新锻炼计划~~~
&每次回来都说要好好锻炼一下身体，不过这次看在暖洋洋的天气份上，终于下了决心——开始锻炼计划^_^
今天先去尝试了一次，可以算是新年第一练了，本来只打算跑上1、2公里的，但跟着大家一起跑好像特别兴奋，不知不觉就把4.5公里跑下来了，感觉也没有特别累，心里很是安慰啊&不过朋友说得很有道理，锻炼也是要循序渐进、持之以恒的，不然身体也是会被折腾坏的，所以自己坚定的放弃了原先苦走50公里的毅行计划，并制定了新的目标，贴出来督促一下自己，当然最关键是要摆脱懒惰的毛病
2007锻炼计划
每周两次4.5KM —— 尝试10KM —— 加量到15KM ——
11月的半程马拉松
不知不觉已经坚持了近2个月，连自己也有点PF自己了&今天在状态很差的情况下，坚持跑完了全程，虽然遭遇一路大风的阻挡，但还是咬咬牙挺了过来，终点还受到了同伴们的掌声鼓励，而且速度还不慢&还跟着大家做了一些臂力、深蹲训练，只是那个伏地立跳感觉很不适应，做了几下就头晕了&不过据说对高海拔有帮助所以慢慢加量适应吧~~~
好久没去攀岩馆了，今天去摸了几下，看别人已经进步挺大的了，自己却还没有悟到什么，实在是去得太少了&
为此还误了跑步时间，到那里的时候同伴们都已经出发了，只能一个人跑，不用跟着别人的节奏，有时间体会了一下朋友建议的前脚掌跑步，习惯改起来不容易，但为了有PL的小腿拼了&还是第一次全程一个人跑，体会到了没有追赶目标的累人，于是找了些前方的路人和滑板小孩作目标来调整自己的节奏，没有冲刺的终点，二十六分多的成绩，努力还要继续...
自己这张嘴，说不灵的灵，无语~~~
于是今天跑步是在断断续续的阵雨中进行的，有同事说跑步是件有情趣的事，那么雨中跑步是否会更有情趣呢，我的体会是一个字：累！汗水雨水混在一起，加上还要提防路滑，一点都不好玩得说，居然前面还有个男的一直在跑曲线路，有点受刺激...
不过因为一路都有同伴带跑，最后有精力还冲刺了一把，不错！
下午人一直不舒服，所以一直在去与不去之间做着思想斗争&今天来跑步的TX比较多，为了带一下新来的，还被任命压队跑了，哪知道人家是强人，没跑出一个路口就不见人影了，汗啊~~~
于是自己也放开了脚步跑，慢慢追赶过了一个又一个同伴，心里伴着小小的得意，坚持换来的轻松，值！在冲刺阶段终于又看见了那个新人，只是压队的变成领头的了，再汗一个~~~
接着跟做了40、30两组深蹲，腿部也没有出现太大的反应，所以打算下次开始加快跑步速度了
反应有些滞后了，周二的深蹲现在才感到大腿酸，所以今天原本打算慢慢跑得，哪知道一去就被要求跟着一起参加登山队的体能测试，想想正好可以看下锻炼效果也就上了。由于自己没有时间概念，只能尽量跟着前面TX跑，速度要比平时快，明显感到体能的大量消耗，24"25'已是我目前的最好成绩了。接着是仰卧起坐或屈臂悬垂二选一，手臂没力量的我当然选了前者，可惜偶错误的放弃在器械上做，而选择在草地上完成，草地过硬加上体能不够，一分钟内只完成了35个，唉，这个可是我在学校里的强项呢，丢脸啊&而且回去后还发现背部有瘀痕，伤心ing...&最后是深蹲130秒，太过漫长和痛苦了，做到最后几个腿都在发抖，结束的时候人都快站不直了，偶做了82个，这已大大超出了训练的量，而且看到每个人测完都多少有些反应，心里也算有所安慰了，只是这两天爬楼梯估计有难度了&(最后成绩为235分)
今天被忽悠跑了平生的第一次10公里，在开跑没多久就下起了雨，而且越下越大，跑到终点的时候人基本已湿透&不过好在一路匀速跑得慢，所以人一直处于平缓运动状态，反而没有像跑完5公里时要猛灌水，而且半路还碰上了另外一些“跑吧”俱乐部队员也在绕着世纪公园跑，发觉现在喜欢跑步的人还真不少&第一次用时63分钟，感觉还不错，只是还需要观察一下膝盖的反应情况，但已对自己的马拉松目标渐渐看到了希望
最近被大大小小的事弄得有些烦躁，跑步也减少到了一周一次，这才发觉自己已经习惯了一周二次的狂流汗状态&今天又来了两个新TX，一个是为了去黄山要参加体侧的，一个则只是为了锻炼，我还是被指派来带她们跑，可是由于两个人水平差的比较大，没多久就离得好远，开始我还试图在她们两个中间来回变速跑，后来只能把跑在后面MM交给其他人，自己则去追赶跑在前面的那个，反复的加速减速，明显感到自己大口喘气，好在后面一段恢复到了自己的节奏，只是终点那段已无力冲刺了，把那个要去黄山的MM带跑入了26分钟，害人家连说我跑的太快了&而且差点把跑在后面的MM弄丢了，好在人家不是路盲，跑过一次就记得大致路向，不然可就惨了...
想说跑步真的可以让人很简单，跑步的时候你会感觉很纯粹，跑完以后会有一段很放松的状态，再后来能量回来了又会精力满满，而整个过程因为消耗大才会有最简单的思维，只是忽然间的感悟，也许并没有那么多的关联，谁知道呢&还有一大发现，自己的小腿好像瘦了一点点，不知道是不是心理因素，嘎嘎~~~
雨后的天气很凉爽，再次决定跑10KM，只是没想到跑了一段后就渐渐被甩在了后面，才意识到自己对10公里的路线根本不熟悉，只能凭借依稀的印象不停的跑，还阿Q的跟自己说：不怕，地球是圆的...直到锦绣路龙阳路才确认自己真的迷路了&跑到龙阳路地铁站的时候，脑中闪过N次放弃的念头，也许是因为自己身无分文，也许还有那么一丁点坚持的信念，反正始终没有停下过脚步，向路人询问的时候总能看到别人诧异的目光“那地方离这里好远的，你要走过去？”坚定的点头来证明自己的决心&一番周折后终于看到了香梅花园，这也就意味着我又回到了正确的路线上，感动啊~~~告诉自己前面那段路是对路盲的一种惩罚，所以没有什么可抱怨的，一定要跑完全程！但由于前面消耗了太多体力，后半程明显速度慢了不少，跑过世纪广场的时候，看了时钟才知道自己已经跑了60多分钟，原来今天跑得不算太慢，信心又上来&最后一段的时候居然还遇到一个陌生人跟跑，要不是有同伴正好出来找我，还真不知道怎么应付呢&根据朋友推测我这次应该有跑了12KM，这可是我生平跑得最远的一次了，共用时70多分钟，为此在回家的路上，我一连吃了2根冷饮来犒劳自己，嘎嘎~~~
今天感觉很闷热，自己精神也差，本来怕自己4.5公里都跑步下来，到了源深被告知自己从3.8公里健身跑换到了8公里竞技跑，想想自己一共才跑过2次8公里以上，周日就要比赛了，还是加紧练吧。正好来了个新人也要参加比赛的，于是两人提早一步出发了，所谓笨鸟先飞嘛&开始速度不算慢，但还是被后来的一波强人给赶超了...
接着口干舌燥、汗流不止，心里涌上了放弃的念头，可想到怎么也不能拖累新人吧，于是咬咬牙继续，跑到6公里的时候感觉人有点脱水了，脚步也不自觉地停了下来，好在有同伴的一路鼓励，直到进入世纪广场才感觉自己慢慢恢复了不少，倒是同伴已经跑不动开始走了，于是断断续续的跑跑走走，直到抬头看到时钟显示我们才跑了50分钟，心中一激动又来了力气，同伴说要走一段，所以一个人往终点冲，快到终点的时候同伴居然一下子从身后冒了出来，感叹男的到底还是男的，不过很庆幸由于两个人相互督促才都坚持了下来&但还是对周日比赛有些担心，好希望能下雨不见太阳，还有跑前补水要加量，一次尝试吧，不为名次只为荣誉而战，哈哈~~~
可能是最近一下子加大了量，昨天开跑没多久就发觉膝盖不是很舒服，于是一路都以很慢的速度前进着，还能跟同伴一路有说有笑，完全属于比赛前的放松调整状态。跑得当中注意了一下平时忽略的上下台阶气息控制问题，因为有比较还发现自己最后冲刺阶段的爆发力还不够，虽然一直以为已经很快了&回去的路上听朋友说，如果运动量够大，会发现早上起来心率只有40多，能明显感到心跳一下的能量，真不知道会是一种啥感受啊&祈祷周末下雨，期望我的膝盖好好的没事，偶可不想再“休息”一年了...
今天气候蛮舒服的，前面一波体能测试的，后面几个新来的，一个人以不快不慢的速度跑着，并适当调整了一下跑步姿势，略为缩小步伐加快频率，同时尽量避免上半身的前后摆动，跑得如此轻松，原以为是因为速度不快，可跑到世纪广场才发现自己只跑了17分钟，意外到以为是时钟出了问题，终点前还猛力的冲刺了一把，才发觉自己今天真的跑得挺快的，25分钟左右，唯一遗憾的是在最享受一个人的悠闲时，再次受到陌生人的打扰...
开始体会到一个人跑步的乐趣了，当然也取决于自己渐入佳境的跑步状态，感觉自己应该离入门不远啦
今天一直想着要跑10公里的，可在开跑前的一瞬间改变了主意，仅仅因为一个小小的理由：天气闷热，看来自己意志力还是太薄弱了&为了加快自己的跑步速度，逼迫自己一路跟着几个男生跑，不是自己的节奏，呼吸显得有些急促，汗水流的也比平时多...
