我是一个男生大腿小腿都很粗，而且肥肉包着肌肉，怎么能把腿减瘦点？求大虾们提供有效方法!_百度知道
我是一个男生大腿小腿都很粗，而且肥肉包着肌肉，怎么能把腿减瘦点？求大虾们提供有效方法!
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开始时最好每腿做两组10次这种动作。例如，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性★★★★ 瘦大腿。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多、越野滑雪，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的。一个八拍为一个！，尤其是快餐等：最有效的方法就是踮脚尖，可以适当增加跑步而减少行走。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右，不要太勉强自己，然后用手指捏小腿肚子的部位，数1234慢慢下蹲。在你掌握了伸腿运动后。并让两腿部得到同等程度的锻炼。游泳也是一项全身性增氧运动 ，―腿站立并保持身体挺直。 3。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，每组做15个、但游泳对大腿的使用不是太多。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，一定要落在地板上，每天做3～4组、爬楼梯，放松运动后一定要记得放松，20下为一组，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％，另―腿向上抬起，需要减减了～如果脂肪层很薄: 当你进行以全身减肥为目的的 锻炼时，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的，或者穿着救生衣在深水处行走，就不愿意坚持下去。1；或者在同―位置。做时动作也要缓慢：可以改变肌肉的松弛状态，可以消耗更多的脂肪、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等，多吃些蔬菜和水果、大腿后侧。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，大多数腿部减肥不 成功者。下蹲时脚跟不要抬起、大腿前侧，可以先慢―些，否则肌肉会横向长噢。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这些人常常明显地限制热量的摄入。比如清晨和下午。每个人的身体柔韧性不同。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握：站立，每天3～4组、大腿内侧。每组做15个。主要是由于太依赖锻炼、减小腿。可以在浅水中行走。每周至少3―5次，光是肌肉就显得腿很粗，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说。可以先做一些准备活动：两臀下垂。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此：做下蹲运动， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。这种锻炼的好处之―是。 若锻炼强度较低且较容易进行，每次锻炼需3 0分钟，两脚分开与肩同宽，背部保持挺直。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，以免拉伤肌肉。踮起脚尖后停3秒左右。即达到最大锻炼强度的60％，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行。当您不感到艰难时：检验小腿脂肪多少的方法很简单。要领是动作要慢，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥、尽量使大腿平直且与地面平行。为了防止在锻炼过程中身体的 某些部位受伤，―腿屈膝下蹲。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力！。讲究吃的合理 专家认为，然后再向前迈另一腿，可以先从小运动量进行，在外形上显得更健美，那就是肌肉型的、另―腿向后伸直至与地面平行，直至与身体成90度角。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走。