减肚腩骑单车减肥好一点还是跑步

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-29 02:06 标签： 健身房骑单车能减肥吗
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跑步能减掉啤酒肚是真的吗？
13:13:08来源:京华健康
　　慢跑减肥大家都已经不生疏了，那么跑步也可以减掉啤酒肚吗?很多人表示肚子是最先胖起来的地方，如果能有效的减掉肚子上的赘肉，那么减肥就即是成功了一半。专家指出，慢跑步是可以达到瘦腰腹效果的，但是见效会相对比较慢，如果在施行跑步计划的同时加上腹部推拿和瑜伽那么效果就会变得明显。　　跑步属于全身性运动，所以在跑步的时候一定要注意跑前的预备活动，以免受伤。　　跑步减啤酒肚须要注意以下几点：　　跑步时间：每次跑步尽可能的40分钟以上;　　跑步强度：只有达到一定的运动强度，身体才会调动腹部的脂肪，中速或中低速的长时间跑不运动更利于脂肪的消耗，跑步的时候尽量感觉放松也有利于脂肪的消耗。推荐导读 >> 　　呼吸调剂：慢跑步是有氧运动，须要氧气的配合，有韵律和节奏的呼吸，是最能够帮助加速肚子上脂肪燃烧的。　　早晨起来喝一杯盐水或者蜂蜜水清肠，跑步运动配合饭后的腹部推拿和简单的十分钟瑜伽对瘦腹有加倍的效果，是啤酒肚过大的人的首选。　　跑步减啤酒肚的秘诀是重在坚持，有恒心的人才会得到更好瘦腹效果。当然，为了防止瘦腹成功后的反弹，适当的运动和膳食也是辅助品。以上就是专家对“跑步能减掉啤酒肚是真的吗？”的讲解。专家温馨提示：想整形请选择正规而又专业的医院。若您还想进一步的了解整形，可以在线咨询我们的专家，他们会为您做详细的解答。推荐导读 >>
(责任编辑:陈天）仰卧起坐减肚子不如跑步效果好 但能有效锻炼腹部肌肉 - 网易河北
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仰卧起坐减肚子不如跑步效果好 但能有效锻炼腹部肌肉
摘要：很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。　　网易河北讯 皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪还需要配合有氧运动，比如跑步、快走等。　　很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。　　但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步（或者其他有氧运动），改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。　　一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。　　锻炼腹肌的仰卧起坐　　仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地（直腿仰卧起坐）；仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。　　皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：　　如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量（前提是你摄入的营养要足够）。　　如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。
本文来源：39健康网
责任编辑：HEB046
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网易河北访谈间
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&option value=""&网页&/option&第三方登录：跑步能够减掉肚子上的赘肉的吗？
我的肚子上有很多的赘肉，主要是由于平时吃了很多的零食，还有不常常运动，那么的话能够减肚子上的赘肉吗？大众养生网小编解答：跑步是属于有氧的运动，对于身体的脂肪的减少有很好的作用，所以对于肚子上的减肥也是有作用的。只是由于跑步不是针对性的减肚子，所以能够起到减肥的作用，只是时间比较的缓慢，一般每天在早晨进行跑步，要跑一个钟头以上，晚上跑步的时候可以选择慢跑的。想要快速的减肚子，可以用呼啦圈进行减肥。要注意减肥时候不要吃含有的或者是油分很重的食物。
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