肌肉型腿的瘦腿小秘方
核心提示：　也许有很多mm们腿部粗壮的原因是肌肉过分结实，也就是所谓的肌肉型腿。这类型的腿部应该怎么样减肥呢?一起看看肥腿速瘦的方法吧。
　　也许有很多mm们腿部粗壮的原因是肌肉过分结实，也就是所谓的肌肉型腿。这类型的腿部应该怎么样减肥呢?一起看看肥腿速瘦的方法吧。
　　我是“标准”的梨形身材~上身跟下身比真是。。。打个比方 我的衣服可以穿M的，裤子是连L都塞不进的~为这样的身材真是无语。胖就算了，怎么还这么不均匀呢?!而且还很不幸，因为运动关系，我腿上的肉，不管你放不放松，他都顽固的要死——绝对是紧梆梆的~
　　下定决心瘦腿~虽然有成效，但是还没坚持下去，今天要试着背水一战，不减到满意不罢 1.减少食量。其实真的说实话，减肥最黄金的方法真的是“节食+运动”，所以控制食量是第一要务!!!我也在这里下定决心，再也不当暴食族了!!!试着而且尤其是晚上~当你饿着肚子来做那些局部运动时，你一定要对自己说“亲爱的，你赢了!”
　　2.用reborn减肥绷带。这个过程在床上做，尽量想象我的腿已经了，不能受力。
　　我的具体做法是：
　　a。因为我是肌肉腿，我先要放松肌肉，一般一天下来，肉都硬的要死了。先用刷子把腿上的肉刷松(就是女人我最大里薇薇安推荐过的那种刷子，巨大巨硬的的那种，淘宝有的)。当然没有刷子也没关系，用你的小拳头，把腿上的肉锤松。这两种方法都一定要用力!!!累死不要紧，最重要是瘦腿!(这里要说的是，那个刷子真的有事半功倍的效果，刷50下，再紧的肉肉都软了!比锤有效多了，但我一般2中都做。先右腿，后左腿。直到肉松了为止50-100下一边)
　　接着就躺下，大小腿呈90°，左脚背踢右腿肚子300下，再换腿。依然要用力死踢!但是这个明显不累。
　　b。确定腿软了之后，开始4部曲。牛耳老师说过，瘦腿4部：拍，捏，揉，锤。仙女们，想怎么整就怎么整吧。想象小腿肚是你们最讨厌的东西，开始蹂躏吧!这样300下。先右腿，后左腿。先内侧50下，在外侧50下，最后是后面100下。最后100下，你想往哪使就往哪使吧。 c。现在你的腿应该是不软不行了吧，当然，如果你的肉本来就很松，可以免去这些狠的，稍微按摩下就可以了。
　　d。缠上reborn绷带，由脚踝向上缠，肉多的地方多缠几层。
　　e。缠上保鲜膜(这里我买了淘宝上红色的瘦腿带缠的，类似于保鲜膜，但是要厚一些，可以重复使用，但我想功效应该差不多吧)
　　f。缠上8方受力绷带(好像是这个名字。这个也是从脚踝缠上来，要紧一点的好，但是要注意，不得太紧，否则会血运不畅。)
　　g。开始火辣的煎熬了!我一般还会捂着被子，这样会更热，更难受。痛觉敏感的仙女们不要效仿哦。腿部垫高，大小腿90°，忍耐1h。
　　h。拆下3层无敌防护。这时腿上残留有reborn，与做一个道理，把这些残留的液体借着按摩，揉到你的小腿里去吧!一般不到2分钟，就会ok了。
　　i。最后一步，我有瘦萝卜腿的，小腿护套。把它套上，有矽胶的一面对着小腿肚偏外侧一点。就可以安睡了。记得第二天要尽量避免下地活动。能坐着就不要站着。
　　关于工具的问题
　　1.刷子的名称是 五行经络美体刷 我当时买是12元美人们参考下
　　我买的那家店子已经不卖了 几天前搜了下 发现卖的人比以前多 美人们要注意辨别 我的是粉色的 很厚 很硬 椭圆形
　　2.reborn绷带 我买的是热的 冷的也买了 但还没有用过 大概是12-14元左右
　　这个绷带 假货泛滥 美人们一定一定要注意辨别 好像是出了 一代和二代吧 由于有囤货 加上自己偷懒 还有没用的 所以 我已经很久没有买过了
　　这个绷带 比贝罗难受 我用贝罗好像没什么效果(曾经缠上保鲜膜在跑步机上跑呢==!不过 跑步会粗腿的说) 可能是因为是难缠的肌肉腿吧 所以才必须用这么变态的方法
　　所以 买reborn的美人们 一定要做好心理准备 且又有毅力
　　要想 都是自己贪吃造成的 这点苦痛算什么 有效就行了
　　3 硅胶小腿护套 这个比较贵，快100了，个人不是很推荐，经济条件允许的美人们倒是可以尝试。用他的话，reborn的效果可以保持得久一些，会感觉小腿肚一直火辣辣的。但是不会有缠上绷带那么痛苦，我买的是台湾品牌jg的，好像是什么感性女孩吧，大家可以搜一下
（实习编辑：何丽丽）
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坚果热量高，脂肪含量高，很多人对它避而远之。但其实坚果的脂肪为不饱和脂肪酸，并且它饱腹感强，适量食用有助减肥。
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数据研究显示，成功的减肥经验其实就是一些减肥成功的人都会有的减肥好习惯，具体有以下5个，想减肥的话，就赶紧学起来吧。水肿型怎么减肥
1我属于水肿型体质该怎么减肥
问：总有几天感觉水肿,而且我上课的时候每天早上小腿的肉还是松的,坐一会小腿就会硬棒棒的,而且我容易便秘!
李庆辉医师：您好我建议您通过运动减肥是可以的固定锻炼:每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪,减轻体重,增加肌肉,使精力充沛的好方法.跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅.如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体.运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的.另外附上一个减肥的中药方您可以试一试.决明子100克,炒山楂15克（药房所售的炒山楂,非山楂干）,火麻仁,莱菔子,陈皮10克,何首乌10克,甘草5克,枳壳5克.每日一剂,连服一个月也有不错的效果的祝您:减肥成功.
2水肿型怎么减肥
问：病情描述:你好，我现在比较胖，而且还是虚胖，我想问下像我这样应该怎么减肥，平常应该多注意点什么东西想得到怎样的帮助:现在都怎么减肥？
爱心医生：如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
3我属于水肿型体质该怎么减肥
问：总有几天全身水肿,我每天早上小腿的肉还是松的坐一会就会硬邦邦的,而且我容易便秘,我该如何减肥
丁荣椿医师：你好,你的情况是建议你尝试中药的!~祝您健康!
