我带球上篮，人防守我，我就进不去却被冒，我们班的中锋我防守他，他就能进，如何上篮时尽量不被冒_百度知道
我带球上篮，人防守我，我就进不去却被冒，我们班的中锋我防守他，他就能进，如何上篮时尽量不被冒
提问者采纳
　　我想最重要的是拥有强壮的身体　　艾弗森看起来很小 但是他当年的卧推力量在肌肉棒子成群的NBA都能排上号　　如果你想打的强硬 强大的肌肉简直是必须的 尤其是胳膊　　为什么要拥有强壮的身体呢？　　其实打球的时候能把别人完全晃开是很难的，除非你把他晃倒或是晃起来，否则他肯定能追上你，而突破时基本上是靠第一步的速度，如果第一步没有将防守球员哗长糕短蕹的革痊宫花甩开，这时候一般都是倚住他上篮，尽量增加身体接触，使他想要封盖或封眼十分的不便。如果你倚不住他，被盖帽可能非常大，即使是没有被盖，离篮筐可能也比较远，上篮变得很困难。　　这是第一步，不是说你强壮就一定能防止被盖了，只是身体强壮是远远不够的，而且体重过大是影响灵活性的，所以身体的强壮度只需要适合你的打法就行了。　　经常看NBA比赛，你就会发现艾弗森、麦迪、科比、卡特这些球星通常通过拉杆闪避过对手的封盖。　　如何拉杆呢？　　上面有人提到了滞空能力。　　没错，滞空能力比较高的人（也就是腰腹力量出色的人），在空中可以更好的转换自己的身体形态。滞空能力差的话……还没拉起来就落地了……　　另外弹跳也起到了很重要的作用，但不是决定性的。　　掌握熟练的拉杆技巧自然需要经常在比赛中实践了。　　简单的拉杆看起来不难，但是在实战中配合起刚才说倚住人上篮时的拉杆才是真正有意义的。　　具体怎么做这个我也说不清楚，多看NBA比赛吧，或者是球星的精华集锦也行，看起来你喜欢艾弗森，多搜他的视频看吧，优酷上都是。另外科比、卡特、麦迪的最推荐，他们比赛中拉杆当然是最多最具观赏性了。　　最后说说我自己的心得吧。　　我觉得如果现实中有人如果总是抱着盖别人帽的想法的话，那么他肯定比较容易被晃起来，所以要多用假动作，把他晃起来你就想怎么打都行了。　　2回答者： 罪ぃ恶非≠注蓅 - 秀才 二级
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共 3 条　　呵～这问题…近来打篮球我防守有了很大的近步，防止盖帽我看，一要技巧，二要有很好的起跳投篮技术。主要练练弹跳力很有帮助。　　回答者：
- 试用期 一级
17:17　　弹跳力好的前提下，持空能力也很重要。　　正面上篮不要走直线，绕开对方防守后，用身体的一侧抗住防守球员，另一侧抬手上上篮。高抛也行，不过基本功要扎实。　　强打篮下(擦板或者勾手是最有效的方法。)，全靠身体加步伐和基本功，多练！　　侧面上篮，一般称为溜底线，速度最重要。速度甩开对方后，反手打板上篮。
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面对中锋突破方法：1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前哗长糕短蕹的革痊宫花脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。
上篮是非常帅的进攻方式，上篮的方法也多种多样，花式的咱就不多说了。不被冒是不可能的 只能少被冒，同时稳得分。怎么办呢？简单的说有两种方法，一个是快，一个是硬。快就不用说了，像尖刀一样撕破防守。硬说起来简单但是需要很高的技术，就像打太极借力打力，倚着防守球员上，从精神和肉体上进行压制，然后轻轻的，柔和的 优美的把蓝上进，这就是篮球运动的准暴力美学。。蛤蛤
上篮的时候不要盯着你要上的地方看，用眼神骗比人也是很重要的
假动作！或者使用抛投。在上篮的时候，给别人造成一种你要传球的假象,去迷惑对手。如果对手没有被骗，那么就使用抛投或者把球传给位置更好的队员。还有，如果你身体好。可以利用你的身体去挤开对方。
