一跑步或走路，大腿就疼，屁股也有点，怎么回事_百度知道
一跑步或走路，大腿就疼，屁股也有点，怎么回事
跑步更疼，也不怎么疼了 ？还有一星期就要体育考试了 ，我们每天都在跑步 ，屁股上面那一片也有点疼然后一走路就疼，怎么办呀 还有，坐着没什么感觉第二天醒来不疼了 然后跑过早操后又疼了 现在星期了 在家没跑步了 ，但还是有点感觉我再跑步的话 会不会再疼呀我女 16岁 初三 由于要考高中的缘故，因为体育有个体育加试 可是前几天 那次跑过步 大腿就可疼
提问者采纳
拉伤就是疲劳过度，平时不锻炼，跑完后要拉拉韧带，不要上来就正式跑！没事的。切忌热身，容易受伤拉伤或肌肉疲劳都会这样，所以现在你就会这样，（拉伤和肌肉疲劳的疼痛感类似但不一样，第二天还可以继续练而且可以适当加量！
跑步前一定要注意活动开，但拉伤当时就会疼。）！毕竟你们不是专业队的，后者你就休息休息吧。若果是前者你就可以继续，量不能大，第二天业只能适当的活动，不是经常疼的人是体会不到的。
肌肉疲劳第二天会疼！注意休息，不能继续练。
可能是你自身的身体素质不好，疼惯了就知道了，我以前练体育的时候就是这样
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你会考的很好的，活动关节，拉伸韧带，热身。考试之前慢跑慢跑？这个是正常的是不是感觉有点酸酸的痛啊
持之以恒。就不疼了。
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膝盖疼，跑步和上楼梯膝盖就疼。平时走路不疼。是怎么回事，如何治疗（用药）。
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答: 你好,这种情况建议积极西医对症治疗,同时可以应用以中成药为主的双向消瘤疗法,内服与外用相结合,通过口服 外贴 静脉点滴等方式,改善症状,提高生活质量,从而减轻病...
大家还关注做完立位体前屈 膝盖后面很疼， 平常走路会疼，刚开始跑步会疼跑着跑着就不疼了，但是跑完之后又疼_百度知道
问:做完立位体前屈 膝盖后面很疼， 平常走路会疼，刚开始跑步会疼跑着跑着就不疼了，但是跑完之后又疼
做完立位体前屈
膝盖后面很疼， 平常走路会疼，刚开始跑步会疼跑着跑着就不疼了，但是跑完之后又疼了怎么回事
来自烟台市福山区张格庄医院
你说的情况考虑是膝关节后侧肌腱劳损引起的疼痛症状的，建议你可以给予消炎镇痛类药物对治疗，注意休息的。
病情分析：
你好，我来回答你的问题，有两个原因造成关节疼痛。一个原因是运动中用力...
指导意见：
您好 引起后背疼痛的病因很多的，首先建议做个Ｂ超检查有无肝胆疾病，另...
病情分析：
通常与周围神经病变或颈椎病有关.
指导意见：
必要时用一些营养神经的药...
病情分析：
你好，考虑为膝关节劳损的病变发生，多因膝关节过度劳累，负重受凉，扭伤，...
你好，有可能你平时就活动得比较多或者是要站着工作，导致膝关节炎症。
* 百度知道专家平台解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生膝盖软组织损伤半年了 现在走路时间长了还有点困 敢跑步吗 - 叫阿莫西中心 - 中国网络使得骄傲马戏中心！
膝盖软组织损伤半年了 现在走路时间长了还有点困 敢跑步吗
为什么我在走路或跑步时候右边的屁股连着大腿有一种抽筋的疼痛?是坐时间长了吗?_百度知道
为什么我在走路或跑步时候右边的屁股连着大腿有一种抽筋的疼痛?是坐时间长了吗?
我有更好的答案
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不知道是什么原因，我左边大腿那边也会，好痛好痛我也会，好长一段时间才能缓过来，不知道是不是因为电脑面前坐久了姿势不对，晚上睡觉的时候或者走路突然就抽筋
这主要是运动时肌肉没有放开，在运动前先活动一下，运动后做下热敷，时间久了就没有问题了。
是因为你的坐姿不正确 使股间肌肉群造成轻微拉伤
放心 没事 但要注意改正坐姿！！起来后多活动臀部即可！！！
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出门在外也不愁先前打球扭伤了脚踝，医院说骨头没问题，是软组织损伤，（那是肿的很大），现在两个月了，可以走路，不痛_百度知道
问:先前打球扭伤了脚踝，医院说骨头没问题，是软组织损伤，（那是肿的很大），现在两个月了，可以走路，不痛
先前打球扭伤了脚踝，医院说骨头没问题，是软组织损伤，（那是肿的很大），现在两个月了，可以走路，不痛，消肿了6成，现在摸骨头好像变大了， 应该还没好，我中间去打了好几次球，听说以后老了下雨会痛，那我该怎么办?
来自兖矿总医院
没完全好之前不要剧烈活动，再休息上一个月，可以热敷热敷，没有骨折和错位一般不会引起以后疼痛的。
追问： 20:22
那我就放心了。
回答： 20:23
等完全消肿再运动吧，注意点好。
追问： 20:26
我中间去打了几次球以后也不会疼吗?
回答： 08:11
现在不疼就应该没事。
问题分析：
你好，崴脚，是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做“足踝扭伤”。
病情分析：你好，你的这种情况不能行走的原因主要是扭伤后局部组织肿胀不适，活动量大...
问题分析：
扭伤会损伤局部气血，导致患处经络不通，气血运行不畅，不通则痛所致
问题分析：
你好！你脚踝受伤了，拍片子检查了没有骨折的情况，现在脚踝肿胀，主要是你...
病情分析：这种情况应该是扭伤后引起的肌腱，韧带的拉伤没有完全彻底恢复导致的慢性的...
* 百度知道专家平台解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生我是一个跑步的爱好者。确切地说是成为爱好者不久。开始跑步是今年的1月中旬，然后中间断断续续，体重从1月份的93kg降到现在的85kg。应该说跑步对我减轻体重帮助是很大的。 跑步的目的也很现实，每年的体检结果一年不如一年，看着自己还比较年轻，决定花点钱来健身吧。 在网上也下载了很多健身操之类的，但是我没有办法跟上节奏，无奈健身房里面的健身操一类也被女士们占据。留给自己的选项就不多了，有氧的就只剩下动感单车，跑步，游泳了。动感单车由于工作的原因，常常赶不上时间，游泳自己也比较笨，达不到健身效果。最好的选择只能是跑步了。 跑步对技术要求不高，对身体要求也不高，简单易行，只要坚持就行。 目前的跑步速度大概是6分30秒1km，可以跑6.5km. 目标是两个月达到 10km/50 分钟。 在这里发这个帖子来记录以下2个月的跑步进展。在这个帖子里，我会写出自己跑步的体会，以及身体指标的变化，同时也会从网上找一些跑步的资料跟大家分享。 访问了一些国外的专业的跑步网站。很遗憾的是我无法找到中文版或者说简体中文版的专业跑步网站，能找到的都是国外的。老外订的8星期的从5公里到10公里的训练计划，一个星期只需要跑3或4天。从我自己来看，好像这个少了一点，对我这样身体很一般的人来说，跑3到4天可能提高不了。我给自己订的计划是一周跑 5天。
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:周日: 晴有雨 (梅雨季节) 今天的主要任务是 Speedwork,是为了提高跑步速度的。 Speedwork: If you want to race at a fast pace, you need to train at a fast pace. Interval training where you alternate fast running with jogging or walking is a very effective form of speedwork. The training schedule includes interval training featuring 400-meter reps (repeats) every other week, alternating with the tempo runs discussed above. Run the 400s at about the pace you would run in a 5-K race. Walk or jog between each repeat. Although the best venue for speedwork of this sort is on a 400-meter track, these workouts can be done on the road or on trails, either by using measured courses or by running hard approximately the length of time you would run a 400 on the track. For instance, if you normally run 400 reps in 90 seconds, do fast reps for that length of time and don't worry about distance. 