去健身房如何减肥_百度知道
去健身房如何减肥
坐班族，价格太高，160CM，不能接受，女，刚办了一张健身卡，教练说要请私人教练，请专业，自己又不知道怎么练，24岁、知情人士给我点建议本人，85KG，很迷茫
每次去健身房不是跑步就是跳操，没没给人来指导我一下，感觉自己在哪边瞎晃，一点都不科学听说锻炼需要有氧和无氧
提问者采纳
如果你急于减肥就什么都不要吃，选择的器械要适合，容易第二天还会酸痛，3-4组，然后需要做器械锻炼，补充体力有助睡眠，不然不能坚持而且第二天还会酸痛疲劳先在跑步机上慢跑30分钟，因为健身房细菌很多，最后必须做充分的拉伸。最后还要休息让汗干透,或上健身操课1节。晚上可以喝点牛奶酸奶，去冲个澡，选择的重量不要贪多，不然肌肉会结块，每组8-10个，主要是先让身体预热，增长肌肉比率
提问者评价
大家的答案都不错，我就选fengjing0211的答案做代表啦
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踩单车是最减肥的全身都减肥的还有练愈加每天定一个时间锻炼多久坚持下来
建议买《健与美》有氧一个星期五次到六次，隔一天进行一次器械，平台期可以买一点左旋肉碱健身的知识网上很多
动感单车椭圆机
你要的是减肥，那就是要运动要出汗，消耗体力去除多余脂肪，能出汗就不管什么运动，就算不去健身房，爬爬山，跑跑步也能减肥。有氧无氧的是健身，增强免疫力。健身和减肥是两个感念，先减到理想的体重再考虑科学的健身吧
在跑步机慢跑40分钟，之后去跳健身操，之后用震动器是全身的肥肉活动到放松状态然后慢走30分钟
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文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：admin1@&&&&&&&&&&&&&&&&不能节食，应该多吃蔬菜、水果。
　　加油啊，我每天都去经络减肥。。。一百块一斤啊。。。。
　　楼主坚信，只要想减，一定会有成效！
　　另外上面那哥很有才，海子看见这诗不是笑死就是气死
　　一起混吧
169 79kg 男
每天晚上跑步20分钟
吃饭尽量八分胞 少吃猪肉
　　马克一下,共勉.
　　准备马个克来共勉！　　　　　　
　　我158，98斤。最近在减肥，我夏天时93回到这时候就成要求不高…决定第一天吃苹果，第二天喝牛奶，第三天牛奶苹果，第四天以后饮食清淡少吃维持一段。但是前三天都会吃早饭，不然对胃不好。应该会回复到夏天的时候。
　　LZ 记得养成一个习惯 就是不饿的时候就别吃了 不管你是不是在减肥　　　　刚才看到你说 早上吃了一个苹果 现在还不饿 但是打算再吃一个....　　　　胖子都是把自己撑出来的 把习惯改一改吧
　　上面同学说的有道理！记下了。
　　哎，减肥就是个明日复明日，明日何其多的故事！
　　嘻嘻，共勉啊，楼主！尽量在吃饭的时间干点别的。胖子的确都是撑出来的，我曾经每顿饭撑的都不像样。你可以每周或者半个月用一次这个苹果酸奶法。第一天应该会很难熬，第二天就好多了。等你下次再用的时候就会没现在这么折磨了。还有啊，最好是晚上不吃或者晚上不吃主食，这样减的会快点。加油啊！
　　咱们一起减肥吧
　　166cm76kg……　　lz我们一起努力吧~~~~~　　
　　一起一起~~我要瘦三公斤~~希望别没胸
　　看到那么多人嚷嚷着减肥，我也来说说我当初是怎么减下来的吧。　　曾经因为失恋而得了暴食症，每天胡吃海喝，嘴巴根本停不下来。　　然后163的身高，活活肥到125斤　　但之后花了两个月不到，减了20斤。不过我是比较有毅力的那种，所以减的还算快，大家可以试试我的办法。　　　　1.早餐：无糖豆浆加一个茶叶蛋，一个苹果　　2.午餐：全麦土司一片，一个苹果，五颗红枣（偶尔换成五颗杏仁），一杯脱脂牛奶　　3.晚餐：水煮青菜（也可以是白菜或者菠菜，不放油，只有盐），一杯蜂蜜水，一小勺花生酱（我吃的是带颗粒的四季宝）　　这个是我的餐系，整整一个半月几乎没有违背过，全部坚持了。　　　　然后说细节：　　1.每天要保持行走至少半个小时，我提前一站下地铁，走将近25分钟到公司，单位在九楼，也不是坐电梯而是走上去的。中午下楼买牛奶也是坚持楼梯。　　　　2.由于减肥期间，也许营养会摄入不足，所以每天会吃一粒VC和VB　　　　3.一定要保持每天恩恩，如果你没有便意的话，可以晚饭过后一个小时，原地蹲在地上，通常情况下，十五分钟左右就会有便意。这也就是我为什么坚持晚饭后喝一杯蜂蜜水的原因。所谓一日不排便，胜抽三包烟。　　　　4.晚上看连续剧的时候，会坚持转呼啦圈。这个强烈推荐，超级有用，我从腰围2.2减到了1.9。但是有一点需要注意，呼啦圈必须不停顿的转半个小时才会有效果。如果你转五分钟休息十分钟，这样即便加起来有半个小时，但效果也不会显著的。　　　　5.如果大腿的肉肉是松弛型，也就是肥肉型的话，建议每天上下蹲五十下。也是连续的，不要分批进行。我当时腿围也瘦了好几公分。　　　　