或许是我的跟跑给他们带来了压力，每每要赶上的当口他们就开始加速&其实赶不赶上别人并不重要，达到自己设定的目标才是我所关心的，今天应该有跑进25分，下一个目标是跑入24分钟
2007“东丽杯”上海国际马拉松赛已经公布了，时间是11月25日（星期日）7:30
半程马拉松(21.0975Km)：南京路步行街世纪广场(起点)→南京路步行街→山西南路→九江路→南京西路→延安西路→中山西路→虹桥路→宋园路→桂林路→钦州北路→桂平路→浦北路→桂江路(折返点)→江安路→顾戴路→新镇路→闵行体育馆(终点)
现在开始进入倒计时，暂定自己的目标是3小时内跑完，嘿嘿~~~
又一个高温日，网上还跟同伴相约要跑10公里的，出了公司大门就开始反悔了&跑前拉伸时感觉右膝盖很不舒服，但真的跑起来却好像没什么影响，奇怪了&天热对人真的是另一个挑战，自己虽然一直在加速跟跑，但还是非常注意身体的反应，生怕自己运动过度，同伴里出现了中暑、头晕、岔气现象，欣慰自己在前辈的指点下慢慢积累了控制、调整的经验&在一位同伴的强烈抗议下，现在我们跑完步只能吃棒冰，雪糕什么能量太高的说，我晕啊&好几年没吃的盐水棒冰，还是那么经典~~~
高温高温还是高温，坚持的有些困难了，不过也开始慢慢体会到了朋友说得，夏天跑步要比冬天来得舒服，虽然在不停的流汗，但是气息却感觉很好，没有任何负担，记得冬天跑得时候可是喘得蛮厉害的。今天开始要带个新来MM，所以基本是散步跑，后面才独自加速跑了一段，到冲刺的时候已经力不从心了，最近练的少所以没啥进步，所以最后还加练了一组仰卧起坐，唉，真的老了，退步好大呢
雨后跑步总归比较舒服的，本以为可以跑出个好成绩的，前面一直在加速跑，气息也控制得很有节奏，只在最后一小段的时候，体力有些跟不上了，不晓得是天气缘故，还是到达了体能的一个极限呢，脑海里盘旋着朋友说过的话，只有突破了一个极限，才有到达另一高度的可能，于是咬咬牙冲刺了一把，到终点的时候才明白那只是身体的一种惰性，而非体能的耗尽，居然有一些失望&由于天气热消耗大，现在开始改喝运动功能性饮料了，不晓得是不是心理作用，感觉跑后恢复的比较快
天气还是比较适宜跑步的，今天有幸开始跟欢歌跑了一段，有意识的打破自己平日里的节奏，加快步伐也意味着呼吸混乱，跑到世纪公园台阶处，明显感到了体能的流失，不过短暂的调整后，还是不让自己慢下来，我想用这种坚持来刺激自己的身体，因为现在的状态太需要突破了，而习惯的改变只能依靠主动意识，跑完全程感觉要比以前累，应该要快了1分钟，但是心里很清楚现在这种体能即便能把半程马拉松跑下来，也会很狼狈的，所以还是要开始慢慢加量......
这两天膝盖又不太舒服了，所以今天就只匀速的跑了一下，其余时间都在跟大家聊下两个月出游的事情，说的有点蠢蠢欲动了&分析下来可能膝盖问题还是由于不习惯加速跑造成的，那这样的话我还是改跑10公里得了
天气开始凉爽了，跑步的TX也越来越多，而且男的现在基本都跑10公里了，算算时间除去十一离马拉松的时间真的不多了，所以进入9月我也打算跑10公里。今天一路跟着魔戒MM狂奔，半路还赶超了2个男生，虽然她的节奏要比我平时的快，但气息调节也还跟的上，看我速度慢下来她还会适时鼓励我，是个相当热心和经验丰富的MM&应该有跑进25分，而且跑完全程也没有上两次那么累，心有鼓舞啊~~~
回去的路上，我一直屏着不提吃冷饮的事，但走过麦当劳的时候还是经不起诱惑，而且还有人请客，只是意外发觉它家的甜筒没有以前好吃了，看这物价给涨得
今天跑得状态奇差，自己就纳闷了，才休息了一周就会退步这么多？！起跑就感到有些疲态，当中还有想停下来走的想法，还好意志不算薄弱&跑完后感觉很不爽，就又坐了30个仰卧起坐，还拖同伴一起做了3组70个深蹲才作罢。07年剩下的几个月会相当的繁忙&充实，九月泰国、十月川藏、十一月马拉松，为了近快适应高原决定下次加练伏地立跳了
晚上要去同事那里打牌，所以特意提早去跑步，起跑的时候碰上陆虎，于是两人结伴跑，开始跑的比较慢，加上还一边说话，所以有些小喘，跑到世纪公园处他突然放慢了脚步，留我一人在前面晃，不过感觉状态却慢慢上来了，看来跑前准备活动还不够呢，回程的时候还碰到了出发的大部队，现在我们队伍可真是壮大啊，浩浩荡荡的一条风景线&最后再加速冲刺一下，刚好跑进26分钟，可能是因为消耗大，我现在也有了跑完想吃肉的毛病，可是整个晚上都没有吃到，只能嗑了很多瓜子
今天只吃了一根黄瓜就去跑了，本以为会跑不动的，没想到起跑还特别轻松得说&半路碰到一个不认识路的GG，原来是为了参加猕猴峡活动来做体能测试的，所以就一路带着他跑，他的步伐和速度都不慢，害我也不敢怠慢，生怕影响了别人的发挥，到最后一段想冲刺一下的，没想到跑了一半就被那个GG给赶超了，哈没面子&不过最后还是我先到达了终点，而且在他的带动下，今天又跑进了25分种，搞得我也像在测试似的...
昨天刚从泰国回来，精神感觉比较疲惫，正好范范也要去跑跑，所以陪着她慢跑了一段，她没有听取我的建议，跑步前任是吃多了，唉~~~
不过想想自己刚开始的时候也是这样过来的，关键还是要看自己有没有坚持下来的毅力/动力，很多时候做与不做只是一念之间的事...
这周要好好休息一下，下周就要开始大运动量锻炼了，好久不动了，还真有点期待呢，嘿嘿^o^
很早就下定决心今天要跑10公里，因为上周基本没有动过，加上有好长时间没有跑过10公里了，所以开始一直跑得比较慢，一路都看不到自己的同伴，倒是不时能看到从身边一扫而过的骑行车手，才明白现在的我只有耐力没有速度&今天好像特别在状态，跑回5公里的路道时也没太累的感觉，倒是手臂总觉得放着不舒服，不时地要甩动一下。可没想到自己在放慢脚步走台阶的时候，气息反而被打乱了，仿佛惯性滑出了轨道，十分的难受&只能大口呼吸来作调整，其实这样是蛮消耗体力的，这就是长跑中最忌讳的跑跑停停&不过跑到时钟的地方发现自己才跑了四十几分钟，有点不相信自己今天的速度，再次强烈怀疑时钟有问题，但还是给了自己很大的振奋，加快了一点步伐，到终点共用时55分钟，这是自己10公里目前的最好成绩，后来经同伴的分析，才找到一个自己状态如此好的因素，最近为了去西藏一直都在服红景天，真是恍然大悟啊~~~
回家又吃到了老妈做的骨头粉丝汤，美滋滋的
今天在范范说服下，还是跑了5公里，不过由于今天跟在馒头后面，他的步伐要比我大的多，所以我只能加快节奏在后面“苦苦的”追着，虽然呼吸要比平时重，但也在可接受范围内，最后看到馒头慢下来等我，居然还对他有所不满，看来我对自己真的是够“狠”的&这几天几个登山队员在进行无氧训练，就是重复做深蹲40个，蛙跳30M，再加折返跑，我只蛙跳和折返跑了一组就明显感到腿酸，这个可是很久没有了的感觉啊，也不知道是谁想出这么虐的训练方式&值得一提的是，今天范范表现也很不错，坚持跑了大部分路程，看来在我的指导下，她已经进入状态了，不过意志力还有待坚强哦
西藏回来两天了，可人还是恍恍惚惚的，直到今晚的公司运动会，期间好几次酝酿着退出，不过最终还是拖着不在状态的身子参赛了，800米有很多年没有跑过了，自然没什么时间概念，所以第一圈跑得太快，第二圈体力也没跟上，腿感到酸迈不开，跑了3分25第二名，虽然因此感冒了，但自己尽了力也算值的吧，这周还需要多点时间调整一下，期望下周又可以恢复锻炼，继续备战马拉松！
中断训练一个月，后果还是比较严重的&今天一上来跑就感觉步伐很重，气息也始终不怎么协调，唯一可以肯定的就是，知道自己可以坚持跑下来，当中跟同伴聊了下这次出去玩的情况，反而感觉身体跟上节奏了，后半段加了点速度，但依然不见前阵子的轻松状态，最后一程还和陆虎飙了一下冲刺，27分的成绩作为一个新的开始也在情理之中，后来请教了下欢歌，高原下来后一般身体要运动刺激一下才能恢复，但强度一定不能过头，所以还要慢慢加量才是啊，离马拉松只有一个月了，而自己还没机会尝试到那最后令人崩溃的5公里，心里还是伴着小小的不安
周二锻炼后腿有些酸痛，不过还是坚持去跑了，今天节奏总算是找回来了，但步伐还比较重，一路都跟在馒头后面，虽然看到他不时放慢脚步等我，但自己就是提不起速度&看到同伴们都已慢慢进入备战状态，自己却始终徘徊不前，心里不免有些着急，而且据说今年的关门时间还提早了，2个小时的要求对于现在的我来说，有些遥不可及，只能说尽力而为了...
