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4月初，初三同学们就要就要迎来2014年广州中考体育考试了。现在距离广州中考体育还有1个月的时间，同学们应该尽快拟好中考体育备考训练计划，尽可能地在这个月里提高自己的体育成绩。下面明师教育小编为大家以及讲解2014年广州中考体育政策变化，以及介绍中考体育各个项目的锻炼方法，预祝同学们在2014年广州中考体育中旗开得胜，取得理想的成绩！
体育考试的内容和成绩:体育考试由统一考试和体育素质综合评价两个部分组成，总分为60分，其中统一考试40分，体育素质综合评价20分，计入考生学业考试总成绩...
2014年广州中考体育考试征求意见方案与去年相比，今年方案在某些方面作出微调，如列入体育综合评价中的体育课成绩总分不变，据悉，今年广州中考体育统一考试将安排在...
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸...
投掷实心球是2013广州体育考试必考二选一项目之一，能够把实心球投掷得远，不仅靠的是力气，更重要的是投掷的技巧。下面整理了一些实心球备考训练的资料跟大家分享...
怎样推铅球才能推得远? 很多人认为，只要力气大就能把铅球推得远。其实，推铅球还需要一些小技巧。下面，分享一些推铅球的技巧，希望考生在中考体育备考时加以运用，争取高分...
三级蛙跳是考查学生弹跳力与身体协调性的项目，对学生的弹跳素质与技术要领有很高的要求。三级蛙跳强调三步之间协调用力，在教学过程中常总结为“一快、二平、三高”...
立定跳远是今年中考体育选考项目之一，立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些...
随着体育中考临近，学生和家长也越来越重视体育成绩对中考总分的影响。大多数考生都会选择项目。以下是跳绳的测试方法以及练习方法与技巧...
中考体育在即，在正式的体育测试之前，考生应如何做好考前准备?面对考试可能出现的突发情况，考生应该注意哪些问题呢?下面明师教育广州中考学习网小编为大家介绍中考体育前期，考生心理饮食调节的方法...
运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的直接能量。考虑到中考体育测试持续时间比较长...
2013广州中考体育考试就要开始了，其中长跑是比较容易受伤的项目。明师教育小编整理了往届的中考长跑经验，分享给广大同学如何对这项体育运动进行训练与技巧方法，从而提高中考体育成绩。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力，腿的后蹬要舒展...
离中考体育考试还有不到两个月的时间，在这两个月的时间我们该如何准备呢?明师教育广州中考学习网小编为大家提供前人备战中考体育的经验。希望对大家的中考体育备考有所帮助。训练中，应当注意逐渐以技术和战术训练为主，特别注意强度训练，不可盲目追求强度，急功近利。每一次训练都严肃对待， 热身要充分...
目前2014的考生们，不但要做好中考复习的工作，还要抽出时间来锻炼自己的身体，做好中考体育的准备，中考体育满分40分，大家要努力争取，下面明师教育广州中考学习网小编总结了前人中考体育考试的经验，在此分享给大家。中长跑：中长跑能力强的同学感觉不到什么，但对于中长跑成绩不理想的同学来说，有领跑是多么的重要呀...
广州中考体育考试的项目并不难，只要注意各个体育项目的技巧，拿满分并不是难事，下面先比为大家介绍2014广州中考体育考试的应试技巧...
