有啤酒肚能练出腹肌吗怎么练腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-25 11:46 标签： 啤酒肚怎么练腹肌
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男人把啤酒肚练成腹肌的方法
啤酒肚如何练成腹肌?男人肥胖最先胖的就是肚子，那么如何给肚子呢，下面就一起看下男人练腹肌的方法吧。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
男人把练成腹肌的方法：
一、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
二、&踏自行车&运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
三、举腿收腹：主要是发展下肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
六、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
以上与大家分享了，上面的运动各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
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怎样把啤酒肚练成腹肌
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仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。 躯干操。预备姿势：直立。上体徐徐前屈塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10—12次。我身边还有一些朋友没有这样做但是也减下的，她们多数使用的是一个牛奶荷叶胶囊的减肥东东效果表现得还不错，你要是感觉我上边的方法实用性不强，可以也试试这个(自己可以网上多做了解，这里不多说啥）
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了啤酒肚怎么练腹肌比较有效？
我的肚已经很大了，这让我感觉到非常的难受，而且我买衣服也非常不好买，我想把它减下去，并且要练腹肌，这应该怎么办？大众养生网小编解答：啤酒都是因为喝了过多的啤酒，咋回事肚子中有大量的脂肪囤积，灾后才会形成啤酒肚这样子的现象，如果要将啤酒肚减下去的话，你首先要将酒戒掉，然后再加强的运动锻炼，可以做一些，但是一开始的时候你可以先转一下呼啦圈，或者是做一些腰部的轻微运动。这样可以使你的运动循序渐进也可以是你的脂肪有效地燃烧掉，如果一下子过于剧烈或者是过于焦急的话，就可能会给你的身体造成一定的损害。
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