女生单个2KG的哑铃你会不会会练出肌肉？网上说女生练出肌肉很难，但是稍微用等重的工具练了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-27 01:13 标签： 你会不会
女生如何练出肌肉？_百度知道
女生如何练出肌肉？
不是那种像男生那种很明显的的，有一点型就可以了。我现在是14岁，168cm，87斤（我有点假小子）要有亲身体验的，不要说没用的，谢谢了（我是个T）
提问者采纳
手机回答不便 你可以到我空间被采纳答案中翻翻 有一套完整的健身房方案 你可以拆分将能练x的练起来 题外话 你14岁能长到168 如果进行足量训练并营养充沛 可能会长到175 这个对一些矮小男性是很难接受的 这你要做好心里准备至于男女肌肉差异 这倒是可以现场解答 增肌训练的基础是超量代偿 训练只管破坏肌肉 通过恢复让肌肉更加强大 长肌肉锻炼到死最多占3成 其他的都是营养和恢复的内容（也就是说同样努力甚至更加努力 到达一定程度就上不去了 但有的人轻松超越） 而有一种激素对力量和肌肉成长起决定性作用——睾酮 这种激素男性的正常值在9~40之间 而女性大多超不过3（单位忘了） 所以同样是男性练起来速度都能差出一倍（比如一个15一个30 虽然都是正常人 但练起来实际差距根本无法弥补 打药都没戏） 而女性除非注射相应激素 否则是决计长不过男性的 这方面完全不必担心（以臂维为例 我不练就有36 5个多月练到39第一个瓶颈 但很多女性健身者5年练到近乎极限也练不到30）
提问者评价
好详细的，谢谢你了，亲~
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可以使用小型号的哑铃如3-5磅的减肥哑铃都可以。每天坐在椅子上，身体坐直来进行单臂的哑铃弯曲动作一组两只手各5-8个，做2-3组，可以增加小臂和肱二头肌的肌肉。还可以每天做20个俯卧撑，分两组做，30个仰卧起坐来增加腹部和肩部肌肉。然后女孩子可以练练瑜伽，都不错。这已经是很轻的量了，比较适合女孩子。我的量要比这个大得多，因为是练习摔角的
练哑铃，做俯卧撑
个人觉得还是仰卧起坐比较好，锻炼腹肌，又减肥，况且为以后分娩也加了一把劲。
每天做30个俯卧撑，两头起，背起，仰卧起坐
可以再详细系统一点吗，谢谢
你就这样做，坚持下去，会很有力量的，要不然你可以报跆拳道，很练肌肉的
练什么肌肉先...
其实都练最好了，比较紧迫的是手臂吧，力气太小了
其实我很想吐槽...女孩子练来真心不知道干嘛用...-.-
………………吐吧
难道...您想抬水做抬水姐么-.-.....
额…………这是个问题
还是不要练要不去不掉的
练练瑜伽，跳跳舞这些都可以的哦！
我有视频你要吗
当然要，谢谢
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出门在外也不愁如何用哑铃练出好身材高清在线观看,哑铃多久能练出肌肉,哑铃多久能练出胸肌
"如何用哑铃练出好身材" 详细介绍你的位置： >
> 68岁老人也能练出彪悍肌肉
你能每天将两个都重达50斤的哑铃举过头顶吗?你能每天对着30斤重的沙袋疯狂击打800拳吗?你能每天轻松挥舞着沉重的熨斗、秤砣、锤头这些“古老”的物件上千下吗?你能垫着三个小板凳每天做200个俯卧撑吗?这些是68岁的“肌肉老人”闫明忠每天的必修课。
他在家中自制了这些“奇葩”的健身器材疯狂练习了15年，被邻居笑称长春最牛的“健身大爷”。
每天练2.5个小时
　　老人已经坚持了15年
