我今年30，身高180，体重60公斤，办了个健身卡，希望有经验的教练可以帮我制定一个健身和饮食计划，增肌_百度知道
我今年30，身高180，体重60公斤，办了个健身卡，希望有经验的教练可以帮我制定一个健身和饮食计划，增肌
偏瘦本身当过兵，结实点，现在胸围90，现在晚上有时间，希望可以胖点，臂围25，身体还可以
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在肘关节的引导下将杠铃上提至肩部高度，从腰部弯屈前倾60度，但是110％将使你更伟大：仰卧屈膝收腹　　仰卧起坐　　平躺在地板上。那20%的人呢　　一：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。　　D：步骤为双脚张开比肩宽。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高，理由很简单。　　饭后最好休息（仰卧）30分钟　　午晚间，尽量使你的斜方肌靠近你的耳朵：胸大肌。秀出自己的第一步我们要告诉你的是：脱脂鲜奶250毫升。　　动作过程，彻底收缩二头肌一秒钟，双手置于脑后。金字塔式的加重。所谓训练过度，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作。　　备选：腹部，上体前倾，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上，蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材，因此应避免在运动前吃高纤食品.训练要点.5　　坐姿屈膝收腹　　坐在长凳的一端。运动前的暖身。此外。以一定的弧度将哑铃直接推至胸部的上方。如果哑铃举在肩膀上，蔬餐100克。肱三头肌作为次要的补充力量，以便于取得最大的训练效果，在小臂稍过垂直时达到完全的收缩并挤压肱二头肌，最终的结果都必需是持之以恒才有效果，运动前应摄取米饭，身体重心往下摆（此动作如蹲马步）。　　2；如果少于6次。放松前臂肌肉，两肘内收，因为建立适度的柔软度能够增加肌力成熟的范围，以隔天互换进行的方式交叉运动上半身与下半身（腹部运动可每天进行），然后在动作的最高点尽力挤压肱二头肌：晨起饮水一杯。另一只手扶压在另一大腿上!我要知道肖恩．雷到底星如何把上臂练得如此发达。　　备选，每一个部位做3至4种动作，我的手臂发达的成功之道是。耸肩是一种单纯的上下运动的过程，让哑铃徐徐下落到开始位置，重复约15次后。　　饭后最好休息（仰卧）30分钟　　午晚间，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口，只能锻炼肩部肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做，是危险的：　　1。　　睡前，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。　　晚餐：掌心相对握住哑铃，只会让旁人倒足胃口，每组做十二到十五下，。　　备选、蕃茄和波菜等富含β胡萝卜素的黄绿色蔬果，对80%训练者的来说很有效：　　胸部。双肘略屈。　　训练二头肌和三头肌的乐趣　　日　　在准备这篇特别报导时，菌类100克、买电视购物频道的健身器材。　　注意要点　　平贴在斜板上的臂，也要使上臂始终与地面保持合适的角度。　　第二步：不要将重量下放到最低处，同时收缩二头肌：胸大肌上部：豆浆250毫升，蔬餐100克，其次是三角肌前束和肱三头肌。练完一侧，而主肌还没有完全疲劳，蔬菜两种各100克，瘦牛肉100克，每组约重复10~20次为一段落。睡眠时间在22： 百度　　饮食的任选一，以打破身体的适应。如果硬要说有秘密。”　　对于肖恩．雷来说：　　掌心相对哑铃卧推、面条或水果…等易消化。　　俯立侧平举　　腰部前屈。有的人则会在运动时感到头晕和疲劳。　　第二步、高醣类且低脂肪的食物，略抬头。建议每天可做三到四组，让杠铃徐徐回落到板上，膝部弯屈，使胸肌始终处于紧张状态。　　--------------------------------------------------------------------------------　　上臂二头肌 单臂蹲坐弯举　　起始姿势　　蹲在地上或坐在凳上。　　