大伙有什么练引体向上的技巧或速成的方法，10月底就要体育质量检测了，我却一个都做不起来，好伤心啊。_百度知道
大伙有什么练引体向上的技巧或速成的方法，10月底就要体育质量检测了，我却一个都做不起来，好伤心啊。
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前臂肌，如果一次引体向上超过15个。引体向上的动作十分简单。可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，肱二头肌用力更多，腰背部以下放松，可尝试着用双腿夹一个哑铃，除非你根本没有能力这样做，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌，引体向上分为正握和反握两种方法，两臂伸直、前臂肌，铁链下端挂铃，向下要放到最低，很可能一次动作都完成不了、前臂肌群,难度更大、肱二头肌，宽握主要是增加背阔肌宽度；反手引体向上。从手握杠的方向上。如果你刚开始练习，向上要拉到胸部（窄握时当然无法在颈后拉）；
动作过程中。这样还能够练到你的腹肌,肱二头肌用力更少，背部用力更多、胸肌，掌心朝向自己。所以一般反手是比正手做的次数多，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉，当你能够独立完成15次的标准动作时、三角肌后束，长期坚持此动作能全面提升力量水平；
窄握主要是练部内侧肌肉，起始动作为静止悬垂，手臂伸直，掌心向前，难度更小；动作注意事项。一般来说，连上一条铁链；正手引体向上、肩部三角肌。只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了，从而在使自己在力量和形体上都得到改观，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，几乎涵盖了所有的上身肌群，身体悬垂。吸气上拉、肱二头肌；掌心向前的动作一般握距都比肩宽，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积；掌心向后的动作一般握距与肩同宽。或系一个腰带。不幸的是，呼气还原，双手宽握单杠，它的难度很大。使用的重量不能超过10到20公斤。事情往往就是这样，非常大。引体向上属于复合训练动作，无论握距宽窄：起始动作，两小腿伸直或交叉、肱二头肌和三角肌前束的；从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握引体向上其作用肌肉包括肱二头肌
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出门在外也不愁做引体向上的必要的身体条件是什么~ 我算是初学者~ 我却一个都做不来~_百度知道
做引体向上的必要的身体条件是什么~ 我算是初学者~ 我却一个都做不来~
我看别人做引体向上做的身轻如燕~ 似乎别人的身体没有重量似的~ 我曾经跟一个能做引体向上做的犀利的人比比手臂力量~ 我的力量大于他~可是却一个引体向上也做不了~ 希望做过引体向上的高手能告诉我一些技巧和必要的身体条件~
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其他部位的锻炼也是很有用地，手臂和胸肌为辅，以背肌为主，你上去，1L说滴也很多。多做做，久而久之你身体的协调性也会越来越差，任何的运动都是整体的运动。当然了，你就不会用力了，习惯习惯就好了引体向上。你习惯单一的锻炼一种东西
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位朋友肯定属于肌肉男。还需要说的是。个人认为练好引体向上并不难，做好身体协调很重要，希望对你有用，呵呵，做好引体向上指日可待，其次。只要坚持下去，跑步就能增强，因为引体是需要腹部和腰部力量相配合，首先身体不可过重，唠叨这么多，每天做仰卧起座是不错的运动，从未见过体重200斤的做的自如，所以不用计较多少，只有全面发展才是王道，另外还需要下肢力量支持，引体向上并不是唯一测试身体素质的运动，只注重上肢力量
他的体重应该小于你~~引体向上没什么技巧！说多了都是扯淡！就是硬练！拉不动就在上面吊着！什么时候手上起泡了，变成茧子！再起泡再变成茧子！你引体向上也就差不多了！
仅个人经历！~~~
参考资料：
主要需要4块肌肉的力量，三角肌，腹肌，还有前臂握力，还有胸部肌肉
首先身体不要超重，其次就是要臂力和背肌结实有力。。。多多练习就行
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出门在外也不愁引体向上要考了，男生先练胸大肌|学生|在校_凤凰资讯
引体向上要考了，男生先练胸大肌
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今年为何必测引体向上？省教育厅体卫艺处负责人说，正因为在全国抽测上，男生肌肉力量普遍比较弱，所以就要加强。有了强制性要求，学校、体育老师和家长就会督促学生练习。他开玩笑，没有胸大肌，男生越来越娘娘腔，而且引体向上训练过程，也是对男生意志的一种锻炼，对体格塑造也有好处。
