&& &&& 《杰夫塑形计划》星期三：腿部
杰夫锻炼视频：星期三：腿部锻炼计划 动作一：杠铃深蹲：1组热身组，15次。4组正式组，分别为10,8,6,4次。 动作二：腿举：4组，分别为10,8,6,4次。动作三：哑铃直腿硬拉：4组，分别为12,10,8,8次。 动作四：坐姿腿弯举下压：4组，分别为15,12,10,8次。 动作五：俯身腿弯举：4组，分别为15,12,10,8次。 　提示：杰夫现今美国健美模特界的名气人物，今天为你带来他的详细资料和他的自我介绍，要像杰夫一样健美，你也行，健美健身联盟为你带来杰夫的一周五练的健身计划，追随这一个健身计划，你也要做好准备!姓名：杰夫·塞尔德出生：日身高：183cm体重：93Kg国籍：美国所在地：美国华盛顿州，西雅图头发：浅棕色杰夫是年轻健身男模，现在国外健美模特界小有名气，并成立自己的团队。杰夫·塞尔德的自我介绍：　　日,我出生在美国华盛顿。 我从小时候热爱运动，在5岁的时候开始我史诗般体格之路。　　运动帮随着我的人生,我很快意识到,身体强壮,好的身材给我一个更大的优势竞争。 这种欲望和压倒性的激情比别人不同，启发我在12岁开始健身。 正是这种激情是独一无二的,给了我动力是最好的,我会尽力完成每一天的训练,我想即使某一天我离开人世,我的名字将会永远生活在。　　进入高中的最后一年中,我是全美摔跤手,美式足球运动员,打破学校多个记录。 美式足球和摔跤带给我多个全额奖学金,几乎所有我的大学教育计划是通过运动来完成的。 但有时生活不会像你期待的方式去过，大四我的美式足球比赛输了,打碎了我的梦。 这是一个在我的生命中非常令人沮丧的时间。 不仅是梦想结束了，还有我的奖学金都没有了,留给我的只有无法支付学费。　　但我已经持续了6年时间健身,我知道我可以向健美运动方向发展。整整一年我后，我第一次比赛,后来我赢得IFBB冠军，使我成为最年轻的IFBB专业运动员!　　现在我的以一个职业健美运动员展示在大家面前，我正在一步一步向奥林匹亚先生的梦想努力，成为舞台上最伟大的男人。　　这只是我旅程的开始,我现在接触世界上很多不同的人，我很兴奋我生命中这一新的篇章!
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腿部肌肉塑形策略
　　腿肌形块的第一要求是，大腿从正面看，应呈矩形轮廓，上部比近膝部位粗得多（这种视觉印象极为重要），即表明股内肌和股外肌发展得比较均衡。　　其次是做侧展腿部与胸部造型时，股二头肌要有明显的弧线，显得厚实而又刚劲。至于小腿肌，无论正视还是侧视，都应与大腿肌群相匹配，有&四两压千斤&的感觉。发达的下肢肌群使整个形体显得沉稳而坚固，避免给人以头重脚轻的不良印象。&--博才网
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小腿肌肉腿32厘米 ， 大腿47厘米 有肥肉和肌肉 怎么样瘦腿和臀部啊 我这样怎么减肥塑身啊 本人体重不想再减了 只想塑形 有什么好的方法改善啊 100
补充：裤子很难买啊 典型的梨形身材
补充：本人162厘米 只有88斤啊 小腿是肌肉腿 大腿有些肥肉 梨形身材 只想塑形瘦大腿腰部赘肉 可是有氧运动怕原来肌肉小腿的 肌肉变大啊，我该怎么塑形哎 裤子很难买 腰部尺寸合适腿部又太小了，太矛盾了 哎
没关系，减肥贵在坚持，三餐：早餐要吃饱，多吃些豆制品，像豆浆，豆腐，什么的，你也可以吃两三片全麦面包，一杯豆浆，少吃油腻和肉制品午餐吃五六分饱就好了，可以适当的吃一些高蛋白的肉（如：牛肉）。但还是要多素少荤。下午茶，如果你真的很饿，可以吃一些减肥水果(如：苹果，西瓜，海苔，葡萄，，这些都是瘦腿的水果），和一杯茶，可以试试拿香蕉做主食，香蕉也是瘦腿的晚餐，尽量早一点吃，你最好吃水果，如果 你晚上的时候真的饿的受不了，可以吃一些西红柿ps:在这里，我不建议你告诉别人你要减肥，你没事干可以嚼嚼无糖口香糖，既可以瘦脸，有可以借咀嚼的动作增加饱腹感，—————————————————————————————————————————————
平躺在床上，双腿像骑自行车一样在空中踢蹬，一个来回算一个（两只脚都做完，算一个）一天早晚两组，一组至少100个（你可以增加,多做一点），做完之后你感觉腿酸酸的，热热的，就说明脂肪在燃烧了（下同）
也是平躺在床上，双腿抬起伸直（80°左右），分开&& ，像剪刀腿一样，然后分开，合上，来回做平躺，两腿（一整只腿）靠在墙上（90°的那种），半小时左右——————————————————————————————————————————————
提问者 的感言：赞！很赞！非常赞！从来没有这么赞过！
其他回答 (9)
减脂当然是靠有氧训练，不要用器械练，告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）进行重量训练，深蹲，腿举什么的，知道你70%的能量都被消耗，这是你体内的糖原已经消耗殆尽，此时再开进行减脂消耗的才是脂肪，建议你在跑步机上慢跑45分钟到1小时，注意全部训练时间不要超过2小时，训练后营养补充不要过多，不然会转化成脂肪再次囤积，这样你既用大重量保住了肌肉又减少了脂肪。
塑形的话，建议你每天坚持练瑜伽和郑多燕减肥操，都是塑形的，只要坚持，效果会很棒的
多吃高蛋白食物
这类情况不好解决，建议去有资质的专业整形医院去咨询！
快跑或慢走
瘦腿刮痧方法&
1、刮痧板的形状：刀形刮全身的比较适合。
2、方向：从大腿根开始 向下刮 只有这一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！
3、顺序：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山。
4、力度：一定要相对大力度快速的刮！！！这是泻法！（当然也不能弄的自己太疼了~~~ 适可而止~~ 不是越使劲越好
只要坚持刮了就能有效果）。
5、角度：45度-60度（向下倾斜角度）一个MM的专业解释：板与小腿40-60％成锐角，与大腿成钝角。
6、时间：每天一共刮二十多分钟。
7、要注意的小细节：&
（1）一个一个穴位的刮
