为什么拉拉力器肱二头肌和肱三头肌肌会痛 - 米需爱网 - 老鼠爱大米,人人需要爱!
为什么拉拉力器肱二头肌和肱三头肌肌会痛
视频: 【凌虎健身】站姿拉力器下拉_肱三头肌锻炼方法
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【凌虎健身】站姿拉力器下拉_肱三头肌锻炼方法
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稍后补充视频简介
节目制作经营许可证京字670号
京公网安备号
药品服务许可证(京)-经营-单纯拉扩胸器=拉力器可以练胸肌吗 还有肌肉
单纯拉扩胸器=拉力器可以练胸肌吗 还有肌肉 30
可以的！ 根据握法的不同，分别可以锻炼到胸大肌，手臂前臂肌肉，肱2肱3头肌，三角肌，背阔肌，背部肌肉等等；
那么怎么握啊...
下面是一些锻炼方法： 动作： (1) 双手高位拉力器弯举 这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。 开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。 动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。 补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。
　　(2) 站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。 开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。
　　(3) 站立单手拉力器弯举 单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。 开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。 动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
　　(4) 拉力器托臂弯举 用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。 开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。 动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。
　　(5) 反式高位拉力器弯举 这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。 开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。 动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。
　　(6) 仰卧拉力器弯举 在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。 开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。 动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。
　　(7) 拉力器侧弯举 这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。 开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。 动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。
