间接跑和持续跑哪个更hiit减脂健身训练计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-17 06:49 标签： 减脂跑步速度
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快跑和慢跑哪个更利于减肥
养生导读：随着人们生活水平的提高，出现的人也相对增多了，因此，称为肥胖者热衷的话题，而生活中慢跑和快跑是最简单的方法之一，但是哪种才是最有效的呢？
很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要坚持，有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步，只起到养生和保健的作用，对减肥作用不大。至于慢跑，它也是有氧运动，可以达到减肥效果。
为什么慢跑的减脂效果更好？
慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
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养生之道网春分节气养生专题，为您详细介绍...快走和慢跑哪个减脂效果更好呢　　慢跑和快走都是可以达到全身减肥目的的方法之一，但是不知道快走和慢跑那种方法更能减脂？还有没有其他能有效减肥的有氧运动能？爱美网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题将告诉你快走和慢跑哪个减脂效果更好，解析为什么慢跑的减脂效果更好，其他能有效减肥的有氧运动能，让你选择更好的减肥方法，以最优的方法减掉多余的脂肪。　　快走和慢跑哪个减脂效果更好呢？　　单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为: 快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。　　为什么慢跑的减脂效果更好?　　慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。　　其他有效减肥的有氧运动：　　有效减肥的有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车、爬山、球类运动、游泳、健身操、太极拳等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。　　专家观点：　　无论是快走还是慢跑都是很好的有氧运动减肥方法，但相对而言慢跑的减肥效果比快走要好，相同的时间消耗的能量较多，而且更符合人体的生理。但无论是慢跑还是快走都要注意运动时间，时间太长可能给身体带来一定的负荷，太短则达不到减肥的效果。
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跑步机上快走和跑步 哪个更 减脂？ 请教收藏
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
说法不同&。。。&&想请教下
刚开始练可以在跑步机上坡度走。5.0的速度,8.0的坡度,每次坚持走45分钟!
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我在家练~&每天先&做几组哑铃&每个10KG的&然后&跑步机&，&跑走互换。&没那么长时间&15分钟-20多分钟吧。。&1年多了&有时候也停两天&。瘦了30多斤了。。。。
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当然是跑了，走路那是跑不了的胖子安慰自己的说法。
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建议你快走，跑步对膝盖不好！
每天60分钟，坡度2，不会伤到膝盖
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其实走和跑都可以，只要你保证是有氧运动快走或慢跑都可以的，但是每次要保证30分钟至一小时才可以的
如果是女士的话，一般是快走和慢跑的，快跑的话容易长小腿的。一般最佳的锻炼时间是下午3：00-9：00，连续性锻炼一般为40分钟的。
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一直看到论坛上有不少的人在问这个问题，现在我发帖出来希望能帮到某些姐妹，减肥重要，但一定要找到适合自己的办法和有正确的理解：
跑步和快走哪个减脂效果好？跑步减肥比快走减肥效果好，但要注意跑步尽量在室外做有氧运动，在室内跑步机效果不好。跑步减肥要注意哪些呢？
一、跑步前先做一下预备运动
&你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
二、跑步减肥要隔一天一次
& 虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
三、跑步减肥后喝果汁
& 专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。
四、跑步减肥要掌握好速度
& 别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
五、跑步减肥要选好鞋子
& 别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
六、跑步减肥要“跑够”时间
　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
我还是毅力不够啊，就只能跑20分钟，后面10到20分钟倒是可以用快走来完成。
可以慢慢适应

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