我身高175厘米体重55公斤，可以练出肌肉吗？_百度知道
我身高175厘米体重55公斤，可以练出肌肉吗？
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可以的，本人就是练武术的
要怎么练啊，能教练我吗？
你要练哪里的肌肉
我要练胸肌和腹肌
做俯卧撑啊，还有仰卧起坐
哦哦，我是不是应该在吃胖点啊
每个每天50个，我们练武术的每天都是俯卧撑100个，仰卧起坐300个
额，那么厉害
不用，像平常一样就行了
哦哦，谢谢
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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肌肉都是经过运动锻炼出来的，不同部位的肌肉需要不同的运动锻炼方式，所以说是绝对可以的！
那你能详细的讲一下吗？非常感谢您
各部位肌肉的锻炼方法，最好直接百度一下！我个人也说得不太全！
嗯嗯，好的，
可以的 需要体能训练 必须每天坚持，要有恒心，练出肌肉也不能停止体能训练，要不肌肉会变成脂肪。 每天早去最少5公里，晚上500个仰卧起坐，500个俯卧撑，可以每组50个。一个月小成，2个月中成，3个月有行，4个月大成。终止肌肉会变脂肪，体重加重。切忌无恒心谨慎！
可以 有肥胖症的都可以变苗条 本人是武警部队的。
真的啊，我事实上都快失去信心了
告诉你个好方法。可以减轻你疲劳 枯燥 的方法。就是带上耳机听DJ或者摇滚 加强自己的爆发力。我们就是听带劲的音乐练得
好的，谢谢您。
音乐节奏越快越好 越强暴越好
那你能推荐几首吗？
恩。不客气。今天睡觉前就可以做的，可以不跑5公里，腹肌仰卧起坐 二头肌俯卧撑 做不了这么多 可以慢慢来，别做的肌肉疼了，下回回就不想动了，坚持3之7天，达到最高境界是习惯成自然。
晕 音乐还要推荐呀
嗯嗯。好的，
杰克逊。what is dancing we will rock you
不客气。坚持 毅力 恒心。我们在部队做不了是要挨打的，坚持 恒心 毅力是逼出来的，我们不恨班长，他是为了我们好。
嗯嗯，其实我以前也想当兵来着，不过家里不同意，呵呵
还有就是自己太瘦
我当兵前128斤 身高183，到部队第一年和第二年一直是150斤，肩膀也宽实了，比以前壮了，现在不锻炼了，肌肉都成脂肪了，190斤。
每天早晨或睡觉前坚持10-20个标准俯卧撑，一个月就有效果。是每天哦
要是想练出健美的肌肉，你的体重太轻了，所以要先增肥，锻炼后多吃蛋白和纤维品，制定健身计划，希望采纳。
有训练场付钱
不过 自己练也可以
这和身高体重没有关系只要你坚持一定会有的还有就是要坚持练一块不要说今天练左臂明天甩右臂那样子没有效果
但是你太瘦了
如果要练肌肉的话营养要跟的上
要怎么补充营养啊
锻炼期间多吃牛肉 鸡蛋
和含蛋白质的食物
不要吃垃圾食品
哦哦，谢谢
先长点肉出来
额，打击我，我也想长啊。
。。。。。
？？？？！
太弱了,多举杠铃,多喝蛋白粉。祝你早日强壮。
只要饮食和训练科学，谁都可以练出肌肉
太瘦了有肌肉也不明显，建议先吃胖点
哦哦，我也想吃胖啊，可是吃不胖啊。
我也是，我一米八三，一百一十四，死活胖不了，然后我就放弃了
看来我没有希望了吗？
多做做运动还是可以的只能看出来腹肌和臂肌胸肌我已经放弃了
可也，要科学的练，吃
怎么科学练，能教练我吗？
我173厘米57公斤，比我还苗条，哈哈
晕倒，我被你彻底的打击了，
顺其自然呗
能必须坚持
那要看你有没有鸡
健身房坚持练总会有的
俯卧撑，举杠铃
是太瘦了吗？
好吧，心都碎了一地
不能 因为你不能