　　(8) 拉力器绳束弯举 这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。 开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。 动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。
　　(9) 俯姿拉力器弯举 这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。 开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45—60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。 动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。
嗯 我看好你 不过你说出每个姿势可以练到什么最好
上述的方法主要都是锻炼肱二头肌和前臂肌肉的
拉力器只能算是一种辅助的锻炼器械，真正想拥有发达的肌肉最好还是去健身房进行器械锻炼！
其他回答 (3)
练拉力器的时候受力的部位是三角肌.肱三头肌和背阔肌,胸大肌丝毫受不到力,练不到胸.
拉力器不是闻名我家的扩胸器么 扩胸器不是可以练到胸肌么 不然他带个胸字干嘛
那你就去练一下看看,看你练的时候胸肌能不能收缩,所谓扩胸器它只不过起到了一个对胸部伸展的作用.我做了10几年的健身教练,什么器械我没练过,这些都是属于家用的一些业余健身器材,想要把身材练得很健美就必须上健身房进行合理系统的训练.
赫 好崇拜你啊 原谅我的无知 那么怎么练可以到健美咧 最好像RKO那样
去健身房教练会给你量身制定合理的训练计划,健美最主要的三点就是;训练.饮食.睡眠.一样都不能忽视.
有一副哑铃在家健身就足够了，臂力棒和扩胸器都是辅助锻炼的
还是有用的，但扩胸器只是练靠近肩膀的那个位置的。如果你想全面的练就不行了，比如要练整个胸肌的形状就要平推杠铃，要练上胸位置就要上斜推杠铃，下胸就是下斜推杠铃！
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健身领域专家图文大播报
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弹簧拉力器放在胸前，用两手横着拉，练的是什么肌肉？
就是胸前平行的拉，主要锻炼什么肌肉组织？
这个动作不是单肌训练，这个复合动作，参与的肌肉比较多，主要有肩部、背部、小臂！
应该和俯身飞鸟一样的．
斜方肌、菱形肌、三角肌中束和后束、肱三头肌、肘肌、前臂伸肌群和屈肌群等
2楼的说的很对
呵呵，这个是一直都有的家庭器械
这个貌似很少有人能做到啊？反正我是做不到
这个问题困扰了我整个少年时代,那会条件很简陋，用拉力器练二头,肩和三头，就是无法理解楼主说的这个动作怎么练胸（拉力器外包装上说这个动作是练胸的），现在想想也真是不靠谱。
小时候一直以为是练胸肌的呀
这个东西很危险，最好别玩~~~~~拉力器拉出健美身材
拉力器健身法　　&&&&&&&&&&
　　拉力器的锻炼方法主要为胸前牵拉和背后牵拉。前者可锻炼胸大肌，后者可锻炼背阔肌和肩部、臂部肌肉。健身者练习时可根据自身的力量选择拉力器弹簧的条数。
　　下面介绍一套拉力器健身的方法。
1、直臂扩胸
　　站立或坐姿。双手握住拉力器，两臂前平举，掌心相对，或双手反握，掌心向外。两臂同时向两侧平拉开至两臂侧平举，然后缓慢恢复至预备姿势。反复练习。此法可增强胸肌、三角肌和背肌力量。
2、单臂拉推
　　站立或坐姿。双手握住拉力器，左臂侧平举，掌心向前，右臂胸前屈肘，掌心向内。左臂不动，右臂用力向右侧拉开，并翻腕向右侧推拉成两臂侧平举。两臂交替练习。此法可增强三角肌、肱三头肌和前臂肌肉力量。
3、颈后直臂下拉
　　站立或坐姿。双手正握或反握拉力器，两臂上举。两臂用力由上举向两侧方向拉，至颈后两臂侧平举，缓慢恢复至上举姿势。反复练习。此法可增强胸大肌、三角肌和斜方肌力量。
4、直臂上拉
