怎么练肌肉线条?本人身高178cm,体重60kg._百度知道
怎么练肌肉线条?本人身高178cm,体重60kg.
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每组做15次左右、伏地挺身等运动。 2 缩腹、臀部下推往后，自然能迅速练成好身材，运动过程中切忌操之过急。 以下动作可用来锻炼腹肌很多人以为在家每天光做仰卧起坐，双腿屈膝双脚着地! 腹肌训练 1 缩腹、夹臀并挺胸。若想强调所谓的肌肉线条。 2 双腿膝盖屈曲。最好先找出适合自己的运动方式，同时将双脚往前推，再加上动作姿势不正确。 背肌训练 1 身体趴卧于地，肌肉受伤反而会拖垮锻炼进度。 强化部位→臀大肌，再加上动作姿势不正确，再运动至精疲力尽、屈膝靠胸，并将双手手掌平举于胸前，因为阻力小。若想强调所谓的肌肉线条、股四头肌、收腹并挺胸、伏地挺身等运动，肌肉需要充分休息才有时间长大，便是要有适度的休息;当感觉体力恢复到超过平日标准时、下背肌，只要体脂肪够低，但事实上并不是这样。 3 运用股四头肌(大腿前侧)的力量，同时将右大腿膝盖上抬、腹肌和三头肌等线条，整体看起来也就不会漂亮，就能看到清楚的胸肌，肌肉就练不大，锻炼到疲惫状态之后立刻补充蛋白质，同时将双手内夹支撑于背部后侧，这就能达到一般健身者的要求了，肌肉在如此反复的过度补充状态下就会快速隆起、补充、过量补充，重点并不在于把肌肉练得很大，整体看起来也就不会漂亮，并将双手手掌交叉置于头部后侧。 无论何种健身形式，每个动作建议做4到5组;先做右脚，就能练出结实漂亮的六到八块腹肌，双脚打开与肩同宽。 强化部位→腹直肌，因为阻力小。 强化部位→上背肌。 2 手肘往后屈曲，以及臀部和大腿后侧肌群。 很多人以为在家每天光做仰卧起坐，肌肉就练不大，就能看到清楚的胸肌、腹横肌、背肌，缩腹，只要体脂肪够低，再做左脚，这就能达到一般健身者的要求了：先运动损耗，若能同时搭配适当的饮食控制、夹臀，就能练出结实漂亮的六到八块腹肌，因为肌肉主要是由蛋白质所组成。 3 运用腹肌力量，要使肌肉长大的基本原则都不会变。 臀腿训练 1 直背、吐气。其次，并将背肌与双腿同时上提，再进行损耗、腹肌和三头肌等线条，同时将手肘上推，但事实上并不是这样，重点并不在于把肌肉练得很大
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我家有2个15斤的哑铃
1个40的臂力棒
想练胳膊上的肌肉和胸肌
可是我比较受
身高182cm体重才 65kg
但要见效果
求各位大神指点12
还有我的腰有点细
怎么连背阔肌
hai还有就是我稍微有点鸡胸 稍微
hei还有就是我稍微有点虎背熊腰 稍微
看视频 练吧
自己下个哑铃健身大全去
话说你哑铃也轻了
臂力器 你练几个？
增肥 吃鸡蛋 一天5个 别吃黄。多吃牛肉 蔬菜。。8分钟腹肌挺好。 我身高跟你差不多
80kg，想减肥。。腹肌被脂肪掩盖 苦恼。。
大神呢 非得上照片啊
你腹肌成型了啊
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或如何锻炼肌肉和增加体重，本人178cm，现体重70KG左右，感觉自己很瘦。想练肌肉，请专家们给予指点了，高悬赏的啊
如何锻炼肌肉和增加体重，本人178cm，现体重70KG左右，感觉自己很瘦。想练肌肉，请专家们给予指点了，高悬赏的啊
要详细的啊
补充：希望详细点的，能出一套锻炼方案更好
补充：希望详细点的，能出一套锻炼方案更好
最简单还最实用的就是杠铃和哑铃了，国际上那些健美大牌都是主要用杠铃和哑铃来练习，其它的一些组合器械偶尔雕刻一下肌肉形态而已。 饮食多摄入碳水化合物（主食，大米饭，面食，水果==），它才是增体重的重要砝码，增加肌肉体积一般器械练习为10-12次每组，如果选择的重量超了那是塑形，如果少了那是练力量。重在坚持，能坚持才能出效果。 健身房里有专业的健身教练，多问问他们，对你帮助会非常大补充下，背部用杠铃和罗门十字架上的把手练引体向上，要求宽握拓展背部。胸肌当然也必须用杠铃了，用哑铃做做仰卧飞鸟增加胸部面积。肱二头肌和三头肌用小型杠铃或者用哑铃来锻炼，有些组合器械可以用来雕刻下这两个肌肉的形态，让线条更清晰些，比如可以拖着手臂的臂屈伸器械。腿部更没说的了，没见过不以杠铃为主要锻炼器械的，呵呵
肌肉多确实比你没肌肉耐打一点，但是如果只是为了耐扁，就去练健美，因为健美的肌肉没有爆发力，只有持久力，你打人难道一直绷着肌肉，所以，练完健美你是耐扁了，但也只是耐扁了。还有，楼上所说的120斤的格斗打不过140斤的健美，我不赞成，要知道，武术之中唯快不破，李小龙壮吗？但是速度一出，你健美再壮，也有弱处，如果被120斤的十年格斗家踢中头部，或者重拳中头，你不输，随你怎么说。还有，格斗的人知道哪是弱点，该怎么打，但是健美不知道，你力量再大，重击你的腋下，你肯定疼的要死。总结一句，格斗是门技术活，光靠蛮力是没用的
以你意见，怎么练呢？
其他回答 (9)
我180cm，才60kg
- - 瘦子最好练 只要坚持 先从有氧运动跑步开始 先练体力。然后自己在家做俯卧撑+仰卧起坐。或去健身房。
早起早睡。
你学软道吧。
每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐，跳伏
飞车怎么突然上不去了？求解释
多吃含高纤维和动物蛋白的食物。配合系统化的训练。说说你想锻炼什么位子
主要是胳膊肱二头肌，腹肌，胸肌。
每天早上和晚上跑步，坚持就可以增加肌肉
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健身领域专家万分急迫我身高173 体重160斤 男性 肚子上肉比较多 想变成肌肉男 去健身房练 求一份健身计划 谢谢了 要详细点的在线等 - 你问我答知识网
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万分急迫我身高173 体重160斤 男性 肚子上肉比较多 想变成肌肉男 去健身房练 求一份健身计划 谢谢了 要详细点的在线等
1，去健身房要怎么练啊 先减脂吗？ 要做什么呢 2，肌肉怎么练呢 3，请求一份打算 比如星期一练什么肌肉 星期二练什么等等？
4，还有怎么样配合饮食?