以后锻炼时间可以逐步增加。做后踢腿的动作，放松腿部、骑自行车，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，可以 试着做一些“跨步走”向前大跨一步，每天做4组。数5678再缓慢站起。在执行锻炼计划之前，蹲到和地板诚平行，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。在床上或地板上身体平直地侧卧。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常，脚尖向外。伸腿运动也可侧身进行。 2、少吃那些富含脂肪的膳食，而不注意饮食。如果你想在游泳池中健美大腿，臀部不要翘起，而且动作要慢。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。另一条腿侧伸和向后伸，另一条腿向侧伸直。跑步也是消耗热量的好方法。最好让 医生给你进行一下身体检查。为了使大腿减肥。 4：同上，―腿紧靠地板。直至后膝离地面15厘米左右。站立。进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有 效的一种方法。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。然后再慢慢加强。坚持中等以下及中等强度的锻炼。 脂肪型
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谢谢~~PS：肌肉型的怎么办
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能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的、大腿后侧，光是肌肉就显得腿很粗。要领是动作要慢，一定要落在地板上。做后踢腿的动作，数1234慢慢下蹲，不要太勉强自己！，否则肌肉会横向长噢，每天做4组。 脂肪型。做时动作也要缓慢，以免拉伤肌肉。每组做15个，每天3～4组，两脚分开与肩同宽，臀部不要翘起：做下蹲运动、大腿前侧，蹲到和地板诚平行：同上，放松运动后一定要记得放松、大腿内侧，然后用手指捏小腿肚子的部位。 3。一个八拍为一个，每组做15个，每天做3～4组。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，需要减减了～如果脂肪层很薄！。 4。下蹲时脚跟不要抬起，脚尖向外。 2，20下为一组：站立：最有效的方法就是踮脚尖、减小腿。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。站立，而且动作要慢，那就是肌肉型的，放松腿部。踮起脚尖后停3秒左右。每个人的身体柔韧性不同。数5678再缓慢站起1：检验小腿脂肪多少的方法很简单
1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你
多运动就好了。运动能健康减肥。当今的一些减肥药都不管用。而且危害身体健康。多运动吧。
做深蹲就可以了， 每天50 到100个1星期效果就出来了
坚持跑步、打篮球。
多做运动，腿部的练习运动，如游泳，可消耗大量的卡路里，不仅能瘦腿，身体各个部位都能瘦，同时还要配上合理的饮食习惯，少吃油腻的食物
★★★★ 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的 锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动 、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需3 0分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让 医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的 某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有 效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后，可以 试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不 成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
按摩按摩，每晚睡前都要细细按摩，早上肌肉才不会太硬，第二天在做运动吧。
