在健身房一个月怎么四周练出一身肌肉上围肌肉?

求健身教练帮我解答。我想利用这个暑假练出肌肉 特别是胸肌和肱二头和肱三头 腹肌 请问在家里可以怎样练好?不计运动量大小 我不怕累 还有就是去健身房 一般要多少钱一个月的?
求健身教练帮我解答。我想利用这个暑假练出肌肉 特别是胸肌和肱二头和肱三头 腹肌 请问在家里可以怎样练好?不计运动量大小 我不怕累 还有就是去健身房 一般要多少钱一个月的? 20
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你好,一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组×3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组×2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组×2组(背肌)跳台阶 20个/组×2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸 星期二 ★ 休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大) 星期三 ★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30 (1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑×2组+50m加速跑×2组+100m加速跑×2组+200m短跑×3组 (2)有氧训练:慢跑2000m (3)运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等) 星期六 ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组×3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组×2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组×2组(背肌)跳台阶 20个/组×2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复 不知道是否符合你的意思? 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
不推荐健身房,因为那样浪费钱又很难练的,只要你肯坚持,在家地上就可以做了,臂力和腹肌,最简单有效是俯卧撑,仰卧起坐,我练得很有效,真的
其实不用去健身房你的要求很简单,先买一个杠铃重量自己选适合自己的每天做30仰卧起坐30俯卧撑杠铃的话要伸直小臂向上举起大臂不懂5次一组 每天做3组以上 再有晨跑每天6点或更早2000米以上3500以内多了没好处
一个月左右见效明显
本人学生时期常坚持的运动很有效果
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健身领域专家在健身房一个月怎么练出上围肌肉?
在健身房一个月怎么练出上围肌肉?
上围肌肉?
胸肌上围 还是整个上半身?
能把轮廓练出来
但是 不会像你想的那样..
首先是胸肌.身体所有肌肉群都需要营养的补充和休息.
胸肌也不例外.
胸肌不能天天练 1周2-3次 就可以 对于新手来说.
疯狂的平板卧推 1个月 可以把轮廓练出来.
大. 是需要时间的.
不能急功近利.
说几个很好的练习方法吧.
下斜暂时先不做
上斜飞鸟 双杆屈伸.
然后就是休息与营养.
肩.相对来说 单一的多
体前举.体后举(哑铃.杠铃)侧平举.哑铃飞鸟(也能练到背部的大圆肌与小圆肌)等等.
引体向上(正握.反握) 坐立划船. 俯卧飞鸟(哑铃 杠铃) 等等.
腰腹. 仰卧起坐.仰卧举腿.山羊挺身.仰卧两头起.等等. 以上所有肌肉群
除了 腹肌外 都不要天天做.
为了健康加油~!
其他回答 (1)
你好朋友,你可以做卧推,器械提拉,还有就是背推,还有飞鸟,俯卧划船。
这些动作都可以去做,一个月的话不够,3个月很明显的!
我之前是练散打的.胸肌和背肌有.可是觉得不够大.怎么再练厚点?
恩,那你可以多吃牛肉和蛋白粉,可是要根据你所消耗的能量来摄取。
散打的话,腹肌上的肉其实是结实的就可以了,因为你身体其他部位的结实会让你觉得你的腹肌小了点,没事,你身体比例应该不错的!
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