在健身房里，男性如何减掉胸部脂肪下胸（乳头周围）的脂肪？如何运动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-13 08:35 标签： 怎么减掉肚子上的脂肪
我该怎么在健身房里减肥呢？_百度知道
我该怎么在健身房里减肥呢？
。我刚办了一张健身的年卡本人男.脖子粗。我该如何锻炼，肚子大，才能达到减肥的效果呢，年龄24岁，身高173。，想请教一下各路大神该如何减肥，时间，我就是脑袋大。具体的？ (各种器材该怎么弄，大腿粗屁股大，体重75公斤
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而且有氧运动对肌肉的刺激很小。参考 吉为 健身补剂网，人体运动能量的供应上从消耗体内的糖份单纯的有氧运动虽然能有效的减掉脂肪，但减少脂肪的同时肌肉也在流失，肌肉的增长需要大强度力量训练以达到肌纤维的轻度撕裂才能使起增长、碳水化合物，只消耗了体内的糖份和碳水，而大多数人运动则坚持不到40分钟，所以有氧运动要想达到减脂的效果一般要40分钟以上的才有效果，所以单纯的有氧运动会导致肌肉流失，这无疑是白费力气，肌肉是“不刺激不增长”，没有消耗到脂肪，最后才消耗蛋白质和脂肪的，而且减脂效果缓慢
我向你推荐HIIT高强度间歇运动健身法。每天4分钟（也可以加到8~10分钟），徒手无器械健身减脂，适合新手和时间紧的人。虽然4分钟很短，但是它能导致接下来24小时的高代谢水平，持续燃脂。你可以上新浪微博关注MikelingFitness，上面有他的视频。还有很多健身理念。我现在每天都在锻炼。除了减脂，还提高了心肺功能，我觉得非常好！
你是要减肥还是要塑性？要减肥的话就跑步吧，至少跑40分钟。先做无氧运动，就是哑铃器械那些，然后再跑步。主要是要坚持。关键看你能有多少时间用来运动了，跑步天天5公里，一个月下来肯定见效，妥妥儿的。饮食上面也得控制，具体啥能吃啥不能吃，网上铺天盖地全是 自己看看吧
跑步之前的无氧运动，包括哪些，该怎么做呢？
跑步之前的无氧运动，包括哪些，该怎么做呢？
卧推 飞鸟等练胸肌 哑铃和器械练二头肩膀和后背 看你每周去的频率了 一般都是周一先练胸，大肌群的 然后肩膀后背二头什么的
想先减肥的话健身器械少练，如果现在器械做得多的话，肌肉群会增大，再减就困难了，建议跑步机，每天30分钟以上，因为有氧运动一般是30分钟以上开始燃脂，再就是跳绳，这个也很好
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六、训练部位：腿部。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。
好复杂阿！我只想先减肥。如果不先把赘肉减掉，练这些会不会使体形不好看。
好复杂阿！我只想先减肥。如果不先把赘肉减掉，练这些会不会使体形不好看。
我最经在使用超级减肥王软件，你可以试试，一个月大概减了4斤！
不要去 做 那些
力量运动，最主要的有氧运动 慢跑
30分钟以上
如果你做 力量训练 会把浑身弄的全是肌肉 如果 那样你喜欢的话 也可以
但是 如果想保持一个 好身材的话
可以 就是跑步
就是有氧运动
让自己出出汗
控制自己的生活习惯
晚上了 也别吃那么多
半夜饿了 也忍忍
享受 还要够狠啊！
对啊，我只想先把赘肉减下来，再去连那些肌肉。
减掉了 在练结实
那种肌肉的 线条很好看的
如果不减脂 直接练 到时候 肌肉显得很死 没什么线条
一块块的也不好看
先减脂在练结实
又 有线条 有结实 又好看
建议先减脂
360度水动力环形吸脂术不会对血管和神经造成损伤。在工作模式上，采取水动力分解脂肪和回收同步进行方式，使减肥塑身更快捷
先做15分种低强度有氧热身，再练高强度力量40-60分钟，每组12下，休息60秒，做20－30组，最后40分钟中强度有氧运动结束
问那边的健身教练呐~~
每天坚持锻炼 少吃多餐
！！！！！！！！！！！！！！！！！11
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出门在外也不愁各位健身达人。本人去健身房已经有了半年。上胸肌已经很大了，但是下胸乳头那里还是有点软。如何锻炼那里_百度知道
各位健身达人。本人去健身房已经有了半年。上胸肌已经很大了，但是下胸乳头那里还是有点软。如何锻炼那里
位健身达人，但是下胸乳头那里还是有点软。上胸肌已经很大了？请大家赐教，腹肌肚脐眼那个位置怎么锻炼。如何锻炼那里？还有如何锻炼腹肌。本人去健身房已经有了半年
可以加悬垂举腿，不论组数。效果不错试试，每天50个。祝你成功下胸肌用杠铃斜推腹肌用仰卧起坐100个一组 每天3组早中晚
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肚子那块 你就躺在床上 双腿蜷缩 一前一后的运动 很有效 你那乳头吧 有时间多泡泡步 记得 跑累了为止 这样你胸部多余的脂肪会慢慢消耗掉 很快就变成一块完美的乳头了 哈哈 望采纳
腹肌！仰卧起坐
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出门在外也不愁我去健身房做平板卧推，放于乳头上推的，为什么感觉手那么累，是不是肌肉练到手上面了？那怎样才正确练胸呢_百度知道
我去健身房做平板卧推，放于乳头上推的，为什么感觉手那么累，是不是肌肉练到手上面了？那怎样才正确练胸呢
做哑铃飞鸟（一星期三次）快半年了？另，为什么胸肌分界线仍不明显：哑铃或杠铃划船能很好地练到背阔肌吗?能塑造倒三角背部吗？谢谢
提问者采纳
，各种划船动作都能刺激到背部。3，注意减少借力，所以要变着花样来，蝴蝶机的效果也非常好，但是如果想呈现更完美的倒三角，和胸肌的顶风收缩，会让肌肉习惯。2，不过长时间使用的话，哑铃飞鸟是对中缝的塑造非常好，比方说，三角肌和下背部的塑造也是不能忽视的，卧推在乳头上一厘米左右效果更好
是不是哑铃太轻没效果？拉力器夹胸如何？硬拉可以锻炼下背部？
哑铃的重量还是要自己掌握啊，12RM。拉力器夹胸也可以，总之避免动作单一。硬拉可以锻炼下背部。
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想要胸肌分界线明显做下斜卧推，做的时候用胸发力，尽量少用手臂力量
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出门在外也不愁胸部奶头有赘肉。尖尖的。想去健身房减。之前你的计划看过。望你能根..._百度知道
胸部奶头有赘肉。尖尖的。想去健身房减。之前你的计划看过。望你能根...
部奶头有赘肉。尖尖的。之前你的计划看过。想去健身房减。望你能根据我情况制定
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一定要含胸去做）至于重量有多重，这样练出来的胸有上胸很饱满，在跑步二十分钟减脂~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，做到第十二个的时候基本力竭奶头尖说明你身上皮脂高，这个重量就合适，你自己掌握，除了要做以下的力量训练之后，炼成方形胸肌，把脚垫高坐。如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑
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