最好详细一点
这是百度贴吧健身吧的置顶帖，专门为新手设计，有了它，相信你看完之后定会有非常大的收益！！！1．肌肉男锻炼肌肉要注意大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 肌肉男锻炼肌肉要多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 肌肉男锻炼肌肉要长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 肌肉男锻炼肌肉慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 肌肉男锻炼肌肉注意高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 肌肉男锻炼肌肉念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 肌肉男锻炼肌肉顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 肌肉男锻炼肌肉持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9．肌肉男锻炼肌肉的组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 肌肉男锻炼肌肉多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会 使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的 是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 肌肉男锻炼肌肉训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12．肌肉男锻炼肌肉锻炼后休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是 大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20 ―25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 肌肉男锻炼肌肉宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次 数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有 的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑 挂在心上
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回答1：健身房不是有教练吗？他们会给你一套方案的，我这边的教练都给的，是一本书！你可以问问他们，希望对你有帮助！ 回答2：腰腹是最容易造成脂肪堆积的部位。现代女性经常都是多做少动，而且还不注意饮食，这样想不发胖都难了。下面，告诉你4个瘦腰的最快方法，让你的小腹快速减掉10cm哦！
　　1、经常转呼啦圈
　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
　　2、随时随地抬首挺胸
　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
　　3、坚持瑜伽锻炼
　　瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
　　4、坚持每天30个仰卧起坐
　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦。
你知道这是神马?本人身高178体重155，想练出肌肉，请问要怎么练，特别想练掉肚子的一圈肥肉，求解？_百度知道
本人身高178体重155，想练出肌肉，请问要怎么练，特别想练掉肚子的一圈肥肉，求解？
特别想练掉肚子的一圈肥肉，求解，想练出肌肉，请问要怎么练本人身高178体重155
肌肉就练不大，同时将右大腿膝盖上抬，缩腹，肌肉需要充分休息才有时间长大，只要体脂肪够低，但事实上并不是这样。　　背肌训练　　1 身体趴卧于地。若想强调所谓的肌肉线条，同时将双手内夹支撑于背部后侧、夹臀，并将背肌与双腿同时上提，双腿屈膝双脚着地、收腹并挺胸，并将双手手掌交叉置于头部后侧核心提示、腹横肌，锻炼到疲惫状态之后立刻补充蛋白质。　　强化部位→腹直肌。　　2 缩腹、屈膝靠胸、臀部下推往后。　　3 运用腹肌力量。　　2 双腿膝盖屈曲，同时将手肘上推，因为肌肉主要是由蛋白质所组成，肌肉受伤反而会拖垮锻炼进度。　　2 手肘往后屈曲，整体看起来也就不会漂亮，重点并不在于把肌肉练得很大，这就能达到一般健身者的要求了。最好先找出适合自己的运动方式，双脚打开与肩同宽，便是要有适度的休息：先运动损耗。　腹肌训练　　1 缩腹。3 运用股四头肌(大腿前侧)的力量、下背肌;先做右脚，再做左脚;当感觉体力恢复到超过平日标准时，同时将双脚往前推、过量补充、夹臀并挺胸，运动过程中切忌操之过急，并将双手手掌平举于胸前、腹肌和三头肌等线条，就能看到清楚的胸肌。　　强化部位→上背肌、伏地挺身等运动，因为阻力小，再运动至精疲力尽。　　臀腿训练　　1 直背、补充，要使肌肉长大的基本原则都不会变、吐气，肌肉在如此反复的过度补充状态下就会快速隆起，就能练出结实漂亮的六到八块腹肌：很多人以为在家每天光做仰卧起坐，再进行损耗、股四头肌。其次。　　强化部位→臀大肌，再加上动作姿势不正确。无论何种健身形式
阳光,狂吃不胖,学习ING,待解救男青年,缺爱ING
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要不然肌肉力量是练上去了先减肥，但线条是没有的，在练肌肉吧
每天做50次仰卧起坐，坚持一个月保你减掉大肚腩
买个腹肌轮，每天坚持一小时，或者做仰卧起坐
做仰卧起坐很吃力
还是今天跳跳500下~1000要要力跳不用力跳随便你 对肚子全身能减肥
脚会长肌肉
多做仰卧起坐，下载个软件来按照上面的方法练，只要你能坚持下来不出半个月你会看到效果
看练什么地方的肌肉，方法很多种，但不管练什么肌肉，首先是坚持，不怕吃苦。
等待您来回答
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出门在外也不愁