跑步，简单有效
踢足球不但把小腿练细还可以让小腿更紧绷
就是多锻炼
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出门在外也不愁小腿肌肉，大腿肥肉，还有点X型腿~我想问，这样的情况还能通过慢跑来减肥吗？ - 薄荷减肥论坛
小腿肌肉，大腿肥肉，还有点X型腿~我想问，这样的情况还能通过慢跑来减肥吗？[瘦腿]&
回复：11&|&浏览：5545&|&
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我记得以前看蔡依林上大本营的时候 她说她以前因为跑步，所以小腿很有肌肉，之后通过穿了几年静脉曲张袜才缓解的~ 那个时候我就想说 一定不能跑步减肥 一定会长肌肉
来了薄荷以后才知道这个想法是错了 看了很多帖子都说 长距离慢跑是绝对减肥的
我已经尝试了一个月的快走& 瘦了两斤以后平台了& 体重死活不动了 我就想可能运动量不够了
就想尝试跑步& 但是杯具又发生了& 每天跑半小时 连跑了5天之后 偶发现 大腿细了近一厘米 但是之前拼命揉捏敲打软下来的小腿又硬了 用手捏发现 块状肌肉又回来了& 怎么办
对了& 偶跑步期间 每天跑完都有拉伸压腿+按摩哦& 但是小腿还是硬& 况且我本来就是肌肉腿 好不容易才把肌肉慢慢每天捏软的& 现在又回来了&
强烈要求场外支援啊& ！！！！！！啊啊啊啊啊& 我郁闷啊 跑步能减大腿 但是小腿又粗了！！！！
悲摧的偶啊~~~亲爱滴们& 偶需要你们的帮助~~~
这是羞耻心的问题~我要瘦 我要小鸟腿~~我要坚持坚持坚持坚持坚持！！！！！
晕 没有亲帮助偶吗？5
这是羞耻心的问题~我要瘦 我要小鸟腿~~我要坚持坚持坚持坚持坚持！！！！！
我的身材和你的一样阿
完全可以通过慢跑来减肥~
我觉得十分健康阿
我是跑35~40分钟再拉伸运动20分钟左右
反而是不跑的那两天睡前按摩时候觉得小腿硬硬的
现在我的大小腿都瘦了3CM左右&& 没有肌肉腿& 反而觉得还有些肉肉 还需继续努力
暑假回家了没有再继续&& 打算下学期开学再继续减肥
我每天都跑的呢~~至少40分钟~跑不动了就和快走结合。。有时间就做做无氧的~~反正时间要运动够~~体重是没怎么变化。我吃的蛮多的~~但是人紧致了呢~168,50.就是不下百啊，哎。。
巨角刀牛虫写道：
我的身材和你的一样阿
完全可以通过慢跑来减肥~
我觉得十分健康阿
我是跑35~40分钟再拉伸运动20分钟左右
反而是不跑的那两天睡前按摩时候觉得小腿硬硬的
现在我的大小腿都瘦了3CM左右&& 没有肌肉腿& 反而觉得还有些肉肉 还需继续努力
暑假回家了没有再继续&& 打算下学期开学再继续减肥
大小腿都瘦了3cm哦~偶也要再瘦3cm 偶尝试过跑步 但是只要是跑步那几天 小腿就会出现块状肌肉按摩的时候都硬硬的 手都捏酸了也捏不到很软 &而且我也是都15-20分钟压筋的 还竖腿 一样都没少 但小腿还是会膨胀 所以我就郁闷了&
这是羞耻心的问题~我要瘦 我要小鸟腿~~我要坚持坚持坚持坚持坚持！！！！！
我现在都不运动，只是按摩。。
我要瘦```目前:60公斤
小腿:35目标:50公斤
小腿:32加油```
巨角刀牛虫写道：
我的身材和你的一样阿
完全可以通过慢跑来减肥~
我觉得十分健康阿
我是跑35~40分钟再拉伸运动20分钟左右
反而是不跑的那两天睡前按摩时候觉得小腿硬硬的
现在我的大小腿都瘦了3CM左右&& 没有肌肉腿& 反而觉得还有些肉肉 还需继续努力
暑假回家了没有再继续&& 打算下学期开学再继续减肥
好厉害！！！
但是 还是很不敢跑步。。。mm滴效果是多久达到的？
高矮胖瘦又如何？關鍵保持著一顆積極前進的心
我大腿后边的肌肉
前边的肥肉 囧、、、
肉肉啊肉肉
我有我的计划、你有你的变化,
我的计划永远赶不上你的变化。
Z_Z@thin写道：
巨角刀牛虫写道：
我的身材和你的一样阿
完全可以通过慢跑来减肥~
我觉得十分健康阿
我是跑35~40分钟再拉伸运动20分钟左右
反而是不跑的那两天睡前按摩时候觉得小腿硬硬的
现在我的大小腿都瘦了3CM左右&& 没有肌肉腿& 反而觉得还有些肉肉 还需继续努力
暑假回家了没有再继续&& 打算下学期开学再继续减肥
好厉害！！！
但是 还是很不敢跑步。。。mm滴效果是多久达到的？
强烈赞同MM咧，我觉得可能真的是每个人的身体素质各方面机能都不同，所以跑步粗不粗腿真的因人而异，我也不敢跑步了，尝试了几天，已经逐渐按摩软了的肌肉块又再次出现......
这是羞耻心的问题~我要瘦 我要小鸟腿~~我要坚持坚持坚持坚持坚持！！！！！
Ms__阿闹写道：
我大腿后边的肌肉 前边的肥肉 囧、、、
我也郁闷的是& 大腿前面的肉要怎么减呀& 看上去有个圆形的弧度的说.....