上面说的是重复400米跑。在跑步机上，感觉400米太少了一点。今天是第一次尝试speedwork,就修改了一下，重复1km跑吧。 4点从家出发,步行30多分钟到达健身房. 健身房装修的味很重. 跑步机: 1. 3分钟5.5km/h 的速度慢走作为热身。 热身的作用：(按照某国外网站的说法) Warm up To warm up, spend at least 3-5 minutes at the beginning of each session walking briskly. At the end of this brisk walk you can then slowly ease into your first run component. 我以前都是花2分钟，看到这个以后调整到了3分钟，目前还没有看出这个调整有什么帮助。 2. 5分钟 12km/h的速度跑步，跑1km. 以前我跑步的速度是9.3-95km/h, 12km/h对我来说已经有相当挑战性了。 第一个1km感觉还行，只是一直没有能够找到节奏，感觉被跑步机牵着鼻子走，不得不调整步伐直到跑完1km. 3. 5分钟 5.5km/h 的速度慢走，调整一下。 4．第二个1km跑，速度同样是12km/h,耗时5分钟。 到4分多钟的时候，已经只能用嘴呼吸了，浑身汗如雨下，感觉健身房装修的气味越来越浓，同样这个1km跑下来，还是没有找到节奏，跟着跑步机跑，而且感觉自己跑得不稳，有点摇摆。如果找到节奏的话，跑起来相对就会轻松一点。减少身体的摇摆，同样可以少消耗能量。 5．同样是5分钟 5.5km/h 的速度慢走。 6．第三个1km跑，速度同样是12km/h,耗时5分钟。 在第三分钟的时候，感觉已经快到极限了，胸口很难受，只能用嘴呼吸，感觉所有的热量都集中到了头部，虽然没看到镜子，但是知道自己其实已经满脸通红。好不容易撑到了5分钟，放松。这个1km,已经不奢望能找到节奏了。 本来是想跑4个1km的，但是感觉已经坚持不下去了在放松了5分钟以后感觉还是不能进行12km/h的跑步。只能临时调整用5.5km的速度，50%的increase,登山4分钟。 结束以后，发现右膝盖酸痛，也许是梅雨季节的原因。我的右膝盖一向不太好，跑不多了，梅雨，或者阴冷都会有一些酸痛。 结束以后，去游泳池稍微游了一下进行放松。 明天的任务: 力量训练或者再加上20分钟的easy run。 跑步时间长了会发现35分钟左右，或者40分钟左右，胳膊会酸，肩膀会痛。从网上一些资料发现，力量训练对于跑步也很重要。 所以明天主要针对二头以及肩部肌肉进行训练。
:周一: 晴有雨 （梅雨季节） 今天的任务是 力量训练 + easy run. 力量训练执行得很差。一个教练过来跟我聊了很多，感觉很像做私教的样子。私教简单点说就是帮你训练出肌肉线条，但是要收取额外费用的，而且很贵。 但是我目前的目标并不是肌肉线条，而是要减脂，所以对力量训练就是浅尝则止了。 今天做了一组肱二头肌的训练加二组推胸。 正好有一个女生过来找教练，于是赶紧开溜上楼跑步。 虽说是easy run,却也不敢怠慢，毕竟目标定了下来，还是很有一些压力。 所以跑了1组2km 用10km/h的速度，慢走4分钟，再以同样的速度跑了2km,下来已经比较累了，这个easy run一点都不easy. 今天跑的速度和距离都不高，但是却比较累，可能穿的是有袖t-shirt,下次穿无袖。 不知道是不是夏天所有的健身房都不开空调，还是这家比较小气，总之室内很闷。 今天跑的时候有一道景观，一个40左右的身材比较肥胖的中年人赤膊在跑步机上跑步。他是我在这个健身房看到的第一个赤膊。我本来也很想来个东施效颦，脱了上衣赤膊上阵，实在是脸皮比较薄，只能是汗湿上衣。 结束后，依旧是游泳池放松。 明天的任务是休息。已经下定决心，准备明天去买 asics 的 GEL Kayano III跑步鞋。这双跑步鞋的价格是1380，为了这双鞋，我进行了长达几个月的思想斗争了。为了对得起自己的膝盖，明天就去买。 明天的话题是跑步鞋。
周二 阴雨 闷热 梅雨季节 今天的计划是休息加买鞋.不巧的是,今天工作很多,8:30左右才离开公司，估计等到了迪卡浓也快关门了，只好作罢。 在这里，我就大概谈一下跑鞋吧，当然我所知很有限。 刚开始跑步，也就是今年1月份的时候，买了一双100多的轻便跑步鞋，冬天刚开始感觉还不错。 但是这双鞋一上公路，膝盖就痛，跑步机上时间长了，膝盖也痛。夏天的时候，终于发现这双鞋有一个很大的缺点，就是不透气，30钟还不到，脚上像火烧一样。 第2双鞋应该是在2 月份左右买的，公司有外国同事来出差，也是跑步爱好者，准备训练半程马拉松。他的建议是谢一定要舍得花钱。所以痛定思痛，花了600买了一双跑鞋。 这双跑鞋感觉一直不太适应，不知道为什么。由于花了600，一直是我的主打。时间长了，膝盖也还是痛，而且感觉弹性，发力都不是很好。 经过长时间的调查，发现专门作跑鞋的公司或者说跑鞋比较强的公司大概有3家: Asics, Mizuno还有 New Balance. 但是你在上海到绝大部分的专卖店去问下面3个问题，基本都得不到好的答复。 1.这双鞋能在公路上跑吗？ 2.这双鞋适合一周跑几次？ 3.体重80kg以上的人适合吗？ 最ft的是，New Balance的一个小伙子跟我说我不知道这些，我只知道这双鞋是进口的最新款，全球同步发行的。 Ascis的一个小姑娘跟我说这双鞋是珍藏版，性能我不清楚。 至于mizuno,据说技术已经落后，我就没去调查了。 比较专业的应该说是迪卡浓了，会比较详细的讲一些技术点，但是个人感觉如果是一个很资深的跑步选手去卖鞋而且能够提供一些建议的话，效果会更好。 关于鞋的我能写的大概也就这么多了。
周三 阴雨 梅雨季节 中午冒着大雨，从公司出发坐地铁去迪卡浓花了1398 RMB买了迪卡浓最贵的跑步鞋，ASICS的 GEL KAYANO XIII. 这双鞋是GEL Kayano的第13代了，也是目前的最新款。 虽然目的很明确，就是来买这双鞋的，但还是在迪卡浓的跑步机上试了一下，感觉弹性不错，是一种踩上去很实在的感觉。跑起来也比较轻松。 其实卖跑步鞋的地方最好能提供跑步机让别人去试。 刷卡的时候，不免还是心疼了一下银子。 下班，地铁，直奔健身房，跑步机， 3分钟的workout. 然后就是9.7km/hour的速度跑了6.5km. 这个相当于是上个星期的最好成绩了。上个星期只能以9.3km/hour的速度跑6.5km. 其实今天的目标是7km。到了6.5km以后，就像是极限，没法突破了。 可能目标是高了一些。就像大学里考试的时候，不能只想着60分，那样结果很可能不及格。 要想着80或者更高，也许不一定能达到，至少不用担心不及格。 今天的第一个1km非常轻松，也许是新跑鞋的缘故，就像走路一样的轻松。快到2km的时候有了一些反应。 6km的时候，就只能用嘴呼吸了，鼻子呼吸已经跟不上身体的需要了。 跑完以后，冲凉，步行接近40分钟回家。很尴尬，健身房到家轨道交通一站路多一些，所以就选择步行了。 到家以后很疲劳，感觉现在也没有完全恢复。 明天看身体的恢复情况选择 easy run或者是 speed work.
10KM / 50 分. 還行.. 我以前跑
5KM/ 約20 分左右. 1.一雙好跑鞋 如 New Balance......保護腳裸,跑的也舒服. 2.呼吸要調好...我是用 鼻子 2吸一吐的方法--&左-右-左腳 3. 跨大步 但速度不用快,最好保持鈞速 . 4.我覺得不要每天跑那會疲乏,2天一次不錯. 清晨跑效果好.. 5.慢慢來吧,持續一段時間,效果會出來的. 不見得要跑10KM,5 KM 也不錯.
你不是 路跑 ??
跑步機啊 !!
回楼上的，是跑步机。路跑对膝盖伤害太大了。
we_1, 我跑步的另外一个目的是为了减脂肪，所以要跑得久一点。 因为身体的多项指标都已经超标。 5km/20分钟，已经非常厉害，相当于14km/hour. 这个速度在健身房里面跑让人感觉非常快的。 我目前还无法达到。 2天跑一次的话，担心效果不够好。所以1个星期跑5次。
其實 脂肪多 也可以從 吃的 去挑選控制,青菜類多吃少肉少鹽, 也就是要清淡些,生活作息要正常,少抽煙...還有運動流汗. 去問問醫生大概也這樣回答了..
