如何锻炼爆发力？_百度知道
如何锻炼爆发力？
有哑铃。附近无健身房。锻炼腿部~
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运动员应该在练习时努力发展“轻快”的感觉，应该处于收缩（紧张）状态，做跳深练习时不需负重，不要超过20次之多，这时再进行专项练习时，高度也可提高。 可是，跑时尽量将大腿抬高。重复次数为15——20次。这就是说、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃，首先应具备一定的力量作为基础。 下面将介绍两种提高下肢爆发力训练的方法，对提高成绩起到了事半功倍的效果，重复次数为8——10次：体操垫等： 负重练习。 在做下面的练习时，双脚一触地、双脚跳——选一高处约为80厘米，这一点也很重要。 2，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，并应做一个“扒地”动作。肌肉在预收缩之后要力求尽快地完成主要动作（向心收缩），要想到“动作的速度”。如果重复次数过多，支撑跳时：1，学生的腿部力量和爆发力都会有很大的提高。重复次数为15——20次。随着练习者腿部力量的提高。地面要能起“缓冲”作用，落地的瞬间应做一个“扒地”动作。在预收缩之后的主要动作是向心收缩，就是要在做离心收缩或等长（静力）性收缩时，运动员在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳。换句话说。 1，一条腿在上一条腿在下，迅速用单足跳过栏架或接单足跳、直腿跳——肩负杠铃，重复次数为10——15次、单足跳——手持哑铃做25米——30米的单足跳，要因人而异。例如，跳时大小腿尽量折叠。 和前边所介绍的练习不同。 3，或连续跳栏架的练习，什么是跳深呢。离心（反向）收缩或等长（静力性）收缩可以产生这种预收缩效果、原地跑——肩负杠铃，而出现这种结果是你所不希望的。至于练习的重复次数。 4。 另外。一般说来，从跳箱上跳下接着又跳上的练习，爆发力类型的训练都要求动作迅速完成。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度。 2，练习者站在上面往下跳。腿尽可能伸直。 因此，双脚一触地，（双腿单腿均可），力求使肌肉处于最大紧张状态，都应富有弹性。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳，选一个30公分高的台阶。 经过一段时间的负重和跳深练习。在实际负重练习中。 5。无论落地时是双脚还是单脚，跳箱或凳子均可，杠铃重量不要太重。 在大多数跳跃练习中，只会较多地发展耐力、半蹲跳——肩负杠铃、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可。总之，短跑就是这种动作的一个例子。如果在缺乏起码的基本力量的情况下勉强做快速动作练习，大约用本人所能承受的最大重量的50％——60%，并在距跳箱1米处放一个栏架？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，还应该切记。做各种不同关节动作的练习，然后很快地转为向心收缩，尽量快速跳过栏架，有必要使肌肉为快速收缩做好准备，过大的重量将会导致动作速度降低，而不是较多地发展爆发力，其结果必然导致发生伤害事故，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，要防止受伤，栏架可以增加，要尽量避免直接在水泥地板上做跳深练习，尽可能快并尽可能高地直上直下跳，那会带来危险。 跳深练习，如，因此，究竟用多大重量和重复多少次，练习者站在上面往下跳。一般情况下，预收缩实际上就是脚触地与起跳之间的过渡动作――或者说是经过一个“支撑姿势”引起等长性收缩，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%，肌肉在做主要动作之前，踝关节伸展。但练习时的地面要“软”。这是爆发力类型动作的关键所在，使大腿面与躯干垂直，应按各人的发展水平来确定，形成90度夹角，不仅不会受伤运动员若要锻炼爆发力
1:跑步的爆发力 最好的训练方法当然是 短距离冲刺咯 50米 100米
就是跑的时候 憋一口气 一次性冲到 终点
跑完放松下 2:弹跳的爆发力 应该锻炼 蛙跳~
但是个人还是建议 打篮球 在打篮球过程中 弹跳的爆发力 会变好 而且你15岁 正好可以练练篮球的 其他爆发力: 比如 拳头爆发力 可以拿哑铃 快速挥拳
还是就是快速俯卧撑 和 弹跳性的俯卧撑(用双手用力...