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出门在外也不愁我身高1米65 体重50公斤.腰29 能练出胸肌 和手上的肌肉吗如果练出来人看起来会不会感觉肥一点呢
我身高1米65 体重50公斤.腰29 能练出胸肌 和手上的肌肉吗如果练出来人看起来会不会感觉肥一点呢 5
我身高1米65 体重50公斤.腰29 能练出胸肌 和手上的肌肉吗？如果练出来人看起来会不会感觉肥一点呢？？ 俯卧撑可以练胸肌吗？？是到家里练的没什么器材，
能的 俯卧撑能练胸肌也能练肱二头肌&
要不我发个图片你看我这个样子能练出吗 如果练出来了好看吗？？会不会看起来没那么瘦
能的 没问题 你这个练出来不会看着很胖 但是会很有劲 仰卧起坐 俯卧撑 引体向上 没事 每天跑跑步
回看到 肌肉轮廓吗 很明显的不要求很大
恩恩 会看到 肩膀会变宽
还有 多吃点饭就行了 不用用药物增加肌肉 那样对身体不好 求采纳
其他回答 (3)
可以练的 如果你想锻炼身体 那就要锻炼的全面点 蛙跳 仰卧起坐，举重（家具什么的） 如果觉得累 可以长跑 不过要坚持哦
我着身材锻炼出来的好看吗 能练出来吗？？
可以练的 不过身材偏瘦，营养一定要跟上来，主要就是蛋白吧（鸡蛋去黄） 如果有资本的话吃增肌粉，锻炼和营养都跟上 肌肉起来很快的
1.能炼出来的，不过要坚持锻炼。2.不会觉得胖的。
&营养更上加上坚持锻炼，6块腹肌是绝对有的。胸肌做俯卧撑也有点效果，反正我个人意见是跑步加上俯卧撑，仰卧起坐
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健身领域专家我身高1米65 体重50公斤.腰29 能练出胸肌 和手上的肌肉吗如果练出来人看起来会不会感觉肥一点呢
我身高1米65 体重50公斤.腰29 能练出胸肌 和手上的肌肉吗如果练出来人看起来会不会感觉肥一点呢 5
我身高1米65 体重50公斤.腰29 能练出胸肌 和手上的肌肉吗？如果练出来人看起来会不会感觉肥一点呢？？ 俯卧撑可以练胸肌吗？？是到家里练的没什么器材，
能的 俯卧撑能练胸肌也能练肱二头肌&
要不我发个图片你看我这个样子能练出吗 如果练出来了好看吗？？会不会看起来没那么瘦
能的 没问题 你这个练出来不会看着很胖 但是会很有劲 仰卧起坐 俯卧撑 引体向上 没事 每天跑跑步
回看到 肌肉轮廓吗 很明显的不要求很大
恩恩 会看到 肩膀会变宽
还有 多吃点饭就行了 不用用药物增加肌肉 那样对身体不好 求采纳
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可以练的 如果你想锻炼身体 那就要锻炼的全面点 蛙跳 仰卧起坐，举重（家具什么的） 如果觉得累 可以长跑 不过要坚持哦
我着身材锻炼出来的好看吗 能练出来吗？？
可以练的 不过身材偏瘦，营养一定要跟上来，主要就是蛋白吧（鸡蛋去黄） 如果有资本的话吃增肌粉，锻炼和营养都跟上 肌肉起来很快的
1.能炼出来的，不过要坚持锻炼。2.不会觉得胖的。
&营养更上加上坚持锻炼，6块腹肌是绝对有的。胸肌做俯卧撑也有点效果，反正我个人意见是跑步加上俯卧撑，仰卧起坐
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健身领域专家（妇女节小更新）真人图解~为神马体重是浮云，肌肉才是王道(只看楼主贴，第8页) - 薄荷减肥论坛
（妇女节小更新）真人图解~为神马体重是浮云，肌肉才是王道(只看楼主贴，第8页)&
回复：2697&|&浏览：339820&|&
