刚看了：要消耗1斤脂肪需要3000卡的热量。我得改目标了貌似 - 薄荷减肥论坛
刚看了：要消耗1斤脂肪需要3000卡的热量。我得改目标了貌似[花絮]&
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刚自己换算了下。我要瘦14斤，也就是要消耗总计42000卡的热量。我得预计减重时间是70天。平均每天要消耗600卡的热量
我得基础代谢是1200大卡，也就是说我每天要么少吃600大卡，要么运动消耗600大卡。如果单纯少吃得话，，我一天只能吃600大卡，但这样势必会降低新陈代谢。假如我一天吃800大卡，我就要每天运动200大卡，
貌似有点艰巨阿。快没信心了。
亲们帮我算算，我这么算对不对？
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1公斤好象要消耗7700大卡。必须保持每天1200大卡的摄入量，否则不利于减肥，会阻碍新陈代谢，我来算一下，我的计划为3个月减10KG，1天运动消耗500大卡，饮食摄入热量1200大卡。1周1-2斤。也不是不可能，就是很遥远，很辛苦，今天坚持跑步了一个小时，消耗了500大卡，感觉跑的好辛苦。
坚持坚持坚持
减肥终结者写道：
1公斤好象要消耗7700大卡。必须保持每天1200大卡的摄入量，否则不利于减肥，会阻碍新陈代谢，我来算一下，我的计划为3个月减10KG，1天运动消耗500大卡，饮食摄入热量1200大卡。1周1-2斤。也不是不可能，就是很遥远，很辛苦，今天坚持跑步了一个小时，消耗了500大卡，感觉跑的好辛苦。
我试过这么做，一周也没掉2斤，瘦的影响原因有很多，个人的代谢什么的综合影响的结果啊
胖子没前途！你心灵再美，就是个好心肠的胖子！就算你死了，也就是个死胖子！
1公斤要消耗7700大卡
减肥终结者写道：
1公斤好象要消耗7700大卡。必须保持每天1200大卡的摄入量，否则不利于减肥，会阻碍新陈代谢，我来算一下，我的计划为3个月减10KG，1天运动消耗500大卡，饮食摄入热量1200大卡。1周1-2斤。也不是不可能，就是很遥远，很辛苦，今天坚持跑步了一个小时，消耗了500大卡，感觉跑的好辛苦。
真的好辛苦，尤其对我这种本来不属于运动型的人来讲。我总是泄气的想，我真的要这样天天跑步一辈子吗/然后再强迫自己去掉这种想法
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运动并不是只有运动本身消耗的热量，规律的运动可以增加人体的新陈代谢，另外，新陈代谢消耗的热量指的是人躺在床上一整天，除了呼吸什么都不做的消耗。 实际上，中国成年职业女性的日消耗，貌似在1800大卡-2200大卡之间（记不太清了，大概是这个数吧，而且，如果之前有严厉节食，新陈代谢会更低）。学生大概会少些。所以亲可以放心的吃到1200大卡，加上运动，70天减掉14斤，并不是很难得事情呢（仅个人见解）
算热量么用的。少吃多动营养均衡才是王道。。
如果每天吃到一千二左右，
保持每天运动三十分钟以上，
一个月6-8斤，还是不难的
我就是这么减下来的。
期间照样吃大餐
身高-----胸部-----腰部---臀部---大腿-----小腿---标准㎏-美体㎏168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---54.0---51.3168-----89-----63------89------51-----36.5------52.5跟小腿死磕中
加油喔，有那么明确的目标，效果应该明显
那预计5个月减14斤的话，每天需要摄入多少大卡啊，需要消耗多少大卡啊？
给予自己的人生准则：少闲话，多聆听；少抱怨，多宽容；少苦脸，多微笑；少特性，多随和。2010年年底最终目标：11月1日——12月31日→110——107
目标3斤（进行中ING......）
别放弃，为了完美身材和健康加油！
我无能吗？写道：
那预计5个月减14斤的话，每天需要摄入多少大卡啊，需要消耗多少大卡啊？
5个月减7公斤的话，应该还是挺容易吧，每周保持4-6次30分钟到60分钟的有氧运动，每天摄入至少1200大卡。保证营养均衡，一个月减3公斤还是不难的。除非亲的体重对于亲的身高来说已经接近健康下限或者已经低于健康下线了。如果这样的话，很难了吧
晔沫泠写道：
我无能吗？写道：
那预计5个月减14斤的话，每天需要摄入多少大卡啊，需要消耗多少大卡啊？
5个月减7公斤的话，应该还是挺容易吧，每周保持4-6次30分钟到60分钟的有氧运动，每天摄入至少1200大卡。保证营养均衡，一个月减3公斤还是不难的。除非亲的体重对于亲的身高来说已经接近健康下限或者已经低于健康下线了。如果这样的话，很难了吧
