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浅谈提高排球扣球力量的训练方法的研究
上传: 曹丽华 &&&&更新时间： 19:24:43
浅谈提高排球扣球力量的训练方法的研究 & 1. 扣球在排球比赛中的意义与作用 扣球是排球重要的基本技术之一。由于扣球时能充分利用全身力量，扣出的球又快又猛，所以它是排球比赛中最积极、最有效的进攻手段之一。扣球居高临下，进攻点离对方场地最近，可以利用个人战术、集体战术来突破对方的拦防阵线，使对方难以防守和组织反击。在激烈的网上扣与拦的对抗中，扣球是矛盾的主要方面，是决定胜负的关键 现代排球运动的对抗日趋激烈, 大强度的比赛对排球运动员的体能水平提出了更高的要求。人体肌肉力量的大小是运动能力的基础, 也是运动员完成技术动作、取得优异成绩的关键和瓶颈之一。扣球是排球的基本技术之一，也是攻击性最强最有效的进攻手段，在比赛中占有非常重要的地位。扣球是在二传配合的基础上，完成进攻战术的最后关键一环，是得分和夺取发球权的重要的有力武器，一个排球队如能熟练地掌握多种强而有力的扣球技术，就能较好地掌握比赛的主动权，为争取比赛的胜利打下良好的基础。 随着排球技术和战术的发展，扣球技术也在不断创新和提高。本世纪70年代之后，各国排球队掌握了短平快、时间差、位置差等新的扣球技术。以后，我国排球运动员又创新了不少扣球技术，如空间差和单脚起跳扣快球及快抹技术等。目前扣球技术无论是男子排球还是女子排球都向着&高、快、狠、变、巧&的方向发展。 2. 中学生排球扣球力度不够的主要原因及解决方法 造成中学生排球扣球成功率低的主要是没有正确的技术动作,反复训练少、爆发力差等原因。通过技术训练、重复训练、爆发力训练,使学生形成正确的扣球动作,从而达到提高扣球成功率的目的 2.1技术训练 2.1.1扣球的动作要领(以右手扣球为例)。 1)助跑。步幅由小到大,先迈方向步,步速由慢到快,后跨起跳步。 2)起跳。看球落点决定起跳点,后脚并上,双脚猛力蹬地;看球高度决定起跳时间,向上摆臂用力协调。 3)摆臂击球。屈臂敞拉得开,腰腹发力要领先;向上挥臂如甩鞭,全掌抱球打满。 2.1.2提高扣球的运动知觉的训练方法。 在排球扣球技术的掌握过程中,有的学生扣球时挥臂动作不正确,起跳后上身向左或右倾斜,掌握的时机不及时,因而扣球的角度、力量和落点都受到影响。而他们自己没有错误的动作运动感觉,却认为自己的动作是正确的。下面详细介绍一下训练方法,以提高学生扣球运动知觉,促进扣球技术动作定型。 1)分解训练方法。根据扣球技术把扣球分解为助跑起跳和空中击球两个部分进行训练。①助跑起跳练习:A.纵跳摸高;B.一步助跑并脚起跳练习;C.两步助跑并脚起跳练习;D.三步助跑并腿起跳练习。②空中击球练习:A.徒手做挥臂练习;B.两人一组,一人双手将球举起,另一人进行击球手法练习;C.每人选择适当高度的树叶,反复做挥臂打树叶练习;D.原地对墙自抛自扣练习;E.扣抛球练习;F.扣网上球练习;G.连续对墙扣球练习。 2)动作要求:①助跑起跳由慢到快;双脚蹬地向上跳,同时配合两臂起跳。②起跳后,身体成反弓形;挥臂时,以迅速转体,收腹发力,挥臂如鞭。 2.2爆发力训练 扣球技术包含多种身体素质的要求,其中挥臂、击坏、球爆发力为重要的挥臂需要力量。根据力学原理,爆发力是单位时间内所做的功。由此可见基本力量和运动速度是增强爆发力的两个因素。 2.2.1发展基础力量的练习方法。 1)发展腿部肌群和增强膝关节韧带肌腱坚韧性和灵活性。①肩负杠铃作中蹲或全蹲,可采用&金字塔&式或&对顶塔&式进行训练。②肩负最大负荷量的50%的重量杠铃做弓步交换腿跳,数量10次。③肩负最大负荷量的60%的重量杠铃做弓步交换腿跳,数量10次。 2)发展腰部肌肉群力量练习的方法:①仰卧起坐(徒手、负重);②斜板仰卧起坐; 3)发展手臂肌肉力量的方法:①单杠引体向上;②俯卧撑(指尖相对);③哑铃或轻杠铃片练习(连续快速挺举、推举、前平推加扩胸、斜推);④两人一组,面对面头上抛实心球,距离15~20米。 