本人23岁，身高170，体重110斤，太瘦 想变得强壮点 增加腹肌 胸肌 手臂力量 有什么系统的方法没有_百度知道
本人23岁，身高170，体重110斤，太瘦 想变得强壮点 增加腹肌 胸肌 手臂力量 有什么系统的方法没有
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瘦没什么不好，主要是一定要瘦的漂亮！人之所以胖是因为脂肪堆积，所以首先你要注重饮食，一日三餐必须规律。之后就是将你积攒的热量转化成人们所说的 肌肉 的方法。1.腹肌。最基本的就是仰卧起坐。还有两头起，就是平躺的时候，腿和手臂同时伸直抬起，尽量用手去抓你的脚。这个对腰腹的锻炼比仰卧起坐效果好。2.胸肌。这个我不太了解，但是朋友说健身房有专业锻炼胸肌的设备。还有游泳和长跑都可以锻炼胸肌，但是效果不明显，长期坚持才有效。3.手臂。俯卧撑。俯卧撑也可以锻炼胸肌和腹肌。还有引体向上。饮食上建议你多吃牛肉，这个是我练体时老师说的。望采纳。
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健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
很简单，下载一套体操运动员的训练法，你也坚持天天练。当然，饮食还得跟上，高蛋白类食物多食用。坚持两年，你会很强壮的。
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出门在外也不愁我是从4月24开始锻炼的，每天晚上腹肌撕裂者和胸肌撕裂者（两个视频） 然后一直锻炼了70天左右 ，网上说胸肌不能每天都锻炼，而腹肌可以，然后我就隔一天锻炼胸肌，但是腹肌天天练，我想问一下我该如何减脂增肌，今年18，体重62公斤左右，180cm，比如一个星期做哪些有氧运动，该如何分
我是从4月24开始锻炼的，每天晚上腹肌撕裂者和胸肌撕裂者（两个视频） 然后一直锻炼了70天左右 ，网上说胸肌不能每天都锻炼，而腹肌可以，然后我就隔一天锻炼胸肌，但是腹肌天天练，我想问一下我该如何减脂增肌，今年18，体重62公斤左右，180cm，比如一个星期做哪些有氧运动，该如何分
180cm，62KG公斤？你这身材是属于偏瘦的没必要减脂只要增肌就可以了。像你这身高最起码要80KG才算正常。是的，胸肌大强度锻炼一般要休息48小时才可以进行下一次的锻炼。你要是平时就随便练练那天天练也是可以的，什么才算大强度锻炼？就是说要起码60分钟集中精力刺激一快肌肉群比如说练胸那就要感觉到胸部那两块肌肉大量的冲血感觉到练后比练前大了一圈才算有效果。俯卧撑，杠铃推胸，哑铃飞鸟，这些都是比较经典的锻炼胸部的方法。还有很多徒手锻炼的方法，但没有器械来的快。
&&&&& 腹肌是人体肌肉群中运动量最多的，因此非常的特殊有力属于小肌肉群，它不像其它的肌肉群需要休息才会生长，如果你有毅力可以每天去刺激它腹肌撕裂者很好。你现在要想增肌就别去考虑减脂的事，等你把肌肉练出来了你身体上这些脂肪就自然消失了。希望能帮到你！
的感言：当代劳模！所有人都应该向你学习！ 相关知识
其他回答 (4)
一个部位每星期超过1次的锻炼都是过度训练。
减脂肪需要做有氧训练，还要时间够长，跑步健身车椭圆机都可以，室外运动就是羽毛球游泳比较好，增肌的话就是加强力量训练，饮食也要注意，少吃多餐，注意增加蛋白质摄入，关注力动网微信，健身平台很多健身知识，应该可以帮到你
仰卧起坐锻炼腹肌，俯卧撑锻炼胸肌和手臂肌。坚持每天锻炼。五个月可以见成效。
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号男 今年27岁 身高178 体重118斤 怎么练手臂肌肉及胸肌，本人比较瘦。最有效的锻炼方式？_百度知道
男 今年27岁 身高178 体重118斤 怎么练手臂肌肉及胸肌，本人比较瘦。最有效的锻炼方式？
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你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！ 这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
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非常感谢！很详细！
来自团队：
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你想锻炼的话，先把锻炼器材买点，如哑铃、拉力器等。
锻炼胸肌最好的方式是杠铃卧举，如没有杠铃，用可调哑铃也可；俯卧撑是锻炼胸肌的辅助方式。
手臂肌肉的锻炼：肱二头肌：哑铃弯举；肱三头肌：哑铃双臂屈伸、双杠双臂屈伸。
其它肌肉你没问，所以不答了。
首先你要长肉,在吃的方面不要挑剔肉食和高蛋白食物;然后多锻炼,建议多练俯卧撑和引体向上,这两样简单,不需要太多器材。俯卧撑和引体向上以一组一组练,每天练习多组,最重要是坚持!最后保持稳定充足的睡眠!