终于赶上了一次周六马拉松训练，太早起不来，所以基本是吃完早饭就开跑了，离跑步前两小时进食的要求相距甚远&加上周五周年庆活动中腿抽筋还没好，因此第一圈就感觉有些吃力，跑得也不快，还影响了某位跟跑同伴的成绩，怪不好意思的&最开始5公里就跑了28分钟，心里不免有些气馁，喝了几口饮料不作休息又跑上了，太阳光渐强，我的关注也从腿酸转移到了已晒得很黑了的皮肤，心想下次白天跑步还是擦点防晒霜比较好。不过值得庆幸的是，虽然很久没有跑过10公里了，一路跑下来也没觉着特别累，第二个5公里大约用时29分钟，于是改变主意决定再多跑5公里，可是开跑没多久就有些后悔了，大腿疲劳状态凸现，放弃的念头一闪而过，不过最终还是决定要跑完它，不管多慢至少也可以对15公里有一个概念，这时候绕着世纪公园跑步的人开始多起来了，被一个个人赶超的感受并不好，但又似乎缺少反超的动力&跑到最后一段的时候才发觉自己跑得不算太慢，于是加快了一些步伐，最终以32分钟结束&虽然15公里已跑了一个半小时，离今年21公里2小时的关门要求还有段距离，但既然要设目标就一定要“狠”一些，所以后面训练将着重加快前10公里的速度，争取能跑进2小时，当然我也为自己留了台阶，最慢也要在2个半小时内跑完！
初跑15公里感受：
1. 跑前提早吃饭真的很重要，不然跑不动是必然的！
前5公里没有必要停下来休息，喝几口饮料就可以了，跑完10公里后，可以适当做下修整，但时间不宜超过1分钟。
由于周六锻炼强度比较大，今天决定稍微缓一下只跑5公里，跑之前跟范范逛街当作热身，还经不住诱惑一人吃了半块cheese
cake，这么不科学的糟蹋身子，心里那个内疚啊&到的时候已经有些晚了，所以只能自己赶超自己了，有意识的加快了步伐，最后一段终于追上了先出发的2个MM，发觉自打15公里训练后，跑起5公里是如此的轻松，最后冲刺都是那么自如，虽然忘了看时间，但感觉应该在25分钟左右，因为跑后大腿感到酸了，说明加速效果出来了，下次继续这样练
今早出门就觉得膝盖不是特别舒服，纳闷到底是跑步跑得还是高跟鞋给穿的&保险起见还是选择了跑5公里，天气开始转凉了，这对室外跑步可不是件好事，每周两次公司——体育馆——家的折腾，对于下了班就想快点回家的人来说是个不小的毅力考验，而且跑前冷，跑时热，跑后再冷对身体又是一个考验...
本来今天想提高一点速度的，但可能是天气冷得缘故，感觉跑得挺累的，但还是跑了26分钟，没有达到预期的要求，看来周末还得找时间再跑跑了
周末同伴们都去新安江拉练了，我本来计划在家附近的公园自己跑的，可是由于意志太薄弱没有执行，这也是比赛前最适合长距离跑得机会，再次深深的BS自己一下&因此今天我很坚定的要跑10Km弥补一下，而且还不能慢，跑出去没多久已经看不到牛人们的身影了，好在还能勉强跟上馒头的步伐，只是呼吸要比平时略重，腿有酸感是在差不多5公里的地方，不过好像精神状态还不错，而且在前面带跑得馒头还会根据我的速度作调整，我自然是不敢怠慢，跑到台阶的地方还开始有意识的加了点速度，因为有了跑出10公里最好成绩的动力，最后一段虽然没有冲刺，但速度和体力感觉都还可以，也许53分钟的成绩多少也起了点激励作用吧我想，还要感谢一下无私领跑的馒头~~~
而且今天范范也有了巨大进步，完成了她人生中的第一个完整的5公里，再接再厉啊！
根据欢歌告知的配速法则，我算了一下这次如果想要跑进2小时，120分钟-10分钟机动时间=110分钟/21公里=5.23分钟/公里，那么我的5公里配速时间应该是26分钟，后面的训练就以这个为标准了
为了训练、电影两不误，周六特地起了个大早，提前吃好早饭又回被窝小睡片刻，结果到世纪公园已经8点20了，导致没有足够时间跑完原定计划的20公里&由于自己比同伴们都早出发，一路是根据经验来控制速度的，或许是昨天睡得比较好，今天精神状态还不错，路上接连遇到几位相似的长跑者，其中一位是个长者，每圈相遇我们都会彼此做个手势相互鼓励，感觉暖暖的很有动力&第一圈跑了26分多，基本完成了配速要求，喝了两口水也没顾上跟还未出发的同伴说话，就又斗智满满的出发了，第二圈进行了小范围的变速跑，太阳大的地方跑快点，小的地方就缓一些，也许是这个原因，虽然最后一段个人觉得跑得不慢，但还是用了27分多...
一边喝水一边拉伸了一下大腿，一分多钟后跟馒头一起出发的，不晓得是不是拉伸不够充分，跑起来反而感觉大腿有些许酸痛，所以放慢了些脚步，直到脚跟从后面赶超了上来，才又加大了步伐，并慢慢缩短了与馒头的距离，到达终点大概用时在81-82分钟之间，基本达标只是如果继续跑得话，后面的5公里估计会比较痛苦&20公里的训练在比赛前是无望了，那么就在马拉松中感受吧，反正就像同伴说的马拉要松！
整整停了一周的训练，让自己今天跑得特别没感觉，夜晚的温度让穿了长裤长袖的我还是觉得冷，一路上都是抖抖嗦嗦的，虽然试图跟上同伴们的步伐，但最终还是看着大家渐跑渐远&全程脑子里只有一个字“冷”，什么气息、节奏、姿势都忘光光了，照这个情况，周日早晨不晓得会不会冷得跑不动啊...
比赛临近人也开始越来越兴奋了，不过告诉自己还是要用平常心来对待，小小的期待一下自己的超常发挥，嘿嘿~~~
周二跑得不理想，所以要在马拉松前的最后一次训练中找回良好的感觉，同伴们今天大多选择了放松跑，前面一段跟队伍距离保持的比较理想，不过慢慢的跟得累了，就只能自己找节奏了，大约是在上台阶的地方开始进入状态的，所以下坡的时候加大步伐和速度，直到最后一段在无锋的曲线跑压力之下，来了个不太成功的冲刺，无锋TX估计我们跑了24分多，不晓得是不是在激励我，反正自我感觉跑得并没有那么快，不过这种温度下流汗的感觉就是爽！
今天还领了参赛的服装和号码牌，芯片还没研究过怎么用，心情有那么一点小小的激动，期待声势浩大的场面，期待人生的第一个马拉松~~~
天气很帮忙，温度和风力都适宜，虽然在周五的拓展活动中扭到了脚，不过今天早上赶车奔跑的时候，没有任何感觉，心情大好。第一次切身体会了国际马拉松的大场面，见到同伴的时候都是个个按耐兴奋，与其说是一场跑步比赛，对于我更像是一次从南京路到闵行的认路活动，第一次可以不用理会红绿灯，在马路中央放肆的狂奔，只有参与的人才能理解它的魅力，原来跑步也会上瘾，真的，不骗你，不信你就去试试
过程重于结果：
作为马拉松后的第一次恢复训练，基本以慢跑为主，而且因为怕冷，衣服穿得比较多，前半段还没什么，越跑到后面就觉着是累赘了，看来还是得换运动装啊&今天同伴大多选择了跑大圈，看到他们大汗淋淋的样子，想必运动量应该不小，看得我心里痒痒，下次我也要加入&冬训确实蛮痛苦的，酝酿着转向瑜伽、游泳等室内项目，可是偶分配给锻炼的时间有限，抉择就显得有些艰难了......
今天去得早了，为了不受冷风吹，自己做了一组上臂动作，没想到回了家就有反映了，拧毛巾的时候手筋在频频抗议&本来打算跟着竞技队练变速跑的，没想到他们又改9.5km跑了，被晃点了...
所以决定跑个快速的5km，格调MM一直尾随在后，我一点不敢放慢速度，如果说跟跑是一种动力的话，那么领跑多少就有着那么点压力了，还好呼吸节奏都调节的不错，最后一段还一个人冲刺了一把，现在无论何种状况下，我都要求自己冲刺再冲刺，唯有这样才能实现自我提高&好象跑进25分了今天，所以流汗也比平时明显，锻炼结束后，还得到了脚跟的指点，女孩子跑步的时候重心一定要上提，不然就是白跑&这个一定要铭记于心，还要慢慢贯彻到实际行动中！然后是FB一顿，尝到了大家盛传的烤鱼，让我又再一次忆起了成都的那次夜宵和西藏的同伴们，思念回味中...
忽略这个圣诞节并非故意，没有气氛没有心情，所以像平常一样去跑步然后回家。跑出去的时候想着要加速的，可是没跑多久小腿就开始发酸，步子也明显加重了，本想再坚持看看，不过随后膝盖也有反应了，只得老老实实匀速跑了，一路上都有饼干MM陪伴左右，没了一个人跑的孤单&最后一段两个人还一起冲刺了一下，跑了差不多26分，由于最近接连熬夜休息不够，所以这个成绩还可以接受，饼干连说今天的速度还可以，没有上次跟着累&算算这应该是今年最后一次锻炼了，虽然没有多大突出的成绩，但无伤痛的跨入新的一年，我已感到很满足了
2008锻炼计划
每周5KM快速跑+10KM匀速跑&——
每周两次10KM（50min） —— 尝试30KM —— 11月的全程马拉松
其他：臂力拉伸 + 无氧训练 +
平衡控制（瑜伽）
今天是新年第一跑，虽然对温度做了一些预计，但跑出去没多久手就冻得有些麻了，前半段跟着无锋跑的还算不慢，身体热了汗也流了，可能是一直用嘴巴呼吸，喉咙被风吹得有点疼，加上没了追赶的目标，速度也就在不知不觉中下来了，只是在最后象征性的冲刺了一下，跑了也有26分，或许是因为顾及到明晚要出发的缘故，反正就是不爽~~~
回家的时候跟鱼钩老师探了一下新开的6号线，虽说从源深走过去很近，可加上等6号+4号线的时间，跟坐公交车也差不多了...
原来我还是无法适应“等待”，感觉有点像是浪费生命，也许严重了
最近开始有冬眠迹象了，每周的跑步已经有些坚持不下来了，今天趁着做瑜伽的机会，在跑步机上练了一会，跑得是相当的累，半小时还没跑到5公里，真是汗颜啊~~~
不过汗倒是流的很爽快，到最后的时候脚踝感觉有点酸痛，不晓得是不是跑步速度没有调整合理，我设的是10km/h，但跑得时候感觉机器在晃动，步伐也要比在马路上跑得重，困惑很多，看来自己还是比较能适应室外跑
正式转为室内锻炼了，今天独自一人顶着寒风来到一兆韦德，没有做任何压腿和拉伸动作就直接上了跑步机，所以加长了从慢走到慢跑再到提速的时间段，最后定格在10km/h，刚开始跑着有点赶，渐渐适应后却感觉身体疲乏，想着或许是最近锻炼减少的缘故，状态改变是在听到旁边时速单车课程的强节奏音乐开始，基本就是压着它的点在跑，想必那些疯狂骑车者应该也跟自己一样挥汗如雨，旁边的机器换了一波又一波的人，好在自己不断把注意力从电视移到楼下的泳池，心中暗暗决心等开春了就去游&终于跑完了自己规定的时间，45分钟跑了7.3公里，感觉要比室外跑漫长的多呀~~~
才发现自己已经停跑一个多月了，看这春节给过的...
