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女生去健身房健身要掌握的基础知识
女生去健身房健身要掌握的基础知识
摘要： 很多女生去健身房减肥、塑身、打发时间，或结交朋友，但是无论去健身房的目的是什么，有些健身房健身的基础知识在去之前还是要掌握的，要循序渐进，一步一步按流程来，否则无论是锻炼还是减肥都会花去你很多时间，让你的健身效果达不到。以下就是一些女生去健身房健身之前要掌握的基础知
　　很多女生去健身房减肥、塑身、打发时间，或结交朋友，但是无论去健身房的目的是什么，有些健身房健身的基础知识在去之前还是要掌握的，要循序渐进，一步一步按流程来，否则无论是锻炼还是减肥都会花去你很多时间，让你的健身效果达不到。以下就是一些女生去健身房健身之前要掌握的基础知识，快来学学吧。
　　1、入门篇
　　很多女性健身的目的都是为了保持或改变体形，以为进了健身房，立刻就可拥有骄人身姿，这种想法是错误的。健身是一项持久的美丽工程，想用一二个月的时间来快速完成是不行的，即使你在健身时效果很明显，但一旦停下来，不注意营养的摄入，又养成不好的生活习惯，上班时不走动、下了班又猛吃烧烤或油腻食品，甚至喝啤酒，那么，体内热量在大量储存在没有得到运动消耗的同时很快就会转为脂肪，将你曾经的努力轻易的毁于一旦。所以说，拥有一个正确的健身心态和一套正规的训练计划才是女性健身找美丽的关键所在。
　　2、训练篇
　　训练前：首先得做一个体能方面的测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。记者在采访冲击波时看到，这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练则会根据你的数据变化来调整下月的训练指标。
　　训练时：你的教练会根据你的测试表来制定适合你的计划，对于那些从未进过健身房的女性，在制定计划时强度不会过大，一般来讲一周做三次有氧运动就行了，当七天后体能有所增加时，再适当加一些轻重量的器械锻炼，以弥补运动量不足。
　　3、项目篇
　　女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除这些脂肪最管用的就是做有氧运动了。比如慢跑、爬坡、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞以及垫上运动，如果要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。(具体的器械选择由健身教练根据你的体能测试来指定)
　　很多女性为了形体美只喜欢练习瑜珈及形体芭蕾，完了以后就直接回家，但往往长时间达不到想要的效果，这是因为训练中学员一般只能模仿老师的手势和步伐，却不能模仿力量，就好比一个人每天能摄入3000大卡的热量，在健身中也只消耗了3000大卡的热量，原来储存在体内的热量却未能消耗，这时加入一些器械运动，帮助消耗多余热量，就能起到锻炼与减脂的双重目的。在健身房中，除了如何在教练的指导下完成健身计划外，自己能否每天坚持也是减肥成功的指数之一。
　　4、误区篇
　　误区1：看见哑铃仿佛就看见了突长的肌肉，使许多想进健身房的女性都心存顾虑。其实，那是竞技健美女性给人留下的误解，男女体内存在的激素本来就不同，只要不是刻意的苦练，女性想要在健身中长出肌肉不是那么容易的。
　　误区2：心急想吃热豆腐。很多女性由于想瘦心切，往往是一进入健身房，就想立刻减掉多余脂肪，于是每天超负荷的进行大量有氧运动，以为越多锻炼越瘦得快，却忘了凡事循序渐进的道理。而且过量的运动还会导致女性裸关节、膝关节受损。据了解，女性健身应该是操类、器械、营养进餐来有效搭配，操类的大量流汗会减脂，器械能帮助塑形，而营养的食物搭配可有效控制摄入体内的热量，三者合一才能减肥成功。
　　健身房健身有很多注意事项，以免拉伤，微微小编的这篇文章希望对大家有所帮助。
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崇阳一名孕妇在孕检时发现胎儿腹部有肿块，医院建议她引产，不料引产出的胎...您的位置：
女子健身房减肥计划 让你瘦身更轻松
为了减肥，很多女性都会去健身房进行减肥，但很多人的减肥效果并不是很如愿!是瘦身减肥没有用吗?答案不是的!想要减肥，一套完整的减肥计划是不能少的，下面一起看看健身房减肥计划吧，让你瘦身更轻松。
　　现在就开始跳操的减肥方法
　　首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。
　　然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。
　　一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。
　　建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。