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应把发展弹跳和速度训练结合起来，两者结合起来，才能增加弹跳的高度在发展弹跳素质的训练中，还要注意起跳时的动作速度，青少年时期也是发展速度的良好时期，才能获得足够的蹬地力量。因为速度的提高。只有具备了良好的起跳速度，因此在弹跳素质训练中，不仅要注意起跳高度，而爆发力是提高弹跳力的必要条件，爆发力将增强，能起到相互促进的作用
马步，这个对爆发力和耐力都有很大的帮助，刚开始马步扎的时间短，可以分成多次练习，以后慢慢增加时间，刚开始建议扎高位马。
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉蛙跳
这2个动作是最经典的 多多练习有健身疑问可以找本健身教练解答
1、负重蹲起快速（可以扛人）8——12个*6组；2、蛙跳20——40米6次；三个月，没问题！隔天训练
按照传统的力量训练理论，快速完成中、小负荷(小于75%最大负荷强度)的力量训练，能使肌纤维增粗，肌肉体积增大，参与运动的肌纤维数量增加，从而保证肌肉在收缩过程中的最大收缩力量。这是用于发展爆发力的常用方法。 运动生理学研究表明，运动单位的活化或补充顺序是固定的。这意味着中、低强度训练首先使用慢型运动单位，随着强度的增加，需要输出更大的力量，快型运动单位才能补充进来。低强度的肌肉收缩优先补进较小较慢的运动单位。因此，为了保证快型运动单位最大量的活化和加人，训练必须具有较高强度。 从生理学角度看，虽然，中、小负荷训练可以使肌肉产生快速收缩，发展爆发力，但向中枢神经系统传人的刺激强度，可能还不足以诱发足够高的神经冲动发放频率，完成全部运动单位的激活。而最大负荷运动时，大脑皮层运动中枢发放强而集中的高频冲动。这种冲动不仅可以动员兴奋性较低的慢肌纤维，而且可以动员兴奋性较高的某些快肌纤维，从而使用力肢体大多数肌纤维参加工作.为发展爆发用力准备了强大的动力势能。虽然在最大负荷力量练习中没有直接出现较快的动作速度，但练习后立刻对爆发力测试却表现出非常快的运动速度和很好的爆发力效果。由于最大负荷用力时，在大脑皮层产生的痕迹效应没有完全消失，爆发力测试时的负荷虽小，但用力胶体仍能保持绝大多数的肌纤维参加工作。快肌参加工作的比例和动力/阻力比值大大超过中小负荷练习和徒手练习后的肌肉工作状态。如投掷运动员在进行大力量或重器械投掷后，紧接着进行轻器械的练习，效果特别明显。因此，大负荷练习后立刻产生了比中小负荷及徒手练习后无法相比的爆发力I练效果。 大负荷力盘训练虽然优于中小负荷和徒手练习的效果，但并不是意味着采用大负荷就能很好地发展爆发力。因为大负荷力最练习本身不能在练习中产生快的动作速度，不宜建立快速的发力动作定型。长期单纯的大负荷练习不仅不能提高爆发力，相反还会影响发力速度，造成慢速的动作定型。实践表明:只有最大负荷练习与最快速度相结合的练习方法才能最好地发展肌肉爆发力。在一组最大负荷力量练习后，紧接着进行一至几次中、小负荷最快速练习，再进行几次快速徒手练习，会使人体产生一种非常轻快的感觉，并在轻负荷练习中获得比一般只做徒手练习快得多的动作速度，此速度被称为“超快速度”。根据爆发力的生理机制，“最大负荷十最快速度”的爆发力组合练习会产生一种意想不到的最佳训练效果。最大力量练习的主要作用是，刺激运动中枢神经最佳的兴奋状态，接通所有必要的运动神经通路，动员尽可能多的肌纤维，使人体具备爆发力的强大“势能”。紧接其后的中、小负荷快速运动，是将前者动员起来的“神经和肌肉势能”转变成爆发用力的动能，再经几次快速徒手练习，被动员起来的“神经和肌肉势能”就变成了势不可挡的爆发力动能。最大负荷和中、小负荷快速练习、再加快速徒手练习，在爆发力训练组合中是缺一不可的。否则，无法建立快速爆发用力的动力定型。 在爆发力训练中，其完成动作的速度十分重要，练习中如果动作速度变慢，动作变形，就应减轻负荷或停止练习
爆发力训练方法 一、肌力训练法 1.等长训练法 2.等张训练 3.等速训练 4.伸展收缩训练 5.等长、等张混合训练 (1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。 (2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法： 其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度
如果练胳膊上的话就快速做俯卧撑弹起动作。腿上的话就把蛙跳和百米冲刺结合起来，每次运动到极限，坚持做就行，很刺激的。试试吧。
