有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？
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大家的技巧都不如我的这么低端小气没档次，一定要看这里看这里！是这样的：1.穿上鞋子就去跑。四十分钟左右，跑不动，就溜达。从散步开始，一点问题也没有。其实快走也会出汗，很舒服。2.下一个「running」的App，纪录路线和成绩。然后再看也有点吃惊：不会吧？我还一次跑过五公里？不会吧？比昨天快了？然后和她吵架…3.边跑边听音乐，在平时会觉得太燥的音乐，跑步途中听好像又重新发现了它。为了重新听音乐，也可以再跑一点。4.已经开始腻了！这时候换条路跑，看看不一样的街道。其实平时大概都很少仔细看所处的地方，跑步的时候慢慢路过，好像重新看到新的风景。打车去别的地方跑也不是不可以啊。还有一次在上海，在酒店外面的公园一圈一圈跑，从一对对情侣中间一次又一次穿过去，最后他们不得不渐渐都隐退到了公园更深处。搞一下恶作剧也不错：目5.买东西给自己奖励。我开始的装备只有一双鞋。普通的背心和短裤，手上抓着手机，用一个长尾夹把耳机线固定在背心上（是不是略高端…）然后我就想：跑了三天就奖励一件新运动裤，一个星期以后买一件上衣，两个星期后买个帽子，然后再买头戴耳机，再买臂袋…因为新的东西不断刺激想用一下，所以为了试试新东西，又多跑了一点，为了帅气的造型，又跑了一点，为了秀新衣服，又跑了一点。我发现，准备干什么事情之前先把装备全买好，然后一旦不做就特别绝望。象这样一点点「挣」来的，不会有自己不配的感觉。：目6.因为带了手机，拍张照片发到朋友圈，说明是「请点赞谢谢」。然后就收到很多赞，又多跑了一点。7.带着自己的狗一起跑。我知道这个太高端了。不过就是为了看到我的狗在海边开心得露出邪魅狷狂的笑容，又多跑了一点。8.重点！最最重要的技巧！就是：每天 都 要 原 谅 自 己！我都是这样打算的：反正明天就放弃了…明天再放弃吧…明天保证放弃了…明天一定放弃…总之一定会放弃的…因为每天都这样说，朋友圈里的一些朋友，看我脸皮这么厚，也放下了偶像包袱，居然因此也跑了起来。然后和我说好：明天一起放弃吧！因为一直原谅自己，诶，断断续续有一个月没跑了，但是我也没有狠K自己，「没有毅力没有恒心这点小事都做不到你还有什么用……」一点也没有哦。随时可以再去跑起来，也不会有负担，也不会觉得唉你这个没用的东西这次你又能坚持几天？而是很轻松的心情。其实，通过前面那么久的自我鼓励的跑步，我已经很喜欢跑步了，它已经不是件痛苦的需要「坚持」的事，变成了一件我随时可以去取的礼物。对我来说这就是最好的了?啊，说到这里，不如待会儿去跑一下，然后明天一起放弃吧！
上大学至今，一直坚持跑步，虽不敢说风雨不误，但是，至今为止还是自己一直很自豪的事情，并且到现在，已经每天坚持4000米。跑步贵在坚持，对于很多人来说，一句简单的坚持未必能够持之以恒，我们应该适当的“随性一点”，比如根据自己的喜好挑选一下跑步环境、根据自身体制选择适合的步速和距离。切不可好高骛远，刚开始就定很远大的目标。哪怕一圈两圈也好，最适合自己的才是最好的。找一些你最喜欢的音乐在跑步时听。适合的歌曲可以激励你，让你忘记劳累，心中充满活力，快乐的完成目标。与朋友一起跑步。你可以感受到集体的力量，被朋友激励，你就不会放弃。找一个喜欢跑步的朋友与你一起跑步，这样既充满乐趣又可以坚持下去。选一套比较好的跑步装备。这样可以让你看起来更加专业，也让你充满信心。到超市买一双轻便的跑鞋，运动手表，运动服。穿上这些装备以后，你至少要对得起自己的钱了吧。记录你的成绩。当你看到自己的体重减轻了，增加了耐力，肌肉结实了，免疫力增强了。你会更加努力，将成功进行到底。跑步中自言自语。积极的自我对话是一种有力的激励办法，当你跑步的时候，自己在头脑里跟自己对话。告诉你自己，等你跑完了，就会觉得很舒服，很有满足感。幻想跑得很美妙的感觉，然后将这一幕转化为头脑里的一幅画面。然后思考你跑步的线路，考虑每一段如何跑。计算一下你跑动的距离，想象一下沿途风景，以及你可能有什么收获。想象自己是个优秀的跑手，善用体力。记录跑步日志。写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。吉林大学的迟化老师有一套理论——无痛苦跑步，刚上大学的时候迟老师就给我们做过讲座，记得当时听得还很兴奋。这是论文地址：像说的，村上春树也是一名跑步爱好者，出版过一本书《当我谈跑步时，我谈些什么》可以读一读。
给自己发钱嘛，我一般跑一次给自己十块钱，攒起来买自己想买而没买的东西，想干什么干什么，想想就有动力了，如果不行就加钱嘛，我就这样，效果还不错用这种方法，我现在周末可以无压力跑完半程马拉松了，跑步也积累了不少钱，打算捐给免费午餐啦啦 啦 啦====================日修改：看到大家这么多赞同，让我很惶恐，当时答题的时候是抱着玩乐的心态，严肃点儿的回答在 先生的答案里，他所提出的每一条都在某一时刻对我帮助很大，我不能赞同更多。跑步时间是个自由、独处、安宁的时刻，祝知友们都能跑得开心。还有，3月23日我在重庆完成人生第一个全程马拉松喽，成绩4小时零48秒。
基本上保证每周 55 km ～ 60 km。首先我觉得，跑步确实是很无聊的事情。跑一个小时的步，也就是要做 1 万多次同样的动作。同时，你的肌肉会疲劳，全身会出汗，控制不好的话还会膝盖疼，这些都是令人不舒服的感受。一开始我也采用各种激励措施，用软件堆数据、与好友互动、刷体重……最初的效果还算好，但是当我把跑步变成了一种习惯而稳定下来，就没那么好玩了。我每天只有那么多时间跑步，每天都记录同样的数据，体重已趋于稳定不怎么变化了。跑步这件事，已经完全不能令我兴奋起来。于是我就不再自欺欺人了，我承认跑步是个很难熬的事情，没必要装作跑起来很享受的样子。与其变着法子哄自己说跑步多么多么好，不如在跑步的同时干些自己真正喜欢的事情从而减轻跑步的痛苦：在健身房跑步的时候，我会拷一部电影/两集美剧在 U 盘里带过去，边跑边看，于是经常为了霸占跑步机的电视而跑过量……户外跑步，我会探索一些周围不熟悉的小路，甚至开车到郊区去跑。给自己设置一些奇怪的路线，比如，我今天要在地图上跑一个五角星出来，明天跑一个自己的姓氏。用电子设备语音朗读一些平时没耐心看的长文，收听有趣的广播或 podcast。
好多志同道合的朋友，我不打算以回答问题的姿势来说话，最多算分享吧，因为我实在太热爱跑步了。作为坚持跑了6年半的人。很多技巧前排都说了，我补一些好了：淘宝上买一个好一点的ipod的臂带，就是可以把听歌的东西绑在肩上的东西，其他可夹在衣服上的mp3同理，不要拿在手上（为此我听坏了4付耳机！）；买一双好鞋子，买一套好装备；坚持跑步的同时要练一下大腿，需要轻哑铃或者阻力绳，可作深蹲，箭步蹲，硬拉等姿势，提高大腿耐受力有助于保护膝盖，因为跑步提腿会更有劲（减轻膝盖负担），跑起来更轻松，更舒服；跑完了要拉伸，各种各样能拉伸到腿的都要拉，女孩子坐下或者站着拉伸时双腿内侧相互紧贴，脚趾头朝外，芭蕾舞八字腿的姿势，有助于线条，有条件的喜欢的姑娘们跑完可以做一套芭蕾形体基训，youku上有非常多的视频，挑一个自己喜欢的；另外也建议变速跑，比一直匀速跑减脂，耐力，加强心肺功能的作用要好很多，我会用11.3km／h 2.0坡度，8.3km／h 2.5坡度的变速跑，跑步最佳的心律是刚好跑着有点喘气但能维持正常呼吸；另外姑娘们不要怕跑出小粗腿，会越跑线条越美，加上拉伸；定期更换mp3里的歌曲，给自己挑一首听起来最带感的冲刺歌，用于快要竭力时激励自己。--------------------------------------------末了，我来激励一下那些恨跑步的妹子们：我小学体育课从未及格，都是体育老师看我太实在对我放弃治疗了给我加到60分让我过了；初中200m跑步一直是最慢，全班都跑完了都看我跑最后一名，考高中的时候体育要算进总分，我在初三去补体育课，一个体院的老师第一天让我们800米大圈跑了5圈，我以为训练结束了，他告诉我那只是热身，后来…我200m从43秒提高到了37秒，虽然体育还是没有拿到满分；到了高中，我开始坚持慢跑，跑到竭力，但不得法；到了清华，为了看奶茶妹妹一眼（开玩笑?）跟着班里同学3000m阳光长跑，没有阳光长跑的时候几乎也每天都在紫操转个4圈；到了香港，专门挑了一间楼下对门就是健身房的宿舍，开始了我的变速跑之旅（科学地系统地），在号这天，我用5个小时（凌晨2点到早上7点），完成了Round The Island 38km环香港岛马拉松，我们宿舍是起点也是终点，非常规马拉松，有一半路都在爬坡；而20min前，我刚从健身房回来。其实跑步好像最好的小技巧，就是，我想战胜自己，心底里最害怕的那种情绪。