首先取决于你的身高和速度，体重等原因！你想想你要有勒布朗那样的身体素质上篮的话你同学死也冒不了你的！第一，你要合理运用自己的身体，上篮的时候可以用身体提前贴靠住防守者，即使他能铺上来冒你也会造成他的空中阻挡犯规。第二，你可以通过你上篮的节奏的变化让对手无法准确判断你的出手点和出手时间。第三，你要学习更多上篮的技巧，当然这些技巧很可能需要你有很好的身体素质。比如一些拉杆啊，空中闪躲等技巧都需要你的身体素质很好。如果你的弹跳和要付力量不好的话就建议你别练这些高难度了。如果你速度很快的话建议你可以学一下跑动中的抛射！抛射连准了可是可以让对手很无奈的一种上篮的方法。第四，心理问题！上篮时一定要坚决，犹豫的话会留给对手反应时间，如果对方是个强壮高达的中方的话，让人家反映过来了，你就只能吃火锅咯！
首先做个拉球过人，如果练得好，成功率是很高的！上篮的时候要镇静！不要被别人跳起来的气势吓倒！自己的气势也很重要！有不被冒的办法：上篮时尽量离篮板近的地方起跳，如果你置空时间长，可以稍远一些。跳起来的时候，看清别人的防守方式，比如说从哪个方向起跳，手的位置等等，然后，靠身体素质，在空中把别人的防守躲掉，最后当然是得分！这招练起来就不是说的那么轻松了，个人认为掌握感觉，就能掌握方法！
利用身体，上篮时靠着对方，让对方无法做出防守动作，这就是为什么纳什 帕克 上篮时 姚明总是冒不住
掌握好起跳的时间差 离篮越近成功率越高但防守强度也更大 上篮的脚步也是可以做假动作的
1，可以试着学一下垫步，就是单手起球，跳起来，双手抱球落地2，离篮筐远点，急加速过他，但注意护球3，弹跳好可以在空中作假动作晃他，比如风车，拉杆，但要多练习才行4，脚步好可以学奥拉朱旺的一招，隆多也用过（就是不知道叫什么）5，实在不行就投…………加油，你一定能行，多看一些高手打球会有好处
可以多做一些假动作，利用自己的身体移动迷糊对方，造成对方的重心偏移，然后抓住机会上篮。
你什么位置？？后卫去防中锋的话块头身高什么的就有明显的差异啦，所以难防是正常的。 上篮尽量不被冒？要么做假动作，假投真传。要么干脆就不投，就不用害怕被冒啦，等待时机，有空位再投
晃动太少 防守者离你太近 上篮时没有空中躲避
投之前注意晃一下对手 要做得逼真点
把防守 人 靠住 ！
你要有身高!!有对抗!!如果都没有你就分球吧~
把裤子脱下来吓死他
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篮球训练计划 5
本人初二，1米80，打中锋位置，体力不大好，跳跃力也不咋样，臂力一般，本人急求一套训练方案，来提升我的能力！谢谢！
本人是一位篮球爱好者 高中球队 退役军人 1米90 常打中锋 所谓“得蓝下者得天下”作为中锋球队的核心 必须具备体力 力量 弹跳和身体协调性
对于你的问题我有几点计划 第一每天坚持一个五千米，不计时间，如果你想一天跑完也可以 除非你不想有所进步 五千米有养运动的好处你应该知道 中锋的体力消耗最大 身体对抗 枪蓝板 都是及其消耗体力的 跑进25分钟之内你的体力打全场对抗不会太吃亏第二 俯卧撑 仰卧起 天天坚持 每样不低于一百（晚上睡觉前的小菜 ）第三 蛙跳 徐徐渐进增加 连续蛙跳坚持最远
其他回答 (12)
一米八零打中锋有点矮吧,.先不说这个了.&&
先运球围着球场跑5-10圈,在做定点投篮 自投自抢.
回家可以用哑铃没有的话可以用那些食用油桶加水, 手拿哑铃或者水桶 手臂朝上 平放在大腿上,用手腕把哑铃提起,这样可以练腕力 投篮和运球都有好处.
臂力可以练些俯卧撑之类的,. 一开始可以少做些 慢慢的加量.
篮球不是一天就能成功的 需要天天去训练 希望你成功!
