如何锻炼手臂肌肉肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-18 12:08 标签： 如何锻炼手臂肌肉
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这哥们略牛逼啊..宿舍无器械肌肉锻炼,没时间去健身房?or健身房太贵?or人太多?看看人家怎么练的
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扫一扫发现精彩怎么锻炼肌肉？
怎么锻炼肌肉？
胸肌和胳膊外侧的那块（给个图片解释就这块），还有就是、我在学校时间较长，没什么工具像哑铃什么的，能不能通过做俯卧撑、引体向上等不需要工具的方法锻炼？请说详细点做的步骤、次数。
不区分大小写匿名
举重，引体向上，俯卧撑
仰卧起坐和伏卧撑…一定要坚持下去…
如果是想加强手臂肌肉建议你练10斤左右的杠铃！刚开始每组30个，每天能保持三组最好。以后有能力可以再加大运动量。注意要慢提慢放杠铃这样才有比较好的效果。腹肌的话多做仰卧起坐，也要看你自己的能力如何。最好不要做过量。免得伤到自己。
天天做俯卧呈，一天加一个，不久以后你就能看到明显的效果了，我就是的，而且胸肌也很明显哦
楼主你好；&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 1腹肌办法是仰卧起坐，60个为1组,做到8组左右.2俯卧撑也可以锻炼胸肌。每次做50个左右，起码要做8组，3跑个五公里。可以锻炼小腿和大腿肌肉！
胸肌做俯卧撑、或者平躺双手向上据哑铃，胳膊外侧的叫肱三头肌，就是站直然后像后据哑铃，就是放直手臂，像后据哑铃、还有很多方法可以，但是用文字不好表达，有什么可以问、
没有哑铃能练么？
可以，只要是有重量的东西就行，不过哑铃的重量比较快速能练成,用水瓶啊，书本啊，都可以的,如果还需要练其他的肌肉群欢迎随时问我，我有本健身书很有用，什么都写了
举哑铃。。。每天1小时
器械运动 每次让肌肉充血有肿胀感 注意营养 多吃蛋白质高的食物
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健身领域专家锻炼腰部肌肉
腰背肌功能锻炼可以加强腰背部肌肉的强度，增加脊柱稳定性，减少和预防脊椎病的复发， 每日3次，每次50次，至少锻炼6个月以上。 （）
锻炼腰部肌肉
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为了让更多人理解肌肉增长知识，肌肉网特别推出肌肉公式。6个动作+60分钟+蛋白质+3个月
肌肉增长公式：
一：任选6个锻炼动作。
二：一个动作分3组，1组做12次。
一：热身5~10分钟。
二：5~10分钟。
三：组间休息30~45秒。
四：如果是减脂，每天多练30分钟有氧运动。（跑步、跳绳、单车等）
一：锻炼后补充蛋白质（30分钟后补充是为了不影响肠胃）
二：吸收效果：乳清蛋白粉&鸡蛋&普通蛋白粉
一：如果每次锻炼涉及全身，锻炼一天休息一天。
二：如果每天只锻炼一、两个部位。可连续锻炼。每周休息一、两天。
附： 、 （主要学习锻炼速度）
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肌肉增长原理　　
　　人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。
　　其次，肌肉中含有肌红蛋白，它是储存氧气的处所，肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加，这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放，其余都在闭合状态，在锻炼时有多达条毛细血管开放。如果经过一段较长时间的锻炼，肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加，再加上肌纤维变粗，这样就使肌肉更加丰满了。
肌肉增长三要素　
　　我们用一个 三角关系网来表示 ，那就是“先进行肌肉锻炼，补充好营养，休息48小时”。这个是循环周期，会让肌肉不断增长。
　　我们要保证好这三个要素得以执行，这样我们的肌肉就会比一般人长得更快。
　　肌肉纤维锻炼的时候会被损坏，补充好蛋白质 ，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。
　　相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视的休息和没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄。
&&&&&&& 由此得出结论：器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗
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肌肉增长案例

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