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好大夫在线力量训练连到肌肉酸疼继续练可以吗有效吗？
力量训练连到肌肉酸疼继续练可以吗有效吗？
我是力量训练
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应该可以的，不过要慢慢来，练肌肉不是一天就行的，要日复一日才行。
练到酸了要放松一下，自己按摩按摩，要不然到第二天身上就会疼的很，按摩会好一点儿，越疼越练，过一个星期适应了就没事了
可以，但是要根据自己酸痛的程度适当减少训练量。
力量训练师属于高强度刺激肌肉的锻炼，也是一种有效的增肌途径。因为肌肉酸痛是肌肉经过锻炼的刺激呈现一个充血的状态，此时的肌肉正是在蛋白质的转化生成之中，所以你可以继续锻炼，维持充血状态，也就是说蛋白不断成长为肌肉。持续锻炼效果明显！要注意一点，在你锻炼的同时要适时地补充碳水化合物、乳清蛋白以及维生素，当然，有条件的话可以补充肌酸，肌酸可以缓减肌肉酸痛，使锻炼更有效。我们通常的食物中，牛肉含有的肌酸是比较丰富的，建议多吃。还有就是多吃绿叶蔬菜，也可以缓解肌肉酸痛，从而保持你持久锻炼的动力。。。。【健身，贵在坚持，加油！】
力量训练不是耐力训练！要求少而精，意思就是低组数，高重量！力量的增加不取决于你练的时间多长，其实练力量每天半小时足够！训练之前热身这是关键，因为你是力量训练，采取是大重量！重量采取逐步递增的趋势，第一组采取轻点重量，然后每组递增，直到每组只能做两三个，采取全力，同时必须有教练或队友辅助，避免重量过大突然乏力受伤！记住，用尽全力，教练轻轻带器械，坚持能做几个算几个，同时保持正确呼吸！直到力竭~一周训练3-4天足够，肌肉保持足够恢复，这样才能使力量增加！你都练得肌肉酸疼了说明运动过量乳酸堆积过多，必须休息！切忌天天训练时间过长，效果只会适得其反！
,一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。..
不要练的太过火了,那样容易肌肉拉伤很严重的.............
为了体型还是只追求力量，单单是力量的话是最好不要有两点一：过负荷运动很容易导致肌肉拉伤；二：这样拼命坚持的话会把肌肉练死。就和健美先生的肌肉一个样子看上去很暴力，实际上只是花俏的秀
轻微的不适没关系，根据的自己状况而定。
不是重量越大，效果就越好，这个理论不对的。朋友们，有没有注意到在健身的时候，我们会觉得重量不够了，感到自己的力量变大了，就不断的加重，其实效果和以前差不多。这是因为我们的肌肉产生了记忆，为了不让我们的肌肉产生记忆，最好每天都更换训练部位，这样就可以保证肌肉不产生记忆，
上面的朋友说的很对，健身这事儿不是一天二天的事，要坚持。牛奶和鸡蛋对于健身的朋友是很好的，记得在睡前最好泡一个热水澡，会大大减轻大量的力量训练带来的肌肉酸胀感。
练到肌肉酸痛时要适可而止
肌肉出现酸痛的感觉,就说明你那个部位已经练到位..
最好部位来锻炼..前胸,后背,下半身,一天练一种..
练胸:平躺握推,飞鸟,站立平举,侧平举,负重拉伸手臂,俯卧撑
后背:引体向上,划船,双手交换平腰拉,弯举,双手交替弯举.
下半身:负重身蹲,弓步,硬拉,踮脚,双手交替侧身拉
说名很有效果
绝对要继续
这个时候做几下
比平时做一组效果还好
有效！这时如果你停了下来；会不断疼痛的；一定要坚持
那样的话应该坚持但开始时要适度慢慢的增加锻炼的强度
每天坚持练
其实，你要是要快速练力量的话就一天少做点！让肌肉，每一天都在疼痛，坚持两天就好了！~肌肉与力量会猛涨的哦！记住！不管多痛，都不要停！
那是要加紧锻炼，是提升自己的最好的时间
有时是有的
有时9时过度劳累了
恩~！慢慢来！
一定会成功的~！
要适当训练，过量会使得其反
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健身领域专家?????????100
飺????Dz????Ч??