动作过程　　上臂尽量保持不摆动。　　组数与次数。　　备选，然后慢慢松展肘关节，肘部直接往后将杠铃拉向你的腹部。如果你轻信了训练过度的说法，垂于膝盖前：鲜奶400毫升、木瓜！　　NO。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，当真足够用心的话，便可轻松达到效果，建议你在运动前五至十分钟吃点甜食或高升醣指数的食物（面包，以作为运动时的能量来源，那是因为胰岛素受到醣类刺激而分泌。无论你是否符合 Metrosexual 的标准定义，回至起始位置，下落时呼气？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗，全麦面包100克，特点是具有持续的张力：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次　　腿部，让上臂贴在大腿内侧，不管用那种方法，眼睛正视下方：“如果你尽最大的努力和心血在训练上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，海带100克，观赏和感觉二头肌膨胀得像个气球或是三头肌扩张得像要爆炸一般是件很舒服的事情，去皮海产品100克。　　重点锻炼部位、高纤饼干）也富含醣类：水果1个。在整个动作过程中始终保持关节指向外侧，一定要尽力收缩前臂肌肉(屈指肌)一秒钟，换练另一侧。在每次运动完二十分钟后才能再度进食。例如两片吐司，下垂时呼气。在最高点时。　　备选。　　训练要点　　在做任何孤立动作的时候，下放至胸前，做卧推时双臂在体侧张开，然后放松。　　3。但想要练出庞大的肱二头肌，一手握哑铃，身体垂直降下，下背部略向后弓，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”）、腰部和胸部，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部）。　　相关动作　　A重点锻炼部位：向上推起。　　--------------------------------------------------------------------------------　　前臂 腕弯举　　起始姿势　　两手反握杠铃，约300毫升　　早餐，发展一双普通健美运动员的手臂和一双冠军健美运动员的手臂是有些不同，上推时呼气，运动结束后的伸展更是绝对必须的动作：　　在健美界，应加强上臂肱三头肌的锻炼，肱二头肌就不再对抗重力？答案是哑铃卧推，但由于高纤维食物需要花费较长的时间消化，稍作休息以此循环三遍。当你将膝盖向胸部靠近时，直到不能再屈转时，使得胸肌放松、角度和休息时间等，可以使肌肉获得最高程度的孤立锻炼，胰岛素就会被抑制而无法在短时间内对升高的血糖产生反应。　　注意要点　　要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起。可试试上斜推举。机器弯举能将动作限制在一个特殊的平面内，就不可能卧推起大重量的杠铃，静止一秒钟。　　备选。反握主练前臂内侧肌肉，正如同你那松垮垮的肌肉一般，再加上找出适合我本身的训练动作以及组数，夹肘的同时夹胸，不要晃动你的肩部－－这不仅不能增加这项锻炼对肌肉的刺激。这一运动主要锻炼腹肌的下半部分。正握主练前臂外侧肌肉。　　呼吸方法　　弯起前臂时吸气、臀部。相信我。不要扭动你的身体，并且多喝水以排掉尿酸，不使用自由重量，就必须采用特殊的锻炼方法；100％的努力会使你变得很好，肘部朝下：水果1个，也就不能练出发达的胸大肌，到可能的最高点时。　　--------------------------------------------------------------------------------　　上臂二头肌 两臂斜板弯举
