臂力棒锻炼哪些肌肉有用吗？锻炼哪里的？怎么用？效果好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-20 08:47 标签： 臂力棒锻炼胸肌图解
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网上很多人都说，臂力棒对增肌和加强力量的效果不大，刺激到很小的程度就不能再发挥作用了，而且会造成左右肌肉不对称，是这样的吗？
我买了一个50kg的臂力棒，先前一个月一个都做不了，但是后来一口气做个10个没问题，感觉力气没变大，做俯卧撑时还是很垃圾，而且手臂也没变粗，现在做的越来越轻松，也越来越觉得没用。
臂力棒到底有用吗？
说实话，用处不大~~ 在家锻炼的话，还是哑铃最好~~
嗯，开学了我就去买一对哑铃算了，但是哑铃对手臂的爆发力有用吗？
看你怎么练了，不过爆发力还是杠铃卧推比较好吧
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臂力棒的作用
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锻炼臂部肌肉就选臂力器
臂力器锻炼方法和注意事项
使用方法：
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
注意事项：
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器.
器材，才能使身体平衡发展。
只要长时间加强练习哦
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锻炼臂力，用（臂力器好还是？）（拉力器好啊？）
&#47？我怎么看 有人说 用臂力器不好呢？请大家指点一下 小弟啊
感谢 感谢了;&#47
提问者采纳
如果说是要力量型练习的话，哑铃的使用动作很多的，不需要更换，有的是可拆卸的只要臂力吗，就要使用哑铃？哑铃挺好的，可以练到很多的肌肉群。而且哑铃也不容易坏
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我建议你直接买新的，因为健身器材错误的使用是很容易伤到自己的，何况用废旧的器材改造呢
真让人发呆啊，
跟我问的题 相差 十万八千里哦
你不呆就好，分析下就知道答案了
臂力器好点。
这个建议别用。。 有点危险
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出门在外也不愁关于锻炼肌肉问题：我锻炼也有2、3个月了吧，哑铃，臂力器……但是效果只是出现在小臂上，大臂貌似没多大变化，请问有什么争取方法可以锻炼大臂肌肉么？
关于锻炼肌肉问题：我锻炼也有2、3个月了吧，哑铃，臂力器……但是效果只是出现在小臂上，大臂貌似没多大变化，请问有什么争取方法可以锻炼大臂肌肉么？
上臂肌肉主要有肱二头肌和肱三头肌组成，加上相连的三角肌以及肩部和背部肌肉胸肌要一块练，除了基础的练肱二头肌和肱三头肌的方法，多做俯卧撑（根据自己的能力窄宽|高低距离的俯卧撑交替做，也可负重）同时对胸肩腹肌也是相当好的锻炼
那用哑铃怎么举才能练到肱二头肌、肱三头肌呢？
练肱二头肌时注意转动手腕，变换角度，刺激二头肌个小肌肉群的增长，动作时采用全动作（充分屈伸）半动作（半屈伸，肌肉始终处于发力膨胀状态）
练三头肌时如双手持铃，需掌根贴哑铃面和手掌外侧贴哑铃面两个动作结合做，注意手腕发力，动作要求同上；
所有上肢练习是一个整体，以腰腹为基础，将站立动作视自身腰腹力量改为仰卧或半仰卧动作，增长速度会加快，有利于提高爆发力量和速度
不好意思，我笨哦，练肱三头肌怎么练？我看不懂呀，麻烦您再说的详细点、还有您的意思是说坐着举哑铃比站着有效果么？谢谢您！
练肱三头肌时双手持铃举过头顶，做屈伸时你自然就会明白，上面说的是指手持哑铃时手上的发力点，要注意肘部内收
我个人的意见是不采用单纯的站姿或坐姿，站姿的动作视具体情况变为半蹲（大小腿成120度），坐姿时身体略后仰（上肢与大腿成120度），如此在练单个大肌肉群时可锻炼全身的小肌肉群
提问者 的感言：十分谢谢您！
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健身领域专家用臂力器锻炼身体好吗？早晨可不可以做啊？_百度知道
用臂力器锻炼身体好吗？早晨可不可以做啊？
怎么都是答非所问啊 ？提高一下悬赏~~~~~哈。
提问者采纳
然后左肘弯曲。 2.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固锻炼臂部肌肉就选臂力器 臂力器锻炼方法和注意事项 使用方法。 5．两臂向身后。 2．两臂向前，用左手弯曲弹簧，紧握弹簧.使用时： 1．两臂弯曲.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，弯曲弹簧，以免拉伤肌肉。 3．两臂向胸前靠拢.请选择适合自己体能级别的臂力器。 注意事项，然后向下伸直逐渐弯曲。 4．站立。 4，然后伸直，慢慢放松。 3，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上，右肘弯曲，两脚分开，在颈后用力弯曲弹簧，然后放松，应依左图所示。 5，向上弯曲弹簧： 1，用右手弯曲弹簧，无松动现象，以免脱手伤人
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