路跑跟跑步機, 還是不同的,同樣跑5KM/20分. 路跑也許感覺沒那麼快.... 我發現清晨只要有流汗,(不見得跑步)那效果比其他時間好.. 而且一天下來精神也好............ 現在我只偶爾跑步了,比較常打打網球吧 (呵呵,更激烈,順便看看
跑步姿势一定要正确，要不然对膝关节的损害很大。
to we_1,饮食方面我已经比较控制了，几乎从不抽烟，从以前的经常喝啤酒到现在大概两个星期喝一次。 但是人和人的代谢可能是不一样的，我的脂肪含量比较高，虽然体重不是特别重。 第一次测下来，健身房教练都吓了一跳，指着一个200多斤的人说他的脂肪含量都没有你高。 我一般跑步都是晚上下班以后，到健身房已经7：00多或者8：00了，之前也就是吃的午饭。如果跑之前不吃东西，20分钟以后就感觉头晕。 我现在一般跑之前吃一个鸡蛋。 to 基本合法, 我估计我跑步姿势有问题，但是也没有人来纠正我:( 这个健身房虽然在上海有多家分店，教练们却并不关心，除非你花钱请私教。
10公里40分钟完全可以搞定
运动量过大对身体有害。每天慢跑4000米。心率在120左右最好。 游泳是比跑步更好的运动。
to NokiaDseven,厉害，这个目标对我来说已经比较高了。 to 小米粥10,我是一个比较笨的人，游泳动作到现在还没有掌握。 我也知道运动强度大对身体有害。慢跑4km可能没有多少减脂的效果。
哥们跑得还挺科学的，我可没那么讲究，一般就是直接9.5-10.5的速度跑50分钟，也是今年一月开始的，掉了差不多7公斤，因为总是运动完了喝酒，所以瘦得比较少。 膝盖疼的问题，我最早也遇到了，一直跑了一个多月后才好了，中间利害得时候下楼都费劲。我的经验是，跑步之前一定要拉伸腿大筋，把肌肉，筋斗拉开了，跑完了再拉几分钟，应该就不疼了。最管用的动作就是，两腿成内八字直立，然后弯腰，用手掌够脚面，膝盖部的韧带都可以拉开。
to 香烟打火机, 你的这招我今天晚上就试一下，多谢:) 我刚开始93kg,现在85kg,这两天已经稳定在84kg了。 就还是要少喝，喝多了会高血脂。
周四 闷热 梅雨季节 7点多到达健身房，已经没有空余的跑步机了。同志们都跑的不亦乐乎。 按照香烟打火机的建议，今天拉伸了一下大腿。 拉伸完了以后，跑步机依然忙碌。 下楼做了二组推胸。 回到楼上，发现空闲跑步机，立刻占领。 今天的任务是fast work 或者easyrun, 有了既定目标，实在不敢easy run. 3分钟的warm up. 12km/hour的速度跑了1公里。感觉胸口很闷，也许是跟刚才做了力量训练有关，或许是今天身体还没有恢复。我尝试加大步幅，可能是不适应，感觉很累。 跑完，走了5分钟。 10km/hour的速度再跑1公里。这个1公里感觉异常难受，所有的热量都集中到了头部。这时候我才知道，为什么长跑选手会把水直接往头上倒，是为了降温。 这时候真的是应该抱怨一下健身房了。20台左右的跑步机摆在一块，就像相声里面说的黑网吧一样，电脑都放一块。人挨着人，热量全部集中在一起。而且不开窗户，没有空调，太黑了。 这个1公里让我彻底没有体力继续跑下去了。 走了5分钟以后，实在不甘心。于是以5.5km/hour的速度，6%的incline爬了1km。 上衣彻底湿透，跑步机上都有我的汗。 跑完后又做了一下腿部拉伸，效果不是很明显。 明天到底是该继续跑还是休息一天呢。这个星期我已经休息了一天了，星期六还有一些事情，不能跑步，明天还是继续跑。
楼主有毅力啊 Vincent swim,come on
to 上铺烟灰, 没有办法，身体各项指标都比较差，年纪轻轻的。高血脂，高血尿酸，血压偏高，脂肪肝。三高人群。 希望年底体检有个好结果。 说到游泳，惭愧异常，真的是太笨了。
周五 晴 梅雨季节 昨天晚上跑完以后感觉反应很大,身体处于非常疲劳的状态. 今天早晨起床以后,就决定休息一天,不跑不. 上班的时候,没有带跑鞋和其他跑步装备. 6点准点下班以后,没有下雨,很难得. 一路上莫名其妙的有点兴奋,决定要去家附近的学校操场跑步. 感觉好像也没有昨天那么累了. 8点到达操场,跑步的人真是不少. 也难得,跑步这项运动老少皆宜, 技术要求也不高, 只要你愿意, 你就跑吧. 没带表或者其他计时的工具。 开始跑了9圈，感觉很疲劳。这个操场看上去是400米的标准操场，但是跑道很硬，明显反应比跑步机上大多了。从脚低反射过来的感觉非常强硬。 9圈下来，操场上人已不多，而且灯光也不好，赤膊上阵了。终于尝试了一把赤膊上阵了。 走了2圈，然后接着跑了6圈。 然后放松走了几圈 一共跑了15圈，6km. 今天的速度感觉比较慢，但是也不知道相当于跑步机上的多少。 不知道是由于跑步之前拉伸腿部，膝盖的关系，还是这双新跑鞋的关系，今天跑下来以后，拿掉护膝，非常轻松，膝盖没有什么不良反应。 今天跑完以后，一点胃口都没有，到现在还没有吃东西。 跑完后的体重降到82.5kg,跑之前83.5kg左右。 明天是weekend了，休息一天吧，用掉这个星期的最后一个休息。 明天准备吃点羊肉，据说羊肉吃了以后有利于消耗多余脂肪，这个是道听途说。 地道的羊肉还是要到新疆人的馆子了。 祝大家周末愉快。
周日 晴 雨 梅雨 下午3点,穿过华东政法,穿过中山公园,来到了健身房。 健身房把跑步机和动感单车放在一块。动感单车教练在吼，快节奏的音乐让神经非常兴奋。 今天的任务是7km的long run. 事实上，根据老外的跑步训练计划，long run应该比平时的距离要长的多，但是可以把速度放慢。 结合自身的实际情况，设了7km这个目标值。 2分钟的warm up. 9.7km/hour的速度跑了一共7km。1km的时候，动感单车的音乐节奏飞快，自己的速度也不由自主地加快了。有意识的控制了一下自己的速度和发力，尽量使能量消耗少一点。 3km的时候觉得没有多少力气了，也许是这几天空调中的时间太多了。减少小腿蹬地的力量，调整了一下呼吸，感觉好了一点。 5km的时候已经30多分钟了，不断告诉自己还有10分钟就可以结束了，动感单车这个时候已经下课了，音乐也结束了。只有同志们脚踏跑步机的声音。 6km感觉有点跟不上9.7km/hour的速度了，一会就到了跑步机跑道的边缘，其实这时候会非常危险的。很多人跑步的时候，一边看电视，一边跑，速度跟不上，就从跑步机上摔下来了。 实际上这个时候步幅已经没法加大了，加快脚步节奏和摆臂节奏。呼吸也比较困难了，完全是靠嘴呼吸了。 不断地进行自我鼓励，终于到了7km,40多分钟的时间。 放松以后，感觉膝盖没有太大反应，不错。 本周小结： 1.距离：总共跑了26.5km, 单从距离来说少了一点，主要因为休息了两天，speedwork和easy run的时候距离比较短。 2.速度：本周最低速度是9.7km/hour,基本适应了这个速度。 3.体重：本周体重降了1kg,从85kg降到84kg。 下周展望： 1. 速度:适应10km/hour的最低速度。 2.距离：30-32km 3.体重：预计会降至83kg，但是并不抱太大希望。期望越高，失望越大。
注意节奏，呼吸。方法很好，不过9.1之前达到45min似乎更好一点。 PS：我喜欢慢跑，平均5KM,18min
to 闲人阿四, 谢谢你的评论。 5km/18min的速度已经不慢了。看来你是跑步很久或者基础很好的人。 9.1之前能达到50min对我这个素质很普通的人来说已经很不错了。 在你跑步的时候，你是不是觉得夏天跑同样距离消耗的能量比冬天要多很多？
周一 应该是桑拿天 今天的任务是easy run. 还没到达健身房，身上的衣服就已经湿透了。感觉在这种天气下跑步应该比冬天要消耗多很多的能量。 去得比较早，健身房没有太多的人。 2分钟的warm up. 10km/hour的速度跑了5km,实在是跑不动了。3km以后，每隔2分钟左右，脸上的汗水都能模糊视线。就像下雨天的雨淋在脸上一样。 所以每隔一段时间，都要用毛巾搽搽脸。对我这样一个基础薄弱的人来说，毛巾搽脸就打乱了节奏了。 所以到了5km以后，实在是没有力气在坚持下去。 跑完以后，本来准备搽完汗再登山1km的。可是上衣已经完全湿透，随便拧一下，就能拧出水。穿在身上，觉得很凉，这种情况下，受凉的概率很高。于是放弃。 放松，结束。 明天的任务是休息。
周三 晴 周二休息了一天，但是今天到了健身房以后却并不兴奋。 跑步之前竟然忘了拉伸。2分钟的warm up, 10km/hour的速度一共只跑了5km。可能是压力比较大，感觉这两次跑的结果不太好，今天希望能够跑的距离远一点。 跑动开始，身体并不紧张，完全放松的跑。不知道正确的姿势应该如何，但是感觉肩部，背部应该保持紧张，这样会减少身体的摆动，降低能量消耗。 然后今天的问题就在于，身体的摆动太多，因为背和肩膀并没有紧张起来。到了3km,就感觉身体一直处于晃动中，然后就觉得胃痛，而且呼吸很勉强，5km的时候只好放弃。 慢走了5分钟以后，以5.6km/hour, 6%的incline 爬了1km. 跑完以后没觉得右腿的膝盖和脚踝没什么不舒服。等到吃完晚饭以后，才觉得脚踝非常胀，感觉好像柠了，膝盖也比较酸胀。 看来明天只能再休息一天了皱眉 当然我会去稍微练一下力量。 已经下载了学蛙泳的视频，正在努力的看，明天去游泳池尝试一下。
加油啊!我前年有段时间坚持了2个月后由于公司搬走了所以也没有再练.说真的跑步很能锻炼的.
回楼上,坚持中,但是膝盖实在不争气阿
雨 休息了一天以后，今天仍然感觉膝盖不舒服，并且感觉右边的腰也有点不舒服。再休息一天吧。 下班，健身房，简单作了几组力量训练。 游泳池，把蛙泳视频上教的换气用于实战。很喝了几口水。现在动作很不协调，有时候划两次换一口气，有时候划一次换一口气。中间不免还呛一点水。 anyway,要求不高，感觉有点进步。 游玩，感觉颇有一些力量。决定去跑步，今天没有带护膝。简单拉伸了一下，2分钟warm up, 10.5km/hour的速度，感觉没有护膝的膝盖震动比较大，小腿比较疲劳，僵硬，可能游泳时候乱蹬腿导致，勉强跑了1km. 结束。 这个星期虽然还没有结束，多多少少令人有点沮丧。希望膝盖早日恢复。体重控制在83.5kg.
