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奔跑在人生中，生活永不停止
跑步不是什么秘密，也不会创造奇迹，但跑步可以帮助你在某一段时间内专注于自己的内在，开始反省并学习如何料理自己的人生。正是在跑步中，开始领悟到，生命不是百米冲刺，而是一场长跑。漫长，不断犯错，没有固定答案，不一定以超出别人为评判标准，而在于你可以坚持到最后。—米什卡·舒巴利《长跑》
2012年张家口——张北草原马拉松赛竞赛规程
&&　　一、主办单位　　河北省体育局　　张家口市人民政府　　二、承办单位　　张北县人民政府　　张家口市体育局　　三、协办单位　　张家口新闻办公室　　张家口市广播电视局　　张家口日报社　　张家口市旅游局　　四、竞赛日期、地点　　2012年 7月8日在河北省张家口市张北县举行　　五、竞赛项目　　1、男子、女子马拉松(42.195公里)　　六、出发时间　　2012年 7月8日上午7：30时　　七、比赛路线　　(起点)万人商厦&兴和西路&迎宾楼&张库大道&北辰路&新二中&桦皮岭大街&博物馆&新一中&南山公园&万人商厦&十字街&四面牌楼&揽胜楼&土黄线&中都草原度假村(终点)　　八、海拔高度：海拔高度1200米　　九、气 温：年7月初月平均气温 18至22 摄氏度　　十、参赛办法　　(一)健康要求　　凡身体健康，且日常坚持长跑锻炼，能在自身生理承受范围内跑完全程，经县级以上医务部门证明身体健康的男、女运动员均可报名参加。大会为每名运动员投保。参赛者在比赛中应注意安全，如遇身体不适，要及时放弃比赛，如遇健康原因造成的事故，一概由参赛者本人负责。　　有以下疾病患者不宜参加比赛：　　1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；　　2、高血压和脑血管疾病患者；　　3、心肌炎和其他心脏病患者；　　4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；　　5、血糖过高或过少的糖尿病患者；　　6、其它不适合此项运动的疾病患者。　　(二)年龄要求：　　(1) 马拉松：　　男子20&60岁(日--日)女子20&55岁(1992年 7月 15日-日)　　参加过2011年全国各类马拉松赛的选手可以适当放宽年龄。(需提供马拉松比赛成绩证书复印件)　　(三)报名办法：以团体单位、个人均可报名。　　1、单位报名的须出具单位证明并加盖公章。　　2、个人报名时需认真阅读、填写组委会统一印制的《报名表》并有本人签字。个人信息、联系方式，携带身份证复印件及健康证明(县级以上医院)。　　3、中国田径协会注册运动员必须通过中国田径协会网上报名系统进行报名，组委会不受理报名。　　(四)报名截止时间：2012年 6 月 10 日，逾期将不再接受报名。　　(五)报名收费标准：　　报名费为每人30元人民币。在校大学生20人以上集体报名费为每人20元。(注：凡在中国田径协会注册运动员免收报名费)　　(六)食宿安排：　　凡参加本次马拉松长跑活动的选手，交通、食宿自理。如需组委会安排住宿请在报名单上注明。　　(七)报名地点：　　1、张家口市体育局竞赛训练科。　　地址：桥东区胜利中路215号市体育局办公楼803室　　报名电话：。可通过登陆张家口市体育网下载参赛报名表。　　网址：　　联系人：孙富杰 杜炜敏　　2、北京多威马拉松报名处　　地址：北京崇文区磁器口大都市街南一楼3层32号　　交通路线：公交：23、25、39、41、43、57、60、106、　　525、684、685、715、723、814 瓷器口站　　地铁5号线，磁器口站出西南出口；　　电话：010-072022(传真)；　　手机： ；　　邮箱：　　网址：.cn(可网上报名)　　联系人：张起祥；　　十一、进入起点区注意事项　　(一)检录时间为2012年 7 月 8日早 6：00时。　　各项目选手务必于7：20时以前进入起跑区。　　(二)佩戴比赛号码要求：参赛者每人3块号码布，1块缝在比赛服胸前，1块缝在比赛服背后，1块贴在存衣包上。　　(三)参赛号码是参赛者的身份凭证，凭缝在比赛服上的参赛号码布进入准备出发区，在比赛过程中必须自始自终佩戴参赛号码。　　(四)存衣包上必须缝本人的参赛号码，存放在组委会提供的指定地点。　　十二、竞赛办法　　(一)采用国家体育总局审定的马拉松竞赛规则。　　(二)比赛途中发比赛标志，到达终点如缺比赛标志按未完成比赛处理。　　(三)关门距离和时间
　　(四)组委会将对起点、全程路线和终点进行录像监控，出现以下违反比赛规定的参赛选手将被取消参赛成绩，并两年内不准参加全国所有的马拉松比赛：　　1、虚假年龄报名的或报名后由其他人员代跑的；　　2、一名运动员同时携带两枚芯片(其中一枚是他人的)参加比赛的；　　3、不按规定的起跑顺序在非报名项目的起跑点起跑的；　　4、起点活动中不按规定时间出发抢跑的；　　5、关门时间到后不停止比赛退出赛道的；　　6、没有按规定路线跑完全程，绕近道或途中插入的；　　7、在终点不按规定要求重复通过终点领取纪念品的；　　8、未跑完全程私自通过终点领取纪念品的；　　9、不服从赛事工作人员指挥的。　　十三、奖励办法　　1、本届马拉松比赛实施奖金(人民币)奖励办法：　　(1)男、女前十名选手奖励标准
　　总奖金额：209400万元　　2、凡在规定时间内跑完马拉松全程的选手均颁发纪念奖牌、成绩证书。　　3、所有参赛选手均发纪念T恤衫一件　　4、奖金将按照有关规定征收20%个人所得税。　　十四、医务　　在比赛沿途和终点处设有急救站(车)，急救站标有明显标记。沿着参赛者的跑进路线，有救护车跟随。　　十五、饮水站、用水站　　自起点开始大约每隔5公里的间隔距离设置一个饮料站，每两个饮料站中间设置饮水/用水站；。(饮料和用水大会提供，不许运动员自备。饮水站的饮料和饮用水相隔20米摆放。饮料站在前，饮用水在后，配有降温吸水海绵)　　十六、收容车　　组委会为参赛者准备了收容车，因体力不佳，或在规定的时间内不能通过对应的距离者必须立即退出比赛，乘收容车到达终点。　　十七、领取号码布、参赛物品　　请参加比赛的团体单位、个人带上有效证件于7月7 日到河北省张家口张北县海燕城酒店领取号码布、芯片和纪念品。　　地址：河北省张家口张北县永春南街兴和西路交叉路口　　十八、保险：　　本次比赛主办单位为所有参赛者投保人身意外险。　　十九、2012年张家口马拉松赛组委会联系方式　　邮 编：075000　　联系电话：、5958659　　传 真：5958660　　联 系 人： 刘宇宁 苏根梅　　二十、 本规程解释权属2012年张家口马拉松赛组委会。　　二十一、未尽事宜另行通知
耐力訓練-LSD（LONG SLOW DISTANCE）的訓練及觀念
先寫出幾點結論,懶然看結論就好:1.耐力訓練就是要增加儲備能量的粒腺體,讓粒腺體儲備飽滿的ATP(生物能量)2.提高脂肪的代謝率,讓脂肪成為最佳的能量供應來源;既可以減肥油,又可以讓運動能量源源不絕3運動一小時以上才有助於增加粒腺體4.必須加入強度在耐力訓練,否則你只會是慢騎士或慢跑者,換言之,騎車要騎坡(跑步也是)&其他細節如下:&參考多方資料及觀念彙整如下:
一.談訓練之前先解釋幾點關於能量:
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1.粒腺體-細胞內部有專門從事能量合成與供應任務的單位，那就是「粒腺體」。粒腺體所合成的能量，稱為ATP，ATP也是所有生物能量的來源。簡單來說，肌肉細胞有ATP提供的動力，肌肉才會收縮，產生心跳，帶動血液循環，帶動骨骼，使身體得以移動；人體神經系統產生訊號也是仰賴ATP所提供的能量。細胞中粒腺體的數量不一，依細胞的任務而定，活動量愈高的細胞，粒腺體的數目就愈多，例如肌肉細胞中的粒腺體數量就相當多，心肌細胞中粒腺體的數量更是驚人。粒腺體在細胞中的存在也很特別，粒腺體有自己的DNA，可以自我複製，很像細胞中的細胞，複製的過程由粒腺體本身的DNA控制，複製的需求依細胞對ATP的需要量而定(也就是有訓練才有長進)。&
2.ATP除了靠燃燒葡萄糖或脂肪產生之外，人體還會在肌肉內儲存緊急備用ATP以備不時之需，必要時使我們的能量激增，能在短短的幾秒內使用爆發的能量，讓人脫離險境。
3.在有氧的運動中，肌肉利用在血液之內的氧、葡萄糖與脂肪酸產生能量。在無氧運動的中，肌肉消耗肝糖（來自葡萄糖的儲存）而且將他們轉換成 ATP 。
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二.訓練,是在訓練什麼
1.生成更多的粒腺體 - 有氧訓練最重要好處就是：生成更多的粒腺體，可產生更多的ATP。意指"能量蓄電池"加大容量，可以儲存的能量更多，電力更持久！如此，肌肉細胞可把將乳酸從細胞質運送到線粒體，重新利用它產生能量。有些人的線粒體天生就能處理較多的乳酸。這種天賦異秉的人，最有名的就是阿姆斯壯。
