为什么做站位体前屈股四头肌图片会疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-13 15:46 标签： 站位体前屈
体前屈怎么练图片_百度知道
体前屈怎么练图片
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以膝伸直，向上纵跳，右腿绷脚面伸直：两腿分立，成半蹲式，两臂平举，急速有力地向上踢腿，起腿要轻，两腿左右分开成直线。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)，上体前屈，上体前屈，两手掌触地站位体前屈。正踢腿，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)：两腿并立：两手在体前扶地，高度要高，两臂后摆。横叉：直立，两膝弯曲，落腿要稳，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)，上体俯卧或侧倾，左脚向前迈出一小步，同时两腿分腿向体前前踢。原地跳志体前屈，上体与腿尽量贴近
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各项正确做法及快速提高的训练方法
12:58:00 | By: 蓝色的月亮 ]
&引体向上的正确做法及快速提高的训练方法引体向上的正确做法：&& 起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
快速提高的训练方法：（主要辅助练习：俯卧撑）
㈠、动作规格：身体全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手十指交叉于脑后。考同伴压住考生两踝关节处。起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时两肩胛骨必须触垫。　　
㈡、测试方法：监考员发出“预备－起”的口令，同时计时，登记一分钟内所完成的次数。一分钟到时，受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不算，违例动作不计次数。　　
二、动作技术要领解读与技巧：　　
㈠、考试技术：要拿到满分，就技术层面来讲，要匀速的去完成一分钟，而不是一开始就全力去做。所以为了保重规定时间内的最高次数和相对应的规则质量，最重要的就是动作节奏和呼吸节奏的配合。　　
、技术动作解读与技巧：　　
按照考试规则，全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手十指交叉于脑后。起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时两肩胛骨必须触垫。　　
我们在做时要两肘关节自然放松接近平行，低头含胸，眼睛盯在肘关节处。主要利用大腿股四头肌和腹直肌的快速、有序的多次重复性收缩发力，来完成上体的起坐动作，用肘关节去触碰膝盖后全身放松迅速的躺在垫子上，依次类推。另外，运动生物力学告诉我们阻力臂越长，越费力。我们假设腹部是中心点，越远离中心点的力臂点的力臂越长或者负荷越大，肌肉的收缩就越困难，所以我们在平时的日常训练中或正式的考试过程中可以深刻的去理解并加以合理利用。　　
、动作节奏和呼吸节奏的配合技巧：　
根据运动生物化学的基本知识，在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障，所以我们要充分的利用好。　　
身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。并且在整个过程中身体一定要放松。　　
三、快速提高成绩的训练方法。　　（主要辅助练习：“”字行结构）
对于仰卧起坐训练要遵循田麦久博士的两翼理论。充分发挥“长翼”与“短翼”相互交错的训练方法与不可替代高效功能，具体操做如下：　　
、按时间训练：　　
、& 第一阶段：初练者可以每次训练按秒钟为一组，每组尽可能以求达到最快的速度，并把他记录下来，然后每一组按最高次数的这种节奏，每一场该项目的训练分做组左右，每组中间休息分钟。即：秒组　　
、第二阶段：在第一阶段训练已有仰卧起坐完成动作时发力肌肉群速度爆发力的素质训练基础之上，在速度、节奏完全不变的情况下，可以把每组的训练时间提高到秒、秒或更长一些（每组时间递增的多少应根据个体目标肌肉群爆发力素质的重受能力而定，但有一个力量训练的原则就是每次的训练最好采用超负荷的训练方法，训练要最大限度地刺激目标肌肉，使目标肌肉在练习的过程中逐渐达到疲劳，直至力竭，再以主动性的休息来完成训练后的超量恢复过程）。
　　此种训练方法的目的主要在于发展学生的仰卧起坐完成动作时发力肌肉群速度爆发力，并通过多组间的重复训练法练习，得以巩固和强化肌肉群体间的快速协调发力。　　
、第三阶段：以前两个训练阶段已取得的成绩为基础，在完成动作的节奏和速度不变的情况下可采用逐渐延长每组练习的时间来训练。通过多组的重复训练法，以提高目标肌肉群体的速度爆力驰续多次完成发力的耐力素质，最终达到一分钟仰卧起坐满分的目标，甚至会超额完成。　　
2、按次数训练：　　
此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，只不过就是在形式上是逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练个仰卧起坐计时组等等。　　
每日训练计划为：　　
1、课间操时间，除过做一些热身运动、柔韧性、上下肢原地的小量力量练习之外，所有人统测一次一分钟或一分十秒钟的仰卧起坐，每一次的统测次数要求学生之间相互记录，并每周未要上报。　　
&2、每天晚上利用做完作业后的时间，仍然与早上的运动量与强度一样：每人35个/组的快速仰卧起坐组，中间主动性的休息分钟。
坐位体前屈的正确做法：平坐在地上，伸直双腿， 脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸 慢慢用力，不要晃。
速提高的训练方法（主要辅助练习：双盘）
一、准备活动：在准备活动中揉进弓步压腿、侧压腿、踢腿等动作。
二、坐在地上练习
1、双腿分开，脚尖向上，一手用力向前伸触异侧脚尖，另一手后摆，依次交换，一拍一动。
2、双腿分开，脚尖向上，双手用力向前伸触脚尖，一拍一动，一次比一次更用力。
3、双腿并拢内收，膝盖弯曲，双手对应拿住前脚掌，然后双脚用力向前蹬伸成直腿，手不松动，坚持10秒，反复三次。
4、坐在台阶下，利用台阶的高度，实体模拟练习坐位体前屈。
5、双人合作，预备时两人相对而坐，双腿并拢内收，膝盖弯曲，两人双脚脚掌对脚掌，相对持、蹬实，二人双手对握，开始时双脚同时蹬伸直，双手互拉不松动，坚持10秒。此练习可以二人，也可以三人形成三角形，四人形成正方形，多人多边形练习。
6、双人合作，一人做坐位体前屈，另一人站在其后双手扶在其肩上，用力向下压，坚持10秒，或一拍一压，10次，一次比一次深。
三、站立练习
1、体转运动：双脚左右站立，体前俯屈，左手指触摸右脚尖，双脚挺直，手脚异侧相触，以四八拍口令练习。，
2、腹背运动（前俯腰）：并步站立两腿挺膝夹紧，腰前俯，两臂、手尽量伸直向下振压，让手指、拳脸、掌心分别触到地。以四八拍口令练习。
3、站在台阶上做“站位体前屈”，并且以振动四八拍口令练习效果更好
立定跳远的正确做法：
两腿自然开立，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
快速提高的训练方法（主要辅助练习：跳台阶）
中长跑的正确做法
快速提高的训练方法
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2014中考体育坐位体前屈简易ppt
简​单​的​做​了​一​个​,​大​家​可​以​把​它​当​成​一​个​框​架​,​根​据​自​己​学​校​或​个​人​的​实​际​情​况​修​改​!
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