其实什么都都假 最重要你喜不喜欢篮球！你咬是喜欢篮球的你就会想出办法令自己成为最好有！你说你1米80 你都比我高10厘米了！虽然我是后卫，但是我不会觉得因为某些事情而打击到自己的！听我的没事的就多拿拿篮球 你拿着篮球不给别人拍走了
你就成功了！体力不好可以多跑跑步
但是不是全速跑
你先慢跑3到5圈篮球场 再加速跑
天天这样子！保证你一个月是另外一个人
希望能帮到你 ！
楼主你好,我也是无意中发现你的问题的， 看完上面俩位大虾的回答，我笑了，。 你是打中锋位置的，而他们说的是什么？& 好了 我现在回答问题：① 体力： 这个很简单 负重跑就可。然后我说一下Center 需要做些什么。中锋 中锋（Center），顾名思义乃是一个球队的中心人物。 篮球比赛阵容中的一个位置；一般都由队中最高的球员担任，传统上强调篮下的防守，以及防守板球的保护。由于具有身高的优势，一些具备进攻天份的中锋球员也常常成为在禁区附近投篮得分的主要进攻点。 篮球术语概述　　中锋虽没有固定的“身高标准”，但以现今世界篮坛的一般水平，男篮中锋的身高普遍在2米08（6英 尺10英寸）以上，女篮中锋的身高普遍在1米90（6英尺3英寸）以上。在技术统计上，中锋通常能贡献最多的盖帽数，且常能达到较高的投篮命中率（Field goal percentage）以及篮板球绩效。 　　由于身高能够达到2米13（7英尺）以上，而仍保有良好运动能力的篮球运动员人数有限，少数兼具高度及灵活度的中锋球员往往能够成为左右比赛胜负的重要因素。以美国职业篮球联盟NBA为例。一个拥有运动天赋、精神、球技和良好体格的中锋，往往是构成一支强大球队的关键。 职责　　首先，他在禁区内活动，篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。 技术要求　　一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有“能帮忙”的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。 　　中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板，爵士队的奥库就是一个例子。 代表人物　　历史上许多强队都是以联盟顶尖的中锋球员为基石而打造的，例如1960年代拥有比尔·拉塞尔（Bill Russell）的波士顿凯尔特人队同时代的威尔特 张伯伦、1980年代拥有卡里姆·阿卜杜勒·贾巴尔的洛杉矶湖人队等。现今克里夫兰骑士队（曾经率湖人队获得3枚冠军指环）的沙奎尔·奥尼尔也是以他庞大的身躯（身高2米16，7英尺1英寸；体重超过300磅）及善用身材优势的技巧，在禁区对对手造成莫大的威胁，以致能率领三支不同的队伍打进NBA总决赛。 　　在现今的国际篮坛以及职业联赛当中，中锋和大前锋经常有条件相似的球员担任，或被赋予相似的任务，因此已难以明确区隔。 篮球中锋应有的功底　　近年来的中锋球员，技巧上越发模糊接近大前锋，而大前锋反而显得有一些中锋 技巧出现，这是现代篮球球员一人多位置或者称之为多人从事一位置的一种趋势。摆 脱了这些时代性的趋势，仅仅从中锋球员的技术角度说一些必须掌握的能力： 　　一， 防守和篮板：在传统篮球范畴中，中锋可以不会进攻，但是必须在防守上 掌握整个内线。作为防守防禁区内的最后一道防线，中锋需要能够单兵顶防进攻方中 锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。既需要单兵顶防 对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的最后 落位上必须相当老练，而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。如果说一般的手防守 球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是1.5以上，只有防守技巧娴熟的中锋 球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升； 　　二， 背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥 异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重利用身高体重背 对篮压制对手的技术。正因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这往往让中锋球员 的进攻动作上，很少会遭受到封盖。而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代 表了背对篮压进禁区转身投篮技巧；运球走中路小勾手技巧；以及带球过程中一旦遭 受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧； 　　三， 高位能力：在传统篮球的中锋球员身上，经常性可以看到高位站桩接球的 现象。