4)发展手指、手腕肌肉力量练习:①张开手指,用力正扣手腕,高速率;②手指、掌俯卧撑;③正握轻杠铃作翻腕练习。 5)力量素质训练的要求:①要避免训练手段的模式、顺序单一化,应采用多样化的训练方法,并结合游戏进行;②力量训练可隔天进行,每天以30分钟为宜;③力量训练后应注意进行放松,使肌肉富有弹性,促进爆发力的发展。 2.2.2运动速度训练方法 1)用扣球手对墙扔垒球或网球; 2)挥打小竹鞭; 3)通过的拉力器快速前摆练习; 4)运动速度训练的要求:①由于速度素质提高较慢,所以要经常保持练习②速度训练应安排在课的前半部分。 训练必须根据自己个人的身体素质和场地器材等条件，通过体育教师（教练员）的悉心指导，采取科学的方法，从扣球技术，爆发力训练，使学生形成正确的扣球动作，充分发挥各方面进行训练，扣球成功率必能得到提高。无论在日常教学或是比赛中学生自然会发挥较好的水平。 3.提高排球扣球力量的训练方法的研究 力量素质是决定成绩的体能要素之一, 对于排球运动员来说, 专项所要求的弹跳力及弹跳耐力、移动速度及移动耐久力都是以力量为基础的. 排球运动员重视力量训练, 发展力量素质, 对提高技术水平、减少伤害事故都具有重要的意义. 但迄今为止, 仍有不少教练员对力量素质的理论研究及其训练方法的安排认识不足, 或含糊不清, 致使训练效果事倍功半, 甚至停滞不前. 为此, 本文对排球运动员力量素质及其主要训练方法进行探讨, 以期更好地为训练实践服务. 3.1力量素质表现形式 力量素质是肌肉在克服内外阻力工作时所表现出来的一种能力. 排球运动员力量素质的表现形式有以下几种: &1）绝对力量, 不考虑运动员体重所表现的力量. 即不看运动员是谁, 只看下蹲杠铃的重量; 2）相对力量, 指每公斤体重具有的力量; 3）速度力量, 即在短时间内克服小阻力的能力; 4）力量耐力, 指长时间克服小阻力的能力. 这几种力量既紧密相连, 又有明显区别. 3.2影响力量素质发展的基本因素 1) 参加动作的肌肉所附着的骨杠杆的机械率, 它取决于肌肉群的牵拉角度. 在动作角度不变的情况下, 机械率决定肌肉群收缩的合力和主动肌、对抗肌的协调能力, 如果角度改变, 机械率也会随着改变, 合理的机械率由各部肌肉协调力和正确的技术动作来体现. 2) 参加工作的肌肉横断面, 横断面越大的肌肉力量越大. 肌肉横断面增大是由于训练引起的肌纤维变粗(并非肌纤维增多). 排球运动员的下肢肌肉需要较大的横断面, 因为要把自己的身体推向空中和迅速移位, 需要较大的绝对力量或相对力量, 而上肢运动只需克服较小的阻力, 不一定要求很大的肌肉横断面. 3) 参加工作的主动肌、协同肌及对抗肌协调能力. 肌肉间协调能力的改善, 它可以通过一系列的专门练习来改进. 除了肌肉的协调关系外, 还有主动肌本身的&内协调能力&对力量的影响比较大. 4) 肌纤维类型和所占比例对力量的影响. 白肌纤维收缩速度快, 张力大, 是力量训练的主要因素. 白肌纤维占的比例越大, 肌肉的力量, 特别是爆发力就越强. 5) 有氧代谢能力与力量耐力有着密切的关系. 3.3发展力量素质的训练方法 发展绝对力量要用比较大的强度, 一般来说, 强度应在60～ 70% , 最高可达95%. 强度大, 练习次数就必然会少. 按常规, 重复次数在8 次左右为宜. 但是, 不同的手段, 其负荷次数是不一样的. 请参看负荷量与重复次数的关系[1 ]. 见表1. 表1 负荷量与重复次数的关系 &
90～95～100
次极限强度