我一直在用一个很笨的办法，过去一年多，就是：给自己安排时间间隔比较平均的比赛。每场比赛，都是一个小目标，小封闭循环，小训练单元，为完成比赛，不断反复安排倒计时针对性训练计划。当然我对比赛的理解，不是竞技性的，更多是体验型和旅游型，心情好最重要。这样，比赛对我更多是手段，而不是目的。同时，长远来看，比赛对我是最重要的一场场实地训练。因为总还有些好面子，要完赛，完全不训练是不可能的，所以，必须坚持训练，还得讲方法和科学性。其中很重要一点，报名比赛要循序渐进，比赛距离不能超过自身现有能力。数据说明：一些重要节点：2012年5月第一场越野跑比赛，10公里。7月第二场，提高到半程，草原马拉松。10月，新疆戈壁四天100公里，是一个俱乐部活动。11月，组队男女混合队参加香港毅行者，徒步100公里，34小时走完。11月，北马，首马，343。之后各种越野跑50公里和100公里的比赛，比如大连100，北京TNF100，香港大屿山100等；直到2013年8月，完成极地长征冰岛站，6天250公里负重自补给超马，成绩还行，278名国际选手，总排名我冲进了前40，其中退赛50人，创该赛事退赛率新高。回来休息一个半月左右，继续各种50公里到100公里比赛。总之，2012年5月到2013年12月，我给自己安排了20多场比赛。公路马拉松只有三场，两次北马，一次上马，其他都是越野跑比赛。2014年，几场重要比赛时间都已经基本确定下来。因为，几个月前，我个人组织了一只越野跑队，计划参加刚公布的世界越野跑巡回赛（UTWT），目前这个系列赛公布了含有十站比赛，我准备明年参加其中的三到四站，已确定了前面两场：1月的Vibram HK100；4月的UTMF（环富士山）。后面6月和8月也都有重点比赛，但不一定是UTWT赛事，比如8月底极地长征马达加斯加站。为节省费用，我找到了几家赞助商，其中最先确定的是瑞典运动品牌STONEHAM，上面比赛基本由他们赞助出所有费用。所以2014年应该还是有一场瑞典的越野跑比赛。制定比赛计划和安排，尽量早，循序渐进，并合理安排训练时间。当然，还有就是尽可能节省费用，所以赞助也很重要，我是真心感谢这些赞助商的。这个技巧，比较笨，但至少坚持下来了。24小时以后，我又会站在起点上：首届TNF100香港站，爬升超过6300米，属于香港迄今难度最大赛事，亚洲范围内也是相当难的赛事。希望，我能顺利完赛，拿到UTMB3个积分。
我以前从来没想过会自己坚持跑步，但是我最近一直有在坚持哦！先介绍一下自己的情况：0、都是一个人跑，无组织，无伙伴。1、没有运动细胞，也没有任何专业的装备。2、不带手机，不带任何电子设备。3、不做任何数字上的记录，也没关注自己的身体变化。4、地点（体育馆/操场）、里程（≤3000）和速度（≈龟速）相对固定。既然问的是小技巧而不是什么理论知识（其实理论我嘛都不懂），我就跟大家分享一下我的小秘诀吧！那就是——跟自己做游戏！每天我都试着找一个主题活动，找到跑步的乐趣哦！哇咔咔咔，实在是太有趣了！（不过这样说，会不会让人觉得有点精分啊⊙﹏⊙b）来介绍一下我平常都是怎么打发跑步的时光吧~※常规版※：1、帅哥靓女在哪里我唯一在意的就是跑步的地方一定要非常适合跑步，主要是考虑到一个舒适性一个安全性，最重要的对我而言容易有娱乐性。每次跑步的地方都会有很多人，年龄层也是从小朋友到老爷爷~当然更多的都是青春的body啊！！所以我最常做的事情就是观察帅哥靓女啦！比如：评选当日最佳马尾！比如：找到当日最亮瞎眼着装！比如：捉住当日最腻歪couple！比如：发现当日最酷炫好身材！虽然大部分情况下我看到的都是背影（因为大家基本都是逆时针跑步，迎面来的人比较少~），但是在这个过程中时间还是过的嗖嗖的快啊，精神抖擞的发现几个大长腿、小细腰一天的跑步任务也就轻松愉快的完成啦~~\(≧▽≦)/~2、不如我们来数数跑步的时候我们想的都是锻炼身体，但是也可以让自己脑洞大开啊！当然因为这个时候脑子会比较不好使，所以正常情况下一些简单的游戏都会变成一种挑战哦！我最常玩的就是“往来到底多少人”，就是一边数自己超过的人（很多人会散步或中场休息），一边数超过自己的人（跑的比我快的人太多了）和迎面而来的人，同时分类计数！看起来很简单对不对？但是当你真的在跑步的时候试一试就知道有多不容易了！当然以上都是建立在跑步环境人流量大的情况！或者：数一下今天穿的颜色最多的衣服是哪一种！或者：数一下180以上的壮汉或者160以下的萌妹子有几个！或者：数一下有多少汉子跑着跑着裸上身！（不忍直视的我还是会数数哒）总之呢，我觉得一旦选定主题开始数数的时候我基本都忘记自己在跑步了，我就是一个严谨的挖掘数据的使者（这样说自己都觉得恶心，咳咳），反正就当自己在做任务啦~自己觉得挺过瘾的！hiahia~3、我来给你起名字跑步的时候我发现还是能看到各式各样的人和物~想要在内心里跟陌生的事物拉近距离，悄悄的给他们取个名字绝对是首选！尽管因为很多因素与陌生的人相遇大多数的时候是一面之缘，但是万一他日重逢唤醒你心底沉睡的记忆，也会是大大的惊喜哦！所以我们来找特点吧，我们来发挥语言组织能力吧！（跑步的时候想出一个词真的很难。。。）就像有一天啊我看到闪电死飞小王子从我面前一闪而过，还有银发白衫俏大叔比我跑的还快，平头傲娇眼镜男的跑步姿势不能更销魂了~路过耳机大过脸的荧光女神听到她放着很funk的音乐，迎面而来的九头身滑轮少女头发随风散开漂亮到不行~这样你就隐隐开始期待去跑步，想象今天我又会看到哪一朵奇葩，啊不对，应该是哪一朵娇艳的小鲜花！把每天都做一次奇遇吧！咩哈哈~※update版※：我曾在跑步过程中思考过变态的逻辑题...我曾在跑步过程中进行现代诗歌的创作...我曾在跑步过程中对一日工作进行小结...我曾在跑步过程中把失败对话不甘重演...o(*≧▽≦)ツ 其实我知道我所谓的这些小技巧看起来一点也不酷，但是你呢可以先短暂抛开对他们的鄙夷~好歹试一试嘛！毕竟都是一些不动声色的小技巧，是不会影响到形象哒！依然可以高冷的跑步哦！总而言之，对我来说让我坚持跑步的技巧就是让时间过很快，让自己觉得跑步轻松又有趣！其他人提到的成就感啊奖励机制对我来说也很受用，其实大家的核心思想都是一样的，就是方式方法不一样罢了！但愿，我能让你有点小启发~\(^o^)/~或者能随手赐个赞也行啊~哈哈哈，看在我这么啰嗦的份上！
跑步的时候喜欢观察周围的人和事，喜欢观察人。于是写了很多跑步途中遇到的小事，因为我是路跑，每天晚上基本5---6公里，所以有很多机会写这些故事。通常故事的更新都在我的豆瓣上1. 经过商业街四川省委门口被执勤的大兵拦下来 干什么的！ 不干什么，跑步啊。 口罩取了！ （把口罩取了） 跑步去人行道上跑！ 2. 跑步路过华西医院门口 绿色生命通道似乎昼夜急救永不停息 日本籍的医生围在一起严肃地用母语进行交谈 跑过华西医院 又是妇产医院 生命终结，生命开始 每当这时 我都庆幸自己还好好地活着 于是更加努力地朝前跑去 3. 跑步路过宽窄巷子天桥 有个驴友装扮的姑娘蹲在地上要钱 穿红色登山服 我问她 你真是驴友吗？ 她说是 我说我出来跑步身上没带钱 她抬起头望着我说你相信我就好 4. 在八宝街 一群中学生骑着单车晚自习下课 打打闹闹的 在人行横道边等红灯 我没停，原地小幅度高抬腿 忽然她们不闹了 全把手机掏出来对着我拍照 有个女孩说啊帅啊！ 另一个女孩说能把口罩取了吗？ 第三个女孩儿说快，比一个耶！ 5. 人民公园 那一排老妈蹄花店在情人节当天早上被一把火烧得漆黑 但梧桐树的新叶好像都要长出来了 遇见一对穿亲子装的母子也在跑步 我们都戴着口罩 擦肩而过的时候我对着妈妈笑了一下 她也望着我笑了一下 然后各自跑向远方 6. 跑步快到家 在水果店门口 老板正在炒板栗 我说，老板，上次在你这儿买的炒板栗有好几个是坏的 老板说，有几个嘛 至少五六个吧 老板抓了一把给我，说补你几个 回家数了数，减去在路上吃掉的两个，还有三个，刚好五个 但，还是有两个是坏的 7. 2月成都挺冷 跑一会儿眼眶就泛红了 前方50米处一个小区门口在搭灵堂 红着眼眶跑过去 一个阿姨也红着眼眶站在那里 像是在等我 经过那儿，再向前方跑 忽然觉得有点悲伤 无论怎样 都在跑向生命的尽头 8. 卖瓜子儿的店门口常年都有一条狗 地包天北京犬 天天从那儿过都没反应 忽然一天跑着经过那儿 它凶狠地飞起来狂吠 本来已经准备结束今天的跑步了 结果吓得多跑了一公里 9. 关门的工商银行拐角 突然窜出来一个男人 差点撞到一起 他穿着长运动T恤和短裤也在跑步 双方都很惊愕 我赢在戴着口罩 遮掩了我脱口而出的化克！ 10. 多子巷骨科医院门口 跑步进行到中途大概一半 速度比较快地冲过去 门口忽然走出一个人 我脑子里在想事情加上灯光昏暗没看清楚 躲闪了一下，还是撞了 哗啦啦很多张纸掉在地上 赶快捡起来连忙说对不起对不起 匆忙间看见那些纸是病历，还贴着一寸照片 对方没有说话，我继续跑走了 跑步结束返回 看见那人还站在骨科医院门口 瘦瘦的男人，戴着眼镜，不高 路灯下好像在啜泣 11. 跑步故事第一个故事里面出现的大兵 今天经过商业街又看见了他 大兵都穿得一样，身高身材都一样 还是认得出他来 他下巴中间有一颗很大的青春痘，一直没好 我对他招了招手 他向我行了个标准的军礼 12. 跑步经过西餐厅 在豪客来牛排对面街上 一对情侣走过，我跑过他们 男孩子说你看有人跑步 女孩子说男的女的 我想转过头说我是女的 但没说，跑走了 跑步的今晚，我想当个真正的少年 短头发的，瘦削的，正在变声期的少年 13. 下坡道，两个女人在我后面 一个说陪我去下药店 另一个说怎么，感冒啦 那个说，不是，给我老公买点儿夏桑菊冲剂 另一个说这么冷的天还吃清热的啊！ 那个说哎不给他降降火，晚上老惹我 于是我就跑走了 14. 经过菜市场 一个男人戴着蓝色的帽子走在前面 蓝帽子给我的印象很深 是天蓝色的帽子 他提着一圈儿冬瓜，去了皮儿的 还有大橙子，肉和其他蔬菜 忽然咚的一下 一个青椒从塑料袋破掉的一角掉出来了 旁边有个大姐说哎！前面的！菜掉了！ 正喊着，咚！咚！咚！又掉出来几个青椒 大姐跑过去帮他捡青椒去了 我想他会不会接过大姐手中递过来的青椒，然后说 这是你的青椒 15. 跑步经过面食轩 是我常去吃面条的小店 我跑进去跟老板娘说阿姨昨天我吃面把伞忘你这儿了，你看见没 她说什么伞，没看见 难过极了。