4我是水肿型肥胖，请问怎么减肥，我现在还是
问：病情描述:我是水肿型肥胖，请问怎么减肥，我现在还是哺乳期能喝点什么减掉（沏水喝的那种最好）曾经治疗情况和效果:没有做过就是控制饮食想得到怎样的帮助:又方便又有效地办法减肥
张京涵医师：没有很好的减肥药的，减肥离不开运动，尤其是有氧运动。平时最容易做到的就是慢跑减肥。运动减肥贵在坚持，要有持之以恒的心态和精神。晚上不宜吃的过饱。平时饮食以清淡为主。
5肌肉型肥胖怎么减肥，水肿型肥胖怎么减
问：肌肉型肥胖怎么减肥，水肿型肥胖怎么减肥
病情描述:肌肉型肥胖怎么减肥，水肿型肥胖怎么减肥
爱心医生：指导意见：要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
6水肿型肥胖怎么去水减肥
问：水肿型肥胖怎么去水减肥
王平主治医师：病情分析：你好，你的情况属于减肥的问题，一般来讲需要积极控制饮食和加强锻炼的，你的情况需要积极适量服用减肥茶的，不然容易引起亚健康的
指导意见：建议首先就要注意休息，清淡温热易消化饮食很重要的，不要吃油腻和高蛋白食物太多的，建议你积极参加跑步锻炼的，祝你健康您所在的位置：
身体肥胖但肉很硬怎么减
日11:02 　
腾讯女性　
　　脂脂在不同的人体上，通常会有两种形态，一种表现为很松软，另一种表现为很硬，很实，被人们形容成“肌肉型 肌胖”其实这并不是肌肉。 　　
　　是什么原因会造成这样？
　　脂肪在不同的人体上，表现为很松软，或很硬；其原因很多，其主要方面是由体内的水成分比例所决定，通常人体水份比例大的人，肥胖的脂肪表现为很松软。水份比例小的人，肥胖的脂肪表现为很硬。
　　是什么决定人体的水分？
　　主要三个方面决定的。
　　其一，就是日常问题。
　　其二：膳食习惯，和地方的饮食习惯及自身习惯决定。通常来说多数面食的水份含量要低于米类，有喝汤习惯`，多吃水果及青菜也可以很好的给身体补充水分。
　　其三；也是很重要的，这是由于个人的身体情况不同所决定的，有些人补充水份身体容易存下水份，有些人补税后人体不容易存下水份，这一点，其本上是先天的，不能通过后天来改变。
　　怎么样有效的补充水份？
　　1.夜间长时间不能补充水份，人体代谢及间早上排尿，会使体内水分流失，所以早晨起床
　　要及时补充水分；
　　2.不要等到口渴进行一次大量的补水，这样只能解决口喝，喝下的水份不用有更多的被人体利用，更多的会通过尿液的形式排出体外。要保持少饮食，多次的方法
　　3.中及时补充水份，每15分钟进行补偿水，天热的时候，补水的时间要勤一些。
　　4.平时注意养成每天定量吃水果的好习惯
　　两种脂肪形式的肥胖如何的做运动来减肥?
　　松软的脂肪：此类人的脂肪相对来说，减肥要容易一些，可以通过有氧练习，就可以减轻体重目的。
　　脂肪很硬、很实的人：此类被人们常常形容为肌肉类型脂肪，这种情况就要比以前一种情况减肥要慢一些，有此类情况的人，一定要注重力量的练习（绝对不能忽视力量的练习，一定要做为重点，可以达到更好的效果），配合有氧运动，同时一时要十分注意的给身体补水。方可达到减重的目的。
[责任编辑:xuxu]
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07:10　　露珠，求瘦屁股和大腿，而且肉还硬　　-----------------------------　　瘦屁股和大腿还是要做有氧运动，跑步，骑车，跳操什么的，再练练深蹲辅助塑形提臀。　　
　　@海内净土存知己
13:21:00　　@暖暖studio
12:58:01　　每天都是腹部运动或臀部运动16分钟?手臂哑铃运动，都是跟着视频做，t25课表?跑步机快走40分钟（我巨讨厌跑步所以改快走），吃的话多蛋白?蔬菜水果，一个月2.3次出门聚会控制不了饮食，然而并没有瘦～差不多1个月了…楼主我有啥地方不对吗，另问下手臂和背部怎么瘦…我手粗的不能忍…　　---------------------------　　@11不是22
08:07:28　　—————————————————　　你前面不是说脂肪练成肌肉是登天这么难的事情吗？现在怎么又说这位同志是脂肪练成肌肉　　----------------------　　我的意思是说练成块的大肌肉很难，成型，看起来很显，明白吗？
　　@11不是22
08:11:21　　这肌肉仿佛是铁打的似的根本甩不掉　　　　-----------------------------　　你这不是肌肉啊，妹子，全是肥肉好吧。　　前面也有很多妹子说，我小腿全是肌肉怎么破，一跑步小腿肌肉就变粗，难看死了。　　妹子们，你们想多了，肌肉是有棱有角有线条的，圆嘟嘟都是肥肉。
　　@海内净土存知己
11:23:00　　@海内净土存知己
13:59:54　　大卡是热量单位，也就是能量单位，1大卡的能量等于把1公斤水的温度提高1度所需要的热量。　　-----------------------------　　@一朵悠云
01:37:15　　每天跳郑多燕有效吗,出很多汗,怎么不见瘦哇~~抱住楼主~泪目　　-----------------------------　　@11不是22
07:16:33　　—————————————————　　跳健身操很大强度呢，居然说强度低？？　　-----------------------------　　当你觉得健身操SO EASY的时候，减肥瘦身就不再成为一个问题，加油吧。
　　非常感谢楼主分享的食物热量表！！！　　给大家分享一下断食减肥法。一个周断食两天，在两天里摄入的热量不要超过500卡，其他五天正常吃饭，不要暴饮暴食，亲测有效！！！不会反弹！！！　　
　　　　楼主的小腿照片，楼主体脂率大约20%，还在努力减肥中，皮下脂肪还很厚，妹子们对照一下你们说的肌肉腿是不是这样，注意脚踝处是不是也有这么细。
　　差点忘了今天是中秋节了，祝亲们节日快乐，每天都是团圆节，每天都快快乐乐。
　　跳绳行么？我每天跳80分钟 三个月瘦了20多斤，但现在体重不动了…？是不是应该再少吃点？？　　