2.提高脂肪的代謝率 - .運動時使用的能量來源有兩個，一個是肝醣，也就是碳水化合物，一個就是脂肪。脂肪的代謝步驟比較複雜，(這屬於腎上腺素的化學反應,相對於胰島素之將血糖轉化為脂肪存於體內,糖尿病人就是這部分出問題)在 低強度的時候還來得及產生能量，但高強度時身體急需大量能量時，就來不及反應了，這時就會採用肝醣。但肝醣所能產生的總能量才 1500 大卡上下，而且可能才用到一半就告急了(所以,在賽前一週需補充碳水化合物食物,讓肌肉填滿肝醣)，所以如何節約使用肝醣，讓它留待最需要的時候使用，變 成耐力運動員訓練的重要課題。既然要節省肝醣，最好的能量來源就是脂肪！體內脂肪的能量含量一般人可為用之不竭，是最佳的能量庫。所以，我們就用長時間低 強度的練習，刺激身體取燃脂肪，提高脂肪的代謝率。能量初期使用來源源自血糖，隨時間增加身體產生腎上腺素催促脂肪轉化為碳水化合物供給能力，此時身體依賴血糖供給能量降低，此(血糖)消彼(脂肪)長...(所以,要燃燒脂肪達到減重,必須運動時間達20分鐘以上,讓能量來源大部分切換至脂肪)
多威马拉松跑鞋团购
跑步的主要装备无非是跑鞋，一双适合自己的跑鞋，可以减少受伤几率，较好地保护好膝盖。马拉松跑鞋主要考虑鞋重量和鞋底薄厚。重量自然越轻越好，但是缓冲效果会随之变差。 对于马拉松新手，或刚开始跑步训练的人来说，鞋底尽量厚，选择缓冲型的跑鞋，而不是那种专业型竞赛的薄底跑鞋。跑鞋品牌很多，国外主推ASICS MIZUNO NB，当然还有ADI NIKE等，如果你预算比较足的话，推荐你购买ASICS MIZUNO之类的功能跑鞋。 国内有李宁，多威。相比李宁，多威的性价比会高出不少。毕竟在马拉松赛场或者田径队训练，一般多威用得很多。所以对学生来说，多威马拉松鞋还是比较划算的考虑。
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【雨中的3分58秒】真正具有竞争力的跑者，总能安于自己的存在价值，用他自己的方式去承受自己的哀愁：联合几个同病相怜的人一起面对，那就不至于太孤单了。他之所以跑步，因为跑步教给他人生的基本道理。跑步融合了生与死。那不是媒体宣传、政治干预，和其他愚蠢的东西所能玷污的真理。他一直怀疑，自己八成就是因为跑步，才没有罹患时下病例激增的精神分裂症。
对他而言，跑步给他真实感。他实践跑步的方式，正是他所知最真实的事情。跑步尽是苦乐交杂，坚硬宛若钻石。跑步让他疲倦得难以理解。但是，跑步也让他自由。
【雨中的3分58秒】路人大概以为他神志恍惚，然而，他对周遭的幽暗背景却一清二楚：冬季花卉的清香，栎木的洁净清爽，铁兰潮湿且刺鼻的味道。还有各种声响，比如傍晚的低俗电视节目及孩子们的争吵。他是一颗探索宇宙的黯淡流星。黑夜能让跑者的感受更敏锐，也更能深刻体会孤独，前进的步履似乎更快捷，迫切感油然而生，还有一种在单独行动时产生的低调兴奋。
跑马拉松应提前两年训练
来源: 广州日报 作者: 莫冠婷&●有潜藏疾病者不能参加马拉松　　●赛前训练以持之以恒、循序渐进为原则　　●出现抽筋、晕厥、心脏骤停等不适症状应退场　　文/记者莫冠婷　　医学指导/中山大学体育教育系石宏教授、广州市红十字会医院骨科副主任王文　　马拉松以前是一项特别运动，如今跑马拉松的人出现爆炸式增长。今年香港马拉松就吸引了7万人参加，但当中有多人出现身体不适，超过10人送院，300多名参赛者抽筋。更有一名参加&半马&（21.1公里）的26岁男选手，在完成比赛后晕倒在地，不治身亡。　　广州每年也有万人马拉松或长跑比赛。跑马拉松要提前多久练兵？哪些人不适宜参赛？赛场上出现抽筋、晕厥、心脏骤停等突发情况应怎样处理&&记者就此采访了相关专家。　　有潜藏疾病者别参赛　 　马拉松是一项大强度、长距离、高风险的&极限运动&。它的历史是由一位悲情式英雄开启：在希波战争中，&飞毛腿&斐迪庇第斯把雅典军击退波斯军队入侵的 胜利消息传回希腊，只说&我们胜利了&，就体力衰竭倒地而亡。不幸的是，在2月的香港马拉松赛事中，就有一名男选手重演历史的一幕&&在完成比赛后晕倒， 送医院后被证实死亡。心脏科专科医生分析，死因可能与隐性心脏病或脑血管病有关。　　作为国际级裁判，中山大学体育教育系石宏教授指出，选手在比赛前应进行全面身体检查，还要签订责任书，身体情况得到比赛医疗机构认可才能参加比赛。他提醒，参赛者要经过系统训练，具备长跑能力，并在调整好身体和精神状态后再参加比赛。　　中国田径协会官网指出，出现以下情况不适宜参加马拉松：　　1.有潜藏疾病者。主要是心脑血管疾病，如先天性心脏病、风湿性心脏病、严重心律不齐等；高血压、糖尿病患者。2.平时无体育锻炼者。3.轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。4.其他不适合运动的疾病患者。　　训练两年以上再参赛　　参加马拉松要提前多久&练兵&？石宏指出，马拉松锻炼要以持之以恒和循序渐进为原则。&从事长跑训练两年以上才能参加马拉松，而运动员用5年时间训练也不算多&。　 　美国1968年波士顿马拉松冠军、&跑者世界&网站主编安比&伯福特总结了一些马拉松训练的&窍门&。他提到，不需要一周7天都拼命训练，70％的跑步 老手每周训练3天。绝大多数专家建议每次长跑时间控制在2.5~3小时。跑步量每周只增加10％，在长距离训练达到10英里之前，每次训练量只增加1英 里。训练要把握好&度&，避免过量训练而受伤。训练后注意补充碳水化合物、蛋白质、铁质、富含维生素C的食物，以恢复肌肉能量。最后2~3周进行减量训 练，可以增强快肌的力量，提高运动水平。　　身体不适要退场　　1.补水：及时补水是马拉松比赛中的关键环节。石宏介绍说，在正规全程马拉松比赛中，设有&饮料站&、&饮水/用水站&、&喷淋站&，参赛者应适时使用。　 　2.抽筋：&广州市红十字会医院骨科副主任王文提醒，在赛场上一旦出现腿抽筋，且有持续1~2分钟的疼痛感，是身体发出过劳&信号&的表现，应立即退出 比赛。他说，马拉松比赛是超负荷的极限运动，以前只有极少数人参加，而比赛中受伤的往往是赛前一两个月才冲刺锻炼的人。　　3.晕厥、心脏 骤停：长跑中或出现晕厥或心脏骤停等情况，王文表示要区别对待。他提醒，发现有人晕厥，首先应在昏迷者耳边大声叫：&喂，你怎么啦？&如果没反应，马上报 告专业人士或打120。然后，用力压眶上神经，看昏迷者有无保护反应。如果毫无反应，要用手摸脖子大动脉，感受是否跳动；同时用耳朵贴在心脏处，看胸廓是 否有起伏，呼吸是否喘气。如果没有反应，就是心脏骤停的表现，要进行&心肺复苏&急救。首先是胸外按压，用手握拳头，在心前区打击，使胸廓下陷3厘米以 上。胸外按压每分钟100下，最好每30下配合2次人工呼吸。石宏表示，一旦出现心脏骤停，大会的流动检查员会立即报告医生，医疗点的救护人员3分钟内到 达现场进行抢救。　　积极性休息　　&跑过终点时，不能马上停下来。就算感觉走不动，至少也要小步慢走3分钟。&&石宏提醒 说。&赛后身体出现&跑僵&的状态，可以做一些牵拉运动，比如拉腿、压腿、慢跑，逐步放松身体。&跑完马拉松后，身体处于缺水状态。王文表示：&赛后应补 充含有电解质、糖分的饮料，或者高渗盐水。&石宏提醒，赛后要及时补充水分，但要少量多次；此外，不能暴饮暴食，应进食易消化食物。　　跑 后2~3天肌肉会有较强的疼痛感。&这是乳酸聚集的结果，一般3~5天会消退。&王文表示。石宏指出：&一般人以为休息就是不运动，其实是误区，应该进行 &积极性休息&。不能整天坐着或躺着；可进行慢跑运动，加快身体恢复。&王文指出，平躺在按摩床上，轻揉或拉伸大腿肌肉，或用热水泡泡脚。此外，还可以进 行缓步走、游泳、骑自行车等放松运动，使身体逐步恢复至正常状态。
陈军 黄强 曲丽杰的采访与报道
日晚上，上海衡山路上的一家酒吧被黄强包了下来，他要和朋友们庆祝自己的29岁生日。推杯换盏间，黄强喝了很多酒。他喜欢泡吧，那时刚从北京调到上海工作，还是单身一人。席间，大家问他30岁前还有什么遗憾而未做的事情，本已恍惚的黄强立刻变得清醒起来，他过往的人生一帆风顺，研究生从北大毕业后，就进了惠普任职销售经理，由于业绩优异，还拿到过公司的全球销售奖励，但是他对此并不满足。朋友又递上来一扎啤酒，黄强一饮而尽。他突然站起来宣布：今年10月份，我要去跑北京马拉松。酒精的作用，让这句话喊得掷地有声。他的爱好并不多，但都和运动有关，游泳和跑步是他经常参与的，可是马拉松，他还真没尝试过。豪言一出，有三个同事当场起哄，并和他打起了赌，赌他在4个小时内跑不下来，赌注是3000元现金。2009年，30岁的曲丽杰决定跑自己的第一个马拉松。10年前，她的父亲和一位好朋友相继离开人世，让她感到生命的脆弱，她决定抓紧时间做自己喜欢的事。她信乔布斯的那句话：记住，你即将死去。曲丽杰喜欢户外运动，顿悟人生的她先是徒步穿越了内蒙古、神农架等，2003年开始攀爬雪山，四川四姑娘山、青海玉珠峰，西藏的唐拉昂曲峰都留下了她的身影，&只要是雪山，我都喜欢。&2009年，她又去了西藏学画唐卡，正巧有个大连的同乡要来跑拉萨半程马拉松，&你正好在这，机会难得，也跑一次吧，&同乡劝她。曲丽杰是风风火火的性格，就一口应了下来。陈军的第一次马拉松经历发生在大学时，他自小爱长跑，高考从宁夏西海固地区考上了中国地质大学，校运会3000米比赛，除了一名体育特长生外，没人能跑过他。2004年他参与到北马中，拿到高校组的第13名。黄强把自己逼上了绝路，他从2002年6月份开始准备，4个月后迎来了北京马拉松。那天很冷，早晨的气温居然降到了0℃，他穿了一件短袖，外面又套了个背心，跑起来后依然感觉冷，&手脚都冻僵了，&黄强回忆。