跳楼梯~双手抱头，一格一格楼梯跳上去，其实在路面上也能跳，不过在路面上跳自己没有节制很容易摔跤，跳楼梯的话自己心里有点负担（跳得时候呼吸不恰当摔下去就完蛋了）！你没练过的话从1楼跳到3楼就会累了，自己慢慢适当的加吧~
发力是指在最短时间内使器械移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力能崩发出巨大的能量。用下列公式来表示爆发力：爆发力＝力量×速度主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。也许你是个身体健壮男孩，但是在体育测试中，你的跳远、短跑、投掷等成绩不够理想。这就说明你的爆发力不够大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力、动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法：一种是在不减低速度的情况下增加力量；另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。
你好，在家可以选择，短跑，蛙跳，剪步走来练习腿部力量。参考计划：短跑50米X4组（组间休息120-180秒） 蛙跳25米X6组（组间休息120-180秒）剪步走25米X6组（组间休息120-180秒）跳绳;每天10-20分钟
我记得我们以前练体育锻炼腿部是在学校教学楼的楼梯练蛙式跳很有效果
对弹跳 腿部
都很有帮助
有适合工具 还可以练杠铃上蹲动作
绝对能帮你锻炼好的
蛙跳100米，每天早晚各一次，每次要尽力而为，努力的向前
蹦楼梯、踢踢足球希望有帮助
很简单的有几个，在楼梯蛙跳，一次五分钟；单腿深蹲；跑步
短距离快跑，跳绳，快速俯卧撑
多冲几个50米 全力的冲
跳台阶都可以
每天早晚爬楼梯，或者是公园的小山都可以。
每天坚持使劲踢腿。
去健身房用大重量刺激肌肉的反应能力，例外皮脂越低，爆发力越高
最简洁的 锻炼方法 跑楼梯被
跳沙坑。早晚3组蹲起一组50个。随着时间增加。不过最好配合着俯卧撑，否则会导致身体上下不协调。
问楼主是否住楼房，那样可以楼上楼下的跑，或者是高抬腿、蹲起。都可以！！！！！！
短距离快跑，跳绳，俯卧撑，跨栏
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几乎所有其它运动项目。参考**，在训练中可通过改进动作技术和发展其身体各部位关节的柔韧性来实现，降低爆发性练习效果。大负荷训练能使中枢神经系统发放的冲动强度大。这些练习的负荷强度和密度的变化、转体跳，递增爆发力的速度和力量成份是发展爆发力的有效方法，有许多拳手用这种传统方法而收效甚微，长期以来，一是以大强度跳跃为主的跳反应力，快速完成小负荷(最大负荷的75％以下)和中等负荷(最大负荷的75％-85％)的力量训练。维氏认为，不然此拳手专项爆发力的提高就会受阻。以科学的态度来打造一身超强的格斗爆发功力。训练湿集中注意力。
(四)加强专项技术训练，是肌肉收缩做功的结果。由于这种方式对训练的要求更脯所以。但是一个好的力量训练计划必须要考虑到增加技术动作的加速距离，减小主动肌收缩的阻力，它能有效地增强肌肉爆发力。以适应格斗运动的需要。如负重练习则一般负重量为体重的5％—15％。可以说，负荷小则加速度大，其效果也不同，训练9周后发现实验组上肢爆发力显著提脯也不会增加肌肉处于伸展状态时的爆发力，采用最大重量的30％的负荷量是不够的，拳手应在放下举重负荷之前。由于练习方式的不同，递增爆发力构成的力量和速度两个成份，最大力量和对抗这种负荷的肌肉收缩能力得到了提脯做一般和专门力量练习以发展局部肌群爆发力时。这就要求我们跑跳投等动作结构尽可能与专项技术相一致，练习前要做好充分的准备活动：练习间或练习后。其结果是。所谓跳深练习，使肌肉产生的力量更大，做到“快速和瞬间的爆发生用力”，另一是以击打、橡皮筋、有效的爆发力练习方法，肌肉的最大力量就可以得到充分增加、爆发力的发挥速率。在实践中。这要求我们在训练中需要兼顾练习负荷与练习速度这两个因素的发展。
但是，其特点与产生的效果也不同，尤其是格斗运动中更多地涉及到身体的旋转运动和额状面，其爆发力发挥的特点是要在足够高的水平上。
(二)负荷；采用的负荷不同；在接近专项技术的动作的练习时，调节好力量与速度这两个因素的匹配关系：拳手在进行爆发力练习时。低于0．8米的高度适合于初学者和青少年训练，目前对这些动作还无权威性的归类。
在进行超等长练习中。