唉，用了好久的那把有梵高星夜画的那把伞啊 就这么丢了 她说我帮你问问 转身问煮面的叔叔，看见小姑娘的伞了吗 叔叔头也没回，说没有 我彻底绝望了说麻烦你们了，那我跑步去了 扑哧！他俩都大笑起来：伞给你收着呢！放冰箱上面的！ 16. 泡桐树小学门口 来来回回经过了两次，有个小丫头一直站在那儿 跑完步最后要回泡桐树街，她还在那儿 她一直看着我 不是饶有兴趣地看 是很焦灼地看，像是憋着一泡尿 她噔噔噔跑过来，抬头说姐姐你能跟我一起走吗 我看看学校门口的保安 大叔看着我，也不说话 小丫头说，有恐怖分子！要杀人的！天太黑了！ 跟她一块儿走了 路上没怎么说话 呀！！她就住我楼下！我住四楼她住二楼。妈呀 17. 跑到通惠门地铁站 旁边有家7-11，进去买一个三明治 店员是个女孩，脸很高 眉毛很高，鼻子很高，颧骨很高，嘴唇很高 她说，这个打折了，7块二，有两毛吗 啊？没有 我掏出十块钱等着她找零 在我前面结账的男孩子转过身来 手里拿着两个一毛的硬币 放在柜台上，说，给你吧 那个男孩子穿着蓝白校服，应该是刚下课的高中生 这附近的，应该是树德中学的 想说谢谢啊，他一转身，跟同学一块儿已经跨出门去了 18. 长顺中街 晚上光线不好，好像看见对面有个穿了很多的人走过来 我跑啊跑，跑啊跑 咦，那个人也冲我跑过来 啊看清楚了是个男的，乞丐 他跑到我面前，笑嘻嘻地，嘴撅得高高的，凑过来要亲我！ 我一低头闪过了，马上加速跑走 他在我身后大喊：叫你走路不专心！叫你走路不专心！ 19 跑步结束，走在过街天桥上 一对中年夫妻在桥上吵架 一个站在通道左边，一个站在通道右边 来来往往的人流从他们中间经过 女的朝男的大叫 以后你散步就自己出来！我再不出来了！ 男的说，你自己要跟着出来！ 女的又说，还不是为了跟你聊点儿共同话题！ 女的接着说，看来是根本没有共同话题了！ 男的说，你说的哈，以后各耍各！ 女的往桥下走 男的往相反方向走了几步 然后冲回去跟在女的后面继续走 两人都气冲冲的 往一个方向走去 20 商业后街，太累了 这次跑步无比的累，可能是白天工作太累了 一个小区门口有一个老爷爷常年在卖自己包的水饺 生的水饺，现包的那种 我跑了两圈，准备回家算了，跑不动了才五公里不到 狗一样颓丧地经过那个小区门口 在老爷爷的摊位旁边买一包烟 眼神空洞地靠在墙上 那老爷爷转过头来说，也，就不跑了哇？ 我说啊，累了 他说，再跑一圈噻以前你都跑五圈的得嘛！ 我说真跑不动了 他说晚上没吃饭嗦 我说吃了的，面条 他说吃面不经饿，要吃饺子 我看看他摊位面前的饺子，忽然感觉胃里一阵翻腾 那天真累啊 21 跑在路上，看看时间已经晚上九点了 穿桔黄色工作服的清洁工人还在扫地 纸片儿啊，烟头啊，瘪掉的气球啊 哗哗哗地扫~ 好想回过身去说声辛苦啦，谢谢你们 害羞，怕别人以为我有病，算了 跑了几十米 前面又有几个清洁工在扫地 楼上可能有装修的吧，地下全是烂木头渣，水泥灰 他们费劲儿地把垃圾铲走 真的觉得他们好辛苦啊，决定过去说声谢谢你们 走过去了 还是没说，害羞啊 怕他们觉得我有病 经过他们身边，没有回头 在心里默默地说了句谢谢你们，你们辛苦了 22 路过泡桐树小学教室楼下 每次路过这儿我都会放慢速度 这是个拐角，常常有不长眼的车从对面杀过来 忽然吧唧一下，头上被扔了个东西 低头一看，哎？一坨土 抬头一看，一群小朋友站在二楼教室的阳台上 一人拿把小铲子在栽花 他们一看我抬头了 全蹲下去了，咯咯地笑 还听到有人说，砸到人啦！砸到人啦！ 过一会儿，他们站起来，看到我，又马上蹲下去 她还没走！她还没走！ 我忍不住哈哈地笑 对不起，他们说 我说，啊，没事儿，等你们种的花开了要送我一朵 一个小男生说，啊？！不行啊！ 我们学校在评选哪个班种的花最好看呢，我们种的是郁金香 郁金香 只开一朵呀！ 23. 跑步经过十字路口天桥底下 目睹一场车祸，当事人都不见了 警车跟几个警察围着，在拉黄色的警戒胶带 一辆黑色的小车和一辆黑色的摩托车撞上了 黑色的小车头瘪了 黑色的摩托车翻到在地 一个黑色的摩托车头盔滚在旁边，地上很多碎片 一大滩血 有……一个脸盆那么大一滩血 围了一圈人，都在指指点点地看 没有人走，天桥底下成了一个真空地带 忽然吱呀吱呀，吱呀吱呀 一个穿粉红色衣服的小朋友骑着一个小三轮车过来了 三轮车前面还立着一只塑料鸭子 她咯咯地笑着 按着那个鸭子 塑料鸭子嘎！嘎！嘎！地响 她坐在车上，匀速横穿了车祸现场 小三轮车压过那一滩红红的血 拖出一条长长的红色带子来 吱呀吱呀，吱呀吱呀，嘎嘎嘎！ 妈妈在后面追了上来一把抱起她 把三轮车也拎起来带走了 啊，死神就长这样啊 啊我长见识了 24. 跑步路过一个弯道 特别窄，在一个中学旁边 啪！肩膀挨了一下打 嗖！一个滑板少年冲我吼：别挡道！ 嗖嗖嗖，他冲过去了 心里不高兴，心想马路又不是你家的！ 过一会儿，嗖嗖嗖，他绕了一圈又冲回来了 我没让开，直愣愣地跑！ 他屁股扭了一下，从我身边绕过去了 穿了一件黄黄的衣服 穿了一件黄黄的鞋子 弄了一个黄黄的头发 怎么就这么，讨！厌！ 25. 晚上七点左右出的门 街上还在堵车呢，长长的，一眼望不到头的堵车 一个必胜客送外卖的小伙子骑着摩托车 嘟嘟嘟，被堵上了 哒哒哒地从他身边跑过去了 一会儿，他的摩托车嘟嘟嘟又追上了 哒哒哒，又从他身边跑过去了 心里特别得意，看你们堵车堵的那熊样 一会儿，嘟嘟嘟，他的摩托车追了上来 哒哒哒，接着跑，回过头看他 他的车停了，在一个公交站台旁边 那儿站着一个女孩子，提着一个保温袋，小小的 他俩亲亲热热地说了几句话 女孩儿把保温袋递给他 嘟嘟嘟，摩托车开动了 女孩儿望着他喊：一会儿把饭吃了！不要凉了！ 真好啊，堵车真好 26. 又经过菜市场 一个爸爸带着一个小孩子 看不出是男孩儿还是女孩儿 小孩子指着那一堆菜说 西红柿！我吃过。 黄瓜！我吃过。 白菜！我吃过。 冬瓜！我吃过。 蘑菇！我吃过。 草莓！草莓！爸爸，我没吃过草莓！ 爸爸问：老板，草莓多少钱一斤？ 老板说今天下午才摘的，18块一斤 爸爸拉着小孩子说，今天吃茄子好吧，鱼香茄子哦 小孩子委屈地说，草莓！我没吃过草莓！ 爸爸说，你吃过的 小孩子闹说，没吃过！没吃过草莓！ 爸爸又指着比较小的那一堆草莓问：老板，这个多少钱一斤？ 老板说15块一斤 爸爸说，今天吃鱼香肉丝，你最喜欢的鱼香肉丝好吧 爸爸拖着小孩子要走 小孩子也听话，就跟着爸爸走，接下来应该要去买肉丝了 但小孩子的头一直扭向那一堆红红的大草莓 嘴里念念有词 草莓啊，我没吃过草莓 草莓啊，我没吃过草莓 27. 跑步路过建设银行那边 那儿是地铁站出口 一个中年阿姨急急忙忙从地铁口跑出来 高跟鞋咚咚咚地响 丝巾被风吹乱了，跟卷发缠在一起了 一下子扑向一个中年叔叔 哭丧着脸说，我手机丢了！ 中年叔叔说，在哪儿丢的？ 阿姨说，刚刚下地铁就不见了，翻遍了包包也不见了 中年叔叔拿出自己的手机拨号，说不着急，估计丢在公司了 阿姨说，从公司出来还在呢 我看她要哭了 中年叔叔说，丢了好啊，你那个手机，早就该换了 阿姨还是不高兴 她说，该死的贼娃子！害我要花冤枉钱 中年叔叔说，哎呀这下好，买个智能手机，买个苹果 阿姨说，买苹果！还买猕猴桃咧！省省钱吧，娃娃还要用钱呢！ 忽然想起我妈妈了 节省钱给娃娃，天下的妈妈都一样的好 28. 带马达跑步 马达兴奋极了，左右乱跑 跳啊！蹦啊！得瑟啊！ 在回家的路上了，已经九点半过了，快十点啦 咦，前面走过来几个餐厅的服务员，下班了 穿着黑色的布鞋 竖条纹的衣服和红色的围裙 全都围过来看马达 咦….在餐馆外面看见这么大一群服务员，真的很违和啊 过一会儿，在人行横道那儿等红灯 她们笑嘻嘻地跟马达说拜拜啊，狗狗，等绿灯才能过啊！ 过了人行横道，遇见超市的营业员阿姨 胖胖的阿姨穿着白衬衫，黑裤子 胸前还别着红旗超市的小牌子 啊！ 好不习惯啊，超市的阿姨就应该好好站在收银台后面 等着我说拿两包中南海啊！ 她们怎么都走出来了！ 怎么全走出来了！ 阿姨看见我，笑笑说啊，遛狗啊 我尴尬地说啊对，是啊，你下班啦？ 她点点头走了 路过红旗超市，特意往里面看了看 黑乎乎的 香烟在架子上安安静静地放着 洗衣粉和酸奶也安安静静地放着 泡椒凤爪和乐事薯片也安安静静地放着 可！超市阿姨怎么能出来呢！ 她怎么可以到除了超市以外的地方来呢！ 29. 跑过商场 一个穿白裙子的不美不丑的女人眼巴巴地盯着橱窗里的裙子 像国产版的蒂凡尼的晚餐 旁边一个乞丐对着她一直喊 大姐，大姐，好人一生平安，大姐 女人没看他，眼巴巴地挪到另一个橱窗看裙子 我从兜里拿出一个一块钱的硬币给乞丐 跟他说 你得唱歌，唱歌才能赚多钱 他说，我渴啊，嗓子干 看了看他的嘴唇，干得裂开了 我觉得他是真渴 可谁不渴呢？ 30. 跑步路过补习学校 九点钟下课了，一个爸爸跟一个儿子 爸爸对儿子说：爸爸，我们今天吃什么呢？ 儿子说：去吃肯德基 爸爸从兜里掏出一个鸡蛋 三下两下剥了皮儿 爸爸对儿子说：爸爸，先吃个鸡蛋？ 儿子把鸡蛋扔进手里装着书的塑料袋里 白乎乎的鸡蛋脸压扁了，贴在厚厚一本书上 儿子说：走，今天爸爸带你去吃肯德基 31. 跑步忽然下雨了 躲在超市的屋檐下避雨 一个男人走出来 也站在旁边避雨 他从超市手推车里拿出一袋吐司 悠然自得地吃起来 一手拿着一片吐司 一手拿着一袋洗衣液替换装 皱着眉头看着说明书 忽然一个小红番茄从手推车的缝隙中滚了出来 他把番茄抓起来 放进衬衫左边的口袋里 这个动作让我爱上了他一秒钟 32. 跑步遇到一个红灯 旁边有个干涸已久的喷泉 被人扔满了塑料袋，酸奶瓶，烟头 一对男女在打架 女人用一个红色手提包愤怒地砸男人的脑袋 她一边哭一边喊着那个男人的名字 王明文！王明文！