周六 阴 小区公告牌显示今天温度 25-30 度。很难得，比较凉爽。 这样的天气，户外跑应该比较舒服，考虑到膝盖的影响，打消了这个念头。 周末一向健身房人比较少，可能同志们周末都有安排。 跑步机上2分钟warm up, 10km/hour的速度跑了6.5Km. 结束以后没有不良反应。看来这个目标不能定太高，还是要考虑运动损伤。慢慢来，循序渐进巴。 游泳池，今天就只有我1个人，hoho，难得啊。虽然游泳池很小，一个人的感觉还是很爽。 游泳结束，教练看到我说，不能只跑步，游泳，还要注意力量训练，胸部，肩部，腹部都要练。他觉得我就是腿部还行，可能是跑步的原因。其他地方都要练。 今天跑步游泳以后，已经非常疲惫，不考虑力量。 明天开始要注意力量训练了。
专业帖留名。。。
好强，我现在每天只跑一千到一千五百米，速度一般，路跑。
如果要达到12+KM/HR,建议楼主还是到专业跑道上. 一般的跑步机设计不过是10KM/HR的正常使用,超出这个速度后,机体本身振动就相当大了.跑在上面有一定危险性.
to c990,我的主要目的还是减少脂肪,所以跑步少于30分钟是没有效果的. to 谁在书剑未飘零,谢谢抬爱，我只是分享我的跑步感受。
to 我不是梦哥, 谢谢专业的建议。 但是塑胶的专业跑道不好找啊，我在上海，能告诉我哪里有免费的塑胶跑道吗？ 确实在跑步机上如果12+km/hour的话，精神是高度集中的，稍有不慎，会从跑步机上掉下来。至少这个速度我跑的话，用毛巾搽汗的时候非常小心，不像10km/hour那么从容。感觉10km/hour向上是一个坎。 跑步机的好处在于有精确的数据，而且弹性还不错，不像一般地面那么硬。
问楼主一个问题，你跑步的时候膝盖疼过么？ 俺前段时间开始跑，从1000开始，准备每天加50m,跑到5000，但是跑了20天左右膝盖就疼，没办法只能停了，到现在快1个月了，膝盖还是没好，去医院看了也没查出啥来，医生说可能是软组织磋商，没什么好办法，只能慢慢养，郁闷！
to icecools,你的这个问题非常好，我一直在希望解决这个问题。 目前还没有完全解决，但是有所好转。 1.好的跑步鞋，我买的是Asics Gel Kayano XIII,应该算是市场上非常好的了。一定要买好的跑步鞋。这是我的切身体会。200元，600元， 1300元的跑步鞋是截然不一样的。不要轻易尝试国产跑步鞋，这帮人就知道赚钱，从没听说过他们有研发中心/实验室。国际上好的跑步鞋厂商有 Asics/Muzino/New Balance.跑步鞋的钱不要省，省了就要看医生了。 2.跑步前和跑步结束以后一定要拉伸腿部，下蹲练习，活动踝关节，就像上体育课时那样。 3.一定要带护膝，带和不带膝盖的震动是不一样的。买个好点的护膝。 4.脚步着地的时候，不要太发力，膝盖不要绷得太直，尽量让自己有意识的缓冲。
晴 今天拉肚了，而且还比较严重。主要是因为昨天夜里吃了麻辣烫。也是难得吃麻辣烫阿，就中招了。 吃了两颗消炎药，中午稍微好了一点。4点钟出发去健身房。毕竟还是要坚持啊，不能因为小毛小病而随便放弃。去健身房的路上，发现中山公园居然有松鼠。 在一台跑步机上完成warm up,突然跑步机显示Error。Faint,跑步机也会error,健身房的销售跟我说这个几万块一台，我实在没感觉出有这么贵阿，跟上一家健身房的好象差不多。 换了一台跑步机，10km/hour的速度跑了7km.不错，今天的成绩不错。可能更主要是因为把warm up的时间减掉了。 跑下来以后觉得脱水非常严重，可能是拉肚的频率太高了加上跑步时出汗太多。疲惫,而且有点头晕. 感觉肚子又开始闹了，今天就没有游泳，免得出什么状况。 本周小结: 本周受运动损伤影响比较大。对计划执行得不好。 1. 距离：25.5km, 没有达到既定目标 2. 速度：已经适应了10km/hout 3. 体重：83kg-83.5kg 下周展望: 1． 距离：32km 2． 速度：10-10.3km/hour 3． 体重:
82.5kg-83kg
周一 晴 今天的任务本来是easy run的，但是晚上一个饭局。请吃江团，长江里的一种鱼，当然我们吃的已经不是长江里的了。1.5斤的鱼，一些配菜，我不由得多吃了一点。 在外面吃饭就是不容易控制阿，好吃一点的东东，就多吃了一点。 健身房测了一下体重，重了0.5kg,立竿见影，后悔啊 刚吃完，就不敢跑步了。 练了一下力量，然后游泳池练习了一下游泳。感觉游泳很难阿，自己的动作很不协调。呼吸掌握不好，而且还呛水。游泳池里面最差的就是我了 . 游泳完，冲凉，回家。明天跑步。
周二 晴 经过一天的休息,感觉肩膀有点酸,可能是跟昨天练力量有关. 今天到健身房有点晚, 等了一阵才有跑步机. 2分钟的warm up, 按照计划以 10.3km的速度 run. 3km下来就已经很困难了，休息了一下，下了跑步机，腿部，膝盖，踝关节再次拉伸了一下。 就是这么一会，已经没有跑步机了，等了很久，才等到。10.5Km/hour的速度跑了一公里，然后以5.6km/hour的速度，6%的incline爬了1km. 今天的问题在于增长了速度以后，从步幅，节奏各方面都感觉极不适应，还有就是由于肩膀的原因，一直没有能够完全适应这个新的速度，尽管只是比上个星期快了0.3km 而已。 我又看了一下我前面的纪录，凡是加快了速度的第一天，我总是表现的极不适应，跑的距离相应也就短了很多。 虽然今天距离不长，但是时间够长，尤其是climb的时间，结果是汗水不断，脱水严重，结束以后只有81kg了，从来没有这么轻过。当然这个重量，随着吃饭，休息还是会上来的，不管怎么说看到了加速下降的趋势。 从健身房出来以后发现膝盖有点僵硬，反应不是很好。 明天继续跑，希望能够尽快适应新的速度。
周三 晴 37度 个人感觉是今年上海最热的一天 今天的任务还是跑步，适应10.5km/hour. 其实今年冬天的时候我在跑步机上可以 以 10.5km/hour的速度跑7.5km. 后来有两个月的时间中断，包括以前的健身房关门，好在钱退给我了。 冬天跑步感觉20分钟以后才会出汗比较多，夏天8-10分钟就开始汗流浃背。也许我比较容易出汗，感觉这几天出汗特别多。出汗多的人其实不适合跑步，因为这意味着跑同样的距离，或者同样的速度，消耗的能量更多。 今天2分钟的warm up, 10.5km/hour的速度跑了3.5km，比昨天小有进步了0.5km. 胸口有点不舒服，休息了一会，以10.5km/hour的速度再跑1km. 最后6.0km/hour的速度，6%的incline 爬了1km. 汗水顺着上衣往下淌。幸亏今天跑步时候有喝水，脱水感觉不强烈。 我注意观察了一下，跑步的其他人好像出汗都不是太多，唯独我，上衣完全被湿透。 休息了一下，游泳池呆了一下。结束。 回到家，中国队居然0:3输给乌兹别克，faint,幸亏没有放弃跑步回来看球，不然会很郁闷。
LZ有QQ吗？加我，相互鼓励！
说实话我没有楼主这么坚持 还要请教楼主一个问题，我锻炼的健身房跑步机也是纯英文的，上面距离的单位是miles,我一直想知道应该是英里吧 我上跑步机45分钟基本能消耗500卡左右的热量，速度基本上是7miles/h,一般跑下来能跑5miles
貌似消耗了500Kcal的热量？
请教一下楼主，由于场地的限制，我是晚上9点在马路上自行车道边上慢跑的。通常是跑1个小时左右，速度不快。 但是，一路上路况情况不同，有的很差，坑坑洼洼不平整。所以经常造成几星期后小腿和脚掌的脚腕处有疼痛感，也不是很厉害，就是走路的时候感觉有些异样。 像我这种情况有办法克服吗
楼主，其实我觉得慢跑不一定要追求速度，基本上以一边跑一边还能说话为标准。 大家交流一下8. 还有，有什么关于跑步方面的中文网站吗
to jiuaua, 我没有qq,我只有msn.你有msn的话，我们可以进行更多的交流。 to kofsp,如果不是体检结果一年比一年差，我也不会来跑步的。我这样的体质，可能需要以后一直跑下去。一旦不跑，身体指标就可能有问题。mile就是英里，1mile 大概1.6km左右。从你的数据来看，你应该比较厉害了。你的速度相当于11.2km/hour，很强了。
to 杜镛,很遗憾，目前我没有发现好的中文跑步网站。国外很多的。而且国外有很专业的跑步杂志。也许中国有这样的网站，也会有很多参与者吧。 不要在差的路面跑，那样对膝盖，对脚踝会造成很大的伤害，时间长会很严重。建议立刻停止路跑，用跑步机或者塑胶跑道。 跑步的速度，正常应该是看心率了，不能超过180次/分，控制130左右比较好。只不过通常我们不去关心这个，因为需要器材。 --------------- 而有氧运动的两个基本要求就是：一、在有氧状态下进行20分钟以上的全身性运动；二、有氧运动时心率保持在最大心率的80％－60％，过快过慢均不可。当然，如果没有心率测试功能，练习者也可以自己进行测试，正常心率＝220-锻炼者的年龄，如果大于正常心率就不是减肥，而是运动过劳了。个人感觉不要超过180，我一般在160-170左右。 --------------
谢谢楼主的详尽答复！ 鸟膝盖一直还没好，只能慢慢等了 看网上说增强腿部力量也可以保护膝盖，楼主是否知道有什么锻炼可以增强腿部肌肉又不怎么上膝盖的？最好是家里就可以，去健身房太麻烦，比较远.... 还有除了跑步以外有什么简便的有氧运动么？ps:俺不会游泳....