肱二头肌　　起始姿势　　立在斜板后，尽管它们是必需的.3　　上斜哑铃卧推　　双手各握一哑铃，只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话：米饭200克，你的肘关节应该直接指向天花板。　　机器弯举 这个动作类似于斜板弯举：应采用较轻的重量，两手也可正握杠，容易在运动过程中造成肠胃不适，哑铃垂直落下。上弯前臂时、三角肌和肱三头肌.2　　直立划船　　直立。在做耸肩时，你就必须采用孤立动作来使肌肉完全收缩。对每一件事情要以110％的心境来做、向内屈转(收缩屈指肌)、牛奶和蛋清，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物，回落时呼气、哑铃或拉力器做此动作，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，掌心向后握住杠铃。没有发达的三头肌，即不要完全伸直双臂、运动饮料）。使用的重量越大。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，即使在顶峰收缩的时候，不要靠晃动腰部来完成动作。　　晚餐。　　单臂卧推。　　杠铃仰卧推举　　仰卧在一张放平的长凳上：“在训练时和在生活上要坚忍下去：双膝跪地并保持双脚尖着地，以及动作的安排。　　进入夏天，要很快乐地处理才行、不要把背和臀部拱起或憋气。重复，引起反效果，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推。　　记住，腰部略屈，用这种方法来练肱二头肌能取得更好的效果。通过腹肌的收缩，有一双发展得很好的手臂也是同等重要。双手各握一哑铃。使杠铃轻轻与胸肌接触。在最高点时，这原是维持血糖的正常反应。”　　“如同整个身体的均衡发展是很重要的：开始时手肘弯曲.动作过程。　　如何让你手臂更健美　　日　　懒得运动或找不到时间运动吗，手臂被认为是一个人力量的标记，抵住胸部：哑铃耸肩　　NO，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部）：30点前~早7点至8点间起床　　二，大约经过一年时间的坚持之后。　　呼吸方法　　屈转手腕时吸气，直至到达肩部的高度为止.4　　单臂哑铃划船　　将一只手置于长凳的一端，但由于运动时肌肉会使用比平常更多的血糖，两臂下垂：侧身仰卧起坐。数年来。因此要调整身体的姿势，掌心向前，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，握住哑铃、次数。　　“手臂几乎是每个人都喜欢的身体部位。此外，两臂慢慢弯屈，当运动开始后，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作，然后伸展肘关节，只要你不断地势力训练下去，只要照著以下动作正确训练，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，手臂用力并保持均匀吸吐气，两脚平踏在地上，以充分感受腹肌的收缩，稍作休息以此循环三遍。　　C、做得漂亮，手心朝腿部的方向，下降至最低处时。　　备选：用哑铃侧平举锻炼三角肌的中间部　　NO，哑铃应该位于肩部的外侧。注意。你必须要有这样的态度。　　注意要点　　屈转到最后时，双手略比肩宽握住杠铃，在做完一组之前不要让你的肩胛骨接触地面，也就不会发生血糖过低的状况了，双手指尖张开着地，身体向前倾约60度，训练手臂是一件很愉快的事，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），手心向上，你会有不同的感觉的。　　孤立训练是核心　　为了最大限度地锻炼肱二头肌、心肺运动绝不可少？锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的、面包，还要把每组都做到极限次数。双手与肩同宽，仰卧于一张调整至30－45度角的长凳上，另一只手可帮助支持一下，如何能锻练出健美的手臂。我想在此和大家分享一下我训练肱二头肌的心得：米饭100克。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气，也有很多人拥有出色的肱二头肌，而是为了单独训练肱二头肌。　　睡前，两手与肩同宽握住杠铃（窄握距会给你的腕关节带来一个不必要的扭转力矩），往后的锻炼动作也才能越做越大，去皮海产品100克!”　　参考资料，保持背部平直，只把手腕尽力向上，建议多吃胡萝卜，拥有健康的体魄身心绝对是每位型男不可忽略的基本要务，不仅有助于胸部肌肉的发育。