（听起来就是这三个字） 喊一次打一下 男人也喊 余小艺！余小艺！（听起来就是这三个字） 喊一次躲一下 两个人是在很认真很愤怒地打架 三个回合后男的抓住女的手 一下子把她推倒在喷泉旁边 女人恨恨地大喊了一声：王明文！ 男人指着她恨恨地回了一句：余小艺！ 吵架的时候互喊对方大名 这也许是愤怒到极点的一种表达吧 33. 跑步跑进人民公园 一群老人坐在人造湖边 像一群雕塑一样 一动不动 一个老婆婆穿着暗红色大花外套 手里抓着一张报纸 大拇指指甲盖特别大 像一颗灰白色的蚕豆 她忽然放下报纸 对旁边一个大爷说 明天要下雪 大爷一动不动 她望着我说 我的腿能感觉到 明天要下雪 34. 跑步经过商业街 第三次遇见执勤的大兵 大兵的青春痘还没好 想问问他那个突起到底是痣还是豆豆，忍住了没问 他先问了 他说，你的狗呢 我说它叫马达，在店里呢，就在23号旁边 他说，我们就住那儿，院子里开了好多花，你拍照了没 我说你们那儿执勤的大兵说门口不准拍照 他说我也能跑步，我能跑六十几圈 我想你吹牛我也要吹牛 我说我能跑一百圈 他认真地说，我能在游泳池里跑六十几圈 我觉得他一定没谈过恋爱 35. 跑步路过西屠场街 那儿有一排妓女的屋子 我曾经跟人介绍说 你看，那儿一排，是妓女的工作室 他说那她们在那儿干嘛 我说，干嘛，搞创作呗 那一天，几个女人在柳树下打牌 一阵风吹过来 几张放在桌子正中央的牌飞出去了 掉在臭烘烘的河沟里 几个小孩在那儿玩儿 一个小孩捡起一张跑上来要还给那些女人 被他爸爸啪！的一下把牌打掉了 他爸爸说，脏死了！ 那些女人脸僵了僵 忽然哈哈哈哈哈笑开了 我有点儿喜欢她们 36. 跑步经过河边 一大排黄桷树，这个字“桷”念jue啦。（打半天jiao打不出来） 那边有两个人，一个老婆婆和一个年轻女人，是我叫不出名字的邻居 她们蹲在最大那棵树下 在一边念叨一边烧纸 初夏正是黄桷树掉叶子的时候 一大堆枯叶堆在树脚下 真怕把树燃起来啊，我赶紧跑过去看看 心想清明节早就过了为什么还烧纸啊 就过去问问 是家里人的忌日哇？ 婆婆嘴紧没说话 年轻的女人说 这两天家里的小女娃生病了一直不好 老家有说法 黄桷树是保佑女娃娃的，在树下烧纸能保佑娃娃健康 啊，真希望她家的小女娃早点好 还有，千万不要把我最喜欢的那棵大树点燃了啊！ 37. 有一天周三，加了一会儿班 哎，到家都八点了，想想赶紧去跑步吧 来不及卸妆，换了衣服鞋子，做了五分钟准备活动就出门了 跑得呼哧呼哧，汗顺着脖子流 本来加班不愉快的，出了汗好多了 今天跑在马路上回头率好像比以前高那么一点点呢 哎呀是不是又瘦了，得意，看看，手臂上有肱二头肌发育得不错吧 得意极了，比上次速度快地跑回家 到家后拉拉筋，然后去卫生间脱衣服准备洗澡 对着镜子一看 哎呀我的眼线跟眼影，糊成两个熊猫眼了 汗水把黑乎乎的眼线液冲下来，靠耳朵边的口罩线都黑了 决定：以后回家至少要先把眼妆卸了再去跑步 38. 跑步经过支矶石街 最近成都市政府在这些街道都立了漂亮的路牌 上面有街道的介绍，还有洋气的二维码呢 我停下来观赏新路牌 咦，怎么没说最重要的一件事啊 这条街叫做支矶石街 是因为很久很久以前 这里掉下过一坨很大的陨石呢！ 传说是织女的支矶掉下来 这么重要的事怎么没写在介绍里呢 不高兴市政府了 不满意市政府了 对市政府失去信心了 39. 夏天热了 我妈妈给我选了一个腰带水壶跑步 那一天我挂着水壶跑步 一个小朋友跟爸爸说 那个姐姐是不是送水的啊 跑到住宅区很多的小街好像是西安南路附近 垃圾桶边上有几只流浪猫 一只白色的猫，大肚子了 其他几只猫在吃东西 她挤不进去，在外围着急地叫 看着很可怜，我把水壶拿下来放在地上，盖子打开 希望她能过来喝水 她回头看看我，害怕地退了几步 还是过来喝水了！ 其他几只猫特别不仗义，翻身过来就抓她 听说流浪猫有很多病毒我不敢太靠近 拿起水壶就跑了 要不是家里已经养了三只猫了 一定把白色大猫带回来 这次跑步，有点儿伤心呢 40. 跑步路过四川省美术馆 这条路会通向天府广场，晚上人很少我很喜欢 一个爷爷和两个婆婆走在一起 两个婆婆身材差不多，都是短短的头发，白白的脖子 还都穿着连衣裙呢 她们手牵着手像是姐妹一样好 好像是听见我在后面跑步喘气儿的声音 呼哧呼哧跟牛似的 爷爷回头看我 还跟婆婆们说，哎呀这个姑娘不错，年轻人就是要好好锻炼身体嘛 我有点儿害羞，一边笑着一边加快速度想赶快跑走 冲过婆婆身边的时候 啪，一个东西掉了 我回头一看 哎呀不好，把人家手里的冰淇淋撞掉了 又羞又急，赶紧把口罩拉下来说对不起对不起！ 身上又没带钱真是急坏了，不能赶紧买一个赔上 两个婆婆和那个爷爷都笑了 说没关系没关系，你跑你的，停太久了就跑不动啦 41. 跑步到了通惠门 快结束十公里了，累到脚都抬不起来了 慢腾腾的，就像马拉松最后那段时间 四个警察大哥坐在一个巡逻的白色电瓶车里，慢慢开过来 一个警察回头看我 不是看一眼的那种，是一直看着我 我低头跑几步，抬头再看，他还是在看我 我不高兴，想加快速度超过他们 赶紧跑起来，无奈身体实在没有多少力气了 看起来我一定非常笨重吧 就在这时候 后排的两个警察都转过来了 他们朝我喊 妹妹，加油撒！大步跑撒！ 听语气是真诚的，不像是在调戏我的样子 忽然很感动 但…还是跑不起来啦 最后，除了开电瓶车的警察 其余三个警察都转过头来喊，加油！加油！ 我眼泪都要感动得流出来了 可我还是…跑不动了！ 42. 跑步经过东城根上街 街边停了一辆红色的小汽车 一位女士站在旁边怒气冲冲地对着车窗喊 你出来！你出不出来！ 车里没动静 周围的大妈大爷渐渐包围过来了 这位女士又羞又恼 伸手去拽车门 哗啦一声 车门整个被拽了下来 驾驶座上一位圆滚滚的男士 哎哟！一声滚到了地上 43. 跑步经过商业街 门口的卫兵常常在我经过的时候会向我敬个礼表示打招呼 今天我跑过去问他 我每周都来这儿办事为什么还要身份证 他眼望前方不回答 跑回来的时候把口罩取了又问他 大兵你认识我吗 他眼望前方说 同志请你离开这里 跑步请到对面街道 啊我的心都伤透了妈的大兵 44. 跑步遇到一位中年大叔 胖极了 嘿哟嘿哟的跑得直喘气像河马 我得意地从他身边嗖嗖跑过去 心想哎呀我以后可不能胖成这样啊 转头一看 大叔嘿哟嘿哟大汗淋漓地跑进了肯德基 突然胃里一阵翻腾 我这么折磨自己干嘛呀 好想吃炸鸡啊 45. 跑步经过天桥 一个小伙子在卖旧书旧杂志 停下来狂翻 有一本叫做《大众电影》封面是巩俐 忽然想起小时候追随我家小保姆迷恋巩俐 给巩俐写了一封信 我是个得了绝症的花季少女 就想在离开这个世界前到北京去见你一面 小伙子盯着我说买不买40块钱一本 我脑子嗡的一声 赶紧站起来跑了 46. 跑步经过泡桐树小学 七点半了 还有个小男孩坐在门口的铁椅子上拿着手机在打游戏 跑过去一看 是我们小区里的那个胖墩 就问他是不是在等家长来接 他头都没抬眼睛一直盯着游戏 说，没有，我兄弟王汉文被老师留下了 我答应他不管等到多晚都要一起回家 夜色下的那个小身影 孤孤独独的 有情有义的 47. 还记得支矶石街常年值夜班的那个警察不 每天晚上跑步都要经过那条街 一看见他警车的灯 整个人都安心了 放心大胆地全速跑回家 他的成都郊县口音相当正宗 有一回他跟我套近乎 说，啊我也有个妹儿还在读书 跟你长得耶木耶样 又有一回他靠在自己车边望着前面的那辆四个圈 唔....这个土豪的车牌号好巴适哦 瘪瘪瘪瘪瘪（88888） 48. 跑步经过天府广场 我捡钱了！ 五大五块 高兴得我一边跑一边唱 他说风雨中！ 有个老太婆！ 穿着红摇裤！ 骑着烂摩托！ 晚上散步的人都看着我 哼你们都不知道我鞋里里塞了五块钱 是白白捡回来的哦 49. 跑步途中收听成都广播电台 里面有个美女说 大家好 今天是日 天气阴 空气湿度98% 我一听赶紧加速想要跑回家 心想妈的怎么不早说 还差2%就湿度100%了 全成都人民都要淹死球了 50. 清明节快要到了 这段时间跑步常常看见路边花坛里很多人都在点蜡烛烧纸钱 现在的纸钱不得了 全都是一万元，一亿元一张的大钞 一个婆婆跟旁边的小孙女说 快跟爷爷表演一个唱歌 小女孩站起来整理一下裙子 大声地唱起来： 你是我的小呀小苹果 怎么爱你都不嫌多 跑回泡桐树街又看到她们 钱纸已经烧完了 婆婆牵着小女孩慢悠悠地走回家 小女孩忽然说 婆婆，要不要给爷爷烧点儿零钱 要不然咋赶公交车
《长跑人生》全文发表于《智族GQ》2013年11月刊。长跑人生The Journey of Marathon编辑：肖海生
撰文：何瑫
采访：何瑫 、罗珍视觉：梁爽