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chguoguo2007写道：楼主无敌啊 &&&看了你的对比图 昨晚马上去做INSANITY &想问下INSANITY 算有氧还是无氧&&& 做之前还要做什么无氧的东东嘛，感觉INSANITY会把人累死&&&
楼主感觉Insanity偏向于HIIT （单位时间内高强度无间歇或短间歇的训练），事实证明这类型的训练对于减脂和提高肌耐力非常强大&。 原理一句话两句话我也说不清楚，嘿嘿~~~
楼主研究过Insanity也跟过几节~~。我看过很多按照Insanity课表做下来2个月的对比图~~确定它既可以练出肌肉线条，更可以消耗脂肪。即使肌肉线条没出来也是因为脂肪消耗的不彻底~~如果体能足够高，那还是前面加点力量更好~~如果体能还不够高，每天跟他课表坚持下来也可以。。毕竟体能是要慢慢提高的阿~~所以循序渐进。。但楼主有担心，因为insanity特别要求你收紧核心。而且很多高强度弹跳动作，新手对动作的准确度把握不好的话很容易受伤或造成关节的磨损。
A girl should be two things: classy and fabulous
CCelover的减肥历程写道：想问一下，你现在的体脂率是多少呢？
楼主做梦想测啊！！但我在国外，我们这个健身房没有这项设备。。。。然后外面测特别贵。。所以我就只能依靠围度了
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mqn7380写道：第二张图对比好明显啊？楼主没PS拉长过吗？完全惊呆了……
楼主ps了啊~~加了兔子头进去~~然后拼图的时候尽量调整成大小一样的，不要太一前一后。。但楼主负责任的告诉妹子。。楼主看起来就是这样啊。。腰细但腿粗。。因为腰先瘦的。。楼主发图只想证明体重不代表体型好。。虽然楼主的体型也不怎么样。。哎
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肥肥的饭饭写道：好励志，虽然我3个多月体重一点没掉，但是我围度都有所下来，所以我还是欣慰的，因为管不住嘴巴
楼主也一样啊。。有时楼主偶尔怀疑人生。。觉得如果自己饮食再控制的严格点~~说不定也比现在瘦的快啊。。。但每次一运动完。。。楼主那个饿。。根本拉不住
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sindoora写道：……哭了现在只能跑步没办法做力量 各种担心
为什么？受伤了吗？ 担心啥
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肥肥的饭饭写道：MM，你早上晨跑前有没有做无氧的？如果晨跑的话，晚上还会加有氧运动吗
晨跑前不需要做无氧，因为无氧放在有氧前是为了提前消耗糖原，等有氧运动时脂肪供能的比例就增大了。你过了一晚上，身体的糖原早就消耗的差不多了~这时候就可以直接晨跑，这就是为什么晨跑的减脂效果一般来说比较好
但注意不要超过30分钟，而且跑后要立即补充碳水蛋白质，不要等到半个小时一个小时以后，那你就轻微低血糖了
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肥肥的饭饭写道：立刻补？就正常的吃早饭吗？？那你无氧放在什么时候啊？
不好意思不好意思妹子我说错了~~是要半小时后立刻补，不要等到1小时后~~~
我早上锻炼很少，楼主懒啊~~~一般都是晚上下班后，直接奔健身房，做半个小时的无氧，然后紧接30-60分钟的有氧
如果妹子早上晨跑了，晚上再有氧个半小时，甚至只做无氧，都可以的。楼主给你贴段我做的笔记吧
