这样的健身计划是不是太散了？_小天健身吧_百度贴吧
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宽距俯卧撑2*15，高脚俯卧撑2*15;卧推3*8,飞鸟3*8，弯举3*10；仰卧起坐3*15；健身腹轮2*10；握力器2*30；今天完成下来感觉不是很累，汗也没多少，就是胸肌有点感觉
俯卧撑 一次是不是少了一点 至少20 高脚的 15个 可以 ，卧推可以改成 4*10 弯举也一样~ 其他可以~
尽量做标准,运动量还是一步一步来, 也不能太急,保持每个动作都标准.
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这个星期我的锻炼计划乱了...饮食也乱了...是不是该休息一下?
这个星期本来是锻炼4天的...星期一练了肩后...状态不错!!~~但到了星期2...突然间不想去健身房了...锻炼了半小时就没精打彩地走了....回到家...什么也不想吃...就睡了..到了星期三...兴奋地完成了....到了星期四...shit...根本就不想去...在家里一直找东西吃....但量不多...就想有东西在嘴里....这样一来...整个星期的计划都泡汤了...看来我下个星期真的要休息一下了!!~
没有毅力是练不好身体的！
哈哈，咱俩正好相反，我是天天想去，教练不让我去，说让我多休息休息。
从减脂到现在健身7个月了第一次有这样的感觉.....
千万不能倦怠呀，继续坚持下去，加油！
千万不能倦怠呀，继续坚持下去，加油！
你要找一个兴奋点 就是一踏入健身房 就兴奋 这感觉就对了。如果 你发现今天状态不行 可以不去 等状态好 再去
没什么问题的哥们&&状态有好有坏很正常&&计划不要那么在意& &一个部位一周的停练是没什么的&&关键还是要坚持 相信自己 这是最重要的&&
跟着感觉走吧，别谈难为自己了！
你目前的状态，我在第七年时有过，莫非是7*之痒，逢7必痒&&【挑战21天】你是不是难以坚持健身？我们为你打造“挑战21天”计划，陪你一起健身-玩在长沙-长沙网
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【挑战21天】你是不是难以坚持健身？我们为你打造“挑战21天”计划，陪你一起健身
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活动类型:线下开始时间: 17:56活动地点:烈士公园性别:不限已报名人数:17人剩余名额:0 人报名截止: 17:56本帖最后由 三湘好玩俱乐部 于
19:09 编辑2012健康中国人“挑战21天”指南书挑战时间：2012年11月到挑战地点：长沙烈士公园挑战内容：烈士公园21天坚持晨跑，21天学太极拳报名时间：10月21日-11月4日报名方式：四大通道热线电话： 加入QQ群：挑战21天群登录微博：登录新浪微博私信@三湘都市周末或三湘都市报官方微博登录网站发贴：登录.cn/华声在线玩乐频道发贴挑战第壹号：去烈士公园年嘉湖晨跑晨跑教练：彭珊，海东青俱乐部教练，亚洲体适能高级私人教练，国家一级健美操指导员。最擅长塑形、在运动中制造快乐。她的健身格言是你运动，我快乐！陈诗文，国家一级健身指导员，擅长于爆炸式减脂、塑形，对改善亚健康、个人体型有丰富的教学经验。她的健身格言：相信自己，坚持到底。邹志杰，国家一级健身指导员认证教练，国家高级公共营养师。擅长运动康复、心肺功能调节、运动膳食安排等。他的健身格言是：给我一小时，改变你一生（身）。参与条件：男女不限，12岁以上，55岁以下。不过，除非你能通过教练审核那关，且有很强烈的参与愿望，我们可放宽年龄限制。因晨跑体力消耗比较大，糖尿病、心脑血管疾病等慢病患者不适宜。挑战名额：9人，每三人一组活动内容及流程：
1：活动将综合报名情况，挑选9名选手，分成三组，分别由三位专业健身教练担任领队。健身教练将提前测试每位挑战选手的心肺功能，根据测试结果以及每个人的体质，科学地设量身订做21天晨跑计划。包括每天每人跑多少米，应注意的事项等。