二，实践中已明了这一点。因为除去举重和赛跑外，会增加着地缓冲向快速蹬伸转换的时间，尤其是爆发力、障碍跳等等。由于许多教练及运动员等确信这一观点的正确性，跳箱与下落点间距为2．1米，即有利于改善爆发力的力量成份，而失去了承受发展力量的重要刺激机会，随着一段时间的练习，强化牵张反射的效应，我们认为最大力量对于发展爆发力是极其重要的，进而提高自己的格斗功夫来服务：爆发力训练时，总结出的一些有关于格斗功夫练习者如何提升，又增加了肌肉力量的练习、沙衣，但从本质上看它训练的是神经系统，就是采用渐增阻力法。按跳下停留方式可分为反和无反二类，因为在提高爆发力的练习中，有效地提高爆发力，两组运动员的力量都得到了不同程度的显著增长。A组采用最大力量的80％-90％十1千克的大负荷。爆发力具有专项技术特征。在发展爆发力的训练中必须遵循“专项性原则”，肌肉在做离心收缩时。
(三)递增训练法。不论采用何种负重训练时：该方法主要是通过动力性练习的速度冲击性负荷，都要把肌肉充分伸展，负重量可达拳手所能承受最大重量的30％-50％。如，在完成动作幅度的最后阶段还要继续发展快速力量，反应训练法属于超等长训练，必须在训练计划中合理地安排好力量，但肌肉的收缩速度却难以达到实际格斗对抗有限负荷所需的肌肉速度，跳深是一种典型超等长......余下全文>>
HELL的19层&
.这个是我自己的非常简单的方法：蹲下到最低，然后只用一只脚支撑着站起来，连续做若干多次直到累为止（肌肉锻炼讲求爆发性），然后换另一只脚来锻炼。一般一开始连续做5－10次你的脚就会感觉到挺累了。练肌肉这种事怎么能像你这么急呢？疾没用的。你要是真想尽快练好，那上面说的方法你一天可以做3－－4次以上，这样下来过了一两个月肯定有明显效果。但是要注意，过度练的话可能会伤到腿部肌肉哦，因此要量力而为。这是我以前自己想的锻炼腿的肌肉的方法，非常简单但是却很有效。我以前有段时间几乎天天这样，现在没练了。现在腿部一用起力来感觉肌肉都出来了，摸上去挺硬的。 另外还可以考虑练“轻功”。就是买那些能绑在两个脚上的沙袋，沙袋的重量按练习进度慢慢增加。当然，情况允许的话最好总是两脚帮着沙袋来行赚跑步。这种一般过一两个礼拜就感觉明显不同了。注意了！这样的能坚持下来的话，那可真的算是轻功了！至少你比常人更容易克服地球重力！.
腿部爆发力练习首先要确定你的腿部有力量建议每天带上沙袋..钢砂的20+一套..除了睡觉什么时候也不要摘下来...虽然一开始带会很难受..特别是夏天...但要坚持还有..每天深蹲很重要...建议20-30个一组...每天10-15组练习爆发力要有目标比如说“我现在带上沙袋摸高只有2.5m...但我要努力突破2.8m”“我现在带沙袋冲刺100m需要15s...但我要突破13.5s”我就是这样要求自己的...提高很快锻炼上体爆发力可以把沙袋带到手上...击空拳在你适应沙袋之前最好不要冲刺或者大量摸高...不然容易受伤参考**：自己的训练经历
让不让起名了_&
快速深蹲跳，鸭子步，蛙跳都是锻炼腿部暴发力的一开始天天练吧，这样力量进步才比较快，力量上去了，再隔天锻炼一次保持住就行了，不是说隔天锻炼效果好，是因为隔天练身体可以充分休息，不至于疲劳过度，如果你精力好的不得了又是专业练这个的又能休息好，那天天练也没关系
1、负重训练：在腿上绑扎沙袋，练习腿法，由轻及重，循序渐进。2、阻力训练：我们跆拳道训练中有一项是用粗的橡皮绳帮在腿上，练习出腿的速度，如果有条件的话可以试试，一定有效果。3、**对练：找比你强壮但是技术不如你的队友训练，这样可以“逼迫”自己的力量要充分使用出来。
训练这种东西是一组矛盾，你要练习的越多当然要比训练少的人厉害，不过首先你要方法正确，尽量减少身体的伤害与磨损！可是无论哪门子武术，要练到一定水平，一点都不“伤害”自己也是不可能的。&要想伤人，必先伤己&
这句话的意思不是说一定要打伤他人，而是告诉你你能打伤他人，就明你有了一定的程度的技术和力量。可是要达到这样的程度就一定要刻苦训练。科学研究表明运动最好2天一次，一次不要超过2小时。
我们跆拳道馆里也有散打对的人定期来这里训练，他们的腿的力量都很大，平试散打靶子训练为主，再加上身体素质训练，如：杠铃、摔跤、踢沙袋等等。
希望你有朝一日成为散打高手，呵呵！
跆拳M达人&
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什么训练方法能练短跑爆发力，速度？
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多次的短距离快速跑，大约10次往返跑！
进行跳蛙训练，增强爆发力！
一般我们练暴发力都是拉皮带，或拉轮胎。这样可以练小腿和大腿的肌肉。要是跳楼梯只对大腿有点作用对小腿没什么作用。要跑好100米要小腿和大腿的爆发力。 

有一個方法很有效哦!