@Fittime睿智时光的原文“运动时的供能，绝非遵循非糖即脂肪的绝对原则。小强度运动的开始阶段，这两种物质功能比例各占50%，当运动强度接近极限是才主要有糖分解供能。小强度运动持续20分钟以上时，糖分解供能比例仍占40%，脂肪占60%，实验证明，每天跑3次15分钟，减脂效果要强于一次45分钟的跑步
这就是为什么先做无氧后有氧，脂肪供能比例会大，也就是事半功倍。如果妹子早晚各跑一次，也是有助减脂的
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马六甲的排骨写道：肥肥的饭饭写道：立刻补？就正常的吃早饭吗？？那你无氧放在什么时候啊？
不好意思不好意思妹子我说错了~~是要半小时后立刻补，不要等到1小时后~~~
我早上锻炼很少，楼主懒啊~~~一般都是晚上下班后，直接奔健身房，做半个小时的无氧，然后紧接30-60分钟的有氧
如果妹子早上晨跑了，晚上再有氧个半小时，甚至只做无氧，都可以的。楼主给你贴段我做的笔记吧
@Fittime睿智时光的原文“运动时的供能，绝非遵循非糖即脂肪的绝对原则。小强度运动的开始阶段，这两种物质功能比例各占50%，当运动强度接近极限是才主要有糖分解供能。小强度运动持续20分钟以上时，糖分解供能比例仍占40%，脂肪占60%，实验证明，每天跑3次15分钟，减脂效果要强于一次45分钟的跑步
这就是为什么先做无氧后有氧，脂肪供能比例会大，也就是事半功倍。如果妹子早晚各跑一次，也是有助减脂的
还说漏了~~因为你做力量练习，做标准的话强度是很高的，属于高强度运动，所以糖分解供能的比例很高。一次合格的无氧，可以消耗大卡，跑步机上跑到极限，也只有800大卡。等你肌肉倦怠的时候，就是糖分分解的差不多的时候，这时脂肪供能的比例会提高很大
跑完步是正常吃早餐~早餐要吃丰盛哦~~碳水蛋白不可少 防止你因有氧运动造成的肌肉流失，并且合成供能
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iyagalaze写道：马六甲的排骨写道：&
楼主会跟你说我家猫各种高贵冷艳嘛！从来不给摸不给抱，除非她愿意！有我这么地位低下的主人嘛
宝贝儿被夸比什么都高兴我才不会告诉你早晨起床的时候经常发现被她挤下了枕头导致落枕呢
其实这孩子学名叫作美国长毛田园猫，俗称，美国土猫。。。。。
你家哪里有一咪咪DS气质了，高贵冷艳尽显啊，走的原本就不是卖萌路线，像是蓝猫，snowshoe的
矮油 你眼睛好尖，她爹是英短，她妈是折耳。。但没有一点儿气质啊！我好羡慕你家猫宝那么粘你~我有个朋友的猫猫也好粘人。就跟小狗似的稀罕你。唯独我家这祖宗。。。从小一摸就跑，还各种不屑的眼神 心都伤碎了
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牙牙918写道：我想说楼主，看了你的帖，我准备马上办健身卡了。我属于肉肉一动都会甩的类型。172身高，体重70KG。请教楼主，可否推荐下我去健身房应该怎么锻炼。我也是梨形。骨架大。肉肉多在大腿。拜托楼主说清楚点啊。感激不尽。
妹子个子高好啊~~你知道这身高一旦减下来那可不得了~~妹子如果觉得自己基数比较大要先着重有氧减脂，力量训练为辅。楼主不得不把你推向王老汉那篇博文。。。因为他介绍的比我全面呢
妹子看一下，他里面各种动作的讲解和视频都有，很详细。而且还帮你安排好一周内的大概计划。我也是完全研究这个的。。。如果妹子有啥不懂的咱再来讨论
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牙牙918写道：无氧在有氧前、多久时间的无氧？
半个小时就可以了。。准确的说，你能准确完成规定组数和规定次数。比如今天练胸