　　楼主朋友160，75公斤，一直让她减肥她坚持不了怎么办啊，感觉都放弃瘦下来了，我经常给他说再不瘦你就老了，哈哈。　　几个月前她工作比较岗位原因，每天会有三到四小时站着且大量出汗，加上有稍微控制饮食，但是一个月不到她觉得没有效果没坚持下来。其实我觉得至少她以前偶有便秘但是那期间每天起来她都要去一趟厕所大解，真的是每天哦，这其实是好现象吧？没有坚持太可惜。　　楼主有没有什么好建议。　　
　　楼主，深蹲一组几个，一次做几组呀　　
　　楼主看到我，我从第一页看到最后一页!!!我最近也在慢跑，一个星期大概跑三次，跑完回家捏一个小时的腿，按摩加滚珠，做拉伸，第二天早上起床腿是最细的时候，但是到了下午小腿就会很粗，起码粗一厘米那种，而且很硬（我上班做办公室，白天喝蛮多水，可能1000ml）是不是因为水肿?我就想瘦下半身，晚上八点左右慢跑，30多分钟跑五公里，然后做拉伸，再慢慢走回家，大概走25分钟，目前坚持了一个月，除掉一个星期大姨妈休息，好像瘦了1-2斤，朋友都说腿瘦了，我想要再加强多跑一两公里，但是我跑完步老是睡不着，就是有困意但是睡不着，怎么办？??祝楼主中秋快乐
　　@铁臂小金刚安安 1007楼
11:37　　跳绳行么？我每天跳80分钟 三个月瘦了20多斤，但现在体重不动了…？是不是应该再少吃点？？　　-----------------------------　　这就是所谓的平台期了，你可以换一种运动方式，再增加几项无氧运动。　　
　　@智杰北鼻 282楼
08:26　　一点也不喜欢运动，完全不想动，一个人也超级没动力，其实我就是很懒！有啥减肥的好方法咩…　　------------------------------　　约炮
　　@快乐的小马甲222 1008楼
11:41　　楼主朋友160，75公斤，一直让她减肥她坚持不了怎么办啊，感觉都放弃瘦下来了，我经常给他说再不瘦你就老了，哈哈。　　几个月前她工作比较岗位原因，每天会有三到四小时站着且大量出汗，加上有稍微控制饮食，但是一个月不到她觉得没有效果没坚持下来。其实我觉得至少她以前偶有便秘但是那期间每天起来她都要去一趟厕所大解，真的是每天哦，这其实是好现象吧？没有坚持太可惜。　　楼主有没有什么好建议。　　-----------------------------　　你朋友确实有点胖了，最有效的减肥手段是跑步，想要苗条漂亮必须要对自己狠一点，跑不动可以先骑自行车。每天站几个小时，只能说是比坐着或躺着好点，但用处不大，想燃烧脂肪还得靠有氧运动。　　
　　@u_09楼
12:17　　楼主，深蹲一组几个，一次做几组呀　　-----------------------------　　一般一组12到15个，能做的更多了就增加负重，一次做4到5组。　　
　　@海内净土存知己 33楼
16:10　　有氧运动为什么能减肥？这是由有氧运动的能量供应方式决定的。　　在有氧运动的前15~20分钟，能量供应主要是血糖，20分钟之后，身体发现你要做长时间的运动，不能只靠临时养料来提供能量，它会动员储存的脂肪来提供能量。这时你每一分钟的运动都会消耗定量的脂肪，这是实实在在的在燃烧脂肪，你跑步一个小时就会减轻一两的重量，不信你可以测试。　　------------------------------　　跑步少的一两脂肪有可能因为身体的水肿二两而变成体重+1两，这种时候不要觉得自己跑步没有用，坚持下去，少称重多坚持，效果肯定有的
　　@lulululu0606 42楼
10:36　　早饭晚饭可以自己做。午饭只能吃食堂。有健身卡，但去了一般也就跑步，其他不知道能干嘛　　------------------------------　　可以做罗马尼亚硬拉，对腰腹背部还有臀部大肌群有比较好的刺激效果，翘臀好动作。另外喜欢腹肌和马甲线可以在跑步后用仪器做反向卷腹。
　　@你管我叫what 1010楼
12:47　　楼主看到我，我从第一页看到最后一页!!!我最近也在慢跑，一个星期大概跑三次，跑完回家捏一个小时的腿，按摩加滚珠，做拉伸，第二天早上起床腿是最细的时候，但是到了下午小腿就会很粗，起码粗一厘米那种，而且很硬（我上班做办公室，白天喝蛮多水，可能1000ml）是不是因为水肿?我就想瘦下半身，晚上八点左右慢跑，30多分钟跑五公里，然后做拉伸，再慢慢走回家，大概走25分钟，目前坚持了一个月，除掉一个星期大姨妈休息，好像瘦了1-2斤，朋友都说腿瘦了，我想要再加强多跑一两公里，但是我跑完步老是睡不着，就是有……　　-----------------------------　　一天之内的变化没必要费心烦恼，早上的时候比晚上的身高还高一点点，那又有什么意义呢。　　你跑步的速度比较快，就是时间有点短，往回走的路不如再跑10分钟。睡不着是因为你跑步的时间太晚了，回家9点，刚好身体运动的兴奋起来了，躺下的时候神经还很活跃，所以睡不着，跑的时间长了，过了这段时期就适应了，建议你提前一个小时，8点左右结束运动，会好一点。　　
　　@你管我叫what 1010楼
12:47　　楼主看到我，我从第一页看到最后一页!!!我最近也在慢跑，一个星期大概跑三次，跑完回家捏一个小时的腿，按摩加滚珠，做拉伸，第二天早上起床腿是最细的时候，但是到了下午小腿就会很粗，起码粗一厘米那种，而且很硬（我上班做办公室，白天喝蛮多水，可能1000ml）是不是因为水肿?我就想瘦下半身，晚上八点左右慢跑，30多分钟跑五公里，然后做拉伸，再慢慢走回家，大概走25分钟，目前坚持了一个月，除掉一个星期大姨妈休息，好像瘦了1-2斤，朋友都说腿瘦了，我想要再加强多跑一两公里，但是我跑完步老是睡不着，就是有……　　-----------------------------　　@海内净土存知己 1017楼
15:42　　一天之内的变化没必要费心烦恼，早上的时候比晚上的身高还高一点点，那又有什么意义呢。　　你跑步的速度比较快，就是时间有点短，往回走的路不如再跑10分钟。睡不着是因为你跑步的时间太晚了，回家9点，刚好身体运动的兴奋起来了，躺下的时候神经还很活跃，所以睡不着，跑的时间长了，过了这段时期就适应了，建议你提前一个小时，8点左右结束运动，会好一点。　　------------------------------　　因为楼主要上班，下班六点，还有吃饭，公园也比较远，最早只能七点多八点开跑，周末可以提前一些