to icecools, 不客气,能对你有帮助,最好不过了. 对的,腿部力量强,膝盖的压力就会小一些,你可以去跑步机上做登山运动,不要跑步,跑步对膝盖的冲击太大了. 你现在可以每天抹点红花油之类的. 这种事情,还是不能怕麻烦的.怕麻烦就没有效果了. 有氧运动大概就是跑步,登山,自行车,游泳之类. 就像我上个回复提到的有氧运动的定义,一定要20分钟以上的全身运动,心律保持在最大心律的80%-60%,还是去健身房吧，在家里很难做到的。 我刚开始舍不得办卡，现在感觉挺好的。我每天晚上锻炼结束以后，从健身房要走35-40分钟才能走到家。每天也都是走的，因为轨道交通只有1站路多一点，比较尴尬。所以你如果真的要锻炼的话，还是去健身房。 我也不会游泳，我下载了一些学游泳的视频，每天看看，然后在健身房的游泳池就开练。虽然还没完全学会，但是有了一点小小的进步。 加油吧。
周四 晴 38度 气温创今年新高,梅雨季节正式结束 临下班的时候感觉有点像拉肚，好在不严重。进入夏天，肠胃变得尤其敏感。 跑步机照例人多。教练建议我练练力量。毕竟我是来做有氧的，看到一个跑步机空了，立刻见缝插针。 2分钟的warm up, 10.5 km/hour的速度跑了5km, 比前两天都有进步，好像适应又多了一点。只是到了5km,腿部有点发软。这个星期懒了，没有在前一天晚上把第二天下班之前的鸡蛋准备好。而且每到下班的时候，又忘了去楼下便利店买鸡蛋。所以11:30吃午饭，到了7点多才到健身房，空腹跑步当然会感觉体力不济。 其实吃什么东西能够跑的距离长我是深有体会的。如果吃面包或者其他碳水化合物或者不吃，撑不了多久会觉得腿发软,严重的时候会明显感觉头晕。鸡蛋撑的时间长一点。如果中午吃很多肉类，比如羊肉，牛肉什么的，猪肉也行，下午4:00去跑步，跑的时间，距离绝对会长很多，但实际上不控制饮食去锻炼的话，对减脂肪很不利。 今天跑完5km以后，觉得累得厉害。而且感觉肚子还是有点不舒服，上衣也是湿透，粘在身上怕受凉。真想赤膊上阵，这么热的天，又没有空调。以后如果健身房有人带头赤膊,我就跟进,坚决不做第一个. 没有再跑，游泳池放松了一下。现在能够做到在水中划两次把头露出来换气一次了，还是有点小小的进步。
说到游泳 我可以炫耀一小下 想学游泳的同志们 建议初学者学蛙泳，动作比较简单，手腿配合不难，换气比较自然； 如果是秤砣的话 我建议先套个游泳圈 尽量把身体放平，尽可能地平行与水面，体会漂浮的感觉 同时练习手臂和腿的动作，下面是关键，等动作练习熟练后逐渐给游泳圈放气，减少浮力，关键是逐渐减少，直至救生圈没有气，可以独立在水面游泳，然后再学习换气比较合适
To vincentrun: 看来还是我不够自信啊，总觉得自己跑得没那么快，嘿嘿。 坚持真的是比较重要啊～～ 我身高182 体重88KG......也感觉不减肥不行了T_T 最近是游泳和跑步交替进行，一天游泳一天跑步，因为健身中心没泳池，游泳得去游泳馆
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楼主在哪家健身房阿 偶在舒适堡 欧现在5Km/35分钟 感觉不是很累 是一口气跑得 但还想再快些 有什么训练的好建议吗
to , 在Wills中山公园店。 5km/335分钟，大概是7分钟1km,速度偏慢了，要进行速度训练。可以每400m间隔来提高速度。或者慢慢提高跑步机的速度。可以0.3km/hour左右进行提高。
to kofsp, 1.82 88kg,比我重， 我1.85, 现在83-84kg. 换算mile 到km, 如果跑9km以11.2km/hour速度，那估计健身房里面没几个比你厉害了。 参考你的身高体重以后，估计你的跑步机显示有问题。
周五 晴 雨 明天是一年一度的体检了，今天晚上就休息一下, 没去健身房。心情紧张又兴奋，感觉明天的体检像考试一样检验我这段时间的锻炼成果。 休息了，祝大家周末愉快。
体检归来,除了血液检测还没有出来之外, 血液检查结果大概3个星期后寄到公司,其他所有指标都正常. 不容易啊. 这完全是半年来跑步带来的改变. 1. 血压从以前的偏高降到现在的 122/78, 完全正常. 而且今天去测的第一项就是血压. 一般刚去的时候由于走路,爬楼,血压会偏高一点, 没想到今天这个结果真不错. 2004 血压 140/90, 2005 血压130/80, 2006 血压 130/90, 其实就在今年1月份在健身房每次血压量出来都是130多/90左右. 2. 脂肪肝完全消失,我还跟今天的医生进一步确认了一下,他说你的肝完全正常,没有脂肪肝. 2004 脂肪肝浸润, 2005正常 (05年不知道为什么会正常,这一年我并没有运动), 2006年明确说明是脂肪肝, 这个比脂肪肝浸润节棍多了. 中午看情况喝点小酒庆祝一下, 傍晚继续健身房跑步.
周六 晴 雨 闷热 尽管今天的体检结果不错，中午考虑再三，并没有去喝啤酒。夏天喝冰啤酒让人说不出的爽，无奈啤酒热量太高，算了。 中午补充了足够的能量，并进行了足够的休息。 下午，健身房，10.5km/hour的速度跑了 7km. 而且感觉还能再跑个0.5km. 前两公里感觉脚步比较轻快，5km过后，脚步就比较沉重了，踩的跑步机嘣嘣的回应。 30分钟的时候，管理员过来找我，说我的箱子没锁好，30分钟也就5km左右，我不想离开跑步机去锁箱子，麻烦工作人员帮我去锁了并道谢，这个时候我说话很清楚，呼吸不重。7km以后还是有点担心箱子，就离开跑步机去检查一下，没有任何问题。 发现每个周末跑步的成绩都比较好，归纳起来，主要有以下几点。 1. 能量很充足，中午补充了很多肉类。而周一到周五，基本7点多才能到健身房，而且是空腹。这差别就大了。 2. 休息比较充分，周末一般都能睡个懒觉。今天体检虽然起床很早，但是中午有午休。平时工作强度还是比较大的，虽然工作并不消耗体力，但是精神集中，紧张导致精神比较疲惫，不兴奋。 3. 周末人少，健身房跑步空间内可能我周围的温度要低一些。今天气温依旧很高，但是我感觉出汗好像比平时少一点，当然也很多。 所以周一到周五基本上跑步成绩要打个7折。 跑步结束后，游泳池放松。 明天继续跑步。
周日 中午还是喝了一点啤酒，头脑发晕。傍晚天气比较凉爽，有点快要下雨的感觉。汗湿的护膝还没有干。 华东政法操场，较慢的速度跑了13圈。比较轻松，呼吸，心跳都没有问题，应该还能再跑5圈。因为没带护膝，膝盖有点麻木，而且下起了小雨。收工，回家。 凉爽的天气里操场上跑步还是很爽的，期待秋天。 明天不跑步，稍微练一下力量。 本周小结： 1. 距离：27.5km, 没有达到既定目标，看来以后目标要低一点 2. 速度：已经适应了10.5km/hour, 比预定的目标10.3km/hour高一点 3. 体重：83kg 下周计划： 1． 距离: 30km 2． 速度: 10.8km/hour 3． 体重: 82.5kg
同为跑步爱好者，支持一下。 跑步是最好的运动
楼主体重较重，要不然我想建议你跳绳，这个运动强度大，单位时间消耗热量高，对懒人特别有用。不过楼主有毅力，我只是建议一下了。
to 冲锋马甲的马甲1, 谢谢。 to 天崖一刀, 是的，跳绳的强度很大的，而且跳绳会让心律过快，一般人坚持不了多久的，严格说来也不能算有氧。而且我体重比较大，跳绳对膝盖的压力就太大了。
周一 晴 今天的任务是力量训练和游泳。在力量区，猛男居多，大概练了4组力量，就结束了。 今天游泳的时候，很严重的呛了一口水，引得小池子里面众人向我这边看过来，连教练都问，你没事吧。没事没事，就是到现在胃还有点不舒服。 回家的路上，没跑步，总感觉今天少了点什么。下次要进行调整，在休息的这一天，要跑1-2km. 明天跑步。
周二 晴 吸取上星期空腹锻炼的教训。下午5:30在楼下便利店买了一个鸡蛋和一根玉米。6点之前吃完。7点多到达健身房。 尝试这个星期的速度10.8km/hour, 这个速度我之前从来没尝试过，今天第一次。感觉还不错，今天力量比较足，看来吃点东西就是管用阿。对应这个速度，我的步幅比以前稍微加大了一点点，是无意识的加大，如果有意识加大，就找不到节奏了，就会很累。应该说今天已经找到了这个新速度的节奏了。 跑了5km. 还不错，比以前第一次尝试新速度的成绩好多了。但是感觉肺部呼吸有点跟不上，感觉肺张的比较痛。所以到了5km选择了休息，但是这个时候腿部力量还是比较足的。而且这次休息恢复得比较快。4分钟以后以11.1km/hour的速度又跑了1km, 这次不得不再次加大步幅，也不是特别有意识的去加大，感觉也有点找到节奏。1km下来以后，感觉腿部有点疲劳，而且大腿可能是由于步幅的原因，拉的有点胀。 慢走5分钟以后以6.6km/hour的速度，6%的incline爬了0.5km. 这次6.6km/hour的速度爬斜坡，感觉有点疲于奔命，不得不再次加大步幅。 结束后，游泳池放松。 回家的路上，感觉两腿依然充满了力量，膝盖也ok。不像上周，从健身房出来，浑身像被炸干一样。鸡蛋还是能够提供不少能量阿，玉米提供的能量可能是不多的。
楼主你好 哈哈 根据你的建议偶现在跑5公里差不多33分钟了 我采取的是变速跑得方式 就是每跑1公里速度上调在0.5 从8开始。 感觉下个礼拜可以在速度上有新的提高。 顺便问下楼主wills的年卡要多少银子啊。 徐家汇附近有门店么。
同道中人，留个名先！
我也是跑步中人,一天不跑就觉得不生活缺少了一点东西一样,不喜欢跑步机,还是在户外跑爽快多了! 建议买个ipod nano2 + ipod sport kit+nike+跑鞋,这样就能每次跑步记录下你的距离,速度,时间,消耗卡路里等,并能自动上传上nikeplus网站,在上面管理自己的跑步,比如设计目标,挑战其它跑者,团队合作完成目标等,很不错.我的帐号是maxcam123,欢迎挑战我!