6.关于瘦脸和脖子，洗澡的时候可以嘴巴张到极致，进行“啊，一，屋，哎，喔。”的发音，这个瘦脸很有用的，会使脸颊轮廓变得紧致起来。　　　　7.如果有推不掉的饭局，那一定要在面前放一碗清水，把要吃的菜在里面洗洗过油。并且饭后吃一小调羹的醋，可以分解体内油脂的。　　　　8.零食，饮料，糖果，糕点，这些是肯定要戒掉的。不然你的减肥是毫无作用。　　　　9.如果实在实在是饿的或者馋的受不了，那就吃一些坚果类的，比如杏仁或者腰果之类。或者一个炖蛋也是可以的。　　　　我自己的方式大致就是如上这些，归根到底，减肥必须是节食和运动的配合，少了一个都不会有明显效果的。　　还有就是有毅力，对于没有耐心和恒心的人，还是该干嘛就干嘛去，别减肥了。　　　　PS。我当时减肥的时候，电脑桌面放的就是自己最肥的样子以及模特的好身材。只要一开电脑，看到这个屏保上的对比，就一点想吃零食的欲望也没有了。　　　　大家共勉吧，其实减肥并不是难事啦！！！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　补充说明一点：　　女孩子MC的第一第二天，可以适当的放开胃口吃东西。　　卡路里的摄取量可以是平时的三倍。　　也就是说，可以吃些米饭，红烧肉，珍珠奶茶，巧克力或者饼干之类的。　　但MC期间尽量别吃太油腻的油炸食品。　　　　不过只有这两天哦，到了第三天还是要继续减肥大计！！！！
　　身高165，体重在110之后没有敢在量过的人，飘过。。。楼主加油。。。
　　我生完宝宝148斤，现在108，给大家介绍一个方法就是用魔芋来代替晚上的正餐，作汤，凉拌都不错。超顶饿
　　终于找到组织了！！！　　168cm/79kg的同类飘过~~~
　　错了，是158cm/69kg！！！！　　这激动的，手都抖了！　　有没有不运动，不节食的减肥方法啊？　　最近几天感觉肚子小了点，可是体重根本没变啊，郁闷ing
　　前段时间减肥，减了三天，得了流感，放弃减肥，正常饮食，吃了消炎药，月经50天不来了，现在在吃红枣，和红糖，悲剧啊，不减反增了，大家给我支个招啊？我到底该怎么办啊？
　　看完默默的决定明天要少吃了。。。迎接夏天。。。
　　减肥第四天，天天中午吃小蕃茄加黄瓜，今天中午吃了根香蕉，现在实在饿急了，肚子咕咕叫，一直忍着没忍住，楼下买了包鸽子肚~千万别发胖啊~
　　借楼主的地方。160cm，68KG。开始节食加运动。　　一起加油哦！
　　第三个苹果时间，楼主下午去逛超市了
　　刚才楼主把晚饭收拾好给家人吃，哎，看着鱼也想吃，看着肉包子也想吃，看着白菜都想吃啊，但是楼主忍住了，耶！　　
　　孤独的楼主，慢慢半个镇又回来了，走了一个小时，街上那些小吃的香味今天变得特别突出，以前都没闻到过好像。因为感觉比较饿，且明天也不能吃太多东西，所以楼主决定再吃半个苹果睡觉。楼主不太熬夜的，同志们，明天继续！
　　勤奋的楼主早早就起床了，不为别的，就是为了赶紧称一下有没有点进步，和昨天同样的时间地点着装，称出来是70.4，不错，有点效果。于是楼主很坚定地漠视了桌上的蛋饼肉包咸菜粥，楼主是要喝酸奶的。拿了个小杯子，太冷了怕胃受不了，慢慢喝，十分钟喝完，大约200ML，今天的第一次饭，宣告结束。楼主似乎有点萎靡，但是精神劲头一点都没减。　　
减肥，你行，我也行！
　　作者：松林里的盗墓人　回复日期：　11:57:03　
　　　　　　今天早上7点半，一杯水 半碗蛋炒饭，一点炒青菜豆芽　　　　到现在没吃，准备先喝水　　===　　吃太多了吧~~~
　　　　作者：松林里的盗墓人　回复日期：　08:22:57　
　　　　　　勤奋的楼主早早就起床了，不为别的，就是为了赶紧称一下有没有点进步，和昨天同样的时间地点着装，称出来是70.4，不错，有点效果。于是楼主很坚定地漠视了桌上的蛋饼肉包咸菜粥，楼主是要喝酸奶的。拿了个小杯子，太冷了怕胃受不了，慢慢喝，十分钟喝完，大约200ML，今天的第一次饭，宣告结束。楼主似乎有点萎靡，但是精神劲头一点都没减。　　　　 减肥，你行，我也行！　　===　　三天七斤还是蛮强的　　　　我昨天就喝了两杯私房小厨的薏米粉和杏仁粉，还有对了早上一杯豆浆，一份豆花，晚上一点菜　　　　今天早上一杯薏米粉和杏仁粉
　　楼主是肉食动物，别说不吃饭，就是不吃肉楼主也很痛苦啊，所有这两天对楼主还是比较难受的。坚持坚持！
　　怀孕6个月多。。身高160CM，从102斤长到130斤，努力冲刺150斤。，。哎。等生好宝宝再减肥。哭啊~~~
　　如果有一天，我逝去，请记得明年今日，为我烧清香三柱，让我踏香而来，与君把酒再言今日欢。 —By 习惯无言
　　楼主喝今天的第二杯酸奶去了，万幸的是楼主没有觉得特别特别饿，可能是楼主的底子比较硬，可消耗东西太多了。话说楼主夜里做了个梦，梦见晚饭吃了很多，楼主觉得很崩溃，不是说不吃吗，怎么又吃了呢，醒来才发现是梦，楼主经常做这种梦，白天有悬而未决的事情，夜里经常梦见，很多时候和老公吵架，夜里做梦会把他打一顿，还打得特过瘾。哎，可怜的楼主。