好在春节出去走动了一下，不然天天在上海吃吃喝喝，不晓得会是什么结果了&今天换了新路线跑，环绕世纪公园外圈接近5km，应该要比原来的路线稍长，和格调MM一同出发，开始还聊上几句，后来两个人就默默地并排跑着，一路感觉都没感觉累，只是手一直是冰凉的，而且直线跑时间长了感觉有些枯燥，如果没有跟跑目标的话，思想上很容易麻痹的，还是怀念以前的路线，最后一段在赶上先出发的红MM后，决定加速跑一段，虽然结果不算太理想，但是没太多退步的状态还是比较欣慰的，没有看时间估摸着应该跑了28、29分钟左右，期待春天快点到来
去跑步前先去逛了一下街，结果差点误了时间，汗~~~
今天本来计划要跑个10km的，没想到格调MM一开始就跑得不慢，害我在后面苦苦的追赶，节奏要比平时快呼吸也要更重一些，不过基本还在可控制范围内，直到差不多4km的时候她突然停下来了，使我一下子没了目标，只能转而跟着远处的烧饼跑，随着体能的下降，逐渐放弃了跑10km的打算，于是放开脚步想追上烧饼，没想到他也越跑越快，最终放弃了一切努力，失败得冲向终点...
问了一下才发现要用掉28分钟，原来自己上次的估算有误差，现在的路线要比原先的长2分钟左右，所以近期目标先跑进26分钟再说吧
原以为今天会热一些，没想到晚上起风了，开跑的时候只来了一灯一个男的，女生倒是不少，难道都是为了天热减肥&起跑耽搁了一点，所以今天还是在一路追赶目标，发觉自己开始渐渐习惯新路线了，而且明显到了每个转弯口后体能开始慢慢上升，只是步伐和呼吸还是要比原来重，而且半程的时候大腿开始酸了（后经欢歌分析，应该是周二跑好后恢复不够造成的）权衡之下再次放弃了10km的念头，于是赶超杂毛飞扬变为了新的目标，追上她的时候大约是在第三段的上桥处，后来发现是她的速度慢下来而非我加快了速度，有点小小的失望&最后一段一个人放开脚步冲刺了一下，跑好后满头大汗说明今天够努力了，应该有27分吧我想，晚上回去的时候本来打算小跑到车站的，不过欢歌没有经受住轿车的诱惑，结果只小走了一段...
身体不适加上想练瑜伽，所以今天转向室内跑步机上训练。今天的速度没有调得太快，最快也只尝试了几分钟的10.5km/h，发觉在跑步机上这个速度对于我而言还是有些赶，10km/h是比较合适的速度，这个速度下不仅可以看看电视，还可以偶尔透过窗子的反光纠正一下自己的跑步姿势，5公里共用时33分钟，跑得不多但汗流了10公里的量，欣慰这样可以有助新陈代谢，但总感觉自己已经没有多少脂肪可以消耗了，已经在考虑增肥计划了&不过总的来说，室内跑只能算是后选方案，跑前的准备和跑后的拉伸总是找不到很好的方式，这让我一直心存顾虑
掐指算来从摔跤到现在休息还不到一个月，可是我已经按耐不住了，不运动的日子总让我感觉哪里不舒服似的，于是今天先在健身馆里活络一下。速度调的很慢，权当放松跑，20分钟过后开始有了疲惫感，坚持了几分钟后就放弃了，毕竟恢复需要慢慢来，连走带跑完成了4公里，用时30多分钟。时常会有人问我，跑步的目的或者意义是什么？我思考过也没找到适合的答案，于是我把它当作一种习惯来看待~~~
为了周末的慈善跑，今天去抱了下佛脚，跟欢歌约了提早到，他说自己会跑得很慢，心想正好可以跟在后面，跑后他才告诉我自己腿踝上有绑着沙袋，每个九磅，无话可说惟有景仰...
刚开始的时候明显有点不适应，呼吸比较重，直到后半程开始进入状态，几次试着超越欢歌，但总感觉脚掌莫名的酸痛，好在有人陪跑，不然就是这个速度坚持下来也有难度，基本是用了30分钟跑完的，然后慢慢放松跑了一下，还在压腿一旁的欢歌又发话了，我们再跑一个路口回来，感觉还不错于是答应了，为了保存力气试图跟欢歌保持一个速度，但他让我不要管他，只能一个人向前冲，身后还传来他的叮嘱，要拼命加速上桥，虽然并不明白其中的缘由，但还是照做了，真的蛮吃力的，以至于回程越跑越慢，感觉终点好遥远，估摸着今天跑了有7公里，这个恢复强度有点大，回去爬楼梯的时候已经感觉有些疲惫了~~~
当欢歌在为自己减肥努力的时候，我已经不知不觉增肥了5、6斤，害得开始怀疑自己是不是犯错误了
这两天休息太少，早上起来的时候感觉好痛苦，吃过自己做的泡芙后，匆匆赶到位于金桥的平和中学，独自走在僻静的路上，要不是看到一些外国志愿者，还真不会想到要在这里开跑。到得太早了，哈气一个接一个，等到真的要跑了，太阳却出奇的大，于是在阳光普照的大道上，开始了漫长的8km...
开始的时候还跟格调、阳光、杂毛飞扬几个保持着方正队形，不到2公里的时候就开始慢慢掉队了，这是自己万万没有想到的，又努力跟跑了差不多2公里，感觉体能在慢慢透支，于是放弃了速度，开始观察起周围的同路者，外国人的个性实在很特别，有带着圣诞帽的，推着婴儿车的，还有穿着大厨衣服拿着锅铲的，他们的跑步热情也感染到了我，忽然明白跑步也可以有很多种状态，不一定只有拚劲全力跑的才是获胜者，一个微笑一个手势表达的不仅是感谢，更多的是一种交流，最终自己是带着笑容冲刺到终点的，虽然成绩并不好，但却是参加众多活动中，跑得最放松和开心的一次，赛后还和格调开玩笑说，下次我们也要搞个造型来参加比赛
周二太忙了去的晚了，没有跑上，所以今天很认真地对待这件事，范范也终于结束了冬眠出山了&刚开始的时候还想跟范范一起，但她的速度跑着腿酸，只能把路线跟她说一下后，开始慢慢提速，到第一个路口的时候，已经不见她的人影了，等了一会还是没人，想着她不会这么短的路就放弃了吧...
于是开始一个人加速上桥，或许是人兴奋起来了，速度也开始慢慢加快，呼吸要比平时急促，但好在天气很清爽，直到最后的冲刺才感觉自己跑得有点晃悠，看来体能较半年前，还是有很大退步的，最终在30分钟内到达，如果除去前一段的停留时间，速度应该是要比前两次的快，这个从出汗量就可以推出，好吧，还有半年，要跑全马的话要努力的可不是一点点啊~~~
最近真的一点都不勤快，虽说知道这样的锻炼效果会很差，可人就是懒懒散散的&今天开始改穿短袖短裤跑，其实这个时节的晚上还是有些冷的，所以没多做准备活动就开跑了。一路都跟着魔戒MM的步伐，开始还担心跟不上，不过她今天的速度明显不快，后来脚跟也加入了我们的队伍，一路还跟我讲述这他家乡那边地震后的状况，所以大家跑得心情都挺沉重的，还有就是他一路都在说却没有丝毫的喘，偶还是相当PF的~~~
28分多跑完一圈，这个速度还是很舒服滴，最近身体状况不太乐观，所以我也没有再加强度，跑完魔戒问我要不要一起练走台阶，想了想还是放弃了，虽然年初就有过一个宏伟的目标，这大半年几乎没有得到半点实施，心中也会有遗憾和不甘，但什么事都不可太过勉强，健健康康的做训练，然后尽自己的所能完成可达到的目标，我想这样应该也就够了&跑完步在厚皮不断得诱惑下还是去吃了一顿，一边还不忘在心里安慰自己，好歹没有暴饮暴食吧...
参加这个复旦的跑步竞赛纯粹属于充数，虽然一灯一再安慰我就当是民间组织的5000米测试来对待，可是想到在烈日高照下，绕着操场一圈圈的傻跑，我就头大和心慌&到体育场的时候已经开始拍集体照了，果然今天来了很多传说中的高手，云集了上海大多热衷跑步的民间组织，大家都在各自暗暗较劲和观察对手，我所参加的D组的要求是半马2小时10分以内，但也有些选手明显实力不俗，开跑没多久就被甩开了很远，自己开始的时候还试图跟一下，后来发觉自己喘气越来越重，慢慢也就放弃了，好在每一圈都会得到同伴的支持，所以除了燥热和口干，我也没有觉得特别难受，自己一直都是以一个速度在跑，跟平时练习没啥差别，但又始终进入不了比赛状态，这也许也跟自己的意志力不够顽强有关，而且还被厚皮言中让别人套圈了，那一刻的感觉还是有些泄气的，自己最后两圈也超了几个对手，也有套了别人的圈，可是人家岁数搞不好是我的一倍，所以再次深刻认识到自己没有任何速度优势，耐力或许还有培养的前途吧...
最终成绩26分15秒，这个貌似还是今年最好成绩，可见最近训练偷懒不少啊今天的高温使很多选手都发挥得不够理想，加上场地的不适应，成绩明显还是交大的学生来的好，但是这么多人在一起数着圈，跑着步的感觉还是挺开心的，同时也要感叹一下，现在的学生是幸福，不用出校门就有那么多好吃的，还有街可以逛，好想回到那个时候，那样的话或许我的跑步成绩也会提高的更快吧
今天和范范匆忙赶到世纪公园，也许是由于着急，居然没有在地铁里打哈气，这个可是平时的条件反射来着。开跑的时候没多想，想跑完一圈再看看状况，不过跑出去发觉今天天气真的很舒服，想起周末那天，精神就特别抖擞，后来几个男生超了过去，烧饼还不忘打击我，让我不要掉队，原本都想跟在后面的我，只好老老实实的往前赶，和以往一个人懒散跑不同，今天大部分时间都能隐隐看到前面的同伴，后面还有烧饼同学一路尾随，自然不敢怠慢，跑得呼吸急促，状态紧张...