to ,good news! 恭喜一下！ 我办的时候2000，不算瑜伽的。 to 天堂里的蓝莲花,欢迎有空到这里来交流。
to maxcam123, cool,很cool的装备。主要是我的膝盖比较脆弱，不太敢户外。户外肯定比健身房好多了，透气多了。健身房空气很差的。 我马上就去nikeplus看一下。不过你的装备感觉比较贵阿，最近一两个月可能没有这么多的预算阿。
周三 晴 今天起床以后，发现大腿和小腿的肌肉有点酸胀。下午6点，1根玉米加一个鸡蛋，感觉好像有点多。 晚7点多，健身房，10.8km/hour的速度只跑了4km,感觉腿部力量不够了。慢走5分钟，10km/hour的速度跑了1km. 速度高向速度低转换，还是比较爽的。无奈今天腿部肌肉比较酸胀，力量不够，只好作罢。 跑完，游泳池放松。明天看情况，要稍微休息一下了。
露脸,支持一下
6点准点下班以后,没有下雨,很难得. 一路上莫名其妙的有点兴奋,决定要去家附近的学校操场跑步. 感觉好像也没有昨天那么累了. --------------------------------------- 哪个操场啊？
作者：vincentrun 回复日期： 22:07:24
周一 晴 今天游泳的时候，很严重的呛了一口水，引得小池子里面众人向我这边看过来，连教练都问，你没事吧。没事没事，就是到现在胃还有点不舒服。 ======================================================== 主要还是心理作用 话说学游泳不喝上两口水是不可能的 建议楼主熬点绿豆汤，有好处
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作者：低腰牛仔裤 回复日期： 11:25:55
6点准点下班以后,没有下雨,很难得. 一路上莫名其妙的有点兴奋,决定要去家附近的学校操场跑步. 感觉好像也没有昨天那么累了. --------------------------------------- 哪个操场啊？ ========================== to 低腰牛仔裤, 华东政法很硬的那个操场。周围有好的操场介绍吗？
作者：kofsp 回复日期： 18:40:00 主要还是心理作用 话说学游泳不喝上两口水是不可能的 建议楼主熬点绿豆汤，有好处 ========================= to kofsp, 谢谢鼓励。不过不太喜欢喝绿豆汤，觉得太甜。太甜的东西热量比较高。
周四 晴 吃玉米上瘾了，早上也吃了一个玉米，吃了以后才发现是很糯的那种，跟粽子一样。吃了一半，还是算了，不吃了。6点左右，吃了一个甜玉米。 紧张而且忙碌的一天，受到了来自客户的电话，mail, msn全方位的轰炸，几乎一刻不停，喝水的时间也得挤出来。7点多钟才下班。 8点到达健身房. 尽管很疲惫,但是到了健身房以后好像又兴奋了起来. 练了一下力量，跟一个经常练肌肉的人交流了一下，他上身的肌肉很明显，但是他告诉我他肚子上面也有些肥肉，主要是没有结合有氧。看来有氧的作用还是很大的。而我呢，就是没什么肌肉了，主要是加强一下力量，减少跑步时候上肢的摇摆，还有摆臂时的力量。 力量练习结束以后，今天try了一下11.6km/hour，跑了2 km,还行，感觉肺部张的非常难受，而且腿部肌肉还没有从疲劳中恢复出来。应该还能再跑1km,但是为了尽早从疲劳中恢复，还是算了。 11.6km/hour比想象中的难度要好一些，不是那么的高不可攀。感觉现在呼吸，肺活量可能已经成为一个瓶颈了。 跑完后，游泳池放松，游泳没什么进步，好在期望值不高。 明天看疲劳恢复情况来一次long run吧。
我也正在找晚间能开放的操场,华东政法离我也不近... 中山公园,呵呵,我公司就在这边
to 低腰牛仔裤, hehe,我公司如果在中山公园，那我每天上班就近了。公司在浦东，每天路上1个小时。
我每天路上（从家门到公司门）35分钟，如果走路的话； 做公车15分钟，如果运气好的话，10分钟没问题。 看到“ipod nano2 + ipod sport kit+nike+跑鞋”这个组合了，挺好玩的。
绿豆汤不放糖的话是不会变甜的
ｌｚ，我感觉在跑步机上跑远远不如真正的跑步累，你觉得呢？
昨天跑了6公里 用了40分钟 最后一公里尝试了10.5&11这2个新的速度 其实还能跑 可是跑步机在这个时候故障了 郁闷，呵呵 但是看到了自己的潜力。 和楼主一起加油， 我通过跑步已经减重30斤了 以前是个胖墩 哈哈
to 低腰牛仔裤, 从我家到中山公园附近大概也要35分钟。 to kofsp, 谢谢，夏天和绿豆汤比较好，我要尝试一样。 to 吹牛大王,其实主要是因为跑步机上的节奏容易控制，容易掌握，因为有速度显示，而在室外，通常会因为找不到节奏，就显得累了。我是这样认为的。让一个一直在室外跑的人用跑步机，也不一定就能跑出好成绩。 to , 加油，了不起啊，减了30斤，我从开始到现在减了20斤。多交流。 下班，去健身房。
我5.1号退休后 强迫自己开始跑步 在丽蒙公园 跑步的好处好多 打羽毛球要2个 打篮球起码4个 强迫儿子跑 8岁77斤1.4米 小坦克似的
关于装备．道路．环境 我觉得不要考虑太多 我的是李宁，２８０还送一条裤子 每天在卢湾丽蒙公园跑５圈 大概１２５０米 大概２５分钟 走一圈后再来３０个俯卧撑 一分钱不要 效果很好
to wjh, 儿子才8岁,你就退休拉. 生活很让人羡慕啊. 除非你的膝盖很好,体重不重,我的体会是我在路面跑回来以后膝盖就痛. 你是说丽蒙公园跑５圈一共1250米吗。等到你加快速度以后，你肯定能体会到坚硬的路面对膝盖的冲击了。也许是因为我体重比较大，膝盖的冲击比较明显。 我曾经也是这样的想法，不花钱在小区或学校跑步。后来发现可行性不是很大。因为上海其实雨天很多的，有时候一个星期连续阴雨，这样这个星期中就没法外出跑步了。一个星期不跑以后，下个星期，人会不由自主地懒惰一下。久而久之，可能就不跑了。冬天的时候，室外跑步衣服穿多了也不是，穿少了也不是。我是今年年初冬天的时候开始跑的。权衡以后，花钱办卡了。
周五 晴 高温 又是忙碌的一天，8点多到达健身房。 感觉今天的大腿，小腿还是很酸痛。10.9km/hour的速度跑了3.5km, 感觉有点气喘不上来。慢走5分钟，以10km/hour的速度跑了0.5km,吃不消了。胸口有点痛。下跑步机的时候，眼前突然有点发黑，腿部酸痛，呼吸困难。 在此提醒大家，热天健身要控制量，严防中暑。游泳池放松了一会，回家。 路上特别的疲惫，一直到家呼吸都没有完全调整过来。以至于昨晚洗完澡以后，没力气上来写日记了。 这个星期体重好像减得有点快，导致腿部力量有点减弱。体重减得快也不是什么好事情，快的东西就很容易反弹，难以控制。 今天基本不去跑步了，好好休息，退一步是为了明天的进两步。可能会在家里练力量。
- 周六-周日 高温 呆在家里,去了一趟银行,昏昏沉沉,没什么力气. 没有健身. 也许星期五还没有完全恢复过来.
周一 晴 今天以10.5km的速度跑了4.5km,不敢再跑了。怕天气太热，脱水太多。 看吧，以后如果超过38度，就以5km， 10.5km/hour为界线，不跑太多。毕竟锻炼是为了身体，不能盲目的去追求速度和运动量而让身体陷入不舒服的状态。 温度太高，跑多了也不舒服。跑完以后，游泳池放松。今天发现有一个人游的比我慢。现在在这里发贴，觉得并不疲劳。也许这样的感觉才是最好的，但是离我的目标又远了一步。 体重目前在82kg左右。 上周总结: 1.距离 17.5km, 离目标30km相去甚远 2. 速度， 10.8km/hour对我是比较有挑战性了，没有能够完全适应这个新的速度。抛开天热，身体不舒服等借口不谈，这个速度还需要时间来适应。 3. 体重 82kg,比预期的82.5kg要好， 也许本周会反弹。 本周目标: 1. 距离 30km, 每次离这个距离都比较远。尽量吧。不去勉强。 2. 速度 10.8km/hour 3. 体重 81.5kg
最近跑了一次,是公園硬地的...沒什不舒適的地方, 一双舒適的好跑鞋好必須的... PS:我們這很多中小學校的跑道都是PU的,比較有彈性也保護腳.
但我一般去公園,就在我家旁邊...因為有網球場,棒球場,游泳池,
還有很多種設施...比較方便!!
作者：wjh 回复日期： 20:04:04
大概１２５０米 大概２５分钟 走一圈后再来３０个俯卧撑 --------------------------------------------------------- 這種速度應該跟快走差不多吧 ?? 如果你跑過一陣子的話,可以慢慢加點速度上去...效果會比較好. 好一陣子沒跑了. 前幾天心血來潮的跑了一次2000米,約10分鐘... 這速度大概中等左右.... 汗流的不是很多,效果一般..我會再加點速度上去.. 等跑過幾次距離會加到3000米.. 跑鞋還是很重要的,New Balance.. Nike..都不錯. 其他裝備倒是可以輕忽點.