花白稀疏的头发，布满了皱纹的面庞。初见闫明忠的时候，记者并没有感觉这位68岁的老人有什么特别之处。然而在和老人握手的时候，记者感觉他的手指关节竟有一层厚厚的老茧，同时他的握力极大，稍一用力记者的手便经受不住，他的双手就像“老虎钳子”一般。“我这人没啥别的爱好，就是喜欢健身，你跟我回家看看我的‘宝贝’们，那都是我自制的健身器，在别的地方你绝对看不到。”老人笑着说。
15日上午记者来到闫明忠住在南关区的家，老人回到家后便将上身的衣服脱了下来，露出了肩膀、胸部还有背部那结实的肌肉。
“我年轻的时候就喜欢健身，那时候条件不好只能在工厂里玩单双杠。退休后我就自制了这些健身器材，不论是沙袋还是哑铃我每天都要练一遍，而且强度都不能变，练完大约需要2.5个小时，我已经坚持了15年。”老人说。
　铁块石块装米袋当哑铃
　　两个有百斤重每天举40下
“到了我这个岁数想练这样一身肌肉真的不易，这都要归功于我的健身器材。”老人说。
提到哑铃，相信很多人都不会陌生，因为这是每一个爱好健身的人都必备的东西。可闫明忠老人并不喜欢外面出售的那些简单的哑铃，因为他自制的哑铃可是“分量十足”。
“你别看它们套着米袋子不好看，可一般人真的举不起来，不信你试试?”老人指着摆放在地上的两个长约30厘米的哑铃对记者说。原来这两个哑铃是经过老人改装过的，每个哑铃都加入了很多铁块，同时他又将不少石头放到了哑铃上，最后用米袋子绑在了一起，每个哑铃的重量都可达到50斤。
“这东西我每天都得举4组，每组10下。别看它这么沉，那我也能举过头顶。”老人举着两个哑铃对记者说。
30斤重的自制沙袋
　　每天击打800下练拳头
介绍完自制的哑铃后，老人又将一个包裹着很多旧衣服的米袋子挂到了门框上。
看着记者不解的眼神，老人笑着解释说：“这是我自制的沙袋，在一个米袋子里装了几十斤沙子，然后又在米袋子外面包了好几件旧衣服和裤子，现在重量能达到30斤，每天我都把它挂在门框上练习拳击。”
挂好自制的沙袋后，老人便后撤几步拉开架势练起了拳击。只见他时而直拳时而勾拳，打得有模有样，而且力量很足，打得沙袋前后乱晃。
“打沙袋我也是每天练4组，每组打200拳，我手指关节的老茧就是这么练出来的。”老人说。
　10斤重的两个熨斗
　　每天要挥舞2800下
你能想象到，熨斗、秤砣还有锤头这些东西都能当健身器材吗?在别人那里也许不能，可在闫明忠眼里这些都是他健身的好器材。“这两个熨斗10斤重左右，我用它们来锻炼臂力。这秤砣和锤头的年头可都有40多年了，都是家里的老物件，因为它们也有10多斤重，所以我用它们来扩胸。”老人说。
老人告诉记者，他每天要挥舞熨斗4组，每组700下，也就是要练习2800下。而用秤砣和锤头扩胸的次数也要达到400下，运动量极大。
垫着三个小板凳
俯卧撑每天能做200个
介绍完这么多让记者瞠目结舌的健身器材之后，老人又拿出了三个小板凳。
“让你看看我是怎么做俯卧撑的。”老人笑着说。
随后记者看到老人将两个小板凳放到前面，把另外一个放到后面。随后他双手撑在前面的板凳上，而双脚则垫在了后面的板凳上。接着让人惊讶的一幕又出现了，老人垫着三个小板凳做起了俯卧撑，一口气就做了20个。
“我每天都要做200个俯卧撑，共分为4组完成。这样能锻炼自己手臂和腰部的力量。”老人说。
　　训练强度可适当减少
长春市南关区文体局体育科科长王刚毅告诉记者，超过65岁的老人一般都会选择柔和类的体育运动，像闫明忠这样每天都进行如此剧烈的健身运动的老人可谓是十分罕见。“每个人的身体素质都不同，所以他们所能承受的运动强度和压力也不一样。老爷子这么大岁数还能做这么高强度的健身运动，可以说他的身体素质非常好。”
他建议老人一定要根据身体的实际情况来进行练习，因为随着年龄的增长身体各项机能都在减弱，所以最好适当减少运动量，量力而行防止受伤。
　　想参加老年组健身比赛