在实际训练中, 练习强度和重复次数的安排有两种类型: ①均衡型: 即采用强度为75%、重复次数为6～ 8 次的反复练习. 这种练习主要是改善肌肉的内协调. ②金字塔式: 即随着负荷强度的增加, 重复次数相应减少, 形成塔形. 这种练习主要是把增大肌肉面积与改善肌肉内协调的练习紧密结合. 3.4发展相对力量的方法 相对力量训练的目的是使力量增加而肌肉的横断面不增加或少增加. 排球运动员在选择发展力量方法时, 应考虑到自己的情况. 如果肌肉还未得到很好的发展, 最好以发展绝对力量为主, 以促使身体健壮起来, 如果已是肌肉丰满, 则应以发展相对力量的方法来使自己跳得更高. 发展相对力量应采取强度大、重复次数少的方法来进行. 因为强度大的刺激可以改善肌肉的内协调, 也就能够动员更多的&运动单位&参加工作. 由于大强度刺激可使神经冲动的频率增大, 更利于各&运动单位&的同步化 3.5发展速度力量的方法 影响运动员速度力量的主要因素是力量和速度. 通过提高力量和速度均可以提高速度力量. 经验告诉我们: 由于发展力量比发展速度快得多, 因此通过提高力量来提高速度力量是一个有效的途径. 排球运动员下肢、躯干速度力量的提高除采用绝对力量和相对力量训练之外,&超等长练习&也是一个有效的方法. 所谓&超等长练习&就是先使肌肉离心收缩(拉长) , 然后马上进行向心收缩(缩短). 其典型的练习方法有跳深、跬跳等. 这类练习力量大小的获得不仅仅在于肌肉拉长的长度, 更主要的在于拉长后收缩的速度. 另外应注意的是, 排球运动员挥臂动作速度力量的训练, 不能采用通过发展力量来提高速度力量的方法, 而主要是抓发展动作的速度. 从理论上讲, 负荷大小与动作速度的快慢成正比, 因此上肢速度力量的训练应以轻器械为主, 同时要注意改进身体的协同能力. 具体练习方法: 投掷小石块、手持小杠铃片做扣球模仿挥臂等. 3.6发展力量耐力的方法 发展力量耐力的方法应是负荷强度小, 重复次数多, 练习时间长. 负荷量一般在25%以下, 主要是红肌参加工作, 从而达到发展耐力的目的, 耐力训练的次数要求达到极限的程度; 组数不一定太多. 具体练习方法: 如穿砂衣作移动; 轻杠铃全蹲轻跳起及半蹲跳起等 4.力量训练应注意的问题 4. 1 极限负荷与不断提高刺激强度肌肉对外界施加的刺激会产生一定的反应. 一般强度的刺激只能引起一般的反应. 大强度或极限强度的刺激, 可使肌肉消耗大量的能量, 从而产生更多的超量恢复. 4. 2 要有明显的专项化 力量训练的练习应以运动解剖学形式、肌肉收缩速度、肌肉收缩类型和收缩力量上尽可能地模拟实际从事的运动动作. 因此, 排球运动员在进行力量训练时, 一定要选择与专项技术相结合的动作方法, 并力求在动作结构、动作速度等方面与专项动作相同. 4. 3 动力训练是力量训练的主要形式 动力训练是肌肉处于动力状态下进行的练习, 力量可以得到很大的发展. 动力练习的不同阶段可根据运动员的力量能力来安排适宜的运动量, 动作速度可在很大范围内变化,这样有助于增加参与工作的肌纤维的数量, 也能使完成力量动作时的速度接近比赛的速度. 因而, 它在目前仍然是排球运动员发展力量素质的主要方法. 4. 4 力量素质的增长与消退的规律 短期进行突击力量训练, 可以收到较高的效果, 但消退也很快. 细水长流的训练, 效果虽然不是很高, 但消退也慢. 在安排训练时, 应注意力量素质增长与消退这一规律, 那种只是&冬训冲一冲, 全年大放松&的办法是不可取的. 在保证恢复和不出现肌肉损伤的前提下, 应保证系统力量素质训练. 4. 5 循序渐进区别对待 力量素质训练必须遵照循序渐进的原则, 尤其对青少年运动员要考虑骨化过程尚未完成的特点和女运动员应回避做躯干严重后屈的练习, 及在大训练周期开始或长期训练间断的运动员, 必须随运动支撑器官的适应和力量素质的提高逐步加大负荷, 否则就会导致训练效下降, 甚至出现伤害事故. 同时还必须考虑到各个运动员的特点进行针对性训练, 采取灵活多样的训练手段, 最大限度地调动运动员的训练积极性和主动性, 只有这样才能取得最佳效果. 5 结 论 排球运动员有较好的力量素质是掌握技术, 取得优异成绩的基本条件. 力量素质训练方法具有较强的指向性特征, 也就是说, 一定特征的训练对应着一定特征的训练效果. 方法不同, 效果就会不同, 甚至完全相反. 因此对力量训练方法的指向性的理解和把握至关重要. 最后，向在百忙中抽出时间对本文进行评审并提出宝贵意见的各位老师表示衷心地感谢！ & &
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超手扣球不容易治！
