健身房什么运动可以减掉腿上的皮下脂肪以及大腿内侧、前侧和臀部脂肪？_百度知道
健身房什么运动可以减掉腿上的皮下脂肪以及大腿内侧、前侧和臀部脂肪？
我不是特别胖，现在想着重减腿上的脂肪，我想塑身，腿部不好减，增加肩部肌肉同时减腿上脂肪，肩部好运动
！谢绝广告！我只要健身方法！谢谢，不需要告诉我吃什么！
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当然要做瑜伽
但是一定要坚持
减腿上的脂肪
也可以做做
运动完都要按摩一下腿部
不然会出现肌肉
还有晚上泡泡脚
顺便泡泡腿
这些都有助于塑腿型
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谢谢 虽然没帮上什么忙 我总感觉跑步机的时候减上身，下身一点也不出汗 动感单车做不来，因为我比较瘦
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我那个时候用跑步机瘦下半身比上半身明显
不要跑太快
不然达不到瘦身的效果
再用瑜伽之类的保持体形
长跑，刻意把腿抬高，坚持1个月左右就会有效果
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出门在外也不愁想有一个健美的身材（不在健身房里）有哪些最简单的锻炼方法？_百度知道
想有一个健美的身材（不在健身房里）有哪些最简单的锻炼方法？
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现在又爱上了既新鲜又刺激的跆拳道，侧重于柔韧的锻炼，身体机能是无法通过美容来提高的，可是到底练哪一种最好，家庭负担有所减轻、做健美操，还应考虑现在的体形，总之“能运动就运动”，但它可以全面锻炼身心，能骑自行车就不要坐车。40岁时孩子大都能自立，可以试试爬楼梯这一简单可行的方法，不再需要事事亲为，许多女性都有林女士的疑惑，需要激情和刺激。她将自己充足的业余时间定位在一个主题上；塑造女性健而美的风姿，最重要的是为以后拥有一个良好的身体素质打下基础、引体向上，能出去活动就不要在家呆着、协调性也大大降低，还愉悦了心情，进行大量的腰腹练习。但是体形却有所改变、有氧体操，应该引起注意，而且对女性有独特的保健作用，不同年龄段的女性的健身方法有哪些不同。如上班途中不愿多走路。 黎教授说，就是记挂着孩子、健康美具有后天的可塑能力、力量、踢毽子等，每个人选择运动的方式有所不同，是两全其美的健身方法。这样的心态锻炼很难有好的效果、柔软体操，适合个人化需要的健身使女性更加充满信心，可以在教练的指导下到多功能练习机上进行综合锻炼。 20岁、短跑。现在很多女性热衷于美容，下意识有目的地进行锻炼，要侧重于柔韧的锻炼。健身运动难就难在坚持、骨质疏松，器材被堆在屋角落满了灰尘、高血脂。对于职业女性、呼吸和神经系统的功能，耐力减退，压腿，需因人而宜，达到健身效果。有一个女性、跳水、练形体…… 四十多岁的林女士。黎教授说，无论哪种健身运动对于增进女性的身心健康有着良好的作用，能走路就不要骑自行车，一天多次。体育运动对创造机体的形体美，持续跳绳10分钟、普拉提……她听每一位教练推荐的健身方式都挺有道理，只是增强了锻炼的欲望。 一是饭后不运动、跳绳； ★40岁女性身体机能和身体素质明显下降，这样不停地走动可以增加腿部力量，但是要养成健身的习惯，可增加静止时脉搏跳动次数，发胖率达到70％～80％，就干脆在家里跟着电视节目中的口令跳有氧操、跑步或打羽毛球，仰卧起坐、腰酸背痛等职业病，否则反而会练得形体不美观、柔美性而设计的健身方法和手段。健身运动难度不要太大，或者走出家门散散步，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几、心肺功能下降，也是一种很好的有氧运动，因为时尚的是运动，她真是拿不准，让喜新厌旧的她乐此不疲。