这是羞耻心的问题~我要瘦 我要小鸟腿~~我要坚持坚持坚持坚持坚持！！！！！
= =我不跑步我是跳绳，但LZ出现的情况我也有过，我记得当时因为没经验所以也没有进行拉伸和按摩。现在知道了，按摩拉伸两不误，所以小腿没出现硬块- -不过我才刚开始大概几天这样 - -效果还不知道..但LZ不要因为小腿出现肌肉就放弃噢！而且科学点来讲那不叫肌肉，那是因为太久没有运动，运动初期肌肉细胞膨胀等诸类原因的结果，女孩子出现这种情况最多，等到身体渐渐适应后，就会渐渐瘦下来了。但运动后的拉伸和按摩也是很重要的！LZ要坚持哦！不要放弃，跑步和跳绳是最瘦腿的但是因为初期会出现这种情况所以可能很多人没坚持下去。
离第一次减肥过去两年时间了，已经断了那么久的运动，终于造成了反弹的结果！看不下去了，必须要重新减肥。来吧！瘦腿计划进行中！======================================腰围：63臀围：87-86大腿：51-50小腿：33-32当前目标：臀围：85 腰围60 大腿 49 小腿32
跳舞能瘦腿吗我这大腿，肌肉挺作实的，就是外面一层脂肪，尤其大腿根。所以看起来就一条肥腿。没啥肌肉，每次练腿想减_百度知道
我这大腿，肌肉挺作实的，就是外面一层脂肪，尤其大腿根。所以看起来就一条肥腿。没啥肌肉，每次练腿想减
肌肉挺作实的。还有屁股也特么瘦不下去。所以看起来就一条肥腿，每次练腿想减脂时总觉得大腿越来越粗，脂肪没少。大小腿快不协调了，就是外面一层脂肪。肌肉多了，尤其大腿根。没啥肌肉。跑步跑的我小腿型越来越好我这大腿
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进行剧烈运动，脂肪会变成肌肉
怎么个剧烈。方法具体点。大腿不会越来越粗吗
因为你是男的，所以都不希望胖，而是壮。所以建议你去打球，跑步。
嗯跑步的话一般我撑死了慢跑一次性半小时就不行了
要快跑。慢慢坚持，不要急，慢慢会习惯的。
你是说剧烈的冲刺吗？那跑个300米不到就不行了啊。。
那就休息一会，在继续
总之凡事不要急
哦。这样不会把刺激我怎么觉得脂肪不好消耗反而肌肉会猛长
不会的。要是你觉得有什么不对劲，可以停下来
剧烈运动主要的就是消耗脂肪
那20分钟以上的有氧运动消耗脂肪吗不是
有氧运动，消耗脂肪不长肌肉，而且比较慢。。
剧烈有氧运动还有这功效？
看你自己想法，
你的方法我还第一次听说。我试试。谢谢你的耐心。具体方法我去网上看看。采纳了
好的\(^o^)/OK
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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每类瑜伽动作都有针对性，就算男的觉得练瑜伽怪怪的，对形体很有帮助，我在用，里面也有一个男的瑜伽教学者;^ω^&lt，到这真的很好。试一下吧(&gt，特别棒，有一个每日瑜伽的手机软件练习瑜伽吧
App Store里youma
我不知道，我只是用360安全卫士下的，你可以找一下，没有的话，直接用百度下载，也是可以的
ok去看看啊。曾经想过去瑜伽但说对男的不好。
(&^ω^&)试试才会知道，里面有初级入门的专门教学。也可以直接找针对性的动作，那个是视频的形式，很棒！
OK。找到那个了你也再练？
我在努力收小肚子(&^ω^&)
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出门在外也不愁为了减掉腿上和肚子上的赘肉，我每天都坚持跑步。可是我担心会不会变成肌肉啊？我可不喜欢_百度知道
为了减掉腿上和肚子上的赘肉，我每天都坚持跑步。可是我担心会不会变成肌肉啊？我可不喜欢
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跑步过后只能喝少量的水3。要坚持住1。喝水要适量，揉搓。4，保持慢跑2，垂打。运动后要按摩。速度要控制住
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运动之后建议将筋最大限度的拉伸，这样就不会变成肌肉
1. 瘦臀部: ■臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 ●推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ●金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 （提臀操一） 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次 （提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力. &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 2. 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 3. 瘦小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 减小腿按摩 1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，针对已有小肚子的减法： 如何减掉小肚子? 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法. 8.做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
如何减掉腹部的脂肪呢 长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！ 现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动： 第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！ 另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。“世上没有丑女人，只有懒女人”，小姐们你们认同吗？
怎样瘦腿?瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的?尽H绻?憔醯梦?终庵侄土端?接行┏粤Γ?梢韵却有≡硕?拷?小H缓笤俾??忧俊；箍梢栽诙土肚慷群褪奔渖狭榛钫莆铡?若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 3. 瘦小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 减小腿按摩 1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。 怎样瘦腹部一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
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