　　lz你都不用上班的额。。。　　哎，我5月要拍婚纱照。也要减肥啊，OMG　　我骨架小，160 51.8kg，看起来就很大只啊　　另一个帖子里。。过午不食，我觉得我坚持不了啊，晚上还是要吃点流食　　　　lz加油
　　减肥进行中的肉食动物报个到　　　　食谱：早饭
一菜包+馅（也是蔬菜的）包+稀饭　　
只能吃楼下的不健康外卖
尽快吃汤面啊
泡饭什么的　　 　　
水果+纯奶（一鸣的鲜纯奶）还可以
有时候会和酸奶　　　　
每天都在和减肥茶……　　　　我的肠胃比较强悍，减肥茶喝下午跟和水一样，刚开始 朋友们还和我开玩笑 别减肥茶喝的 跑不及厕所
嘿嘿 事实证明
就是 嘘嘘多了
还是很正常
每天早起就上了的　　　　这几天感冒
减肥茶 暂停
喝白开水 晚饭 吃点清汤挂面或稀饭　　　　减肥半个月了
貌似没什么效果
连水分都没减点掉
郁闷中　　　　反正先坚持 两个月先
实在减不下来 就去
针灸 穴位 减肥 　　　　一定要减下来
要不然 夏天穿不了好看的裙子啦……　　　　加油加油！！！
　　楼主，实在不该吃炒饭啊，饭是很容易胖的，你看人家李嘉欣怀孕都不吃呢
　　发现在八卦开减肥贴比在时尚好的多啊，时尚真是太太太打击人鸟~~　　　　还是跟你吧，我想在6.1前减掉20斤，可以吗？　　　　2年前的夏天，我就是93、4斤。那时候多有自信啊，现在，唉，悲剧悲剧，裤子都不想买大一号的，死撑都撑进去以前的码！！
　　楼主觉得还是很有效的，刚才特意去照照镜子，发现肚子那明显小一圈，肚皮也松了很多，楼主一边码字一边喝今天的第三杯酸奶。嗯，心里足实惦记外面桌上的牛腩炖土豆呜呜。　　
楼上同学楼主上班的，但不需要每天去公司，因为还没有到夏天所有楼主还没冬眠好，就不去公司办公的。　　
想减肥的只要坚持一定行!我开这个帖子就是要激励自己，记录自己的减肥过程，只许成功，不许失败！
　　喝减肥茶的同学，还是不要喝了，那东西喝多了不好，造成肾脏负担加重，千万注意。
　　少吃才是王道　　白水菜还是蛮刮油脂的　　米饭坚决少吃
　　汇报下，刚才去买电影票，看到都是一对对的，NND，单身男女这部电影不就应该是单身才会去的吗　　　　结果时间过了，只好买了下午5点多的　　　　下班就去看　　　　中午回来路上突然很饿，冲进面包店，买了瓶普洱茶，一袋全麦切片　　　　吃了一片　　　　STOP!告诉自己，今天就这样了
　　首先声明我不是打广告的，我去年也有过减肥经历，那时候我165,64kg，我试了好多办法，没减下来，然后逛街不知道当时怎么想的就买了左旋肉碱胶囊，然后吃了两个月，同时将饭量控制在一碗，减下来了，目前体重是54kg，饭量仍是一碗，很好，无副作用　　附减肥后的图一张
　　一碗不是每天一碗饭啊，我基本上饮食都是早中餐三晚饭，一般在10点半睡觉，晚8点的时候还会和一杯蜂蜜水，
　　　　我也很胖，比标准体重重了30斤( ⊙ _ ⊙ )，楼主咱们一起努力！！！！！！！　　
　　那个胶囊，也听朋友说过，也时候有效果，但是我不敢乱吃这些，说没副作用，也没人能给证明啊，还是老实点吃饭运动嘞，上面有人说的，少吃运动才是王道，我觉得有道理，这个方法用用看行不行，哈哈，坚持，到夏天。
　　楼主，我也很胖。我生完孩子之后，就没有瘦下来过。　　　　以前没结婚的时候，老公嫌我胖，说好女不过百，每天就是催我减肥。现在生完孩子胖成这样了，他倒不觉得我丑了，只是告诉我，太胖了容易得糖尿病、高血压，想想还是瘦点好，真的，买不到合适的衣服什么的真的蛮痛苦。　　　　我觉得我都长残了，我以前最爱的就是照相，现在根本不敢去照。　　　　咱们一起共勉吧，一定要瘦下来。
　　158，48公斤…真的好多肉啊！而且最悲催的是木有胸，你们瘦没胸就算了，胖还没胸才是真正的杯具啊！
　　我的目标是100斤，夏天以前~
　　第四杯酸奶喝完了，960毫升到现在总共喝的，全身冰冷啊，两天没吃一口热的东西，但是除了有点凉意外没啥感觉，感觉身体轻盈了很多哈哈，好了，楼主要去做好人好事了，邻居去医院赶不回来，楼主得帮忙接他家孩子去。
　　我也要减肥啊 ！！！！！现在是114``我想瘦20斤啊 ！！！　　计划是早晚正常
去操场上快走一个小时 ~~坚持了三天了……
　　我感觉减肥要成为我一生的功课了，悲哀的悲加上喜剧的剧，哎！
　　我也在减肥中呢　　哈哈　　
　　我用的是不吃淀粉减肥法喔　　现在还有103　　打算减到95
　　最近各种暴饮暴食啊。。。　　肿么办　　决定学习楼主 记录自己每天的饮食啊啊啊~　　　　今天　　中午吃了小半碗西红柿鸡蛋面　　一个苹果　　晚上准备去跳街舞　　　　6月来临之前一定要瘦到50kg~~~　　
　　减肥，减肥，让我们把减肥进行到底吧{我晚上6点以后就不进食了，一定要多运动呀
　　身高157，体重104的　　腿还好啦，主要就是上半身感觉好多肉啊　　有史以来的最重体重，崩溃......　　为了即将到来的夏天正努力减肥　　还办了张健身卡　　可是，哎....没坚持几天就不去了
　　楼主，早餐多吃点没事的，早上甚至可以吃点肉。。只要不是油炸的或者不健康的，都可以吃点。但是蛋炒饭就不要了。