谢谢亲，我自己不会算，呵呵，亲给我分析的很好。我会照着这个计划做下去的。。。一定坚持。
给予自己的人生准则：少闲话，多聆听；少抱怨，多宽容；少苦脸，多微笑；少特性，多随和。2010年年底最终目标：11月1日——12月31日→110——107
目标3斤（进行中ING......）
晔沫泠写道：
运动并不是只有运动本身消耗的热量，规律的运动可以增加人体的新陈代谢，另外，新陈代谢消耗的热量指的是人躺在床上一整天，除了呼吸什么都不做的消耗。 实际上，中国成年职业女性的日消耗，貌似在1800大卡-2200大卡之间（记不太清了，大概是这个数吧，而且，如果之前有严厉节食，新陈代谢会更低）。学生大概会少些。所以亲可以放心的吃到1200大卡，加上运动，70天减掉14斤，并不是很难得事情呢（仅个人见解）
嗯。坚持不暴，规律饮食和运动。一定要去掉14斤。
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..苛..写道：
算热量么用的。少吃多动营养均衡才是王道。。
收到~~~~~HOHO
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小小小小葵写道：
如果每天吃到一千二左右，
保持每天运动三十分钟以上，
一个月6-8斤，还是不难的
我就是这么减下来的。
期间照样吃大餐
羡慕啊，向亲学习
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苏荷香写道：
加油喔，有那么明确的目标，效果应该明显
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减肥终结者写道：
别放弃，为了完美身材和健康加油！
这两天要来MC了，心情也不好，很有懈怠的趋势啊。我一定要坚持
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如果爱我请不要骗我如果骗我请不要让我知道如果让我知道请拿起你的行李离我远远的就好
看看我的空间,基本每天都有吃到1200大卡.加上运动是瘦得下来的.前提是运动时间要到位,运动个十分钟,受不了下来休息了,再运动心跳就慢下来了.效果就不行了,要持续的有氧运动45分钟以上,不然是没效果的.我最恨的就是运动,从小学起体育就没及格过,跑800米就会要我的命,但是相信我,坚持下去,你会发现,皮肤也变好了,体力也变好了,身体也变棒了,体形也变好了(和饿下去的体形不一样,明显要显得瘦一些)慢慢你就会爱上运动了,一天不动会觉得很痛苦,最好是边运动边听歌,我是边运动边看电视剧.这样比较容易坚持下来.
你到底是有多饿啊？吃那么多干嘛啊，别把每顿饭都当最后一顿饭那么吃，一辈子你还得吃那么多顿饭呢，干嘛拼命的吃的，别把吃饭当作一件多重要的事，营养够了，饱了就可以了，偶尔吃点好吃的就行了把每天当成是末日来减肥，一分一秒都蹦到汗水掉下来不理会别人是看好或看坏，只要你勇敢跟我来　瘦不用刻意安排，凭感觉去少吃多动就会很愉快　享受现在，别一减肥就怕受伤害　许多奇迹我们相信才会存在死了都要减 ，不淋漓尽致不痛快　决心多大只有这样才足够表白死了都要减，不瘦到微笑不痛快　宇宙毁灭心还在穷途末路都要减，不极度苗条不痛快　发会雪白 土会掩埋 决心不腐坏到绝路都要减，不天荒地老不痛快　不怕执着 变火海，减到标准才精采
减肥时间不要固定那么死板&&
只给自己定体重的目标~
减肥没有捷径！想吃就是要动！每天运动的时候告诉自己再坚持一会再坚持一会~
我现在每天去健身房快走跑步机上显示的消耗卡路里在20我就会在坚持一会一会就到50了 到了50就坚持到100 到了100就坚持到150&&实际上就是不断的坚持不断的坚持~
———————————————————————————————————————控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！这不纯粹恶心人吗！活该死胖子！活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪！夏天要到了！你那水桶腰象腿大屁股就别自讨没趣的穿裙子了！就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么！———————————————————————————————————————　　在说减脂之前，小码哥想先聊几句作为一个肥宅的人生。
　　现在已经不是看脸的世界了，颜值的判断慢慢开始多元化，除了脸，还看肚子和腿。
　　事实也是如此，在我们视线所及之处，无不在提醒你要减肥要健身。比如有马推荐的图集，身型健美才配拥有网红的潜力；比如说微博上一个被黑了无数次的明星，只要露出马甲线就能让键盘侠们刮目相看；再比如说朋友圈里晒去健身房照片的胖友，就算没流汗也能感觉到她热爱运动的迷之气质。