　　站立。双手正握或反握拉力器，两臂在身体前方伸直。两臂用力由前下向侧上拉至两臂侧平举，然后缓慢恢复至体前。反复练习。此法可增强三角肌、胸大肌和背肌力量。
5、颈后推拉
　　站立或坐姿。双手于颈后握住拉力器，掌心向两侧。两臂同时用力向两侧推，至两臂伸直，然后缓慢恢复成预备姿势。反复练习。此法可增强肱三头肌和三角肌力量。
6、颈后单臂推拉
　　站立或坐姿。双手于颈后握住拉力器，掌心向两侧。右臂屈肘保持不动，左臂用力向左侧推拉，至左臂伸直，然后缓慢恢复至预备姿势。两臂交替练习。此法可增强肱三头肌和三角肌力量。
7、体前直臂下拉
　　站立或坐姿。两臂斜上举，两手反握拉力器，掌心向下。两臂由斜上方用力下拉，至两臂侧平举，然后缓慢恢复至预备姿势。反复练习。此法可增强胸大肌、背阔肌、三角肌和斜方肌力量。
8、前平上拉
站立或坐姿，单手或双手握拉力器一端，另一端用脚踏住，手臂完全伸直。单手或双手直臂向上提拉力器，至手臂与肩平齐的高度。慢慢恢复至预备姿势，反复练习。此法可增强三角肌和胸大肌力量。
9、体侧屈臂上拉。
站立，用一个或两个拉力器均可，单手握拉力器一端，另一端用脚踏住，也可以两手各握一个拉力器，掌心向下。身体保持正直，握拉力器的手臂屈肘上拉，同时向反方向做身体侧屈，缓慢还原后再反复练习。
如果两手各握一个拉力器，可以左、右连续进行练习。此法可增强背阔肌、前锯肌、三角肌和肱二头肌力量。
10、颈后臂屈伸。
站立或坐姿，拉力器放在背后，左臂从下在背后握住拉力器，右臂从上掌心向上握住拉力器。右臂用力向上拉，左臂向下拉或不动，缓慢还原后再反复练习。两臂交替进行。此法可增强肱三头肌力量。
11、体前屈。
站立或坐姿，左手反握拉力器，手心向上，左脚踏住拉力器另一端。左臂用力向上提拉成屈肘，脚用力踏住另一端。缓慢还原后反复练习。两臂交替进行。右臂做时用右脚踏住拉力器的另一端。此法可增强肱二头肌和肱肌力量。
12、腕关节屈伸。
站立或坐势，左手反握拉力器，手心向上，屈肘保持90度左右，左脚踏住另一端。左手腕关节做向上、向下的屈伸动作，臂部保持不动。两手交替练习。右手做时用右脚踏住另一端。此法可增强前臂和腕部肌肉力量。
13、踏关节屈伸。
站立或坐姿，左手正握拉力器，屈臂保持一定拉力，左脚用前脚掌压住另一端。左手将拉力器提拉到一定角度，保持一定的拉力，左脚跟不离地面，前脚掌压住另一端做踝关节的屈伸动作。两脚交替练习。此法可增强小腿三头肌及屈足肌力量。
14、单腿蹬拉。
坐姿，双手握拉力器一端，左脚踏另一端，用双臂调节拉力器的拉力。双臂保持一定角度后不动，左脚从屈膝开始逐渐蹬直，缓慢还原后反复练习。两脚交替进行。此法可增强肌四头肌、小腿三头肌力量。
利用拉力器健身，还有以下几种方法：
1．双手侧平举
两脚开立；两脚掌踩住左右两副拉力器一端的把柄，两手臂下垂于体侧，两手握住拉力器另一端的把柄；然后，两手同时用力，直臂用力向两侧平举。
这个练习主要发展三角肌中束的力量。
练习时，每组可以做15次左右，做4组。以后可以增到每组20次左右。随着练习水平的提高，还可以考虑增加弹簧来做。两臂侧平举时，双手应举至比肩略高的位置，此时应稍停一下，然后再还原到两臂体侧。还原动作要控制速度，不应突然放松。平举时吸气，还原时呼气。
2．两臂前平举
两脚开立；两脚各踩一副拉力器一端的把柄，两手各握住一副拉力器另一端的把柄，两臂自然下垂于体前靠前位置；然后，双手直臂用力向前平举。
这个练习主要发展三角肌中后肌的力量。
练习时，每组可以做15次左右，做4组。以后可以逐渐增加到每组20次左右。还可以考虑增加弹簧拉力器的簧数。两臂用力前平举时，两肘部可以略向外转，两手举到平于肩时应稍停，然后控制速度还原。前平举时吸气，还原时呼气。
3．仰卧直臂扩胸
身体仰卧在跳箱或长凳上；两手握拉力器把柄，两臂伸直上举；然后，两手同时用力向两侧拉到侧平举。
这个练习主要发展三角肌的力量。
练习时，每组可以做15次左右，做4组。以后可以考虑增加弹簧的拉力。扩胸拉时，两臂要伸直，拉到两臂充分伸展时稍停，然后还原。扩胸时吸气，还原时呼气。
4．仰卧屈臂前拉