其实我宁愿有个人带着我跑的，毕竟领跑总是比较累得，最后阶段不出我所料，烧饼扬长而去，还留个背影刺激也在冲刺的我&到终点还是用了27分18秒，心有不甘于是叫上厚皮再跑一圈，由于没怎么停顿，刚开始的时候呼吸很重，步伐也拉不开，还好厚皮都是跟着我的节奏在跑，所以即便说上几句，也不是太严重，慢慢的调整过后，在追赶饼干同学时，开始提了一点速度，感觉也开始好起来，还能在上桥的时候有加速的意愿，只是在最后一个转口后，一个人冲刺阶段，赶到了脚步的承重和疲惫，最终第二圈跑了30分钟，不过鉴于这是今年第一次10公里，已经相当满意了。回去的时候，感受到了久违的又累又饿的状态，唯有看到老妈预留的鸡汤烂面时，才感觉如此满足
开始担心周二跑得没这么快恢复，不过好像还算不错，跑步前还和范范去逛了两家小店，好久么有逛街了，也算解下瘾&今天的目标很明确，一圈快速跑，争取跑进26分。磨蹭了一会，由厚皮带着我跑，感觉步伐还是挺轻盈的，节奏和呼吸大致比平时快半拍，就这样厚皮还打击我速度不够...
后来几次乘着他和踏雪聊天的机会，加个速想超一段，可惜都失败了，只能老老实实得跟着跑&转过第二个弯的时候，厚皮跟我说已经用时13分半了，这对满心期待好成绩的我来说是一个打击，权衡了一下，还是决定为目标再拼一拼，此时步伐重了些，气息也比先前急促，努力调整了一会，然后就开始惦记着香梅花园怎么还没到，多么期望计时表能够走的慢点再慢点，转过最后一个弯的时候，厚皮冲出去要追上踏雪，而我的目标是尽量缩短与前方踏雪的距离，步伐已经不是先前的惯性了，需要加入一点点自身的力气，不过即便这样，冲到终点还是用了27分10秒，只比上次提高了8秒，微小的进步让我有些不甘心，不过压腿的时候发觉左小腿已经有些僵硬，庆幸自己没有选择继续跑，凡事还是不能太苛求，未完成的目标下周继续就是了
周二没跑，所以今天计划跑两圈弥补一下，没有跟着大队伍一起出发，而是做了充分的拉伸。而后一个人出发了，开始的时候速度没有控制好，跑过第二个弯的时候腹部开始感觉有些疼，不晓得是太快岔气了还是我的结石在作怪&只好放慢了一些脚步匀速跑，快到终点的时候，感觉不怎么疼了，也就没有停下脚步，继续第二圈，此时用时已经28分钟了。为了不使自己的速度降下来，第二圈就在一路寻找跟跑目标，先是赶超了2个其他俱乐部的人，后来又碰上了先出发的无边，看他没有领跑的意思，只能我跑在前面了，差不多是在不到第二座桥的时候，状态感觉轻松了起来，可能是过了疲惫期，开始加了一点速度，一个人傻跑一段后，核桃终于超了上来，然后追随他渐行渐远的背影，冲刺到了终点，由于后半段跑得比较卖力，差不多跑了55-56分钟，应该比上次有进步，只是还有点不太适应这高强度的运动量，大腿在回去的路上已经开始酸痛了，我想这个夏天先适应10公里，速度的话就慢慢提高吧
今天来了些长久不出现的面孔，不过大多是冲着登山训练而来的。出发的时候试图跟着魔戒的步伐，不过没跟多远就丢了&转而跟着馒头跑，他许久不跑了，所以速度对我而言正合适，期间发觉他速度放慢了，我还不忘提醒他，并在前面带了一段，虽然速度也不快，最后一段馒头又超了上来，于是思想斗争是拼一拼追上他还是省点力气跑第二圈，为了让自己更快适应10km，还是选择了后者，不过相信馒头也不会那么轻易让我超过的&第一圈用了27分多，同伴们都停下来准备做其他训练，只能一个人接着第二圈，开始的时候还能陆续碰上反方向跑得小米、Rodman，感觉自己不是一个人在跑，转过第一个弯，忽然发觉前方空荡荡的，今天路上行人和骑车的人都特别少，加上出现了疲乏状态，速度渐渐慢了下来，只能安慰自己至少现在这种状况出现在第二圈了，说明体能在上升...
感觉跑了很久很久，人都有点麻木了，实在无聊就开始胡思乱想了，左脚踝开始酸痛，心想应该是跑步姿势变样引起的，如果这是在跑马拉松的时候，就绝对不能再硬撑，否则很容易抽筋的，终于再次把思绪拉回到跑步上，开始加了点力气冲上第二座桥，并努力保持着速度，到最后一座桥的时候，隐约听到后面有两个跑步的，于是咬咬牙冲刺了一把，感觉脚步还是比较轻盈的&到终点一看用了56分钟，应该是最后一段的加速挽回了一点时间，那边登山训练刚好结束，想着下次跑一圈的时候，也跟着他们练一练大腿。今天回家没有上次感觉那么累，但还是特别的想吃肉，看来消耗的不少，我的增肥计划估计又要落空了
今天是做完瑜伽在跑步机上练得，由于老师说瑜伽结束后15分钟内不能剧烈运动，于是开始调了些坡度在那边走了一段，把它想象成在爬山，当时没太多感觉，可是没想到晚上做梦也变成了爬台阶，汗~~~
后来去掉坡度，才发觉特别轻松，把速度设置到10公里/小时，想着跑完5公里就回家，可是...10分钟后脚步沉重，狂流汗，咬咬牙想着过了这段就会好的，5分钟后越发疲惫了，开始怀疑是练瑜伽的后遗症，只能鼓励自己再跑5分钟就结束，不过依然没什么效果，反而觉得时间特别漫长，只能把速度慢慢降下来，跑的如此狼狈是自己完全没有想到的，连4公里都没跑完就累得不行，唯一值得安慰的是，找到了在跑步机上压腿的好办法，这个还是从别人那里看来得...
总结，今天训练比较失败！
这年头什么事都可能发生，所以不能笑话别人，话说今天听到脚跟说，自己周六打了个喷嚏伤到了腰骨，我一笑就把自己正在拉伸的大腿给弄抽筋了&同伴们帮我揉了好久才算有所缓解，但开始跑得那段还是有些不舒服，小腿居然也酸酸的，速度就这样慢下来了，心想今天估计又要放松跑了...
不过差不多是到第一个转弯的地方，感觉突然好了起来，开始加了点速度追赶前方的格调，与她的距离在慢慢缩短，但汗却流个不停，可没想到追上她没多久，她就放弃不跑了，我只好又一个人往前赶，虽然脚步已经开始有些沉重了，上桥也没了加速的动力，但还是努力不让速度慢下来，最后连冲刺也没有，差不多跑了27分多，可跑后感觉倒挺轻松的，也许同伴说的有道理，天热要提高成绩难度比较大，因为坚持下来已经挺不容易的了，可我还是想找个状态好的时候跑进26分&后来还跟着做了些登山训练，由于是今年头一回，所以在量上我减少了很多，深蹲30个*2组，蛙跳10个*3组，隔天只感觉大腿有些许酸，看来下次可以再加一点量的说~~~
为啥我的反应总是滞后，上周训练后第三天开始反应加重，整整用了一周才基本恢复，脚劲还有待提高的说&自己现在的这个速度，好像很难找到同跑者，所以大多时候都是一个人在跑，速度的快慢完全取决于自己的毅力，不过貌似最近对自己很放松，开始一段总是慢悠悠的，只是今天换了鼻子来呼吸，关键是一路都有花香的诱惑&过了第二个转弯口看到了先出发的饼干MM，开始有了点认真地态度，但闷热的天气感觉很压抑，速度始终上不去，后来又碰到了胃疼的厚皮，不晓得是不是为了激我，他说等会来追赶我，害得我只能加快了点速度，把鱼钩老师给赶超了，果然还没到最后一座桥，厚皮就追上来了，并在我前面再次停了下来，这人分明是在刺激偶，好吧，再次提速以疲惫的姿态冲到了终点，28分的成绩在这种天气已属不易，本来放松的匀速跑也被折腾成了累人的变速跑，也就没有了跑第二圈的勇气...
随后在一边流汗一边喂蚊子中，等待同伴们归来，由于顾及到上次练习的后果，今天放弃了蛙跳，完成了台阶上的俯卧撑5个*5组，深蹲30个*2组，俯地挺身10个*2组，准备坚持几次后再慢慢加量。（另，隔天手臂已经有酸痛的反应了，好在还能打字）
本来还担心下雨，没想到天气特别凉爽，一看就是个出好成绩的机会，一兴奋没做太多准备活动就先出发了，第一段的速度出乎意料的快，到了第二段感到喘得特别厉害，有意识的放慢了些速度，先后被几个男生超了，而我的追赶目标只能锁定在其他俱乐部的长跑者，第三段气息平缓了很多，又加了点速度，但还是感到了些许疲惫，为了不辜负好天气咬咬牙坚持住了，虽然没有太多冲刺，但还是跑出了预期的好成绩26分半左右，压腿的时候也没异常情况，心有小小的激动&正当我在抱怨找不到速度相同的领跑人，那边阿呆自告奋勇说下次就带我跑进26分，感动一下&不过我想，也许自己还需要一点时间来适应26分的速度先。继续跟着做了些训练动作，俯卧撑7个*7组，深蹲30个*2组，经验总结下彻底放弃了蛙跳，这个貌似练多了大腿会变粗的&最近因为忙于项目的事，居然都很少跟人交流，所以今天说了特别多的话，加上跑步的压力释放，回去的路上感觉像被掏空了一样，人有时候就是需要一个发泄口，做一根进出自如的管子，远比一个沉重的箱子来的轻松，那也是我一直不舍得停止下来的原因，或许还能从中找回那个活力四射的我&（另，增加了俯卧撑数量，但反应却比上次好很多，有进步的说，嘿嘿~~~）
这周天气都比较凉爽，是适合跑步的日子。今天倒是男生们先出发了，所以本以为又会找不到追赶目标，没想到冲出去没多久就看到了慢跑得烧饼、鱼钩和大魔，许是受到了刺激，烧饼慢慢从后面赶了上来，并很自觉地跑在我前面，有人带着跑速度自然慢不下来了，虽然到了第二段有点赶，但努力保持着跟烧饼3-4米的距离，长时间的大步伐和快频率，这是一个人跑所无法坚持的，而且在他的带领下还把大队长给超了，有些小小的激动跟跑也使得自己可以放更多精力在换气上，差不多有一半距离调整用鼻子来呼吸，虽然还不太习惯，但已经感受到了一些鼻子呼吸在快速跑时的优势了！本来还觉得烧饼第三段速度有些降了下来，因为与他的距离基本已在2米左右，没想到最后一段他居然加速了，开始还努力跟在后面，但到了上桥的地方就使不上力了，只能目送他远去，而以自己的速度冲到了终点，成绩还不错应该有26分，要比上次还快一些，而且人跑得很兴奋(这是我在快速跑情况下比较少出现的)，虽然烧饼报怨被我跟着跑得累坏了，不过还是要赞一下他的，希望下次继续哦为了坚持跟着做动作训练，只能放弃跑10公里了，心中有些矛盾的说，今天欢歌特地给我讲解了俯卧撑的姿势，但做的时候还是没得到太多领悟，由于周二做后还没完全恢复，只做了7个*5组手臂就酸的不行了，深蹲倒是提高到了40个*2组，俯地挺身由于被鱼钩老师嘲笑速度慢，也没坚持下来，BS一下自己吧随着新人防晒霜MM的加入，现在我们回家还有顺风车可以搭，真不错！不过最羡慕的还是鱼钩老师的暑假——1个月的新疆之行啊，搞得我开始后悔当初的专业选择了...