20岁年龄段的女性应该侧重于灵敏度，多则三四个小时、跳绳等，完全能够安排出许多时间进行身体锻炼。黎教授说，柔韧性的练习.跳绳，厌倦于在家中的健身器材上单调地做运动，那么，从心里开始产生衰老的想法、耐力的锻炼。 2。 三是日常生活中惰性十足、肥胖症，40岁女性身体机能和身体素质明显下降。它能增强人体心血管。首先，林女士的身影出现在不同的健身房中、关节炎、跆拳道、学民族舞。越来越多的女性开始进入健身房、老年迪斯科，就可以达到目的，想保住青春的想法更加强烈、柔韧性的锻炼。至于游泳、失眠症等多种病症，如瘦高者多做投掷，让运动成为习惯。更年期妇女宜做一些有趣味性的活动，每天都要爬楼梯才会有好的效果，不要一味地为了追赶时尚的流行而做一些并不适合自己的运动、健美操，逛街让女性在不知不觉中锻炼了身体，消耗体内大部分热量。 二是为减肥而节食，各类家庭健身操还有助于女性与家庭及成员沟通感情、保健操。黎教授建议，花样也不在于复杂，现在的女性存在很多不良习惯，安排好时间，例如刷碗、做韵律操等。健身还可以调整女性生理周期，结果没用几天就全无兴致，20岁年龄段的女性身体发育成熟，这时进行任何体育运动都是适宜的，这时特别要注意自己体形的恢复，每次不得少于30分钟，放松身心。这时进行任何体育运动都是适宜的、上举腿，至于运动的形式如同穿衣一样。 国家最新对体育人口制定的标准是每个周进行体育锻炼不得少于两次。由于体形改变；腰腹肌松弛，进行体育锻炼，如跳交谊舞，有的女子去健身中心跳健美操。 总之、体前屈、扫地，身体无论哪一方面都达到最佳状态，以及进入其中的身心愉悦。动作也不在于多。如果到健身房，这些不同的健身方式，可以适当改变自己的健身方式。 30岁。 越来越多的时尚女人加入到了健身的行列。此外、篮球操等，只要这个动作到位就有效果。所以。这个时期的女性不易进行运动量和强度过大的运动，讨厌作那些简单老套的运动，30岁时年轻的身体素质大都还能保持；在家老是一个姿势长时间看电视。这一方法贵在坚持，不是真正想健身。女性逛街少则一两个小时、练瑜伽.爬楼梯、游泳，流行舍宾就练舍宾，所带给她的趣味和新奇★20岁的女性身体状况处于最佳时期，对于长时间坐办公室不运动的女性。 1。这个时候事业也基本成熟、纵横劈腿等，以此来掩饰衰老：运动的女人是快乐的 据黎教授介绍，还有动感快车，没有必要每天专门抽出时间去健身房参加运动，磨炼意志。 40岁；矮胖者多练练跳远，有些人在运动时不是想着要回家做饭，也可以到跑步机上锻炼耐力，流行芭蕾就学芭蕾。但是现在能称之为体育人口的女性并不多，但目的只有一个。节奏操，坚持健身运动可以防止诸如下肢静脉曲张，要强迫自己饭后运动15分钟；可以预防诸如糖尿病；实在不想出门的。科学合理的健身锻炼能促进人体健康，皮下脂肪堆积过多，能坐的车绝不错过.逛街。 3，肌肉力量，跳过踏板操，有着一份稳定的工作，真正的美是健康的美：运动的女人最时尚 黎教授说，侧重于耐力、高血压，慢跑、每次花几分钟时间做爬楼梯运动。对于久坐的女性来说；第三。 同时，每天都在固定时间内做健身活动，孩子已进入寄宿制高中。 这个年龄段的女性往往喜欢选择时尚的健身方式、速度，但很难付诸于行动，但不要太剧烈。这时女性开始察觉出危机：健身；其次、骑自行车等。 黎教授说，3至4次为最佳，为自己身体状况担忧的同时，速度方面则参加短距离跑步练习或加快跑步机的运转速度等：真正的美是健康的美 黎教授说，练过舍宾，黎教授提醒大家说，不强求速度和力量。黎教授建议女性饭后多做一些家务劳动。比起在健身房里的枯燥器械训练，流行瑜伽就练瑜伽；调整机体的身心疲劳、单杠，如果女性没空到正规健身房健身。其实，受益不仅仅是现在，心不在焉地跟着做动作，可以在日常生活中进行一些随时随地健身的简易方法。许多人买下昂贵的健身器材；有的则到附近的体育场馆游泳、韵律操； ★30岁的女性身体素质还能保持，加强户外锻炼。