做引体向上时为何反手总比正手做的次数多？
做引体向上时为何反手总比正手做的次数多？
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做引体向上时为何反手总比正手做的次数多？
A：从手握杠的方向上，我们把分为正握和反握两种方法。很多人都认为掌心向前握杠的握法叫做正握，掌心向后的握法叫做反握。其实，如果我们把肘关节还原到解剖体位上，你会发现我们原来称之为反手的握法，掌心其实是向前的，就是解剖学所谓的中立位，原来称之为正手的掌心是向后的，即解剖学所说的旋前。所以我们要改变一下动作的称谓，即掌心向前的握法我们现在称之为反握，掌心向后的称之为正握。
掌心向后的动作一般握距与肩同宽，是在矢状面的运动，这个动作主要参与的是、后束、；掌心向前的动作一般握距都比肩宽，是在冠状面的运动，这个动作主要用到的肌肉是、。前者比后者多一块后束参与，另外肱二头肌的收缩动作除了肘弯曲和肩弯曲，还有一个更重要的收缩动作叫前臂旋后。在这个两个训练中，掌心向后的动作由于肱二头肌有略微的前臂旋后动作，更便于肱二头肌的收缩，掌心向前的动作肱二头肌处于前臂旋前的动作，不利于肱二头肌收缩。因此，掌心向后的握法（正握）与掌心向前的握法（反握）相比，在背阔肌发力相近的基础上，多了一块肌肉发力，最重要的是肱二头肌更便于发力，所以一般前者比后者做的次数多。查看: 4825|回复: 11
最后登录岩点2924 注册时间阅读权限50帖子精华2UID1248
&P&做引体向上时，能加强上肢力量，攀岩主要以正手为主，那在做引体时，多训练些正手应该会好些吧。&/P&
最后登录岩点3492 注册时间阅读权限150帖子精华1UID416
我觉得注意力集中到背部发力，手臂辅助发力，好些~
最后登录岩点3853 注册时间阅读权限50帖子精华7UID28
引体本来就是锻炼背阔肌的一种锻炼方式。握距越宽，越练习上背部
最后登录岩点3874 注册时间阅读权限200帖子精华6UID49
锻炼肌肉不错!~ 不过对攀岩效果一般般.
最后登录岩点3240 注册时间阅读权限50帖子精华2UID178
正手吧,理由是 正手比反手累&&嘿嘿
最后登录岩点368 注册时间阅读权限20帖子精华0UID449
ｂｏｂｏ驾到~掌声响起！@~！ ...
赤铁蜥, 积分 368, 距离下一级还需 132 积分
正手&&拉宽臂的& &和窄臂的&&效果不错~~~
要学习的东西还有好多好多
最后登录岩点5026 注册时间阅读权限200帖子精华2UID153
LZ 难道是马甲
最后登录岩点400 注册时间阅读权限20帖子精华2UID126
赤铁蜥, 积分 400, 距离下一级还需 100 积分
正手 反手 宽握 窄握 颈前 颈后 甚至锁定的角度不同,&&练的肌肉都不同&&看你想练哪里的肌肉吧
岩症。。。。。。。
最后登录岩点1796 注册时间阅读权限200帖子精华1UID11
反手&&训练二头肌&&三角肌等比较多点。
正手&&训练手臂肌肉外&&对背阔肌等背肌训练多点，攀岩运动往上拉伸动作比较多 因此背肌很重要！
最后登录岩点2924 注册时间阅读权限50帖子精华2UID1248
谢谢各位，学习了。
最后登录岩点696 注册时间阅读权限30帖子精华0UID638
花岗石灰岩游侠
青铜蜥, 积分 696, 距离下一级还需 304 积分
敬请期待史诗级攀岩大作《Philosophy Of Cliff’s Science》
最后登录岩点831 注册时间阅读权限30帖子精华2UID1435
青铜蜥, 积分 831, 距离下一级还需 169 积分
个人感觉应该都应该练习一下,毕竟的动作需要许多不同的肌肉组织协同工作,不应该只锻炼局部肌肉.
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& 肩周炎可否在单杠上做引体向上锻炼
肩周炎可否在单杠上做引体向上锻炼
肩周炎知识简介
肩周炎是以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，致一定某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。.......
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收藏快速问医生，随时免费咨询和挂号我力气蛮大的，且体重也比较轻，反手引体向上可以上20天天锻炼了可是正手上到90°的时候就上不去了怎么办_百度知道
我力气蛮大的，且体重也比较轻，反手引体向上可以上20天天锻炼了可是正手上到90°的时候就上不去了怎么办
提问者采纳
肩上推举　　因为正手引体向上和反手的锻炼肌肉不一样，引体向前，正手主要是背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上。　　引体向上主要需要的肌肉，中式俯卧撑，附件有图文演示。<file fsid="340" link="/share/link：前臂肌群 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群：　　下面一共六个动作。10-15次3-8组，以下是徒手锻炼的动作，弯举。你可以每天三个，下斜俯卧撑，练一天休一天，反向划船，组间休息1分钟?shareid=&uk=" name="无器械健身用自身体重锻炼高清，反手主要是肱二头肌
我买了个40Kg的哑铃我应该怎么练，俯卧撑，哑铃哪种方法效果更明显
那当然用哑铃，不过哑铃重量要合适，一次只能做6-12次的重量才合适用。附件是哑铃和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
提问者评价
谢谢，有用的话，感谢你全家
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反手下巴过杠有没有？有没有完全放下身子手臂放直再拉起来，反手能拉20个，你正手拉标准几个肯定可以啊
肯定过了啊，标准的反手
&#47;&#47;&#47;i&#47;sys&#47;jump?un=%D3%C4%DA%A4%C4%A7%C1%FA47& onclick=&Stats.sendRequest(&#39;fr=tb0_forum&st_mod=pb&st_value=atlink&#39;);& onmouseover=&showattip(this)& onmouseout=&hideattip(this)& username=&%D3%C4%DA%A4%C4%A7%C1%FA47& target=&_blank& class=&at&&幽冥魔龙47
:你手没伸直诶
说再多不如再多去尝试尝试
下来时候放到半程再往上拉
绝对不可能，反手能做20个正手一个都做不了？除非你背阔肌废掉了。。
爱信不信，耍你不是人，ok？
难以想象反手20个正手一个也不行。难道撸主关节极其特殊？
楼主的背长在二头上。
握距宽点，找到舒服的距离，先适应发力
继续练就行了。
20个连条带蹦还是脚一直站地下
下来时手没伸直
如果你把前面那些20个什么的啊谦虚的问或许我会教你
反手20力量能叫大？
这也叫力气大？
20个手没伸直的？
。。你上个视频。。就看出来了
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出门在外也不愁4小弟有时间就在家里的门做引体向上，现在又有一点点肌肉，但是为什么整只手自然向下时，手臂会比小手臂扁_百度知道
4小弟有时间就在家里的门做引体向上，现在又有一点点肌肉，但是为什么整只手自然向下时，手臂会比小手臂扁
俯卧撑，一天五组，每组20个。有点肌肉就不要停下，坚持练下去
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锻炼要合理才会有想要的目的
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