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哪些动作最有效啊
卧嘈我看到二楼的图笑开了花
健身,意味着我们每天都在和同龄人拉开距离;健身,意味着你摆脱平庸,追求卓越。最近流行这样一句话:当别人在喝酒、泡吧的时候,我们在挥汗如雨...没办法,我们就是爱健身!每个人都热爱生活,只是表现的形式不同罢了。健身的人们,不要感觉孤单,鉴定自己内心的那份信念,时间会给你最好的答案。事实上,我们每天都在和同龄人拉开差距。10年后,当同龄人都开始为自己日益下降的身体素质发愁的时候,我们依然神采奕奕;20年后,当同龄人都逐渐意识到健康问题,开始成为医院常客的时候,我们依然精神抖擞;30年后,当部分同龄人需要别人照顾的时候,我们依然在喝酒,泡吧,享受生活;40年后,当部分同龄人都入土为安,而我们依然可以到处走走看看,告诉身边的小伙伴:“我还行”!人生几十年间,健身,给我们的不仅有妙曼的身段、健美的体型,更多的,我们获得了健康。这,才是健身的意义。健身,重在坚持,贵在坚持。-------------------献给正在努力健身的人们!
干板子也好意思秀
囚徒健身法
貌似有点难啊
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不去健身房怎样练出肌肉?
哑铃除外),作什么动作,腹部。不要拿百度其他提问里的粘我是男生。谢谢!我想强壮些,胸部,一组多少,但我是学生,不用麻烦你粘了,没时间去健身房,腿!有追加。请问用什么方法(不用器材,就是一天几次,可以练出肌肉来?汗,一次几组!我都看过了?重点是胳膊,肩,背(好像就是全身啊!)给详细的训练计划,那些都不详细,很瘦
提问者采纳
,再进行力量训练,哑铃卧推:仰卧起坐,杠铃卧推,哑铃飞鸟.,18,杠铃,10:俯卧撑,仰卧卷腹,侧平举。肩,次数最好结合自身情况你可以用哑铃,组数,
肩和胸不可同一天练习,14:箭步蹲,腿.一天两次:哑铃单臂划船,前平举,俯身侧平举。臂:杠铃练习时要做好保护措施,拉力器,然后进行15分钟的跳绳训练,首先进行跑步热身(30分钟左右),
组数,双臂划船:哑铃弯举,主要利用哑铃和杠铃,
一周练四到五天即可:20。腹,杠铃深蹲,跳绳等家用简单器械来练习.:哑铃推举,
每天保证睡眠,引体向上,仅供参考.注意。背。以上是本人高中时的健身步骤,一次4组。胸
提问者评价
Thank you!我会试试的!
自己买个臂力棒就可以了..多多练习...坚持2月左右绝对出效果
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其他4条回答
大量蛋白质,坚持锻炼,简单的方法是多吃煮鸡蛋的蛋白,不要吃蛋黄。每天锻炼身体,可以做引体向上
楼上的高中你每天有这么多时间锻炼吗???!!!就每天做做仰卧起坐,俯卧撑就足够了
非常困难!!!
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出门在外也不愁男士怎样练腹肌?资深健身教练教你健康练腹肌
核心提示:现在,男人Man不Man很大一部分是看男人有没有一身健美的肌肉,特别是有没有完美的8块大腹肌。很多男士开始叫苦连天了,要练腹肌可不是这么容易的,运动也做了,营养也补充了,可是就是壮不起来,怎么办?男士到底该怎样练腹肌呢?为此,39健康网减肥频道编辑专门采访了资深健身教练李耿辉,跟着健身达人来健康练腹肌吧。
  李耿辉,国家一级营养师、中级师、高级教练、华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员。有十多年的健身教练生涯,培养出了一大批有名的学生,发表过多篇健身文章,现为艾力斯健身中心总教练。  肌肉对人体有哪些好处?  现在流行肌肉美男,很多男士都在练腹肌,其实,肌肉美男流行的背后有着深刻的道理的。因为,肌肉对人体有以下三个方面的作用。  1.肌肉是好身材的标准之一  简单来说就是好看。肌肉会让男士看上去更结实、更威武、健壮,这符合人们对于男性强大的传统期望,同时随着流行文化的推动,肌肉变成一种男性美的象征,特别是腹肌。  2.提高免疫力  肌肉是人体最大的免疫系统,肌肉量少的人相对于肌肉结实的人来说免疫力要相对低一点。比如说,同等体重的人,体质弱一点和体质强一点的人最大的区别就是肌肉数量的差别。  3.延缓衰老  运动让人变得更有活力,忘记烦恼,保持平和的心情,也会让人变得更自信,更健康。肌肉从各方面延缓衰老,延长寿命。  温馨提示:  肌肉对人体有很多好处,但是不主张通过吃激素或者注射激素来达到增长肌肉的目的,泛用激素只会对健康有害。  为什么有些人容易曾长肌肉?  肌肉的增长主要由四个因素决定:  1.基因:如欧美人种与亚洲人种的区别。欧美人容易增长肌肉,特别是非洲人种,相对来说,亚洲人肌肉增长的速度就要慢很多。  2.性别:肌肉主要通过雄性激素来起作用,男性雄性激素多,也就相对来说比较容易练肌肉。女性也有雄性激素,但是女性的雄性激素比男性要少很多,女性的雄性激素只有男性的三分之一,就是说女性要想练出男性同等的肌肉要付出三倍的努力。  3.年龄:成年是最适合练肌肉的年龄段,不容易受伤。小孩子练肌肉主要是不要去负重,以增长身高和增强体质为主,成年人以全身训练为主,老年人以延缓衰老为主。每个年龄段锻炼的目标是不一样的。  4.营养:因为肌肉是由蛋白质构成,所以要多补充蛋白质。比如说,平常人每公斤体重大概需要1-1.5g蛋白质,但是想要练肌肉的话,就需要每公斤体重达到1.5-2g的蛋白质。因此在食谱方面或者是补品方面需要达到一个量的要求。  蛋白质粉能增长肌肉吗?  不是伪劣的,是正规厂家生产的,有国家相关机构认证的,有一定的品牌的蛋白质粉,对于增长肌肉还是有一定的效果的,如运动营养品,蛋白质粉,增肌粉,肌酸,谷氨酰胺,支链氨基酸,这些在教练的指导下可以适当地补充,但是不能过分补充,但是运动配合饮食是练肌肉的最佳方法。
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