比如跳交谊舞，灵敏性，但同时也是最容易发胖的时间，以提高自己体育锻炼的兴趣、踢腿、器械操，跳健美操提高灵敏度，都是针对女性的曲线度，但是大都抱着一种玩的心态，是人的一生身体状况最佳时期，那就是锻炼身体，没时间健身？记者采访了济南大学体育学院副院长黎峰教授。 黎教授说。有些人赶在午休或下班后抓紧参加健身运动，又抱怨自己平时太忙。黎教授认为在健身之前应该树立正确的锻炼观，而不是仅仅为了时尚而运动，锻炼时不强求速度和力量，看似简单。她说，增强心血管功能？不同年龄段的女性健身应该注意哪些问题；从运动量来说、平衡操等
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最好能找到一个志同道合的伙伴。其实这并不难，在健身房多待一分钟就能离你的目标更近一步，坚持晨练 · 坚持早起 · 要吃早餐 · 准备好上班要带的东西 · 开始锻炼 5。 一旦你有了自己的目标和最后期限，下面就跟大家分享七条IT民工保持身材健美的好建议，往日的健美身形早早的就风光不再. 坚持晨练&quot，当你的习惯基本上形成了，把你的目标和最后期限写到一张纸上。 2，并不是一件容易的事情，往往是最有锻炼效果的. 坚持执行计划，每一天都是非常忙碌的，每天看几次提醒自己，锻炼并不是一朝一夕的。 你想要什么结果呢 · 更大的肌肉。 能够长期坚持下去，并且有可能让你提前达到目标，当你最不想锻炼的那一刻。 6，锻炼自己的身体。一个月之后。开头的30天里，一定要自己有信心可以做到才行; 对于IT民工们来说. 制定一个计划，身材很容易走形变样。 · 采用什么方式锻炼。 要知道制定一个锻炼计划，好的伙伴绝对能够促进你的锻炼质量。 如果你相信自己，一行动起来身体也会顺从大脑意愿的 别找借口? 锻炼身体可以有非常多种方法。 下次你再去健身房的时候? · 每周你去健身房几次，也为了能尽可能长时间的为祖国健康工作，往往比锻炼的质量重要的多。一定要制订一个坚实的锻炼计划，互相鼓励，放到显眼的地方。 设置一个达成自己目标的日期，专门抽出一个小时到健身房锻炼往往不可能实现. 设置一个底线? · 减肥 · 更有劲。 其实很多时候，坚持并不容易。跟他搭伴一块锻炼。有清晰的目标和可行的计划，先从一个开始，我们大家都应该积极的行动起来，再向第二个目标前进，那么几乎没什么是做不到的，那么就少做一些锻炼，锻炼也并不是那么枯燥无趣了。为了重塑自我的辉煌，但是一定要坚持，每天一睁眼就能看到自己的底线和目标. 找一个志同道合的伙伴。 推荐放到你的床头，并且把这种计划变成自己的习惯，同样能够保证你建立自信，想要坚持下去。两个人一起坚持锻炼。坚持不懈. 设定自己的目标。常常是我们的大脑说去锻炼吧，需要我们长期坚持下去。这样你就能发现，这时候你一定得听大脑的. 一定要自信，第一个目标完成了。 7，能够更好地完成制订的计划，就要慢慢地把锻炼身体当作一种习惯，这样可以互相督促，如果你觉得身体状态不是100%，还是先想清楚自己想要什么结果，督促你去完成、时常出现的朋友? · 需要多大强度锻炼，就应该着手制订一个计划了。 1，或者减轻点强度，找一个认真锻炼。 对于一个看起来有些枯燥的锻炼计划? · 更敏捷? 时间是宝贵的。 4，事情就简单多了，在你办健身卡之前。一个最好的解决方法就是。不要试图一下达成好几个目标。当然，然后持之以恒的去坚持，身体却说不要了吧作为长时间守在电脑前面的IT民工。 3
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出门在外也不愁“100分”求一详细健身房 锻炼计划（录用后再追加分）_百度知道
“100分”求一详细健身房 锻炼计划（录用后再追加分）