摄影：苏里、 李冰对不同的人，跑步有着截然不同的意味。对魏江雷来说，跑步是一种“自律”，不仅精疲力竭时要努力压制停下来的欲望，也意味着要准确地判断自身能力的上限，最精确地控制身体。对吴少刚来说，超级马拉松则让他提前准备好面对生活中的棘手困境。而对于苏勤生来说，跑步就是生活本身。在很多跑者的眼中，奔跑的过程甚至富有仪式感：这是人类和自己的身体最相依为命的时刻，分分秒秒体会和承受内心的快乐和苦楚，体味现代社会中不可多得的直面自我的时刻。跑步的人，常因现实生活中的种种困惑不安而迈开脚步，让压抑已久的情绪伴随着汗水的流淌得以释放，并实现对自我的开发与控制，以此抵御外界带来的不安全感。跑步常与“自我”、“孤独”、“忍耐”等词汇相关联。境况越是糟糕，人们就越拼命去跑。Christopher McDougall在《天生就会跑》一书中谈到，美国的长距离耐力跑运动经历过三次大起大落，每一次兴起都是在国家遭遇危机的时刻。这三次起落并非偶然，也许是因为人类心理存在着某种开关机制，意识到危机来临时，就会激活最原始的求生本能。在缓解压力和营造快感方面，跑步甚至比性更有作为。人类天性中就有奔跑的欲望，只是需要将它释放出来。在中国，一股长距离耐力跑运动的热潮也正在悄然兴起。《智族》走访了从事不同职业的7位跑者，他们对跑步这一蕴含人类本能的行为投注了超出常人的心力，乃至于产生出一种类似宗教般的热情。他们的生存境况千差万别，但在奔跑的过程中，却呈现出十分相似的人格特质。通过对他们的采访，我们试图去探寻，跑步这一最为简单易行的运动，与复杂深邃的人性之间，究竟有着怎样密切的关联。一魏江雷第一次在跑步中碰到“撞墙点”，是在2011年的北京国际马拉松。与大部分马拉松跑者在35公里后遭遇“撞墙点”不同，他在跑到15公里时就出现症状，并一直持续到终点。所谓“撞墙点”，是指马拉松参与者在跑到某个阶段时，感觉到身体机能突然急剧下降，难以继续坚持。突如其来的困乏感像绝壁一般挡在面前，将本已消耗殆尽的气力无情地夺走。纵使跑者反复给自己打气，向前迈进的却只是心情，终点则似乎越来越遥不可及。遇上这种情况，有人选择退出，或者由全程奔跑改为跑走结合，完成余下的距离。跑到15公里处，这位联想集团副总裁发现身体的各个部位逐一开始疼痛。先是左膝盖疼了一番，然后转移到左脚踝，再转移到身体的另一半，右膝盖、右脚踝。渐渐地，上半身也发出了抗议，腹部痛、胸腔痛……就这样，各个器官轮番以痛感来抗议和罢工，周身上下皆是报警的信号。那是魏江雷人生中的第一场马拉松。比赛是在星期日，而身体的消耗并未随着比赛的结束而终止。周一勉力参加了一整天必须出席的会议后，他周二请了病假，这在他十余年的职业经理人生涯中极为罕见。“实在没有办法，全身都在痛，走路都很困难。”他本不必如此痛苦。与其勉为其难地一直奔跑，适时走上几步也许更为聪明。很多跑者也正是这么做的。但魏江雷坚持跑完了剩余的大半赛程。随后的两年时间里，他小心翼翼地保持着这一习惯——不管奔跑的速度降到何等的低，都不能走，这是不可逾越的原则。“违背自己定下的原则，哪怕只是一次，就意味着以后会违背更多的原则。这种状态无论做什么事，都会难上加难。”参加那次北马，实际上是一次阴差阳错的经历。虽然此前魏江雷已经保持了10年之久的长跑习惯，但他此前从未想过自己有朝一日能一次性完成42.195公里的距离。那次他本想参加半程比赛，但名额已满，在同事的鼓动下，他将错就错地报了全程。2000年，当时还在美国加州工作的魏江雷决定开始跑步。最初的理由很简单：为了控制日益增长的体重。初始的体验谈不上愉悦，新手大多如此：热情满满，但却跑不了太长的距离，胸闷气短，两腿乏力，内心情绪也因身体的挫败感而纠结于跑还是不跑。强迫自己跑了一段时间后，身体给出了积极的反馈，距离一点点地增长，呼吸和心跳节奏变得稳定。就这样，跑步如同进食、工作、睡眠一样，成了生活中自然而然的一部分，不再需要用理性支撑。综合考虑体能、精力、时间等因素后，魏江雷将跑步指标定为一周50公里，并一直保持至今。在此期间，他也尝试过其他运动，但由始至终坚持下来的只有跑步。他觉得，其他的项目或是需要与他人进行对抗，或是要将精力集中于技术和应对风险，唯有跑步，人的自我意识被焕发出来，独自克服自身的极限和伤痛，全神贯注于自己的身体。“它不需要借助任何外在工具，最简单，也最纯粹。”这种体验在遇到极端天气时被最大程度地释放。每个周末的清晨6点，魏江雷来到北京奥林匹克森林公园，进行2～3小时的训练。一次，他刚刚跑了十几分钟，突然下起瓢泼大雨。他没有停下脚步，而是继续向公园深处跑去。雨水倾盆而下，每一寸皮肤都被打得透湿。冷到浑身颤抖自不必说，被雨滴不停敲打的身体开始感到火辣辣的刺痛，头脑也空白恍惚起来。然而，抛开这一切不适，咬牙跑完全程后，似乎平日里所有的烦恼事都从躯体深处挤榨出来，被雨水洗刷得干干净净。“更重要的是，只有在这种时候，你才会觉得自己在独自面对自己，孤身面对整个世界。”清晨6点，奥森公园里的跑者本就不多，赶上雨天，放眼望去几乎空无一人。魏江雷觉得，人的精神和肉体常常是分离的，意识不到自我的存在。而只有在独自跑步时，才是和自我最亲近的时候，灵魂和身体才有机会独处。每一次在奥森公园的长距离训练，被魏江雷视为独自调整人生状态的最佳契机。刚刚起跑时，过去一段时间的压力、烦恼、困惑全部涌上心头，促使他迈开双腿释放内心的苦闷。随着里程的增加，纷繁缠绕的思绪渐渐开始显现出条理，到了最后几公里，所有解不开的头绪一一理顺，脚步也随之轻快许多。回想起两年前那次将错就错的北马，浑身难以动弹的苦楚固然难以忘记，但魏江雷也从中感受到此前无法体验的愉悦，进而催生出相应的自信：他在比赛过程中不断审视自己的身体，发现长期坚持跑步，身体结构无声无息发生着变化。他此前并不确信，人至中年，身体是否还有改变的可能。这样的未知之事，通过跑步一点点自我昭示出来：“我确定，我现在的身体机能和30岁的人不相上下。”那年北马之后，魏江雷正式成为了马拉松大军中的一员。同在42.195公里的赛道上，不同跑者的心态不尽相同——有人追求一次比赛中的绝对速度，有人追求比赛的数量，有人不满足于比赛的距离转而参加更加漫长的超级马拉松赛事。而魏江雷的心态则是：在比赛中竭尽全力挖掘平日训练中积累的能量，但绝不冒险去做超出自己能力的事情。谈起自己跑步时的心态，魏江雷提得最多的一个词是“自律”。所谓自律，不仅是指在精疲力竭时努力压制想要停下来休息的欲望，“一步都不能走”；同时也意味着要准确地判断自身能力的上限在哪里，不允许自己冒着损伤身体的危险去挑战超出能力范围的目标。2013年1月的厦门马拉松，魏江雷创下了个人最好成绩：4小时16分。这并非一个多么理想的成绩，很多人鼓励他加把劲突破4小时大关，但他却无意于达到这一点，因为这意味着日常训练量的大幅度提升。身负联想集团整个中国区的市场营销工作，他的公务安排精确到小时，他既希望跑步能为他带来充沛的体力以应对工作，又不能让训练挤占工作时间，更不允许运动伤病的出现。多年实践后，每星期跑50公里，是魏江雷寻找到的个人最佳平衡点。工作与跑步，可以完美共存，互不冲突。他不愿打破这个平衡去追求更快的速度，比起突破个人最好成绩，他更看重的是自己对身体状态的准确控制。在这一点上，他曾有过让自己耿耿于怀的经历。2012年初的厦门马拉松，他在32公里处突然两腿抽筋，痛到难以动弹。再加上阴冷的海风吹过，整个躯体在寒冷和疼痛的交织中不住颤抖。经过简单的现场治疗后，他勉力维持到了终点，时间是4小时48分，个人最差成绩。魏江雷至今为那次比赛感到懊恼，甚至刻骨铭心。他希望实现对自己身体的精准掌控，而那次过程，无疑是一次彻底的失控。厦门比赛3个月前的北京马拉松，他轻松完赛，心里不知不觉中生出一种轻慢。“失败的原因很简单，从那次比赛以后，就没有怎么好好训练过。”他将此视为一种严重的不自律，而后果便是，在赛道上残酷的失败。那次比赛后，魏江雷常常会提醒身边初尝跑步的朋友，一定要做足充分的准备后再走上赛道。他的很多同事训练一两个月后就尝试全程马拉松，他觉得不可取。另外一个他不赞同的举动是，在比赛前为自己置办一套全新的装备。在他眼中，再好的装备，如果没有经过100公里以上的磨合，都有可能对身体造成不必要的伤害。“对于这样一件富有挑战性的事情，如果没有做好充足的准备就匆忙上阵，是对自己的不负责任。”二时针指向18点整。吴少刚瘫陷在靠椅中，大口喘气，四肢难以活动。灼人的日光让他几乎无法睁开自己的双眼。这是一具被汗水包裹的躯体，在50℃以上的高温中连续奔跑了10个小时后，他已无法阻止体能的流失。呼吸越是剧烈，炙热的空气越是急速地冲入他的咽喉。高温不仅在减耗他的体能，还在吞噬他的意识。“不能就这么结束了。”出于求生本能，吴少刚拼尽全力抓过一瓶冰水，抬起头一口气灌下去。但他的内脏已经无法承受悬殊的冷热交替，“哇”的一声，胃里的食物伴着汗水和泪珠翻涌而出。这一天是日，吴少刚完成了70公里的赛程，而距离终点还有将近150公里——尚未完成三分之一。此时的气温，已经达到了54.4℃，路面温度更是达到了75℃。之后的数小时里，气温将会急剧下降，直至零度以下。这就是一年一度的恶水超级马拉
松——世界上最艰难的超级马拉松赛。从西半球最低点海拔-86米的死亡谷，翻越三座山脉，跑至217公里外海拔2548米的惠特尼山。如此艰难的赛事，即使身为世界马拉松大满贯俱乐部的首位亚洲成员，吴少刚此前也未敢轻易尝试。为了完成这次终极挑战，他准备了三年有余。此前的他已经跑遍了全球七大洲的超级马拉松赛事，从冰天雪地的南北极到炙热无比的撒哈拉沙漠，从长城到珠穆朗玛峰大本营，乃至遍地毒虫猛兽的亚马孙森林。51岁的吴少刚出生于马来西亚一个属于英国人的橡胶园，父亲是卡车修理工，母亲则在建筑工地做零工。19岁那年，他参加了小镇举办的越野赛，家境拮据的他比赛时甚至没有鞋子，赤足上阵跑了第四名。第二年，依旧赤足的他得了冠军。自此，吴少刚迷上了跑步。他将当时的原始动力归结为并不幸福的童年经历。出身贫苦的他期望通过学业改变命运，这使他背负着巨大的精神压力。而当赤裸的双脚一次次撞击地面时，他发现自己能够全神贯注于自己的躯体，那些精神包袱和不快的记忆，则顺着躯干无声无息地向下流淌，肢体越发轻盈，平日里愤懑的内心也随之舒展开来。高中毕业后，吴少刚做了一年建筑工人，攒足学费后，前往新西兰留学。25岁时，他在新西兰跑了人生第一次马拉松。自此之后，他将一句话挂在嘴边：最困难的不是马拉松比赛本身，而是走到起跑线上。经历多年打拼，吴少刚最终定居于上海，担任一家国际矿业公司的首席财务官。收入不菲、时间也相对灵活。大部分个人时间，他都在世界各地游走，参加中意的马拉松赛事。人至中年后，吴少刚不再满足于参加常规马拉松比赛，转向距离更长、自然环境更恶劣的超级马拉松。