1. 卧推 & & & & & &每组5公斤*20次 ， 共三组 每组间休息1分钟
2,哑铃飞鸟 & & &&每组5公斤*20次 & & 共三组 每组间休息1分钟
3.俯卧撑 & & & & &每组做到力竭 & & & & 共两组 &组间休息3分钟
都做完了，动作标准没有偷工减料~那么你的胸大肌可能会发胀，然后你觉得肌肉差不多无力的时候就可以接着做有氧了
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喵呜加油！写道：想问下楼主MM，从节食减肥转换到运动减肥的过程是怎么做的，当中怎么恢复饮食的呢~~？然后是不是一边慢慢加饮食一边慢慢加运动？当中有没有复胖的过程呢~？
我是这样的，当时我60公斤，就过午不食啊，主食也吃很少，还每天游泳。结果一个多星期没到就到54公斤了。。有天晚上 我朋友聚餐 我没忍住就吃了一顿，绝对不是暴食，而是正常的一顿晚饭吧，然后第二天就涨到57.5，而且几个星期都下不去了。。可能我之前新陈代谢也有点问题。。当时我就意识到节食减肥有多不科学。。然后我就碰到薄荷网，看了好多基础知识，立马开始正常吃饭，再也没节食。反而重量从57.5缓缓下降，运动前两个月没有加力量训练，所以体重是逐步下降的，而且我食量大。两个月后体能上来了，运动量增加很多，而且加了力量，体重就上涨了，可妹子你也看到，相同体重，节食和运动出来的体型完全不一样啊。
所以如果妹子之前严格节食了，那楼主真心劝你别纠结恢复饮食后上涨的体重了，你尽早吃到基础代谢以上，尽早身体的新陈代谢才能恢复正常啊。不然你”慢慢恢复“，真的拖时间而且对你身体不好
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喵呜加油！写道：马六甲的排骨写道：我是这样的，当时我60公斤，就过午不食啊，主食也吃很少，还每天游泳。结果一个多星期没到就到54公斤了。。有天晚上 我朋友聚餐 我没忍住就吃了一顿，绝对不是暴食，而是正常的一顿晚饭吧，然后第二天就涨到57.5，而且几个星期都下不去了。。可能我之前新陈代谢也有点问题。。当时我就意识到节食减肥有多不科学。。然后我就碰到薄荷网，看了好多基础知识，立马开始正常吃饭，再也没节食。反而重量从57.5缓缓下降，运动前两个月没有加力量训练，所以体重是逐步下降的，而且我食量大。两个月后体能上来了，运动量增加很多，而且加了力量，体重就上涨了，可妹子你也看到，相同体重，节食和运动出来的体型完全不一样啊。
所以如果妹子之前严格节食了，那楼主真心劝你别纠结恢复饮食后上涨的体重了，你尽早吃到基础代谢以上，尽早身体的新陈代谢才能恢复正常啊。不然你”慢慢恢复“，真的拖时间而且对你身体不好
好的哟~~谢谢MM~~
不客气妹子~~加油~
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EMMAHUNA写道：一直关注楼主的帖子，真的真的很佩服啊，而且图片对比真的好明显，瘦的好漂亮，感觉肉肉不是松松的也不是皮包骨，是那种很有质感的，太羡慕啦，回头把楼主照片贴床头 天天看，好好减。
楼主，我167,60kg，曾经最瘦的时候54kg，但是都感觉好胖，身上肉又松又没型，想问下，我这样的最开始应该怎么练呢。
嘿嘿 楼主受宠若惊~~那个楼主数据和你差不多啊~我是168，最开始60公斤。。。建议现在就开始有氧运动加力量练习~~
有氧运动有很多，楼主推荐 蛙泳，pump it up04，慢跑，这是入门级别的.等一两个月体力上升了以后建议Insanity.&
力量训练 王老汉的博客里有，如果mm暂时没条件去健身房的话楼主推荐你看以下链接的前三篇 （家庭版**训练），你可能需要买一对哑铃（或矿泉水瓶）~按你的体力来选，1.5公斤到3公斤内的。
