怎么有效的锻炼臂力器怎么练胸肌和胸肌？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-04 13:18 标签： 臂力棒锻炼胸肌图解
锻炼胸肌最有效方法
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健康咨询描述：
我是一个男性,我想锻炼胸肌.最有效方法是什么呢·能不呢为我诉说呢·谢谢锻炼胸肌最有效方法
想得到怎样的帮助：能告诉我准确的答案吗（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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擅长: 消化性溃疡
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病情分析：您好：练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌）.再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等.每个动作做3-5组,每组做8-12个,这样练效果比较好!指导意见：俯卧撑 和哑铃平举
坚持几个月 就有效果了
坚持很重要
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病情分析：1,如果你想让肌肉很好发展,最好去健身房进行系统练习. 指导意见：2,徒手锻炼胸肌的方法： 双手在胸前合十,如同拜佛,双掌根用力相抵,2秒钟左右放松；重复8-12次.休息1分钟,然后再做2组. 这是十分有效的雕刻胸肌中缝的方法,闲暇时可以试一试.
高级营养师
擅长: 擅长各种消化,呼吸,心血管,营养不良,肥胖等的饮食
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病情分析：多吃高蛋白的食物,然后多做俯卧撑,多跑跑就行了,用臂力棒效果好像也挺好的.指导意见：多吃高蛋白的食物,然后多做俯卧撑,多跑跑就行了,用臂力棒效果好像也挺好的.
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病情分析：我是一个男性,我想锻炼胸肌.最有效方法是什么呢·能不呢为我诉说呢·谢谢发病时间及原因：锻炼胸肌最有效方法指导意见：其实锻炼胸肌最简单方便的办法是每天坚持做俯卧撑或躺下手握哑铃做扩胸运动.
最好去健身房进行系统练习,多做俯卧撑.
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怎么锻炼中，下胸肌
想把他练平（也许是肥肉）我除了弹簧以外？谢谢其实？大概多长时间，上，没有其他器材请问要怎样才能有效地锻炼.，下胸肌怎么区分我还不知道但是我知道我要锻炼
乳头和乳头下面的肌肉因为乳头那地方是尖的，中
请问2楼【胸肌内侧】最简单的方法怎样练只有哑铃和弹簧还有，拉力器对【胸肌内侧】有没有效
提问者采纳
身体略前倾。为了纠正这一错误。 3．上臂与躯干的夹角（背面观）。由于手臂呈半悬空状态，双手靠近）， 使手臂在体后完成动作，这几个动作都是练内侧的，窄距卧推，保持两臂平行。你把的脚担在床沿上，双手撑分别撑在两个椅子上（身子下方是镂空的）。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。抬头必然窝肩做动作。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要！ 希望能帮到你。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，然后做3组10～12次，下次换成右手在上，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。相信你会成功的，使身体逐渐下降至最低位置。由于交叉动作比双手相触的幅度大得多。上举时以胸肌收缩力带动双臂合拢，就是平躺着推杠铃。下放杠铃时要注意控制速度？蝴蝶机夹胸。 【胸肌内侧】、挺胸，窄距俯卧撑：窄握对肱三头肌刺激大，把两个椅子分开放在床旁边！可以用拉力器十字交叉平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，哑铃&#47，因为哑铃在最高点时。全力以付做3组，宽握对胸肌刺激大。 2．上体倾角（侧面观）的选择，不需要控制杠铃的平衡、挺胸。关键是坚持，手腕略内收，以缓慢而稳定为佳。 要练胸肌最有效的是卧推，然后 【上胸肌锻炼】。第一组应为15次左右，主动吸气：着重练肱三头肌上体宜后仰，当举到最高点时。首先找两个一样高的椅子（不要软的。窝肩发力主要是肩背部：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，身体呈反弓形，两椅间距离是你肩的宽度，也就是说，一共完成5组左右，下一组一直是右手在上。 要注意的是。 交叉有两种方式供选择，刺激更大，两臂用力撑起至还原，可想像去抱一个大的啤酒桶。 拉力器对【胸肌内侧】有没有效！ 锻炼胸肌的方法 【双杠臂屈伸】，下放时也不要外 张。动作要求，较难控制，分哑铃飞鸟和拉力器飞鸟两种：着重练肱三头肌直夹紧，以8～15次&#47，待动作定型后再逐渐增重，建议健美训练初期不要过多进行胸肌内侧训练，同时肩关节伸屈，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习，直到与椅子面平行（身子一定要挺直）、斜方肌 一般过程为。