一个穴位刮完50-100下后
再换下一个穴位& 穴位都是对称的 也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个穴位。
（2）刮之前一定要涂抹润滑作用的DD比如：刮痧油、橄榄油、精油（不能用干性的）、不容易吸收的乳液;(建议用精油或橄榄油类的)。
（3）刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净。
（4）刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉。
（5）每天一次就可以了。
（6）如果出现紫点那是刮出痧来了JMS表慌张，说明身体有小小点毛病
正在治疗 过几天就会下去。
（7）不能带痧刮，出了痧后
要停到痧退才能再刮。
（8）不是刮出痧才算有效果，刮了坚持就可以。
（9）以前有MM说
刮完红 一会儿就不红了，这非常正常。
（10）有的MM说有图也找不准学位在哪，可以大面积的刮，范围包括到穴位就可以。
（一）方向：每次只能刮一个方向
不能像搓澡一样来回的刮！
（正常情况下瘦腿，从下往上刮更有利于排於排毒，对瘦身瘦腿的效果更好，如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重，这一点一定要牢记哦！）
（二）力度：一定要相对大力度快速的刮！（当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果）
（三）角度：板与腿40-60％成锐角，顺着锐角的方向刮
重点穴位：
（如果实在分不清分不清，用一把刮痧板从上往下一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）
要注意的小细节：
（1）刮之前一定要用精油充分按摩，让精油充分渗透至皮肤底层效果才好；
（2）刮完之后，用餐巾纸把多余的油擦试干净；
（3）刮痧后饮用热水一杯，可适当补充消耗的水分，
防止头晕疲劳，促进新陈代谢，加快代谢物排出；
（4）刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉；
（5）每天一次就可以了
（6）如果出现紫点那是刮出痧来，说明身体有小小点毛病，
稍稍停几天就会下去（个人体质不同，有些人是刮不出痧的）；
（7）不能带痧刮，出了痧后
要停到痧退才能再刮；
（8）来月经的前三天身体不宜过度折腾，可以暂缓。
想要加强效果：
如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，
只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，
可以瘦得更快。刮痧以后，可以做一些瘦腿瑜伽动作，拉伸肌肉，
或者是空中踩单车动作，或者是躺着，双腿靠墙高举10分钟左右，
效果会更明显 精油的穴位按摩，这一步就需要参考之前的瘦腿穴位图了哦，忘记了的姐妹自己重头看过哦，呵呵！认准穴位，逐个穴位进行按摩，每个穴位要按摩2分钟以上，主要以推压的方式为主！首先就是伏兔穴！然后是血海穴，用双手拇指推压按摩的方式，反复按摩2-3分钟最好。同样的道理，风市穴也要充分的重点按摩！承扶穴在大腿的后方，臀部以下，大概臀部下方一寸的位置，姐妹们可以参看以下瘦腿穴位图，找准位置后用心按摩！足三里这里因为小腿瘦起来比大腿慢一些，所以更需要用心的多按摩哦！委中穴很重要哦，因为小腿脂肪、肌肉堆积最多的部位就在这个穴位附近，所以也要重点按摩！承山穴和委中穴是一样的道理，也是需要重点对待的位置哦！三阴交这个位置比较好找，找到后也是用推压的方式按摩2-3分钟！悬钟穴也比较好找，按摩的时候也要多用点力度效果才好的呢！道理，风市穴也要充分的重点按摩！承扶穴在大腿的后方，臀部以下，大概臀部下方一寸的位置，姐妹们可以参看以下瘦腿穴位图，找准位置后用心按摩！足三里这里因为小腿瘦起来比大腿慢一些，所以更需要用心的多按摩哦！委中穴很重要哦，因为小腿脂肪、肌肉堆积最多的部位就在这个穴位附近，所以也要重点按摩！承山穴和委中穴是一样的道理，也是需要重点对待的位置哦！三阴交这个位置比较好找，找到后也是用推压的方式按摩2-3分钟！悬钟穴也比较好找，按摩的时候也要多用点力度效果才好的呢！
如果不知道穴位的话请百度图片,希望对你有帮助
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减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。美国乐派婷消脂茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病缺点的。
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减肥瘦身领域专家肌肉型小腿如何快速塑形_新闻中心_新浪网
肌肉型小腿如何快速塑形
　　瘦小腿三部曲 彻底改善肌肉型小腿
　　形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！
　　按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
　　当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪。另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。
　　当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
　　最后，改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情。因此，像任何一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。
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