好吧，我只能寄希望于今年夏天自己可以勤劳一点，多做事多学习多运动... 当然关键还是要少偷懒，呵呵~~~
开始进入高温时节了，出地铁站的时候就感到无比闷热，所以没做太多拉伸就跟范范出发了，开始的时候速度不算慢，还能感受到一些扑面的微风，但没有坚持多久就看到厚皮从身边掠过，虽然他今天的速度也没有平时快，但我任是提不起力气去跟，转过第一个弯慢慢赶上了桔子，并看到了远处的烧饼和昏倒，速度估摸着跟我差不多，但即便这样，跑到第三段的时候小腿开始酸麻，身体明显不在状态，加上感冒也还没好，所以开始一个人慢慢的磨，一路都在跑与走之间作斗争&明显能感到重心在下移，脚步也变得越来越沉重，熬到最后一段，先后看到了两个在走的MM，庆幸自己还是坚持下来了，虽然有些痛苦...
到终点的时候，厚皮说我跑了26分48，成绩快的有些出乎我的意料，不过还是努力让自己相信已经进入了26分的状态，哈哈~~~
接下来的训练动作，由于汗流不止，只应付性的做了几组，俯卧撑6个*5组，深蹲50个+30个，到最后腿酸得实在做不动了，只能看着男生们在那边狠练，今天居然还加了冲刺项目，知道自己在这方面没有潜力可挖，也就没去尝试。回家的路上已经开始饿了，满心期待的回到家，才发现天热的连老妈也开始罢工了，只有粥可以喝，这样下去真的会减肥的唉
最近两周堕落成了每周跑一次...
不过好在坚持每周能游一次泳，体力消耗丝毫不弱于跑步，这从我的胃口就可以看出&今天去的时候，女生们都已经出发了，所以磨蹭了一下打算跟着男生跑，跟着一灯出发，开始还没觉得速度快，但慢慢他的速度就上去了，跟完第一段只能目送一灯远去，开始一个人磨第二段，并渐渐看到了桔子和烧饼的身影，终于在第三段赶上了他们，一下子找不到目标，速度开始下降，此时阿呆突然出现在我跟前，一下子动力又来了，努力跟着他的步伐向前冲，只为一句“今天这速度跑进26分没问题的”&刚转过最后一个弯，阿呆就示意我可以加速冲刺了，这么长的距离...
我一下无语了&不过还是勉强加了点速度，并赶上了前方的队太、魔戒、红、踢踢等一拨人，而后就不见阿呆踪影，而我跟在魔戒后面小冲了一把，感觉还不算太差，一看时间果然跑进了26分，心里那个激动啊，年中的第一个目标总算完成了，虽然耗时比较久的说&阿呆鼓励我，坚持这样跑4次，就能巩固25分的速度了，我努力！而后跟着做了俯卧撑8个*5组，深蹲40个+30个，貌似这些对我的作用不大，所以还是考虑后面多跑10公里，而且还可以跟着魔戒爬台阶，应该更有助于我爬山。本来都准备搭防晒霜的车走了，被桔子轻易的游说下，跟着去了二子龙虾+烧烤，由于飞哥在冲刺项目的时候摔了，得到了女生们的特别关照，不用动手就能吃上小龙虾，引来其余男生的无限嫉妒，恨不得摔得那个是自己&难得能如此满足得摸着胃回家，这才符合我的一贯宗旨，锻炼身体和增肥计划两不误，HOHO~~~
(另，昨天吃小龙虾的代价就是，好不容易褪下的痘痘今天又爆出了几颗，那个郁闷啊~~~ 后续小龙虾计划继续搁浅)
好久没有跑10公里了，决定大热天的对自己狠一些，拉伸了几下后就先出发了，预感到今天又要一个人傻跑了，开始还能不时吹到丝丝凉风，脚步还算轻快，但到了第三段，汗就止不住地往下淌，只能习惯性的加大一些步伐，为了保存一些体力给第二圈，最后一段也没有加速冲刺，路过终点的时候抬手看了下表，27分左右，貌似一个人跑都是这个速度&没有停下来接着第二圈，第一段总是感觉特别漫长，跑起来心理总有些压抑，出去没多久，脚跟和薛子(个人还是觉得前多这个名字叫起来更响亮)从后面超了上来，也就一阵风的功夫就消失在眼前，转到第二段看到前方好几个跑步的，于是有意识的加了点速度去赶，一看都是其他俱乐部的MM，这里我不仅要感叹一下，无论是跑步姿势、速度或是态度，都远不及土人的姐妹们&再到前面又没有目标了，就开始胡思乱想起来，直到一灯赶上来，才意识到自己的速度已不知不觉慢了下来&于是收起心思认真跑步，虽然今天全程跑得时候，身体重心都比较低，但却没有因为炎热口干，而产生过丝毫放弃的念头，最后一段还有余力加些速度，可见保留过多，极限未到...
全程共用时大概56分钟，不快但也没特别累，也许是现在跑2圈的人少了，我俨然成了一个“疯女子”，好吧，那我还是收敛一些，15公里的计划先缓缓再说&今天貌似来了好些新人，不过训练做得却不认真，我回来的时候已经草草收场，害我俯卧撑也没做就撤了...
回到家里猛灌绿豆汤和西瓜，睡觉前还吃了个自己挑配的百利甜酒冰激凌，满足啊~~~
看到薛子同学blog里说，2008年已经跑了700多公里了，老天什么概念啊...
我也给自己算了下，截至目前150公里，也算是个蛮大的数字了吧，嘎嘎~
为了赶场子，早早的来到世纪公园，碰上魔戒和她的几个同事，拉伸后就跟着他们提早出发了，他们起步速度不快，我一个人跑在了前面，跑着跑着就发觉自己周二跑后还没完全好，难道天热了体能也恢复慢了？！速度自然慢了下来，好在第二段过半魔戒和她同事GG赶了上来，打了个招呼发觉他们速度还不慢，思量后决定跟上他们，于是加大步伐艰难的跟在后面，听那GG还不时指导魔戒控制速度，貌似手上戴了个测量心率的手表，一边跑一边观察，一看就挺专业的，不像我从来都是通过气息来控制自己节奏的&第三段上桥前GG示意可以加速了，魔戒和我都已没了冲劲，这速度保持匀速已经挺不容易的了，反而是下桥的时候，我们都会迈开脚步加速，但此时GG不停在边上让我们减速来recover，虽然有些不适应，但我还是跟在魔戒后面照做了，一段恢复后又来一次上下桥，本来只是跟跑一下的，不小心变成了专业训练下桥后发觉他们没有继续冲刺的想法，就一个人跑回了终点，一番折腾下跑进了27分，汗流的那个多呀，压腿功夫终于得知此老兄是要参加9月份铁人三项的，怪不得了...
不过话说他的跑法对体能是个很好的锻炼，心率控制在自己合适的状况下，才会有源源不断的体能跑的更远更久，这点我要琢磨学习一下的&流汗后反而轻松了，赶往同事家的牌局，不过真正的目的是为了那些好吃的85度面包，嘿嘿~~~
牌运还算不错，不过经过体力和脑力的双重运作后，回到家人已经有些不来塞料...
本来计划今天继续跑2圈的，不过出公司的时候，听到个关于工作的坏消息，心情受挫，接着出地铁就开始冒汗，压腿又发觉膝盖有异样，最终的结果就成了跑1圈了&跑之前就跟烧饼说了今天要跟着他跑，没想到一出去他就速度超快，我在后面么跟得累死，好不容易熬过第一个弯，还是被几个牛人给超了，开始还没觉得速度慢下来了，直到昏倒跑到了前头去，烧饼突然示意我不用跟着他了，看他跟不上昏倒了，于是只能变成我来领跑了，开始还能迈点步子跟一下昏倒，但实在由于第一段消耗太多，感觉就像已经跑了1圈一样，只能透支第2圈的耐力了&好不容易过了第二座桥，发觉烧饼开始加速了，这人啊...让我说啥呢？！最后一段跑得不难看，但身体感受却不太好，在魔戒的号召下努力冲刺了一下下，估摸着26分左右，停下来就觉得脸像在发高烧一样，很PF那些跑N圈的TX&现在跑后训练有点组织不起来了，不过我还是很自觉地跟着做了俯卧撑8个*5组，深蹲40个+30个，累到彻底后回家歇菜~~~
台风凤凰据说来了，于是俺们是顶着风去跑步的，精神可嘉啊。最近工作有所变动，接下来会有数不尽的会议，可怜我的跑步时间都恐怕不保了&所以只能趁着有时间多跑一些，开始还担心身体状况，目标还是1圈的，和踢踢一同出发，她的速度不算慢，加上一直是逆风跑，速度始终提不上去，差不多是追上队太和无边后，才恢复到平时速度的，后半程感觉还不错，于是决定接着跑第2圈，一开始又是顶风，加上一个人跑很没动力，速度有些慢下来了，后来碰上一位其他俱乐部的GG，两人开始交替“领跑”，应该说刺激是相互的，不过好处就是大家速度都提高了&跟人比赛感觉跑得却特别轻松，等GG跑到终点又换成一个人跑，本来想慢慢磨到终点的，没想到刚上第二座桥就开始飘雨了，怕变成落汤鸡就不敢放慢速度了，好在人跑得还是蛮兴奋的，一鼓作气跑完全程，踢踢帮我记了时间56分56秒，虽然也算是顶风冒雨的，但人也没觉着累，想到上次雨中跑10公里还是自己第一次的10公里呢，好像也是这么炎热的天气，只是现在状态要比那时好了很多，所以也还能细微体会下雨中跑步的乐趣&最近一直处于又忙又累的状态，跑步仿佛成了我唯一能放松的时候，说来多么矛盾，却又是事实，跑后的腐败自然是要放弃的，哎，但愿我能早点适应现在的环境吧~~~
今天出公司的时候感觉天气还算可以，想着跑2圈应该没问题，到了那边发觉N多新面孔，声势搞得还满大的，泥泥今天也会来所以等了她一会，出发的时候已经不见大部队了，陪泥泥慢跑了一段后，赶上了飞哥和格调，本来想跟在后面跑得，但发觉他们的速度不利于我跑2圈，所以拉在后面也没太勉强赶，不过还是感到了一些压力，跑得不算轻松，转过最后一个弯听到后面厚皮在高呼冲刺，想想还有1圈呢作罢...