仰卧；两手握拉力器一端的把柄，另一端固定在身后上方的物体上；然后，由两臂屈肘开始，双手用力拉拉力器，直至双手拉到体前，双臂充分伸直。
这个练习主要发展前臂肌群的力量。
练习时，每组可以做15次左右，做4组。整个动作中，两上臂始终保持靠紧身体并保持开始时角度。前拉时吸气，还原时呼气。
5．扩胸前平举
两脚开立；两臂侧平举，两手各握一拉力器把柄，拉力器另一端把柄固定在身后与肩齐平的物体上；然后，两手用力向前拉到两臂前平举。这个练习主要发展胸大肌的力量。练习时，每组可以做15次左右，做4组。以后可以逐渐增加到每组20次左右。还可以考虑增加拉力器弹簧数。两臂平举前，肘部可以略弯曲，身体始终保持正直，不能借上体摆动的力量完成动作。前平举时吸气，还原时呼气。
6．直立弯举
两脚开立；两脚掌踩住两副拉力器一端的把柄，两手各握住拉力器另一端把柄，拳心向上，两肘微屈；然后，两臂用力弯举到两手与肩齐平。这个练习主要发展肱二头肌的力量。练习时，每组可以做15次左右，做4组。以后逐渐增加到每组20次左右。练习中，应始终保持上体正直姿势，不能前后摆动。整个动作应用快速的节奏完成。弯举时吸气，还原时呼气。
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说的太好了，我顶！
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问左手臂用力时肱二头肌与肱三头肌下方交汇处刺痛
已经有两个星期了
有时候痛，有时候不痛（引体向上就不痛，手臂旋转就痛）
楼主多大年纪，平时做什么工作的，麻烦找个图标记一个疼痛点看看
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* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生查看: 4287|回复: 20
从右手肘部到上臂肱二头肌内侧到腋窝附近的疼痛【图】
本帖最后由 leonhat 于
11:42 编辑
每周打球3次，每次2小时，包括单打1小时的双打一小时。每次打球前会有15-20分钟的热身，包括跑动步伐，挥拍，转腕等等，基本到出汗开始打球。
右手的肘关节内侧半圆，上臂内侧的肌肉群，前肩关节及三角肌半圆疼痛，特别是次日起床，疼痛会稍微加重，而且伴有轻微的无力感。
这样的情况已经持续了2周，以前因为强度不大，没有这样的感觉。
请问达人，这是怎么样引起的？是正常的肌肉及关节疲劳吗？需要检查吗？后期如何预防和治疗呢？
十分感谢！{:6_372:}
图形1.JPG (78.54 KB, 下载次数: 0)
11:42 上传
感觉是反拍被动时发力过大造成的。我也有过类似部位疼的时候。
robbin_lee_a
& & 但是我到痛的厉害的时候，会感觉正手的高远，中高以及杀球都非常痛呢，但是反手没什么太大感觉
& & 应该是动作不规范的问题，估计楼主是野路子~喵~~~
& & 嗯我是野人，主要是通过各种教学视频来练习的，运动的同时思考动作，尽量做到规范，但是实时的时候确实没人提醒的。
我也是那里疼。。
& & 三头肌 肘关节旋动带到一点点 但不至于疼痛&&动作可能不是很标准
还有一种可能，是你高远，没有抬肘，肘部太低，发力过猛。
下次打球，带相机，录视频自己看看，就能找到毛病了。
robbin_lee_a
& & 好的，有可能，抬肘可能确实是不够，不过现在我都有意识的加强
嗯。今年也在烦这个事，第一次这个地方有痛感是在去年才爱上的羽毛球，但今年看视频，正在调整的时候弄的。有段时间了，也不知道要不要去医院的事？
有什么恢复手段吗……
没有人教怎么样恢复...休息?
楼主,我都休息半年多了,都是这个位置
是去年11月打球,没有热身,和高手打,猛杀拉伤的
市长杯和红牛都错过了
& & 唉，没人回复额，我是最近每天晚上热毛巾热敷15分钟，然后黄道益按摩10分钟，最近一次打球是周一，现在好像好些了，这周本来周四要打，但是还是休息算了，周六打打看
没有用的...我试过...