由于缺乏经验，他没有戴手套也没有做更多的保暖措施。跑过学院路，沿着八达岭高速继续北上，黄强已经完成了27公里，前半程他觉得&不过如此&，而此时却步履维艰了。那段路又赶上了顶风，&人有些崩溃了&，他想要放弃，可又不甘心，&那么多人看着你呢，年轻力壮的小伙子，好意思停下来吗？何况，还有3000块钱赌注呢！&最累的这段路上，他也不停地反问自己：&黄强，你为什么要参加这样的比赛？你干点什么事不好！非要这么折磨自己？&陈军大二那年跑北马也很痛苦，刚过15公里就达到了极限，跑完全程后对搀扶他的同学说：&以后再也不来遭罪了。&但是他却食言了。&为什么要来遭罪？&曲丽杰早年在攀爬玉珠峰遇到缺氧、严寒等恶劣环境时也问过自己，她给出的答案是：&因为我喜欢，这是我想做的事情。&黄强继续向前跑着，面对剩余的15公里，他心里有着未知的恐惧感，实在迈不动腿时，他就走上两步，最终坚持着跑过了终点。3小时54分钟&&他强调完赛时间，4小时以内，他赢了3000元赌注，也赢了自己。曲丽杰也完成了人生的第一个马拉松。当她站在拉萨半程马拉松起跑线前时，还觉得眼前的景象不可思议，&我之前都没怎么跑过步，居然来跑马拉松了！&首次参赛的她就拿到了女子组的第10名，&那时我就切身感觉到，跑步原来还可以这样快乐。&在黄强眼中，&跑马拉松能让我身体好，人变得年轻。&今年初，他更是在后背上文了身，是一句英文&Pain is inevitable. Suffering is optional&。&痛是难免的，苦却是甘愿的，&黄强这样解释，&不论是专业还是业余，马拉松的训练和比赛在体力上永远是痛苦的，你可以选择放弃，没人管你，但你也没了经历磨难后带来的满足感和成就感。跑马拉松精神上的快感绝对可以抵消过程中的痛苦。&他把这句话也应用到了生活中，&酒喝多了很痛苦，你喝不喝，决定权在你。很多事情都是你自己的选择，并不是别人强加给你的。既然选择了，就应该换一个角度去思考，你可以把这件事情做得更好。&文身的这句话出自村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，村上春树说：&同样是10年，稀里糊涂地可以活过，而目的明确、生气勃勃地活会更令人满意。跑步无疑大有魅力，它可以让自己有效地燃烧&&哪怕是一丁点儿，这便是跑步一事的本质，也是活着一事的隐喻。&2005年，黄强出国跑了旧金山国际马拉松赛，在那里他充分感受到了良好的跑步氛围，&旧金山环境优美，空气清新，不管是白天还是晚上，城市中都会有很多人在跑步。&&世界上的其他地方呢？&他的好奇心开始膨胀，随后开启了马拉松世界之旅。至今，他对2007年波士顿马拉松的记忆颇深，那年他们赶上了波士顿春季罕见的大风暴，组委会在赛前3个小时才告知比赛不取消，绝大部分人都穿着长裤长袖，外加雨衣，顶风冒雨一路跑下去。10年间，黄强已经跑了60多个马拉松，包括世界五大城市的马拉松赛（伦敦、纽约、波士顿、芝加哥和柏林），为此他的开销近20万元，且费用都是自理。&这是我的爱好，健康的爱好，家人都很支持，&黄强说，他的妻子为了和他有更多的相处时间也开始跑步了，就连4岁的女儿看见他出门跑步时也嚷着要带上她。陈军就没有黄强那样富有了，但他对马拉松是同样的热爱。他借着跑马拉松宣传&低碳、环保&，&光头绿叶&就是他的个人创举。2010年的北京马拉松，陈军剃了光头，在手腕、腰间都系上了塑料制作的绿叶。这样的装束引起了很多路人的欢呼。他也想以这样的形象给枯燥的马拉松添加一些&娱乐色彩&。今年初，陈军又开始&为慈善而跑&，他想通过马拉松募集善款，成立&体育基金会&，在家乡修建基础体育设施，让孩子们投身到体育运动中，目前已经募集到了1.43万元。从宁夏西湖固地区走出来的他，一直想通过自己的努力为家乡人民做点事。曲丽杰通过马拉松也在为理想奋斗着。她正在撰写一个马拉松题材的剧本，讲述普通人跑马拉松的故事，人物之前的生活都是比较麻烦、困顿的，是跑步让他们的人生变得积极。她先后采访了30多个跑友，把他们的故事和自身的马拉松经历揉在一起，浓缩在了剧本里。她说，她要&用马拉松向缺乏奇迹的人生示威&。剧本就是要表达出，人应该努力去做自己想做的事情。她也想让人们知道，运动是快乐的。&它能激发出你身上快乐的因素，克服生活中的不如意，让你从繁杂的生活中解脱出来。&10月16日早上9点，黄强、曲丽杰和陈军同时站在了北京马拉松天安门广场的起跑线前，他们选择的都是标准马拉松，全程42.195公里。这一天的北京阳光普照，温度舒适。黄强在前一天晚上有些感冒，晴好的天气给了他力量。这是他跑的第10个北京马拉松，接下来他计划去法国波尔多参加喝红酒的马拉松比赛，很特别，那里的每个水站提供的饮品是当地居民自家酿的红酒。&运动远远比生活简单得多，只要你付出了，就会有回报，&黄强说。
#Mizuno 跑步探索#[跑步是一种动态的冥想]就像瑜伽一样,跑步不仅是一种身体上的运动,也是一种心灵上的沉淀.当跑步的时候，进入一种状态，渐渐忽略了身旁的行人汽车和风景，我只关注自己的呼吸，很有节奏，孤独的身影蕴含着巨大的能量，这是生命最原始的力量。 (友情提示:还请注意交通安全)
#Mizuno跑步探索#[女生跑步读物推荐]《一个人去跑步》日本著名插画家“高木直子”写的一部跑步自传类作品，讲述了女生跑步从开始到熟练的过程以及去夏威夷跑马拉松的梦想，推荐所有跑步的妹妹都可以看下哦，很治愈系的哦~
#Mizuno 跑步探索#[正确摆臂姿势]正确的摆臂姿势不仅有助于产生向前的助力，还可以保证身体平衡。跑步时两臂肘关节应弯曲成90度，以肩关节为轴，带动双臂整体前后摆动。手臂前摆时幅度较小，手臂运行的方向要稍向身体内侧偏斜，但不要超过人体的中心线，后摆的幅度可以适当加大。
体育“差生”们的马拉松
&为考试而运动&的应试体育正在削弱孩子们的运动兴趣 &&发布时间： 15:22 文章来源：北京晚报 作者： 张鹏 J024 网络编辑:李亚敏
&为考试而运动&的应试体育正在削弱孩子们的运动兴趣　　在不久前参加的一场马拉松比赛中，赵全明跑出了2小时31分的好成绩。&我现在在全国的业余马拉松选手里绝对能排在前几名。&他自豪地对记者说。10年中他在全国各地参加了40多场马拉松比赛，目前是马拉松专业一级运动员，是签约新百伦公司的&跑步精英&，运动已经成为他最大的生活乐趣。可是谁能想到，赵全明在小学和中学的体育成绩基本都是&不及格&，他是体育课躲在角落里永远被老师无视的那个孩子。　　曾经的体育差生如何成长为一个专业水准的马拉松运动员？这似乎有点让人费解，但更令人吃惊的是，这样的事例并非个案，在记者采访的多位优秀马拉松跑手中，很多人都有着和赵全明一样的童年经历，回想当年的体育课，他们深深叹息，&学校的体育课只让我感觉运动是很枯燥乏味甚至痛苦的事情，很多年后，我才知道原来体育能带给人这么大的乐趣，可是已经错失多年，太可惜了&&& 　　而十多年后，这样的情形依然在延续，同样的遗憾在新一代孩子们的身上重演，失败的校园体育教育正在毁掉他们对体育的兴趣。　　小胖子的苦恼　　体育课和我无关　　在记者采访的这些马拉松跑手中，有好几位当年都是最不受体育老师喜欢的小胖子，体育课是和&屈辱&、&嘲笑&这些词联系在一起的。80后的张先生如今是&阿迪达斯&的签约跑手，马拉松最好成绩3小时35分。回想当年，1米47的他体重147斤，胖得像个圆球。&我印象中，体育课似乎和我无关，老师当我像空气一样，因为当时规定的体育考核项目跑跳投，我没有一样能及格。老师对我完全丧失信心，经常是同学们上体育课，我在一边坐着，因为我一动大家就笑话我。&体育课在他的记忆里几乎成了&噩梦&。&没有游戏，没有球类，上来就跑，完全是枯燥的体能训练，我根本坚持不下来，就放弃了，老师也放弃了我，结果越来越胖。&上了中学之后，体育课他更是能逃就逃，能躲就躲，结果大学毕业后，他的体重飙升到210斤，严重影响生活，他这才下决心跑步减肥。　　张先生没有想到，这个决定后来完全改变了他的生活。&开始我跑步的目的很功利，是为了减肥，后来就完全变成了兴趣。&从一个跑步网站，他认识了一群跑友，在大家的鼓励和督促下，他从5公里，10公里累加，慢慢练习，越跑越长。一年之后，他抱着试试看的心态报名北京马拉松比赛，竟然不到4小时跑完全程。&从那时起，我从跑步中找到一种特别单纯的快乐，身体的轻松，精神的愉悦，坚持的自信，达到目标的狂喜&&最重要的是，我意识到，人人都可以运动，都有热爱体育的权利，而上学的时候，我一直以为体育只是那些天生运动细胞发达学生的特权。&现在的他已经完全没有了小胖子的痕迹，从2009年至今，他参加过6次马拉松比赛和两次长途越野赛，成绩不断提高。　　和小张有着相似经历的还有70后的卢先生，像他这样体育不好的，体育课就是为了达标，别给升学拖后腿。&当时为了达标，老师带着我们死练，考完之后立刻就不练了，结果比以前还胖。&大学时代为了减肥迷上长跑之后，每天跑10多公里逐渐成为他20年来雷打不动的习惯。卢先生至今已经参加10多次马拉松比赛，包括国外的赛事，最好成绩3小时24分。&我现在已经超过三级运动员水平，正在向二级努力。&　　逃课的代价　　埋没了一个体育天才　　孟文的经历有点传奇，她说：&朋友们都觉得我有超人的运动天赋，如果当时有个体育老师能发现我，培养我，也许我现在就能为国争光了。