　　还有，一定不要吃冰的，吃点热的，可以提高代谢的。　　　　另外一定要吃主食，不吃的话容易掉头发，而且淀粉摄入不足的话会特别馋面包蛋糕饼干那些东西的。
　　我是这样减肥的，减肥前体重102斤　　　　早晨煮粥，小米大米黑米加枸杞红枣一起煮，吃得饱饱的，因为上午有5节课，，如果饿了可以吃一根香蕉，中午水煮白菜，只加盐，我觉得白菜特别好吃，不会减得很难受，晚上吃一个苹果或者不吃，想运动的话就慢跑一个小时，坚持了一个星期，瘦到96斤了，觉得自己还是腰好胖啊，坚持
　　诗写的挺好的
　　楼主真诚的认错，本来楼主能把这个坚持完的，但是晚上有人请吃饭，又不能不去的那种，楼主只好灰溜溜跟着老公去了，到那楼主也不能眼睁睁的看别人吃呀，人家还以为楼主不给面子还是咋的，楼主只好吃了少量的蔬菜，但是心里还是很懊恼，为嘛要今天请啊！就剩下一次酸奶了呀，为毛啊，为毛啊！吃完楼主发狠从饭店走回家的。楼主到现在还在郁闷，第一次，虎头蛇尾，不过路还是走了，楼主明天要去外地度假，不一定能上来，但是楼主会记住饮食的，回来补起来。楼主一定记住各位的忠告，少吃，多动！
　　吃营养棒第五天了，瘦了五斤了，我怀疑家里的秤不是很准，估计三斤还是有的，其他都还可以，也不感觉饿，就是肚子一直叫实在是有点囧
　　回了，下雨也没法玩，就回来了，没节食，哎　　晚上还是要锻炼的　　
　　我减肥以前120多斤，身高162cn　　现在107斤，虽然不是很瘦，但是比较以前的我瘦了很多，其实减肥不要那么拼命的不吃饭的，要慢慢的减食量的，我的经验是打个比方如果以前一顿饭吃2晚米饭，那么久先减到1碗，然后再减到1碗，就这样慢慢降低食量，知道不吃会不觉得饿的时候，当然早饭必须吃的。　　另外，减肥的时候一定要记住不要吃零食。　　尽量饭后喝一杯普洱茶　　多运动，饭后不要立刻坐下！这是我的减肥，大家觉得不错的可以借鉴的，有什么不明白的问我就好了，希望都能够减肥成功
　　你能坚持下去你就赢了。不说别的，坚持一百天行吗？天天来？
　　昨晚下雨，也没出去走路，晚饭吃得不少，颠了一小时，闷闷睡觉，今天早上吃饭了，吃了一个包子，两小碗玉米稀饭啊，上午去公园走了半天，中午吃了半碗米饭，菜另算。然后就在这上网了，晚上和谁去走路呢，搭子回家过节了。
　　减肥的孩纸你伤不起啊TAT　　从两年前暑假开始减，断断续续了好久，如今春天到了又坚定下来了，为了米粒的热裤黑丝小背心我们都要加油咩-3-　　每次称体重都唏嘘不已啊- -　　现在快饿死了，放假在家必须绝食啊一去学校不吃不行TAT　　特么我天天意淫再瘦个二三十斤的样子啊，连想都觉得美好的未来~　　
　　天哪 ；楼主 你吃得太多了吧
　　　　还减肥
你···
　　楼主加油哦
　　这个人气，不是一般的旺啊！春暖花开，我也要减肥了
　　上午都正常吃饭，下午去逛街了，逛了半天，这会脚挺累的，晚饭一定要少吃点！坚持运动！　　我能行！　　体重又回去了，回到苹果前了，呜呜，我就这么悲剧啊！
　　看了不行啊，但是坚持是必须的，所以从今天开始早睡早起，晚上走路明早上5点半起床跑步，6点半回家做饭！
　　一起努力昂　　155~ 50~ 我那彪悍的拜拜肉 我真的很想和它拜拜　　
　　今天起得不早，下雨，腰酸背痛，饭也吃不下，喝点水，躺床上上网
　　楼主要健康减肥啊 别拿健康当代价 得不偿失的 别吃药别节食！！ 　　　　★ 发自天涯专用iPhone软件-百读不倦
　　减肥的马克。我截止到今天，减肥五天。减掉两斤。效果还可以。但是我的目标是减二十斤…
　　身为一个吃吃喝喝偶尔两天暴一暴的 一个月减了六斤的娃来冒个泡　　我正常的日子里在学校食堂早饭和中饭想吃什么就吃什么 偶尔还出去各大饭馆开个荤神马的 零食也没少吃 经常撑到晚饭点都不饿 　　但是！！！BUT！！！！　　姐姐每隔一天就去跑步机上连滚带爬跑一个小时 整整二十圈 八公里 不停下不走路不休息 塞上耳机闷头狂跑 每次跑完第二天早上轻两斤 第二天弹回去一斤 由于中途爆了两次才只减了六斤 因为姐实在是不能饿啊不能饿　　而且这样做的好处就是不怕平台 平台来了大不了姐少吃点。。。。。　　所以减肥这个事就是 要嘛饿着要嘛往死里折腾自己 米有捷径啊
　　妹啊，看你这么一说姐屎的心都有了，就是哎，为毛一定要把自己往死里折腾啊，但是没用啊，气一会还得折腾，天天折腾，生命在于折腾！今天又下雨，不跑了，宾果
　　楼主加油哦~我减肥是三餐正常，戒零食，多运动，呵呵~~
　　楼主加油~~~　　　　今天中午吃饭受刺激了。室友说：你这个胖子这辈子都下不了三位数。。。　　从今晚我要开始减肥~~~~~~ 　　我169cm,65KG
　　你都不胖的好不好。早上吃韭菜饼直接喝水，不想吃粥了额，完了就喝柠檬水，研究了一下，貌似楼主是属于新陈代谢慢的，所有容易胖，这个柠檬水能促进新陈代谢。在努力喝水啊，晚上走路去，今天天气好！
　　我来报到了。　　建议大家看看——一个留学德国MM的减肥方法！！（比较长，不方便发上来，大家自己百度吧）　　比较健康有效的减肥方法——　细嚼慢咽 少吃多餐 　　因为工作的原因，我还没开始减，最近下定决心了。
