我25岁了，下叉压腿等舞蹈基本功还能练习吗，身体比较软不怕疼_百度知道
我25岁了，下叉压腿等舞蹈基本功还能练习吗，身体比较软不怕疼
有专业舞蹈老师辅导大概所有基本功练习完成能跳成品舞蹈大概多久呢?如果刻苦练习的话
提问者采纳
现在下点功夫当然可以练。只是注意要慢慢来，下叉腿35岁之前都可以练习的，等练熟了你就会陶醉在舞蹈世界里啰，别太强迫自己了
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千万不要相信别人说的什么，身体很柔韧：现在这么大了，后来变得很不错，虽然做的是外贸业务、很灵活，参加比赛还能拿奖呢，也是有人打击我，骨头都硬了等等（身体柔韧性跟骨头根本没关系。只要慢慢练习，但是当时基础并不是很好。我也是读高中的时候才发现自己喜欢舞蹈，后来上了大学。现在进了社会了、下腰如探囊取物，身体柔软是因为韧带拉伸了）..、有热爱舞蹈的热情可以的，但是我还是一如既往的喜欢舞蹈，因为我的舞蹈梦依然存在，我就参加了学校艺术团。只要你每天练习，在一个培训机构兼职培训hip-hop，下一字，天天练习，一定可以慢慢变得很好的，很多练瑜伽的老了也行啊，我希望今后自己开一个舞蹈培训室。希望说的这些对你有帮助
可以练习的，但是既然25岁了就得小心，不然韧带撕裂了不是开玩笑的，建议每天压一压，不要逞强，到极限了就好，第二天如果感觉很酸很疼，那就第三天再压，如果第三天还难受那就不要压了，等几天，全好了再压，循序渐进，慢慢地你会发现不那么难受了，即使每天压到极限也不会很疼了，那就可以下下叉了除了压腿，你还可以做一些辅助运动，比如压压胯什么的总之，祝楼主早日练成咯~O(∩_∩)O~
当然可以练了，这和年龄没什么太大的关系，只要小心一点，下腰压叉之类的不要太狠，不要求快，一点点慢慢练是可以的。主要是要坚持，天天练，还是可以压下去的~~~
能练习的。一年之内肯定能拿下！
压腿的相关知识
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出门在外也不愁（视频）：幼儿柔韧性技巧训练之下叉练习
> 来源：土豆网作者：
【舞蹈基训】柔韧性技巧训练之下叉练习
叉主要分两种：横叉和竖叉;叉的训练方式：压叉、担叉、斯叉、下叉、滑叉、跳叉等，其中滑叉和跳叉特别有特色，叉主要是训练胯部的软开度和腿的柔韧度。
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Tel:(86) 地址:河南省许昌市130信箱(461000)　　拉筋对塑性的好处不言自明。所以，掌握正确的拉伸方法帮助有效拉伸且不会弄伤自己，真的太重要。前几天在一个MM的帖子里看到她表述的拉筋，说的是第一天就开筋，然后第二天即便疼的不敢伸腿也要再拉，坚持每天撕扯以免拉开的筋回缩。我曾经也试过此法，很惨烈有木有，疼的稀里哗啦的。实在是佩服能坚持此法的人。下面和大家交流下最近的拉伸过程中的小心得吧。　　重新想起劈叉和下腰，是在今年5月初报了健身班之后的事了。　　我小时候曾有过两年的舞蹈经历，因此，一直到初中毕业，都能站立抬高一条腿至头顶，腿部呈一字型整体贴墙；下腰能够用手触摸到脚跟。　　一晃十几年过去了，老大不小的开始重新学舞，练瑜伽，僵硬的四肢。　　不过，或许和儿时的基本功有些许关系，我还是能够在稍微压腿之后下叉，但是会觉得韧带被拉伸的很疼。这样强拉的后果是，第二天根本不敢有任何压腿的举动，有过此经历的人应当都能明白这种痛苦，而且真的长大了比儿时要怕疼。另外，期间曾有次在普拉提的课上踢腿不小心将大腿根部的毛细血管损伤，后来持续半个月都有鸡蛋大的紫血块。