腰背部肌肉锻炼肌锻炼怎么搞

腰肌劳损应该怎样锻炼,有时候做完运动感觉更疼了。
12-11-22 & 发布
&&&&腰肌劳损的治疗是个漫长的过程,腰肌劳损是可以治愈的,腰肌劳损是个慢性病,所以需要慢慢的调理,治疗腰肌劳损疗效比较显著的药物有沃卡恩聚能离子风湿骨痛贴,另外,腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛&,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛&,腰部活动性受限&,弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明&,运动疗法对其有较好的效果。&1、腰肌锻炼保健法&:仰卧保健法&:患者取仰卧位&,首先双脚、双肘和头部五点&,支撑于床上&,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面&,维持感到疲劳时&,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行&10分钟左右&,每天早晚各锻炼一次。&2、俯卧保健法&:患者采取俯卧位&,将双上肢反放在背后&,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面&,使身体呈反弓型&,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼&10分钟左右&,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼&,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。&3、腰背部叩击按摩保健法&:患者采用端坐位&,先用左手握空拳&,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击&10分钟后&,再用左手掌上下按摩或揉搓&5分钟左右&,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感&,则效果更好&,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环&,能解除腰肌的痉挛和疲劳&,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。&4、热敷或理疗&:每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷&,也可用麸皮&1.&5公斤&,在铁锅内炒糊后&,再加食醋&0.&25公斤速搅拌均匀后&,装入自制布袋内&,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环&,还能祛风湿、活血通络&,对治疗腰肌劳损患者效果良好。&5、药物疗法:对腰肌劳损患者,推荐使用----沃卡恩聚能离子风湿骨痛贴,药物成份透过表皮逐渐渗透至骨关节深层,人体骨质神经复杂,致病因素极多,一般药物只能治&其一,不治其二,这是风湿、骨病久治不愈、反复发作的根本原因。沃卡恩聚能离子风湿骨痛贴采用五位一体疗法,深层、全面治疗,是世界上唯一一个特效治疗风湿、骨病的海洋生物新药,它能快速穿透骨质组织结构,彻底清除深层的致病因子,温经活络、祛风散寒,溶解突出和增生的骨质,使风湿、骨病彻底康复,不再反复发作。
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腰肌劳损严重吗?日常注意事项及可以做什么锻炼
状态:就诊前
希望提供的帮助:
腰肌劳损严重吗?患者24岁。男性。平常有什么需要注意的吗?可以做哪些锻炼来缓解腰肌劳损呢?
所就诊医院科室:
416医院 脊柱科
用药情况:
药物名称:忘记了
服用说明:刚开始服用。
&副主任医师
你的职业习惯我不清楚,主要是避免抬重物和受凉,建议针灸一段时间帮助腰大肌缓解肌肉紧张有好处
大夫郑重提醒:因不能面诊患者,无法全面了解病情,以上建议仅供参考,具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行!
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投诉说明:(200个汉字以内)
张戈大夫的信息
针灸推拿、火针治疗颈椎病、腰椎间盘突出、中风后遗症、周围性面瘫、带状疱疹、运动性创伤、骨折术后后遗症...
张戈,男,就职于成都市骨伤医院针灸推拿科,曾于成都市某三甲医院从事针灸推拿工作30年,四川省针灸学会推...
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腰肌劳损患者如何做腰背部肌肉锻炼
来源:内容均来自网络
发布时间: 09:52:49
  腰肌劳损是现代上班族腰痛的常见原因之一,虽然一般腰肌劳损通过休息和治疗都会好转,但是病情却很容易反复,而做好腰背部肌肉的锻炼,是预防腰肌劳损反复的重要方法,腰肌劳损患者平时可做以下几种运动来强健腰背部肌肉。
  转胯运腰
  两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
  腰肌劳损如何锻炼?
  转腰捶背
  两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。
  &燕子飞&动作
  人呈俯卧位,在腹部垫一个枕头,双手背向放好,头尽量向上翘,然后放松。做这个动作时不能屈膝,每天早晚各做一次,每次10分钟左右。也可以仰卧在床上,去掉枕头,头部用力向后顶床,做抬起肩部的动作。
  保持正确姿势
  长期坐着办公和学习的人,要注意保持良好的坐姿,椅子高度要合适,调至双腿屈膝90度时,大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直,适当后倾为宜,与大腿平面保持100度~110度。最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑,缓解压力。没靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。
  适度运动
  最好选择强度适中的运动,量力而为,比如快走、慢跑、游泳,运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择。
  避免过度劳累
  腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤,出现腰痛。因此,在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖,防止腰部受风寒。

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