　　求教楼主，我最近开始晨跑，每次40分钟，而且跑一两天就休息一天，才跑了六七天右腿膝盖疼痛，休息好了不疼了再跑还是疼，那我是不是不能选择跑步作为锻炼方式了？游泳我因为下班要带孩子不方便去，怎么办呢？刚刚才爱上运动　　
　　@唯愿幸福
08:41:59　　求教楼主，我最近开始晨跑，每次40分钟，而且跑一两天就休息一天，才跑了六七天右腿膝盖疼痛，休息好了不疼了再跑还是疼，那我是不是不能选择跑步作为锻炼方式了？游泳我因为下班要带孩子不方便去，怎么办呢？刚刚才爱上运动　　-----------------------------　　没有锻炼过的人突然锻炼了，肯定会有这样那样的不适，我刚开始跑步的时候不光膝盖疼，小腿骨也疼，后来慢慢适应了也就不疼了。　　休息一天不行就再多休息一天，一开始不能锻炼的太猛了。你可以买双好点的跑步鞋，能缓解一下跑步的冲击力。跑的慢一点，让膝关节慢慢先适应一下。可以间隔做一下其它运动，像骑单车、打羽毛球、俯卧撑、练腹肌等等，让膝关节充分休息恢复。　　不要觉得我跑了一下腿疼，我不适合跑步啊。身体这么弱的人恰恰是更需要锻炼的，人不可能一辈子歌舞升平，把身体锻炼的棒棒的，关键时刻才不至于掉链子。
　　@海内净土存知己
12:53:53.0　　这就是所谓的平台期了，你可以换一种运动方式，再增加几项无氧运动。 　　—————————————　　好的～　　
　　　　三年前，通过适当的节食和适量的运动，曾经从62KG减到48.5KG过。今年由于个人情绪问题，所有运动都停了,而且经过两个月的暴饮暴食，体重一度回到52KG，整个人都颓废了。突然有天早上起来，觉得不能这样了，于是重新拾起运动的感觉。三年前我是跳绳加快走，现在也许是鞋子买得不合适，跳绳坚持了一个星期，膝盖痛得受不了，穿了护膝都不管用，跑步也痛，于是只有坚持快走了。我的目标是7KM/H，但一直达不到，而且右后腰有一块肌肉都是隐隐作痛，是我的脊柱有问题走路的姿式不对导致的？　　还有，以前运动的时候都是有朋友一起的，但是今年我觉得，要想走得远，还是一个人好一点，其实能坚持的人，都是孤独的。　　最好，坚持运动最大的好处不是减肥，而是由内至外身心焕发的活力。
　　马　　
　　@海内净土存知己
09:33:57.0　　没有锻炼过的人突然锻炼了，肯定会有这样那样的不适，我刚开始跑步的时候不光膝盖疼，小腿骨也疼，后来慢慢适应了也就不疼了。 　　休息一天不行就再多休息一天，一开始不能锻炼的太猛了。你可以买双好点的跑步鞋，能缓解一下跑步的冲击力。跑的慢一点，让膝关节慢慢先适应一下。可以间隔做一下其它运动，像骑单车、打羽毛球、俯卧撑、练腹肌等等，让膝关节充分休息恢复。 　　不要觉得我跑了一下腿疼，我不......　　—————————————　　谢谢楼主的解答与鼓励，我会坚持的，希望自己越来越好　　
　　@一万公顷森林 1022楼
10:44　　三年前，通过适当的节食和适量的运动，曾经从62KG减到48.5KG过。今年由于个人情绪问题，所有运动都停了,而且经过两个月的暴饮暴食，体重一度回到52KG，整个人都颓废了。突然有天早上起来，觉得不能这样了，于是重新拾起运动的感觉。三年前我是跳绳加快走，现在也许是鞋子买得不合适，跳绳坚持了一个星期，膝盖痛得受不了，穿了护膝都不管用，跑步也痛，于是只有坚持快走了。我的目标是7KM/H，但一直达不到，而且右后腰有一块肌肉都是隐隐作痛，是我的脊柱有问题走路的姿式不对导致的？　　还有，以前运动……　　-----------------------------　　腰背痛有可能是走路姿势有问题，走的时候你可以有意识的来回扭转一下上身，或者做一些手臂动作，防止上身长时间保持一个姿势。　　
　　如果看到别人说自己47kg，我会觉得这个人好瘦。但称下自己47kg，我还是觉得自己线条没出来，还是胖，那那不顺眼。不知道别人的心理也是这样的吗？　　
　　@这么近那么远-28 22:01:31　　如果看到别人说自己47kg，我会觉得这个人好瘦。但称下自己47kg，我还是觉得自己线条没出来，还是胖，那那不顺眼。不知道别人的心理也是这样的吗？　　-----------------------------　　94斤真心很苗条了，干嘛那么苛求自己呢，说不定在别人眼里你非常漂亮呢。
　　控制不住嘴的朋友就不要提减肥了，再锻炼也没用。
　　想问楼主怎样瘦腿 肌肉腿太粗了 小腿简直不能看 求救！　　
　　@胡桃夹子Y
17:04:25　　想问楼主怎样瘦腿 肌肉腿太粗了 小腿简直不能看 求救！　　-----------------------------　　呃，又是肌肉腿啊，这样啊妹子，你往上翻一翻，楼主贴了一张照片，穿拖鞋那个，如果你的小腿发力绷起来能达到那个效果，说明真是肌肉腿，以后少做下肢运动。如果还是圆嘟嘟的，那就开始跑步燃脂吧，肌肉腿很难练的，放心好了。
　　注册太麻烦了，借朋友的ID和楼主咨询问题。　　我44岁，女，167cm，58-59kg，虽未节食但饭量一般，也不吃零食。原来平时从不运动，体力较弱。　　目前已经健身房锻炼二周了，每周五次，在跑步机快步走35min加慢跑15min，运动时保持心率在115-135次之间。　　二周来感觉体力有所提高，但并没有减重。希望减重到55kg，楼主请你看看是否需要调整运动形式或者运动量？　　谢谢！
　　@海内净土存知己
17:20:50.0　　呃，又是肌肉腿啊，这样啊妹子，你往上翻一翻，楼主贴了一张照片，穿拖鞋那个，如果你的小腿发力绷起来能达到那个效果，说明真是肌肉腿，以后少做下肢运动。如果还是圆嘟嘟的，那就开始跑步燃脂吧，肌肉腿很难练的，放心好了。　　—————————————　　啊啊 发起力来 真的就是图上那样 只不过脚踝没那么细
都是因为以前体育课天天跑造成的 好郁闷啊 女人没有一双美腿真是太苦恼了 我是护士 几乎每天都走来走去 游泳能减肥吗 我168体重69KG 最近疯涨肉啊 真郁闷　　
　　@forgetitforever 1031楼