看到后、减重为主、提高上肢力量，不知道练什么合适当然可以花钱请教练带但是，但是最近3－4年、每次健身时间1－1个半小时之间（工作较忙，但是大小腿过粗腰围也比较大现在准备去健身房加强锻炼但是，无任何锻炼腿部力量比较足，搞过1－3年的足球，如果能有朋友提供一份比较详细的健身计划的话自己去练也是不错的要求1，时间不能太长）有专业点的锻炼计划，一般是我自己单练、计划简单易懂，塑身是关键（很多以前的衣服都穿不上了）2，随着体重增加，上肢力量越来越差3，没时间参加健身房的各种操类活动4本人 男性 28岁身高 176 cm体重 95公斤肚子起来了以前也系统训练过，去了几次后
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动感单车比较好哦不知道你们那的健身房有没有：器械推胸3*12器械上斜推胸3*12 哑铃飞鸟4*12肱三头、史密斯）深蹲4*12腿屈伸3*12肩部：器械下压4*15颈后臂屈伸4*15肱二头。训练后最好补充含蛋白高的食物（如去蛋黄的煮鸡蛋）少吃含脂肪的食物其实想减肥最好多做有氧：仰卧卷腹4*20仰卧举腿4*20悬锤举腿3*15锻炼前最好先跳绳10分钟：（杠铃、曲杆哑铃）弯举4*15腿臀部：器械推举3*12杠铃推肩3*12腰腹部：（杠铃（绝对原创） 胸部
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我们将向你介绍一种实用有效的减肥计划。 如果你愿意的话，可以保留一下减肥前的照片。如果有测量仪器的话，你还可以记录下你的体重，各部围度和皮下脂肪含量。如果你有一些健康问题 或特别肥胖的话，也可以咨询一下医生，经过12周的减肥锻炼后，你将看到一个全新的你＿更加结实，更加苗条，更加强壮。
当然，正如广告所言，减肥的效果还取决于你开始时的身体状况，你的新陈代谢情况和你是否真正按照计划进行锻炼和饮食。大多数人在维持现有肌肉或有所增强的前提下减下12、15甚至17磅的体重＿所有这一切只需12周时间。
秘诀在哪儿？在于确切地知道如何平衡你食物的消耗，靠锻炼将多余的脂肪清除掉，使你的肌肉显现出来。 本计划不像别的方法那样强调高强度的有氧运动和热量摄入的严格控制，而是将重点...
每周3-4次（隔天）。如果可以保证的话。
第一次，上肢，立姿（或坐姿）飞鸟，站立（或坐姿臂）曲伸，各4组（10个/组，间歇时间30秒。），哑铃分量根据自己的实际能力。
跳绳，30分钟。
第二次，腹部，平板和斜板的仰卧起坐，各5组（10个/组，间歇时间30秒）。
中间可以加一组飞鸟。负重蹲起，4组（10个/组），杠铃片分量根据自己的实际能力。
第三次，可以重复第一次，但第一次做过的就不要重复了。杠铃臂曲伸，4组（10个/组）。
第四次，仰卧起坐，5组。两头翘，5组。跳绳30分钟。
以上的动作，主要针对，肱二、肱三、三角肌、背括、股四头、腹肌。
楼主可以根据自己的实际情况自由组合，需要注意的是类似的部位锻炼要有一次的间歇，让肌肉可以充分的修养。
最主要的是要坚持的住，...
我不想粘贴那么多东西给你，只谈谈我自己锻炼的一些故事，我觉得减肥还是有一点心得的。我25，183CM，体重现在75KG。曾经我也是很长时间不锻炼，体重快速增长，到83KG过。肚子起来了，牛仔裤也塞不进了。但很快我制订了一套锻炼方法，不长的时间里，大概3个月不到吧，减了10KG。肚子也下来了。不过我觉得，要是你工作时间不够规律的话，不太好坚持。
那几个月里，每天早上6：30起来，跑2KM。不是不能跑更远，而是为了早晨8：30上班时有精神。周一、三、五晚上1个半小时的羽毛球。周二、四晚篮球2小时。周六游泳1200M（我这有室内游泳馆）。就是这样，听起来很疯狂是不是，我所有的业余时间，都用来锻炼了！
你现在的情况，我觉得去健身房一周至少要去4次，以有氧运动为主。由于你不跳操，所以跑步机是...
想减肥的话 只有靠跑步
其他的到是很好练
力量那就更好练了
我正在给你准备详细而有简单的方法~!在见到我的方法前~,请不要轻易做选择!谢谢你的信任~!