上半身塑形可以尝试郑多燕哑铃操， 因为时间长那么你的哑铃可能要选轻一点的 比如1.5公斤 一对
核心部位平板式，就是下图，要保证两个地方收紧，腹部和臀部，不收紧的话白练哦
还有平板式有几个进阶动作，妹子可以搜搜看 网上很多的
-腹部& &搜索“8分钟腹肌训练” 这个就是让你做各种卷腹，卷腹的变化版，升级版~~所以很推荐
-下半身 & &深蹲箭步蹲 ，对腿臀的刺激要用大重量才行，如果你买到3公斤的哑铃那么就两手握着做这些动作。
一个星期里面，有氧+力量 & & 4-5次。力量运动在前 大概30分钟左右，有氧运动紧接着，大概30-50分钟内
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牙牙918写道：马六甲的排骨写道：半个小时就可以了。。准确的说，你能准确完成规定组数和规定次数。比如今天练胸
1. 卧推 & & & & & &每组5公斤*20次 ， 共三组 每组间休息1分钟
2,哑铃飞鸟 & & &&每组5公斤*20次 & & 共三组 每组间休息1分钟
3.俯卧撑 & & & & &每组做到力竭 & & & & 共两组 &组间休息3分钟
都做完了，动作标准没有偷工减料~那么你的胸大肌可能会发胀，然后你觉得肌肉差不多无力的时候就可以接着做有氧了
灰常感谢。今晚就去健身房看看办卡了。话说，楼主，一个月是不是就会有很大的变化？如果坚持一个星期5次，每次一个半小时有氧加无氧。
楼主不敢说一个月能有多大变化。。。。。。但肯定是有变化的。。。运动要起码3个月以上才出明显效果。。楼主等了四个月。。。
A girl should be two things: classy and fabulous13(虚岁)女生，身高168cm，体重54kg（准备减肥），柔韧性不是很好，练什么舞？_百度知道
13(虚岁)女生，身高168cm，体重54kg（准备减肥），柔韧性不是很好，练什么舞？
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爵士舞 就是萧亚轩的那种 我觉得很好看
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柔韧性可以练的，瑜伽吧，养生又减肥
就平时在家像跳芭蕾一样的动作~
表示你正在长个子的年纪
多运动多蹦蹦跳跳
你想想170以上大概178以下的时候你再减啊
你要是现在减肥
首先发育不良 营养不良
导致你是皮肤不好
等你16岁的时候 你会后悔的
按你的年纪推算
你们这一代的小姑娘大概都是高挑的身高
到时你就会成为一个小戳个
我要是你我就减4斤然后正常吃饭补充营养 姐姐表示姐姐当年跟你犯过同样的错误
不过姐姐的老娘用各种方法避免了上诉的悲剧
想减肥就在你发育完以后
这个是真理
高个子的气质美女才是你应该追求的
15岁以后去学习正规的形体芭蕾去修塑体型 你要是觉得是夏天来了 需要减肥
那每天慢跑30分钟
跑完一定要注意拉伸一下你的腿
要不腿变粗 了就不美了
一个星期就会有效果的
柔韧性那玩意练练就会有的 我18岁的时候才练照样一年就能下叉什么的 你现在根本不需要
你看看从小学民族舞的女孩子 有几个是拥有模特身材的气质美女 都长不了太高
不要说女孩子太高以后不好找对象
那是矮个子的人自我安慰呢 追求美是一个女性一辈子都该去做的事虽然你只有13岁但是姐姐欣赏你
不过还是主流的说一句其实好好学习保证你瘦的更快 什么数学 物理 化学搞几套奥赛的题做一个月保证你说瘦就瘦啊
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