练习俯卧撑10--15/组X5组可以锻炼手臂肌肉及胸肌，引体向上练习上肢，静坐手持哑铃做屈伸练习，可以练习肱二头肌。
肌肉的生长和纹理是天生的，你想靠吃增加重量太难了，因为你天生的基因就是这样，如果按照健身比例来说，你一米七八起码得160斤，手臂起码围度得是不充血38--39厘米，你先塑形吧，每天练习一个部位，记住！每天练习一个部位，多组多次，注意重量，呼吸，角度，速度，健身很深，不是三五百句话能概括的，每个人的身体都不一样，自己摸索，多问，多看，中国人对健身了解的太少了！
首先少吃肉，多吃青菜，多点锻炼。
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出门在外也不愁男，15岁，有点瘦，身高1米6，体重40公斤想练腹肌和胸肌怎么练最快。_百度知道
男，15岁，有点瘦，身高1米6，体重40公斤想练腹肌和胸肌怎么练最快。
我还有问题要问，那就是我都练了半个多月了。而且是每天都在练，怎么没看到明显的腹肌和胸肌？80-100个仰卧起坐，80-100个俯卧撑。怎么还是没？请高手指导
提问者采纳
腹肌：每天仰卧起坐3-4组 每组15-20个（能再多也可以多加5个）；仰卧举腿3-4组 每组15-20胸肌：俯卧撑3-4组 每组8-12个 如果家附近有双杠最好做3-4组 每组8-12
注意：练一天 休息3天 这个不要天天练哦！
初期这些就可以 你年纪小不要急于求成 慢慢来 感觉很轻松了 可以适当的加组和个数！
天天练不是会好一点么？我现在一天80个俯卧撑，80个仰卧起坐。每天一次。这样天天做，什么时候可以看到明显的腹肌和胸肌，或者像你说的练一天休息3天会跟快的看到明显的腹肌和胸肌？
请提示一下，谢谢！
腹肌是小肌肉群恢复的快，所以可以天天练。但胸肌是大肌肉群，需要一定的恢复期。肌肉的生长出了锻炼外，营养也是很重要的，高蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉）和碳水化合物（麦片、蔬菜、粗粮）食品，所以时间上不好说，但一般3个月是可以看到些成绩的。另外腹肌要想更快，最好还要慢跑45-60分/每天 希望能帮到你！
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增肌三要素:训练+饮食+休息
(1)健身计划:
周一:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕...
每天晨练，200个仰卧起坐，这是练腹肌的，200个俯卧撑，练胸肌的，饮食起居要井井有条。6个月保证能练出明显的腹肌和胸肌！这个靠的是持之以恒的！谢谢
问题是6个月能有多少块腹肌和胸肌 200个我可能做不到
廋也不是原因，我也很瘦，但我的腹肌很好呀，胸肌也不错。你看看李小龙，不是挺瘦的么，只要你可吃苦，肯坚持练，注意吃饭不要挑食，吃饱，训练才能拿出最大进度。先开始一天两次，然后就是一天三次，如果你只能一天锻炼一次的话，那你就要使劲练了，加大量，慢慢加，祝你好运了！！！！！！！！
要坚持多久才有明显的腹肌和胸肌？
胸肌的话你这发育年龄很好连 也有个小窍门
养成每天早晨洗头的习惯 那样洗发露里的激素会刺激乳房发育 在加上适当的俯卧撑等运动 就能很容易的练出胸肌 腹肌么就是仰卧起坐
跑步可以锻炼腹肌和胸肌
腹肌；做仰卧起坐，打篮球 。 胸肌；做俯卧伸 ，打打沙包
空闲时可以练下举重
先长点肉，然后在练习，就可以了，因为瘦了练出来看不见···
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