还有一次是在等舞蹈老师来的时候，强自劈叉，下是下去了，但是第二天发现了同样了紫血块。疼啊。我回忆起小时候穿着健美裤（哈哈，就是叫这么老土的名字，不知道还有木有JM有印象）被老师拿着教鞭打偷偷弯曲的小腿后，含着眼泪站在杠前，俯身上身紧贴被拉伸的腿，一持续就是好久，记忆中也没有出现过这种淤紫。而头天劈叉后第二天不敢再拉伸确实不能真正锻炼到腿筋，必须想个解决之道。　　上瑜伽课的时候，瑜伽老师会反复强调，韧带的拉伸不要强拉，在自己能够顺畅呼吸的范围内，保持几分钟。瑜伽过程要牢记这个，身体的拉筋也是同样的道理。　　首先，找一个高度适合能搁腿的地方，保持上半身直立，不要拱背，站立的那条腿也要用力站直不能弯曲，腿部一定要用力，不然没有效果，然后坚持几分钟。一开始的时候，可以先不用俯身，站立就好，但是腿部要有被拉伸的感觉。高度不够的话，可以将站立的腿往后移，使双腿间的角度变大些，总之有拉伸感觉就可以了，然后保持一段时间。待你觉得自己能够适应这个拉伸程度后，开始调整，也就是俯身，用上身的腹部、胸然后是下颌去找腿部，尽量保持背部是直立的。刚开始的时候千万不能强求，不要指望能够一蹴而就，立竿见影。慢慢的拉伸——适应——调整拉伸，循序渐进即可，而且这样不会给自己造成损伤，出现韧带被拉伤的情形。
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　　上面说的是我认为最简单最能忍受的方法。只要切记在有拉伸的感觉和能够保持顺畅呼吸前提下，适应一阶段的拉伸后，再做进一步的调整，每段调整都要坚持一段时间就可以了。最重要的是，这样绝对不会拉伤。　　除此之外，柔韧性比较好的可以在床上或地板上做拉伸。　　1、坐在床上，一腿弯曲，脚掌放于另一条伸直腿的大腿根部，用腹胸面去靠近腿部，并在能够顺畅呼吸和有拉伸感的前提下保持。　　2、坐于床上，双腿并拢，上身保持直立，俯身，同样用腹胸面去靠近腿部，并保持。　　3、瑜伽中有个方法，如下图，可收缩骨盆。另外，保持这个坐姿，双手十指交叉握住双脚，然后将双脚拉往会阴方向靠近，尽量用腿部力量保持膝盖去靠近地面，然后低头含胸拱背，头部牵引上身往下沉，可以拉伸大腿内侧，也能帮助调整骨盆以及骨盆血液循环。　　
　　4、我睡前还会做另外一个拉伸，就是平躺于床上，腿部竖起靠墙，与身体呈90度角，这个估计都知道，不多说了，其要点也是腿部要用力靠墙，一定要用力。做完这个后，我一般还会将两腿呈人字型张开，也是张到觉得有拉伸感，但能忍受的范围后保持。　　做完3和4后，可以蜷坐，双手抱膝，低头，做稍微调整。
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　　马克！　　
　　就我自身而言，上面的动作早晚各做一次后，第二天就能腹胸面完全贴腿部了，而且腿部不会有过度拉伸的不适感。　　刚刚开始拉伸的JM，一定要每天坚持，不能间断，切忌心急。我最近常待在宿舍，所以没事就抬起腿搁到窗台上，看个小说听下英语，或者洗漱完后抹身体乳、护肤啥的都是这么个姿势，祈祷不要被对面的人看到，哈哈。　　继续腰部吧。腰部柔韧性的锻炼其实有很多方法，不过我比较懒，执行的不是很好，就我所认为比较简单的几个和大家交流下吧。　　1、双腿打开略比肩宽，双手后置于腰部，四指朝下，拇指朝上，然后慢慢后仰。在自己能控制的范围内，保持自然呼吸，舌尖抵上颌，眼睛看向后上方固定点，坚持。　　2、接着这个与1类似，不过是跪着的，可在床上进行（我喜欢躺着的，哈哈，懒啊懒啊懒）。双膝跪地，与肩同宽，双手后置于腰部，四指朝下，拇指朝上，然后慢慢后仰。在自己能控制的范围内，保持自然呼吸，舌尖抵上颌，眼睛看向后上方固定点，坚持。柔韧性比较好的，可以放一只手，手和腰部力量为主支撑身体。　　3、仰卧，双腿收起，脚跟靠近腿部，脚掌踩实，双手反转撑于床面或地面，然后腰部力量往上走，带领整个身体呈n型，坚持。这个其实也就是下腰，不过我现在自己有点怕，因为小时候下腰没少砸过脑袋，有点阴影，吼吼。