我老爸马上50了，除了周末，每天早上半个小时5KM， 这几年参加县里的冬季长跑（居然还是青年组），都前3的， 这方面，，，偶像，，，
to we_1, 是哪个公园阿。东华大学的操场是塑胶跑道的，准备这个周末去体验一下。 to ealon,你老爸强的。我也希望能够跑到那个年龄。
大家都好厉害呀 通过一个多星期的练习 我已经能够习惯了6公里这个距离 依然采取变速跑得模式 但速度有所提高 昨天将最高速度提高到了11 明显感觉呼吸跟不上节奏 希望通过2周的调整来适应这个速度。 楼主有什么好建议吗？
上海这个夏天39.6 邪门了 昨天知道卢湾丽蒙公园 周长700米 5*700=3500 我1.7
62.5KG 身材怎么吃也不胖 可能还年轻 ３８了 跑步机也上过 空气太差 如果有朋友一起跑步 脚步声一致 一起喘粗气 这是人生一大快事
這種速度應該跟快走差不多吧 ?? 如果你跑過一陣子的話,可以慢慢加點速度上去...效果會比較好. 非也 非也 空调房和大马路气氛不一样 追自行车的感觉非常好 收腹．鼻呼吸，快跑 ，酷热并快乐着 公园和健身房最大的区别－－ ＰＬＭＭ一个也没有
作者： 回复日期： 16:50:49
大家都好厉害呀 通过一个多星期的练习 我已经能够习惯了6公里这个距离 依然采取变速跑得模式 但速度有所提高 昨天将最高速度提高到了11 明显感觉呼吸跟不上节奏 希望通过2周的调整来适应这个速度。 楼主有什么好建议吗？ ============================== 11这个速度应该说是到了另外一个级别了. 还是慢慢来吧.2个星期感觉有点紧, 这个炎热的夏天对提高成绩不利，你要用11这个速度来跑6km，等到秋天可能会比较好。还有你要注意你的心率。心率过快是有害的，不能超过180/分，否则人也会受不了的。
to wjh, 我准备周末去东华大学的塑胶场地跑。早晨去，体验一下塑胶的弹性。 追自行车太危险了吧。 健身房里面如果没有空调，是很闷的。速度快的时候，看PLMM，是会从跑步机上掉下来的 :) 夏天，我宁愿旁边的跑步机空着，多个人感觉空气都是热的。 38岁就享受退休生活，真是羡慕啊，有钱有时间的生活。
周二 晴 高温 这几天都非常热。感觉上海今年夏天特别热。 今天一个外国同事过来出差，跟我说他现在能跑25km,明年的目标是马拉松。厉害。他曾经因为吃巧克力和冰淇淋然后体检血糖偏高，重了30多斤，后来坚持跑步，现在身体恢复原样了。 今天去健身房比较晚，6点钟一个鸡蛋加一根玉米。虽然今天高温，但我还是设了10.6km/hour的速度，而且今天运气超好，跑步区里只有一个跑步机在中央空调下面，就被我给占了。跑了6km,觉得膝盖有点酸痛。停止。 游泳池放松。今天感觉还行。有时候不订目标，反而比较轻松。超出了预期，人就比较开心。达不到预期，人就比较郁闷。很多时候，期望值是很重要的。
作者：wjh 回复日期： 17:32:13
非也 非也 空调房和大马路气氛不一样 追自行车的感觉非常好 收腹．鼻呼吸，快跑 ，酷热并快乐着 公园和健身房最大的区别－－ ＰＬＭＭ一个也没有 ----------------------------------------------------------- 我是在公園跑的,所以是室外的,不像是在健身房屬於室內的.. 姿勢呢..盡量自然挺直上身吧,我也是用鼻子換氣呼吸,2吸一吐的.. 我只在清晨或晚上跑,比較清涼. 至於,你說的速度5*700=3500
25分鐘..還行.. 跑3500公尺 體能好的人估計15分內完成... 我估計我跑3500米 16 分左右可完成... (我幾年沒跑了,以前跑的話估計15分鐘內完成) 不過還是依照自己體能狀況調整吧 !! 量力而為 !!
To LZ: 我台北的...........多功能的大公園就在我家旁邊,呵呵. !! 我這的中小學大多是PU 塑膠跑道的,晚上也有開放, 但跑道大都為200米的較多,所以我沒什去. 其實,以前當兵時每天跑5000米....雖然幾年沒跑了, 但基礎多少還有一點,現在跑能恢復的8-9成沒問題. 心跳脈搏,我不知剛跑完是多快 ?? 我估計不會太快,(也許每分鐘100左右)..改天我量量看. 在以前靜止時量脈搏,約55-60下/每分鐘....現在60幾下.
常常跑的人應該會低於每分鐘72下的.
夏天不太喜欢跑 喜欢走路
to we_1, 我这次体检脉搏好像是67。以前没跑步的时候，80左右。跑步对心肺功能的提高是很明显的。 台湾有专业的跑步杂志吗？跑步在台湾的受欢迎程度如何？大陆目前还没有专业的跑步杂志，相信大陆跑步的人应该是少数，不像西方人有比较强的健身意识。不过相信也许过不了多久就会有。西方国家大概在上世纪80年代的时候出现过跑步热潮，不知道中国什么时候会出现。 to 6里, 如果不跑步，也许游泳更好。
没细看内容
不过不如我高中水平 哈哈 提醒一下 买双好鞋！跑的时候踝关节放松点
不然膝盖就遭殃了 尤其你80-90KG的体重
加油吧
哈哈
to , 谢谢提醒.已经买了一双不错的鞋了,可能是跑步姿势有问题,时间长了膝盖还是会酸痛.
周三 晴 高温依旧 今天跑得还行，10.8km/hour的速度跑了5km, 没有休息，调整到10.5km/hour的速度接着跑了1km. 跑的时候感觉右脚小拇指的指甲有点不舒服。跑完以后，才发现指甲破了，还流了一些血，就没敢去游泳池游泳。今天又霸占到了唯一的一台在中央空调下的跑步机，不容易啊。 跑的时候还是感觉膝盖不太舒服，尽量靠小腿肌肉缓冲来代替膝盖缓冲。不敢用力的蹬地。 已经连着跑了3天了，明天看情况作力量练习。发现其实每次力量练习以后，第二天跑的距离总是要短一些，可能是因为恢复比较差。
顶你一个啦
同好,共勉.
我跑步四年。现在每周坚持3次，夏天还要游泳一次。游泳每次1500米以上。我 以前在跑步机上跑，现在主要是路跑，一般每次35分钟以上，6Km吧。10Km 差不多54分钟以下。跑步减肥以心率控制为主，时间每次在30分钟以上。Polar有心率监测表，还可以测试速度和距离，并附有相关软件，但是在HK才有卖的。要4KRMB。
我看了些跑步的网站，感觉量要慢慢加。其实LZ在周中的时间和周末的时间差不多，太平均了。如果周中1、3、4练习，周六或周日状态好时花50分钟以上跑10Km问题是不大的。有个网站上有联系马拉松和半程马拉松的训练日程，可以参考参考。网站：/
to 6里, 叁柒贰拾壹, rat_ching: 谢谢支持,共勉。
to 爱四火, 谢谢你的建议。 我现在6km也能控制在35分钟左右，但是到目前为止，还没法跑到10km. 你真舍得花钱阿，4krmb买心率监测表。Nike和ipod的组合也能够测出速度，距离，大卡的，上面有网友介绍过，实时的心律数据可能没有。 我之前也看过很多的国外跑步网站，我也尝试按照他们的10km training plan来训练，但是发现不太适合我。我现在是按照自己的节奏，走有自己特色的路线：）老外一般认为周日要来个long run,速度可以慢，但是要保证距离。怎么说呢，有时候自己功利心，目的性还是比较强，计划执行不力。
周四 晴 高温 中午有暴雨 下午高温依旧 今天没有跑步，做了一下力量训练。四组胸肌训练，四组肱二头肌训练。一个星期一到二次力量训练，没什么好的效果。等到体重减多一点以后，一个星期做三次力量训练可能效果会好一些。 练完后，游泳。没进步，依然是划两次吸一次气，而且腿部动作很不协调，基本都是靠手臂在划。准备把蛙泳视频翻出来再看一下。 明天跑步。跑步的时候把跑步机显示屏挡起来不看时间和距离，希望跑得远一点。
有共同爱好，先顶再看。
周五 晴 雨 下班的时候下雨，好在同事借了一把伞给我。今天忘了在6点钟的时候买东西吃，7点钟下班就直接去了健身房。 直接把毛巾蒙在显示屏上面，10.8km/hour的速度跑。感觉跑了很久，掀开毛巾一看才6分多钟。盖起来，接着跑，又掀开，一看13分钟。今天完全没有节奏，也许昨天力量练得让身体有点不自在。3km下来，就支持不住了。休息了5分钟，10km/hour的速度跑了0.5km， 觉得有点支持不住，收工。 今天健身房有人从跑步机摔下来了。他的随身听掉下去了，跑步机没罐的情况下去检，结果摔在地上，而且他跑的速度比较快。 游泳池放松。 回家路上，依然下雨，可怜我那双贵跑鞋，进水了，是想打车的，但是雨天打不到车。
作者：vincentrun 回复日期： 13:04:12
to 杜镛,很遗憾，目前我没有发现好的中文跑步网站。国外很多的。而且国外有很专业的跑步杂志。也许中国有这样的网站，也会有很多参与者吧。 不要在差的路面跑，那样对膝盖，对脚踝会造成很大的伤害，时间长会很严重。建议立刻停止路跑，用跑步机或者塑胶跑道。 ———————————————————— 唉，谢谢楼主，可惜场地条件限制啊，现在还是只能在比较好的柏油马路上跑，坑坑洼洼的是不敢了，去年就因为这个脚腕扭过。 我会经常来看看的，志同道合者共勉吧。
to 杜镛, 共勉,同时也经常过来说说你跑步的心得吧.
晴 雨 34度 气温不错 今天没有去健身房跑步,父母过来了. 晚上, 在家用哑铃做了四组肱二头肌训练 和 四组飞鸟. 明天找时间去健身房跑步.