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{if ROUTE_M=='coursev2' && ROUTE_C=='cart' && ROUTE_A=='init'}南京体育中考选项比较少，菜单能否更丰富？
南京理工大学动商研究中心主任王宗平认为，南京的体育中考还很温和，毕竟长跑还只是选考科目。事实上，3分钟跳绳的强度与长跑的强度是不同的，从应试的角度出发，3分钟跳绳更容易完成，而长跑需要一段时间的训练，让心肺功能的提高才有可能跑出好成绩。
南报网讯 （记者&冯兴）南京市体育中考近日在各区陆续展开，与去年相同，南京的体育中考分值不变，依然占40分，内容也与去年相同，但相比首次将长跑纳入选考科目并使用电子计时的去年，全市初中生选择长跑的考生比去年多了不少。不过，相比其他城市，南京的体育中考的选项还比较少。
长跑为必修课
三大球、游泳都入选考科目
之所以称南京的体育中考还很温和，是因为不少城市的体育中考早已经将长跑（男生1000米，女生800米）定为必考科目，广州、深圳、青岛、厦门等多市初中体育中考都已经按照这一规定执行，选考科目也比较多，比如深圳的体育中考就为6选1，选考科目里面还有篮球半场来回运球跑这样的科目。青岛的选考科目里还有足球运球和排球运动。而据北京市此前公布的中考方案，三大球都将作为体育中考的选考科目。
在苏州，游泳已经是第8年作为体育中考的选考科目了，据当地媒体报道，今年，苏州共有9700名学子选择了游泳考试。游泳课几乎已经成为当地很多学校体育课中的&必修课&。
轮滑、游泳等受青少年欢迎
选考&菜单&能否长一些
南京理工大学动商研究中心主任王宗平认为，南京的体育中考还很温和，毕竟长跑还只是选考科目。事实上，3分钟跳绳的强度与长跑的强度是不同的，从应试的角度出发，3分钟跳绳更容易完成，而长跑需要一段时间的训练，让心肺功能的提高才有可能跑出好成绩。
相关专家介绍，中考年考生的身体素质的平均水平甚至要比高中生好，说明备战体育中考还是对于促进青少年体质发展有帮助的，但同时，单一的考试内容也很难让学生在进入高中阶段后自主地进行身体锻炼。王宗平认为，从培养学生体育运动兴趣出发，让中学生在高中阶段也能养成比较好的体育习惯。南京的体育中考采访可以更丰富些。
记者了解到，在南京的青少年当中，喜欢足、篮、排三大球的不在少数，轮滑、游泳等项目也颇受欢迎。一些家长也认为，如果可以在体育中考上增加一些选项，孩子们日常参加体育运动的兴趣也会更浓。
关于的新闻
南京近日推出向社会分权目录清单，暂住人口管理、养犬管理、消防安全检查、巡查违法行为等49项与执法相关的权力事项从行政部门脱钩，由社区、中介或社会组织承接。不过玄武区一位社区主任却坦陈，由他们承接的17项事务都是城市管理中的“老大难”，社区作为协助部门恐难以应对。省市中考直达
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最新中考体育杜绝吃兴奋剂
中考体育杜绝吃兴奋剂
4月正值测试冲刺阶段 考生热议喝红牛和能量冲刺泵、吃葡萄糖和ATP片等&&&
本周六、日是东城初三应届毕业生体育测试的时间。进入4月份以后，本市中招体育测试将陆续在各区县开始。
随着中考体测考试的临近，怎样能在考试当天&正常&甚至&超常&发挥，成为一些学生们关注的话题。有的家长和考生甚至想要靠服用令人兴奋的药物来提高成绩。
记者走访京城部分药店后发现，确实有学生和家长前来打听能快速增加能量的药。对于学生热议的&偏方&，中医药大学东直门医院主任医师李忠和国家体育总局运动医学科学研究院有关专家予以了否定，并建议考生应在考前不同时间服用不同的营养，随进程进行调整。
红牛和葡萄糖建议多多
一名中考生在百度网上发帖询问：&像红牛这样的功能性运动饮料，在体育中考的时候能提高成绩吗?其原理是什么?一定要回答这个问题。我要红牛支持的项目分别是1000米、立定跳远、前抛实心球。&
对于喝什么有效?网友们纷纷&抛砖引玉&，出了不少点子。有网友建议吃块巧克力，或干吃一包咖啡;还有的网友说&可以喝&能量冲刺泵&，不含兴奋剂，可以在考试之前两个小时服用。对及时补充能量增加爆发力很有用&;也有人建议喝葡萄糖;还有人说一种名为ATP片的西药很有用。