就是用一條橡皮帶你在前面叫一個人在後面拉等到沒人的時候你會發現輕鬆很多也快了很多!!
老師教的!
连爆发力？我们教练天天蹲杠铃、跳栏架、半蹲跳这要要求快速发力
可以练习蛙跳。单脚跳，往小腿上绑上沙袋练习
一、发展爆发力练习 
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 
二、柔韧的练习 
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 
三、动作速度的训练 
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 
星期一，四，1、跳深；15组*10次 
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 
星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 
星期日 积极性的休息：比如打球等 
每次训练准备活动和放松活动不可少。
负重.和上坡跑
从高往下冲
我是全校100米第一，也包括200米等，所以你跟我学行了。我没玩都压腿3分钟，而且是在高达1米3以上的高度，高抬腿跑5分钟原地，平时要多练习，脚掌着地，跑得快，腿部跨打，全力摆臂。
起跑快，因该行
首先你的体质要好哦....然后加上你平时的锻炼...在跑的过程中...就回有爆发力~!!
以我自己的经验来说，一般来说体育这东西是汗水+泪水+方法+信心+状态+天赋的，本人是属于天赋型的，呵呵！100米是10秒8左右滴。有潜能的朋友，可以通过一个强度的训练，跑200米强度练习是不可缺少的。大概1次训练跑4到5组200米记时的，（一组4到5个）最好是有人跟你跑，因为有竞争才会有进步，这是提高你的耐力的。然后要练下自己的爆发力，对于短跑来讲，爆发力是不可缺少的，主要表现在起跑、冲刺、发力、爪地等方面，怎么练？这个问得好，杠铃练习是必要的，主要是跳蹲，还有下蹲，自己觉得这是练腿部爆发力的好方法，应该还有别的，因人而异吧，然后的辅助练习是和力量练习是一起的，因为当你蹲杠铃后，练出的爆发力，需要某种媒介的引导，才能快速的划为自己使用，辅助练习是这个媒介，一般来说我是用蛙跳来增加前脚的爪地能力，跨步跑来增加自己步幅，顺便也做做高台腿啊之内的身体协调练习，可以提高自己的素质，更加发掘自己的潜力。姿势的练习也是不可缺少的，好的姿势会让你身体机能在跑步中合理分配你的体力和自身协调性，让你发挥得更好，但是如果一个人跑步的姿势如果已经形成习惯，而且有一定成绩，最好是不要去苦练改正姿势，因为这样会害了自己，如果一改变自己以往的跑姿，一般情况会自己目前的水平止而不前，严重的则会倒退，因为身体的自我协调技能被强行破坏，不能导致所有机能的正常高速运转，所以不要在意自己跑资如何，但也不能不管，起码我们可以矫正下，步幅，摆臂的动作，因为摆臂和步幅也是关键的，所以一定要标准哦，最后应该在自己的频率上下苦功夫，频率个人觉得是短跑的关键所在，本人就是典型的频率型，只有频率快你就可以把所有的爆发力啊什么的发挥到极致，本人练频率跑得多的是30米和60米，非常多，都是记时的。就这么多了，具体要练的是这些啦，哦，对咯，记得练完力量后必须马上去跑几个30啊60啊！这样效果会有很好的提升。如果你用一星期做循环练习的话，建议你三天100-200的耐速练习，三天30-60的爆发，爪地，频率等练习，一天力量，韧带等辅助练习。祝你成功哦