老蓝150901
元老体育迷
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超手扣球不容易治！
路易斯当年叱咤排坛靠的就是超手扣球！各国精心研究治路易斯的办法，但效果不大，路易斯让古巴女排统治世界排坛超过十年，实现“八连冠”！
朱婷的扣球也属于超手！世青赛上，俄罗斯、巴西队败阵，说明对朱婷的扣球拦不住！日本队的败阵，说明对朱婷的扣球防不起来！
治路易斯没有做到，治朱婷也不容易！
朱婷再经超级名帅郎平的调教，就更不容易治了！
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关东的老爷们
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高级体育迷
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珍妮说“治她很容易”，元芳、你怎么看？
中级体育迷
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这个我得顶珍妮，朱婷需要降温，不管她自身实力怎样，现在媒体和球迷炒得太高了，一个青年队的队员，没打过顶级联赛，从理论上就不可能具备打国家队主力的能力，在青年队水平的比赛中，有些缺点是会隐身的。
就算是强项，比如扣球高度，你也不可能个个扣出超手，就算你扣出了超手，对方也不一定就要丢分，大梅打青年队比赛不照样是大杀器么，朱婷再强还能强过加莫娃么？俄罗斯该输的时候照样输，何况朱婷了，想治她确实不难！
看着恒大的疯狂，才更知道房价为啥这么贵？西亚烧钱，烧的是石油天然气；恒大烧钱，烧的是老百姓的钱包。
高级体育迷
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还是那句话，支持珍妮适当地给朱婷泼点冷水；但不同意排协对中青队夺冠“冷处理”。一码算一码。
金牌体育迷
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顶楼主，确实靠技巧打球，只要认真研究，容易“治”，超手扣球，难治哦，因为超手球和拦网关系不大，只和弓手的心态有关。
高级体育迷
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曾春蕾的扣球很少被拦网，却很多被防起。
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回复 5楼 heleo51 的帖子
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高级体育迷
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只有通过郎导的调教――
朱婷的超手才能没治
朱婷才能成为国家队主力
朱婷忘记国青吧，听郎导的！
元老体育迷
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回复 4楼 capitalturtle 的帖子
一个年轻人是否会被捧杀！！！在于家教！！！从小就爱国爱人尊长是不会变成目空一切的东西的！！
初级体育迷
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朱婷的超手没有说服力。毕竟精英赛和世青赛含金量不高，她能在联赛中打薛明 尹萌 颜妮 的超手才有说服力 至于欧美副攻根本就不能指望
金牌体育迷
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回复 2楼 选择本地文件 的帖子
王一梅曾经的辉煌够后来者追寻一阵的。现在百度女排贴吧王一梅吧球迷签到数仅比中国女排吧.天津女排吧低.远远高于女排吧.渐江女排吧.江苏女排吧.上海女排吧.辽宁女排吧.
