怎么在5天里把胸,肚子上的肉减掉四周练出一身肌肉肌肉

怎样才能快速减去肚子上的肥肉,练出肌肉来?胸肌腹肌还有手臂的肌肉_百度知道
怎样才能快速减去肚子上的肥肉,练出肌肉来?胸肌腹肌还有手臂的肌肉
我有更好的答案
跑步单车跳操等有氧运动减脂,器械器材练肌肉,如果在家用哑铃、臂力器最方便。
你好 , 我是健身教练 ,很高兴回答你的 提问
如果没有运动器材的话,最简单的方法就是做仰卧起坐和俯卧撑,这两个基本动作是锻炼肌肉更全面,每天做动你体能所能承受的量即可。瘦肚子,仰卧起坐无疑是最佳的选择,加油吧!
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出门在外也不愁怎么做受臀部和胸部的肉,这几天吃太多又不运动,有没有好的健身法子,让哥们我练出肌肉瘦臀瘦胸?_百度知道
怎么做受臀部和胸部的肉,这几天吃太多又不运动,有没有好的健身法子,让哥们我练出肌肉瘦臀瘦胸?
提问者采纳
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天胸部:哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部:深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)哑铃划船 4组肩部:推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌:仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右是练三天休息一天的循环重复
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
健身爱好者
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其他2条回答
臀部建议摔屁股,胸部建议左右扭动腰部!
跑步练不出胸肌吧
那你有健身卡吗
跑步要坚持
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