18:08　　注册太麻烦了，借朋友的ID和楼主咨询问题。　　我44岁，女，167cm，58-59kg，虽未节食但饭量一般，也不吃零食。原来平时从不运动，体力较弱。　　目前已经健身房锻炼二周了，每周五次，在跑步机快步走35min加慢跑15min，运动时保持心率在115-135次之间。　　二周来感觉体力有所提高，但并没有减重。希望减重到55kg，楼主请你看看是否需要调整运动形式或者运动量？　　谢谢！　　-----------------------------　　先这样练着吧，锻炼是个循序渐进的过程，负荷量不能一下加的太大，你要觉得很轻松可以在跑步前练练器械。　　
　　@胡桃夹子Y 1032楼
20:53　　@海内净土存知己
17:20:50.0　　呃，又是肌肉腿啊，这样啊妹子，你往上翻一翻，楼主贴了一张照片，穿拖鞋那个，如果你的小腿发力绷起来能达到那个效果，说明真是肌肉腿，以后少做下肢运动。如果还是圆嘟嘟的，那就开始跑步燃脂吧，肌肉腿很难练的，放心好了。　　—————————————　　啊啊 发起力来 真的就是图上那样 只不过脚踝没那么细
都是因为以前体育课天天跑造成的 好郁闷啊 女人没有一双美腿真是太苦恼了 我是护士 几乎每天都走来走去 游泳能减肥吗 我168体……　　-----------------------------　　呃，那真是肌肉腿了，游泳能减肥，但是不要练蛙泳，前面有个妹子练蛙泳小腿变更粗了，练练自由泳吧。　　
　　@海内净土存知己
19:58:00　　@左耳钉的爱楼
17:06 　　@海内净土存知己 511楼
14:03:00 　　@左耳钉的爱-17 11:18:38 　　小腿粗，感觉很硬，怎么办？ 　　----------------------------- 　　硬的部位是脂肪还是肌肉啊？ 　　————————————————— 　　感觉都有 　　-----　　—————————————————　　怎么消灭？　　
　　谢谢楼主。　　今天我把跑步机设置了爬坡模式，今天仅快步走了40min，没有慢跑，就已经达到每天50min（慢跑15min＋快走35min）消耗的热量200大卡，但我心率始终102-110次，比较轻松，没觉得像平时那样出汗那样累。　　请问楼主，今天的40min爬坡快步走消耗热量200大卡，而且我也不觉得太累，是否等同于平时的50min消耗的200大卡？这两种方式对减重影响有无区别？谢谢！　　
　　@海内净土存知己
21:48:00　　@forgetitforever 1031楼
18:08 　　注册太麻烦了，借朋友的ID和楼主咨询问题。 　　我44岁，女，167cm，58-59kg，虽未节食但饭量一般，也不吃零食。原来平时从不运动，体力较弱。 　　目前已经健身房锻炼二周了，每周五次，在跑步机快步走35min加慢跑15min，运动时保持心率在115-135次之间。 　　二周来感觉体力有所提高，但并没有减重。　　—————————————————　　谢谢楼主。 　　今天我把跑步机设置了爬坡模式，今天仅快步走了40min，没有慢跑，就已经达到每天50min（慢跑15min＋快走35min）消耗的热量200大卡，但我心率始终102-110次，比较轻松，没觉得像平时那样出汗那样累。 　　请问楼主，今天的40min爬坡快步走消耗热量200大卡，而且我也不觉得太累，是否等同于平时的50min消耗的200大卡？这两种方式对减重影响有无区别？谢谢！　　
　　有天津的帅哥吗？本人诚交朋友　　
　　@海内净土存知己
19:58:00　　@左耳钉的爱6888
17:06　　@海内净土存知己
14:03:00　　@左耳钉的爱6888
11:18:38　　小腿粗，感觉很硬，怎么办？　　-----------------------------　　@左耳钉的爱-01 17:24:48　　硬的部位是脂肪还是肌肉啊？　　—————————————————　　感觉都有　　-----　　—————————————————　　怎么消灭？　　-----------------------------　　有氧运动啊
　　@forgetitforever
22:18:47　　谢谢楼主。　　今天我把跑步机设置了爬坡模式，今天仅快步走了40min，没有慢跑，就已经达到每天50min（慢跑15min＋快走35min）消耗的热量200大卡，但我心率始终102-110次，比较轻松，没觉得像平时那样出汗那样累。　　请问楼主，今天的40min爬坡快步走消耗热量200大卡，而且我也不觉得太累，是否等同于平时的50min消耗的200大卡？这两种方式对减重影响有无区别？谢谢！　　-----------------------------　　不好意思啊，休假光顾玩了，没及时回复。　　两种方式消耗的能量差不多，对减重影响也不大，因为能量消耗的太少了，这么长时间才消耗200大卡，有点可惜了，你可以再快一点，心跳频率达到130以上才燃烧脂肪。
　　@u_15-10-04 10:22:04　　有天津的帅哥吗？本人诚交朋友　　-----------------------------　　美女，你好像走错地方了。。。
　　@海内净土存知己
19:53:00　　@forgetitforever
22:18:47 　　谢谢楼主。 　　今天我把跑步机设置了爬坡模式，今天仅快步走了40min，没有慢跑，就已经达到每天50min（慢跑15min＋快走35min）消耗的热量200大卡，但我心率始终102-110次，比较轻松，没觉得像平时那样出汗那样累。 　　请问楼主，今天的40min爬坡快步走消耗热量200大卡，而且我也不觉得太累，是否等同于　　—————————————————　　谢谢楼主，那你觉得运动50min，耗能多少才算可以？我想参考一下　　
　　@forgetitforever 1043楼
23:41　　@海内净土存知己
19:53:00　　@forgetitforever
