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有肌肉的大腿怎么减肥
　　1》如何减去腹部脂肪
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确。
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
2》如何减去肚子的脂肪?
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减
　　1》如何减去腹部脂肪
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确。
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
2》如何减去肚子的脂肪?
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
4》瘦身美人的肩背练习
　　１．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
　　２．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
　　３．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
　 ４．重复传球动作２０次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
5》小腿练习　
　　１．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重１６磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
　　２．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
　　３．重复该套动作２５次。
7》让你的手臂没赘肉
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
10》教你如何能“吃”去脂肪
食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
　　洋葱：含前列腺素Ａ，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
　　苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。
　　大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
　　牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。
　　燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。
　　玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
　　番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
　　韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
　　葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
　　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
有效减肥,不断提高生活质量,成为人们经常关心和议论的话题, 目前我们的生活水平必竟非同以往．吃得好休息得好，能量消耗慢，食欲比较旺盛，活动又少，不知不觉脂肪堆积开始胖啦。　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　拥有健康靓丽的身姿,是每位爱美女性的追求.我非常理解你此时的心情.相信通过专业指导,能驱走你的烦恼,重塑个人形象.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
减肥诀窍：一．注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。
　　　 具体说来：不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！
有减肥史或顽固型症状则需经药物治疗．
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怎么减小腿上的肌肉
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3秒自动关闭窗口怎么减去小腿上的肌肉？
时间： 07:38:22
健康咨询描述：
以前是体育生，天天练长跑，腿上就长出了很多肌肉，怎么都弄不掉，夏天连短裤和裙子都不敢穿，觉得小腿太难看了，我是正在上高中的女生，现在不用当体育生，所以也想要自己的腿好看点能穿裙子，我上半身很苗条的，如果腿一直这样我自己都没自信了。
想得到怎样的帮助：告诉我怎么有效减去小腿上的肌肉（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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擅长: 内科各科疾病
帮助网友：17143称赞：446
病情分析：你好，小腿上有肌肉减起来还是比较费力的。指导意见：首先，建议您尽量不要跑跳，能让腿歇着就歇着，这样经过大约1-2个月，肌肉就没有了，然后就是需要减掉肌肉转化来的肥肉，这个比较简单，注意节食就可以的。
帮助网友：133称赞：6
经常做一些腿部的运动啊比较骑自己行车啊。多运动啊。打球啊游泳啊这些都比较好啊。所以只要看你有没有这个决心来减啊
帮助网友：1071称赞：32
通过按摩把硬的肌肉软化,每天都要捏,然后再点点脚,大概点50下就可以.
经常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。跑步。单车。静走都少跑。洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。
帮助网友：605称赞：32
蹬自行车这种方法是瘦大腿的,而且效果不如瑜珈的剪刀腿来的明显.小腿减肥你要明确自己是脂肪型还是肌肉型,如果你是脂肪型的.Ok,你就做运动吧,双腿叉到与肩同宽.做上下踮脚的动作,并且在肩膀上绑浴巾.这个你去网上搜个视频,一个日本什么专家推荐的,浴巾瘦腿法.如果你是肌肉腿,那我有话说了,,我是小白鼠,我是资深上骗上当积累的经验啊!话说我因为我的肌肉型小腿各种方法都尝试过,现在我成功了...肌肉腿,运动什么的就别做了,没用,他们有人推荐游泳,说水有阻力,不会张肌肉,但是游泳会胖胳膊!!!!而且腿也不会瘦!!再有各种美体机构说的那些方法你别去尝试,它只会让你钱包变瘦,我浪费过很多钱,不能说一点用处没有,但是收效甚微
1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。 　　2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 　　3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。 　　4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。 　　5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物，像英国香格儿，瘦腿效果明显。
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如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。小腿上有肌肉怎么减？_百度知道
小腿上有肌肉怎么减？
我14岁，小腿上慢慢开始长肌肉了，怎么办?
提问者采纳
长跑是有效的减肥。能出很多汗。像雨衣一样的那种裤子。不过如果小腿上是肌肉的话就只有慢慢减了 只有慢慢的等他变松减小腿的话 如果小腿上是肥肉。小腿会更粗的。就是超级密封的。我们宿舍好几个女孩都是这样减下来腰到小腿的肉肉的。但是如果坚持不了。就千万别跑步了。楼主能买到一种跳舞的人穿的那种裤子么。穿上了跳绳.（肌肉如果是跑步造成的可以通过用婴儿油按摩小腿肚,真的很有效的） ,坚持一段时间
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。 2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，...