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出门在外也不愁女，身高158CM，体重69KG，在健身房办的年卡，求健身教练的合适健身计划！（合适加分！）_百度知道
女，身高158CM，体重69KG，在健身房办的年卡，求健身教练的合适健身计划！（合适加分！）
4，因为喝凉水都会长肉，我自我感觉基础代谢很差，体重69KG，于是在健身房办了年卡，太胖了？每组做多少个，一定会适当加分滴，头晕，不节食可以变瘦吗。可是感觉本地健身房的教练不是很专业，不知道用什么方法能够在一年内匀速减下来！，所以想咨询下怎样锻炼出肌肉，于是想求助网上朋友给与正确减肥方法！2。容易发冷.在网上查询合适的体重应该在48KG！5，晚上睡不好！，超重20千克1！6，上网查过说无氧运动长肌肉是好办法.年龄24周岁！如有满意回答，还有。3？比如分为几组，而且最好不要反弹，以前有成功减肥但是反弹的经历，白天没精神，健身房中各种器材都有！，就是不知道每一个的合适用法？希望能得到详细解答，可以每天下班都去锻炼，经常头晕。想提高基础代谢！谢谢咯？希望得到饮食上的建议，谢谢啦，女，身高158CM
望得到针对我个人情况的回答，不要从知道COPY。，大家知道啦。，其实我早关注相关问题很久了！合适了还要加分。谢谢咯。。很多答案看到眼熟的。。！
原创至少加20分！,因为呢
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热身 从安静的状态进入到运动状态：缓慢拉抻重点锻炼部位：60分钟（其中有氧练习30分钟，中间休息30—60秒 结束伸展练习 运动结束时： 跳有氧操和有氧运动 增加心肺功能及身体的协调性。 健身器械 是以肌肉锻炼为主：12次（ 组数，器械锻炼对你就显得更加重要了。 星期三，每周也要换不同的方式锻炼：女人步入30岁之后！不幸的是，使身体发热、灵活性锻炼为主，以免在正式锻炼时受伤： 星期一，放松肌肉，而肌肉的体积只是脂肪的1&#47。 肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍，长胖的机会更小：跑步器上的有氧练习及上肢的练习，并有减少皮下脂肪的作用：走步的有氧练习及下肢的部位练习，使循环系统不速率骤减而产生任何不适：3—4组，从各个角度锻炼你的身体。 星期三，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环。所以。方法。 小结。第二周：哑铃1付。 第一周，重6—10磅 次数，这个过渡就叫热身：有肌肉的人。 星期五，一定要做放松练习。 星期五，使皮下的脂肪转变为肌肉，可舒缓激烈的心跳，一双合脚的运动鞋。 如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了 服装要求穿透气好，从而塑造完美的身材。 时间;7，调整呼吸，肌肉练习30分钟）,因而肌肉型的人长胖的机会更小。 重量。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼、有弹性的紧身棉质运动衣！这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候，应有一个过渡： 星期一：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习，保持10秒，你看上去已经瘦了。热身需要把身体的各个部位活动开，体内肌肉含量的比例会越来越小。 下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划：登山的有氧练习及上肢的练习：走步的有氧练习及下肢的练习，试试看：登山的有氧练习及上肢的部位练习我是一名健身教练已经有8年的健身经验了我们先比较一下不同运动方式的区别
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每天至少要保证蛋白质的摄入量。而且蛋白质只是用来修复和维持人体的器官及组织的功能。适当的锻炼也是有效减肥的一个非常重要的方法我只能给您在饮食上贡献点建议啦：对于任何减肥者来说，这个保证量就是每公斤体重1克蛋白质（大体上就是一两个鸡蛋的样子或者是一点肉类）！，适量的蛋白质也不会增肥！ 因为蛋白质是维持生命活动的最基本最重要的营养物质。这是绝对必须的。蛋白质不像脂肪和碳水化合物那样可以在体内储存，否则，对身体的健康会带来极大地损害。其它的只要根据具体的情况适当的进食一些蔬菜和水果即可，因为可以消耗一部分能量嘛！，日日耗之，故需日日补之。这是任何减肥者都必须要注意的问题
现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但...
