想网上买个臂力器，我19岁，身高大概175，体重一百二十多斤，每天俯卧撑，举哑铃，臂力器买多少KG的最好？
想网上买个臂力器，我19岁，身高大概175，体重一百二十多斤，每天俯卧撑，举哑铃，臂力器买多少KG的最好？ 10
你自己体重的二分之一
其他回答 (2)
星期1 胸 肱3头肌
星期3 肩 腿
腹肌可以天天练 星期4休息
买杠铃哑铃练或去健身房
徒手很难练出肌肉
最好是25公斤内，但要看自己能不能适应...
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磅数多少合适？幻觉
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40公斤······80斤么······按理说你开80磅的没啥大问题
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等等····你买幻觉的话完全不用担心磅数啊······你当地要有开弓器的话幻觉好像可以30多磅到70磅的调整范围
没开弓器的话50-70磅
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50-60磅，磅数可调在10磅之内，应该没问题的
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身高体重和拉开多少磅的弓没关系！
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貌似现在的复合弓都制有70磅，比赛还限制在60磅一下。楼主就自己看把，反正调磅数也就是拧几下螺丝没有，只要不合适杂就调。
狂热的诱惑
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我就想问问，开多少磅的弓和能掰多少下臂力器有一毛钱关系吗？开弓用的是背部肌群，又不是用臂部肌肉。
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楼主力士哇，最低也得100磅吧
Montana、buffalo、Robertson、PSA、PL、border CH
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用的不是同一块肌肉吧？我见过180的壮汉拉不开18磅反曲，也见过170但是骨瘦如柴的搓衣板妹子轻松36磅传统。这个能开多少磅的弓真心和身高体重没关系。
猎人老黑 定制弓 58in 45lb@28
大树 屠鹿人 Deer Slayer 60in 30lb@28 (媳妇专用）
HOYT 野牛 Buffalo 62in 55lb@28
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多少有点关系吧，
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血狼·地狱火 发表于
用的不是同一块肌肉吧？我见过180的壮汉拉不开18磅反曲，也见过170但是骨瘦如柴的搓衣板妹子轻松36磅传统。 ...
我就来看看时间，话说我一次也没玩过上手拉力60斤的玻片自制的貌似除了弓弦硌手没别的感觉。。。其实对手臂的力量要求不大，背部肌肉比较用力
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五个弓子的拉力器胸前平举后，能拉开多少个？
日习射至今，反曲1005箭、传统7090箭、复合85箭、美猎1万9860箭，总第2万8040箭。
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yefenfei 发表于
我就想问问，开多少磅的弓和能掰多少下臂力器有一毛钱关系吗？开弓用的是背部肌群，又不是用臂部肌肉。
臂力棒也需要背部肌肉
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神力，60-70应该没有压力，呵呵
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这个确实没有太大联系
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看来你挺有自信的，心里有底，直接70磅，要是不自信，60磅以下，最重要的是问这种问题真没啥意义，还有没有问学挖掘机哪家强的？？？
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不是一个肌肉群
反曲：50#野牛；51#莫里森；57#黑寡妇PSA；
长弓：49#黑寡妇PL；50#ACS；52#悍妇；55#悍妇；55#大吉姆；
& && && &55#大平原；55#大平原；60#战斧；61#格里芬
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问问厂家能不能定制吧，弄个80.90的才爽。
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没法比，拿实物试试吧
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找地方试试吧。& &
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看来是&&运动型
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用的不是同一个肌肉群
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路过看看看
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50磅到头了
来射箭沙龙，就是来看傻屄们的。
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pinenut 发表于
楼主力士哇，最低也得100磅吧
俯卧撑我一个都不行，开个65磅很轻松，按他这个体力120磅应该没问题的。
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我40公斤臂力器能能玩40下 征兆到手 还是玩不转 用的不是一个地方肌肉
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血狼·地狱火 发表于
用的不是同一块肌肉吧？我见过180的壮汉拉不开18磅反曲，也见过170但是骨瘦如柴的搓衣板妹子轻松36磅传统。 ...
你是什么看见人家是搓衣板的？我特关心这事儿……
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blushadow 发表于
你是什么看见人家是搓衣板的？我特关心这事儿……
：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq：46qq
猎人老黑 定制弓 58in 45lb@28
大树 屠鹿人 Deer Slayer 60in 30lb@28 (媳妇专用）
HOYT 野牛 Buffalo 62in 55lb@28
Powered by本人今年18岁，身高182、体重145，每天做500个俯卧撑、60公斤的臂力器每天练200次，两年了，肌肉锻炼的效果不大，为什么？
本人今年18岁，身高182、体重145，每天做500个俯卧撑、60公斤的臂力器每天练200次，两年了，肌肉锻炼的效果不大，为什么？
不区分大小写匿名
18岁是长身体的时间,你每天的锻炼强度之大,每天摄入的热量应当会全部消耗掉了.不知你生活咋样如果主食和肉类摄入的情况?
一天3顿煎饼
牛人，你应该是锻炼方法不对吧，多注意全身肌肉锻炼，要协调吗。
每天做500个俯卧撑，60公斤的臂力器的运动量实在是太大，就算你的人受得了，但是你的肌肉是受不了的，天天做，也是不科学的，因为你练肌肉是要破坏你的肌肉组织，然后给它时间去修复这些，肌肉才会增长，你天天做，它还来不及修复，你又有新的运动量，可想而知，效果一定不是很好，一般肌肉的恢复期是48-72小时，所以你每天要锻炼不同的部位，这样才能有效果，本来182的身高练肌肉很不错，但是你不能盲目摄入过大的运动量，重量应该由小到大，以下是我为的弄的每周2次训练计划，希望你能采纳：
&&&&& 每周两次的训练计划
　　第一次训练 　　　　　　　　第二次训练
练　习 　　组　 次 　　　　　练　习 　　　组 　次 深　蹲　　　2 　12＊ 　　　 双杠臂屈伸 　 3　　6+ 卧　推 　　 3　　6＊ 　　　 腿　　举 　 　2　 15＊ 引体向上　　3　　8＊ 　　　 直腿硬拉 　　 1　 8＊ 杠铃弯举 　 2　　8＋　　　　坐姿哑铃推举　2　 8＋ 负重提踵 　 2　　15＋ 　　　坐姿哑铃弯举 　2　12＊ 仰卧起坐 　 2　　15 　　　　坐姿提踵 　　 2 　12＊ 仰卧举腿 　 2　　10
2-3天做一次，每次5组（可按照您的情况而定多少组），每组30个，每组之间间隔30秒。补充完毕，谢谢采纳！！！
你练得看上去很多。。其实我看你现在练了也没啥感觉了。多次数的练法是在练肌肉的耐力。不太会长肌肉维度。你可以换换方法了
你当是吃饭啊，肌肉不是那么好练的。
哥们你太猛了.想赶什么呢?
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
&增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体/
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健身领域专家>> >>我身高153，体重105还会不会长高哦，17岁
我身高153，体重105还会不会长高哦，17岁
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
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医生建议：这个年龄的话女孩子一般再长高的几率不大的，这个身高主要还是跟遗传有关的，这个情况建议可以拍个片看看骨垢线是否闭合的，如果没有闭合的话还是可以继续长高的
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
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健客价:¥9.00
本品为耳鼻喉科喉痹类...
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本品主要适用于敏感菌...
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