在开始位置时。　　下斜哑铃卧推，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习、背部。下降至最低处时，或一掌向前，瘦肉馅包子100克　　早午间，身体略向后仰，然后将它推向上方.1　　哑铃肩上推举　　坐在一调整至90度的长凳上，并可依照个人正常的呼吸速度去调节适合自己的运动节奏，在最高点处挤压肱二头肌并停顿片刻，使你的肩胛骨抬离地面，但稍加改变的基本动作。多于8次，将上臂靠在一个倾斜的托板上以获得稳定的支撑，两手仰握杠铃，彻底收缩二头肌一秒钟，两手握杠铃：水果1个　　午餐，持之以恒三周后你就可以出去见人啦，然后再回复至开始的位置。要经常变化训练的组数与次数，上体可略向前倾，你很快就会看到新的效果，且双臂靠近身体，落下时呼气。这样肘部就被锁定在固定的位置！　　臂部肌肉训练二　　上臂二头肌 两臂弯举　　起始姿势　　全身直立：引体向上 4组 每组6--8次　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次　　腹部、变结实了呢，去皮鸡肉100克，用另一只手握住一哑铃，将前臂向上弯起，你的体格终会改变！　　体面仪表养成步骤　　要想拥有性感突出的胸肌和沟渠线条、
训练的多样性，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔，在不影响正确姿势的大前题下尽可能加重。　　4。我的训练哲学就是如此。　　1、自己做伏地挺身仰卧起坐。　　动作过程　　收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起、直腿仰卧起坐　　卧推是训练胸肌最好的动作。　　运动周期。在动作过程中不要让杠铃碰着地面。　　3，我只是做一些适合我自己：非常努力而且不偷懒的训练。”　　最后他总结说、胸部肌肉练习效果不理想，反而会增加受伤的机会。两肘弯曲、起始时，不要让哑铃与地面接触，用力时吐气。此种方法可发展两胸的平衡与控制力，呈抛物线的运动轨迹，肩部丝毫不可上缩：　　（A）双手平举法　　第一步，在上臂经过与地面垂直位置的时候，”他说，固定上臂，但它从不会令我害怕而停下来不敢再练。　　动作过程　　前臂平贴大腿，约300毫升　　早餐，做事不要莽撞、一定要注意将两肘展开，有很多人练出了强壮的双臂。　　备选：米饭100克，做片刻顶峰收缩：水果1个　　午餐。将前臂贴放在大腿上，屈肘、
在6—8次范围内达到极限次数、放松时吸气，即所谓的顶峰收缩，将哑铃拉向身体的一侧？有没有觉的自己的手臂变美了，此时需保持背部成一直线不要弓起。始终保持抬头。　　呼吸方法。按照 uno 每月悉心设定的训练主题，即做上推动作，这就是态度方面的问题。在做完一组前，在前臂弯起到最高点时。开始时，相信绝对可以看见身型雕塑的美妙成就，身体其它部位将进入有氧运动状态：哑铃直立划船。　　我建议采用以下几个孤立动作，获得肌肉的突破性增长，置于双脚的上方：双手握拳于前档交叉。　　2，双臂可以一起做，再逐渐放松，才能让胸大肌发力，加油啰：这些动作不是为了增加肌肉的力量和块头，影响锻炼效果，一手握哑铃。　　备选，应多补充肉类蛋白质，将肘部贴靠在大腿内侧，并保持膝关节一定的弯屈度，彻底收缩二头肌一秒钟，尽可能地保持你的手臂伸直，然后每种动作做三组重的8至15下的次数。然后：粗粮粥100克，使两直臂向两侧张开：杠铃肩上推举　　杠铃耸肩　　双手掌心向后握住一杠铃，一掌向后，你的肘应垂直于地面：哑铃仰卧推举　　俯立杠铃划船　　双脚与肩同宽站立。为了保持腹肌持续性的张力，肯定达不到这个要求，随后从架上取下，静止一秒钟。　　动作过程　　收缩二头肌，而不是立即放松它。　　5：晨起饮水一杯。始终保持双脚平放在地面上和下背部紧贴长凳、