&可是在学校的很多年，她就从来没正经上过体育课，&体育课没意思，大家也都不重视，上课就瞎混，老师和家长都觉得只有学习好才是最重要的。&这一&耽误&就一直到了她27岁，她才第一次发现自己在长跑方面的潜能。　　孟文当时在一所军校培训，每天早上跟着同学们一起跑操，觉得运动不像以前感觉的那样无聊，学校办运动会，她在大家的怂恿下随便报了个5000米。&当时一下子跑了个全校第二名，那可是军校啊，学员体育素质比一般学校好很多，而且我从来也没有训练过，大家都特别吃惊，可最吃惊的还是我自己。&　　吃惊过后，也没太当回事，直到2007年。&那时候膝盖半月板动了一个小手术，需要锻炼康复，我参加了一个跑步俱乐部，花了100天的时间，能够从走到慢跑了。&又练了100天之后，孟文竟然报名参加马拉松比赛。令她自己也没想到的是，她轻松跑完全程，用了不到4小时，这对于一个动了膝盖手术仅半年多，跑步训练不过三个月的人来说，这样好的成绩不可思议。　　第一次的马拉松经历让孟文燃起了对跑步这项运动的热情。4年的时间，孟文参加了全国的20多场马拉松比赛，还有100公里越野赛，马拉松最好成绩3小时17分，目前是新百伦公司签约跑手。运动天赋被埋没至今仍让孟文感到遗憾，&当时没有一个体育老师能发现我，指点我，甚至让我增加一点对体育课的兴趣。要不然，没准我现在就是一名为国争光的运动员。&　　夭折的兴趣　　被校队拒之门外　　今年33岁的程达杰已经有7年的跑步史，参加过10多次马拉松比赛，这两年又迷上了铁人三项赛，他的最好全马成绩是2小时54分，超过国家二级运动员水平。说起当年的体育课，他印象最深的事情是&毛遂自荐&的失败。　　&当时我们都特别想进校队，那都是体育老师选拔出来的有发展前途的孩子，要出去为校争光的，可是我们这些体育差生只有羡慕的份儿，毛遂自荐老师根本不理你。&他当时对体育刚开始有点兴趣，因为耐力不错，可是爆发力不行，而当时的达标项目基本都是考爆发力的，成绩不好，老师也自然忽视。这件事让他挺受打击，对体育刚萌发出的一点兴趣也荡然无存了，甚至后来连校队也不再羡慕，&看见他们训练得特别苦，为了出成绩老师揠苗助长，好多人都想退出不练了。从那时就一直觉得运动不是乐趣，而是负担。&　　直到工作之后，在运动场上偶然结识了一群跑友，程达杰才重新发掘出体育兴趣，&我认为每个人都应该根据自己的条件培养一个体育爱好，运动使人受益匪浅。养成跑步的习惯之后，我不抽烟、不喝酒、不熬夜，生活规律，精神状态特别好。现在跑步是我业余时间的生活重心，成了我生活中最大的乐趣。&回想当年，程达杰说：&如果当时老师能重视一个孩子某方面的优势和兴趣，我会少走很多弯路，即使我成不了运动员，起码我也可以更早拥有一项体育爱好，养成锻炼习惯。&　　&跑步精英&赵全明至今想不通，他本来是一个体质素质都不错的学生，中小学的体育成绩竟然常常是&不及格&。&对体育兴趣发现的太晚了，本来可以培养多方面的兴趣，例如球类，竞赛类，现在只能片面发展，只剩下长跑，这是一件很遗憾的事，这是体育教育的缺失。&　　遗憾在继续　　达标项目令孩子恐惧　　这些70后、80后马拉松跑手的遗憾仍在继续，当年的故事仍在重演。　　一名重点中学的初三女生小邵告诉记者，她最怕体育课，主要是因为长跑。&跑800米太痛苦了，考前好几天都会提心吊胆，心神不宁，都快落下心理疾病了！&女生800米是中考体育一个雷打不动的项目，它却成了很多孩子的噩梦，究其原因，体育课的应试强化训练是罪魁祸首。　　陈经纶中学资深体育老师邱少仁告诉记者，对于一些平时缺乏长跑练习的学生来说，长跑确实是一项比较困难甚至很痛苦的项目，如果训练不当，很容易造成学生的恐惧情绪。据了解，在一些学校，上初一、初二，体育课像&放羊&，初三就天天围着体育中考内容转。未达满分的学生则机械地重复着自己不喜欢的考试项目。　　邱少仁老师说，以中考的必考项目长跑为例，训练需要耐心，更需要科学的方法，绝不是在短时间内可一蹴而就的。为了考试成绩提高，强迫孩子没完没了地跑，只能适得其反。　　这种为了考试的强化训练很可能给孩子带来生理和心理的伤害，&考前&恶补&绝对弊大于利！&北京大学第一医院儿科医生雷宇告诉记者：&青少年不适合专业运动员的训练方式，即便对身体没造成伤害，如果他们对强加给自己的运动产生强烈的逆反，也许会一生厌恶体育运动。&　　体育变质　　功利目的断送了兴趣　　缺少快乐的体育课是失败的体育教育。在采访中，几乎所有的马拉松跑手都强调了这一点。多年之后，他们才发现运动所带来的&单纯的快乐&，对他们来说，跑步是没有目的的，即使开始是为了减肥、为了健身、或者为了伤病的康复，到后来，一切目的性都淡化了，跑本身就是快乐。&运动一旦带有功利性，就成了负担。&他们说。　　而我们目前的中小学体育教育，偏偏最重视的就是功利性。在小学，一到三年级的体育课还带有游戏和玩闹的性质，一上四年级，立刻就不一样了。&一开学老师就给我们开了家长会，体育考核全优才有资格评市级三好生，都是良以上可参评区级三好生，只要有一门成绩是&及格&就全完了，而连续三年评上三好生，小升初才有推优的希望。&　　对于初中生来说，体育成绩更是直接和中考挂钩的，从原来的30分升到现在的40分，&差一分能差出一操场的人去！&初三女生小邵给记者转述了他们老师的口头语，为了&不丢冤枉分&，小邵经历了两个月的&魔鬼训练&，&每天早上绕400米操场跑十圈，平时进行篮球、仰卧起坐和800米跑三个体育项目锻炼，晚上还要继续进行体育训练。&以前大家比较喜欢的排球、垒球、羽毛球课基本全停了。&　　&为考试而运动&是目前中小学体育教育的现状。21世纪教育研究院副院长熊丙奇表示，将体育成绩纳入中考与高考会考，这一评价体系关注的是体育测试成绩，而不是学生参与体育的过程，体育成为新的应试，让学生失去了对体育活动的兴趣。&这个评价体系需要改革。如果我们坚持集中录取制度，见成绩、分数不见人，必然使所有教育，转变为加分教育与曲线高考，难以关注每个学生的个性与特长。& 　　不久前，江苏一所小学把传统的课间操改成大家齐跳&嘻唰唰&，被誉为&最潮小学&，引发争议，但是那沸腾的操场释放出孩子无限的欢乐，这样的场景平时在校园已经难得一见。&兴趣是最好的老师，运动项目枯燥、呆板只会让学生越来越讨厌运动。让学生们从心底热爱运动，才是体育锻炼的意义所在。&北京市东四十四条小学老师王东说。本报记者 张鹏
Would You Like to Improve Your Core Strength? – Take a Ride on the Plank
By Rick Morris
Every so often a new fitness buzz word appears that really takes hold and becomes a part of everyday fitness lingo. Functional fitness is one of those words. Functional fitness is a popular new way to describe what used to be called goal specific or event specific fitness. As a runner, functional fitness would describe running specific strength, flexibility and endurance.A big part of functional fitness is core strength. Functional fitness begins with strong core muscles. Your core muscles are the stabilizing muscles of your trunk and hip. These muscle groups include the well known rectus abdominis or &six-pack& muscle, internal and external obliques, (on both sides of your rectus abdominis), transverse abdominis (deep stabilizing ab muscle), hip flexor muscles, hip extensor muscles, and that other famous muscle & your gluteus maximus (butt muscles).Your core muscles are important for running specific strength because they provide a strong stable base to support the movements of your legs and arms. They transfer power from your core to your hard working leg muscles. A stronger core means more power transfer potential. If your core is weak less power will be