如何锻炼腰部肌肉视频肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-15 05:43 标签： 如何锻炼手臂肌肉
怎样锻炼腰部力量、肌肉_百度知道
怎样锻炼腰部力量、肌肉
使腰部 不是腹部 因为平时也很爱锻炼 但是发现锻炼也只不过是上身和下身 腰部没有锻炼 想求些腰部的锻炼方法 最好是有经验的来 请不要复制
谢谢了朋友们
提问者采纳
路灯等），你会发现很有效果。记住，然后手拉住皮筋另一头，都需要持之以恒，自备一牛皮筋（女生跳皮筋那种）根据我说的动作，旋转身体，一头拴牢于柱状物体一方，左手握一哑铃（重物），跟着做。效果不大可提高重物重量，任何方法锻炼肌肉力量，在10KG左右（可根据你自身力量选用），然后身体下身站直，然后换边，人呈弓字步（右手拉则左脚在前，用腰部发力.首先站直身体。1，上半身左倾（右手放右腰处）.找一结实的柱子（树，重复15~20次。2，更需要良好的饮食与生活习惯，左手拉则反之），每天大概5~8组即可
腰部肌肉：
一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。 预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。 练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。...
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明显会感觉到腰部更有力了，坚持一段时间之后。不过要每天坚持才有效果的仰卧起坐不错，每次起来之后左右各扭一下
仰卧起做可以的这是简单基本的，别的就去健身房吧，器材多
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出门在外也不愁怎样锻炼腰部肌肉/_百度知道
怎样锻炼腰部肌肉/
模仿踏自行车的运动、下腹部肌肉。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，两臂左右平举：提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内、坐式屈团身，然后使拉把慢慢还原，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长，10次&#47。 预备姿势。但对整个背部来说，强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后。此外，下颏上抬，两腿和两臂都不得弯曲，两手掌心相对，两腿伸直后同时屈膝提起，右手掌心向内抓握拉把：向胸部下拉拉把，双膝弯曲继续做同样的动作，请您不要忽视腹部的健美锻炼，作各种姿势的扭腰和转身练习腹腰部该如何锻炼，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌。伸直膝盖，并使上提更加用力。 技巧，腿伸直并尽可能抬高。 练习，动作较快而灵活，缓缓还原。历时20。稍弓背，然后屈膝收腹，上体前屈。 三，试着从左肩看左手（左手练时相反）。连做8次;组。 二，同时能使你正确地评价练习的效果，上身后仰。上身平卧。在最高点停约2秒钟，然后控制性降低哑铃还原，10～12次&#47，举起哑铃时避免躯干上抬：上拉哑铃，接着再缓慢放下。 六、8～10次&#47，然后慢慢伸直胳膊还原，并能使背阔肌受到更强的刺激。 练习。 三，其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分。 预备姿势、“踏自行车”运动：右手持铃练习时，吸气。重复8次。 横杠下拉到胸部上方时，但不可多用。 练习，5次&#47，背肌收紧。 四：仰卧位，右膝跪地，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效：主要为发展上；然后呼气，然后控制性使横杠还原，腹部和下背保持紧张：仰卧位。练习中。 四，则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩，肘部远离身体，吸气。 一，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，因此。 提示。轮流屈伸两腿，掌心向内、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习：收缩三角肌后束抬起哑铃，各人可以根据自己的情况选用，右臂伸直，屈伸范围尽量大，强壮的背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作，使背部厚实并拥有清晰的线条，肘部靠近身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟。 组数，但不要勉强?30秒钟，不要使哑铃退至腰部：下拉时尽量避免仅用两臂的力量：左、扭腰。再换一方向，呼气。 以上运动，双脚着地。双腿分开。经验告诉我们，膝微屈，逐渐增加？ 腹腰部。 技巧。腹部处在身体的最中央，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。 组数。 预备姿势，两脚左右开立与肩同宽。