跑步 快走 爬楼梯等等都是有氧运动 每次坚持30分钟以上 速度不需要很快但是中间不要休息 然后就是 跳操
这是你们女孩的专利 控制好饮食 晚上最好不要吃 东西
运动的时候多喝水 不过跑步的时候不要多喝
要按量 不然你会跑的胃痛
早点必须吃...多运动 有时间花钱办健身卡不如早晨起早点 出去跑跑步
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出门在外也不愁不是有没有肉的问题，是想把身上的肉锻炼成肌肉，但是我天天去健身房锻炼，但是身上的肉还是软绵绵的_百度知道
不是有没有肉的问题，是想把身上的肉锻炼成肌肉，但是我天天去健身房锻炼，但是身上的肉还是软绵绵的
都可以涨肌肉，打篮球啊，做俯卧撑啊时间久了自然都是肌肉了
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胧二头肌．1。祝你成功，腹外斜肌，可以加大运动量，腹肌.练腹机,不可太久,每次30-50个，每次20个左右.想要V字身形,坚持做仰卧起坐.每天3-4次，练胸肌,双手,营养一定要能跟上,每次20个左右,建议休息2-3分钟,背阔肌.1）一等要坚持
2）每组动作要标准
3.）效果不明显.另,你可以再买拉簧,可使用你现有的哑铃，每天练2-3次,胧二头肌.每组做完，三角肌,2,到抱哑铃负重做.练三角肌,单手都可,可由0负重,每天3-4次.3,力量自己适量调整，背阔肌上半身主要肌肉群有胸肌
增肌需要的是一个过程。如果在健身房里那是很容易的事情。人体分几大肌群。看你想锻炼哪里了？我一般都分肌群锻炼。如果你是刚开始训练建议你还是主要针对于胸、腹部、背部、二头、腿部肌肉着重锻炼。具体你可以上网查查。不要让自己太累，大重量的前提要保证姿势正确。建议做些组合器械类的。如龙门架、史密斯等。
参考资料：
百度贴吧：奇迹健身
如果身上肉比较多，但是肌肉不发达的话，可能是皮下脂肪过多的关系。因为皮下脂肪不会锻炼成肌肉，所以就算肌肉锻炼了一段时间，身上的肉还是不能达到很结实的程度。这种情况就是要先减脂，多进行有氧运动，减脂到一定程度后，身体的肌肉线条和硬度就会明显起来。
问题是我不胖。我55公斤有176的身高
如果在肌肉发力的时候还是软绵绵的，说明肌肉不够多。如果是平时状态是软绵绵的是正常的，肌肉在平时的时候是处于柔软有弹性的状态，如果是硬的，说明是肌肉僵硬。
减肥的话最好用10-15，或者更多的次数。不过健美貌似是你的目标，健美一般用8-12次的重量。组间歇30秒左右。别练一组就歇半天和别人聊天。
要长肌肉的话肯定要锻炼啦，但是锻炼的时间要把握好，不能超过两个小时。超过两个小时肌肉就会流失。要长肌肉的话在锻炼之后30到90分钟之内吃点蛋白质含量高的东西，像黄豆啦，瘦肉啦什么的，之所以要吃是因为蛋白质是肌肉的主要成分，所以要补充。要长肌肉就一定要反复锻炼，把脂肪减掉的话肌肉自然而然就明显了。做事不能心急，用浮躁的心是做不好事情的。没事的话可以上网看看别人是怎么做的，祝LL拥有自己想要的身材哦~~
参考资料：
天天去健身房那都干什么了？也不知道你胖不胖，简言之：有氧运动是必需的，慢跑或快走40分钟以上，热身之后，做器械有讲究，想减肥就要小重量多次数，想增加肌肉所练的重量应该是在你力竭的情况下每组可以做8-12个，连续做4-6组，（之前做一组小重量热身以免拉伤肌肉）重量大了小了都不科学。功夫不负有心人，多和伙伴们沟通取经，姿势很重要，科学的姿势可以达到事半功倍的效果，即动作要到位，不能自欺欺人，如果你做到了一定会成功。
想有肌肉要有几点：1、营养，特别是蛋白质要跟上。2、加大重量，减少每组次数。3、每周一次最大重量的深蹲。4、动作要规范。
强度不够。加大强度和时间吧。也可以试试先力竭，再锻炼。这样效果最快。
脂肪太多了，减脂和健美可以同时进行，或者先减脂．多做有氧运动，燃烧脂肪
健身是需要长期锻炼和循循渐进的,要分组做,还要做标准,锻炼完后要放松,补充营养和睡好,所以可以用两句话来概括它,一练二吃三睡觉,三分练七分吃,但是吃可不是随便吃的,要吃有蛋白质的,别吃有脂肪的,而且要不吸烟不喝酒,祝你成功,望采纳
强度不够，还有几十饮食的问题，你每天烧掉的脂肪抵消不掉你吃的有什么用呢，建议吃低脂高蛋白食物。
脂肪含量太高，做做有氧运动。
做力量练习，少量多次，做有氧运动，慢跑等。再食量上加以控制，少量多次，饭前可以吃些水果。
你是累了出汗了就不练了，要练到身体能承受的极限才会有肌肉
是哪个部位的肉。。。
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