transferred and your stride will be less stable. Precious energy will be wasted with side to side and vertical movements.There are many possible exercise combinations you can do to strengthen your core, but one exercise has risen to the top of the core workout menu that does a great job at strengthening all of your core muscles. This core strengthening exercise is even more valuable because it can be used to strengthen core muscles for any activity and also builds a base of core strength to support the more difficult and running specific core exercises that you will do as you progress through a training program.This plank workout is a 7 step workout that becomes harder as your progress through the 7 exercises. If you have trouble completing all 7 steps & don&t worry. Keep doing this workout on a daily basis. Soon you will be able to complete all 7 steps with rock solid accuracy.Step One & Starting PositionLie face down on a mat or soft surface. Support your body weight with your feet and forearms. Tuck your pelvis so that your hips are pressed forward and your body is very straight. Hold this position for about 30 seconds.Step Two & Right Arm UpFrom the starting position raise your right arm straight out above your head. Your right hand should be about 6 to 12 inches off the ground. Your weight should now be supported by your left forearm and both feet. Do not twist your body. Keep your hips pressed forward and your body very straight. Hold this position for about 30 seconds.Step Three & Left Arm UpFrom the starting position raise your left arm straight out above your head. Your weight should now be supported by your right forearm and both feet. Do not twist your body. Keep your hips pressed forward and your body very straight. Hold this position for about 30 seconds.Step Four & Right Leg UpFrom the starting position raise your right leg straight up off the ground. Your right foot should be about 6 inches off the ground.& Your weight should now be supported by both forearms and your left foot. Do not twist your body. Keep your hips pressed forward and your body very straight. Hold this position for about 30 seconds.&
&Step Five & Left Leg UpFrom the starting position raise your left leg straight up off the ground. Your left foot should be about 6 inches off the ground.& Your weight should now be supported by both forearms and your right foot. Do not twist your body. Keep your hips pressed forward and your body very straight. Hold this position for about 30 seconds.Step Six & Right Arm and Left Leg UpFrom the starting position raise your right arm and left leg at the same time. Your weight should now be supported by your left forearm and your right foot. Do not twist your body. Keep your hips pressed forward and your body very straight. Hold this position for about 30 seconds.Step Seven & Left Arm and Right Leg UpFrom the starting position raise your left arm and right leg at the same time. Your weight should now be supported by your right forearm and your left foot. Do not twist your body. Keep your hips pressed forward and your body very straight. Hold this position for about 30 seconds.
2012年全国马拉松赛程
2012全国马拉松比赛时间表
1、厦门国际马拉松赛暨全国马拉松精英赛 1 月 7 日 厦门市
2、香港渣打银行国际马拉松赛&&2月5日& &香港特别行政区
3、重庆国际马拉松赛暨全国马拉松冠军赛（奥运会选拔赛）3月17日重庆市
郑开国际马拉松赛 3 月 25 日郑州 / 开封市
4. 苏州金鸡湖半程国际马拉松赛&&4月15日 苏州市
扬州国际半程马拉松赛暨全国半程马拉松锦标赛 4 月 29 日 扬州市
大连国际马拉松赛（ 2 ） 4 月 29 日 大连市
5.&TNF100km挑战赛&北京市 5月
黄河口（东营）国际马拉松赛 5 月 13 日 东营市
&&长城马拉松&& 天津蓟县& 5月
丹东国际马拉松赛 5 月 27 日 丹东市
6、张家口半程马拉松赛 6 月 3 日张家口市
兰州国际马拉松赛 6 月 10 日 兰州市
8、密山兴凯湖百里湖马拉松赛8月4日密山市
9、太原国际马拉松赛 9 月 2 日 太原市
&&&& 中韩友好烟台马拉松& 9月&& 烟台市
拉萨国际半程马拉松挑战赛 9 月 9 日 拉萨市
宁夏黄河金岸国际马拉松赛 9 月 16 日 吴忠市
贵州黄果树半程马拉松赛 9 月 30 日 安顺市
10、北京马拉松暨全国马拉松锦标赛 10 月 14 日 北京市
11、杭州国际马拉松赛 11 月 4 日 杭州市
贵州黔东南超百公里挑战赛 11 月 11-13 日 贵州黔东南洲
12、上海国际马拉松赛 12 月 2 日 上海市
南宁国际半程马拉松赛 12 月 8 日 南宁市
海南儋洲国际马拉松赛 12 月 15 日 海南儋洲
珠海国际半程马拉松公开赛 12 月 16 日 珠海市
&&深圳盐田马拉松&& 深圳市&& 12月
& 澳门马拉松&&& 澳门 12月
冬季跑步注意事项