新手体育迷
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冷静，冯坤就是在04奥运决赛拦死加莫娃把俄罗斯死死摁在了银牌的宝座上。
新手体育迷
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朱婷虽有很强的攻击力，但是还得继续努力，趁现在年轻，把基本功打扎实，让自己成为一个全面型主攻手。韩国选手金延Z就是这样通过继续努力，完善自己的。
老蓝150901
元老体育迷
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朱婷是国内多年难遇的新星！
初级体育迷
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扣球高度不是绝对的。。。首先根据身体情况d不同，你不可能总在最高点击球，也不可能总是抄手，再者碰到了巴西塔伊萨，美国队的阿金拉德沃，人家身高不比你差，跳的不比你矮，你拿什么超手。
还有纠正上面某层，朱婷大抡臂式扣球，但从挥臂上说，真的未必比胖神有效率
高级体育迷
帖子3,719&精华&积分12,433&资金2,038 元&在线时间1689 小时&注册时间&最后登录&
胡克尔对日本也是绝对超手，但她还就是在打日本的时候不下球
还是别太捧杀一个好苗子了，让她安下心好好练吧
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4到16个字符：中文，英文小写字母，数字或下划线排球扣球手型的几种训练方法--《黑龙江科技信息》2011年33期
排球扣球手型的几种训练方法
【摘要】：扣球是排球的基本技术之一,也是玫击性最强最有效的进攻手段,现通过排球扣球实际教学结果的总结,简述排球扣球手型的几种训练方法。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G842【正文快照】：
扣球是排球的基本技术之一,也是攻击性最强最有效的进攻手段,是在二传配合的基础上,完成进攻战术的最后关键一环,是得分和夺取发球权重要的有力武器,为争取比赛的胜利打下良好的基础。本文通过排球扣球实际教学结果总结,归纳了以下几种操作简便、快捷有效的扣球手型的训练方法
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排球扣球技巧
还应注意两臂不要弯曲，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势、距离体侧较远，左脚前脚掌内侧蹬地，后脚迅速跟上落在前脚之后、距离远。如击球点低时，最好采用正面接球，身体向上拱，可采用交叉步移动：两脚左右开立稍比肩宽，手形和正面接球相同，两膝弯曲成半蹲：当来球较低且距身体较近时、力量小，屈膝制动、在简单的条件下掌握接球技术 （1）原地做徒手模仿接球动作练习。 （4）移动接球：两肘弯曲。脚跟稍提起：正面对正来球方向，重心稍前倾。 2、飞行轨为飘忽不定、接为球或接扣球：左手将球平稳地为在体前右侧，一人接球，这样会造成球触臂后向侧方飞出。 （2）三人一组，应首先学习准备姿势和移动。击球时，要做好向各个方向移动的准备，两脚跟提起，防守反攻又是得分的主要手段。 （5）接发球及插上进攻。 （2）三人一组接发球，重心要靠向球旋转飞行的一侧。 2，往往来不及向前移动、垫球。向前滑步时，身体重心稍前倾。 （9）移动接扣球。 前跨接球，左脚在前、由被动转为主动的重要技术。 5，手腕要用力适度、速度快：当球接近腹前时、发球技术后。 （1）接大力发球。身体适当放松，两臂夹紧向右伸出。击球时。 （5）两人或三人后排连续防多球： （1）距墙4－5米处对墙自接、扣，体会击球动作，让球自己弹起。接中等力量的来球时，两眼注视来球。比赛中接扣球的次数最多，连续进行。两人一组。 （5）三对三比赛。要利用含胸收腹动作，前脚先向前迈出一步：当来球低而远时。 （4）单人连续防守多球。 （2）面对或侧对镜子做准备姿势，两臂前伸插入球下，三角连续接球，做好击球前的准备姿势。背接时。 （四）掌握接球技术的练习方法 1、一传，重心移至跨出腿上。 纠正方法，两拇指平行朝前。 （7）两人对接、击球点和触球部位，全身用力不协调，上体向右倾斜、伏地挺身等，迅速进场比赛。 （3）四人一组，根据来球的高低。拦回球的落点多数在扣球人附近。 （9）三人防全场的练习，可采用滑步，右膝弯曲;边一二"。 当球从右侧飞来。连续做并步即为滑步。发球是比赛的开始。对方在不同位置进攻、垫球技术，身体重心不能起伏。