频率，这是很多跑百米的人都会关注和问的一个问题，如何才能使自身的频率达到“快”的标准，训练的方法比较多，但是大多的人收效甚微，我也不知道是天赋还是地域基因，所以还真不知道怎么去解释，忽忽！但是我知道，我有自己的一些经验可以提供给大家参考，或许有些人用了有帮助，或许没帮助，不过伤害估计就没什么啦~！哈哈说了还多废话了，想知道什么经验吗？哼哼，给钱就行，有钱能使磨推鬼哇~！没钱....厄...我想下哇~！这样说吧~！下回分解请看（），忽忽！
（我个人认为运动是全身运动，跑步也不例外，而频率就是表示全身各个部位高速运转的标尺，既然要全身运动，那就涉及了，爆发力，力量，韧带，姿势等方面的因素协调运作，所以就是如何能更好的协调好全身的各个部位的运转。如何更好呢？我个人觉得，是自己自身输出频率，力量，爆发力上如何在高速中找到最适合的发力点，用我自己的话来说这是属于自己的一种技巧性了，因为我也常常听到过有朋友说跑步时，老感觉有力量使不出，我认为是没有掌握好发力的时机和角度，就是我说的发力点，这个最考验大家的是当你的脚尖与地面接触到什么时候，在什么部位更有利于发挥出自身的所有力量和速度即摆臂和速度，腿部发力和跨步的幅度和速度等等，这些都是在很短的时间内完成，做得好不好别人只能从你速度和姿势上去标量，但是我们跑步不是说追求速度的，我们要学会用脑子，这是关键，很多人跑1000次，跑1W次还是原地不动，有的人为什么会越来越好？因为他用了脑子，刚才我说的发力点，是我们自己心底最清楚的一种感受，所以我们要抓住这点，利用好这个发力点才是你能明白什么是爆发力的关键，我相信，如果真掌握了这点，那么什么爆发力啊，频率啊都是容易解决的，频率不就是一个爆发力接一个爆发力吗？那么我们再理解为一个发力点接一个发力点，针对这点去练习，多多少少也就事半功倍吧！我们得从自身找原因，只有这样才能进步，适合自己的才是王道！）
多练习多距离的冲刺，和压杠铃后的冲刺
第一：什么是力量？什么是爆发力？什么是耐力？爆发力和耐力是不是都属于力量？ 
(纯力量是说象卧推深蹲那样的静止力量范畴，爆发力指极短时间内，爆发力也叫速度力量，跟物理中冲量的概念类似，耐力是长时间的使用肌肉；这3个用到的肌纤维类型不同，训练的时候一定要有侧重！) 
、 
第二：我做俯卧撑的时候做30多个手臂就酸了，这是缺少耐力还是缺少爆发力或者是其他？ 
（缺少的是耐力，耐力是长时间低重量的肌肉伸缩，俯卧撑正是这个性质，耐力用的肌肉类型是肌纤维中的慢肌纤维，而爆发力和纯力量用的是快肌纤维。另外，数量还跟肌肉记忆性有关，肌肉有一定记忆性，你越练习同一动作，时间一长，就会越轻松，数量会增长。） 

第三：我想让自己的力量变大，而且能长时间维持高强度的状态而不会出现一会儿就没劲了，那我该怎么锻炼？ 
（要分开来练习，大重量低次数能使你静止力量变大，4-8次。小重量高次数锻炼肌肉耐力，12次-20次。选择合适的重量的标准是做到力竭为止。比如你锻炼胸部和三头肌时，先进行8组大重量卧推锻炼力量，然后再来6组夹胸或飞鸟锻炼耐力） 

第四：别人说跑步能提高耐力，那跑步能提高我手臂的耐力吗？跑步能让我多做几个俯卧撑吗？ 
（长距离跑步提高的是大腿的耐力，短距离（30米）靠的是大腿的爆发力，跑步当然锻炼不到手臂了。另外你想多做俯卧撑的途径就是提高手臂3头肌和胸部的耐力，唯一途径就是用俯卧撑锻炼俯卧撑，利用肌肉记忆性原理，这跟用引体向上来练引体向上一样。） 

想全面强壮，我给你的建议是，不要和人比拼俯卧撑的数量，要全面发展肌肉，建议你增加练习引体向上+悬垂举腿（在网上查详细动作要领）+俯卧撑+哑铃弯举（练2头肌）+蛙跳（练腿部力量）+长跑（练腿部耐力）
呵呵 这我还想问你呢
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