每天练习多久出蜜桃臀美女主播

这名幸运的女孩叫达莎,来自吉尔吉斯斯坦。
小宇开门不成,踩沙发翻窗。
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  每个动作20-30次,休息间隔30秒
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杭州市271初中数学学案研究室主任
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客服邮箱:弹力带美臀操 练出“蜜桃臀”就是有可能!(2)
弹力带美臀操 练出“蜜桃臀”就是有可能!(2)
只需要一根弹力带,就能锻炼出热辣&蜜桃臀&,你相信吗?告诉你,就是有可能。到网上或超市里买一根弹力带,你就可以开始练习了,就这么简单,但效果可绝对不打折。想美臀的姑娘们,操练起来吧!
动作名称:T字拉伸
看得见:这个动作会通过是反复放松和收紧臀部肌肉,让松弛的臀肌得到拉伸和锻炼,从而塑造紧实优美的挺翘臀形。另外,由于借助了弹力带的帮助,即使没有使用过多的力量去维持动作,臀部肌肉照样会得到充分拉伸,所谓&事半功倍&说的就是这个啦!
跟我做:动作一
●自然站立,双脚与肩同宽;将弹力带绑在左脚脚踝上,自然呼吸。
●挺胸收腹,肩膀放松,上臂不动,小臂于体侧自然抬起,手肘呈90&弯屈,五指张开,手掌相对。
●身体保持直立状态,站稳后抬起左腿,膝盖弯屈呈90&,大腿和地面平行,脚部放松;调整所站位置,感觉脚踝上的弹力带带来略微拉伸感即可。
跟我做:动作二
●左腿向后伸展,同时整个身体随之前倾,双手也和身体保持同一方向向斜前方送出,即手臂、头、背、臀、左腿呈一条直线;眼睛看向地面,左脚始终呈放松状态。
●收回左腿,身体恢复直立,回到开始时单腿站立的姿势。
●重复12次后,换另外一侧重做。
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