　　真是的，即使你想做一个肥宅，还要承受着无数的心理压力。
　　于是，每天都有人喊着要减肥，200斤的人在减，80斤的人也在减，女人在减，男人也在减。
　　说一个男人减肥的数据，今年2月份，Psychology of Men and Masculinity发布了一份调查数据，样本是111,958 名异性恋男性和 4,398 名同性恋男性。其中61%的异性恋男性和77%的同性恋男性都承认自己很在意他人对自己身型的看法，样本中超过一半的人，曾在过去的一年中尝试过各种方式减肥。
　　男性如此，女性就更不用多说了。这些大概就是在说明一件事：开挂的人生需要减肥。
　　肥来如山倒，肥去如抽丝，那就减吧。不少人开始选择最常见的跑步减肥，但在这个过程中，好像都有一个无法绕过去的问题，那就是跑多少才能消耗1斤的脂肪。慧跑上面给了一个计算公式：
　　1斤脂肪有多少热量？
　　1克脂肪含有9大卡热量，1斤脂肪为500克，那么1斤脂肪含有的热量为：500&9＝4500大卡
　　这是一个什么概念？这个热量相当于8个巨无霸汉堡（每个约550卡路里），或者约94根香蕉（每个48卡路里）。
　　跑步1小时可以消耗多少热量？
　　举例来说，一个体重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步1小时所能消耗的热量为：
　　60&10&1＝600大卡
　　跑步1小时消耗的热量有多少来自脂肪？
　　跑两步就直接消耗脂肪这是不可能的，就像嘴巴里的饭刚吃下去就变成脂肪你也不愿意啊。这个时候人体内都是糖和脂肪混合参与供能。
　　根据不同强度运动时糖和脂肪供能比例图我们可以看到：如果你是6:00开始跑步，此时脂肪供能比例为60%，那么60公斤体重的人跑步1小时，消耗的600大卡热量中，来自脂肪的热量为：600&60%＝360大卡
　　这也就意味着跑步1小时，大约可以消耗：360&9＝40克脂肪
　　▲不同速度走跑，消耗1斤脂肪所需的运动总时长（小时）
　　▲不同速度走跑1小时消耗的热量（大卡）
　　要跑多长时间才能消耗1斤脂肪？
　　60公斤体重的人跑步1小时可以消耗600大卡热量，其中360大卡来自于脂肪，那么要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡热量，就意味着需要跑：.5小时
　　所以，数学理论告诉你跑消耗1斤脂肪需要跑12.5小时，那些声称“日瘦一斤，月瘦20斤”的减肥方法绝对就是耍流氓。减肥是个苦差事，小码哥给大家找来了一部分的部分运动消耗热量表，在感受减肥不易的同时，大家可以选择比较喜欢的运动。
　　当然，如果运动完需要再补充烧烤的那还是别运动了，就算你在运动后为了补水而喝一瓶可乐的能量，它的热量也可能会让你白白运动30分钟。
　　高热量食物总是在不经意间带来了热量堆积，所以减脂期应该以碳水化合物和蛋白质搭配为主，少吃高脂乳制品、糖及垃圾食品。另外如果运动后想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。
　　如果你不知道具体吃些什么，可以参考小码哥为你搭配的几份健康餐，坚持少吃多餐，才能增加体能代谢率。
　　1、早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、米、面条均可（以清淡饮食为主）
蛋白质：蛋白粉（牛奶）一杯、2个蛋清
维生素：蔬菜水果、一个香蕉或一个苹果
脂类：坚果、2个核桃
　　2、午餐
碳水化合物：一大碗米、面条或饺子、米粉均可（无限制）
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
维生素：蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜（若准备同时降低皮脂，配菜以微波，水煮或清蒸方式最好）
脂类：坚果、腰果一把
　　3、晚餐
碳水化合物：一大碗米、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
维生素：蔬菜水果同午餐
脂类：坚果、2个核桃
　　4、加餐
若当天训练量较大，睡前一杯蛋白粉加两片全麦面包。
若训练强度同平常，睡前一杯牛奶，或两颗蛋清，加一片面包即可。
（有马体育系头条号签约作者。）
　　【END】
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减掉一斤脂肪要消耗多少卡热量
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减掉一斤脂肪要消耗多少卡热量