雨 今天去迪卡浓买了个mp3包，以后可以一边跑步一边听mp3了。希望能够跑的时间长一点。 碰巧心律计降价 199一个，顺便买了一个，当然这东西用起来比较麻烦，得用一根带子绑在胸口，然后这个手表一样的东西就能够显示出实时的心律了。 这段时间太热，等到秋天的时候再用。 今天状态不是很好，从迪卡浓出来以后就感觉有点感冒了，也许这几天空调开的时间太长了，马上准备吃点柴胡。 10．8km/hour的速度跑了5.5km, 大概能够适应这个速度了，只是最后的时候觉得有点岔气，于是就停止。 今天游泳眼镜也忘带了，把头露在外面游了一会。我在水中没法睁眼。 本周小节： 1． 距离 25.5 km, 如果周六运动一下的话，就能达到目标30km了 2． 速度 基本适应了10.8km/hour 3． 体重 好像是81.5kg了，不敢肯定，夏天体重变化比较大。 下周目标 1. 距离: 可能会出去旅游，所以暂时不设距离。 2. 速度 巩固10.8/km/hour, 尝试11.2km/hour 3. 体重：81kg
周一 晴 34度左右，温度不错 今天尝试了11.1 km/hour的速度。下午6点吃了2个鸡蛋加1根玉米。比平时多一个鸡蛋。 刚开始把mp3固定在手臂上，过了一会mp3的耳机老是掉，而且出汗太多，手臂比较难受。后来干脆就把mp3拿掉了。11.1km/hour的速度跑了5.5km, 还不错。现在的问题是速度在逐渐的提高，但是距离和时间上不去。希望等天气凉快一点以后，能够解决这个问题。 跑完以后，游泳池放松，好像有点找到蹬腿的节奏了，今天居然在游泳池里面小腿抽筋了，肌肉有点紧。 回来以后精神还不错。没有继续吃晚饭。2个鸡蛋加1根玉米还是有点多。
楼主加油 贵在坚持 老实说.我是把你的题目看成了5分钟10KM才进来的 吓了我一大跳.....
楼主兄弟，你多高啊？？？ 我今年7月初也是85KG！！ 7月底开始跑步减肥，每天跑步机1个小时多点，我一般就是7.5KM/H。已经1星期了，我记得我是7月24号才办的卡，真正跑还得是近1星期 我到现在我是79KG了，1星期减了大概10-12斤 感觉你的方法比较科学，又是快跑又是走的。我都不懂这些方法，我只是每天固定1小时多一点，7.5KM/H，中间一直跑，从来不停下来或者降速，感觉效果也还好。但是我和你最大的不同是，晚上我只吃黄瓜，别的什么都不吃。。。当然早午饭正常吃。 欢迎给我意见，我们一起进步
to 再见第五街,谢谢支持。5分钟10km，谁都做不到的。
to 拉普拉斯逆变换, 我1.85,你呢？ 你这个星期太厉害了，减了这么多。注意也许会反弹的。还有就是刻意控制饮食不是好的办法。适当注意就可以了。只吃黄瓜是肯定不行的，晚上还是要摄入一定的碳水化合物，但是脂肪阿，糖类阿就不要了。 你现在1个小时多一点不停的话已经比较不错了，这个应该是你能够减掉这么多的主要原因。赞一个。有氧运动时间一定要超过30分钟的。而我现在有点刻意追求速度了，这点我希望能在将来改进。
周二 晴 下午没买到玉米，吃了一个菜包加一个鸡蛋。菜包明显是早上的，菜的颜色就不对。直接导致跑步的时候胃里面胃酸涌动。 今天的速度依然是11.1km/hour，跑了4km. 2km的时候膝盖就感觉很痛，到了4km坚持不下来了。这两天没穿asics的跑鞋，因为那双鞋进水了。穿的是迪卡浓买的跑鞋，600的。差距阿。有时候你不得不承认那句老话，一分价钱一分货。 跑完以后，游泳，今天体会到如何用腿夹水了。小进步。 后天早上全家去嵊泗旅游，明天晚上也许会加班比较晚。看情况，如果加班很晚的话，明天就休息。
to 拉普拉斯逆变换 again, 所有的方法什么的都是次要的。在跑步这个问题上，最重要的就是态度，真的是天道酬勤。你的态度，再加上比较好的方法，期待你再创佳绩。 我去的比较多的一个专业跑步网站 /。有空你可以看看，都是老外的training计划，也许不一定适合每一个人的。找到适合自己的训练方法就最好。
周三 晴 周四，周五休假，工作当然就特别多了。将近8点才离开公司。不过想一想刚工作的时候通宵也并不觉得如何，毕竟不一样了。 回家还要准备第二天的东西，没去健身房。 在家里用哑铃作了四组飞鸟，结束。明天，后天估计没法上网。
我才171。。。 LZ啊，你是在跑前吃饭啊？ 我发现跑前吃，跑的话会难受哦 但跑完了就头痛了。。。不知道该吃什么 你说要吃点碳水化合物，我晕，总不能吃饭吧？ 还有，西瓜也不行吧？糖啊
to 拉普拉斯逆变换, 我一般是跑前40分钟左右吃一个鸡蛋。吃完去跑会想吐的。 其实不要考虑太多，锻炼完30分钟以内不能吃东西。30分钟以后可以适当吃一些米饭，面条什么的。
- 旅游中。于回到家。 在家休整。 下星期开始步入正轨，按照本星期的锻炼计划进行。
我终于找到了理想的食品：玉米！ 每天晚上2个，你说量算不算大？会不会对减脂不利？ 你提供的网站我找不到服务器，不知道为什么 “锻炼完30分钟以内不能吃东西。” 为什么？我锻炼完肯定要先洗个澡，大概20分钟，然后走到卖玉米的地方去买了吃，大概也就隔了30分钟 哎，明天要去南昌出差1星期，要停了，郁闷 楼主，我说一下我每天的锻炼情况，请您帮我分析分析是否合理：早饭8点半左右吃一个煎饼+1豆浆，工作到中午12点半去吃午饭，再工作到下午5点下班，5点半衣服鞋子换好出现在跑步机上，5：30-6：40一直不停地以7.2KM/H的速度跑，6：40-7：05洗澡，洗完澡出来买两根玉米+鲜的每日C葡萄（我很担心饮料里的糖，但不喝又不爽，不知道这种饮料是否会给我减肥拖后腿，只要是，我以后就戒了只喝矿泉水）
to 拉普拉斯逆变换, 玉米是没有问题的,而且营养比较丰富.但是葡萄和葡萄糖是很不利的.非常容易导致血糖值升高. 锻炼完30分钟以内进食非常容易吸收. 所以一般建议30分钟以内不要吃东西. 出差这样的事情是很容易导致跑步中止的.不要怕暂时的中止,只要你回来以后,还坚持跑步,问题就不大. 从上面来看,你好象工作比较轻松的. 关于跑步网站,你可以google一下，国外很多的。
周一 雨 阴天 今天下午没觉得饿，所以去健身房之前没吃东西。称了下体重，没瘦没胖。 11.8km/hour的速度跑了3.5km，岔气了，而且膝盖疼得厉害。主要是因为下雨，没穿好的跑鞋。 跟教练聊了一下，教练强烈要求我停止跑步，推荐使用椭圆机。那明天就试一下。 做了四组胸肌训练。 然后去游泳池游了一会。 结束回家。准备稍微加强肌肉训练，以期月底去三亚拍出来的照片不要太肥胖。
周二 晴 老婆严重感冒发烧，去医院输液了。所以今天下班以后没去健身房，直奔医院。陪着老婆输完液，然后回家。 刚吃完饭。今天就懒一天吧。明天去跑步或者爬坡。
周三 晴 下午6点 鸡蛋 + 玉米。 7点到达健身房，11.1km/hour的速度跑了6km, 算下来4.5km的话大概是24分半左右。 下来以后感觉右腿膝盖的外侧比较疼痛。比昨天跑得多因为今天没有岔气，估计咬咬牙，应该能够跑7km。 然后去游泳池游泳，有了一会，感觉肩膀有点痒。一挠，发现被太阳暴晒的地方蜕皮了，比较恐怖。赶快上岸。最近这一两天估计都没法游泳了。 由于膝盖的缘故，这次真的准备明天椭圆机了。
周四 晴 今天没去健身房,严重自责中. 韩国同事过来出差,请我和另一个韩国同事去了公司附近的 Hooters餐厅。 3个人吃了鸡翅， 牛肉还有其他一些东西。吃感觉没什么特别的，很一般。 就是hooters里面的服务人员确实跟一般餐厅不一样，都只穿短裤，t-shirt。两个韩国人都是讲英语的，服务员的英语也还不错。再就是每过一段时间，服务员会跳比较有节奏的舞。 当然大家还喝了一点啤酒。刚到家，罪过阿，不能去健身房了。明天一定去健身。
周五 晴 膝盖还是很疼痛，走路的时候都感觉有点异样。 晚上有点事情，没去健身房，还好家里有哑铃。 就在家做了四组二头肌，四组飞鸟，一会准备再做2组20个俯卧撑（不一定能做得到),努力一下。
LZ的名字让我想起 《罗拉快跑 》来了 ：） 支持慢跑！ 我每次也都至少跑40分钟的， 不过惭愧的是好多天没跑了。（犯懒） 明天开始我也要开始再跑步！
楼主，佩服你，挺厉害的
我一直是路跑，坚持了9年。平均每天3公里，一个星期3天。有一次出差在酒店健身房跑，感觉跑步机比路跑轻松好多，路跑3公里要18－20分钟，但在跑步机上只要了12分钟。有没有专业人士告知路跑与机跑能耗的对比啊？
LZ 可好？ 好几天没现身了啊？
今天开始跑6圈 有时候跑步是一种享受 有时侯是一种折磨 身是菩提树 心如明镜台 时时勤拂拭 莫始惹尘埃 这是我痛苦时最爱的东西
看到跑步的帖子很高兴！我也开始跑了。还没跑之前弄了一堆装备，好笑！买了一双慢跑鞋，花150元；sigma pc15心率表，380元；衣服80元。昨晚试了下，花37min时间，回来在电子地图上量了下距离，5260米，天呐，人跟人怎么差这么远呐！怎么才能达到楼主的水平？
路过…………顶贴是美德！
跑步贴，支持 争取明天早上也去跑步
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说的太好了，我顶！
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