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第一节:热身运动 背景音乐:清晨我们踏上小道 演唱:黑鸭子
1、摆臂正臂 2、摆臂甩手 3、摆臂提肩 4、摆臂环臂
第二节:上肢运动 背景音乐:激情广场舞 演唱:司徒兰芳
1、振臂曲直 2、屈臂侧振 3、单侧振臂 4、曲肘环臂
第三节:肩部运动 背景音乐:我的草原我的缘 演唱:司徒兰芳
1、曲直侧平 2、掐腰绕肩 3、平屈耸肩 4、曲臂提肩
第四节:扩胸运动 背景音乐:出人头地 演唱:大哲
1、曲臂上振 2、直扩侧拉 3、叠臂交叉扩胸 4、前直臂扩胸
第五节:自由运动 背景音乐:唱不完的情歌 演唱:杭娇
1、掐腰搓步侧移 2、掐腰搓步侧直 3、掐腰搓步护颈 4、掐腰搓步曲直
第六节:抓手运动 背景音乐:爱情红绿灯 演唱:徐一鸣
1、直曲侧曲抓手 2、振臂前后抓手 3、单曲侧平下摆 4、直曲抓手
第七节:全身运动 背景音乐:倍儿爽 演唱:大张伟
1、侧摆回环 2、翻臂摆髋 3、侧直上振移步 4、曲臂摆手
第八节:摆髋运动 背景音乐:大姑娘美大姑娘浪 演唱:孙莲梦
1、掐腰摇摆 2、扭臂摇摆 3、绕腕摇摆 4、振臂绕腕
第九节:跳跃运动 背景音乐:红红的中国年
1、正臂点脚提腿 2、掐腰点脚上击掌 3、侧直双曲 4、背手点脚上翻腕
第十节:腰腹运动 背景音乐:把我抱起来 演唱:李婷婷
1、两拳相碰 2、前叉侧拉 3、上振侧平 4、曲臂振臂
第十一节:腕部运动 背景音乐:不详
1、点脚侧平压腕 2、平屈压腕 3、掐腰数指 4、平屈双压腕
第十二节:整理运动 背景音乐:中国鼓 演唱:张也
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大连市金州新区第四套快乐舞步健身操
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大连市金州新区快乐舞步健身操第五套,是一套行进式有氧健身套,共12节48组运作,舞曲激情昂扬,朝气勃发,是广大健身操爱好者极佳的选择,动作简单易学,让您于运动中享受健康,于健康中享受幸福生活,一年之计在于春,2015新春之际,我们一起运动起来。
第一节:热身运动 舞曲:向前冲 演唱:徐怀钰
1、摆臂走 2、屈臂捶肩走 3、后屈摆臂走 4、屈臂上冲拳走
第二节:上肢运动 舞曲:快乐英雄
1、扣肩直屈走 2、绕腕推掌走 3、侧直臂平移走 4、正臂回环走
第三节:肩部运动 舞曲:百姓日子 演唱:张燕
1、曲直耸肩走 2、扣肩前直臂 3、侧绕下抻臂走 4、双屈搓肩走
第四节:腰腹运动 舞曲:多嘎多耶 演唱:春雷
1、正臂捶腰捶腿走 2、屈臂平捶走 3、护颈侧平上叠掌 4、扣手抻臂上振下摆走
第五节:扩胸运动 舞曲:开开心心快快乐乐 演唱:丁晓红
1、曲直扩胸走 2、叠臂上振扩胸走 3、扣肩侧拉扩胸走 4、直臂平屈收腰扩胸走
第六节:搓步运动 舞曲:郎财女貌 演唱:杨梓
1、平屈侧摆掐腰上振走 2、重臂侧绕腕走 3、收拳挽臂侧直走 4、垂臂掐腰侧直走
第七节:跳跃运动 舞曲:你牛什么牛 演唱:唐古
1、屈臂侧拉抬腿走 2、前曲绕环拍手走 3、侧振抬腿屈臂走 4、侧屈臂绕腕走
第八节:抓手运动 舞曲:点燃一根烟 演唱:韩宝仪
1、直屈平屈上振抓手走 2、直屈左右环臂抓手走 3、侧屈平臂屈收抓手走 4、前叉直臂正臂抓手走
第九节:胯摆运动 舞曲:情歌 演唱:火鸟三人组
1、屈踢直曲掐腰胯摆走 2、屈踢侧平扣肩走 3、屈踢上直臂护颈走 4、屈踢虎口击打背手走
第十节:下肢运动 舞曲:咱当兵的人 演唱:阎维文
1、侧平前蹬平屈移步走 2、曲直冲拳掐腰移步走 3、扣肩侧踢平屈移步走 4、平屈点脚侧拉移步走
第十一节:体侧运动 舞曲:感到幸福你就拍拍手 演唱:凤凰传奇
1、上下拍手侧回环走 2、前后拍手侧振走 3、两拳相碰平屈走 4、两臂拍打单屈臂走
第十二节:自由舞步 舞曲:习大大爱着彭麻麻 演唱:余润泽、徐铵
1、击掌屈指走 2、左右分掌上翻腕 3、前侧摆手走 4、合十平臂双振臂走

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