　　这是我转载的~~觉得真的很有用，很受启发~~~减肥的MM一定要看！！　　　　正文如下：　　　　
陪伴几年的几个朋友一直鼓动我，应该把我的减肥经历写出来，鼓励尽可能多的人。 因为在大家的口耳相传中，大概只知道我，在德国这个让人长肉的地方，顺利的，不反弹的减下了将近16公斤。其实我刚减下来的时候是很兴奋的要发帖的，但是我怕一松懈会反弹，所以竟然拖到现在。　　
先介绍下自己，马上过26的生日了，身高 165 目前体重 46kg 维持这个体重是2年半了。 最重是在2005年，62kg.下面正式回忆。。。 　　
我在来德国之前，体重是48公斤。当时在国内的时候，我对自己的身材是十分注意的，因为我觉得我是那种容易发胖的体质。我每吃一样东西之前，我脑袋里的第一个反应不是好不好吃，而是，会不会发胖。 　　　　
我知道面食会发胖，于是我几乎不吃淀粉类食物。饿了就吃水果，要么就吃肉。这样的生活我过了大概3年。大家可能想象不到，那时我吃汉堡包，是不吃面包的，只吃里面的肉块。馒头更不用说，米饭也很少吃，要么就吃一口。现在我回忆起来发现，这样维持体重的方式并不好，因为有次嘴巴馋，一连几天每天吃一家我特爱的点心店的点心，我的裤子立刻就紧了些。但是我后来还是忍住了，没有再吃，裤子又松回来。 　　
国内的大学，我就是靠这样的方式维持我48kg的体重。这绝对不是个科学的方式。但是国内的生活丰富多彩，我并没有感觉到有多不好，真正体现出来，就是到德国之后。 　　
04年来到德国。刚来的时候，我在一个星期内体重跌到 43kg.当时可能就是不适应，也不会做饭，每天胡乱吃一些，觉也睡不好。当时出去玩拍得照片，我都不敢给我妈妈看，怕她会难过，因为实在瘦的太可怜了。43KG的体重大概维持了3个月。　　
有一点我需要说一下。我属于骨架很小的人，但是骨头沉。这个是我妈妈和我说的，因为我从小就比同样胖瘦的小孩沉。我曾经还以为我是大骨架，但后来测过，是小骨架。所以，43kg对我来说，几乎是瘦骨嶙峋了。瘦到几乎会被刮跑。 　　　　
　　继续贴：　　然后，我就开始噩梦般的增胖的路程。其实我当时只是想胖回48kg，后来竟然刹不住车了，一胖胖到62。 　　
不过，我增胖的过程，其实是教会我很多东西的，没有这个过程，后来我也不会减的那么顺利。所以我一定要说给大家听。 　　
前面我说，国内的时候我是靠不吃淀粉来维持体重，而且还维持的不错。于是来德国后，我从开始想增胖，到意识到必须减肥，甚至到找出减肥的好办法前，我一直是克制自己吃淀粉类食物的。就是这句话，让我越减越肥。 　　
来德国不久后我就开始去公司实习。工作还蛮累的，早晨我起床起不来，就不吃早饭，中午就在公司吃salat，通常不到下班，我肚子已经饿得不行，还没下班就开始想晚上吃什么。晚上通常就是吃猪排鸡排，还是不吃淀粉类。渐渐的，我发现我饭量惊人的大，一顿饭吃4大块烤肉都不觉得饱。男孩子都没有我吃得多。 　　
这样的情况维持一段时间之后，我又发现我特别的馋淀粉类的，什么面包阿，蛋糕阿什么的。因为我记得一个老中医说想吃什么，就是缺什么，于是我也不顾忌了，说出来大家别笑，我有时一次能吃将近一袋500g的面包。多惊人的饭量阿 我现在吃2片就饱了。　　就是在这个大量的肉类和淀粉类的掺和中，我完成了增肥的第一阶段。那时候大概55KG。 　　
然后正好我第一次回国。我爸爸妈妈在机场几乎认不出我了，因为我一胖就胖脸。国内的朋友也很惊讶。直说，德国的水土真养人呢~~其实当时我挺难过的，觉得自己的身材不好看了。于是回来德国之后，我就开始减肥，其实实际上是增肥的过程。 　　
说到这里，我不知道大家有没有听说过 鸡蛋减肥法 黄瓜减肥法 21天减肥法 过午不食法。。。。当时我为了在最短的时间里瘦下来，就去减肥论坛看，就是sohu的论坛。里面有很多想减肥的人，大家纷纷贴出自己每餐的菜谱，记录每天的体重，试验各种各样减肥的妙方，写帖子请大家监督。我顿时仿佛看到了希望。　　
我现在已经记不得我最开始是从哪个方法开始的了，我就记得，我几乎试验了里面所有的方法。我并不是个有毅力的人，有些时候，我不得不中断来大吃一顿。在bbs里，这样的状况称作 暴了。我几乎每天称体重，然后沮丧的发现，我的体重还是成螺旋状上升。　　
这段经历，是我很不愿意回忆的。如果说前一段增肥，我还是吃到了东西，那么这一段，我几乎没有吃到什么有营养的东西。因为我的不懂事，我在拿自己的身体开玩笑。我应该感谢我不强的毅力，否则我的身体大概早就垮了。在这里，我以自己的经历告诉jm们，这样那样的减肥偏方，千万不要尝试，真的是得不偿失。
这时候我的体重是到达顶峰了，62kg. 我害怕了。我开始认真总结。然后就很少上减肥论坛了。其实这个论坛，里面吵吵嚷嚷的人，很少有人真正减下来的。暴了暴了的字眼屡屡出现。我也开始不相信有减肥偏方了。 　　
有时候，认真想做一件事的时候，是一定会成功的。到现在我还记得那时候，总结出一句话，真正的减肥方法，就是能持之以恒，容易坚持下去的方法。后来发现，这真的是减肥的真理。　　
