锻炼腹肌不对称怎么办后不平衡怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-01 13:41 标签： 腹肌拉伤怎么办
怎么吃都吃不胖的体型，自己看腹肌撕裂着锻炼！后续怎么办？_健身吧_百度贴吧
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怎么吃都吃不胖的体型，自己看腹肌撕裂着锻炼！后续怎么办？收藏
健身前健身三个月后，每天做一次腹肌撕裂者！我不想当肌肉男但是我想锻炼的健康，健壮一点，请问在怎么在家锻炼？还想锻炼别的部位肌肉！在线等.........
希望有好心人帮我出个建议！
在线等.......
有人给我意见吗？接下来怎么锻炼！
没人帮忙吗？
看脸色像是平凡撸管的
我知道继续，问题腹肌撕裂者只能锻炼腹肌，我想锻炼别的地方，怎么弄！
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或两侧腹肌如何练,背部肌肉左右发展不平衡,有什么可以练到平衡_百度知道
两侧腹肌如何练,背部肌肉左右发展不平衡,有什么可以练到平衡
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可以锻炼两侧的腹肌.不过你想找到比较准确的答案,背部不平衡做仰卧起坐身子起来时.
答案补充 坦白的说,我没有见过.我做仰卧起坐上半身起来时,还有引体向上锻炼背部肌肉,因为这样锻炼的肌肉侧不同.可以去问附近的健身教练.背部肌肉做引体向上可以锻炼.找到平衡,你可以试试单手做,应该可以的,往左右移动,可以锻炼两侧的腹肌,效果都很明显
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
可以选择哑铃练习，方法有仰卧直推式和仰卧括推式
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出门在外也不愁根据8分钟锻炼腹肌的方法，勉强能跟上，做到最后躺着都坐不起来，但是第二天腹肌不酸是什么情况？_百度知道
根据8分钟锻炼腹肌的方法，勉强能跟上，做到最后躺着都坐不起来，但是第二天腹肌不酸是什么情况？
提问者采纳
证明强度不够或者动作不到位，否则你成年累月也不会有任何效果。一般锻炼后，达标了，这个前提很重要练腹肌的时候，第二天你该部分肌肉用力时候酸痛就是到位，你首先要先确定体脂是否低于7%，你只要用8分钟锻炼腹肌6周就可以看见腹肌，用力不酸，也就是说是否达到标准体重
肚子不是很胖，有183cm，75kg，能隐约看到腹肌，但是我练了1个多星期了，可是就是第一天酸，之后的几天都不酸。我每天都做，最后的1-2组因为力量不够了不标准，发力不是很到位，练到后面需要用手撑地才能爬起来，但是第二天还是不酸是什么情况，强度的话应该是够的吧，我都起不来了，但是第二天还是不酸啊，是什么情况
按理来说，你的体脂应该是达标的，那么练6周就可以看到清晰的6块腹肌，但线条清晰度就不是简单锻炼能够达成的了。可能锻炼方式不同，我练腹肌是负重练习的，所以虽然我只做两组，第二天不用力也是不酸，但用力会酸的。所以，我想大概是不负重的原因，不要紧，你又不是要求职业健身那种线条如同刻画般的腹肌，能出形就成。等动作熟练了，放慢速度试一试。
你8分钟锻炼每天做2组啊?我只能做一组，最后的2小结是咬着牙做的。额。。。是不是先能轻松的完成整套再负重啊
我还没打算塑形，目标不同，我是力量优先，先集中精力和时间把力量冲击到头，大重量才会有大肌肉块，我想看看自己大肌肉块是什么样子，不好看就用高次数将大肌肉块转化为小肌肉块，线条清晰度高的那种。8分钟练腹肌不适合我的原因就是我开始走了弯路，没有先减脂就开始练肌肉块，等发现体脂超标严重后，想减脂又怕肌肉损失大，也就将错就错先搞定大肌肉看看效果，反正练肌肉就是一艘能上不能下的船，一旦开练就是一辈子的事情，尝试一下也不算太离谱。
我目前就是用退让训练不断冲击力量上限，然后用大幅提升的重量来壮大肌肉块，退让训练是提高力量的利器，我两周10RM就提升了10公斤。我现在比较信奉少炼组数，争取大重量、完全力竭的原则，退让训练练出的肌肉据说高而且线条清晰。我让你放慢动作实际上就是退让训练，收缩时要快，拉开肌肉是要慢，退让训练因为是用肌肉纤维的张力来训练，所以重量要大过举起重量的20%到40%。我刚尝试了两个多星期，发现提升力量的效果的确非凡，简直犹如作弊，就是比较危险，要有伙伴最好，我自己练习，所以选择较安全的动作，像卧推这个动作我已经淘汰了。
提问者评价
谢啦，我算是初学者吧，准备腹肌和胸肌一起练。现在就跟着8分钟的在做，先坚持把他能做完，之后再加难度吧
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我只能说你是高手神人，第二天腹肌不酸有可能第三天或第四天腹肌很酸，腹肌锻炼是需要循序渐进的兄弟，你是新手吧，根据你说的情况。不过如果你的腹肌一直都不酸的话，我得膜拜了
锻炼腹肌的相关知识
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出门在外也不愁整个人生就是在不断放手，但我最伤心的，是没有机会说再见。为什么我练俯卧撑后，腹肌左右不平衡？_百度知道
为什么我练俯卧撑后，腹肌左右不平衡？
不好意思，打错字了。。。是仰卧起坐！
提问者采纳
同意楼上观点，应该是姿势不平稳，中心偏移导致肌肉的锻炼不平衡，注意姿势要正，坚持不住时就停下来歇歇再做，不缉钉光固叱改癸爽含鲸要为了坚持而扭动单侧的发力。
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这原因和你的训练项目无关吧~可能是你平时没注意姿势,导致肌肉向缉钉光固叱改癸爽含鲸一方面生长!不过你不用担心,不平衡很明显吗?
姿势不到位
主要还是看自己的了，不要太莽撞了，一点点慢慢来！
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