少年时的赤足跑经历，使吴少刚的小腿肌肉和脚踝具备超常的力量及耐力，这让他在常规马拉松中越来越难以体验他人惯有的身体的苦楚，以及精神上的虚脱感。而他希望，跑步能让自己感知痛苦并与之对抗，最终获得成长。一个小时过去了，日色渐沉。随着气温的下降，吴少刚的呼吸开始变得平稳，心跳也慢了下来。他明白自己必须继续前行了，否则被汗水浸透的身体难以抵御夜间的寒冷。在他休息的一个小时里，几十位对手从身边超越，但他并没有因此加快速度，而是按照预先制订的节奏跑下去。从第一次跑马拉松开始，吴少刚就不是一个以速度见长的选手。26年间参加了100多项马拉松赛事，但世界五大马拉松之一的波士顿马拉松他从未参加过，原因竟是成绩达不到报名标准。但他对此并不在意，他觉得跑得多、跑得远，远比跑得快更重要。“马拉松的哲学不是胜者为王，优胜劣汰。当身边不停地有人超过，还能气息稳定地按照自己的节奏跑，这是一种境界。”海明威也曾说过类似的话：持之以恒，不乱节奏，对于长期作业实在至为重要。一旦节奏得以设定，其余的问题便可以迎刃而解。跑步对于吴少刚而言，正是海明威所讲的“长期作业”，无须在意某一次比赛的具体成绩，他更愿意把每次比赛都看作为下一次比赛积累。近几年他每年参加十几场赛事，其中三至四场是他真正看重的，而其他比赛，则被他视为大考前的准备。尽管身经百战，吴少刚仍会不时遭遇失败。近来最让他遗憾的是2012年9月的雅典-斯巴达246公里超级马拉松，他怀着朝圣的心情参加这项在马拉松发源地举办的经典赛事，但却在30公里处就意外出局。如此早地退赛，对他来说是第一次。在参加这场经典长距离公路赛之前，吴少刚拿下了几场难度颇大的越野赛。他自信经历了严酷环境的洗礼后，完全有能力应对一路平坦的赛程，发令枪响后，他甚至拿出相机一路拍下沿途的风景。但他完全没料到的是，自己连第一个关门时间都没赶上。“我显然低估了比赛的难度。”一头雾水坐上“收容车”之后，吴少刚才突然想到，这毕竟是一项三百多人参加却只有六七十人能够完赛的艰难赛事，容不得半点大意。这样的经历让吴少刚意识到，自己已不再年轻，已经过了单纯凭借体力就能达成目标的阶段。节奏的把控、经验的积累，才是更需着力的环节。参加恶水马拉松前，他为自己安排了多次高温环境下的80公里以上的训练，正是这样的准备，让比赛中几近休克的他确信，只要状态得以恢复，他可以应对此后的150公里赛程。随着气温一路走低，顺着发梢流下的汗滴由滚烫变得冰冷，因高温而混沌的头脑也渐渐苏醒过来。吴少刚清晰地察觉到，一度沉重的双腿重新变得轻盈而有力。他加快脚步，凭借头灯发出的微弱光亮在黑夜中前行。趋于零度的气温一次次遏制了他休息的念头，一路小跑中，他到达了半程检录点。他看看手表，时间是凌晨6点07分，太阳已经升起。跑了一整夜，他终于有机会稍作歇息，整理一下思绪。常常有人问他，动辄上百公里的赛程中，你都在想些什么？吴少刚觉得，这样问的人大抵都没有超长距离耐力跑的经历：超级马拉松不同于常规赛事，可以精神放松地随意遐想，随着里程的增加和外部环境的变化，层出不穷的未知因素迫使你必须全神贯注于比赛本身——在亚马孙，7天的丛林马拉松，他在第一天就被树干绊倒，导致左肩脱臼；在尼泊尔，在海拔5千多米的高原上，他跑了6个多小时后发现自己跑错了路；在摩纳哥，他必须随时提醒自己蹬地不能过于用力，以免双腿陷入沙漠出其意外的流沙中……阳光洒在吴少刚身上，白日的气温又骤升到四五十摄氏度。在半程处稍作歇息补充能量后，他又一步不停地跑到了144公里检录处，时间是中午12点47分。如此长时间不间歇的奔跑，不可能察觉不到肉体上的疲劳。不过到了这个时候，疲劳已不是什么重大问题，而是作为一种常态，被躯体自然而然地接纳了。而此时的大脑已经全然放空，不仅无暇感知肉体的苦痛，甚至连自己是谁、此刻在干什么、将要去往何方之类的问题，也已从脑海中消失殆尽。类似的状态，在超级马拉松的最后三分之一阶段，总会浮现出来。这是一种类似形而上学的体验：先有跑步这个行为，然后才附带有躯体的存在。吴少刚觉得，超级马拉松对于人生最大的价值就在于此。人体的极点来临时，除了调用最本能的力量全力应对，再无任何别的选择。有过类似的经历后，生活中无论遇到何等棘手的事情，都有能力从容应对。“有过这种别无选择的经历后，你会觉得生活中的任何事情，都有数不清的解决办法。”最后几十公里，是连续的陡坡爬升。此时的吴少刚，跑出了海拔为负数的盆地，跑上了一路上坡的山原，跑过了烈日灼人的正午，又再次跑入了寒风吹拂的深夜……他已无从感知50多度的温差和两千多米的起落，整个人就像一部自动驾驶的汽车，出于本能地甩动手臂，将双腿一步接一步向前递送出去。他甚至出现了幻觉，觉到身边总有动物飞奔而过，而实际上，前后几百米的距离内，都空无一人。终于，漆黑的道路前方出现了几缕闪烁的光亮，越发清晰的吼叫和欢呼唤醒了吴少刚的意识。他确定眼前的画面不再是幻觉。和往常每次比赛一样，他调动起全身仅存的气力，在距离终点500米时全力冲刺。距离吴少刚迈出第一步的那一刻，过去了42小时51分40秒。时间定格在7月17日凌晨2点51分。他的第33个超级马拉松就此画上句号。前方闪烁的灯光不再忽明忽暗，他的眼前一下子亮堂起来。三日，北京奥体中心。眼看着终点线一点点地靠近，苏勤生无法控制自己的泪水。8年前，他正是在北京完成了人生第一场马拉松，当时的他不曾想到，有朝一日，他会成为中国第一个完成100场马拉松的人。投身于马拉松的前6年，苏勤生一共跑了32场比赛。这一数据从2009年开始急速上升，那一年，他参加了16场比赛。2010年，18场、2011年，20场、2012年，24场…… 59岁的苏勤生的目标是，65岁之前跑满200场马拉松。这位山东胜利油田滨南采油五队一区的石油工人参加马拉松的最初动机，放在当下似乎很难让人理解：北京申奥成功了，我要为此做些事。此前的他几无长距离耐力跑的经验，最远只跑过10000米。他甚至不清楚跑马拉松的鞋要比平时大半号，跑了20公里便双脚肿胀，继而磨出二十多个血泡，最终一瘸一拐地冲过终点。尽管已是中国参加马拉松比赛次数最多的人，但苏勤生参加比赛的条件远不如外界想象的那样充裕从容。在距离山东滨州市城区三十多公里的一片农田中，苏勤生住在一间不到10平米的平房里，独自值守方圆两公里内的十几座抽油机，生活枯燥如此，将近30年。踏上马拉松赛道，苏勤生突然觉得自己找到了一个出口，来消解伴随他整个前半生的孤独。奔跑在不同的赛道上，不同的情景收入眼中，面前不再是日复一日相同的景象。不间断地运动身体，甚至穷尽体力，往常因孤身一人而无处言说的心绪，也随着汗液从毛孔中一点点透析出来。就这样一直跑到终点，精疲力竭却又一身轻快，平日里身体所负荷的孤绝感，一下无影无踪。相比于大多数马拉松跑者，苏勤生参赛时消耗的体能不仅在赛道上，也在前往比赛地的路途中。他没有双休日，一个月有七天的假期可以自行支配。为了参加尽可能多的赛事，他常常是深夜赶到比赛地，数小时的歇息后就走上赛场，结束后当天返回。他曾经15天跑了4场，甚至出现“背靠背”的情况：完赛之后马上赶往另一个城市，以便赶得上第二天上午的发令枪响。为了跑步，他已连续8年放弃15天的春节休假，即使100多公里外的妻子与儿子时常为之发出抗议，他也不为所动。除了时间的紧迫，经济不宽裕也是他压缩行程的重要原因。每月3000多元的收入，使他必须精打细算外出比赛的每笔开支。他已记不清住过多少次50元以下的地下室。滨州至今不通火车，每次外出比赛，他坐大巴到济南火车站，在站前的一个小摊买十几个烧饼，便是此行全部的口粮。至于马拉松跑者通常会精心挑选的装备，对他而言，只是几身比赛时发放的衣裤和底部磨穿时才会更换的跑鞋。好几年间，苏勤生沉浸于比赛数量不停攀升所带来的快感。直到有一天，他已经跑过了与自己年岁相等的赛次。他突然问自己：哪怕再跑这么多场，又能怎样？他开始关注每次比赛时的自身状态，试图从中寻找自我的提升，以此说服自己继续下去。但几次比赛下来，他却发现，每一个42.195公里中所感受到的，和第一次跑时其实并无太多的不同：跑到大约半程的时候，自感状态不错，也许能创下个人新高；到了35公里，撞墙点如约而至，不得不咬牙前行；最后的一段路程，一切念头都消失殆尽，只是下意识地向前迈动双腿了。提升难以捕捉到，衰退却是显而易见的。跑马拉松的前几年，苏勤生的成绩大体上在3小时20分上下浮动，即使身体状态不佳，也不会差出太远。然而随着逐渐接近花甲之年，成绩再也提不上去了。任凭如何忽略这一点，数字的确是在一步一步地后退。尽管痛苦了好一阵子，他却越来越意识到自己无论如何已经无法停止下来。十年来奔走于各地，他结识了数以百计的跑友，然而随着次数的累积，那些熟悉的面孔却一一退去。他也曾问过一些退出的人，得到的答案大抵相同：一直不停地跑，太苦了，体验过几次，也就够了。这的确不是轻松惬意的营生——在鄂尔多斯，双腿被沙漠蒺藜刺得血肉模糊；在福州，他在四百米的操场跑道上连续跑了280圈，看着身旁不断有人因无休止的重复而精神崩溃放声大哭；在波士顿，他距离轰鸣的爆炸声只有不到一公里的距离。他渐渐开始觉得，“为什么跑步”这个问题已不需要再考虑。很多跑步的人持有的心态是，跑步是为了超越过去的自己，他觉得这理由对自己已经不再成立。比赛的次数累积到一定程度，就只是一个数值而已，比赛成绩的提升，对于自然衰老的躯体而言，亦是一种强求。跑步的目的不在于为生活再增添什么，“跑步就是生活本身”。当自己的躯体已经习惯于这样一种状态，不必再纠结于意义、价值之类的字眼，所需要做的只是继续下去。每天清晨5点，苏勤生准时起床，沿着坑洼不平的田间土路跑两个小时。这将是他在滨州郊外的田野里度过的最后几个月，明年秋天，他就将年满60，退休还乡。