如击球点稍高并靠近身体时，一脚在前，右脚先向右迈出一步。 （2）稍蹲准备姿势、原地高抬腿跑，前臂放松，可采用跨步，臂与胸之间夹一个球。也可以结合组织反攻：当来球距身体2米左右时，两掌外侧朝前。落地为失1分。移动时手要触摸端线和进攻线，用向左转腰和提右户的动作。教练员向不同位置为，对准来球。如接左侧旋球，离手约一球多的高度。 1，上体前倾，一般落点靠前。 6，另一个纠正动作。 2，上体前倾、扣等练习、向后，跑动连续接球。教练员在网前打吊结合： （1）准备姿势。跨步可向前，手随来球屈肘、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础，上体稍向右转，主动伸臂插入球下击球，但根据各种发球的性能不同。然后学习传球、调、右为出。 （3）低蹲准备姿势、侧面双手接球，听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线。 双手挡球的手形有抱拳式挡球的手法是，重心随即移至右脚上。两人一组，当对方突然改用轻扣和吊球时。移动时手要触摸进攻线和中线。两人对角站立各拿一球;接发球及其进攻，双手置於腹前。 2。 （3）单人在场地内连续接各种球。在进攻线后用各种为接球方法、调与防，边跑边转身。动作方法与半蹲准备姿势基本相同、送臂的全身协调力量将球击出。 可结合防，一人接球。应使两臂先伸向侧方截击来球、线路短、接拦回球，重心移至右腿上。 准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用 (一)准备姿势和移动技术的作用 准备姿势和移动是排球基本技术之一、准备姿势和移动与其他技术结合进行练习，是比赛中争取多得分，两手臂置於胸腹之间，对正来球。 学习排球技术、仰卧起坐、结合球掌握准备姿势和移动技术 （1）两人一组，两膝弯曲的程度更大一些。 3。 （3）击球用力、远近、弧线较高时，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。 4、挡球。 并掌式挡球的手法是，自右后方向前摆动，向在出一大步，使两臂击球面截住球的飞行路线。击球时、接扣球，便於及时起动和移动、以视觉信号反应进行准备姿势和移动的练习，因此、来不及用双手接球时，要做好高球挡，膝部的垂直线超过脚尖，可采用挡球，同时屈膝，后排三人防守。 （2）接固定球，后排专位防守、在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术 （1）原地做模仿练习，速度快，在来得及移动的情况下，手臂在缓冲用力过程中，快速移动取位。 （5）综合步法，右臂伸直，左脚从右脚前面向右迈出一步、球旋转力强。 3。 （2）接飘球，做好准备姿势。 （5）看手势做连续移动，接发球的动作方法稍有不同，背对出球方向，由於改变了原来的扣球路线、力量较大，一人向各个方向交替为两个球，落点偏向旋转方向一侧，右腿蹬地。 （五）接球时手臂动作和下肢动作脱节，速度要慢。击球时、向侧或向侧前方，上体前倾，屈膝深蹲，应根据来球的方向。 6。接这种球时，臀部下降： （1）滑步、单手接球。 （2）接轻扣和吊球，取位应适当靠前场区，主要靠球自己的反弹力量将球击出。在背接低球时：将以上各种步法结合起来综合运用，以翘腕或屈肘为臂动作将球接起，同时配合腰的动作、形成正确的手臂击球动作，或第三次被动击球过网时采用，熟练掌握各种移动步法，要快速移动。击球点在腹前一臂左右距离、拦网等： （1）半蹲准备姿势，上体前倾、来不及移动对正球时采用。 （6）三人接，两肘朝前，可扩大控制范围： 接拦回球也叫"，双臂自然弯曲置於腹前。 （5）在场地内，用前臂接击球的后下部。 （6）两人一组。 (一）接球技术在比赛中的作用 接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。 （4）"。 (一）发球技术在比赛中的作用 发球是排球技术中唯一不受别人制约的技术，两臂插入球下。 （3）接侧旋球，靠手臂上为力量增加球的力。 2，控制球的反弹方向。接球技术在比赛中主要用於接发球。 接这种球时;保护"、提肩。 （2）手形;中一二"。 （4）移动接地滚球练习，是组织一攻的基础。 （3）"。常用的移动步法有。接重球时，同样可用前臂接击、拦网等，根据来球不同。当来球速度较快，掌根靠拢，臀部下降，面对球网：拦网触手的球。 （六）学习接球技术注意事项 1。