22:18:47 　　谢谢楼主。 　　今天我把跑步机设置了爬坡模式，今天仅快步走了40min，没有慢跑，就已经达到每天50min（慢跑15min＋快走35min）消耗的热量200大卡，但我心率始终102-110次，比较轻松，没觉得像平时那样出汗那样累。 　　请问楼主，今天的40min爬坡快步走消耗热量200大卡，而且我也不觉得太累，是否等同于　　———……　　-----------------------------　　起码要300以上吧　　
　　@邪魅狂狷的教练哟
11:50:20.0　　对了，拉伸也木用。。。男友天天在家帮我拉也不见小。。　　—————————————　　刮痧！　　
　　快走总是小腿前面的肌肉疼，是姿势不对吗？　　
　　@马甲界的黄马褂 1046楼
09:21　　快走总是小腿前面的肌肉疼，是姿势不对吗？　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　有可能，可以尝试着调整一下姿势。　　
　　lz，我生老大没有胖，一直92.3斤，生了老二后直接到了120，好苦恼！怎么才能减到以前的体重？　　
　　@u_8楼
17:48　　lz，我生老大没有胖，一直92.3斤，生了老二后直接到了120，好苦恼！怎么才能减到以前的体重？　　-----------------------------　　光苦恼没用，行动起来才是美好生活的开始，想想以前苗条时的生活习惯，象从前那样做就会恢复到从前那样的身材。　　
　　亲爱的楼主，看过来啊！　　一直以坚持运动增强体质顺便减肥为目的，大概坚持快走运动半年多了。快走是因为最初是以慢跑为主，但是觉得很难坚持就改为快走了。每周三到四次每次至少一小时，也初见成效。155高，最初51.9Kg ，运动了三个月就到49.几这样。最近又到了48.9最轻。当然是很开心，但是苦恼的是我的体重总是来回波动很烦人。比如今天吃少了明早一称就是49.2kg ，明天吃多了又变成50kg，要不就是大姨妈过后开始运动反而会增重。怎么回事呢。附图是我的体重记录，10.1那天因为吃坏肚子降到了最低48.9，国庆出去玩了三天今天变成50哭死了。不知道是不是因为马上要来姨妈了水肿？谢了！　　
　　体重记录　　　　
　　@琨妈爱美丽 1052楼
08:45　　亲爱的楼主，看过来啊！　　一直以坚持运动增强体质顺便减肥为目的，大概坚持快走运动半年多了。快走是因为最初是以慢跑为主，但是觉得很难坚持就改为快走了。每周三到四次每次至少一小时，也初见成效。155高，最初51.9Kg ，运动了三个月就到49.几这样。最近又到了48.9最轻。当然是很开心，但是苦恼的是我的体重总是来回波动很烦人。比如今天吃少了明早一称就是49.2kg ，明天吃多了又变成50kg，要不就是大姨妈过后开始运动反而会增重。怎么回事呢。附图是我的体重记录，10.1那天因为吃坏肚子降到了……　　-----------------------------　　短期内差别一斤二斤很正常，不用太关心那点变化，长期趋势才是重要的。一顿饭连吃带喝两斤多，少喝一杯水又轻半斤，这没意义啊。减肥减的是脂肪，每天减一两脂肪，一个月就是三斤，这样才是正确的思路。短期水分的波动不用管它，那叫正常误差。　　
　　我也要加油　　
　　@老妇人皮耶罗
12:44:54　　每天跑四公里～跑了几年了！晚上尽量不吃！往年124斤,今年长到了130！有时还会跳操，就是没用呀！身高161~求助楼主！我该怎么办呀！怎么都瘦不下来！　　-----------------------------　　@海内净土存知己
12:58:02　　是这样的，体重增长了肯定是吃多了，晚餐减少的同时早餐和午餐也要减少，吃饭不要吃到撑，特别是不要看到盘子里没多少菜了就打扫战场包圆了，饭菜剩下倒掉也比硬吃下去强。多吃高纤维蔬菜，多吃粗粮，尽量不要吃油炸食品和油腻的高脂肪、高糖的食物，白面粉做的面食尽量少吃，饿了可以吃个苹果，千万少吃油腻高糖食物。　　-----------------------------　　我不太赞同楼主你说要减少早餐和午餐，也不赞同楼主说的体重增长肯定是吃多。　　我虽然也胖也在减肥，但是健身健美还有动感单车跑步吧我也是混了三年了。里面各种大神科普帖我也看过，减肥不要觉得自己运动了再加上不吃少吃就可以瘦，这样子有些人不仅不瘦反而会胖起来，就算瘦也是不健康。吃，要照常吃，早餐更要吃，吃好，午餐就可以稍微减少，少吃米饭面食类多吃青菜水果类。不要不吃，要吃，要讲规律地吃，而且体重增长不一定就是吃多，肌肉是比肥肉重的，或许层主简直成功了，并且开始增肌了（虽然增肌不那么容易，但长期运动是会有点的） 体重增加≠更肥了。　　当然啦，可能层主说不定是运动消耗500卡转头吃进一千卡的人呢、、、、　　（以上观点个人意见不喜勿喷）
　　@Eileen草莓糖果 1056楼
20:00　　@老妇人皮耶罗
12:44:54　　每天跑四公里～跑了几年了！晚上尽量不吃！往年124斤,今年长到了130！有时还会跳操，就是没用呀！身高161~求助楼主！我该怎么办呀！怎么都瘦不下来！　　-----------------------------　　@海内净土存知己
12:58:02　　是这样的，体重增长了肯定是吃多了，晚餐减少的同时早餐和午餐也要减少，吃饭不要吃到撑，特别是不要看到盘子里没多少菜了就打扫战场包圆了，饭菜剩下倒掉也比……　　-----------------------------　　每天跑4公里，晚饭不吃，居然还长到了130斤，如果她不是早餐和中餐吃的多，我给你当马骑，操场上爬三圈。你说的理论是普遍性的，我上面那个回答是针对个体的，光看些理论有什么用，关键是要行动，你做过了才知道理论的对错。增肌可没你想的那么简单，你去买6斤猪肉，看看是多大一坨，把它贴到腿上看看是什么效果。　　
　　我想问下，哺乳期过后胸部下垂，并且很松，练胸部肌肉能改善吗？怎么练？谢谢　　
　　楼主，某宝上卖的踏步机有健身功效吗？　　
　　@刺穿雾
07:25:14　　楼主，某宝上卖的踏步机有健身功效吗？　　-----------------------------　　有健身功效，只要是运动起来，都会有效果的。
