锻炼肌肉的饮食如何合理饮食

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-24 05:21 标签： 如何锻炼手臂肌肉
如何增加体重和锻炼肌肉
时间： 18:36:48
健康咨询描述：
我身高一米七四，但是体重只有55公斤，我想知道我该怎么增肥，这跟作息和饮食规律或者饮食习惯有关吗？因为我平时比较少吃早餐，有时肚子饿的时候会吃得好饱，有时就吃得一般饱吧，加上平时没怎么锻炼。
想得到怎样的帮助：如何增肥和锻炼（感谢医生为我——该。）
其他类似问题
1个回答1个回答6个回答1个回答1个回答
医生回复区
擅长: 股骨头坏死的中医保守及手术治疗方式，骨关节疾病：肩
帮助网友：2519称赞：146
病情分析：您好，这个与饮食习惯有很大关系。脾胃为气血之源。胃为多气多血之经。指导意见：建议您调整好饮食习惯，早餐必须要吃的。3餐要有规律。另外多以高蛋白饮食为主，保持心情舒畅。适当锻炼，或健身都可以的。
擅长: 性传播疾病、男性性功能障碍、前列腺疾病等
帮助网友：176称赞：9
病情分析：您好！锻炼好身体，使整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力。身体协调就好，从有氧开始，结合有条件的无氧运动。
指导意见：留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。锻炼好身体，是整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。
擅长: 妇科常见证,儿科疾病,失眠,抑郁症,神经性疾病
帮助网友：9783称赞：1455
病情分析：你好！一般在你这个年龄的大部分男生都存在体重偏轻的问题，如果身体没有其他明显的不适，也没有出现过胃痛等，一般是没有事的，再过几年会自然的胖上去。指导意见：但是你提到的不吃早餐以及饮食不是太规律的事，今后还是要注意的，因为长期的不规律的饮食会造成胃肠疾病。再就是根据自己的时间和作息规律安排合理的适量的锻炼即可。
您可能关注的推广
其他类似问题
1个回答3个回答2个回答12个回答3个回答
参考价格：27.6
条患者评价
查看说明书
参考价格：8.5
条患者评价
查看说明书
参考价格：35
条患者评价
查看说明书
您可能关注的推广
用药指导/吃什么药好
舒肝理气，和胃止痛。用于肝郁气滞，胸痞胀满，胃脘...
参考价格：￥27.6
本品用于治疗消化性溃疡﹐特别是幽门螺杆菌相关性溃...
参考价格：￥8.5
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。饮食，如何通过饮食与锻炼在一到两个月内合理的增加体重/肌肉？_生活_【北京联盟】
如何通过饮食与锻炼在一到两个月内合理的增加体重/肌肉？
说说我的情况: 本人男，22周岁，身高171cm，体重56K。 日常饮食一般，经常熬夜，除抽烟外无不良嗜好，食量不多也不少，日常锻炼不频繁，喜欢跑步（4-5千米）。 在上手机搜索了相关提问，发现很多回答比较零散，不完整。因此想找这方面有经验的人问问，有详细
如何通过饮食与锻炼在一到两个月内合理的增加体重/肌肉？
【如何通过饮食与锻炼在一到两个月内合理的增加体重/肌肉？】
请将本文分享给你的朋友：
如何通过饮食与锻炼在一到两个月内合理的增加体重/肌肉？ 的相关文章
------分隔线----------------------------
北京联盟郑重声明：本文仅代表作者个人观点，与北京联盟无关。其原创性及文中陈述内容未经本站证实，北京联盟对本文及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性不作任何保证和承诺，请网友自行核实相关内容。合理安排运动量安排饮食锻炼出健康肌肉要讲究方法哦 - 网易河北
十天内免登录
合理安排运动量安排饮食锻炼出健康肌肉要讲究方法哦
原标题：增加肌肉的健身方法
摘要：怎样才能锻炼出健硕的肌肉呢？不要盲目运动哦，要讲究方法的。
网易河北邯郸讯：想锻炼出完美的肌肉,只要掌握锻炼方法,根据自身条件,采用正确有效的锻炼方法，就会塑造出好的身材。
1.合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。
2.注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
3.打好基础
消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
4.要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
5.少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
6.合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
7.坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
来源：99健康网
责任编辑：HEB039
相关新闻阅读
48小时评论排行
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
网易河北访谈间
&select name="site" class="left"&
&option value="网易" selected="selected"&新闻&/option&
&option value=""&网页&/option&/&正确的锻炼: &br /&胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟&..
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!!
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口

我要回帖

更多关于 如何锻炼手臂肌肉 的文章

 

随机推荐