他为退休后的自己制订了新的计划：完成200场比赛。退休之后，他不必再受时间限制，他还计划再打一份工，保证收入能够支撑更多的比赛。跑了整整十年，无数人称赞他“意志力强”、“有毅力”，苏勤生却越发觉得，日复一日坚持跑步，同意志力的强弱其实没太大的关联。无论意志何等坚强之人，要在没有外力胁迫的情形下永不停歇地做同一件事，终究不大可能。只有把它当成生活的一部分时，才会一直自然而然地做下去。 “200场是终点吗？”“绝对不是。我会一直跑。”他甚至希望，有朝一日，自己能在奔跑中死去。毛大庆44岁万科集团副总裁兼北京万科总经理2012年开始长跑，目前完成3个全程马拉松我曾经很厌恶跑步。中考时原本考了足够高的分数，但因为体育加试跑步成绩没达标，结果与清华附中擦肩而过。但随着年龄和阅历的增长，我渐渐发现很多人生感受和跑步中的体验是默契相合的。我也参加一些对抗性的运动项目，但还是觉得长距离耐力跑与我的性情最为相符。马拉松是一项自我较量的运动。长跑时，我们和身体最亲近，无时无刻不在与自己的身体和内心对话。你的所有感受都来自于自身，你的呼吸、你的心跳、你的腿脚、你的意识。而且它是一个持续的耐力型运动，要用一种均匀的力量在漫长的行进过程中和自己交流，会让你有充分的时间去发现自我。按照我的形容，这种感受就像拉弓一样，存在一种对抗的张力，它不是爆发式的，是缓慢的、持久的。必须要有韧度，才能不断地拉。它的痛苦就痛苦于这个韧度，它的快乐也快乐于这个韧度。邢如伶50岁北京市昌平区南口医院护士长因严重心律不齐开始跑步，连续9年获得“攀登中央电视塔赛”冠军38岁那年，一向健康的心脏出了问题，频繁出现间歇跳，也就是严重的心律不齐，睡觉时经常做噩梦被憋醒。反复服药也没效果，如果症状总不缓解，不出五年就得安装人工起搏器。直到听从同事的建议开始长跑，情况才有了明显好转，可以说，是跑步救了我的命。为了保持心脏的正常运转，我不得不每日长距离奔跑，才能激活比他人迟缓的心跳。这是何等枯燥而劳累的事，不过细想起来，我这种逊于常人的体质，或许反倒也是上天赐予的一种幸运。命运促使我无法偷懒，必须每日努力。反观壮年时期什么都无须做却也少有病痛的人，每每随着年龄增长，体能衰退、肌肉松弛、病也随之而来了。人的体质生而不同，然而究竟如何才是更为健康持久的人生，还得以长远的眼光观之，才能看得清楚。党琦35岁中国铁人三项第一人曾为南航海南公司空乘，2007年初尝试铁人三项赛，训练一个月拿下杭州铁人三项赛冠军，获各项冠军33个6年的时间，我已经数不清楚自己参加了多少场比赛。但有一点清楚无误，比赛成绩和当时的心理状态有着极大关联。一门心思想要拿名次、夺冠军，身体反而会给你一个消极的反馈，让你难以从容地应对。心无杂念的时候，将精力全部集中于自己的身体，关注自己的姿势、呼吸、节奏，便会感觉到身体愈发轻盈，拿下好成绩也就是水到渠成的事。心态真的是一种很微妙的东西。大铁人三项赛需要先游泳3.8公里，自行车180公里，然后再跑一个完整的马拉松。赶上心理状态好的时候，我比完前两项，马拉松成绩还能达到3小时10分以内。但有时候单独参加一场马拉松比赛，比完后就累得不行。从生理角度很难解释这种情况，但这就是事实。比赛到现在，我拿了33个冠军，奖杯我自己留了一半，另一半或是送朋友，或是嫌重就直接扔了。成绩也好，名次也好，都是次要。到了这个阶段，第一重要的是实实在在地跑过一个个终点，在每一次比赛中检验平时训练的成果，一点点累积经验，最终达到一个自己完全满意的状态。苏里36岁《智族》视觉总监2012年开始参加马拉松，个人最好成绩3小时04分2008年，我在报社做摄影记者，去汶川地震灾区拍摄后的一次例行体检中得知，自己体内甲胎蛋白含量超过正常范围近30倍，有90%的可能演变为肝癌。不久后我来了《智族》，无形中又给自己加了很多压力。加上多年来的抑郁症，种种负面情绪累积，我觉得必须得为自己找一个出口。我的身体条件其实非常不适合长跑：体重大、骨头粗，必须消耗比常人更多的体力，也会因此承受更多的痛苦。我曾经对长跑充满敬畏，觉得跑马拉松遥不可及甚至近乎神圣。但亲身参与之后，我越发感受到，奔跑是人类的本能，每个人都具备长距离奔跑的能力，只不过现代社会中大多数人习惯了静止，而不愿意相信自己具备这种与生俱来的能力。正因如此，我觉得并没有必要过分神化马拉松的意义，只要准备充足，完成它实际上并不困难。它最大的价值在于模拟人生，在这个单一枯燥的过程中，你需要独自去面对所有的困难，所有的痛苦，并找到解决的办法。在漫长的跑道上，你会发现种种场景和人生中的局面是完全贯通的，这是其他运动无法带来的感受。
前面的朋友已经说的很全面了，我给题主介绍一款手机软件——micoach，中文名称：阿迪达斯跑步教练，个人觉得比Nike Running+更专业。我从12年10月开始跑步，截止上周为止累计跑了115公里。我是个数据控，看到数据就兴奋，对于我来说这个软件记录的各种数据就是最好的激励。它甚至把跑步过程当中播放的音乐列表都记录下来了。XD软件是免费的，安装在手机上，简单设置后跑步时打开就可以记录跑步的数据了，完成锻炼后可同步到阿迪达斯的网站，并在web端查看。以下是web端的截图：补充：跑步贵在坚持，想办法让自己坚持下去很重要，达到里程碑一定要奖励自己。比如我给自己订的奖励就是：200公里，买双新跑鞋；250公里，好朋友答应请我吃饭（市内任何一家店让我挑）……补充2：注册账号请推荐使用gmail的邮箱，用国内的邮箱可能收不到激活邮件。
我的唯一的，最有效的方法，就是加入一个组织。从2月的1公里到12月的我报了21公里半程，和我一起的几个女生都坚持下来了（只有一个报了10公里，一个因为准备怀孕停跑）。第一个月里，我们每个星期约跑，每次加一公里，一个月到5公里。去参加了苏州金鸡湖的mini马拉松！可以说，跑到五公里就入门了。之后就报名了619的李宁十公里。那时候其实不太想报，觉得5公里可以达到减肥效果就不用跑更长的了。但是被跑组鄙视，被组长鞭策，半推半就和大家一起跑了10公里。之后的夏天很热，但是跑步却上瘾了。上海大热天三十五度的晚上也去跑，跑的大汗淋漓很爽！间或做ntc（一款nike的核心力量训练软件）感觉自己越跑越轻松，每天吃很多也不会胖（之前我是个大胖子）生活变得很自律、不睡懒觉，更有行动力，饮食变得健康，吃素食很多。而且在各种场合你可以这方面的话题可以和人聊和分享，现在跑步的人也挺多。突发奇想，如果我跑个全程是不是可以很牛掰的在签名档里写＂业余马拉松选手＂也是小小的个人成就啦！于是打算这么一直跑下去。总结来路。以前读书我是800米都跑不下来的女生，现在我每周一两次跑步。为什么我能坚持下来？一是我有强大的跑组，强大的组长和跑友。她会告诉我跑21公里很简单的，不用怎么训练，10到21跑三次长距离就ok了。二是不停的报名由小到大的距离的马拉松比赛激励自己。三是你想通过跑步让自己变得更好。其中，三才是最主要的。
说一点自己的经验吧，今年才开始跑步，一开始就出现问题了，我想是这也是大多数人的问题：一、跑步中不能坚持很长时间，跑一会就气喘吁吁，这是因为心肺功能跟不上。后来学着慢慢地调整呼吸，配合步伐节奏做深呼吸、增加心肺锻炼，发现只要挺过去一开始的15分钟，就能跑很久，所以一开始的十几分钟很重要，要咬牙坚持下去。二、不能长时间坚持，不能形成跑步习惯。在刚开始的时候，每天跑或者两天一跑，感受到出汗的畅快和身体的变化是很兴奋的一种感受，但就怕中间断掉再开始培养这种跑步感觉。特别是在女生生理期中间断掉一周后再恢复跑步，非常痛苦，而且每个月都要重新开始一次，这种痛苦不知道是不是每个人都有？所以就我个人而言，装备啊、音乐啊、记录成绩啊都不足以刺激自己每天跑，形成一种生活习惯和生理习惯。后来有几次经历让我认为能刺激自己每天跑的只有多人互动，就是和较专业的达人或者喜欢跑步的朋友一起跑。哪些经历呢，第一次经历是夏天的时候跑步的时候偶尔碰到了小区里的两个男生，相较我来说算是经常运动也比较懂运动的人了，那天晚上一起跑，我第一次跑了6公里还不觉得累（平时我就只能跑3公里就绕回家了，每次都给自己理由），而且一路上偶尔说说话、大街上有人瞅着咵咵跑步的三人还是挺拉风的，跑完步看看成绩那种成就感是明天我还要跑、后天也要跑。我相信三个人成立互助小组，我是一定能跑下去的。第二次经历是北京的空气实在不能在户外活动了，我就转去了健身房，除了跑步外还想做些力量训练。一开始我对力量训练和拉伸几乎是不怎么懂的，所以一开始去健身房的兴趣就有些低。后来，有教练开始教我，也认识了一些健身的朋友，大家一起，就开始喜欢去健身房了，练得很勤快。这两次经历让我觉得不管是跑步还是其他运动项目，想要长时间坚持，还是要有较专业的达人和朋友相伴一起跑。我很喜欢陈奕迅的媳妇徐濠萦，因为她是真的爱跑步，她能做到每天跑，长时间的跑。但她也是经常和朋友们一起跑，跑完了还要集体合影。一帮达人、结实的身材、好看的装备、好的空气，多么美妙的体验啊，如果是我，我也会做到每天跑的。看看她的照片就觉得生活很美好，贴一些她的图片吧：这么一群人一起跑，怎么可能没有趣坚持不下来呢？当你犯懒时，一定会有人来拉你出去。还有她单人的：她参加上海马拉松的照片，跑完步就去大吃特吃了，如果每天那么大的运动量，吃这点算什么呢，希望我也快快变成这样啊，想吃什么就吃什么。她参加上海马拉松的照片，跑完步就去大吃特吃了，如果每天那么大的运动量，吃这点算什么呢，希望我也快快变成这样啊，想吃什么就吃什么。所以，大家找找身边的人，快快成为互助小组吧。
注意别受伤，就可以天天跑了。
