怎么才能提升如何提高俯卧撑数量量啊!练了快一年了也就做30多个

17岁热爱打拳每天做100个仰卧30个比翼双飞杠铃举24下分两组重55g俯卧撑50等其他项目出拳不够快练拳很快无力_百度知道
17岁热爱打拳每天做100个仰卧30个比翼双飞杠铃举24下分两组重55g俯卧撑50等其他项目出拳不够快练拳很快无力
求帮助解决我的出拳慢,和持续体力问题。最重要方法。本人不怕苦。曽经喜欢篮球,个子只有170,有扣到的理想,经过一段时间的刻苦训练,可以做到补扣。求指点(详细)
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那我就说了啊
首先 你做的项目
打拳靠的是整个身体的协调
一楼的虽然后半句说错了 但前半句是对的
拿着哑铃打拳
或者在手腕上绑沙袋打拳
比你空手有用多了 不说一秒6拳吧
半年下来 一秒三四拳还是可以的
我说的是 单臂出拳
仰卧起坐太少 每天四组
一组100到200
打拳主要的是腰腹力量 注重腰马合一
练腰练腹必须的
飞鸟就是练肩
这玩意 用12.5的
四组 一组十个
我不知道你怎么举
反正我比较推荐卧推
就是躺着推
四组 一组10个 你说你能推55g- -太轻拉
我都推160斤的
也就是八十公斤
俯卧撑多做点
四组 一组40以上 还有啊
最好做做引体向上 很有用处的 我以前不知道 现在知道 后悔死了
你甘劲噶,17岁就160啦
拳击手的背部和腰腹是核心,还要注意细小肌肉群,锻炼爆发力。注意背部练习,进行敏捷训练,你背部薄弱出拳肯定无力,去练练引体向上吧...
拿哑铃出拳,天天坚持最多三个月,一秒最少6拳
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出门在外也不愁本人想练习功夫!现在的基础是:踢腿过头、俯卧撑三十个、仰卧起坐三十个、引体向上十五个、倒立一分钟、扎马三分钟、怎么才能提高自己?
本人想练习功夫!现在的基础是:踢腿过头、俯卧撑三十个、仰卧起坐三十个、引体向上十五个、倒立一分钟、扎马三分钟、怎么才能提高自己? 10
由于资质比较差!练了一个月才有这样的效果!令外想快速锻炼腹肌!还想锻炼肺活量!本人不怕吃苦!懂这方面的前辈请指点一下!
基本功如:压腿,控腿,耗腿,踢腿,这是基本的腿功.然后是腰功, 柔韧性,耐力,速度,爆发力,反应力,把这些综合起来就是身体的灵活性!压腿必须脚尖内扣,练到碰到嘴唇为止,踢腿也是一样,然后练到竖叉,横叉上下自如;负重长跑,跳绳,蛙跳都是基本的体能训练,是必须完成的!练好这些在说吧!
加入我们武术群为你解决训练道路上的难题,一六零八八六八三五,
其他回答 (10)
去健身房 找专业的教练知道
加大训练,基本功不行
急不的,慢慢加大强度,你就没问题了
到现实中去找个师父吧!
我就是从武术学校出来的,所以建议你去一个封闭的武术学校那里的训练强度一般都非常大而且还非常的苦!
没时间拜师就加大训练
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武术搏击领域专家我俯卧撑一口气可以做105个,我应该怎样练才能继续有效增加俯卧撑数量?_百度知道
我俯卧撑一口气可以做105个,我应该怎样练才能继续有效增加俯卧撑数量?
就是分多少组,每组做多个,做完一组休息多少秒
最近我俯卧撑数量提高得很慢
提问者采纳
我想说的是 你要明确你的锻炼目的 是想要力量 还是耐力 还是肌肉 还是爆发力 明确了目的再进行锻炼。因为能做105个其实没有特缓慢做三十个的练力量。
言归正传,其实一口气做105个的肌肉是血管密集型的耐力肌肉,红肌得到锻炼。要知道你之所以“几个几个”做到一百个 其实是肌肉在短时间内休息了。这种练习锻炼的是肌肉的恢复能力。如果想匀速做105个 那必须先增大肌肉维度,也就是胸肌和肱三头肌的块头,只有这样才能保证更多的能量和血氧供应。而要增大肌肉维度,必须先做大重量小次数的相同练习。然后多吃多休息,等肉肉多了,就有底子匀速做105了。
我想练胸肌和力量
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