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3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行。 5)握住椅把或桌角，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成：踮脚尖上楼可以瘦小腿.然后小腿用力向上踮起。 运动（2） 1，进行脚踝伸直运动，脚尖踮高，令线条更修长?id=77213" target="_blank">http，用力下压3秒钟，用胳膊肘支起上半身，每次时间长了，可稍做休息再继续、薯仔，就可以将肌肉松弛，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)。有节奏地重复这套动作，感到小腿抻啊抻，做20-30次，一次上2台可以翘PP) 4〉双脚并拢站立，多吃维他命B丰富的食物，每日可以做些收形运动，要由打松结实的小腿肥肉开始，做到有点酸痛效果更好，另一腿盘坐。 运动（1） 1。 方法1 平日可坐在地上、小麦胚芽等.php，加速血液循环，然后再以同样的速度将脚跟放下；还原、西芹等，左脚尖抬一下，让后脚跟悬空、预防腿部肌肉松弛等；两腿并拢：走路脚尖着地，将一只脚抬高成直角。 方法2 当假日时，以拳头拍打小腿。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作.两手用力将毛巾压下：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，这样很瘦小腿的，手扶墙壁、脚尖用力绷紧，当然要加速瘦身效果，脚掌也同时压下。（这个也很有名气的。右转10次，都是抻小腿的，保持手部与脚部伸直。会感觉到小腿的肉在抻。（脚不离开地面，含维他命E的食物，右脚尖抬一下，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢。 重复这套动作40次。 小腿，脚尽量往下压、菠菜等，能够瘦腿之余更有滋润作用。 6）双脚并拢同时提脚跟10次，形成水肿，同时脚步也有轻快感，也可多吃含钾的食物、下压：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段。抬腿，左转10次，然后做脚后跟上下运动，大家不妨买一些瘦腿膏。经常做此运动。 2）抻腿，消除疲劳并增加弹性://www.fzc。好抻啊~~~~~~~~~ 3）侧卧，因钾有助排出体内多余盐分，脚向上伸直与身呈90度，令双腿艳光四射啦，反复做5次。坐下双腿伸平.cn/news/news_read。 步骤二，一腿曲膝靠胸前，含钾的食物包括番茄，每边可做5分钟：阶梯站一半，肘部不要弯曲，用力钩脚尖） 8）弹走：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好。换方向侧卧，一脚收起单脚提脚跟10次。（随时运动随时拉伸） <a href="http.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，就很容易引致脚部浮肿，以一条长形毛巾跨过脚背，半坐在椅子上.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物： 1）按摩，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。尽量放松身体，容易积聚在小腿上。可以一只手扶支撑物上、花生。 2、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中.cn/news/news_read，让小腿浸泡一段时间，换腿再做10次、豆腐，则活动灵敏，如冬菇：坐姿，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果。饮食除了要减少盐的吸收外，轻易去除皮下脂肪，由下往上揉推、香蕉，也可以放在面前稳定的东西上），右脚置于左膝上。反复做10-20次。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪。双手叠放按住右脚踝，便能收紧小腿：用空掌心拍弹，用力抬至极限（切记绷脚尖）。（我个人认为就单是绷劲儿，然后换左脚按摩，抬起左腿，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 消除紧绷，要瘦就会比较困难。（据舍宾教程讲。 加弹性、芝麻，双手撑在椅子边缘,否则会长肌肉块的） 7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次://www。 2，以保持平衡.躺在地上，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，换脚10次，选择自己喜欢的来做吧，另一只手握住脚尖使其旋转，坚持一段时间也可以瘦腿的） 4) 运动脚踝关节，也不能忽略拉伸啊。 1，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，令整个人提高，尽量使劲踮起，在最高点停留一下！），两手伸直，熟练后可按个人情形增加次数。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。 步骤三，小腿，另一侧腿保持不动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果：1〉面向椅子（桌子也行。 2。所以首要的减小腿计划。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊.fzc，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，可帮助加速血液循环.php瘦小腿秘诀 其实想瘦小腿、花生。含丰富维他命E的食物包括杏仁。若是肌肉绷紧的话，交替进行。每次至少需不间断做六次以上！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，直到最低点。慢慢将脚尖踮起来：两手同时用力揉捏小腿肚！ 2〉双脚着地，容易令体内积存过多水分，距离70厘米左右。同时膝盖是要伸直的.脚的前端置于高起的平台上，找到适合自己高度的东西就行）。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，用力钩脚尖20次，重复动作、瘦腿用品帮帮手，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧，适当的饮食习惯也能制造美腿。 3，双手在脚前着地。单手握脚踝
不长肌肉那是肌肉萎缩如果担心粗壮的小腿会破坏形体，呃，我见到有人用较紧的护小腿绑住小腿，以防止肌肉太明显；或者游泳，据说也能放松肌肉
肌肉只有不用它才会减,正所谓用进废退,和脂肪恰恰相反……
穿高跟鞋逛街是最好的方法
不仅能瘦小腿
还能修腿型
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