& & 难道要冰敷……？
同样的地方疼痛。。。搜索万能的中羽发现有一样的。。顶了
反手击球点低，没有抬肘而且用力大造成的。
我也一样啊！求大神指点！
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　　暖身：哑铃旋转肩推。重量非常轻，30下。
　　坐姿或站姿皆可，向上推的时候顺势旋转哑铃180度，主要是让整个手臂、肩膀暖起来，做完后休息个10秒就可继续接下来的动作。
　　动作一：哑铃提举(Upright-row)。15RM，3组，每组中间休息1分钟。(15RM的意思是这个重量你只能举15下，第16刚好没力举不起来，所以重量会因人而异)
　　双手轻松握住哑铃，提高到至少胸口的位置。
　　动作二：哑铃二头弯举。15RM，3组，每组中间休息1分钟。
　　参考哑铃重量训练 & 手部(1)
　　你可以选择坐姿单手轮流，那两手都做完后只能休息30秒，因为右手在做的时候左手就等于在休息，相反的左手在做的时候右手就在休息。如果选择站姿，则两手各拿一个哑铃做弯举。
　　动作三：哑铃三头伸展。15RM，3组，每组中间休息1分钟。
　　参考哑铃重量训练 & 手部(2)
　　和二头弯举一样，你可以选择两手同时进行或单手轮流。记得，如果选择单手轮流，则休息时间要压缩到30秒。
　　结束!(轻微伸展)
时尚Fashion
器物Plaything
生活Lifestyle怎样才能快速练出胸肌，腹肌，肱二头肌，肱三头肌？速解！谢谢……
怎样才能快速练出胸肌，腹肌，肱二头肌，肱三头肌？速解！谢谢……
谁知道好的方法！给哥们介绍一个！谢谢了！增肌越快越好哦！谢谢…
给你一套全身哑铃健身计划，2天一循环。
&&&&&& 第一天，胸部。三头。二头；平板哑铃胸上推举，找一张条平板櫈，双手持哑铃，仰卧下去，哑铃在胸口两侧。拳相对，推举上去。哑铃靠拢，还原时要均匀慢速。4-8组，每组8-12个，组间休息1分钟。
&&&&&& 平板哑铃飞鸟，双手持哑铃与以上动作同样，只不过躺下的时候双手是手心相对，小手臂与大手臂成V字型夹角。向上推举。《以划半圆，为标准，顶端是哑铃相靠拢，还原还是以半圆姿势回到初始状态。4-8组。每组10-15个。组间休息1分钟，
&&&&&& 三头肌； 站姿双手哑铃颈后曲臂伸。人站直，双脚与肩同宽。双手持一哑铃，用虎口夹住《大拇指和食指中间的部位，》举过头顶，手心向天花板，放置后脑，然后双手伸直，运动中手心向上的位置不要变动，做4-8组。每组10-12个组建休息1分钟，然后做俯卧撑，双手距离越开越好。做4组。每组竭力。组间休息1分钟。
&&&&& 二头肌；站姿双手哑铃交替弯举，就是右手做一个，还原，在换左手做，我想这个你因该懂，做4-6组，每组左右手各做8-10个，组间休息40秒。
&&&&&&&&&&&&&
站姿哑铃垂式交替弯举，就是哑铃弯举起来时拳眼是向上的···4组，每组8-10个组间休息1分钟，
&&&& 第二天肩部，背部，腿部，肩部
站姿俯身哑铃划船，现用右手持哑铃，双脚成弓箭下蹲姿势，左手肘关节定在左大腿上，上身稍微前倾，提右手，提的高度是右手的小手臂与大手臂成90°夹角，一边做10-15次。然后在换另一边，共做4-6组。组间休息2分钟
&&&&&&&&&&&&&
肩部锻炼。站姿哑铃肩上推举。双手持哑铃，放在肩膀2侧耳。像头顶举，并靠拢，每组10次，做4-6组，组间休息90秒，站姿哑铃侧平举，双手在身体2侧，起的时候尽量提高，手臂成直线，还原要慢，每组竭力做，做4组，组间休息1分钟
&&&&&&&&&&&&
腿部锻炼；哑铃下蹲起。双手持哑铃至于肩膀上，不要晃动，做下蹲起，每组15个，做4-6组。组间休息2分钟。
&&&&&&&&& 锻炼4天休息一天，平时多吃水果蔬菜，牛奶，鸡蛋，《蛋黄少吃》海带。豆制品，每天休息要规律，保证有8小时睡眠，1-2月下来，肌肉明显增大！
其他回答 (3)
俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，单双杠
倒挂做仰卧起坐。
有安排的锻炼，锻炼一小时中几分钟俯卧撑几分钟仰卧起坐等等。然后就是坚持每一天。
相关知识等待您来回答
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