冬季跑步锻炼，不仅有助于增强体质，还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力。但是，寒冷的天气还是给我带来了值得注意的地方。
& && & 第一，冬季跑步要谨防运动损伤。在低温的情况下，人体的肌肉、韧带的粘滞性增加，肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的柔韧性和活动幅度也会减少。因此，在每次跑步之前一定要做好充分的准备活动，以克服生理惰性，提高神经兴奋性，防止运动损伤。
& && & 第二，冬季跑步呼吸方法要得当。冬季的空气寒冷而干燥，而且不时的伴随着风沙。这样质量的空气对呼吸系统的刺激很大，会造成咽喉部的不适。因此，冬季跑步不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，在气温特别低的情况下，还可以戴上一个薄口罩过滤、加温空气。
& && & 第三，防止受寒冻伤。在低温的侵袭下，比如在-15℃以下的气温，裸露的手指和局部皮肤就会冻伤，冬季跑步应该根据户外寒冷情况来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，应该注意特别保护。例如，为了防止耳朵受冻，可以戴上帽子，手上也最好戴上线手套，待身体发热，皮肤适应后摘掉。如果不愿意戴帽子和手套，还可以通过经常搓、擦局部的方式以促进局部血液循环，以及在外露部抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等，以防皮肤冻伤。
& && & 第四，做好跑步计划随天气变化而变化的准备。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上一些大城市的地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。此外，在大雪天，考虑的路面的因素，喜欢跑步的朋友可改穿防滑的跑鞋，将步速放慢，以防止摔倒。
& && & 第五，掌握好的运动量。冬季应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。跑步应循序渐进、量力而行。对于患有一些疾病的朋友，如患有高血压、糖尿病、冠心病的朋友，寒冷的气候对病情会产生一定的影响，因此这部分跑友除了掌握好运动量之外，还必须遵循医生的指导，在必要的时候停止户外锻炼。
冬天在户外跑步？许多不习惯长跑的人会认为这样的举动是疯了，因为寒冷的天气和笨重的服装可以完全打乱一个人的跑步规律。但事实上，冬天对跑步者而言是最好的季节之一&&路人稀少，还有迷人的运动装备！而且，只要掌握了几个小策略，冬季跑步比你想象的容易得多。
首先，你要制订一个特定的目标，没有什么比竞赛更能起到激励作用的了，实在找不到对手的话就和自己比赛吧，把目标定在5000米、半程马拉松或每月达到一定数量的里程数，达到目标后犒赏下自己，接着再制订下一个；如果还没有足够的动力，那就选择一个愉快的目的地激励自己，风景优美的路线或是一家好吃的饭店！
其次，最好跑步时有同伴或是一群人一起跑，这样既安全也有意思，找个同伴或者加入一个群体一起跑步。你将有一个现成的激励者、一个可以沿路交谈的朋友，不怕坚持不到目的地了。
冬季跑步还有一个很重要的准备是采购装备。要避免穿得过于臃肿或是过于单薄，多层衣物是关键。选择一件能抵挡风寒的外套，里面穿紧身衣和紧身裤，既能带走皮肤上的汗水，也能保暖，在最冷的天气，换一件中厚的穿着舒适的羊毛外套，保温的同时可以把皮肤上的汗水从贴身内衣上带走。
你的全套冬季跑步服装应该包括：一件运动夹克，帽子或束发带、手套、紧身内衣和几件长袖衬衣。跑步的时候人的体温会上升，所以无需穿太多层。
冬季跑步很容易穿得太多。该穿多少？大致的估计是站在户外的时候感到微冷，如果有点儿暖烘烘的就脱掉一件。这样既能保证跑步时人体体温的正常上升，又能减少过热、大量出汗的风险。
如果有可能的话，最好在一天里最温暖、光线充足的时候跑步；如果白天没时间只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或带上闪光灯，这样就可以被车辆或行人看见，如果是下雪天，穿上你最鲜艳的衣服，还有穿雪地鞋。
再次重申，长跑时必须保持低速，减小跑步步幅，保持双脚与地面的低距离，如此将跑得更有效，还能同时减少滑倒、跌落或是肌肉拉伤的危险；如果是在雪地上跑，尽量选择新雪，这样不但能获得动力，还可以减少滑倒。
用更多的时间热身，天气寒冷的时候热身效果来得比较缓慢，在晨跑时尤其如此。所以开始跑步前应轻快地走上至少5分钟，或是洗个热水澡预热肌肉，还有最偷懒的方法，把你的跑步服装放在烘干机里加热数分钟，然后开始。
补充水合物：冬季跑步时喝液体饮料和夏天同样重要。确保跑步前、跑步中和跑步后都补充水合物以防止脱水。
最后提醒，应迎风起跑，因为去时迎着风跑，回来时就是顺风，这样可以避免在出汗后因吹风而着凉。
最后祝跑得愉快&&
参加2012海峡两岸城市马拉松邀请赛的同学，请回复！组队一起去。
2011年海南儋州国际马拉松赛竞赛规程
2011年海南儋州国际马拉松赛竞赛规程 中国田径协会资信： 　　一、主办单位
　　中国田径协会 海南省文化广电出版体育厅 海南省儋州市人民政府
　　二、承办单位
　　海南省儋州市文化广电出版体育局
　　三、协办单位
　　中共儋州市委宣传部、儋州市直工委、儋州市财政局、儋州市安监局、儋州市住房和城乡建设局、儋州市卫生局、儋州市教育局、儋州市旅游局、儋州市公安 局、儋州市交通运输局、儋州市环卫局、儋州市直机关事务管理局、共青团儋州市委员会、儋州市城建大队、儋州市园林处、儋州市外事(侨务)办公室、儋州市接 待办、儋州电视台、儋州日报社、儋州市那大镇、国营西联农场、儋州市供电局、儋州市气象局、海南省公路局儋州分局。
　　四、推广单位
　　中体经纪管理有限公司
　　五、竞赛日期和地点　　
　　日(星期六)在儋州市举行。出发时间：上午7:30
　　六、竞赛项目
　　男子全程马拉松(42.195公里)
　　男女迷你马拉松健身跑(5公里)
　　七、比赛路线
　　(一)全程马拉松路线(附路线图)
　　市政广场(起点)　　　中兴大街西　　　云月路 消防队转 人民大道　那大部队转兰洋路 海航新天地酒店转 　中兴大街东 体育中心转 那大公路 西联农场市场返 那东公路 市民文化公园转 国昌路　　　文化北路
　　园地路　　　云月路　消防队转 　人民大道　农垦五厂转 　交通路 东坡学校大转盘转 中兴大街 十八湾夜总会返 市政广场(终点)。
　　2、迷你小马拉松健身跑线路:
　　市政广场(起点)　　中兴大街西 东坡学校大转盘返 中兴大街　　　市政广场(终点)。
　　八、竞赛办法
　　(一)按国际田联和中国田径协会审定的最新田径竞赛规则执行；
　　(二)比赛检录：统一时间按竞赛项目分别进行检录；
　　(三)起跑顺序：按马拉松、迷你马拉松的先后顺序排列，两项目起点相距30米。马拉松项目的国内外专业选手在马拉松方阵前，其他马拉松选手随后。
　　(四)关门距离与时间：
　　为了保证参赛选手比赛安全、顺利，比赛期间比赛路线各段设关门时间，限时对社会交通封闭。起跑至关门时间到后，各路段恢复社会交通。参赛选手未在规定 的关门时间跑完对应的距离者请立即停止比赛，取下一张号码布，退出赛道。退出的参赛选手可乘坐组委会提供的收容车回到终点处。
　　关门距离与时间
　　(五)参赛物品
　　组委会将于在运动员报到时每人发给参赛物品。全程马拉松运动员发给号码布、盛衣包、比赛T恤、运动员参赛手册、芯片等参赛物品。迷你小马拉松运动员发给比赛T恤和号码布。请各参赛选手凭报到时发给的&物品领取卡&到组委会接待处领取参赛物品。
　　(六)芯片计时
　　组委会为所有参加全程马拉松的选手提供芯片计时服务，计时芯片将在赛前与参赛物品同时发放，计时芯片收取押金每人100元人民币；选手到达全程终点后归还芯片时退还押金。如芯片丢失或损坏，押金不退还。
　　(七)物品存放
　　全程马拉松项目的参赛选手按照规定存放个人物品，贵重物品不要存放在盛衣袋内(如手机、有效证件、现金、掌上电脑、mp3等)，运动员可在比赛当日6：30至7：15在指定存衣处存放个人物品。赛后存衣处关门时间为13：00，运动员务必在此时间前取回自己的物品。
　　(八)饮料站、饮水站、厕所、医疗站
　　自起点开始每隔5公里的间隔距离设置一个饮料站；每7.5公里(既两个饮料站中间)设置饮水/用水站；沿途每5公里设有厕所；起点和每10公里设有固定医疗站。
　　(九)竞赛信息查询
　　有关竞赛的其它具体要求和安排，请查阅赛前报到时颁发的《运动员参赛手册》或在网站下载查阅。
　　(十)将对参赛运动员进行兴奋剂检查。
　　(十一)对违反竞赛规定人员的处罚
　　组委会将对起点、全程路线和终点进行录像监控，出现以下违反比赛规定的参赛选手将被取消比赛成绩和比赛资格，情节严重者报请中国田径协会追加处罚。
　　1、虚假年龄报名的或报名后由其他人员代跑的；
　　2、一名运动员同时携带两枚芯片(其中一枚是他人的)参加比赛的；
　　3、不听从裁判指挥，不按规定的起跑顺序排列起跑的；
　　4、起跑时不按规定时间出发抢跑的；