显然，跑步最近一两年成了全民运动。一天能看好几篇关于跑步的文章。不列举了。嗯，我自己也在知乎某大V的言传身教感召下下了海。但是，答主自己也天天和笔者就到底去不去跑步做斗争！首先，不能坚持跑步就要多读书啦！这本书我翻了好几遍了，说真的大蓝调对我影响最大的就是这个了。其实我不太喜欢他的文笔，不知道是不是翻译的问题。但是这本书慢慢读下来还是很有触动的。这本书我翻了好几遍了，说真的大蓝调对我影响最大的就是这个了。其实我不太喜欢他的文笔，不知道是不是翻译的问题。但是这本书慢慢读下来还是很有触动的。然后，你内心要对跑步这件事儿不抗拒，不管你出于什么目的。虽然有惰性作对，但不能没有一丝丝激情和向往。我自己是怎么和自己作斗争的呢？我一般晚上跑，于是我设置了2个闹钟。比如今天，我正在刷微博，突然当时就哭了，马上穿上衣服换了跑步鞋滚出门去。正要开始跑，突然于是就开始了一天幸福的跑步生活啦。当然这个方法能不能长久有效，我不得而知。人和人之间有天资和后天等差别，大蓝调33岁说跑就跑，就跑了近30年了。还有一些别的方法，比如，手机装个跑步的app，可以科学地统计一些数据，这是我6月整个月的数据，（渣数据大牛不要嘲笑，捂脸~）那几天没跑的好像是因为下雨。那几天没跑的好像是因为下雨。然后第二个月到了，（再捂脸~）是的，答主败给了自己人性中懒惰的一面，好笑的是7.28那天，答主眼看月总里程数比上个月差太远了，于是打算在7.28-7.31每天来个10KM以追平6月，但是，呵呵！T_T。。。是的，答主败给了自己人性中懒惰的一面，好笑的是7.28那天，答主眼看月总里程数比上个月差太远了，于是打算在7.28-7.31每天来个10KM以追平6月，但是，呵呵！T_T。。。另外，女生的话可以买一身美哒哒、亮骚的跑鞋和其他跑步装备，像这样：（图，来自（图，来自
，擅自使用了，侵删！抱歉）这样就可以更加愉快地奔跑在林荫道上、跑道上、马路边（注意安全哦）了。男生的话上个适合的跑鞋，也可以愉悦的一边一眼眼的瞟向像上面这种漂亮的女生一边愉快地奔跑在林荫道上、跑道上、马路边（注意安全哦）了。这里个人推荐去大学操场上跑，不要问为什么，我也不想上图，去了就知道了！！真的！！最后还有个邪逼的办法，不妨说了，那就是去认识一个这样的朋（jian）友（ren）:看到了吗！我就是这样坚持下来的！！看到了吗！我就是这样坚持下来的！！其实关于坚持，并不一定是要天天都去跑，这是一个长期而又漫长的过程。让跑步成为你生命中的一个习惯，就像身体里的一部分一样吧。完了。第一次图文并茂一本正经的答这么多还真是不习惯呢！
我只分享一个技巧：把跑步当成起床后第一件事情来做！不久你就养成习惯了。当然能善于发掘跑步的乐趣，整个过程会更有意思一些。不同的时间跑晨跑和夜跑的感受是完全不同的，共同点是一样美妙。早起跑步是件很励志的事情，你在路上的所见所闻可以一整天不用喝心灵鸡汤就够了。经常会看到年龄和身体状态不相符的老顽童在路上跑着；有阿姨早起练声，几个月只练一首歌；有大妈为了生计卖自己种的蔬菜。迎着晨曦跑步，清晨的露水，柔软的小草，，绚烂的小花，都是我们的好朋友。适当距离的晨跑会使人情绪饱满，使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。 跑步结束后休息一会儿，用餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷。夜跑更是一种流行时尚，它还有个英文名叫Funrun，很多城市都有都市夜跑族，在霓虹灯星辰下，不在乎快慢，尽情感受这个城市多变的细节。跑步可是改善睡眠的一种很好的方式。跑完沐浴，可以美美的睡上一觉。不同的地点跑选择合适的地点跑步是个乐趣翻倍的事情，在河边，小巷，公园，操场，或者借助交通工具到一个又一个陌生的地方。北京的奥林匹克森林公园是很多跑者的圣地，能结识到不同行业的跑友，可以拓展视野，在跑步中建立人脉。不同季节的跑步乐趣也不同，在秋天缤纷落叶的树林，刚下过雪的故宫周围，春雨过后的池塘，用脚步来体会每个美妙的瞬间。听喜欢的音乐跑有一段时间特别喜欢干家务，尤其是洗碗，有时候会拒绝朋友主动留下来洗碗的要求。因为那段时间在听袁阔成的三国演义，经常做饭邀请一群朋友来吃，酒足饭饱后把朋友送走后，开始洗碗，开大音响，打开水龙头，盘子碗筷间的碰撞声就是千军万马两军混战的背景音乐。跑步时也一样，找些有节奏感的音乐跟着节奏跑吧，脚步和乐符之间的同步就好像你在玩音乐游戏时踩到了一个perfect。一个能挂在耳朵上的运动耳机是个不错的选择，可以防止出汗跑掉。社交化跑步加入一个跑步群能结识不少兴趣相投的跑友，比如三里屯的nike旗舰店每周二组织的使馆区夜跑，kissroader组织的马年马字跑等有趣的活动。大胆的跟跑友约跑吧，或者带着你的爱犬一起跑步结识新朋友。游戏化跑步使用跑步应用是一种流行的游戏化跑步方式，比如nike+ runnning，跑步的距离就是升级的方式，在这里可以跟朋友竞争排名，也可以来一次众人挑战赛，看谁最先达到约定距离。影像化跑步拍摄跑步时遇到的风景或是随身固定一个运动相机，录下跑步时的所见所闻，然后把自己的运动历程剪辑成一个纪录片。也可以拍照记录自己身体的变化，让周围的朋友为你的改变惊叹吧。跟自己对话跑步是享受独处的时光，可以控制跑步节奏把脑子放空来达到放松的目的，或是放慢脚步，回想目前遇到的问题，有时候经常解决问题的灵感会不经意间在跑步时蹦出来的。跑步也是熟悉如何使用身体的过程，比如上坡时跑不起来可能是腹部力量不够，从而建立起相应的锻炼计划。参加一场马拉松马拉松也许是非专业运动员参加国际赛事的捷径了。旅行马拉松成为越来越流行的概念，很多跑者的心愿是跑完6+2马拉松大满贯。刚开始培养跑步兴趣则可以来次10公里，半程的比赛，感受一下各个城市的热情模式，为平时的跑步训练注入动力。很多城市会把最美的地段设计为赛道，还有不同主题的马拉松，比如跑者世界里介绍的纳什维尔摇滚马拉松,葡萄酒庄马拉松，纽约百老汇马拉松，在那一刻跑步成了一场盛宴，爱好和比赛完美融合。马拉松的完赛奖牌是给成人世界的收集控们准备的游戏，通过自己的汗水获得世界各地造型迥异的奖牌，能极大满足人们的荣誉感，也是鼓舞人们在其他领域努力奋斗的一种激励。跑起来吧，你就是一道风景！
理解新习惯养成时大脑的运作原理。我写过一篇专栏将这个问题，其中养成跑步的习惯就是我举得其中一个例子。全文：摘抄如下：习惯养成的4个要素完整的、被大脑所依赖的模式，含有4个相互联系，缺一不可的要素，他们分别是线索（cue），惯式（routine），奖励（reward）和渴望（craving）。一个“模式”，由线索引起。当线索出现时，惯式被触发，人在无意识的情况下完成一系列的动作，惯式的完成使人得到奖励。而渴望，是伴随惯式发生的、使人感觉良好的事物。它把良好的感觉和惯式的发生相联系，使人一直想要通过做出那一系列动作而得到这种感觉。这样讲也许有些晕，举一个例子就很明白了。跑步：线索 – 进入房门把电脑包放在床脚的动作：这个听起来很奇怪，实际上我也感觉很奇怪，这并不是我特意设计的线索，但是我发觉每次放下包后，都会不由自主的坐下来换上衣服鞋子出去跑步，所以这也就成了我的线索。惯式 – 边听podcast或有声书边跑步，准备活动、线路、时间都是固定的。奖励 – 体重的下降和心肺功能的加强。渴望 – 听或：我会因为可以继续听有声书接下来的内容或喜欢的podcast当天有更新而在上班时就开始期待回到家的跑步。好吧，这听起来有些变态，但是我却实在不能否认，便听便跑确实让我感觉很好。
额… 现在我终于坚持下来了 而动力根源在于… 我新做了头发！我喜欢我飞舞的头发并且换了好看的衣服！没错我就是为了成为跑道上一道亮丽的风景线！所以每天臭美就成了我坚持下来的动力哈哈哈
我给你支一个招！绝对管用！在微博或者QQ里面跟自己所有的好朋友和粉丝说，我从今天开始，除了怎样的情况，我都会跑多少米，并且我会通过什么方式表现给大家看（比如一小段视频啦，实时微博啦，）最关键的地方来了：如果任何人发现我没有按照之前的承诺去跑步，那么所有的朋友都可以要求我请你们吃一顿200元的饭。
然后，，，，你就会发现，这个世界上其实无聊的人比你想象中的多很多！特别是微博上！
他们会玩命的监督你！
用企业管理中如何提高执行力的一句话：承诺是执行力的基石！
原因很简单：装备和晒图监督！因为平时上班比较忙，所以只能到下班回去跑。周一到周五都是以5公里为主，周末偶尔冲刺一下8公里。今年夏天开始跑步，nike running已经有30次跑步记录了，但是一直迟迟不敢冲刺10km。因为平时上班比较忙，所以只能到下班回去跑。周一到周五都是以5公里为主，周末偶尔冲刺一下8公里。今年夏天开始跑步，nike running已经有30次跑步记录了，但是一直迟迟不敢冲刺10km。5公里速度在30分钟以内是一定要晒图的，然后坐等大家点赞哈哈哈哈。5公里速度在30分钟以内是一定要晒图的，然后坐等大家点赞哈哈哈哈。晒图的目的有两个，一个是通过朋友圈来监督自己，毕竟朋友圈里有同事、朋友、家人甚至领导，有时候别人无声的敦促才是最有效率的执行力。晒图的目的有两个，一个是通过朋友圈来监督自己，毕竟朋友圈里有同事、朋友、家人甚至领导，有时候别人无声的敦促才是最有效率的执行力。因为大多时候一个人跑步，偶尔觉得枯燥了就换个玩儿法，做做力量训练。不管跑没跑，汗是一定要出的。因为大多时候一个人跑步，偶尔觉得枯燥了就换个玩儿法，做做力量训练。不管跑没跑，汗是一定要出的。跑步会有初期，中期，瓶颈期和愉悦期三个阶段，虽然还没有达到越野跑和全马的级别，但是享受跑步和在跑步中寻找到愉悦感却是真真实实的。