没做运动全身肌肉锻炼方法不小心轻碰痛不欲生

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-09 02:02 标签： 全身肌肉分布图
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问我父亲今年五十八岁,腿经常在夜里抽筋,抽起来真是痛不欲生.最近手也抽筋,抽时连筷子都拿不了,本身我父...
我父亲今年五十八岁,腿经常在夜里抽筋,抽起来真是痛不欲生.最近手也抽筋,抽时连筷子都拿不了,本身我父亲膝盖有骨刺.(腿抽筋有几年时间了)
抽筋的原因和解决办法 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。 引起抽筋的常见原因大体有以下几种： ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 ③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防抽筋，平时应注意以下几点： ①驱寒保暖。 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E。 ⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。 一腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 二、抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不让局部肌肉受寒
腰椎怎么样
抽筋的时候最好不要缩起来，腿伸直
脚掌往上抬 越上越好
记得 腿伸直脚掌往上 不是往前
骨刺的话去医院吧
没人能不光靠几个字就帮到你父亲的
肝血虚亏，肝不养筋所至。你父亲肾也虚，腰腿也会不舒服。睡眠差应该时间更长。
劳累过度或者是着凉
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妻子患病全身肌肉萎缩 男子悉心照顾26年不离弃
莫顺海牵着周的手行走
泸州市龙马潭区鱼塘镇民权社区的莫顺海，是一个身躯有点佝偻，穿着很朴素的男人；但谈起他时，周围的人总会竖起大拇指赞不绝口。原来他在过去的26年里不离不弃照顾着重度残疾的妻子，是大家公认的楷模丈夫。
老婆患重病 他挑起家庭重担
时光回到1980年，莫顺海经人介绍认识了小自己一岁的周群兴，随后两人结合组成了一个小家庭。但在1988年时，周群兴因身患全身肌肉性萎缩，导致原本高挑貌美的她，在几年间变成了头发花白，起居全要人一手一脚护理的重度残疾人，行走时需要弯着腰身90度，还必须有人牵引。因此，无聊的人戏谑周群兴为&犁头&。
而当莫顺海牵着周群兴的手行走时，一前一后更是像极了农村犁田的犁头，但如今人们看见他们，再说起&犁头&，更多的则是对莫顺海莫大的尊敬。&这种好人在我们社区绝对是绝无仅有的。&现年60岁的林再明是莫顺海的邻居，她目睹了莫顺海在周群兴重度残疾后，一个人挑起家庭的重担的辛劳。
那时的莫顺海，不仅要尽到一个丈夫的责任，悉心照顾周群兴；还要尽到一个儿子的责任，孝顺年迈的父母；同时也要尽到一个父亲的责任，照看好当时年幼的儿子。种田、卖菜、拣废品、卖废品&&26年下来，莫顺海在这个仍然贫困的家庭里，&送&走了父母，看着儿子娶妻生子；26年下来，莫顺海仍为妻子周群兴打理着一切，让她能好好生活。
他不离不弃 &我不会放弃老婆&
&说不出来的苦。&莫顺海感叹，在自己感觉疲惫劳累、心烦气躁时，如果正好遇见周群兴耍小脾气，他也会严厉的责备周群兴。&但我从没想过要离开她。&莫顺海说，&不管好大的压力，我都没有放弃过她，我也不会放弃她。&
在邻居们的眼中，因为莫顺海的这份坚持，周群兴如果失去了莫顺海，一定会过得极其困难。据邻居们介绍，周群兴如果不小心跌到地上，只有莫顺海能顺利地把她拉起来，其他人去拉，很可能会双双摔倒在地上。&其实只要拉她时，用一只脚压在她脚上，就不用怕她摔下去，自己也不会因此被她拉下去了。&莫顺海轻描淡写总结自己20余年的经验，但这经验，旁人却学不会，也让想帮忙照顾婆婆的儿媳一直搭不上多少力。
在邻居们的记忆里，也有着关于莫顺海和周群兴的一幅延续了几十年的永恒画面：莫顺海挑着重物走在前面，突然听见走在后面的周群兴摔倒后发出的呻吟，于是赶忙搁下重物回头拉起周群兴后，又挑起重物继续走&&
&也许直到她去世了，或者我去世了，我们两个才算&完&了。&莫顺海表示，既然他与周群兴结婚做了她的丈夫，就应该尽一个丈夫最大的责任，照顾好周群兴直到最后。
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