　　5、关门时间到后不停止比赛继续跑进的，或被关在门外后不愿取下号码布的；
　　6、没有沿规定路线跑完全程，绕近道或缩短路线距离的；
　　7、沿途出现犯规现象，如故意撞挤他人、接受外来帮助、接受外来食品的；
　　8、到达终点后再次重复通过终点领取纪念品的；
　　9、不服从赛事工作人员指挥的。
　　九、奖励办法
　　(一)全程马拉松赛名次奖(美元)：
　　注：(1)如第一名成绩未达到2小时15分以内(含2小时15分)的运动员，其奖金额减少20%。
　　(2)前八名的运动员，除获得上述奖金外，第一至第三名分别获得奖杯一座，第四至第八名分别获得奖牌一枚。按规定时间跑完全程的运动员发给成绩证书和纪念品。
　　(3)国内运动员获得以上名次奖励等值人民币。
　　(4)根据中国税法，上述奖金需扣除20%的所得税。
　　(二)迷你马拉松健身跑(5公里)不录取名次，运动员发给纪念衫和号码布，并穿着纪念衫和号码布参加比赛。
　　(三)时间奖
　　2小时12分内 奖励1000美元
　　2小时11分内 奖励2000美元
　　2小时10分内 奖励3000美元
　　注：根据中国税法，上述奖金需扣除20%的所得税。
　　十、参加办法
　　(一)参赛者年龄要求：
　　1、马拉松项目年龄限20周岁以上(日以前出生)；
　　2、迷你小马拉松健身跑项目性别、年龄不限，身体健康者均报名参赛。
　　3、参赛选手须持本人身份证报名。
　　(二)参赛者身体状况要求：
　　马拉松赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练基础的方能参加比赛。
　　有以下疾病患者不宜参加比赛：
　　1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
　　2、高血压和脑血管疾病患者；
　　3、心肌炎和其他心脏病患者；
　　4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
　　5、血糖过高或过少的糖尿病患者；
　　6、其它不适合运动的疾病患者。
　　(三)报名办法：
　　1、全程马拉松项目限报1000名、迷你小马拉松健身跑项目限报10000名、额满为止(所有报名以收到组委会报名确认回复为准)。
　　2、马拉松项目比赛只接受个人报名。个人报名必须填写个人报名表(见附件)。迷你小马拉松健身跑项目比赛由单位统一报名，其报名表需加盖单位公章方可报名。
　　3、中国田径协会注册运动员请按照有关规定进行网上报名。
海华润银行o2011珠海国际半程马拉松赛竞赛规程
& 一、主办单位
　　中国田径协会、珠海市人民政府
　　二、承办单位
　　珠海市文体旅游局
　　三、执行单位
　　珠海市体育中心
　　四、协办单位
　　市委宣传部、市公安局、市住房和城乡规划建设局、市交通运输局、市卫生局、市外事局、市市政园林和林业局、市安全生产监督管理局、市口岸局、市城市监督管理局、市气象局、团市委、市工商局、珠海供电局、香洲区政府、珠海特区报、珠海广播电视台。
　　五、竞赛日期和地点
　　日(星期日)上午8:00在珠海香洲举行。
　　六、竞赛项目
　　(一)半程马拉松(21.0975公里)
　　1、男、女个人；
　　2、珠海市民男、女个人。
　　(二)10公里
　　1、男、女个人；
　　2、高校男、女团体。
　　(三)迷你马拉松(4.2公里)：
　　1、男、女个人；
　　2、亲子(家庭组)；
　　3、男女双人(情侣组)。
　　七、比赛路线
　　(一)半程马拉松：
　　九洲城(起点)&景山路&水湾路&情侣南路&情侣南路(折返点1)&情侣中路&情侣北路(折返点2)&情侣中路&东风路&凤凰南路&海滨北路&景山路&九洲城(终点)
　　(二)10公里：
　　九洲城(起点)&景山路&水湾路&情侣南路(折返点1)&情侣中路&吉大路&海滨南路&国贸海天城(终点)
　　(三)迷你马拉松：
　　九洲城(起点)&景山路&水湾路&情侣南路&日华花园巴士站(终点)
　　八、参加办法
　　(一)参赛者年龄：
　　1、参加半程马拉松项目年龄限16周岁&60周岁(日&1951年出生)。
　　2、参加10公里项目年龄限13周岁&65周岁(日&1946年出生)。
　　3、参加迷你马拉松项目年龄限10周岁以上(日以前出生)。
　　(二)参赛者身体状况要求：
　　马拉松赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础，并根据自己的身体状况和能力，选择参赛项目。
　　有以下疾病者不能参加比赛：
　　1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
　　2、高血压和脑血管疾病患者；
　　3、心肌炎和其他心脏病患者；
　　4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
　　5、血糖过高或过少的糖尿病患者；
　　6、其他不适合运动的疾病患者。
　　(三)报名办法：
　　1、参赛者可以个人报名，每人必须填写个人报名资料，提供本人身份证(护照等有效证件)复印件，报名时须出示身份证(护照等有效证件)原件。未满18周岁人士报名须同时提供、出示本人及监护人有效证件。
　　2、团体(20人以上)可以省、市、学校、部队、企业、俱乐部和社会团体等为单位报名，须填写团体报名表(及电子文档)，加盖公章，并附所有个人报名资料。
　　3、报名表可在组委会指定的报名点领取或在珠海国际半程马拉松赛官方网站下载。
　　4、参加珠海市民男、女个人半程马拉松项目的运动员须为珠海市户籍，同时参加男、女个人半程马拉松的比赛。
　　5、参加高校男、女团体10公里项目的运动员须为高校在校学生，同时参加男、女个人10公里的比赛。
　　6、参加亲子(家庭组)、男女双人(情侣组)迷你马拉松项目的运动员，同时参加男、女个人迷你马拉松的比赛。
　　7、中国田径协会注册运动员，请通过中国田径协会网上报名系统报名。
　　8、半程马拉松限报2000人，10公里限报2000人，迷你马拉松限报6000人，额满即止。组委会有权根据报名情况决定是否接受报名。
　　(四)报名日期及时间：
　　1、第一阶段报名日期：日至11月25日。
　　2、第二阶段报名日期：日至12月2日。
　　3、报名时间：星期一至星期五9时至11时，15时至17时。
　　(五)报名费：
　　1、报名收费标准：
&&　注：外籍报名者可以人民币支付报名费。(按照汇率 1美元=6.4元人民币。)
　　2、团体报名20人(含20人)以上每人返还10元人民币。
　　3、中国田协注册运动员、珠海市在校学生和在校教职工团体报名免收报名费。
　　4、为参加半程、10公里项目运动员提供计时芯片服务，报名时每人收取100元芯片押金，赛后芯片无损坏回收后，凭芯片押金收据退还押金。截止时间为各项目关门时间后1小时，否则视为自动放弃退还。
　　5、报名确认后报名费将不予返还。
　　(六)物品发放：
　　(1)报名确认后，请于赛前3天到办理报名手续的报名处领取参赛物品，网站报名的运动员到组委会报名处领取参赛物品。参加半程马拉松、10公里项目的运动员同时领取计时芯片。
　　(2)所有参赛运动员赛前均发品牌运动衫、盛衣包、号码布。
　　(七)报名地点：
　　1、网站报名：请登陆珠海国际半程马拉松赛官方网站报名；
　　2、组委会报名处：珠海市体育中心训竞科
　　地 址：珠海市新香洲红山路珠海市体育中心体育场(西面)贵宾厅南侧
　　电 话： 传 真：
　　联系人：周女士、余女士 邮 编：519070
　　3、珠海华润银行网点报名：(详见报名须知)
　　4、拱北口岸中国旅行社报名：(详见报名须知)
2012海峡两岸城市马拉松邀请赛竞赛规程
一、主办单位
& && &&&厦门国际马拉松赛组织委员会 & && &&&二、协办单位
& && &&&马拉松俱乐部、中华台北马拉松协会 & && & 三、竞赛日期和地点
& && &&&2012年元月7日（星期六）上午08:00时，在中国厦门举行。 & && &&&四、竞赛项目
& && &&&马拉松（42.195km）。 & && &&&五、比赛路线
& && & 厦门国际会展中心（起点）&环岛路&民族路&鹭江道&湖滨南路&湖滨中路&湖滨北路&东渡路&湖滨西路&鹭江道&演武大桥&环岛路&厦门国际会展中心（终点） & && &&&六、参加办法
& && &&&（一）年龄要求 & && &&&年龄限20岁以上（日以前出生）。&& & && & （二）健康要求 & && &&&参赛者应身体健康，经常性参加长跑锻炼或训练。以下疾病患者不宜报名参加比赛： & && &&&1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者； & && &&&2、高血压和脑血管疾病患者； & && &&&3、心肌炎和其它心脏病患者； & && &&&4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者； & && &&&5、血糖过高或过少的糖尿病患者； & && &&&6、其它不适合运动的疾病患者。 & && &&&（三）保险要求 & && &&&报名参赛运动员必须办理个人意外伤害保险。 & && &&&（四）报名办法 & && &&&1、以各城市（地级市）长跑协会或俱乐部名义报名，每队可报领队兼教练1人、运动员4人（男女不限）。 & && &&&2、报名须填写《2012海峡两岸城市马拉松邀请赛报名表》，并以邮件方法寄至本竞赛规程指定的报名地点。 & && &&&3、此邀请赛不接受个人报名。个人报名详情请登陆厦门国际马拉松赛组委会官方网站查询。 & && &&&（五）报名时间与地点 & && &&&1、报名时间 & && &&&日至日 & && &&&2、报名方式 & && &&&（1）大陆：跑吧马拉松俱乐部 & && &&&网址：