对于中锋而言，如果具有高位能力，可以把防守方大个子球员吸引到罚球线附 近，这样有利于己方队友无球跑动杀入禁区，而不会遭受到封盖干扰。中锋的高位能 力，便是在站桩高位接球后，如果对手不防到外线时候，用于直接投篮的必须技巧， 只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用； 　　四， 远距离传球技巧：因为防守战术上中锋往往是最接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上最高大的， 这令他的视野相对占到优势。中锋球员抢到篮板后，第一时间关注自己队友是否已经 发动无球快攻到对手半场，而如果已经有队友在对方半场有利进攻位置，就需要中锋球员直接把球员距离传送到前场队友，而不必重新交给控球后卫延误瞬间的战机。因 而，长传渗透同样是中锋球员必不可少的技巧之一。 　　在篮球场上，千变万化，中锋已经不再是一个具体球员的名词，而是一种技战术 的代名词。不过，万变不离其宗，准备用中锋的能力去完成中锋的作用，上述几项最基本的技巧必不可少。 篮球中锋技巧　　篮球中锋技巧：中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。 　　中锋原地向后投篮 　　一、运用时机： 　　1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手； 　　2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮； 　　3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。 　　二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。 　　三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。 　　四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。 　　五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。 中锋的几种动作要领及注意事项　　1.反手投篮 　　动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。 　　2.勾手投篮 　　动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。 　　动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。 　　3.盖帽 　　进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。 　　盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。 　　4.运球上篮时的盖帽练习 　　进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。 　　要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。 　　5.原地盖帽练习 　　二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。 　　要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。 历来世界上著名的男子中锋球员　　姚明 　　乔治·麦肯 　　比尔·拉塞尔 　　沃尔特·张伯伦 　　卡里姆·阿卜杜勒-贾巴尔 　　哈基姆·奥拉朱旺 　　帕特里克·尤因 　　阿瑞维达司·萨博尼斯（Arvydas Sabonis） 　　大卫·罗宾逊 　　罗伯特·帕里什 　　迪肯贝·穆托姆博 　　沙奎尔·奥尼尔 　　蒂姆·邓肯 　　小斯塔德迈尔 　　德怀特·霍华德 　　本·华莱士 　　安德鲁·拜纳姆 2007年NBA中锋排行榜　　继NBA官方、CBS等美国媒体推出现役中锋排行榜后，今日ESPN也评选出了自己的“现役55大中锋排行榜”。与官网和CBS将太阳队小斯排名第一不同的是，ESPN则认为姚明才是当今“第一中锋”，德怀特·霍华德紧随姚明，而小斯塔德迈尔只排名第三。奥尼尔重回前五，穆大叔排名第53。 　　1、姚明，休斯敦火箭 　　他每一个赛季都在稳步提升，上赛季因伤缺席了34场比赛，可他场均仍可以得到25分9.4个篮板，并有2.0次助攻和2.0次封盖。姚明毫无疑问是当今最有统治力的中锋，与此同时他也是2007-08赛季MVP的有力争夺者。但是因为伤病有可能缺席2010赛季的比赛！ 　　2、德怀特·霍华德，奥兰多魔术 　　霍华德依旧非常年轻，今年只有24岁；但他已经显现出了联盟内线统治者的潜质，并且在上赛季首次入选全明星阵容。