怎样才能持之以恒可以坚持下去呢？就是正常的生活习惯。比如，一日三餐，比如，饿了就一定要吃。我是个很不爱运动的人，所以，我没有把运动加进去，后来的减重过程中，我也很少做运动。　　
在这里，我要插一句。如果你是个热爱运动的人，可以把运动作为减肥的辅助，那么，请你一定一辈子这样运动下去，否则，一不动了，体重马上上升。我有过这样的插曲，后面会说。
于是，我努力让自己生活正常起来。其实想起来大概那时候是我生活最正常的时候。早晨无论多忙都一定要吃早饭，中午晚上都要吃饭，而且每顿都要有饭，有肉，有菜。然后，我惊奇的发现，我的饭量小了不少，而且，体重稳中有降。我想，这样的生活，是可以作为保持体重的方法了。而且，我竟然可以少量的吃巧克力，薯片,黄油，和奶酪。前两种馋的时候吃一点，后两种早晨吃，这样中午就不会很饿，也就不会吃很多。我想，大家可能不太相信，吃那么多饭，不会胖吗？其实这个方法，是我两次增肥的教训。人要有均衡的营养，才能维持生存，少了哪样都不行。营养不够的时候，身体会以为遇到饥荒，再吃的时候就拼命储存热量，所以才会胖。这个就是各种减肥偏方的弊端。减肥，一定要什么都吃。不能光吃肉不吃饭。也不能光吃水果不吃肉。什么都吃，什么都少吃，就是减肥方法。　　
其实，营养均衡了，就不会有那么大的胃口，那么好的食欲。以前发胖的时候，控制不住自己的时候，巧克力吃100G不成问题还觉得不够，生活正常后，吃两块就没有再想吃的念头了。 　　
　　再贴：　　上面说的，其实是维持体重的方式。其实我是先找到维持的方法，慢慢发现减重的方法。那是因为我的一个发现。我发现胖一点的人，总会比瘦一点的人饭量大，也就是，胃口大。不要说很多MM吃很多都不会胖，是天生的。我现在就是吃很多都不会胖。看看我的经历，就知道，谁都可以吃很多都不会胖~~~ 　　　　　　
话说回来，我就开始控制自己的食量。方法很简单，还是每顿饭都吃，什么都吃，包括零食，但是，不要吃到饱。我自己的体会是，吃到饱我感觉的出来，但是吃到几成饱，我是感觉不出来的。于是我拿饭碗来衡量，比如上个礼拜我吃一碗饭，那这个礼拜我吃9成满，再过半个月，我减到八成。　　
对于吃不饱的问题，我有个小方法。话说减这么多，又什么都吃，没有秘诀是不行的。就是吃好了饭，就马上离开饭桌，告诉自己，我吃完饭了。如果继续在饭桌前，肯定会吃到饱。奇迹般的，我的胃口在半年里小了一半。而这半年，我的体重均匀的，没有回弹的下降到51kg. 　　 　　
在这个过程中，有许多需要注意的地方，也是决定减肥能不能成功的关键~ 　　
首先，一定要知道减肥是个长期的过程。不要求快，求快的代价就是反弹。大家可以看到，我半年减了差不多10kg.看起来很多是不是？可是平均到一个月，不到2kg。虽然慢，可是不会反弹，减下去就是减下去了。这个也是现在我形成吃不胖体质的关键~ 　　
然后，就是称体重的问题。我的建议是，半个月或者一个月称一次。如果认真减肥，称重的结果很影响心情的，搞不好就要大吃一顿，我是深有体会的~所以在这半年里，我一个多月才称一次，看着均匀下降的数字，心里特美~　　　　
再就是零食的问题了。我的印象里那段时间家里的零食是不断的。但是我吃得很少。可能是吃了饭，就不太爱吃零食了。这里有个需要注意的地方，就是饿的时候尽量不要吃薯片这些东西，可以吃巧克力和水果。因为同样体积的巧克力比薯片顶饿。 　　　　
最后一个也很重要，就是尽量不要让自己很饿。反正我自己是如果饭前很饿，饭量就会大，这是减肥的大忌。所以我经常吃零食，让胃不要处于饿得状态。什么零食都可以，想吃什么就吃什么。只要控制住量就可以了。我觉得这个也是形成吃不胖体质的关键~ 　　　　
　　继续贡献：　　回忆到这里，就到了减肥人都会遇到的平台期。我是差不多50kg的时候，明显感到减不动了。其实当时很多人都说这样正好，但是我还是想回到48KG.0 m 平台期，大部分的建议就是运动，于是有了这段插曲~ 　　
在健身房跳过2周的操后，我又感到自己饭量大了，老吃不饱，眼看体重就往上松动了。我开始恨怀疑运动是不是能减肥，立刻就不去跳了。国内做瑜伽老师的姐妹说，哎呀，消耗的多，当然吃得多了。我恍然大悟。身体已经习惯之前的新陈代谢水平，突然要增快，吃得又没有变，饥荒的信号又在体内形成了，于是，又胖了。 　　 　　
其实当时有两种解决办法。一个是继续运动且增加饭量。按照大多数减重人的经验，体重会继续往下掉。但是，但是，这个运动一定要坚持一辈子，否则会胖回来。首先我不喜欢运动，因为害怕形成男人那样的肌肉，而且一定要坚持。这个是我的死穴。一想到有必须要做的事情，我就头痛。所以我马上放弃了这个办法。　　
后来的办法是我偶然发现的。在我不知道怎么办的时候，饭照吃，零食也照吃。一个月过去了。体重还是51。到第三个月中，有朋友说我又瘦了，我很惊讶，赶紧去称，发现已经49kg了。 　　 　　
我竟然以这样的方式度过了平台期。 所以，我觉得平台期实际上就是身体的自我调整。调整好后，会继续变瘦。忘记说了，平台期间，我的饭量还是递减的。 　　 　　