丰台区十二中的初三学生小伍告诉记者：&体育是我的强项，拿30分没问题，主要是那些体育不好的学生在关注喝什么有效。&记者从东城、朝阳等区的学校了解到，通常在考试前两天或考试当天，喝哪些东西有效的信息在学生中传播得最快。
已有学生打听兴奋药物
对于学生之间盛传的几种所谓&兴奋剂&，记者昨天下午走访了京城几家药店。
一家南城连锁药店的销售人员告诉记者：&从上周起，确实有学生来打听过有没有能快速增加能量的药，还有家长想买一种叫&能量冲刺泵&的保健品。&
记者没有在药店中见到被叫做&能量冲刺泵&的东西，多数药店销售人员都表示，没有听说过这种东西。不过，被学生们称作&ATP片&的西药多数药店都有售。该药不用处方在药店就能买到。
老百姓大药房广渠门店的工作人员说：&如果有人来买，我们都会先问一下要治什么病，以前服用过没有。如果是学生，根本就不卖给他们。&老百姓大药房的工作人员反复向记者强调。
记者注意到，这种&ATP片&价格很便宜，最便宜才1.5元一盒，最贵也不到3元一盒。而且，在说明书中只看到&适应症&一项，并未找到有关副作用的说明。
考试没有想象中那么难
市教委体美处有关工作人员说：&体育测试竞争程度还没那么激烈，目前，还没有检测考生是否服用兴奋剂的项目。&鉴于青少年体质的现状，暂没有考虑降低测试的难度。
朝阳区教委体美科的张老师认为，考生和家长认为在中考体育测试前吃某些药品或喝某种饮料能提高成绩，其实是一种心理作用，实际上起不了什么作用。他表示，像仰卧起坐、篮球等项目，通过认真练习成绩提高幅度会很大，考试并没有学生想象的那么难。
据了解，今年本市中考体育仍占30分，考试内容分为必选项目、限选项目和随机选择项目。必选项目为男生1000米跑和女生800米跑。限选项目为男生单杠引体向上或投掷实心球和女生仰卧起坐或投掷实心球。石家庄日报社数字报
第A13版：城事·教育
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5月9日起 中考体育开战
稿件来源：
&&专家：别穿新鞋，考前半小时可喝两支葡萄糖&&5月9日开始，省会中考学子将陆续迎来体育考试。30分的分值足以引起老师、学生和家长的重视。就在学生加紧锻炼的同时，家长也没有闲着，甚至顾虑重重。昨天，记者采访了从事多年体育教学的老师，中考学子考试前、考试中应该注意的事项，老师给予了详细专业的解答。&&□本报记者 郭鹏 崔虹&&记者调查&&学生：抓紧一切时间锻炼&&昨天，虽然时针刚刚指向早晨的6时30分，但省会某中学操场已经聚集了许多学生。随后，他们熟练地分为三组，有的开始绕着操场慢跑，有的来到立定跳远场地，有的则捡起了实心球准备投掷。这是该校在为初三学生参加中考体育“加餐”。&&“我大概从一个月前开始参加早晨锻炼的。”一位王姓同学告诉记者，自己的实心球早就满分了，但其他两项比较差强人意，尤其是跑步，“我比较胖，跑步一直是我的弱项。”王同学说，经过这段时间老师有针对性的训练，自己的跑步成绩有了比较大的提高，“从以前的5分提高到了8分。”王同学说，与此同时，自己的立定跳远也有了一定进步。&&与王同学相比，赵同学看上去瘦弱多了，“我的实心球不行，才7分。”他说，自己虽然已经掌握了投掷实心球的动作要领，但由于力量不够，总是不能达到满分。“现在只能多练练，希望正式考试的时候能拿到9分。”说完，赵同学又跑去捡实心球了。&&20时许，许多同学已经回家，小佳却像往常一样留在了操场上。他把书包放在地上，简单活动了一下后开始跑步。“这三圈跑了2分46秒。”停下后，小佳气喘吁吁地说，自己没有参加学校的早晨训练，而是每天放学后跑几圈。“我有时候在两个篮球筐之间蛙跳几个来回，回家还要做仰卧起坐、俯卧撑、举哑铃，这样可以提高跳远成绩。”&&家长：不知道怎样才能帮到孩子&&看着孩子们辛苦地锻炼，家长除了心疼，就是尽自己最大努力做好后勤保障工作。&&“我每天早晨五点二十起床给孩子做饭，因为早晨要锻炼，所以不能吃太多，但还得保证营养。”李女士说，自己准备的早餐争取每天不重样，或面包牛奶，或豆浆油条，或煎饼果子，有时候自己摊鸡蛋饼甚至烙饼。“孩子现在的身体和脑子都特别劳累，我们代替不了他们，只能尽力让他吃好。”&&提起即将到来的中考体育，家长们无一例外地皱起了眉头，说出了心中的疑问。