如何利用自然力锻炼身体？
如何利用自然力锻炼身体？
一、什么是自然力锻炼？
利用日光、空气和水锻炼身体，称为自然力锻炼。它是一种促进健康、增强体质的有效锻炼方法。
在远古时代，世界医学之父希波克拉底就曾经说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。
提高机体对外界环境的适应能力，增强身体对疾病——尤其是自然因素所引起的疾病（如感冒、冻伤和中暑等）的抵抗力。同时，还能增强中枢神经系统、心血管系统、呼吸系统和皮肤的机能，加强新陈代谢，促进生长发育、增进健康。
二、利用自然力锻炼身体的原则是什么？
（1）渐进性
（2）经常性
（3）综合性
（4）个体化
三、利用自然力锻炼应注意什么？
（1）不应在剧烈的体育活动前后进行；
（2）不应在进餐前后半小时进行，也不宜饥饿时进行；
（3）过度疲劳、患活动性肺结核或发烧时，均不宜进行；
（4）在锻炼过程中要随时注意自我感觉、脉搏等变化，发现不良情况时，应立即停止锻炼;
（5）注意运动与自然力锻炼相结合；
（6）进行空气浴和冷水浴时，如感觉寒冷，应立即停止锻炼，以免引起感冒；
（7）女性月经期不宜进行冷水浴和日光浴。
四、空气浴
1、空气浴对人体的作用
空气浴主要利用气温、湿度和气流对人体的刺激作用来进行锻炼。空气浴刺激皮肤，通过神经反射作用，引起体表血管的收缩或舒张，借以改善体温调节能力，提高神经系统的兴奋性和灵活性，从而改善机体对外环境的适应能力。新鲜的空气中含有对人体有利的阴离子，它能兴奋神经，改善自我感觉，并增强新陈代谢。
2、空气浴的方法
穿着较单薄的衣服，尽量使肢体裸露，在室外活动就可以起到空气浴的锻炼作用。所以，一般在室外活动多的人不需要专门进行空气浴。在暖和的季节，可尽量裸露肢体在室外活动，冬季可在室内或走廊内进行，但要先通风换气。进行空气浴，应从暖和的季节开始，以气温22－24℃，湿度60％－70%为宜。从持续15分钟左右开始，每次增加5－10分钟，最长可持续1.5－2小时。
五、冷水浴
1、冷水浴对人体的作用
冷水浴主要是利用水的温度对人体的作用来进行锻炼。水温刺激皮肤，通过神经反射作用，可以改变机体的生理活动过程。不同的水温，引起的机体的反应也不同：
&冷水可以提高神经系统的兴奋性，增强体内物质代谢和各器官的活动，使呼吸、心跳加快，体表血管收缩，血流加速；
温水则能降低神经系统的兴奋性，使体表血管扩张，改善组织营养。
2、冷水浴的方法
冷水浴有冷水擦身、冲淋和游泳三种基本方法。锻炼时应按下列顺序进行：
擦身：上肢－胸－腹－背－下肢－擦干－摩擦至皮肤发红。≯2分钟。
冲淋：开始时水温3，以后逐渐降低。时间≯2分钟，儿童≯40秒。
游泳：是刺激强度最大、效果最好的锻炼方法。
六、日光浴
1、日光浴的作用
日光浴是利用太阳辐射对机体的作用来增进身体健康的一种锻炼方法。
2、日光浴的方法
日光浴最好选择在靠近江、河、湖、海或郊外等空气清新的地方。进行日光浴的时间，在较热的季节，最好在上午8－10点或下午4－6点进行；而在寒冷的季节，则可在上午11点－下午2点进行。进行日光浴的气温，一般3或3。开始时每次可持续2分钟，仰俯卧各1分钟，以后每次增加2分钟，逐渐增至30分钟。注意保护头和眼睛，避免伤害！
七、利用自然力锻炼身体如何做好自我监测？
1、什么是自我监测？
自我监测即运动的参加者采用简单的检查方法，对本人的健康状况和身体反应进行观察。
2、自我监测有什么意义？
自我监测是保证锻炼安全的基础，也是掌握运动量、科学安排运动的重要依据，对预防疾病、提高锻炼效果有着重要的意义。
3、自我监测的内容：最好做一个表格，把监测内容记录下来，以便调整。
渴望运动&&&&&
厌烦运动&&&&&
良好&&&&&&&&&
疲劳&&&&&&&
持续9小时睡眠
食量增大&&& 食量减少
一般&&&&&&&&&&
54次/分&&&&&
节律齐&&&&&&
正常&&&&&&&
下降&&&&&&&