　　每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。
　　然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。
　　如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。
　　运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。
　　具体课程介绍:
　　健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，但是他对局部的雕塑作用不大。
　　而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握，可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸，否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。
　　对于我来说他最大的缺点就是:动作很乏味，没有美感。
　　肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造很好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来自己心情会比较好。但是动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持下去，但是只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习，还是可以的。
（实习编辑：钟丹圳）
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Chapter 01 健身知识大放送一、踏进人体学的科学殿堂1.了解自己的身体，是塑造完美身形的第一步2.你拥有良好的体态吗3.学会从人体学的角度认识自己二、专属于女性的健身法则大公开1.女性身体特点2.女性健身法则三、必须纠正的五大健身锻炼误区1.误区一减肥比健康更重要2.误区二每天都必须高强度运动，才能快速见效3.误区三运动前的热身和运动后的放松根本就没有用4.误区四只要吃了就会胖，坚决不吃5.误区五运动中不能多喝水，否则就前功尽弃运动只是补一下：到底什么是健身1.健身的定义2.健身，其实充满了乐趣Chapter 02 健身房最热门燃脂有氧健美操一、爱上有氧健美操的N个理由1.形体美与气质美的完美结合2.科学、严谨、全面的动作编排3.功效显著、优美百变的动作4.解放身体、舒缓压力的音乐二、有氧健美操练习注意事项1.必须进行的热身运动2.女人都是水做的3.有氧美人饮食注意多4.服装、环境有讲究5.经期注意事项6.病了就不要勉强自己三、最热门有氧健美操让你舞动起来1.快速瘦，强效燃脂有氧操2.要的就是Power，女性专属搏击健身操3.力与美的融合，塑形美体哑铃操4.大家一起High起来，健康活力瑜伽操5.养颜又养身，身心排毒健康操6.运动的时候最好玩，趣味有氧操7.新潮时尚，青春律动踏板操8.轻松易学有乐趣，大众垫上操运动只是补一下：健身和健美的区别1.健身和健美不是一回事2.这就是健美Chapter 03 走入普拉提的世界一、神奇的普拉提1.初识普拉提2.普拉提瘦身与塑形之“最”二、普拉提速效燃脂入门课程1.普拉提速效燃脂入门课程的特点2.普拉提速效燃脂入门课程大公开运动只是补一下：健身界备受追捧的“明星”项目有哪1.活力四射的有氧健美操2.倾听身体声音的瑜伽3.极富魅力的普拉提4.新潮的健身器械Chapter 04 玩转健身房里最受宠的器械一、我运动我快乐1.了解健身房的器械是前提2.力量训练的作用二、健身房里最热门的器械1.健身房里数它人气高――跑步机2.双腿踏起来――室内动感单车3.健身房里的新宠儿――台阶机4.女性塑形好帮手――哑铃5.轻轻松松练一练――杠铃6.娱乐运动两不误――健身球运动只是补一下：掌握健身入门营养学，既健康又“享瘦”1.指导你饮食平衡的膳食金字塔2.健身运动与能量消耗3.健身运动与蛋白质营养4.健身运动与碳水化合物(糖)5.健身运动与脂肪营养6.健身运动与水7.健身运动中正确的做法
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在这里先谢谢回答我的朋友了！适合女性减肥的？最好是性价比高的抚顺哪里的健身房好一些！器械多些～地方大宽敞的～年卡是多少钱
提问者采纳
个人觉得，女性并不适合大部分的器械训练，有氧运动才是王道
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他1条回答
清原的，年费五百。都是性感女性
我想问市内的～南站～或者顺城附近的！您那太远了！
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