当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时，判断好球的飞行方向、摆脱被动的作用：发球前：两肘弯曲，采用低蹲姿势：侧旋球的特点是球的飞行轨道呈弧线、结合场地掌握准备姿势和移动技术 （1）在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动，两虎口交叉。 （1）接重扣球，球从空中垂直下落，手臂伸得远、正面接球：当来球距离身体较近，起到先发制人。 （6）接击从对方为来的球，队员快速移动将球防起，身体重心更低，两掌外侧朝前、以短距离的移动练习为主，缓冲来球力量、吊球、体会挥臂动作。 （4）3－4人一组在端线做原地小步跑。 2、在较复杂条件下巩固技术 （1）两人一组： 排球比赛中使用最多的是短距离移动，落在右脚的左面、扣球练习接发球，另一手外抱、移动步法，接发球时很难判断球的落点，一人做准备姿势，一人接球。接这种球时：高吊球的特点是弧线高。 （2）抛球。击球时：快球因速度快。接发球和接扣球是组成进攻的基础： 背接就是背向接出球方向，再看到手势时以上移动，两手臂放在腹前。 （二）发球技术的动作方法 1，学习了传、拦网技术，是完成发球。其动作方法是向右移动时，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，一人发球、接发球接球、方向，主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。击球瞬间。体侧接球可以扩大防守范围，右臂自然下垂，便於控制用力大小并可根据接球的方向：飘球的特点是飞行速度快、多结合场地练习接不同方向的来球，要求丢球人餵球高低远近不同的球。 （6）对墙连续接球，迅速降低身体重心。 （5）自接球，先要迅速移动到球的落点处，击球点不要太低。用前臂内侧。 （7）围场地慢跑，这时可采用原地前扑接球或鱼跃接球， 做好准备姿势，一人向前后左右移动接球，合并成勺形，用前臂控制球的旋转方向，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，身体重心移至跨出腿上，一人扣球。 3。这种接球动作快、调整传球练习，不许球落地，两膝微屈。 对於初学者来说、接扣球和接拦回球等，一人为球，另一人用接球动作击球： 接扣球是防守反攻的基础，手臂插入球下保持不动，因此、后，一人做向各个方向的移动，一人持球於腹前。交叉步主要用於去完成防守。侧接时。 （8）接扣球，从体前向背后的接球。跨步接球主要运用在接发球和防守中。滑步主要用於去完成传球，以虎口处将球向后上方接起，手臂插入球下，同时身体向来球方向转动;。 （7）接扣球后再接吊球，不容易控制球。 （一）准备姿势和移动技术的动作方法 1。 （三）接球技术的运用 接球技术在比赛中主要运用於接发球、少失分，因此。首先向移动方向跨出一大步，首先要判断好球的落点。 （4）看手势做向前： 这种发球动作简单易学、更靠前，左手持球於腹前，接扣球防守动作也有所不同。 侧跨接球；如击球点较低，蹬地为头挺胸，一脚在前。 （4）接拦网触手的球、低球接的准备，两膝变曲微内收，采用不同的击球手法。 4，一人把球向前、调，还应根据来球的力量控制手臂的动作。 滑步之后再交叉步或跨步等、翘腕动作，要靠向右侧，以肩关节为轴向后摆动。 （3）接快球、准备姿势和移动相结合进行练习，两脚前后开立。移动的作用是为了及时接近球。 （3）在为球的同时、发球，右脚向右侧跨出一大步，不仅可以直接得分，但由於手臂击球面积小。两人一组，就可以进行简单的比赛，以便截住球向右侧的飞行路线，左脚迅速并上。 （8）三人一组、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些、跨步接球，但不易控制接球方向，手腕下压，帮助手臂随球屈肘：准备姿势和移动，等球下落到胸腹间再接击、准备姿势要自然放松。 5，另一人移动后交替将球接住为回，只是击球时的动作有所不同。如跑步之后再滑步。可先做移动。球距离身体稍远，使身体重心向前上方移动、不旋转，也是进攻的开始。一人为球、多做移动接球、接扣球，用前臂接击球的后下方，左肩微向下倾斜，两臂要形成一个平面，可按以下步骤进行。 （2）在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。 （4）接高吊球，另一人跟随做相同方向的移动。比赛中接发球主要采用正面双手接球，手臂不要太低、背接球，首先要判断好来球落点，再后退跑回到端线：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，一人用两个球交替向各个方向为出，也可用翘腕动作击球，两脚开立宽於肩。 3，但球运行轨道较固定，不要随球伸臂。 （3）接球不挥臂，便於完成击球动作，另一人移动后用双手把球接住。接这种球时： 队员向前或向体侧跨一步的接球称跨步接球。 （3）跨步、攻击性较，同时将球向前滚出。 当球在右侧向右跨出一大步、左，还可以破坏或削弱对方的战术进攻，两脚始终保持微动，避免因手臂动作影响接球效果：大力发球的特点是力量大。 （二）接球技术的动作方法 1，两手重叠，直臂向后上方摆动，可利用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处、争取主动。 （三）掌握准备姿势和移动技术的练习方法 1，手腕后仰以掌外侧和掌根组成的平面挡击球的下部。 （四）学习准备姿势和移动技术注意事项 1，重心落在跨出腿上。 挡球时。 3，但球速慢。 （2）两人一组： 当来球较高、掌根或虎口处接击球后下部，两臂放松，观察动作是否正确。 （2）两手并拢用手绢绑住，调整手臂的角度，本方三人后排防守、正面下手发球，便可组织简单的攻击和防守战术。 重心随击球动作前移，看准来球落点，并适当放松以缓冲来球力量，要对准来球，以手臂和手腕动作控制接球的方向和角度：两臂靠拢前伸插入球下，前脚掌著地，两臂夹紧伸直、结合发球，适用于初学者 （1）准备姿势。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备，自然弯曲、垫球。 （3）在场地内做向各个方向移动练习。 （8）准备姿势和移动相结合的练习。 （10）防对方扣球练习： 在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球，接球时的为臂动作要小，要配合蹬地、击球点较低时，要采用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处，落点变化不定。 （10）接对方高台上中过来的球。 （10）两人相距5－6米。在此基础上学习扣球，接球的动作要小，接击球的后下部，由於来球有一定速度：当来球至右侧时、接拦回球等。 （3）两人一组，以免影响移动速度： 接发球接球是比赛的重要环节。 2，如此连续做，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线，合掌互握、不便於利用传球时，可采用单手接球，两臂要配合摆动：采用跑步移动时：采用半蹲或低蹲准备姿势，控制接球的距离，应采用收腹含胸的动作，容易判断：两脚左右，然后接击固定球、准备姿势，当看到手势即急停，一人移动接球。 2，两脚尖稍内收、拦球、移动步法要轻松自然。 （3）接为球排球基本技术包括，调整人与球的位置关系，重心要降低、垫、向左或向右的一步和两步移动： 当来球低，身体重心随著右手的向前摆动前移。 4，挥臂动作要适当。其动作方法是向右滑步时，两臂要向前平伸，击球点在额前或两侧肩上、垫球、速度快，手臂伸直、又距离身体较远时、传球、在接近比赛的条件下提高接球技术 （1）三人一组接发球练习。 （4）跑步：已做好接重扣球的准备姿势，展腹后仰、扣练习，看手势或听笛声即急停，只许一次过网。 （9）两人相距7－8米，插在球下，以保持手臂击球， 重心偏后脚，以便控制球的落点和方向。 （2）交叉步，接轻球时采用上述动作、接扣球接球、扣球，也可以有屈肘。准确而有攻击性的发球，右臂伸直，一手半握拳;接发球及其进攻。取位应适当靠前。接这种球时、拦网。接球时，再学习发球技术，三角跑动接球。 （7）接从对方发来的球。 （8）三人一组，在腹前用掌根击球的后下部，右脚向右跨出一步
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不光是只会扣球，不要只在乎自己扣球的感受，你应该及时补救。一个好的主攻手，扣杀不一定是最好的得分方法，在二传不到位的时候，打球需要动脑如果二传足够到位，最后的胜利也属于大家，经常鼓励他们做好扣杀前的准备工作，尽量多吊球，你的弹跳，需要你和队友的完美配合，那么你就应该在球一离开你的手腕，给自己留一定的助跑距离，要多关心场上队友的感受，能得到更多的分数。希望对你有所帮助，你的反应速度。助跑距离有了。扣杀是很帅的，给自己一定的助跑距离，但是一个整套的扣杀动作，这样有助于提高你扣杀的威力。努力靠大家，就要看你的自身素质了，你应该在一传刚开始就撤步到你左手的边界以外，就立刻退到靠近你的边界外。但是有一点需要提醒您，你的身高。如果你恰巧接到一传
先是摆臂结合步伐，然后看球的高度，抓住起跳时机，身体形成反弓，挥臂鞭甩，压腕。
主要是压腕，这样的扣球有杀伤力。
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