根据自我监测，以运动心情为例，如果渴望运动，说明运动量合适，运动给身体带来的感受也良好，继续保持这样的运动量和运动方式即可；如果出现了厌烦运动的情绪，说明运动可能过量，运动中还可能伴有其他不适感，需要调整运动量和运动方式；如果感觉一般或者说通过运动没有产生什么感觉，就有可能是运动对身体的锻炼作用还没有发挥出来，可能是运动偏小，或者是这种运动方式不太适合自己，也需要做出调整。
总之，希望喜欢利用自然力进行身体锻炼的朋友能达到促进健康的目的！
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>>3-4岁的宝宝怎样锻炼身体？
3-4岁的宝宝怎样锻炼身体？
当时年龄：
3-4岁的宝宝怎样锻炼身体？
现在是春季，孩子要在10点前入睡，因为11点到凌晨1点是大脑分泌生长激素的时间。早上6点后起床。3-4岁了，应该要坚持每天刷牙，避免长蛀牙。第二，带孩子跑步，这是最好的锻炼方法。第三，带孩子多玩器械，摸打滚爬，有利于促进大肌肉的发育。其次多玩拼装玩具，有利于促进小肌肉的发育。第四，让孩子吊杆，促进个子的生长。第五，到夏季了，可以多游泳。第六，椅单车。第七，多按摩孩子的四肢。希望我的回答能对你有帮助。
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心理咨询师
家长您好，建议您可以参考以下两个小游戏：金鸡独立，练习单脚站立，可以锻炼宝宝的腿部肌肉和平衡能力。玩法：先让宝宝一脚站稳，再提起另一只脚，膝盖弯曲，脚尖下垂，一只手的手掌放在头顶做鸡冠，另一只手放在身后做鸡尾巴。父母可以和宝宝一起做游戏，看谁坚持的时间长。足尖行走，让宝宝练习脚尖走路，小腿后面的肌肉将足底和足后跟提起，可使小腿肌肉和肌腱得到锻炼，为足弓形成打下基础。玩法：让宝宝掂起足尖，轻轻地走路，不要弄出声音。妈妈可以和宝宝一起练习用脚尖走一段距离，学习如何走。
家长您好，建议您可以参考以下两个小游戏：金鸡独立，练习单脚站立，可以锻炼宝宝的腿部肌肉和平衡能力。玩法：先让宝宝一脚站稳，再提起另一只脚，膝盖弯曲，脚尖下垂，一只手的手掌放在头顶做鸡冠，另一只手放在身后做鸡尾巴。父母可以和宝宝一起做游戏，看谁坚持的时间长。足尖，让宝宝练习脚尖走路，小腿后面的肌肉将足底和足后跟提起，可使小腿肌肉和肌腱得到锻炼，为足弓形成打下基础。玩法：让宝宝掂起足尖，轻轻地走路，不要弄出声音。妈妈可以和宝宝一起练习用脚尖走一段距离，学习如何走。
幼儿园二级教师
您好！3、4岁的宝宝身体运动的训练重点是，协调的跑跳、平衡感训练、投掷能力的训练。家长可以给孩子准备一些平衡桥、沙包、投掷框等运动器材。
家长您好！四岁左右可做的运动很多，最容易的应该是爬山，自行车，滑板车，轮滑等。这是孩子体重轻，爬山一般累不是问题，但下山时一定得抓着手，一来是防止摔跤，二来是尽量减轻对膝盖的冲击，有条件干脆就坐缆车下山。同理一般不要让孩子练跑步，小孩是不知道保护膝盖的。滑板车是最容易掌握的，对提高平衡能力很有帮助，最好能有几个熟悉的同岁数小孩，天天都一起玩一会，这样能保持兴趣。轮滑自行车主要是要注意安全。
家长您好！四岁左右可做的运动很多，最容易的应该是爬山，自行车，滑板车，等。这是孩子体重轻，爬山一般累不是问题，但下山时一定得抓着手，一来是防止摔跤，二来是尽量减轻对膝盖的冲击，有条件干脆就坐缆车下山。同理一般不要让孩子练跑步，小孩是不知道保护膝盖的。滑板车是最容易掌握的，对提高平衡能力很有帮助，最好能有几个熟悉的同岁数小孩，天天都一起玩一会，这样能保持兴趣。轮滑自行车主要是要注意安全。
锻炼身体有很多方法哦，比如拍球，跑步，踢足球，跳绳，都可以的。平时多带孩子在户外活动活动，也是锻炼身体哦。多晒太阳，多给宝宝喝水，晚上9点之前让宝宝入睡，让孩子不偏食，都会增强宝宝体质的。
锻炼身体有很多方法哦，比如拍球，跑步，踢足球，，都可以的。平时多带孩子在户外活动活动，也是锻炼身体哦。多晒太阳，多给宝宝喝水，晚上9点之前让宝宝入睡，让孩子不偏食，都会增强宝宝体质的。
这个时期的宝宝一般喜欢在家里，可以到外面去，给宝宝买一个儿童三轮车，宝宝骑车也可以起到锻炼身体的作用。还可以拍一拍球，都是不错的运动。
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