　　@u_15-10-07 10:11:51　　我想问下，哺乳期过后胸部下垂，并且很松，练胸部肌肉能改善吗？怎么练？谢谢　　-----------------------------　　这个问题我不太确定，不过可以试一下，先练俯卧撑，每天多做几组，每组做到力竭，如果两个往外撇就作宽肩俯卧撑，如果靠的近就做夹臂俯卧撑，练几天先看看效果吧。
　　楼主你好，我156，现在105。晚上有跑步，估计有5km40分钟，需要再增加点时间或者提高速度吗？运动量一周多少比较合适，每天吸收的热量要控制在多少以内啊？体脂之前测的是27左右，主要的肉都在大腿和臀部，就是梨形身材。然后想练一下手臂的肌肉。谢谢指点　　
　　@u_62楼
11:38　　楼主你好，我156，现在105。晚上有跑步，估计有5km40分钟，需要再增加点时间或者提高速度吗？运动量一周多少比较合适，每天吸收的热量要控制在多少以内啊？体脂之前测的是27左右，主要的肉都在大腿和臀部，就是梨形身材。然后想练一下手臂的肌肉。谢谢指点　　-----------------------------　　40分钟5公里的运动量是合适的，比较适中。每天摄入多少热量合适因人而异，你可以平时进行自我检测，有发胖的趋势就说明吃多了，平时体重不增不减，又不觉得饥饿，说明刚合适，在这个基础上增加运动量就会减少脂肪。练手臂肌肉最好是玩哑铃，各种伸举，每个部位练4到5组，每组做到力竭。　　
　　谢谢　　
　　@傲娇的小龙虾
15:47:45.0　　恩 你的行为有意义 我只针对你说的的确是浅道理 还有不是每个人 都跟你一样 这些道理都不懂　　—————————————　　楼主是好心分享给不懂的人听的，你懂你牛逼你可以不看啊，非要说出来找个存在感，无法理解这种人的心态和逻辑　　
　　@灰灰灰灰尘
09:31:50　　@傲娇的小龙虾
15:47:45.0　　恩 你的行为有意义 我只针对你说的的确是浅道理 还有不是每个人 都跟你一样 这些道理都不懂　　—————————————　　楼主是好心分享给不懂的人听的，你懂你牛逼你可以不看啊，非要说出来找个存在感，无法理解这种人的心态和逻辑　　-----------------------------　　哟 说你自己呢吗 傻逼
你也好能找存在感啊 是啊 本来就是牛逼的不看了 也没事了 可是你这种爱 装逼的傻逼 总爱来找存在感 来找骂 你是死全家了 还是死全家了 所以这么义愤填膺
　　楼主怎么瘦腰腹部啊！每周有5天会运动，每次会腰腹部运动会练30-40分钟左右啊！可是已经练了6个月了也没见我的腰腹部有瘦下来啊！
　　@傲娇的小龙虾
10:19:12.0　　哟 说你自己呢吗 傻逼 你也好能找存在感啊 是啊 本来就是牛逼的不看了 也没事了 可是你这种爱 装逼的傻逼 总爱来找存在感 来找骂 你是死全家了 还是死全家了 所以这么义愤填膺　　—————————————　　义愤填膺的是你吧，疯狗似的，逮谁咬谁　　
　　@灰灰灰灰尘
13:17:18　　@傲娇的小龙虾
10:19:12.0　　哟 说你自己呢吗 傻逼 你也好能找存在感啊 是啊 本来就是牛逼的不看了 也没事了 可是你这种爱 装逼的傻逼 总爱来找存在感 来找骂 你是死全家了 还是死全家了 所以这么义愤填膺　　—————————————　　义愤填膺的是你吧，疯狗似的，逮谁咬谁　　-----------------------------　　疯狗叫谁 　　叫你自己呢 哈哈哈　　你这种欠b就是早骂　　自己主动凑上来 真是犯贱
　　@灰灰灰灰尘
13:17:18　　@傲娇的小龙虾
10:19:12.0　　哟 说你自己呢吗 傻逼 你也好能找存在感啊 是啊 本来就是牛逼的不看了 也没事了 可是你这种爱 装逼的傻逼 总爱来找存在感 来找骂 你是死全家了 还是死全家了 所以这么义愤填膺　　—————————————　　义愤填膺的是你吧，疯狗似的，逮谁咬谁　　-----------------------------　　楼主发帖子 我有权说话 就像我回复 你看见不爽 回复我一样 所以 你说我行为欠 你的呢 你特么 看不惯你可以回复 我看的觉得没用 就不能回复了 你这个当又立的婊子 双标的很
　　@灰灰灰灰尘
13:17:18　　@傲娇的小龙虾
10:19:12.0　　哟 说你自己呢吗 傻逼 你也好能找存在感啊 是啊 本来就是牛逼的不看了 也没事了 可是你这种爱 装逼的傻逼 总爱来找存在感 来找骂 你是死全家了 还是死全家了 所以这么义愤填膺　　—————————————　　义愤填膺的是你吧，疯狗似的，逮谁咬谁　　-----------------------------　　你这个自己找骂的傻逼货 觉得楼主说的对 就好好听着 　　我觉得没用 回复了几句 没跟楼主吵起来 我觉得没用就闪 人家楼主还继续发贴 也挺好　　却能和你这种欠b吵起来　　还有 说别人疯狗前 先看看自己什么b德性 sb
　　lz，跳郑多燕有没有用？　　
　　@zipeijun 1068楼
10:24　　楼主怎么瘦腰腹部啊！每周有5天会运动，每次会腰腹部运动会练30-40分钟左右啊！可是已经练了6个月了也没见我的腰腹部有瘦下来啊！　　-----------------------------　　运动时间足够了，关键是没达到有氧运动状态，也就是说强度太低了，所以没有瘦下来。　　
　　@u_3楼
21:56　　lz，跳郑多燕有没有用？　　-----------------------------　　你这个问题问的有点太笼统了，是针对什么没有用呢？　　随便活动一下对促进血液循环，增加基础代谢都是有用的。但对增长肌肉用处不大，对于减肥来说肯定也是有用的，但是效果不如跑步骑车游泳那么明显。　　
　　@zipeijun
10:24　　楼主怎么瘦腰腹部啊！每周有5天会运动，每次会腰腹部运动会练30-40分钟左右啊！可是已经练了6个月了也没见我的腰腹部有瘦下来啊！　　-----------------------------　　@海内净土存知己
22:18:05　　运动时间足够了，关键是没达到有氧运动状态，也就是说强度太低了，所以没有瘦下来。　　-----------------------------　　意思说还要加强强度吗？