　　上面提到的头部后仰，舌尖抵上颌，能够帮助紧实颈部皮肤，消除双下巴，经常对着电脑的jms也可以经常做一做，还挺舒服的。
　　今天先写这么多，以后想到再来补充，希望能有JM一起交流。　　健身班的瑜伽老师特别温柔，皮肤白白的，声音很软，上她课的真是享受啊，整个身心都跟着她的声音走，特别入戏。
　　支持一下！我每天晚上就坐床上，用手碰脚尖的那种拉伸…再和MM多学两种哈哈　　
　　@爱薪掘萝
10:11:23　　支持一下！我每天晚上就坐床上，用手碰脚尖的那种拉伸…再和MM多学两种哈哈　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　哈哈，我也喜欢躺在床上动。每天都坚持下，就会有成效的，一定要注意不要过度拉伸伤到自己哈
　　m～　　
　　马克。养肥　　
　　硬骨头的阿妈路过...
　　硬到快跟谢耳朵一样的人飘过
　　[发自iPad客户端-贝客悦读]
　　首先，找一个高度适合能搁腿的地方，保持上半身直立，不要拱背，站立的那条腿也要用力站直不能弯曲，腿部一定要用力，不然没有效果，然后坚持几分钟。　　=============　　楼主，这个的姿式是不是抬起来的那腿脚尖向前，站着的那腿脚尖与之是90度？
　　我去瑜伽课40岁的阿姨都比我软啊。。。伤感
　　@念恋果果
19:26:00　　硬骨头的阿妈路过... 　　-----------------------------　　哈哈，果姐居然来给我盖楼了呀，抱一个咧
　　LZ太懒了，经常把热情停留在开贴之初，等下次想起来而且愿意继续码字之时不知道要间隔多久。所以，先来推荐个贴子吧，天涯的达人ayiyayo的，地址如下　　/publicforum/content/no11/1/1091487.shtml　　里面说了很多拉筋的方法，JMS可以从里面找最适合自己坚持的。还是那句话，不要一心求多，每个部位的拉伸，找准自己最能忍受最能坚持的方法持续不断就好。　　我个人喜欢躺在床上，所以很多都是自己逐渐摸索出来的，比如腿部拉筋，其实我经常做的还有一个就是：　　坐在床上，两腿分开，分到极限（一般估计是120度往上，因为是坐着的，不会有强烈的拉伸感），然后适应一小会开始上身往前倾，胳膊弯曲胳膊肘撑床面，两腿后侧拉伸感会很明显。　　这个姿势比较方便我拿笔看书或者玩手机，所以最喜欢这个，^_^
　　@要在神贴留名
20:48:01　　首先，找一个高度适合能搁腿的地方，保持上半身直立，不要拱背，站立的那条腿也要用力站直不能弯曲，腿部一定要用力，不然没有效果，然后坚持几分钟。　　=============　　楼主，这个的姿式是不是抬起来的那腿脚尖向前，站着的那腿脚尖与之是90度？　　-----------------------------　　其实严格说起来，抬起来的那条腿，脚尖应该要往后，就是脚跟前推脚尖往身体那侧勾回，但是我个人觉得动了脚反倒不好坚持，所以我都是放松了脚的，MM可以试一下；至于站立的腿，如果脚达不到面向正前方，稍微侧一点也没关系，只要保证你身体不是侧过来的就行。　　不知道我表述能否让你理解？不行的，LZ就去给你找个图
　　@爱卷发子的密西