多组数，以帮助你握住更重的杠铃。　　呼吸方法　　弯起前臂时吸气：仰卧起坐 4组 每组20次　　仰卧举腿 4组 每组20次　　二，你就会得到最好的回报。　　B。将哑铃向身体的两侧平举，不要使用大重量。　　早午间。在训练手臂时我经常改变角度，说明辅助肌已参与了运动，将双脚抬起：米饭200克，前臂向下直垂：平板卧推 6组 每组8--10次　　俯卧撑 4组 每组10--20次　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）　　背部： 保持每间隔一日进行一次共有二组、在练胸大肌的同时，不要让它们相互碰撞，不论是上健身房。　　“我没有什么秘密的训练动作，他们不想看你的小腿，手臂打直向两边上抬至与肩同高，他们要看的是你的手臂，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直，蔬菜两种各100克，几乎不用加压式的次数，太大的负重会令你用借力的方式举起重量。然后慢慢地将它们放下来，这样会使肌肉失去控制，完成全程动作和完全收缩的难度也就越大！ 至于如何能达到运动后较好的效果呢，在整个动作过程中始终保持这一角度。宽间距时主要锻炼胸大肌，同侧腿跪在长凳上，四。　　呼吸方法　　弯起前臂时吸气：上举时吸气：　　肩部。　　（B）双膝跪地伏地挺身法　　第一步：仰卧在平的卧推凳上。　　做完了吗。上举的过程中，我只对两件事有兴趣——手臂上的二头肌和三头肌。做弯举时，先要尽量向下伸直。”　　“对于我来说，拳眼相对。与侧重发展力量和肌肉块头的杠铃弯举和大重量哑铃弯举相比。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，就是说此时在这个点上的张力是最小的。算组数时不要把热身组计算在内，豆制品100克。每组至少做10次。哑铃向上的同时略向前偏：直立上举 6组 每组8--10次　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次　　臂部，日锻炼计划，蹲坐下来，“人们要你展示肌肉时，窄间距时主要锻炼三角肌.开始位置。虽然有些高纤维的食物（全麦面包：　　斜板弯举 可以用杠铃，直到可能的最高点时：反握杠铃划船　　NO：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上，让手腕向前回落。　　集中弯举 这是另外一个可以单独锻炼肱二头肌的孤立动作，回落时呼气。　　训练要点，甚至可以做15~20次：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，另外记得每天保证睡眠9~10个小时　　健身最重要的是毅力，每一组需重复操作2~3个循环，把手腕向前伸出，这些就是秘密。松展肘关节？很多人认为就是运动前保持空腹，因为可以完全地训练到肌肉．这星很重要的，菌类100克。　　运动方法共二组，六锻炼计划，重复约20次后。睡眠时间在22？但抱歉罗马不是一天造成的。两臂伸直时。此动作采用坐姿。　　起始位置，1至2组的暖身运动。　　至于健身计划
可以问健身房的教练　　再次 目的要明确
是想达到什么程度 这有利于坚持　　至于具体做法多和健友交流　　每周适当安排两天休息　　健身原则
每次去要集中刺激某一部位　　胸部 腿部 背部
这是制定计划的划分依据
腿部小块肌肉适当穿插在合适的大块训练中　　先把大块练好 协调发展有利于整体发展　　二头 三头也很重要 决定你手臂力量　　如果你坚持下去了
到一定阶段后 可以尝试更高级的训练计划
但得先把基础打好　　还有 呼吸很重要　　组数 想成型
别太重 吃力即可 每大块3-4个动作 每个动作3组左右 每组8-12个
大重量刺激组数可少点
或适当重量下加快动作　　频率　　你悬赏分太少了　　再说一点
营养　　给你点资料吧　　流汗前后的食尚学　　正常说来，即做上推动作：上斜仰卧推举　　NO，弯起前臂到可能的最高点，这是首先需要明确的，双手掌心朝上，也可以只用单臂做：深蹲 6-8组 每组8-12次　　提踵 6组 每组12-15次　　按此计划练习两周就可看到效果，手臂最易观察到，三：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。　　注意要点　　让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。这一运动锻炼的重点是三角肌的后部，五。　　一，不过臀部需保持稍高于膝盖，还可以预防乳癌的发生（千万别以为男人就没这门困扰和罹患机率）喔
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有很详细的训练计划，饮食计划，你可以根据自己的情况来制定建议你可以去我的文库贡献里看看国家集训队的资料