　　@海内净土存知己
09:33:57.0　　没有锻炼过的人突然锻炼了，肯定会有这样那样的不适，我刚开始跑步的时候不光膝盖疼，小腿骨也疼，后来慢慢适应了也就不疼了。 　　休息一天不行就再多休息一天，一开始不能锻炼的太猛了。你可以买双好点的跑步鞋，能缓解一下跑步的冲击力。跑的慢一点，让膝关节慢慢先适应一下。可以间隔做一下其它运动，像骑单车、打羽毛球、俯卧撑、练腹肌等等，让膝关节充分休息恢复。 　　不要觉得我跑了一下腿疼，我不......　　—————————————　　在楼主鼓励下继续坚持跑步，一个月运动晨跑加控制饮食吃饭七分饱，已瘦7斤。腰围和大腿围都小了，但可恶的萝卜小腿见效不大。想问下楼主，跑步想瘦小腿要注意什么呢？有的说跑步时快时慢好，有的又说跑步要想瘦小腿速度要均匀，不知道到底怎么样好了　　
　　@zipeijun 1076楼
07:55　　@zipeijun
10:24　　楼主怎么瘦腰腹部啊！每周有5天会运动，每次会腰腹部运动会练30-40分钟左右啊！可是已经练了6个月了也没见我的腰腹部有瘦下来啊！　　-----------------------------　　@海内净土存知己
22:18:05　　运动时间足够了，关键是没达到有氧运动状态，也就是说强度太低了，所以没有瘦下来。　　-----------------------------　　意思说还要加……　　-----------------------------　　是的，运动量太小了不管用。　　
　　@唯愿幸福 1077楼
09:45　　@海内净土存知己
09:33:57.0　　没有锻炼过的人突然锻炼了，肯定会有这样那样的不适，我刚开始跑步的时候不光膝盖疼，小腿骨也疼，后来慢慢适应了也就不疼了。 　　休息一天不行就再多休息一天，一开始不能锻炼的太猛了。你可以买双好点的跑步鞋，能缓解一下跑步的冲击力。跑的慢一点，让膝关节慢慢先适应一下。可以间隔做一下其它运动，像骑单车、打羽毛球、俯卧撑、练腹肌等等，让膝关节充分休息恢复。 　　不要觉得我跑了一下腿疼，我不......　　—————————————　　……　　-----------------------------　　一个月七斤，成绩不错啊，加油。　　小腿若是肌肉型的就很难再瘦下来，若是脂肪多那继续跑下去肯定会变细，匀速跑会好一点，因为时快时慢会用到爆发力，肌肉受到强力刺激会增粗肌肉纤维，可以参考短跑运动员和长跑运动员的小腿，短跑会粗壮的多。　　
　　@傲娇的小龙虾
13:24:01.0　　你这个自己找骂的傻逼货 觉得楼主说的对 就好好听着 　　我觉得没用 回复了几句 没跟楼主吵起来 我觉得没用就闪 人家楼主还继续发贴 也挺好 　　却能和你这种欠b吵起来 　　还有 说别人疯狗前 先看看自己什么b德性 sb　　—————————————　　呵呵　　
　　Lz，我是学生党，165，52、53公斤，上半身真的很瘦，但是下半身就悲剧了，小腿不粗不细，但很硬，应该是肌肉腿；大腿很粗，膝盖骨很大。。。我已经有一个月晚上没吃过饭了（但早上中午吃的挺多）这几天晚上还做运动，100个深蹲，100个高抬腿，然后30分钟空中自行车，我还打算以后去跑步，楼主觉得我这方法怎么样？或者有没有什么好的瘦腿方法？　　
　　@成为世界的光 1081楼
14:10　　Lz，我是学生党，165，52、53公斤，上半身真的很瘦，但是下半身就悲剧了，小腿不粗不细，但很硬，应该是肌肉腿；大腿很粗，膝盖骨很大。。。我已经有一个月晚上没吃过饭了（但早上中午吃的挺多）这几天晚上还做运动，100个深蹲，100个高抬腿，然后30分钟空中自行车，我还打算以后去跑步，楼主觉得我这方法怎么样？或者有没有什么好的瘦腿方法？　　-----------------------------　　你这方法实在是不怎么样，完全南辕北辙了，深蹲和高抬腿都是锻炼大腿肌肉的，大腿会更加粗壮发达。建议你还是慢跑吧，慢跑燃脂不长肌肉。　　
　　@海内净土存知己
23:16:00.0　　你这方法实在是不怎么样，完全南辕北辙了，深蹲和高抬腿都是锻炼大腿肌肉的，大腿会更加粗壮发达。建议你还是慢跑吧，慢跑燃脂不长肌肉。 　　—————————————　　谢谢 是酱紫的，我小腿是肌肉腿 但大腿完全是脂肪型的 软 抖起来哗哗的 那空中自行车还能做吗，Lz?　　
　　@成为世界的光 1083楼
23:20　　@海内净土存知己
23:16:00.0　　你这方法实在是不怎么样，完全南辕北辙了，深蹲和高抬腿都是锻炼大腿肌肉的，大腿会更加粗壮发达。建议你还是慢跑吧，慢跑燃脂不长肌肉。 　　—————————————　　谢谢 是酱紫的，我小腿是肌肉腿 但大腿完全是脂肪型的 软 抖起来哗哗的 那空中自行车还能做吗，Lz?　　-----------------------------　　可以的，空中自行车是练腹肌的，可以再加几个腹部的动作，按组数系统的训练。　　
　　为遇害夜跑女教师感到难过，这个世道越来越可怕了，经济危机下的社会可能会不如以前安全，大家孤身一人的时候多留神周边环境，尽量不要把自己置于危险之地。　　
　　楼主,你好!关注你这个帖子很久了,一直放在收藏夹里,看到你好像最近没来这个帖子了,还是抱着希望想请教你关于我个人运动减肥的问题,很希望能得到你的帮助,感谢!　　我今年30岁,身高162,体重现在140斤,由2005年开始渐渐发胖到现在这个体重,不是短时间内胖成这样的,主要是贪吃和懒得动.这些年反反复复采用郑多燕,快走,慢跑,节食的方式减肥过,均以失败结束,因为每次都坚持不到两个月,没有明显的效果就放弃了.　　现在又开始减肥了,我家附近可以爬山和游泳,我是天生的扁平足,觉得慢跑对脚板不好,于是我选择了爬山,山路是那种水泥路的,每天早上6点半开始爬,上山下山整个走的过程大约一个半小时,然后我想早上爬山,晚上去游泳馆游泳,觉得长期下去可以减肥又可以修饰体型,楼主你看这种方案适合我吗?爬山和游泳是每天做还是轮流每天做呢?
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