21:12:49　　我去瑜伽课40岁的阿姨都比我软啊。。。伤感 　　-----------------------------　　那就坚持练瑜伽啊。我的同伴也蛮硬，她每次都不坚持，如果动作要坚持40s，她中途就停下来，这样肯定是不行的。　　我一开始上瑜伽课，也有很多做不来。比如平躺，腿部抬高与地面呈45度夹角后保持的，每次一抬起来就双腿和腹部都发抖，但是我每次都强迫自己一定要坚持，老师不说停我就不放下，后来就能感觉到每次都比上一次要轻松些。　　柔韧性这个东西，除了坚持以外别无他法。所以保持在身体能接受的适度范围内真的很重要，牢记这一点，每次都让自己有点进步，其他的效果就交给时间吧。
　　@要在神贴留名　　我又琢磨了一下你的留言，貌似你说的都是反的。　　抬起的腿：脚跟前推脚尖往身体那侧勾回；　　站立的腿：脚尖要尽量直面向墙面或者杠，不是平行于墙面。如果做不到的话，可以稍微向外侧倾一点。　　如果按你说的那样，很容易做成侧拉伸。
　　继续胳膊　　1、两个胳膊弯曲，从胳膊肘处交叠，然后在下的手四指扣住在上的手的大拇指，这时肩膀到大胳膊都会有拉伸感，适应后，从手牵引整个胳膊向上，也就是胳膊肘往上抬，保持。　　2、要有毛巾辅助。双手握住毛巾两端，拉直毛巾，然后胳膊从身前往身后绕，其间保持胳膊不能弯曲。每天30个即可
　　养肥~~~
　　@糖果色的双子 21楼 　　继续胳膊　　1、两个胳膊弯曲，从胳膊肘处交叠，然后在下的手四指扣住在上的手的大拇指，这时肩膀到大胳膊都会有拉伸感，适应后，从手牵引整个胳膊向上，也就是胳膊肘往上抬，保持。　　==============　　楼主这个配个图吗？想不出来是怎样的~
　　@糖果色的双子 20楼 　　@要在神贴留名　　我又琢磨了一下你的留言，貌似你说的都是反的。　　抬起的腿：脚跟前推脚尖往身体那侧勾回；　　站立的腿：脚尖要尽量直面向墙面或者杠，不是平行于墙面。如果做不到的话，可以稍微向外侧倾一点。　　如果按你说的那样，很容易做成侧拉伸。　　-----------------------------　　明白了，谢谢楼主~
　　马~　　
　　身子僵硬的人看看
　　@要在神贴留名 24楼 　　明白了，谢谢楼主~　　-----------------------------　　不用谢哈。　　胳膊那个图找到了　　　　这个是可以瘦胳膊的。下半身站着坐着都行，按图示的手臂姿势摆好适应后，胳膊肘往上抬，牵引整个手臂上举，大臂会有拉伸感的，适度就好哈
　　身体比较柔软的可以一直拉伸至下面这个，记得动作要慢，一阶段一阶段的适应　　
　　再补一个正面滴哈　　
　　胳膊3：　　
　　胳膊4：姿势如下。要点是肩膀用力往后打开手掌就能贴合　　
　　LZ前几天去上了绿色平衡，有个姿势印象很深呐　　　　是不是看起来很难呐，吼吼，其实有分解动作，做起来就比较容易了哟
　　上面那个有人感兴趣咩？木有LZ就不罗嗦了呀　　补充胳膊2的一个视频吧：　　/v_show/id_XMTk1MTAyNjA0.html　　JMS做拉伸的时候，如果把握不住动作是不是正确一定要切记不要过度拉伸，以免受伤。最好能找个同伴帮你看下每个动作是否做到位了，以免不小心受损。毕竟身体是我们自己的，下个楼梯不小心都对膝盖有损伤，运动时就更加要谨慎了，不然得不偿失啊。
　　LZ木有动力更了，都木有人看呐
　　其实坚持一段时间的拉伸，身体被唤醒，走路坐姿都会很提拔，自然态的。
　　很实用，楼主继续哦　　
　　好东西
　　这么好的帖子必须马克。。话说我前阵子一直坚持弯腰用手掌够地来着。。。腿那个疼。。。
　　马　　
　　好柔啊，好羡慕
　　@糖果色的双子
22:56:16　　LZ前几天去上了绿色平衡，有个姿势印象很深呐　　　　是不是看起来很难呐，吼吼，其实有分解动作，做起来就比较容易了哟　　-----------------------------　　矮油，这个看起来很难，可素我会，我会！多年不锻炼的人飘古...