刚才有mm短我，问我的胃口现在多大。不知道怎么比喻呢~这么说吧，大概两杯250ml水，慢慢喝，就可以把我灌饱。不知道喝水和吃东西一不一样。。。 　　恩，想起来了，一个CHICKENBURG, 两口可乐，就很撑~~~ 　　 　　
至于49kg怎么掉到46kg的，还是一样，奉行吃不饱政策。不过也是很短一段时间。因为中间出去旅游了几次，累，估计就掉下来了。到49之后，我很少去称体重了，因为，我不需要减肥了。　　很多人都说，减这么多皮肤会不会松阿~我可以很负责任的说，就照这个减肥速度，绝对绝对不会松，也不会有蝴蝶袖。不过期间我还是有些小动作推荐~不减肥的mm也可以做。　　一个是双腿的。躺在床上，双腿做骑脚踏车的动作，可以美化腿形绷紧肌肉~再就是没事的时候两手交往上叉伸向头顶，一定要尽量伸。，坚持5秒钟放下。这个就是我整个的减肥经历。我就是按照过程写的。其实回想起来，是很简单的。　　
　　继续转：　　刚起床~ 继续说说减肥的事情 　　 　　
几个朋友其实是用这个办法减到了自己想要的体重，但是刚减下来的时候，对自己的某部分身材都不太满意，其实也包括我。 　　
最难减的地方是哪里？不是胳膊不是腿，而是，腰~ 我记得在我49kg的时候，我量过腰围，67cm. 在我2年前的46kg时，我的腰围是63cm.现在的腰围是59cm.举个简单的例子~06年底回国的时候定做的旗袍，我现在已经没办法穿了，因为肥了不少。在这期间，我的体重没有变化，一直是 先说减腰的事情。话说开始我是很积极的做努力的。我记得很清楚，我曾经连着1个礼拜每天晚上做200个仰卧起坐，这招真的有效，腰围迅速缩到58。我说过我不爱运动，所以我没有坚持下去。于是数字在两天之内回到63，运动是白做了。 　　
经过这次之后，我更加坚定了减肥是要找到一种可以一辈子坚持下去的生活方式。 　　
请大家一定要相信自己身体的调节能力。在我的饭量达到历史最小点的时候，我的腰围自己悄悄地回到59。没有任何运动和饥饿。这个时候，距离我开始46kg的体重，整整半年。腰围减了体重几乎不变，说明，减的是脂肪。　　
我不得不承认，现在我的饭量比那个时候大了一些。大家一定知道亚洲店买的4小札一包的面条。那个时候的我，其中的一小札都吃不进去，能吃进去一半就不错。也是从那个时候开始到现在，我每顿都可以吃到饱。 　　所以我说，减肥真的不能求快，健康的减肥方式，就会让你回到完美的身材，虽然有些部位需要时间长一些，但是只要坚持，就一定能实现，而且这样的方式，会让你变成吃不胖的瘦子。 　　 　　
然后我就说说大家都羡慕的，吃不胖的瘦子 是怎么回事，以及，怎么变成那样的体质。 　　
　　我在大概一年前，就发现我吃不胖了。聚餐的时候，我最能吃，却是最瘦，在家里也是食欲很好的样子。想吃什么吃什么，不考虑热量，也不考虑会不会发胖，经常在睡觉前吃冰激凌和蛋糕，吃完休息一会就去睡觉了。可是体重没增，尺寸也没增。记得去韩国玩，我在餐厅吃饭，服务的中国留学生羡慕的说，你好厉害啊，吃那么多却那么瘦，我喝点水都会胖~我心里窃喜，心想其实我也是曾经喝水就会胖的人。 　　
先回答前面mm的问题。减腿的话，如果非要特意减，就是我前面说的空踩脚踏车的动作，每天晚上50次，是有帮助的。不过一定要j坚持做下去哦~~~~ 　　
我之前发过一个帖子，说我胃口超级好，老想吃东西老而且老是饿，有点担心是不是生病了。　　
后来我去看医生。我说我怀疑我得了甲亢~把大夫笑得，说不用检查，肯定不是，然后他开始询问我的饮食起居。后来他给我的结论是，非常健康，老是饿得原因是，饭量小，且新陈代谢比较快，所以才会有这样的问题，加上要来mc,所以这一阵特别明显。 　　　　
其实关于吃不胖这件事情，在我还没有减下肥肉的时候，我是有问过学医的同学的。吃不胖的人，大概分两种，一种是天生消化系统不好，不太吸收，这样的人大多有bm的问题。这种是可以通过调节胃肠功能来改善，好容易胖回来的。再一种，就是这个人的新陈代谢比较快，吃一点马上消耗掉了，不会囤积脂肪。运动员和大部分有固定运动习惯的人，都是这样的体质。 所以说，大家都认为且推荐的是运动减肥，因为运动可以让新陈代谢变快。 　　 　　
回想起泡在减肥论坛的日子，其实并不是毫无所获。因为我偶然的看见了一篇医生写的文章。很多人都被偏方蒙蔽，不爱看他的文章，可是我神使鬼差的看了好几遍。就是这篇文章，让我形成了吃不胖体质~ 　　 　　
上面说，减肥，其实和新陈代谢有很大的关系。各种各样的减肥偏方，其实是在减少食量的同时，减慢了身体的新陈代谢，因为这是身体的自我保护，就是我前面说的 饥荒来了 的信号。这样的减肥方式，因为身体的代谢很慢，所以稍微吃多一点就会胖回来。按照卡路里来吃饭也是一样的道理。因为正常新陈代谢的女孩子，一天吃2000卡的食物也不会发胖。代谢不好，800卡就胖了。减肥减不下来，从医学的角度说，就是吃的比消耗的要多。减肥，医生推荐的方法，就是加快新陈代谢~ 　　 　　
还是那个医生的文章~话说回来，无论减肥，还是美容，我打那时开始，就非常相信医生的话了。这个文章名字我记不得了，估计时隔多年也没有了，但是我读了很多遍，所以内容还能记得~ 　　 　　