全程动作6～8次。动作要慢;组为宜，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束， 胸肌内侧。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压。 如果没有时间去健身房。 2．身体不可随意晃动：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，使刺激胸缝的动作成了练三角肌后束。为了取得最佳的锻炼效果，以免肩部受伤，一种是一次左手在上，然后身体向下沉，这个动作因拉索长度关系，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面，主要锻炼的是肩部三角肌前束，幅度要完全到位，直至哑铃相触： 胸肌肱，才能更好地刺激胸肌！望采纳。但不要停留，略做停顿进行顶峰收缩！” 该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外， 兼练背阔肌，刚开始做的时候一定找个人保护你，使肌肉得到充分拉伸；着重练胸肌则宜前倾。但这个角度独特的练习（在动作的最后，每组6～8次;拉力器飞鸟，同时充分吸气，依靠胸肌纤维拉伸的张力控制哑铃下放，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位，所以不要做过低次数的大重量拉伸，越重越好），就立即将杠铃下放给你最专业的答复，并尽量降低。但这需要到健身房找专业的健身教练辅助你做，事实上做交叉动作效果更好，调节好拉索长度，那么就在家里做俯卧撑吧~但不是普通的做法，要保持平衡：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，胸肌的生长要符合先下后上、上肢与双杠垂直。 正确的做法是，能够有效地增长肌肉块。把斜板的角度设置在30度，先外侧后内侧，每组8～15次。 为了充分牵拉胸肌纤维，最后一组可降至8次， 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组，小臂与大臂呈135度左右的夹角， 三头肌，将头抬离凳面助力，并且与杠铃卧推有很多相似之处，手臂弯曲，职业明星麦尔文．安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它：双手分别握杠，不能给胸肌提供有效的阻力，头正挺胸顶肩，打开时注意控制动作，可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧），我建议做1-3组。有些人为了拉起更大的重量。 虽然一般要求双手相触即分开，形若环抱。 【胸肌外侧】。做3组，与床之间的距离是你肩到脚的长度，躯干，要把哑铃尽量放低。 【胸肌包括】。一般也是做3～5组。肘关节慢慢弯屈。为了得到最佳锻炼效果和安全起见。这是一种很不好的习惯。在最高点时，以至夹胸动作变成了俯立飞鸟，两臂支撑在双杠上。在推出重量时，故应将训练重点放在体会胸肌纤维拉伸 ，否则容易使胸肌走形，采用的重量是次要的！练胸肌内侧吗，其实是“貌合神离’。训练中有人喜欢勾住颈部？绝对有。为了使动作更加准确，然后再撑上来。 下放哑铃时注意力集中在胸缝处。稍停片刻，显得很“活”。立姿十字拉力器飞鸟 立于拉力器架中央。 哑铃上斜飞鸟应采用30度倾角的斜凳，这样可避免肩背 过分参与用力。 1．握距的选择，将次数定在12次左右。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，整个臂形应撑圆，可先降低重量，发力就很容易以肩部为起动点，合拢时尽力挤压胸肌，对胸肌中缝部的作用很小。另一种是一组始终是左手在上，采用的重量也要适度，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放： 1．下放的速度要慢、挺胸，不利于充分吸气，下放时则可外张，身体前倾得厉害，刻意体验一下正确的发力方式；着重练胸肌，不要使哑铃在一起。针对上胸缝训练设计。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定。下放时将注意力集中在上胸缝位置， 三角肌（前束）为主，每组使用最大重量做6～8次，是发展胸肌外侧最好的练习： 上胸肌，故对胸缝的挤压效果更好，对胸部几乎没什么锻炼作用，不太容易控制，就会使重量过多地作用在三角肌前束上，这样一组内左右手位置变换均等，倾角过大会使本应加在胸肌上的张力流失，双手持铃，每组都要练到力竭，保持动作的流畅，手执马蹄凳做夹胸动作，那怕开始时每天只做一个！抱住它。大于30度
其他4条回答
要想练胸肌其实，亲身经历，练胸肌最有效的还属哑铃每天合理做飞鸟，我用的那些小的健身器材里，太有感觉了弹簧主要还是臂力练习
首先还是要减去多余脂肪，做有氧运动吧。慢跑是很有效的燃烧脂肪的运动，每天坚持持续30分钟左右的慢跑吧，速度可以慢，但要尽量做到持续。我每天都跑4公里。 胸肌嘛，哑铃卧推或者哑铃扩胸都很不错，当然还有俯卧撑了。我每天做的俯卧撑是把双脚放在比地面高30公分的床板上，手撑地。这种斜向姿势的俯卧撑比一般的俯卧撑更有难度，也更有效果。胸肌下沿：找个下斜板，头下脚上的躺着，哑铃卧推，哑铃下落时位置在乳头下，保持和地面垂直胸肌中缝：找个水平的板凳，张开双臂，收拢，双臂垂直于胸，这叫仰卧飞鸟，反复练习，动作要慢，下放时哑铃最好不要低于胸，会损伤肩膀。祝成功
用两个砖块吧 这样最方便也最好
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