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&&&&&&病情分析：&&&&&&想减肥了？这个要我怎么病情分析啊，所以呢就不分析了，嘿嘿。&&&&&&指导意见：&&&&&&理论上减掉一公斤脂肪需要消耗7700卡路里热量。但是如果你要减肥的话，要根据具体情况而定，可能数据上有差距，你消耗7700卡路里的热量并不一定能减去1公斤脂肪
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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使用微信扫码支付5元减1公斤脂肪，你要做多少运动？
在目前可以查到数据中，1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。
为了方便，文中的相关数据计算以“1公斤脂肪=7700卡路里”为准。
这是一个什么概念？基本上你要吃14个巨无霸汉堡（每个约550卡路里），或者是<font COLOR="#FF根香蕉（每个48卡路里）。
有没有被吓坏？
下面这组数据以35岁的成年人（男性175cm，68kg；女性160cm，52kg）为参考，记录了进行30分钟不同运动所消耗的热量。
跑步 （每公里5分钟，30min）
110（男消耗卡路里）；96（女消耗卡路里）
越野跑（30min）
330（男消耗卡路里）；289（女消耗卡路里）
爬楼梯（30min）&
550（男消耗卡路里）；482（女消耗卡路里）
骑单车（一般速度，30min）
294（男消耗卡路里）；257（女消耗卡路里）
羽毛球（30min）
165（男消耗卡路里）；145（女消耗卡路里）
篮球（30min）
165（男消耗卡路里）；145（女消耗卡路里）
足球（30min）
367（男消耗卡路里）；321（女消耗卡路里）
蛙泳（30min）
367（男消耗卡路里）；321（女消耗卡路里）
跳绳（30min）
367（男消耗卡路里）；321（女消耗卡路里）
散步（30min）
90（男消耗卡路里）；80（女消耗卡路里）
打扫房间（30min）
110（男消耗卡路里）；96（女消耗卡路里）
XXOO（溫柔型，30min）
37（男消耗卡路里）；32（女消耗卡路里）
一般来说，你用每公里5分钟的配速跑完一场马拉松，大概要花费3.5小时，大概消耗3000卡路里（因为持续运动会消耗更多能量）。你每个月能跑多少个马拉松？
但也不要过于悲观，因为正常成年人每天不运动也要消耗将近2200卡路里。
所以，运动虽然是健康有效的减脂途径，但是如果不坚持，或是不同时配合控制饮食，你的塑形美体计划真的可能停滞不前。
肥来如山倒，减肥如抽丝。讲了那么多，其实是鼓励大家从平时就开始注意饮食，并坚持运动。否则脂肪一旦寄居在你身体里，那真的是很难送走TA。
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要减脂，就必须消耗的热量大于摄入。你可以控制饮食减少热量摄入，或者通过运动增加热量消耗，或者两者结合。
减脂1斤大概需要消耗3500大卡的热量。你可以通过节食来减少3500卡热量的摄入。如果每天减少500卡热量，大概需要一周时间来达到3500大卡（500 x 7 = 3500）的热量亏损，从而减掉一磅脂肪。注意哈~这里是要你每年减少500卡热量，不是叫你绝食啊！你绝食伤了身别来找我~
你也可以保持现在的饮食，通过增加运动来燃烧3500大卡的热量。比如，走路一小时大概能消耗280-460大卡的热量。具体消耗的热量的多少根据你的体重和走路速度而异。对一个150磅（约135斤）的人来说，每天以4.5英里/小时（7.2公里/小时）的速度走路一小时，连走七天能减掉大概一磅的脂肪。体重越轻，单位时间内消耗的热量越少。体重轻于135斤的人需要走得更长些或更快些，才能达到这样的效果！
节食加运动
当然，最好的减脂方法是节食加运动。比如，你可以每天比现在少吃250大卡的热量，同时增加运动燃烧250卡的热量，这样坚持一个星期能减脂一磅。
本人坚信节食加运动是最好的
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减掉一斤脂肪消耗３５００大卡
大家可以换算一下自己平时的运动都相当于消耗掉多少脂肪
有数据更有动力
48kg45kg47.5kg
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
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