“我家孩子上次体育模拟考试喝了一种饮料，结果说喝完后感觉肚子里全是水，幸亏考得晚，不然肯定会吐。这可怎么办啊？”刘先生说，他听已经参加中考的许多家长说，考试的时候喝运动型饮料可以增加体力，于是，自己给儿子带了一瓶，并让他考前喝了，没想到差一点儿弄巧成拙。&&除了刘先生，记者还采访了近20位中考学生的家长，通过整理发现，家长们关心的问题多是以下几个：现在是否需要加大运动强度？考试前一天还能不能继续锻炼？考试的时候是否需要穿专业的跑步鞋和衣服？考试当天的饮食应该怎样安排？考试期间是否需要食用巧克力或运动型饮料？“我们特别想帮助孩子，可是又怕适得其反。”刘先生道出了所有家长的心里话。&&专家释惑&&最后几天减运动量但别停&&对于有学生提出的到考前最后几天要停止运动保存体力的说法，24中体育组王老师并不认同。王老师说，虽然距离考试已经很近了，但考生每天还是应该坚持锻炼，即使对于已经能拿满分的学生来说，也要每天练习。“到了这个阶段，训练量可以比平时减少，每天保持半小时就可以了。”王老师说，特别是对于还有欠缺的学生，可以做些针对性训练，比如跳远不好的考生，可以注意练习展体蛙跳，提高跳远的高度。&&17中南校区初中组体育老师郝永革也表示，在最后这段时间考生一定要保持适度的运动，“如果大运动量考生觉得有些困难，可以减量，比如做变速跑，保持自己的耐力和体力。”郝永革说，考生现在最需要注意的是不要再做一些激烈的对抗运动，避免受伤，同时也不要再给自己加量训练，“备考到这个阶段，成绩基本上稳定了，考生要做的就是保持状态，轻松应考。”&&对于有考生觉得自己太胖想节食，郝永革也不赞同，“现在孩子的饮食习惯已经形成了，突然减量反而会出现体力下降的情况，不利于考试的发挥。”&&不要突然加强“营养”&&很多考生和家长都对考前的饮食非常关注，网上也有很多所谓的备考食谱。对于这些说法，24中的王老师表示，其实到了现在考生吃什么已经不太重要了，“建议大家还是保持日常的饮食习惯，因为突然加强营养反而会让身体不适应。”对于网传的考试当天可以喝功能饮料补充体力的说法，王老师认为不太靠谱，“功能饮料里的成分不会那么快发挥出来，而喝了那么多水又容易给身体增加负担。如果考生觉得有必要补充点能量，可以考虑在考前半小时喝两个葡萄糖针剂。”王老师说，这段时间考生也可以适量补充一些VC，提高自己的身体机能，避免生病。&&与吃相比，王老师认为考生做好心理准备更重要。“我们学校是中考体育的考点，往年总会出现学生因为心态紧张而影响发挥的问题。”王老师说，有的时候紧张情绪是会传染的，一个学生紧张会带着周围同学心态起伏，因此这段时间考生更要做的是调整好心态，告诉自己无需害怕，在准备的过程中回忆一下各环节的动作要领，用熟悉的动作缓解紧张情绪。“运动员在亢奋的状态下能发挥出好成绩，这对于中考考生也同样是适用的。”王老师说，虽说现在不能提高多少成绩，但好的状态特别有利于发挥，比如长跑少跑两三秒是非常有可能的。&&考试当天不要穿新鞋&&很多考生和家长还比较关注运动装备。不少家长都打算给孩子买专门的运动鞋。“我不建议考生在考试当天穿新鞋去参加考试。比如磨脚或是崴脚等。”王老师建议考生当天穿的鞋最好是他最近一个月锻炼时穿的鞋。“当然如果考生觉得自己的鞋特别不舒服，也可以换鞋，但这两天建议考生就要穿着新鞋做运动，让脚适应新鞋。”&&王老师说，现在天气逐渐炎热了，考生要注意多喝水保持水分，切忌以喝饮料代替喝水。“饮水也是有讲究的，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，以免增加负担。”王老师说，考生可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。&&考前一定要认真做准备活动&&除了考前的这些准备，考试当天也有一些细节是需要考生注意的。“准备活动做得好，才能超水平发挥。准备活动做不好身体就容易受伤。特别是一些慢热型的同学，更要积极主动地做好准备活动。”郝永革说，考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习来进行，只有认真做准备活动，才能充分活动到身体各部分的关节、肌肉和韧带，“考试时每个学校会有体育老师带领学生进行考前的专项准备活动，这个时候一定要认真做。”