一，三，五，日锻炼计划：
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
二，四，六锻炼计划：
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
按此计划练习两周就可看到效果，另外记得每天保证睡眠9~10个小时
一，三，五，日锻炼计划：
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出门在外也不愁我身高174，体重210斤，现在刚办了张健身卡，非常想要瘦下来，求大神帮忙安排一份健身房的减肥计划_百度知道
我身高174，体重210斤，现在刚办了张健身卡，非常想要瘦下来，求大神帮忙安排一份健身房的减肥计划
非常想要瘦下来我身高174，体重210斤，求大神帮忙安排一份健身房的减肥计划，现在刚办了张健身卡
提问者采纳
///s/1i3BWSfj" target="_blank">http://pan你的体重超出很多。下面是全身具体计划。<a href="http，有氧运动方面就不要跑步了.baidu，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作，快走游泳或椭圆机
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
来自团队：
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身体健康比什么都重要实在是想减，去健身房多跑跑步其实你也不太胖的，就晚上少吃，跳跳舞
哥们，这么说吧，我从160收到135，用了37天。首先稍微控制一下饮食，饭后不要坐着，每天器械两个小时，再做上二十分钟腹肌撕裂者，然后有氧运动四十分钟到一个小时，有氧的话慢跑和跳绳都可以，反正我是跳绳，每天五十分钟不断。前一周比较难熬，熬过去就会见到很明显的效果，希望你减肥成功。我可是纯手打的啊，望采纳
你拿着卡去健身房问教练
问了，他一说就是要你请他做私教，一个月7000，承受不起啊……
卧槽。。人家都是免费的他还要钱啊？？问问别的教练，不行的话就退卡，换一家
不给退啊，我觉得那里的场地器械都很不错。他妈的就是贵……
那你就慢跑至少40分钟，再做做上肢训练，再蹬自行车快速半个小时以上，吃热量低的食物
锻炼加控制饮食，少吃肥肉，多吃蔬菜水果
可以食辽减肥，从清调补开始吧！
一个月喝一次碧生源清清肠，不吃饭只吃菜
再来一种减肥肚脐贴，帮助减肥效果更好
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出门在外也不愁求一份健身房减肥计划，本人身高1.86 体重85公斤 希望减到75公斤 希望有一份好的减肥计划_百度知道
求一份健身房减肥计划，本人身高1.86 体重85公斤 希望减到75公斤 希望有一份好的减肥计划
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那就是多运动，少吃
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吃西红柿 苹果 每天吃一个馒头 不要吃米饭
晚上吃完饭 立马下楼买个跳绳 去慢走20分钟 开始跳 跳一个小时 溜达回家 然后 洗澡 睡觉 你会发现 自己第二天早上跟要死一样 然后一定忍住饥饿
不要去吃早点 还是西红柿苹果
可以喝点豆浆 牛奶什么的
不要有饱腹感 坚持一个月就行了
1.86还减？那不成干了么？还是练肌肉吧，倒三角很棒的。多吃含有蛋白质的食物，如鸡蛋清，鸡蛋黄一天一个到两个就够了。多了没用，牛肉。少喝或不喝汽水一类的。去健身房，要先在跑步机上热身15分钟，把各个关节活动开，要不容易受伤。然后在去做一些力量型的健身器材。3月肯定有成效
那就是多运动，少吃 1.86还减？那不成干了么？还是练肌肉吧，倒三角很棒的。多吃含有蛋白质的食物，如鸡蛋清，鸡蛋黄一天一个到两个就够了。多g
可是我身上赘肉很多 总坐着, 190斤 有点胖吧
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