???棬????????????腿，胳膊肌肉疼！这是怎么回事？!
腿，胳膊肌肉疼！这是怎么回事？! 20
前天开始的，睡醒以后起身都不好起，腿一动就疼，还没有力气！中午睡一觉起来，会好点，可是第二天起来又是那么疼。今天疼的比较厉害，伸了个懒腰，差点倒在地上- -胳膊，腿都使不上劲。同事说可能是肌肉拉伤，也可能是冻的。这到底是怎么回事- -！谢谢各位了，！知道的麻烦给说下。！
补充：因为我的工作需要上线杆，上梯子！同事说有可能是运动少，用力过度，导致肌肉拉伤！不知道他这么说对不对！还说一个礼拜估计会好！
补充：就是疼，然后还全身没力气，今天伸了个懒腰！~还差点倒地- -！~腿站不稳- -关键是使不上劲！
补充：可是现在都已经2 3天了吧！今天特别厉害- -！
补充：现在是洗手，上楼梯。只要是用劲的，都特困难- -我都郁闷了，今天上班活基本上都是同事干的 - -
缺乏运动突然干的过猛，就容易出现这种状态，三四天就能恢复。
经常性的从事这种工作就会适应，和锻炼差不多。
不是肌肉拉伤，应该是疲劳过度
的感言：谢谢你对我的关心！
其他回答 (10)
要感冒了。
不应该吧！
运动疼，一般是不是酸疼。
我想是冻了。天气变了，身体会有些不适的。
我这几天有同感，我这是天气的缘故。一下没适应过来。有点道理，我想不是主要的，冻的概率大，而且你爬的高。多穿点吧。
谢谢了！你也是，多穿点！天冷了，大家都应该多穿点！
好好的休息一下吧。热乎乎的来他一睡，就会好的。现在不行，晚上回去，吃一顿丰盛的，之后，放松身体。
要酸背痛腿抽筋..你这是病啊..你得治啊...多吃江中牌健胃消食片.吃吃更健康~~
- -貌似不用吃消食片吧！
那就喝月月舒冲剂..
内个不痛.月月轻松~~&.&
你同事说的对，可能是平时运动少，用力过度，导致肌肉拉伤！不用一个礼拜估计就会好了！
这是疲劳期，这段时间你要经常活动拉伤的部位，多做伸展运动！！才能好的快
哎！这么重啊，你现在最好去泡个热水澡
第一天的时候，我洗澡完了感觉没有那么疼了，可第二天起来以后，还是那么疼，不过不是太严重。今天最严重！我一般每天中午都会睡觉，2点半起来上班去，下午起来就会好点，！晚上一般我12点左右才睡觉！这几天，天也比较冷，！~是不是这两种可能都有啊？
应该是，不过你应该补充一下睡眠了，给肌肉充足的休息时间可以尽快恢复！！
可能是平时运动少，用力过度，导致肌肉拉伤！
不同意！平时运动少，突然大量运动知识肌肉无氧呼吸过多，积累大量乳酸，才导致酸痛的。大量运动后隔一两天可以再稍作小负荷运动，比如慢跑一千米左右，这样能够缓解肌肉酸痛。
如果是感冒引起发烧就要去就医了。
也没有拉伤那么严重，就是跟那个差不多意思！ 我明白你的意思！
貌似你岁数大了？
你应该是突然用力过度，还有工作太累了，睡觉就用一种姿势，不多变换姿势影响的．
工作太累了，我也是啊！下班冲完凉的时候去放松以下，比如，和喜欢的人去逛街啊
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