&&除了准备活动，考试当中考生也要注意一些技巧。“现在都是使用电子设备测试。考生要听好提示音，比如在立定跳时，如果你踩线了，会有提示音。这个时候你退回来就没事，如果你直接跳了那这就算你犯规一次。”郝永革说，在1000米考试时，考生要注意在最后冲刺的时候一定要咬牙冲过终点，不要减速，“有的考生快到终点时就开始放慢速度，这跟冲过终点相比会有一两秒的时间差，而这很有可能就会影响你的成绩。”&&相关建议&&初一初二&&就多练&&&&初三考生要注意考前备战，那么对于初一、初二的学生来说，如何做好准备，迎接中考体育呢？郝永革认为，对于初一、初二的学生来说，现在养成好的运动习惯比进行专项练习更重要。&&郝永革建议初一学生应该多注重协调性和力量的练习。“如果觉得跑、跳等运动太枯燥，可以做一些趣味运动，比如跳绳、蹲走、利用台阶做俯卧撑等，通过这些辅助项目的练习，逐步提高运动能力。”郝永革说，其实运动力量是一个积累的过程，一天加上体育课和课余时间，能保证一个小时的运动量就可以了。&&到了初二，郝永革建议考生将训练的重点转移到耐力上来。“对于1000米或800米，如果考生一开始觉得坚持不下来，可以先跑一半，这样体力能跟得上，也不会觉得太累产生畏惧感。当身体适应这个运动强度后，再慢慢往上加。”除了锻炼耐力，郝永革建议考生在初二也要注重腰腹力量的训练，俯卧撑、仰卧起坐都是很好的选择，“无论是跳还是投，腰腹肌力量对成绩提高都有非常大的帮助。”&&郝永革不建议初一、初二的学生过早进行跳远和实心球的实战训练，“没有好的运动能力做基础，考生不容易出现好成绩，而且没有老师的专业指导，掌握不到科学的动作要领，反而会限制成绩提高。”郝永革说，最好是到了初二下学期以后，学生跟着老师按照科学的动作要领进行训练，这个时候身体力量有了积攒，再加上科学的训练，对成绩提高一定更有帮助。
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2014中考体育饮食注意事项
中考体育饮食注意事项
中考已经到了冲刺阶段、体育考试已经拉开帷幕，这个时候的家长需要做的就是自己别紧张，并且做好中考生的后勤工作，而其中一项就是安排好孩子的体育饮食。
现在起注意恢复体能
关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。
考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量 体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产 生条件反射，在考试期间产生兴奋性。
考试当天早饭别吃太多
体育考试，需要充沛的体力。王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克&400克，水果每天保持100克&200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
尿频出汗无需恐慌
人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。
作为热身，可以慢跑600米&1000米，身体微微出汗即可，然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。
在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，王老师表示，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。王老师表示，为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。
长跑最后一圈要尽全力
体育中考的最后一项测试都是&女生800米&或&男生1000米&测试项目，这是考生最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
考试当天要轻装上阵，王老师提醒考生，做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。