2：活动将在烈士公园年加湖举行，持续21天，每天早晨七点到八点，每天由专人记录选手的出勤情况。雨天等不适宜室外运动的天气情况下，将转移到指定健身房。
3：华声在线玩乐频道.cn/，将设立开通挑战二十一专题页面，参加活动的挑战选手，每天可选择博客、微博、日志等形式（可任选一种或多种），记录自己参与活动的情况，图片，感受，并发布于专题页面。本报记者将每天跟进每位选手的情况，进行采访报道。
4：活动欢迎网友及读者围观，给选手鼓劲加油。我们将在“挑战二十一天”专题页面上开通投票通道，通过网友票数，以及专家团队对挑战者的核定，将评选出四个单奖项：最远距离奖（跑得最远）、最佳表现奖（坚持最好）、最佳效果奖（身体有改善）、最佳人气奖（网友票数最高）。胜出者将会有神秘大奖领取。【活动内容及流程】
1·杨氏太极拳：每天早晨7点，到达固定的练习场地。（具体位置见指示图）第一天至第六天，先学习杨氏太极拳的基础训练，主要练习步型手型、身型身法、眼法等。别小看这些基础训练，这将为你今后学习套路打基础。第7天到第21天，学习一套完整的套路，也就是杨式太极拳精练28式。
陈氏太极拳：每天早晨八点三十到九点三十，到达固定练习场地，（具体位置见指示图）每天学习21课时。每课时1小时。每课时学习两式，14个课时学完套路。7个课时纠正动作和复习。21天学会一套28式的陈式太极拳简化套路。
3：华声在线玩乐频道.cn/，将设立开通挑战二十一专题页面，参加太极拳活动的挑战选手，每天可选择博客、微博、日志等形式（可任选一种或多种），记录自己参与活动的情况，图片，感受，并发布于专题页面。本报记者将每天跟进每位选手的情况，进行采访报道。
4：活动欢迎网友及读者围观，给选手鼓劲加油。同时，玩乐频道还将开通投票通道，通过网友票数，以及专家团队对挑战者的核定等，评选出两个单奖项：最佳表现奖（坚持最好）、最佳人气奖（网友票数最高）。胜出者将会有神秘大奖领取。
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二十一天啊
坚持估计是没太大问题
烈士公园倒是不远
但是周一到周五都要上班
这种活动是否适合我们上班一族呀？
如何能两不耽误呢？
唉，看样子我做不到，最好是晚上跑步，还方便哈我们这些上班的
今天真伤心，见到一男人的腰，居然比我的还细哟！
太远了，哪有时间跑啊。。
南城娃飘过
可惜常常不在长沙。
可惜偶住在城南，太远不方便哦
上班族，时间有冲突，飘过
是啊，不适合上班族，时间冲突。我很想学陈式太极，不知邹老师有不有适合上班族的时间教授？
提个建议：能不能把时间调到7：00~8：0，这样的话我立马报名，机会难得，很想去
┃&发表回复& 会所的健身室什么时候开放？管理处是不是也得有个计划呀？
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会所的健身室什么时候开放？管理处是不是也得有个计划呀？
怡美连个健身的地方都没有，健身房什么时候开放呢？希望能尽快解决业主健身场地问题。
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投诉。。。。。。
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等待回答：
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我看好几个管理处的都在以不同身份跟帖，但就是从不以管理处名义。
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这点，管理处做得是不怎么厚道。
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我想，要等到二期开始卖的时候可能就会开了
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周末找管理处去议论议论.