到终点的时候发觉飞哥也跑2圈，于是有了想跟上他的意愿，但好像体能跟不上，感觉跑得很费劲，居然还有了想停下来走的念头，但想着或许挺过第一段就会好起来，可事实是离飞哥的距离越来越远，意志力开始退却&有时候为一个目标坚持并不难，难的是当你发现这是个很难实现的目标时还能否继续坚持，只能说我的坚持是半推半就的&不得不承认飞哥是个很好的领跑者，他一路都不时的回头看我能否跟上，我也就没有偷懒的理由了...
快到第二座桥的时候，居然还看到了风暴TX，听到飞哥在前方的呼唤，于是抖擞了下精神，努力加了点速度，缩小了些与他们的距离，这也是今天自己跑得最兴奋的一段了，转过最后一个弯，男生习惯性的加速，而我能做的只是目送，当我还准备慢慢悠悠晃到终点，发觉飞哥已经在那边给我掐表了，好吧，拔腿冲了一下，据说跑了差不多56分钟，实在太意外了，主要是感觉状态太差了，后来听到不止一个同伴说今天的天气跑起来不舒服，心里才算找到了些许安慰，不过一周只跑一次确实不行，看来还得周末找时间加强一下的说
现在忙得连更新blog的时间都快没了，2天前的训练依稀记录一下吧。到的时候已经晚了，只能自己一个人出发跑，许久没有动了，对自己的惟一要求就是，悠着点&第一圈的速度不快也不慢，感觉一切都是那么自然，只是3个上下桥处，进行了适当的加减速，到达终点的时候看到大家都已经在休整了，有些落寞的一个人继续第二圈，基本是在第二个段的时候感到了疲乏，于是心里默念着坚持，速度却不知不觉中慢了下来，第三段是最悲惨的，两次抬头以为香梅花园快到了，却发现还很遥远左脚脚踝也有些酸痛，便不再敢多用力了，感觉就是为了完成2圈的人物在跑，却也有些无奈...
唯一的亮点就是终点前的一段冲刺，要不是后面有个帅哥大声鼓励我，根本就提不起那个劲，好吧给个面子跟着冲了一下，虽然那人压根就不认识没有算时间，不过估计也就58、59分的样子，听到猪娃娃和大队长都在说今天跑得不舒服，心里有了些许安慰，呵呵，原来我不是个别例子~~~
Nike的活动居然变成了早上6点半，可我调了两个闹钟还是起晚了，只能小跑着去赶首班地铁四号线，地铁站里红红一片还让我偶遇了spring。7点钟我们开始入场，起点遥远得几乎看不见，据抢在前面的同伴后来汇报，最前面的几排是黑压压的专业选手这边还没开跑，雷阵雨已经来光顾了，这次可不是我乌鸦的，还好我们有旗子遮挡，没有听到鸣枪声，只是跟着前面的人慢慢挪动，十多分钟后才踏上了红地毯，汗~~~
刚开始还试图跟着厚皮在人群中穿梭，虽然速度算不上快，但曲线变速跑还是蛮累得，为了避开人群，我们还错过了一个计时点雨基本就没停过，还没跑进世纪公园，人已经从头湿到了脚，连眼睛都快睁不开了，这次算是淋得够彻底的。后来还陆续遇上了飞哥、阳光、Lily组成护旗队，反正人多也跑不快，大家决定索性跑得慢些，不过说实话我也跑不太动，休息不好真是差太多了...
不过也享受到了公主般待遇，别人在雨中跑，我们躲在男生拉起的旗子下面跑，架势还是相当壮观的总结，活动初衷是好的但组织太混乱，红色虽耀眼但看多了也会审美疲劳，真的很难想象会有多少人因为这次活动而喜欢上跑步
周日跑完居然感觉还没完全恢复，身体真是不来赛了&所以今天主要是为了去拿个包，顺便放松跑一下，跟着踢踢一起出发，全程都已极其缓慢的速度前行，聊天也不觉得喘，只是跑到一半小腿已经开始酸了，汗么也流不出来，天气凉爽了，跑步的队伍也在不断壮大，最后一段问踢踢要不要一起冲刺，她不肯我一个人飞奔了出去，这次冲刺算是成功的，因为速度上去了，而且跑得极其轻快，估计用时有半小时多，由于穿着紧身裤压腿也很不舒服，下次不再偷懒了&除去十一出去玩，离马拉松的时间已经不多了，虽然知道现在的训练还很不够，可对于全马还是不死心，挤挤时间吧，毕竟是去年就许下愿望，再努力一下看看~~~
出公司晚了，到那里的时候只看到了同样晚到的烧饼，于是跟着他一起跑。白天胃又不舒服了，所以也不太敢折腾这身子，两个人速度跑得不快，但一路胡侃倒也轻松。天气凉爽了，但汗反而流的不畅快了，一圈跑下来没啥感觉，于是继续第二圈，这是超出计划外的，但过半的时候还是感觉到些许累，于是减少了说话，加快步伐，跑得慢最受不了的居然是脚踝...
最后一段没有丝毫冲刺的欲望，磨到终点的时候居然跟来的时候一样冷清，只看到了一灯、飞哥和大队长几个，确实挺慢的，估计用了一小时左右，本来想向一灯请教下跑马的情况，却被他认真地劝说不要硬跑全程，不过自己想想也是，最关键的时候没法全力训练，还有那么多不确定性因素在那里，于是本来都准备要交的报名表也拿不出来了，难道要继续纠结ing...
转而一想，大不了明年去厦门或者北京跑全马，也是一个不错的选择嘛&有时候越是纠结的事情越是不能遂意，厦门的环境好()，北京的跑道好，好好想想先~~~
新疆回来几天人一直恍恍惚惚的，说不上哪里累就是调整不过来，索性去跑步，累累透！去得挺早但还是没赶上大部队，询问一下有没有跑一圈的想跟一下，得到的回答都是两圈，看来大家都很在状态啊~~~
只好一个人跑了，很快就赶到自己重心很低，要不是回来才秤过体重，会以为是人发胖了&转过第一个弯道，小腿已经开始有些酸了，坚持，再转过一个弯道，膝盖上的大腿部分也有感觉了，继续坚持，桂花扑鼻心情还算轻松，上桥的时候还有意识的加了速度，不过其他时间都很磨蹭，估计跑了半小时多&在终点看到N多生面孔，一下子不知道如何跟人沟通了，貌似最近总是傻傻的，于是找了角落加练了3组*10个俯卧撑，然后继续等寄包的车主出现，也免不了被人嘲笑一下新发型，见过的至今没人说好，我都快麻木了&回去的路上突然接到北京来的朋友电话，只得穿着短裤短袖，在浦东浦西间往返折腾2圈后，极为尴尬得踏入正大广场...
不知道从什么时候起，跑步已经成了计划外的事，今天是为了还包去的&压腿的时候还在找可以跟跑的人，烧饼就出现了，于是跟着他一起出发，目标是2圈。由于前两天连续出现半夜小腿抽筋，所以开始一段跑的很小心，不断成为被赶超的对象，第三段还碰到了反向跑得脚跟和钱多，突然也想尝试反向跑是什么感觉，烧饼没有疑义，跑到终点就转了个弯，开始陆陆续续看见同伴了，好久没有一下子看到这么多熟悉或陌生的面孔，感觉有些小小的激动，跑得反而要比第一圈兴奋，直到脚跟和钱多又从后面赶超了上来，大受刺激但转而一想，我们2圈的速度=他们3圈的速度，心也就平静了不少。反向跑没有任何不适，除了上桥的意识要比平时晚，还有略为顶风&最后一段感觉到烧饼在加速，我也很努力得跟在后面，最后一段冲刺可以说是拼尽全力了，毕竟训练的时间已经不多了，如果要跑半马就至少要恢复到去年的状态，烧饼估计我们今天跑了差不多56分，所以说有人领跑就是进步快，下次继续努力哈！明显的体力退步，加上剪了新发型，我已俨然成了这里的新同学，好吧，就当是一个新的开始
，阴有小雨
大家都外出参加比赛了，还好提前问了飞哥，不然就要跑空了。早起对于我来说是痛苦的，不过也会发现时间就这样多出了几个小时，八点准时到的门口挺冷清的，除了我、飞哥还有第一次碰面的八根草外，就只有一位拿着萨克斯在练习的，鉴于他的水平，我们压了会儿腿就出发了&虽然速度一开始就不快，可我呼吸还是有些不适，感觉应该是早饭吃得还没消化，另两位倒是有说有笑的很轻松。一段过后适应了，有加点速度的想法，但又不好意思打破三个人的方阵，只好继续跟在后面练耐力，惯性就过了第一圈，居然连时间都没注意，意外的！可能是速度控制的好，第二圈的状态也出奇的好，两个男生已经汗流浃背，我却还没出什么汗，感觉就像在跑第一圈，不错的迹象，两圈用时57分，但跑得比周二轻松多了。飞哥询问继续第三圈还是休息一下再跑，虽然我嘴上说都可以，但还是渴望喝口水，八根草到底是运动狂人，没有丝毫停下来的意思，好吧继续...
