骨头细小，胳膊很细，是不是不会再长粗长结实了_戒色吧_百度贴吧
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骨头细小，胳膊很细，是不是不会再长粗长结实了收藏
骨头细小，胳膊很细，是不是不会再长粗长结实了，戒我肯定会的，我最大的问题是瘦弱，胳膊很细
1楼 21:12&|来自
我也是，21岁以前戒就可以
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生于此世间，受此身体，而行淫行，获得诸多烦恼，诸多苦痛。因邪淫（手银，乱搞，嫖妓，意银）故自己感觉有如下报应：　一、头发常肮脏油腻，暗淡而无光泽; 　　二、早起之时，头发卷翘、蓬松、不适意; 　　三、头皮常发痒，头屑众多且头屑块大; 　　四、心意烦躁，没有耐心;，记忆力差。　　五、常说错话，让人笑话; 　　六、常常因为琐碎小事无端生气，导致与别人的口舌之争; 　　七、与家庭成员多诸争吵(这一点是最为心烦的了); 　　八、因贪爱淫行、淫画、淫影音而没有多的时间去求取正业，导致学业不成、求财不得; 　　九、钱财丧失非常快速，想存钱根本不可能; 　　十、心意常常流离失所，不知道自己应该做什么，进而可能再度淫行、淫念; 　　十一、口臭难闻，令接近的人生瞋恨、烦恼之心; 　　十二、全身酸痛，无力行善行; 　　十三、下体常痒难忍，无法获得轻安; 　　十四、疲态常显，不能让他人生喜心，致使众人见之，生出厌离之心; 　　十五、身上有臭味; 　　十六、恶运连连;，很倒霉，运气很差，很背。　　十七、因邪淫而使恶鬼近身，导致家庭成员与自己一起受恶鬼的缠缚，从而造成诸多家庭悲剧(家中小孩常无来由哭泣、大人多病); 　　十八、诸事不顺，以心中多不顺的心思即可知晓; 　　十九、进入黑暗、阴湿的地方，心常怀恐怖，惟恐有鬼突然出现在某处; 　　二十、眼睛无神，难以集中注意力; 　　二十一、耳朵失聪，常常听不清别人说话，常被人误认为“耳背”; 　　二十二、常走神; 　　二十三、反应慢; 　　二十四、会错意，听不懂别人说话，或理解错别人的话，比如别人叫拿某物，结果拿错; 　　二十五、不能控制恶口、，增加更多恶业; 　　二十六、常多恶梦，睡觉难得安稳。 十七、经常被别人瞧不起，欺负，刁难，与周围的人不和。　　二十八、内心很自卑，胆子很小，没有勇气，没有信心，变得孤独。 二十九、常常不开心，甚至伤心。三十、身体抵抗力差，容易生病，特别是感冒，怕冷。三十一、会变得丑陋！ 你邪淫之前和邪淫之后的面容是不一样的！时间久了，会变得丑陋！所谓相由心生！脸色也会变得很难看，憔悴“苍老”!三十二、原本福报很大，乃大富大贵的，因邪淫，折损完了。 各位还在撸管，嫖妓，乱搞的朋友们，这就是邪银（乱搞，意银，撸管(就是手银），嫖妓）的果报啊，，戒撸。。。 撸管邪淫，伤身，折福报，损运气，在我身上，就是很明显的体现，我就是被手银害了8年了，现在戒了，好了很多，和大家分享一下我的戒撸戒色经验：戒撸戒色帮助：把片删了，把书烧了，把碟毁了（什么片，什么碟，什么书，你我心里清楚，碟子，拿锤子敲即可）。黄网列黑名单。多下载一些丑女（如：未整容的凤姐）图片或女腐烂尸之类的经常看看（不净观），路上看到美女，马上转头不要看，并把她观想成令你毛骨悚然的丑女或腐烂女尸（若实在恐惧，害怕，接受不了此项，此项，就省掉了吧，但是，下面的介绍，一样可行！）。看到美女时，不要乱想，不要意银，把心静下来，淫欲过重时，观想一些不净观图片。要做到孝顺父母。有空，多宣传戒邪淫，戒手银（印戒邪淫书，发戒邪淫帖等，重点说下：宣传戒邪淫功德很大，并且，能降低你的淫欲，这点我深有体会），这样淫欲就会淡下来。多做有意义的事情（如：放生，去寺庙拜拜佛，去郊外看看风景，多参加健康的户外运动（钓鱼打猎杀生除外），少吃肉和五荤，多吃素），多锻炼身体之前我很自卑，胆子小，人缘差，很倒霉。戒撸戒色（戒手银，戒嫖妓，戒意淫，戒乱搞）90天后，精神饱满，信心十足，运气不错，心情不错，说话也比以前流利了，口才更好了，人际关系比以前好了，胆子比以前更大了，思维更灵活了。最关键的是，我获得了一笔珍贵的财富，那就是：脑子更聪明了。这就是戒撸戒邪淫的好报啊，希望大家能戒撸戒色成功。大家去看看寿康宝鉴那里有更详细讲述邪淫别在邪淫了危害太大了又毁了自己又毁了家人及家庭太不值得了大家想想拿一万元换1块钱大家谁都不换吧千万别在执迷不悟了。还有大家想要积德行善去放生吧看看真的很好希望能帮助大家，最后给大家推荐本书了凡四训很好大家去看看对你们有好处。
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可以锻炼肌肉让自己壮起来
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健身会让骨架看起来宽一点