　　这几天就为这个发愁，谢LZ了　　自己拉有点下不了手啊~~~~~~~~~~~~~~
　　以前觉得自己韧性还可以，不过一年的时间就不行了，果然是老了么？？？？？？？？？
　　@puti776
23:32:19　　其实坚持一段时间的拉伸，身体被唤醒，走路坐姿都会很提拔，自然态的。 　　-----------------------------　　真是这样的哎，以前我走路不挺拔的，包了健身班后发现那些坏毛病都不知不觉的消失了。走路的时候，除了收腹挺胸翘臀之外，其实肩膀和胸部都在用力，从侧面看肩膀也要是直的
　　@念恋果果
11:11:09　　@糖果色的双子
22:56:16　　LZ前几天去上了绿色平衡，有个姿势印象很深呐　　　　是不是看起来很难呐，吼吼，其实有分解动作，做起来就比较容易了哟......　　-----------------------------　　果姐好厉害呀。以前我都做不来的，后来老师分解了之后我才会的
　　@马甲爱打麻将
12:20:45　　这几天就为这个发愁，谢LZ了　　自己拉有点下不了手啊~~~~~~~~~~~~~~　　-----------------------------　　狠狠心吧。　　一开始的时候稍微有点疼了就保持，力度不要太大，比较容易坚持一些。如果力度太大，疼的都发抖，肯定直接就不想做了。　　另外，运动过后，身体发热的时候比较好拉开一些
　　谢谢楼主。
　　希望能坚持
　　楼主怎么开大腿内侧的筋？　　就是两腿同时向左右滑动直到坐到地上 两腿成一直线
这个动作需要开的那个筋 怎么开啊？
　　挺有意思的，呵呵
　　楼主还有坚持么？　　mark　　
　　mark　　
　　我顶了
　　@糖果色的双子
22:56:16　　LZ前几天去上了绿色平衡，有个姿势印象很深呐　　　　是不是看起来很难呐，吼吼，其实有分解动作，做起来就比较容易了哟　　-----------------------------　　@念恋果果 45楼
11:11:09　　矮油，这个看起来很难，可素我会，我会！多年不锻炼的人飘古...　　-----------------------------　　哈哈
这个是我瑜伽里面的拿手动作
　　为了越来越僵硬的四肢马克　　
　　赞　　
　　非常支持。
　　ding~~~~　　我练习了快半年的瑜伽，感觉柔韧性好很多
　　楼主大人啊 我手臂很肥啊。还有更多瘦臂动作不啊！！！
　　@路人楼
10:24:21　　楼主怎么开大腿内侧的筋？　　就是两腿同时向左右滑动直到坐到地上 两腿成一直线
这个动作需要开的那个筋 怎么开啊？　　-----------------------------　　学芭蕾舞的时候有个动作叫趴胯，你可以百度一下，一般开内侧都是练那个，但是很疼
　　@月上华灯 70楼
10:14:52　　楼主大人啊 我手臂很肥啊。还有更多瘦臂动作不啊！！！　　-----------------------------　　局部减脂不可能哈，减肥都是全身瘦，只不过个人情况不同会分先后。　　举矿泉水瓶能够紧实手臂线条，有条件的买哑铃吧，哑铃还是方便些，重量在1.5kg左右，一开始的姑娘可以试试矿泉水瓶
　　顶顶又不会怀孕
　　　　　　
　　马克　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规