他拥有超强的肌肉爆发力，具备了统治篮下的资本，但最大的潜在障碍是他的失误和罚球。并且成为2009年的全明星历史最高的票王！ 　　3、阿玛尔·斯塔德迈尔，菲尼克斯太阳 　　经历了一次大的膝伤手术后，斯塔德迈尔并没有因此一蹶不振，反而很快又展现出了“只有天空才是他的极限”的特点。夏天他再次经历了一次膝盖手术，不过这次伤势并不严重，人们新赛季根本不用担心他的伤病，只期待他的精彩表演即可。 　　4、蒂姆·邓肯，圣安东尼奥马刺 　　明年夏天石佛将成为自由球员，现在感到紧张的应该是马刺队，他们需要在这个赛季结束前赶紧与他完成续约。尽管在MVP评选中邓肯很容易被人忽略，这是因为人们已经习惯了他的强大，但你永远不能将其排除在竞争者行列之外。 　　5、沙奎尔·奥尼尔，菲尼克斯太阳 　　虽然大鲨鱼上赛季的各项数据均已跌到了个人职业生涯最低谷，但他与热队的合同还有3年（2010年）才到期，年薪2000万美元，他不会提前离开联盟，他依旧是东部具有统治力的中锋。可惜的是热队在夏季转会中碌碌无为，这让奥尼尔再次夺冠的愿望变得更加渺茫。 　　排名6－20位的中锋分别为：6.拜纳姆（湖人）、7.伊尔格斯卡斯（骑士）、8.小奥尼尔（热火）、9.奥库（爵士）、10.坎比（快船）、11.奥卡福（山猫）、12.库里（尼克斯）、13.帕舒利亚（鹰队）、14.比德林斯（勇士）、15.博古特（雄鹿）、16.韦伯（自由）、17.钱德勒（山猫）、18.米利西奇（灰熊）、19.穆罕默德（活塞）、20.达勒姆贝特（76人）。 　　排名21－40位的中锋分别为：21.佩洛维奇（勇士）、22.本·华莱士（自由）、23.米姆（湖人）、24.莫宁（退役）、25.海伍德（奇才）、26.米勒（国王）、27.伊坦·托马斯（奇才）、28.福斯特（步行者）、29.皮特罗（雷霆）、30.卡曼（快船）、31.加德祖里奇（雄鹿）、32.丹皮尔（小牛）、33.夸梅·布朗（湖人）、34.阿姆斯特朗（黄蜂）、35.亨特（掘金）、36.布雷泽克（山猫）、37.布伦特（森林狼）、38.格塔特（黄蜂）、39.佩金斯（凯尔特人）、40.内斯特洛维奇（猛龙）。 　　排名41－55位的中锋分别为：41.迪奥普（小牛）、42.马克·杰克逊（黄蜂）、43.马格洛伊尔（网队）、44.沃斯库（雄鹿）、45.库特·托马斯（超音速）、46.奥博托（雄鹿）、47.多里亚克（热队）、48.普里兹比拉（开拓者）、49.塞德里奇·西蒙斯（骑士）、50.艾尔森（雷霆）、51.巴蒂（篮网）、52.贾隆·科林斯（爵士）、53.穆托姆博（火箭）、54.怀特（鹰队）、55.贾森·科林斯（网队）。 NBA中锋性价比排行榜　　《篮球世界》消息，专栏作家贾森-福雷明今天对NBA联盟30支球队的首发中锋进行了分析，依靠几个算式，他计算出了各队首发中锋的效率和性价比。福雷明得出的结论是：勇士中锋安德烈斯-别德林斯是性价比最好的中锋，而火箭中锋姚明虽然效率高居全联盟中锋第一位，但是由于他的薪水也很高（所有中锋当中排第三），所以性价比只排11位。 　　计算球员场上效率的公式如下： 　　 　　效率=（得分+篮板+助攻+抢断+盖帽）－[（出手数-命中数）+（罚球数－罚中数）+失误] 　　根据这个效率公式，姚明是全联盟所有中锋当中效率最高的。仅次于姚明的是湖人中前锋保罗-加索尔，第三位则是快船中锋马库斯-坎比。 　　计算球员的薪水和效率排名差异的公式如下： 　　 　　差异=薪水排名－效率排名 　　根据这个公式，性价比最高的中锋是勇士的别德林斯，他的效率在所有首发中锋中排第八，但薪水是倒数第三，因此得到了20分的最高分。另外，山猫的埃梅卡-奥卡福、活塞的克里斯-韦伯以16分并列第二。性价比最低的是本赛季缺阵多场的沙奎尔-奥尼尔，他的薪水高居全联盟中锋第一，效率排行却是23名，得分为－22分远远“甩开”了对手。& 纯手打.绝对无复制，& 交流篮球欢迎加我QQ:
&& &坚持每天做俯卧撑100个！逐天加5个！练臂力！
&&& 再坚持长跑，给自己定量，也适当的每天加一定量！练体力！
&& &中锋没体力怎么和别人打身体对抗！
&&& 加油&&& 谢谢
努力练弹跳和脚步，卡位
练慢跑，俯卧称得了
去健身房嘛！
现在1米80不适合打中锋…可以改打小前…至于训练可以用折返跑，原地深蹲起跳模板，和一些简单的力量训练来达到目的。
坚持每天早上或下午五点后抽出半小时去跑步
打中锋最主要的就是身体的力量
每天晨跑两小时，蛙跳两百米，百个府卧撑。只要这样坚持一个月就会有明显效果
打中锋的！要有很好的体力，体力可以通过跑步来练，早晚坚持，一天要比一天跑多一点！臂力可做俯卧撑、引体向上！坚持每天做！跳跃不好最基本的方法就去楼梯，刚才开始跳几级！后面慢慢加！还有就学跳绳啊！这也可以练的！其实你也可以练其他来弥补这些啊！
弄个哑呤，每周练3次就行，训练强度跟据自身决定。练弹跳每次尽量摸的高点就行。弹跳还与腰部和背部力量有关。仰卧起做（腿伸直，手去摸脚）同样一周3次！
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