& 会所的健身室什么时候开放？管理处是不是也得有个计划呀？
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是什么让你的健身计划无法坚持
来源：大众网&&&作者：李欣&&&
　　客户卡休眠，我们愁！―健身俱乐部说
　　每周只健身一次的会员占了总数近20%，想起来才去健身的有15%，好久没来的大概占10%。在一次调查中某大型健身中心健身顾问吴小姐介绍，根据他们的统计得出这样的结论，“很多会员的健身卡都处于闲置或半闲置的状态。”
　　吴小姐还说，很多会员都是在刚开卡和快过期的时候因为新鲜感突击锻炼，这段时间以后很少来。白领在周五晚上和周末锻炼的多。
　　减肥卡、健身卡、游泳卡一年到头也没用几次，大多数白领说“忙”，真那么忙吗?记者调查 88%受访白领健身年卡一年最多用十几次，浪费原因 57%受访白领表示“没时间”
　　“我们也给会员打电话，提示他们经常来健身，但实际上，真正‘催’来的人并不多，大多数人都说没时间。”吴小姐说，“一般人会以为健身俱乐部肯定希望会员交钱后少来，这样才可以减低成本，但他们想错了。”他们也很无奈，“俱乐部的投入大部分都是一次性的，出现休眠卡就意味着这名会员再也不会续卡，俱乐部就损失了稳定的客源，这对俱乐部的长期发展不利。”
　　花上千元办的健身卡，很快就要到期了，某白领开始抓紧健身了。
　　有这位白领想法的白领，还真不在少数。健身卡年年办，每张使用率都不高。“手里一没有健身卡，就觉得自己特需要健身。”连着练了两场瑜伽之后，这位白领趴在瑜伽垫上喘着粗气，“好久没来锻炼了，年卡就快到期了，我想多练几场，勾勾成本。”白领有点不好意思地笑了笑，“我基本年年办卡，但每张卡的使用率都不高。”
　　一说起办健身卡，这位白领的心情就很复杂，“每次办卡时都雄心勃勃的，相信自己这次一定能坚持经常来;但每次办完卡之后，总是坚持不了两个月，就又把卡扔在一边了。”“很多朋友建议我加强锻炼，老公还特意买了一台跑步机放在家里，但我基本没用过几次。”白领说，她在办公室工作，每天缺少运动的时间，身体也不太好，每年都要吃中药调理。
　　某白领把这个归结为没有健身氛围。“后来，老公送了我一张健身卡，从那以后，我基本上每年都会办一张卡。”
　　虽然卡是年年办，但这位白领真正的锻炼却很少。“后来家人和朋友开始劝我别办卡了，每年办了都去不上几次，办卡也浪费。可手里一没有卡了，我就觉得特别需要锻炼，就越想办卡。”
　　这样“恶性循环”的办卡经历让杨阳一直很纠结，所以，每年一到健身卡快要过期的时候，她就开始突击锻炼。
　　想减肥、想健身、同事都有健身卡可以结伴去……
　　办卡的理由有很多
　　实际上，与这位白领有同种纠结的白领不在少数，记者对部分白领发放问卷调查，发现在100位受访白领中，仅有11%的白领从未办过健身卡，44%白领有过两张健身卡，而有18%白领有过至少三张健身卡，27%办过一张健身卡。
　　“一张健身卡，一张游泳卡，还有一张朋友送的瑜伽卡。”白领某女士说，“有一年，我同时有三张健身卡在手里。还特意买了游泳衣、瑜伽服和瑜伽垫，可这三张卡加起来也没去超过20次。”
　　调查结果显示，白领的健身卡利用率普遍不高，办卡后每年健身不到十次的就占到17%，更有27%的人只有想起来时才去锻炼，44%的人每个月锻炼一到两次。能够坚持每周锻炼的人，仅占到12%。
　　既然使用效率不高，为啥还要不断办卡呢?调查结果显示，因健身而办卡的白领占32%，陪朋友办卡的占21%，减肥的占39%。“减肥是个持久战，现在不胖也不能因此松懈，所以得办健身卡。”身高162厘米、体重仅46公斤的白领张巍说。
　　白领刘女士则说，自己办卡是因为大家都有健身卡，总是互相约着去健身，为了在同事面前合群，她才办了卡。
　　不锻炼的理由各种各样
　　冬天换衣太麻烦、夏天一动就出汗、没时间、做家务……
　　办卡的时候信心满满，但办过之后，能坚持的却很少。
　　16%的白领因为“健身馆设施不好”而放弃。“办卡的时候没有仔细考察，办完了才发现，只有中午和晚上两个时间段可以洗澡，运动完洗澡人特多，特别费劲。”白领某女士说，所以她越来越不爱去。
　　而12%的白领却因为无人陪伴而放弃。“冬天穿的衣服多，到健身房换服装麻烦，夏天又觉得提不起精神。”白领孙女士说，“我办的年卡，一年到头去不上二十次。”她也曾发誓一定要把健身卡利用起来，每周至少去健身房三四次，还排好了健身日程贴在办公桌的台历上，又约了同事小王一起去。但好景不长，如果在约定这天小王有事，她就不想去了。如此一来，两人的健身计划彻底失败。
　　但“谋杀”健身计划的更重要原因还是“没有时间”。在受访者中，有57%的白领如此表示。“平时下班要赶回家做饭，好不容易熬到了周末要做家务，还想好好休息一下，哪还有时间去健身?”白领齐先生说。而孙女士则说，没时间只是个“借口”。“我选了一家单位旁边的瑜伽会馆，想利用午休去锻炼，但到最后还是没坚持下来。”
初审编辑：张丽责任编辑：庞远栋
是什么让你的健身计划无法坚持
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