帖子里他列举了几个加快新陈代谢的办法~ 首先就是规律的，适量的运动，再就是适量的黑巧克力和咖啡~最后，他说，规律的，稍微频繁的喝水和吃东西，是十分安全有效的加快新陈代谢的方法。他说大学的医书里有，同样的水，分4次喝，和一次喝完，人体的代谢速度是不一样的，同样道理，同样的食物，一次吃完是会增肥的，可是分2次或者3，4次吃完，不但不会增肥，还会减肥。他补充说，其实这个就是一部分吃不胖的人的秘密~ 　　
　　那么现在我给jm们描述一下我每天的饮食~~~ 　　
不过我都不看卡路里的，但是我知道加起来肯定不少 　　 　　
我大部分得时候，每天，如果算一顿的话，我大概是6顿。除了早中晚，上下午都有加餐。晚上11点左右还要宵夜。我刚才回忆起来，我好像下了55kG 的时候就是这样吃了~可是，每顿，不是我要求自己吃的，而是我的肚子饿了，必须要吃得。稍微有点肚子空的时候，我就马上抓东西来吃。加餐很随便，什么都可以，比如我上课的时候就吃一根香蕉，两块巧克力，就算加餐了。下午要是在家，就冲个热巧克力，加一小块蛋糕~。反正，真的是想吃什么就吃什么，吃到不饿，但是减肥阶段不要吃到撑。三餐就正常吃，每顿有肉，有饭，有菜~ 　　　　
在这里，我还是要说，以我的经验来看，健康有效的减肥，真的不是忌口，忌口对减肥来说，其实没有必要。而是，吃多少。 　　简单说，不是吃什么，而是吃多少。在我整个减肥过程中，我没有忌过口，我爱吃肉，爱吃巧克力，爱喝果汁，这些我每天都吃，可是还是瘦下来~我也从来不去计算热量。 　　 　　
我认真看了mm们的回帖，有mm说减了了一些体重，马上就回弹了，这样的情况我遇到不止一次，可以说我第二次的增重，几乎都是回弹的。原因其实很简单。减肥过程中，因为营养不良，身体自动的降低了新陈代谢来适应不足的营养，然后恢复正常之后，身体还来不及增快新陈代谢，但是吃的东西就多了，自然回胖回来，而且会更胖。所以我老是强调，好的减肥方法，是一种可以坚持一辈子的生活方式。否则，一不遵守这样的生活方式，就会变胖。这都是新陈代谢速度的作用~~~ 　　 　　
大家可以想想，所谓的21天减肥法，牛奶法。。。等等法，甚至不吃肉，不吃巧克力不吃淀粉，你真的能坚持一辈子吗？不坚持，就有反弹的危险。而且，减肥的定律是，减得越快，反弹的越快~~~ 　　 　　
还有就是，我自己的经验是，经过一轮快速减肥后，我的食量和食欲都惊人的好。其实，这是身体的自我保护，是不可能克服的。暴饮暴食之后，自然会长肉，且损害身体。但是不及时补充，更损害身体。所以，任何让你减完一轮后食欲大开的办法，都是不可取的。 　　
　　继续说减肥的事情~~~~ 　　 　　
有mm问我的三餐时间。我仔细回想下。平常读书，如果9点的课，我大概7点半就起来。先喝杯蜂蜜水，然后差不多8点多一点吃早饭。我早饭很简单，就是一杯咖啡或者牛奶，然后面包。我喜欢吃切片的面包，中间夹香肠或者kaese 或者 butter.吃到差不多8点半。然后一定要带零食去学校，否则中间我会饿昏。我通常带一个水果，一小包饼干，然后几块糖和巧克力。10点到1o点半这段时间，我肯定会饿，就要吃东西。我今天留意了食量，我吃了一个挺大的苹果，两片饼干，就8成饱，就不想吃了。中午12点半开始饿，我赶紧吃了一块糖，45跟同学去食堂吃中午饭。我吃了380g的SALAT，其中有一个小鸡腿和很多奶酪球。大半个小面包，比较饱。对了，还有好几口可乐。不过salat的重量是加上盘子的重量。我们学校就是这么称得~~~现在是2点半，我感觉消化的了一大半了。通常下午的加餐是三点半4点左右，这时候我肚子肯定是空的。如果在学校，我会买杯热巧克力，吃饼干或者蛋糕。在家里就是自己冲啦~~~或者吃点水果什么的。然后我们家晚饭是7点左右吃，晚饭就没有什么特别啦。但是10点半左右，我一定会饿，这时候就要吃东西。我通常是吃酸奶，加两片饼干。要睡觉了，就不要吃太甜或者是太油的东西，空着肚子睡觉我是睡不着的。然后11点半到十二点就睡觉啦~~~ 　　 　　
我仔细想想哈~米饭我的碗是ikae买的小碗，小半碗饭。菜的话真不好说，应该不超过15筷子，每筷子都是小量。汤最多喝6勺子应该。这样我就已经很饱很饱了。汤我刚开始吃饭喝一口，然后快吃完的时候再喝，没两口就撑死了。 　　 　　
我想起来了，有时候我不在餐桌吃饭的时候，我把菜和饭弄在一起边看电视边吃。就是那个碗，在饭上面松松的乘上菜，冒个尖儿吧，就是这个量，吃的时候通常最后剩两口塞不进去了~~~ 　　
　　终于转完了。　　　　不知道有没有jmm用过这样的方式减肥的。　　　　我觉得吧，这样比较健康。　　　　大家一起来试试，然后分享一下效果。　　
　　我也在减肥中。。。　　目前107斤，身高160，目标体重是98斤，方法是晚上基本只吃蔬菜和水果，然后加上运动　　　　坚持是王道啊！　　　　一起加油！
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