& && &&&电子邮箱：
& && &&&联系人：顾斌 先生 & && &&&联系电话：&& & && &&&传真：0 & && &&&地址：江苏省盐城市桃源居34号楼503室&& & && &&&邮编：224005& & & && &&&（2）台湾：中华台北马拉松协会 & && &&&联系人：卢瑞忠秘书长&&联系电话：1-333 & && &&&电子邮箱：
& && &&&（六）关于费用事宜 & && &&&1、各代表队参赛费用自理； & && &&&2、组委会免收报名费； & && &&&3、组委会赠送号码布、纪念衫和盛衣包。 & && &&&七、竞赛办法
& && &&&（一）竞赛规则：采用国际田联审定的最新竞赛规则。 & && &&&（二）检录：采用分时间段检录。 & && &&&（三）相关距离关门时间
5公里7 公里10公里12公里21.0975公里30公里35公里全程 马拉松
1小时1小时15分1小时30分1小时40分3小时4小时30分5小时30分7小时
（四）比赛采用电子计时，各参赛者必须佩带计时芯片，在起终点、折返点及关键路点设有计时芯片感应带，参赛者行进中必须逐一通过地面的计时芯片感应带，如 选手缺少任何一个计时点的成绩，将取消该运动员的比赛成绩。除起点外，两个芯片在其它计时点的误差少于1秒，也将取消相关者的成绩。组委会提供回收性计时 芯片，回收性计时芯片收取押金每人50元人民币，赛后请到芯片回收处交还计时芯片，退回押金。
&&（五）在关门时间内跑完全程马拉松的运动员，完成比赛一小时后凭两块齐全的号码布到组委会成绩证书领取处领取成绩证书。当日17:00后全程寄存衣物点改到市体育中心原现场报名处领取，21:00后改在第二天领取。（详情请参阅《运动员参赛须知》）
&&（六）有关竞赛的具体要求和安排，请详细阅读各项目《参赛须知》。
&&（七）组委会将对参赛者进行兴奋剂抽查。
&&（八）组委会将对起点、终点及关键路点进行录像监控，出现以下违反比赛规定的参赛者将被取消参赛成绩，个人资料录入报名识别系统，两年内不准参加厦门国际马拉松赛，并报请中国田径协会追加处罚。情节严重的，终身禁赛。 1、虚假年龄报名或报名后由他人替跑； 2、运动员携带他人芯片或一名运动员同时携带两枚或两枚以上芯片参加比赛； 3、不按规定的起跑顺序在非本人报名项目区起跑的； 4、起跑活动中不按规定时间出发抢跑； 5、关门时间到后不停止比赛或退出比赛后又插入赛道的； 6、没有沿规定线路跑完所报项目的全程，抄近道或乘交通工具途中插入的； 7、在终点不按规定要求重复通过终点领取纪念品； 8、全程项目运动员没有按规定携带自己的两块号码布通过终点的； 9、未跑完全程，私自通过终点领取纪念品和用非本人本次比赛芯片退取押金的； 10、不服从赛事工作人员的指挥，干扰赛事，聚众闹事的。
& &&&八、计分办法与奖励办法
& & （一）计分办法 & &&&以各代表队在关门时间内跑完全程马拉松的4名运动员的比赛成绩相加计算各代表队最终成绩，时间总数少者列前；如成绩相同时，则以相关队第一名运动员的成绩进行比较，名次排前者获胜；如再相同，则以相关队第二名运动员的成绩进行比较，名次排前者获胜，以此类推。 & & （二）奖励办法 & &&&1、录取团体前30名代表队，分别获得团体成绩证书； & & 2、凡在关门时间内，跑完全程马拉松的运动员均可获得纪念牌、浴巾和个人成绩证书； & & 3、获得前30名的代表队均颁发团体奖金。 & && && && && && && && && && & 团体奖金标准& &&&（单位：元/人民币）
名次1234-1011-2021-30
奖金200018001600140012001000
& && & 九、代表队队旗
& && &&&各单位自备，颜色及字体自定，规格1.5&1米，可冠以城市名称或城市名称加协会（俱乐部）名称，报到时请交竞赛部，旗杆由大会统一配备。 & & & &十、查询方式
& && &厦门国际马拉松赛组委会网址：
& &&&竞赛部联系人：林致慎先生
& &&&电话/传真：
& &&& 十一、其他
& && &本规程解释权属厦门国际马拉松赛组委会。未尽事宜，另行通知。 & && &附件：
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北马历险记
　　十五号坐城际到达北京南站之后，又倒了好多趟地铁，终于到达惠新西街南口。两边都有很长的台阶，随便挑了一个上去，隔着地铁站的刷卡机，看见站在警戒线和栏杆那边四处张望的小弦。　　然后她说，我们不应该拥抱一下吗？　　　　我们首先去了亲爱的欢乐餐厅，如此美味～～哦哈哈哈，我一去了北京之后小弦顿时变成赤贫的穷人&&要怪只能怪必胜客太贵，花钱太多真的不是我的错&&虽然我承认确实点的有点多&&但是都很好吃啊，这是毋庸置疑的事实，嗯。　　还有一件事，就是宿舍这种单人床，两个人睡一张真的好拥挤啊&&还有，十六号早上起得真的好早啊，五点五十三就起床了呢～～&　　进入正题。　　在去往天安门的地铁里，随处可见穿着和我一样阿迪达斯的北马Ｔ恤或者背着一样阿迪达斯背包的人，很梅西的橘红色，在人群中如此耀眼。　　小弦说，你是不是顿时觉得很光荣？　　于是我们大摇大摆的和很多人一起来到了天安门广场，然后到处寻找起跑点。话说，我真的是来打酱油的&&去北京的前一天才刚知道起点在天安门，本来以为在奥体的&&看来以后应该想办法多关注跑版&&　　很多人穿了专业的服装，至少也是短袖短裤，而我们&&呃，好歹是运动装的，嗯。　　只不过跑起来真的好热。　　我把号码布分了小弦一张，于是漏网之鱼小弦同学就和我一起，别着相同的号码，闯进了有很多面大旗子的，貌似是等待起跑的地方。我到处寻找天大的旗子，之前一直无果。　　很多佳能，很多现代，很多外国人。　　很多酷跑团，很多清华大学，很多宝矿力水特。　　走了好远好远，穿过各种密集的人群，后来。　　后来望见远处的人群比较稀疏一点的地方飘着两面天蓝色的大旗，就像是阿根廷的国旗，但我知道阿根廷的国旗上，必然不会有天大那四个飘逸的大字。　　于是我拉着小弦冲了过去。　　据说电影《追捕》里面有一句经典的台词，是凶手在楼顶对主角说的，他说，&一直朝前走，不要朝两边看，走过去，你就会融化在蓝天里。&　　我向着蓝天飞奔而去，就好像又一次看见了高中时候教室窗外那些被阳光照成浅金色的的树叶。　　PB带着做热身操的时候，场面真是好壮观，我的耳边不断响起周围人&天津大学&的&窃窃私语&，顿时觉得被小弦说中了，我果然就是觉得很光荣啊很光荣。　　后来跟着大部队去了起跑点，人群密集。九点一到，果然就开始跑了，当穿过马路上那道紫色的北马大门的时候，所有人都沸腾了，这是怎样的热血画面。　　很多摄像头在拍，也不知道会不会拍到我。　　村上春树在《当我在谈论跑步时我在谈些什么》中，曾经写到一首歌叫做《18 Till I Die》，看那本书的时候正好是高三，正好也是十八岁，宋公也总是说，好成绩是跑出来的，虽然我们未必多么相信，但是这一句至死都是十八岁，就在签名里面，博客里面，到处都挂了好久好久，简直像成为座右铭一样。　　和小弦一起跑步的时候，就想起从前的某个十一的假期，从家里跑到学校，买一串烤面筋，吃完以后再跑回家里的事情。大概来回也有五千多米吧，累了的时候小弦就唱《倔强》给我听，边跑边唱，竟然不会岔气，也不怎么喘。　　&最美的愿望，一定最疯狂，我就是我自己的神，在我活的地方。&　　&逆风的方向，更适合飞翔，我不怕千万人阻挡，只怕自己投降。&&　　后来又倒地铁回到贸大，一路上都还是感觉很愧疚，没能跟小弦一起跑到想要的目标，就累的坚持不下去了。再多的理由，听起来都像是借口。其实本就没有理由的。　　我只能说，从今往后我会更加努力，明年北马，我一定不会再让你失望。&　　吃了一顿家常菜，聊了各种八卦，各种生活琐事，各种和室友的点点滴滴，最后小弦送我到南站去坐返程的城际。　　路上她提起了王尔山，提起那篇文章。我只顾得和她讲某一天晚上我给同学将这篇文章的事，说着自己想说的话，而她想说些什么呢，其实当时我真的没有注意。　　即将通过检票口的时候我们又拥抱了一次，忽然想起堂姐有一次说我们姐妹三个总是聚少离多，那时还庆幸至少我和小弦一直在一起。可是现在想想，我们竟然已经分开了那么久。从此以往，我们也要聚少离多了么。　　原来她说王尔山，她说《请你不要离开我》，不是一时兴起聊聊天的。　　后来在博客上，她说大爱北京马拉松。　　她说离别的站台，不知所谓的眼泪。　　她说，请你不要离开我。
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