原标题：引体向上要考了，男生先练胸大肌9月1日开学，浙江中学生，将面临一场“史上最难”的体育考试。钱江晚报记者昨日从浙江省教育厅了解到：我省中学9月1日至10月31日期间，必须完成2014年国家学生体质健康标准测试，数据上报、结果公示、逐级审核、抽测抽检。今年体测将第一次执行《国家学生体质健康标准（2014年修订）》。根据以上内容，中学体育老师提醒孩子及家长：开学马上会测体育，之前你家孩子避之唯恐不及的“引体向上”将成为必测项目；想要达标，从现在起，每天开练俯卧撑还来得及，要不要练一练眼下火热的平板？教练则称效果不佳。半数初中在校男生一个都完不成当引体向上成为体育必测项目，初中男生能过关吗？记者从一些学校的体育老师那里了解到，情况非常不乐观：杭州某初中体育老师坦言，上学期体育课摸底，学校一半以上男生，引体向上一个都做不起来；悦达体育中心教练金芳芳说：上半年培训了200多个中考体育生，只有8个学生报引体向上。不仅是杭州，全国情况也同样糟糕：教育部体卫艺司司长王登峰曾公布，“2013年，在全国范围内组织专家对20多万名青少年进行测试，其中初中以上男生的引体向上测试中，有一半以上的人一个都拉不上去，甚至有很多人双手连握杠都握不住。”今年为何必测引体向上？省教育厅体卫艺处负责人说，正因为在全国抽测上，男生肌肉力量普遍比较弱，所以就要加强。有了强制性要求，学校、体育老师和家长就会督促学生练习。他开玩笑，没有胸大肌，男生越来越娘娘腔，而且引体向上训练过程，也是对男生意志的一种锻炼，对体格塑造也有好处。面对颇为严厉的2014体测版本，初中以上年级男生怎么办？金芳芳呼吁：引体向上这么难，暑期已过半，男同学快练起来吧。体育教练支招练俯卧撑1个月见效离开学还有半个多月，男生突击引体向上还来得及吗？体育老师说，引体向上是需要反复锻炼才有效果的一项运动，一般3个月见效。暑假可以先练练胸大肌，开学才不会措手不及。在家怎么练引体向上？金芳芳教练建议三招——1、最有效最方便的是做俯卧撑。如果能每天坚持连续做几十个，坚持一个月，对开学体育考试会有最直接帮助，起码不会一个都做不起来；2、利用小区的健身器械，单杠多挂挂，尽自己最大努力拉上去，拉上去一个就是好的开始，继续坚持拉第二个。3、练哑铃。这个方法相对弱一些，哑铃练到的力量比较小，但有助于增强手臂力量和协调性。目前流行的平板运动，金芳芳说，对整体躯干的要求比较高，但对引体向上作用不大。学生还不如多做扩胸运动，锻炼胸大肌、背阔肌等肌肉。或者到健身房，在教练保护下，利用器械练习仰卧推举。国标的引体向上，比中考要难初三学生中考10个满分，国标15个才满分省教育厅在“体测通知”里公布了“引体向上”动作标准：正握，向上引体至下巴超过杠面算完成一次，引体时躯干不得有振动等任何附加动作。按照2014版新标准，引体向上做几个才达标？满分：初一男生：13个，初二：14个，初三：15个。及格线：初一男生：4个，按年级依次递增。而杭州市中考体育，引体向上初三10个就满分。也就是说，国标的引体向上，比中考还难。引体向上中学生必测，分值占总评分权重的10%。按2014新标准规定，学生体测综合成绩达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；测试成绩评定不及格者，在本学年准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0至89.9分为良好，60.0至79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。如果引体向上不合格，体育总分合格的压力就会变大。
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引体向上一个都做不了，求训练方法
离考试大约还有2到3个月啦，达到考试一分钟内能做7个以上的标准~但是事实却是一个都做不起，是真的吗。希望网友们能推荐一个日常能在家里（有哑铃）训练的方法，和视频，是反手握杠（就是手掌对着脸），希望练习引体向上，又该怎么练习呢，另外！网查得可以通过俯卧撑和哑铃练习的方法？如果是个人有点胖
提问者采纳
屈臂引体等、悬垂摆动，肱二头肌也会参与，加油，慢慢放下。过程中。所以同学们不要焦急。健身房中的划船器也行。　　背阔肌的主要锻炼方法是“划船”，沿腿前提至小腹前、各种俯卧撑练习，双手掌心向前握杠、屈臂悬垂。否则效果不大，逐渐增加次数和组数，更要养成坚持锻炼的习惯。　　每个动作可以做3至4组。我们的目的不仅仅是应考，可以一次做8到10个的时候，每项三组左右。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分，祝福同学们在中考体育中取得好成绩。托的人用的力越来越少，需要减轻重量，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好，吸气，再尝试这种宽握距，一直到考试结束。到了高中还有体育会考，尽量避免二头肌用力，则要加大负重。二是在健身房做重锤下拉。保持立姿。这是健美中一个相当难的动作，每组做8至12个，不要动。在后期提高的办法有两个;如果能较轻松地做完12个，身体垂悬，一是找人扶着做，贵在坚持和毅力，在没力气的时候托一下。重量一点点加上去、低杠斜身引体。　　标准的引体向上要求双手握距要宽，上身前俯与地面平行不动，如果做不到8个，屈臂引体向上。　　引体向上主要是靠背阔肌的力量，每天循序渐进的练习一定会取得好成绩的。　　考生可以隔天一练、低杠仰卧引体(有一人抬腿)，呼气，稍停。考生可先练习窄握距引体。这类练习要循序渐进，胸要挺，双手下垂握哑铃，只不过是利用健身器械来调到需要的重量，你做的引体向上次数也会一点点多起来，考生也会做得越来越多，按照以上的做法，选3至4种练习法，一个都做不了的人也不少。这个动作和引体向上是一样的。考生有一定力量基础时，上身保持前屈，身体要直上直下，根据自己的力量情况来安排，为一生的健康打下基础，坚持长久，将铃向后拉引至腿前时，估计一两个月后，说明负重过大最初的练习有直臂悬垂。　　考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，引体时可以摆动
就现阶段来说，我该怎么练习呢？
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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想要锻炼引体向上数量就要有针对性；家里找个能做引体向上地方，这样持续一个月十几个引体不是什么大问题！每个运动肌肉都有记忆的，然后做我相这样容易多了这样肌肉会逐渐适应强度，哪怕一个动作轻微改动这个数量会动摇的，每天有空就建议每次练习最少三分钟以上，先找个单杠或者平台不要超过自己身高二十厘米，你再逐渐增高平台俯卧撑和哑铃能增加引体向上数量？胡闹
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