“他就喜欢在家里练，不喜欢到公园里。不过在我看来，老闫在咱们长春肯定是一个健身达人，都68岁了还这么有毅力有尽头，真的太了不起了。”邻居王大娘说。
如今老人如果有一天不健身，他浑身的肌肉就会发胀，全身都会难受。“健身让我每天都很快乐，现在我想参加一个老年组的健身比赛，想找和我同年龄的人PK一下，同时也交流一下健身的心得。”老人摆出了几个健身的POSE后笑着说。
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如何用哑铃练出小臂的肌肉？
我小臂不够粗，想练粗壮来。请叫高手：如何用哑铃练出小臂的肌肉？练过的高手跟我说说。不要大段大段地粘贴那些专业东西啊，看不懂。把过程说清楚就行，提醒一下动作的规范，怎么防止受伤。有视频链接更好了。附：我28岁，有个10kg的可调节哑铃。多谢了！
提问者采纳
你好，我有6年的健身史了，虽说现在每天在健身房用功，但是学生的时候也只能靠哑铃来联系。不建议你光练小臂，应该全面发展。比如用俯卧撑来联系胸肌和手臂三头肌。哑铃可以通过坐姿弯曲（人坐正，抬头挺胸，大臂夹紧身体，手握哑铃向上弯举）来联系手臂二头肌，锤式弯举（站姿，大臂夹紧身体，哑拎竖握，向锤子一样，向上弯举）来联系小臂和肱肌。（小臂固定在椅子上，只露出手腕，握住哑铃将手腕向上翻）哑铃腕弯举来练习小臂肌肉群，（将哑铃举过头顶，大臂贴近头，握住哑铃做臂屈伸）哑铃壁屈伸来联系手臂三头肌，坐姿哑铃向上推肩（哑铃举过头顶，就是举重比赛最后那个将杠铃往上举的动作）来联系肩部三角肌
提问者评价
谢谢各位的精彩回答！我会照着你们说的练习！
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我说几个简单的，你试试就知道：1、你把哑铃一端的哑铃片全卸掉，另一端搞重一点，肘关节固定，握住没哑铃片的一端，小臂左右旋转，速度不要太快，4组、每组20个，重量你自己掌握。我不知道我描述的是否清楚，你想象下2、千斤棒，哑铃片全卸掉，几片哑铃片用绳子拴在哑铃杆中间，手臂前平举，卷腕，把哑铃片卷上来再放下去，力竭为止，休息后再做，三组以上。向内卷和向外卷的都要做3、哑铃卷腕，坐姿，肘放膝盖上固定，持哑铃手心向上或向下，小臂水平不动，卷腕把哑铃举起、放下，4组，每组12个小臂肌肉和血管复杂稠密，很难深度刺激，要隔天坚持练，祝你成功！
用哑铃练小臂效果非常好！刺激到位，多次锻炼，相信你的小臂肌肉肯定会越来越发达！至于锻炼方法，因人而异，推荐的方法有：1、板凳定肘牵引2、仰卧哑铃拉举3、站姿夹臂哑铃上提等等。推荐你一个健身网站：大斌健身网。
光一个哑铃还是不行的。家里要是地方放的话买一套单人综合训练器，不贵的几千块就搞定，如果找我买就更便宜了哈哈我是经营健身器材的QQ
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出门在外也不愁女生可以练哑铃吗？要张肌肉吗？我13岁_百度知道
女生可以练哑铃吗？要张肌肉吗？我13岁
我想要我的力气变大，同时也不会长肌肉的那种?
谁有办法说一下?
可以的，要适当的练，练累了就要停
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吃盐水煮牛奶，加生姜。丰胸的。做健美操比较好，全身协调发展。举着哑铃跑步，姿态优美，标准猫步。
娃，去练舞蹈或瑜伽去~~！
做好不要联系。
我听说由于激素原因，女人练不出男人那样的肌肉但可以长一点肌肉吗？我要长肌肉也不会像男人一样显注 平时锻炼时候要底组 大重量 底中次数锻炼`饮食
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