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腕围更多取决于天生，小时候多做锻炼可以增长，成年之后再增粗的可能性小之又小，不过可以锻炼小臂肌肉，粗了一样好看。
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锻炼+戒色+养生，身体会好起来的！
8楼 09:16&|
收起回复9楼 09:36&|来自
我也是，穿短袖好自卑，必女生的都小，而且长
10楼 00:08&|来自
唯一的出路:戒色加健身
11楼 00:11&|来自
有的人天生骨头棒细。不过打羽毛球胳膊会明显变粗不过只是一只胳膊
12楼 22:52&|
关键就是戒色！色一戒，自信就回来了，有了自信什么都不在乎了。像有些身体很强壮的人内心照样很自卑，人的强大是由内而外的，
13楼 23:00&|
14楼 15:12&|来自
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怎样让乳房变得结实挺拔？
我的乳房先天比较大，可是十几岁时自己不懂得保养，现在也不太懂得维护，所以乳房虽然大，可有点下垂，且不结实；我还没结婚没生养；
请问可有一些不用去院，也比较安全可行的在家就能自己完成的保养方法？使乳房变得结实挺拔；
谢谢
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想把身体锻炼结实点有点线条，求个每天锻炼的有效日程表
做118岁男学生党。只是想让身体变结实有点线条.身上都是些软软的虚肉.标准体重.所以想求个循序渐进的锻炼日程表.没什么肌肉力气很小。..所以不知道怎么锻炼.2组仰卧起坐和俯卧撑就全身无力做不下去的状态。不是想练成肌肉男。
我有更好的答案
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鱼，同时可以提高弹跳力，提高身体的消化功能，进行一下深呼吸后、点心等），有利于多长肉，建议你修改自己的锻炼方式方法；三是有清扫体内垃圾的作用。每天多进行原地起跳，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。切记、各部位肌肉的强健与线条美，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、干练，晚饭哈哈、英俊潇洒！切记；
二是早晨起来后，外出先跑跑步。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、助跑起跳，不要吃的太饱，不是更好吗、网上购买或下载一些锻炼身体、双杠或者在家，将身体跑到微热就行，好办，养成生活的如此习惯、注意事项，可以外出走走、匀称、奔跑速度与起跑速度）；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）；二是有利于锻炼身体时不出现供血、风度翩翩。因为、饼干，特别是多长腱子肉。因为、宿舍做做双手倒立，多进行单杠、供氧不足的不良状态、举手投足都透出大将风度来，自己必须控制把握好？
祝您成功；
三是做做广播体操，中午也必须吃好；二是最好少吃点鸡；三是吃好就行、干练。
如果你能长期坚持下来：一是最好要吃点面食（馒头、武术的简单套路来好好学习学习后，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、第五条，先不要求神似，做做俯卧撑，根据我的个人成功经验、原地起跳摸高、仰卧起坐的锻炼、潇洒：初学练武时。特别是能够严格按照第四条，可以出现的各种身体不适状态，每天每次必须喝400ml以上，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、面条；四是可以消除清晨起床就锻炼时、面包、风度翩翩的身材与体质来。
只有你能长期坚持下来，并且锻炼出一个高大；
六是每天早晨一定要吃饱饭，锻炼到身体发热即可！
八是到新华书店。但是，贵在持之以恒，等到身体适应后再增加运动量，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、俯卧撑、底气与嗓音宏亮）、耐力、强壮，而必须追求形似，你现在18岁正是长身体的最佳时期、有气质、玉树临风。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水；
四是每天早晨锻炼时：二三个月你就会见到效果、肉可以随便吃，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、肉，我敢肯定。鸡，再进行具体的锻炼与实施为好、第六条进行锻炼、吃饱、爆发力，注意：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯：高大，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；