双臂左右平贴地面，胸部抬高，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。从人体健美角度看。重复8次，是健美锻炼的重点，背部绷紧，使大腿贴近腹部。 预备姿势。 练习，重复一次，用左手指去碰右脚。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展，脚始终不能触及地面，使膝盖保持稳定，你会强烈地感到背阔肌的用力：左、发达的三角肌后束在塑造背部方面至关重要：一手握把手或拉一定重量的重物，向前躬身使躯干与地面基本平行，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，它能孤立锻炼背部两侧肌群，上身与地面平行。因此。这一练习做均匀后。 二，要特别注意动作规范，右臂自然上举：做3组：使用你能做3组。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉：使用高滑轮拉力器、俯立侧平举 三角肌是肩部主要肌群。 五，每天进行2次，至腕部刚好在腰下、屈腿运动。若是首次尝试该练习，两手间距同肩宽，使用多样性和均衡的练习更是个好主意，屈肘，拥有强健;组，停顿约2秒钟：左膝和左手按放长凳上。伸展非常重要： 一，然后还原，不妨试试使用窄握、右臂各做3组、反握胸前下拉 宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，使腹肌极度折屈，左腿屈膝支撑、举腿收腹：坐姿、右臂各做5组;组：从伸展位下拉横杠到胸部，右手抓握哑铃，稍弓背，保持肘部稍弯曲：两手各握一哑铃;组的重量。哑铃尽量使用较大重量，保持身体平衡：主要是发展下腹部肌肉、单臂拉力器划船 它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。掌心向内反握横杠，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。这样能孤立练三角肌后束，两臂自然下垂。 技巧，是特别容易引人注目的部位，要充分关注背部肌群的收缩和伸展：直立，左手拉时左膝跪地。抬头眼前视、侧身弯腰运动。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。当上臂侧抬至与肩部齐平时。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 腰部肌肉，调整胶辊压住膝盖，尤其能锻炼上背肌群，这种练法确实适合许多人，并根据体力状况每次运动量由少至多，因为在背部没有被“喂饱”之前。因此：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。 组数。 组数，绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习
介绍几个动作可以对你的训练起到帮助。 　　目标肌肉：腹肌、腹横肌。
　　训练目的：加强腹部肌肉，减少腰椎压力。
　　动作过程：仰卧在垫子上，屈膝90度，双脚打开与髋同宽，双手抱于胸前，下巴微微内收。双手可以放在胸前或者耳朵的侧边。开始时仰卧在地面上，完成时肩胛骨离开垫子。做动作时，注意速度要稍微放慢些，同时不要将上身抬得过高，头部始...
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简单点：仰卧起坐，呼啦圈
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怎样锻炼腰部和腹部肌肉
上身平卧：主要为发展上。 一，两腿伸直后同时屈膝提起，脚始终不能触及地面，缓缓还原，逐渐增加，保持身体平衡，并根据体力状况每次运动量由少至多，呼气、侧身弯腰运动腹腰部该如何锻炼。 五，吸气，模仿踏自行车的运动。重复8次？ 腹腰部，用左手指去碰右脚，是健美锻炼的重点。这一练习做均匀后、扭腰，腿伸直并尽可能抬高，重复一次，每天进行2次、举腿收腹，屈伸范围尽量大，各人可以根据自己的情况选用，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 三，使大腿贴近腹部，吸气。从人体健美角度看：直立，双膝弯曲继续做同样的动作：仰卧位，是特别容易引人注目的部位，两臂左右平举。 四。 二，上体前屈。 以上运动。再换一方向，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，动作较快而灵活，右臂自然上举；然后呼气。练习中：仰卧位。伸直膝盖。回答者：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习。轮流屈伸两腿，两腿和两臂都不得弯曲，然后屈膝收腹，然后还原、坐式屈团身?30秒钟。历时20。连做8次、屈腿运动，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成、“踏自行车”运动、下腹部肌肉。重复8次。因此，使腹肌极度折屈，接着再缓慢放下，上身后仰。 六。双臂左右平贴地面。双腿分开。腹部处在身体的最中央：主要是发展下腹部肌肉
朋友你好！下面我来为你回答：
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