开始一段我试图跑快一点，过了第一个弯道发现开始封路，原来有个张江自行车比赛会从这里过，虽然我们被赶上了人行道，但迟迟未见选手经过，几次回头张望，加上人行道比较硬，跑得我不是很舒服，疲惫的感觉也慢慢明显起来，所以后半段手臂更用力摆动了，最后一段小腿也有反应了，过了桥八根草率先开始冲刺，我试图跟了一下，然后就看到飞哥从我后面一扫而过，留我一人在最后磨到终点，总共用时87分钟，这貌似是今年第一次15公里，而且还时而飘些小雨，如此情况下已属不易了&散场后换了衣服赶shopping的场，虽然充分利用了时间，但身体还是累了，不过shopping真的可以减压，不仅是心理上的，满载而归的途中，突然决定再去折腾一下我的头发，运气不错下雨天人少没等太久，看到自己糟糕的头发在理发师的打理下焕然一新，才明白原来不是发型问题，而是自己不擅长去打理它&折腾完毕，回家，多么充实的一天啊~~~
今天特地早早的赶到世纪公园，看到了久未碰到的格调、桔子和防晒霜，大家都很积极，还没等我压完腿就已不见踪影了&所以继续找烧饼一起跑，可这家伙刚跑出去就叫吃不消，居然爬普陀山也会把他累成这样，意外滴~~~
后来发觉后面还跟了一个新同学，如果没记错的话应该叫阿拖吧，三个人跑了一阵发现速度是比较慢的，因为被N多人超了，而且连前方一个其它俱乐部的strongMM都追不上，的确应该要检讨&可能是无法忍受我们的慢速度，阿拖自个跑了，留下我和烧饼继续匀速运动，不过尽管这样我们还是觉得今天跑得要比上周快，不过终点计时的厚皮给我们当头一棒，28分30，一度怀疑他的表有问题！受过这个打击后，第二圈我们明显跑得更卖力了，只是发觉跑得人越来越少，而且第一段腿就开始有感觉了，想想也许自己真的状态大不如前，所以估算的速度基本都要加1分钟&每次被人超过的时候，还会有意识的跟两下，然后又恢复原来的速度，呼吸平缓了但姿势却不那么轻松，不过为了跑个好成绩还是做了不少努力，烧饼还没上最后一座桥就开始加速冲刺了，我也比平时提早了加速距离，可是满是期待的跑到终点，发现计时人员提前开溜了，精确时间么了，只能毛估估27-28分间，很客观的认为应该比第一圈快&搭了风暴的顺风车回家，顺便拐到85度买了个乳酪面包，这家店开张至今生意火爆，经济有萧条嘛&回家吃了很多，但很快又饿了，最近就是吃得多饿得快，老妈都开始怀疑我有糖尿病迹象了，难道真要去医院验一下不成？！
先BS一下自己，上马不到一个月了，上周末居然还没练上&今天下班晚了，到那里的时候有些TX都已经跑好了，没怎么压腿就出发了，也不知道是不是这个原因，反正没跑多久，小腿就感觉有些僵硬，也就不敢快跑了...
过半的时候应该是适应了，估摸着自己不会跑第二圈了，所以又加了点速度，但跑上一段又感觉那个速度有些吃力，就在快与慢之间独自反复徘徊，其间只看到土人两牛人和三老外从身边穿过，最后一段比平时冲刺距离长，几乎跟着一山同时到达，虽然不是同时起跑&停下来的时候流了不少汗，感觉应该有跑到27分吧？继续搭风暴的顺风车，再次拐到85度买了款乳酪面包，啥时候自己也能做出这么好吃的呀
，小雨转阴&
上周末因为懒觉没有去跑步，为此耿耿于怀一周，这周大家都去参加杭马了，但还是下了决心一个人也要跑。哪知老天不帮忙，7点醒了一次发觉在下雨，只能无奈的转身睡去。下午雨停了，开始纠结要不要出去跑，去哪里跑突然想去做瑜珈了，于是早早吃了晚饭，顶着寒风去了一兆伟德。N久没来也不知道瑜珈课程时间延后了，只能先上跑步机。开始不敢设太快的速度，9.5km/h已经挺赶得了，一刻钟过后大汗淋漓，感觉像是跑了很久，不过节奏调整的还不错，于是速度加到了10km/h，不停擦汗...
继续加速度到10.5km/h，第一次在跑步机上有如此畅快的步伐，或许是因为最近实在跑的太少了，因为后面还有瑜珈，只够跑5km，然后压了下腿，衣服倒是湿透了，这是在外面跑重来没有过的上马只剩半个月了，以现在的状态真的没啥信心赶超去年的成绩，但又很难说服自己放弃突破，毕竟从去年立下跑全马的豪言，到前段时间退而跑半马，不断在求稳与拼搏间做取舍，感觉自己一直在努力，却发觉想跑一次全程的心愿离自己越来越遥远了
本来要去观看公司运动会的，考虑到明天可能会下雨，所以临时决定今天去跑，没想到早上一到那看到N多人，原来今天会有摄像来拍，土人越搞越专业了喏。压腿的时候没注意用力过猛，还没开跑就把大腿弄抽筋了，还好馒头帮我及时压了一下，原来准备活动也是不能乱来的哟磨蹭了一会跟着桔子她们先跑了，开始节奏控制的挺好，后来超了她们自己跑，反而跑的不轻松，感觉自己重心在慢慢下移，估计被摄像大哥拍出来的姿态也不太优雅一圈下来虽然速度不算太慢27分，但已略显疲态...
馒头等了我一下又开始第二圈，开始还试图跟上他，但渐渐越离越远，也就自顾自跑了，步伐沉重，不敢停下惯性的脚步，清楚以我现在的情绪，一旦停下来就很难跑起来料。心里几度盘算着放弃第三圈的计划，直到接近最后一段的时候，飞哥超了上来不忘激励我一下，跟着他的速度加了点劲，虽然只跟上一小段就忘着他的背影摇头，但人的精神状态却有了改善。实在看不下去自己这么磨蹭，于是到了终点掉头逆反跑，突然的决定没想到收到了不错的效果，感觉像是换了一个人，换了一条道，步伐居然要比先前轻松，看到每个熟人都可以微笑招呼，我喜欢来自朋友鼓励的笑容，特别是在这种时刻下&远远看到了一瘸一拐还在坚持跑得格调，关照她要小心些，但却从心底里PF这个倔强的女孩，或许她有着比我更多追求梦想的勇气和毅力，至少就全马而言。过了初期兴奋点，第三段开始又有些慢下来，于是不断暗示自己这是上马前最后一次长距离训练，跑完回去再美美睡上一觉之类的，转过最后一个弯，抬手看了下表，发觉虽然第二圈用时30分钟，但这圈速度还是挺快的，原来刚刚碰到一灯说我跑得快并不仅仅是鼓励，呵呵~~~
最后一段要比正着跑时的长，但跑得挺积极的，心里还在盘算在哪里开始冲刺，一不小心就到了终点，总共用时84-85分钟，很好，完成目标了，表扬一下自己那边阳光在吆喝去打牌，很想在为数的不多双休日彻底放松一下，但考虑到晚上还有一场喜酒要赶，只能作罢回去跟新来白水MM同路，原来她以前是练四/八百米的，果然是有底子的人，没跑几次就已经相当快了!
回家猛吃了两顿，看得老妈都傻眼了，HOHO~~~ 午睡片刻，打扮一番，以崭新的面貌去会会老同学们
总结：长距离跑步时，要充分保持兴奋状态，鉴于今天的良好表现，暂定此次上马半程目标为1小时55分，加油！
冷空气终于还是来了，出了地铁就开始后悔没有穿长袖，压了一会腿实在等不下去了，就自个跑。跑出去就想好了，快速一圈就收工，可能是穿了长裤的关系，步子迈不太开，但频率要比平时快一些，气息有稍许跟不上，而且由于靠嘴巴呼吸，感觉冷风都在往肚子里跑，没跑多久已经双手冰凉，唯一的想法就是快点跑完第三段超了几个同伴，最近只有被超的份，感觉还是不错滴~~~
一路都会习惯性的降速，所以要不时地提醒自己，上最后一座桥的时候，匀速已经显得有些勉强了，最后冲刺也因为顶风不了了之拜天气所赐，跑出了25分的好成绩，只是跑完双手已经冻僵了，真希望上马那天不要太冷了，农民建议跑得时候备副手套，可以考虑一下。等着搭顺风车，于是躲在风暴的车里啃苹果，或许跟苹果的口感也有关系，反正那种感觉是甜到心里的
，阴转小雨
上马前最后一周，很多人开始休整了，来跑得大多也只是放松跑，可我却还要临时抱佛脚，打算再最后练一次10km，看看比赛的时候该如何配速。刚跑出去没多久，就感觉到累，估计是大清早的人还没醒透，加上天冷准备活动不够吧由于右脚踝这两天感觉有些异样，所以也不敢太拼，后来赶上一灯和队长后，就基本没什么力气的样子，快到终点的时候，心里开始纠结要不要继续第二圈，最终还是抑制自己偷懒的想法好在第二圈基本由一灯领跑，而且他节奏控制的也不错，跟着跑挺舒服的，看到前方250m的gongji他就说，我们应该可以超过他，在一灯的一路激励下，果然在最后一座桥的地方把人家给超了，大步跑到终点，54分内比自己预想的配速快了一分钟，具体以哪个配速就看到时候自己的状态了，大家都说我现在跑得不慢，虽然自我感觉不如去年，但经过这几次长距离练习后，对自己今年的成绩也有了期许
周二没跑上，为了让自己时刻进入比赛状态，今天领衣服的时候还跟着欢哥跑了一圈，虽然真的很冷，但看到人家还穿着短裤跑，我也就不能说什么了。本以为休息了几天，但脚底那个筋还是感觉不舒服，希望不会影响到周日的节日跑完步大家都嚷着去吃饭，还以为是上马前聚餐呢，去了才知道是帮红MM过生日，幸福的小姑娘啊，生日也可以过得这么热闹，两桌人热腾腾的火锅，还有好吃得蛋糕~~~
这会是一个全球性的“寒冷”冬天，虽然没太多的风险意识，但至少我还有维持生存的工作，有爱我的亲人朋友，有很多生活的目标...
总之这个感恩节很特别
人生第二个半程马拉松，等待了一年，短短半天就结束了，成绩比去年快了3分多，满意但不满足，新年新目标：明年要跑全程！
感动马拉松：
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