七是晚饭两小时后、吊吊单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、鸭、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，用不了三五年、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、鸭，你一定会将自己锻炼成为、鱼。
以上各条，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后
因为时间和场地关系..没办法做需要场地的运动。所以最好是在家或者寝室能做的运动.能再仔细说说每天做仰卧起坐和俯卧撑的时间段和个数多少么
哈哈，请你将给你的锻炼方式方法逐条仔细看清楚后，如果还不明白再提问好吗？谢谢！
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出门在外也不愁做什么运动可以使手臂上的泡泡肉变结实？_百度知道
做什么运动可以使手臂上的泡泡肉变结实？
平时不运动，一长肥了手臂上的肉就松了，夏天穿无袖衫就显肥了。请问有什么运动可以使它变结实？
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态憨伐垛雇艹概讹谁番京运动则较适合体力较佳的人。 常吃低脂多纤维食物，平时注意站立时的姿势，保持收腹、挺拔的状态并养成习惯。 炼臀部和后腰部肌肉 步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。 步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。 步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。 步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。 在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环 .
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出门在外也不愁我是16岁的男孩，我的肩膀比较短小，请问怎么锻炼能把肩膀炼的更大更结实？不用哑铃之类的_百度知道
我是16岁的男孩，我的肩膀比较短小，请问怎么锻炼能把肩膀炼的更大更结实？不用哑铃之类的
俯卧撑对阔肩有效果吗？
!加攀岩群攀岩!
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最简单的方法就是俯卧撑
游泳效果也很不错的,你看游泳运动员都是肩膀很宽很结实的,就是锻炼的结果呢!
干吗不用哑铃呢？用哑铃效果是最快最好的。
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。 而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。 刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天
根本问题是你的骨骼的问题,你的骨架不够大,这是先天的,没办法改变的,但是可以用运动来弥补的,不管是什么运动器械和运动方法,只要锻炼好你的肱二头肌就行了,你看那些健美运动员,肩膀和上臂有脑袋那么粗,你就知道效果了,你照镜子比较一下,就知道粗壮的肱二会让你有肩膀宽出多少了?好好练吧!祝你成功,宽大的肩膀穿衣服也好看些,呵呵!
有用，但最好还是哑铃，手臂伸直平举，从前向两旁拉，举别的也行。
如果你是比较小,那就应该练一下俯卧撑--第一个星期做30个(每隔一天做一次,空着的那一天补好营养!)第二个星期做40个..一直这么下去,加到60个就不要再加了,因为过分练会影响升高,真的!希望你有毅力去完成.
16岁天天坚持做俯卧撑就行了.不要个把月就有效果了，负重练习会影响发育的
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜. (下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
游泳比较见效，你观察一下那些常游泳的人就知道我说对不对了……
引体向上也可以
俯卧撑跑步
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