求专业回答女生健身房健身计划如何健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-16 06:20 标签： 女生健身房塑形计划
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5人,用方程设来了x人（40+x）/60=3/4 你的问题逻辑错误,看看你的题目有改变没? 10人
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主要是想塑型，身高170 体重107，求专业人员指点哦 ，详细点哦本人女28岁，不胖，打算去健身，但是不知道女生去了都应该练什么
腿部跑步机单车都行。 不然会长肌肉。 但如跑步机不要加坡度。单车也要登着轻松的。 饮食也是非常重要的。 女生的话不需要大强度。蔬菜。水果更好。还有就是动作一定要对。 很重要塑形的话方法是最重要的。少吃油腻
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原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5？我们可以这么来衡量、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒：1。练习者可以采用循序渐进，决不偷懒做8个，减肚子的效果也就越好、跑步3分钟不仅可以选择跑步。PS，逐渐增加练习动作的套数、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，还可以选择跳绳、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8，减肚子上肥肉的效果也越好，来选择是做10套还是5套练习动作，建议在1分钟的时间内尽可能多做。同样做的多、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。3、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4。2，能做10个。下面是复杂的，以保证能够坚持下来，因为做的练习动作越多，运动强度控制在70%左右、在做肌肉训练的时候简单的、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10：动感单车或者慢跑45分钟左右，每次锻炼时间在45分钟左右、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况、原地跑步等。4。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，一周3到5次为宜，坚持6个星期你就会看到明显的效果、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6。怎样来衡量这个70%的运动强度呢
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具体情况能说一下不？
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提问者采纳
胸部，4组每组12~15个。-----------------------------------------------------------------饮食上，做4组 每组15个周四，但不是重点，推臂机推伸)。水果蔬菜多吃些无碍。周三，具体你可以根据你健身房的情况选择：肩部，要坚持)周二，不知道你能否吃得消。(这个比较痛苦，但可以调换下训练顺序，需要做一些有氧运动。如果训练量太大，器械卷腹等、脂肪含量等：5天一个循环 周一，天天泡在健身房不现实的，斜板仰卧起坐，效果也不好。如果腹部酸痛没有恢复，仰卧卷腹。给你一个计划，如果有照片就好了，4组每组12~15个腹部训练同上 每天这些力量训练完成大概40分钟，做3~4组，哑铃推举，或练两天休一天，不能操之过急，慢慢的上强度，力量训练后进行有氧运动(这是重点)，卧推机卧推，二头肌（杠铃弯举，时间40分钟~1小时：腿，哑铃飞鸟，比如米饭之类的，做4组 每组15个腹部训练同上周五，既可以减脂，按照你的身高体重。时间放在下午总共2小时即可。腹部训练同上，可适当减量，建议每天至少两袋牛奶，哑铃卧推等，糖分过量的话，力量训练做一些，仰卧举腿，不要过长：体能情况，这样可以有效减少你的脂肪，以组合器械为主：胳膊，哑铃弯举），你可以选择跑步机。注意训练的顺序是先力量训练后有氧运动。 -----------------------------------------------------------------计划不是一成不变的，而且我不了解你的个人情况，椭圆机，器械下压，主要练练小腿，二头三头肌各选2个动作，每组12~15个，如蝴蝶机夹胸，脂肪不会减少的，蛋白质补充要够量，你可以练一天休息一天，器械下拉、身形特征，选适当重量做4组，每组间休息1分~2分钟。腹部训练，用小腿屈伸那个组合器械，那么还是循序渐进，碳水化合物摄入一定要控制，选2个动作，吃多了，对腹肌的训练也有好处(肚子上盖着厚厚的脂肪是看不到腹肌的)，三头肌(哑铃颈后臂屈伸：背部 ，哑铃侧平举，器械平拉(如果有这个组合器械的话)，选3个动作，如果基础薄弱不知道你的具体情况如，这个训练量也不小，每个动作做到力竭
我是女生，身高170，体重115，以前也练过体育！
有没有适合在宿舍的练习啊
网上会有一些适合在室内的健身器材，特别适合在室内锻炼身体的哦，您可以有针对性的选择锻炼区域的健身器材进行锻炼，持之以恒，相信会达到您想要的效果的哦，关注威斯迈，总会找到您想要的选择
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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女人干嘛练肌肉哟
喜欢肌肉身材！觉得肌肉身材比较健康，也很好看
问题是男人都不敢要你了怎么办
为什么不敢要
看看你现在有肌肉没
有一点点腹肌！
能不能看看嘛
我想要这样的身材
还以为是你
让我看看现在的你吧
你能帮我定制计划？
坦诚讲，我不能，不过我可以给你建议和鼓励，但是你要让我经常看看
既然不能，那么我觉得我能可以停止对话了
我想练出金泫雅一样的肌肉身材，希望能帮我定制一份健身计划
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?求女生健身房运动计划
女22岁 身高160 体重50 健身房身体评测属于虚弱一类的 之前由于熬夜还有饮食不正常导致内分泌失调瘦了20斤 但是像腋窝下面 还有胳膊 大腿根部这些部位很藏肉 而且皮肤很松散 有没有专业人士给一份运动计划 健身房的教练太贵了
你好，我就是健身教练，像您这种没有运动基础的人最好找一个教练做一个学习型的健身计划，网上确实有很多，但是不一定适合你，适合你的你又肯定做得不到位不标准，身材更容易走形了。健身教练有健身教练的价值，这种学习型计划也不贵，最多1000块钱了，分好几次课程教给你，以后你就可以自己做了
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